🍃 Творожник на скорую руку 🍃
🔸 На 100 гр - 135 ккал 🔸 белки - 10,34 🔸 жиры - 4,51🔸 углеводы - 13,11 🔸
Но не всегда хочется сырого творога. В таком случае то,что вам нужно-это рецепт супер-быстрого творожника. Три взмаха руками, духовка и вуаля. Дети счастливы, вы тоже.
🔹 Ингредиенты:
творог - 500 гр;
яйца - 3 шт;
сметана - 250 гр;
апельсин (цедра) - 1 шт;
крахмал (у меня кукурузный) - 2 ст.л.;
сахар - 4 ст.л.;
ванильный экстракт - 1 ч.л.
🔹 Способ приготовления:
Смешиваем творог со сметаной и яйцами. Добавляем цедру апельсина, натертую на самой мелкой терке. Трем только оранжевую кожицу! Белая горчит.
Я пробиваю все это дело блендером для однородности, чтобы не было крупинок. Тогда творожник будет походить на чизкейк. Это не обязательно. Добавляем ванильный экстракт, крахмал и сахар. Перемешиваем.
Переливаем в форму для запекания, смазанную чуть маслом.
Отправляем в разогретую до 180 ° духовку на 50 минут.
Перед подачей полностью остужаем.
Приятного аппетита!
#сладкое
#выпечка
🔸 На 100 гр - 135 ккал 🔸 белки - 10,34 🔸 жиры - 4,51🔸 углеводы - 13,11 🔸
Но не всегда хочется сырого творога. В таком случае то,что вам нужно-это рецепт супер-быстрого творожника. Три взмаха руками, духовка и вуаля. Дети счастливы, вы тоже.
🔹 Ингредиенты:
творог - 500 гр;
яйца - 3 шт;
сметана - 250 гр;
апельсин (цедра) - 1 шт;
крахмал (у меня кукурузный) - 2 ст.л.;
сахар - 4 ст.л.;
ванильный экстракт - 1 ч.л.
🔹 Способ приготовления:
Смешиваем творог со сметаной и яйцами. Добавляем цедру апельсина, натертую на самой мелкой терке. Трем только оранжевую кожицу! Белая горчит.
Я пробиваю все это дело блендером для однородности, чтобы не было крупинок. Тогда творожник будет походить на чизкейк. Это не обязательно. Добавляем ванильный экстракт, крахмал и сахар. Перемешиваем.
Переливаем в форму для запекания, смазанную чуть маслом.
Отправляем в разогретую до 180 ° духовку на 50 минут.
Перед подачей полностью остужаем.
Приятного аппетита!
#сладкое
#выпечка
❤2
БАЗОВЫЙ рацион на 1200 ккал
🔺Подчеркиваю слово "базовый", поскольку абсолютному большинству даже при снижении веса требуется больше ккал. И питаться на 1200 я категорически не рекомендую.
Данный рацион может служить основой, к которой, в зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты или их количество.
🍴Завтрак
Пшённая каша (50 г/сух.вид) с ягодами по вкусу (100 г.) и грецким орехом (4 шт)
Яйцо
*Кашу варить на воде, в конце варки добавить 70 мл 2,5% молока
🍴Обед
Борщ на курином или индюшином бульоне без картошки и зажарки (200 мл)
Паста с курицей/индейкой и грибами
*Для пасты: макароны (50 г/сух.вид), шампиньоны 50 г, зелень, варёная курица (50 г) или индейка без кожи и видимого жира, 1 ст.л томатной пасты, 1 ч.л масла.Грибы потушить в на воде, добавить томатную пасту, птицу, зелень, масло и отварные макароны. Перемешать, прогреть под крышкой пару минут
Борщ сварить на втором бульоне, первый слить после закипания и залить птицу заново.
🍴Полдник
Квашеная капуста 150 г., масло 1 ч.л, курица или индейка 100 г., яблоко/груша/апельсин на выбор 100 г.
🍴Ужин
Треска или минтай (100 г) на овощной подушке (100 г)
1 ч.л масла
2 ржаных хлебца Finn Crisp
*Филе рыбы порезать крупными кусками, замариновать в смеси соевого соуса, воды, лимонного сока и специй.
Лук порезать полукольцами, морковь потереть. Минуту обжаривать овощи на капле масла, сверху выложить рыбу и залить маринадом. Тушить под крышкой на среднем огне 15 минут. Перед подачей добавить масло.
📊Итого кбжу: 1209/72/50/120
Завтрак: 413/16/18/46
Обед: 356/17/10/50
Полдник: 278/20/15/14
Ужин: 163/19/5/10
#рацион1200
🔺Подчеркиваю слово "базовый", поскольку абсолютному большинству даже при снижении веса требуется больше ккал. И питаться на 1200 я категорически не рекомендую.
Данный рацион может служить основой, к которой, в зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты или их количество.
🍴Завтрак
Пшённая каша (50 г/сух.вид) с ягодами по вкусу (100 г.) и грецким орехом (4 шт)
Яйцо
*Кашу варить на воде, в конце варки добавить 70 мл 2,5% молока
🍴Обед
Борщ на курином или индюшином бульоне без картошки и зажарки (200 мл)
Паста с курицей/индейкой и грибами
*Для пасты: макароны (50 г/сух.вид), шампиньоны 50 г, зелень, варёная курица (50 г) или индейка без кожи и видимого жира, 1 ст.л томатной пасты, 1 ч.л масла.Грибы потушить в на воде, добавить томатную пасту, птицу, зелень, масло и отварные макароны. Перемешать, прогреть под крышкой пару минут
Борщ сварить на втором бульоне, первый слить после закипания и залить птицу заново.
🍴Полдник
Квашеная капуста 150 г., масло 1 ч.л, курица или индейка 100 г., яблоко/груша/апельсин на выбор 100 г.
🍴Ужин
Треска или минтай (100 г) на овощной подушке (100 г)
1 ч.л масла
2 ржаных хлебца Finn Crisp
*Филе рыбы порезать крупными кусками, замариновать в смеси соевого соуса, воды, лимонного сока и специй.
Лук порезать полукольцами, морковь потереть. Минуту обжаривать овощи на капле масла, сверху выложить рыбу и залить маринадом. Тушить под крышкой на среднем огне 15 минут. Перед подачей добавить масло.
📊Итого кбжу: 1209/72/50/120
Завтрак: 413/16/18/46
Обед: 356/17/10/50
Полдник: 278/20/15/14
Ужин: 163/19/5/10
#рацион1200
❤1
РАЦИОН 1700ккал
БЖУ 103/68/158
⠀
🍀✔️Завтрак:
⠀
1. Макароны ТСП отварные 150 гр
2. Яйцо 2 шт
3. Кофе с молоком 2,5% 40 мл
⠀
🍀✔️Перекус:
⠀
1. Творог мягкий 5,5% - 170 гр 1 баночка
2. Груша 1 шт
3. Яблоко 1 шт
⠀
🍀✔️Обед:
⠀
1. Манты 300 гр
2. Шпинат 150 гр
3. 1 ч.л. оливкового масла
⠀
🍀✔️Ужин:
⠀
1. Голень куриная хрустящая 2 шт
Рецепт:
20 гр. кукурузных хлопьев помолоть в блендере. Взбить яйцо, обмакнуть в него голень, затем в хлопья. Положить на силиконовый коврик и запечь в духовке.
⠀
2. Кабачок 200 гр
Смазала взбитым яйцом и запекла в духовке вместе с голенью
#рацион1700
БЖУ 103/68/158
⠀
🍀✔️Завтрак:
⠀
1. Макароны ТСП отварные 150 гр
2. Яйцо 2 шт
3. Кофе с молоком 2,5% 40 мл
⠀
🍀✔️Перекус:
⠀
1. Творог мягкий 5,5% - 170 гр 1 баночка
2. Груша 1 шт
3. Яблоко 1 шт
⠀
🍀✔️Обед:
⠀
1. Манты 300 гр
2. Шпинат 150 гр
3. 1 ч.л. оливкового масла
⠀
🍀✔️Ужин:
⠀
1. Голень куриная хрустящая 2 шт
Рецепт:
20 гр. кукурузных хлопьев помолоть в блендере. Взбить яйцо, обмакнуть в него голень, затем в хлопья. Положить на силиконовый коврик и запечь в духовке.
⠀
2. Кабачок 200 гр
Смазала взбитым яйцом и запекла в духовке вместе с голенью
#рацион1700
❤2
ВАННА КЛЕОПАТРЫ
В 1 литре вскипяченного молока нужно растворить около 100 граммов меда. Пока молоко с медом остывает, вотрите в тело, руки, ноги и шею круговыми движениями смесь из 150 грамм сметаны и 150 грамм соли. Через 15-20 минут смойте состав с тела под душем, наполните ванную теплой водой, добавьте в нее заранее подготовленные молоко с медом. Эту ванну, прекрасно тонизирующую и подтягивающую кожу, принимают около 20-25 минут.
#уход_за_телом
В 1 литре вскипяченного молока нужно растворить около 100 граммов меда. Пока молоко с медом остывает, вотрите в тело, руки, ноги и шею круговыми движениями смесь из 150 грамм сметаны и 150 грамм соли. Через 15-20 минут смойте состав с тела под душем, наполните ванную теплой водой, добавьте в нее заранее подготовленные молоко с медом. Эту ванну, прекрасно тонизирующую и подтягивающую кожу, принимают около 20-25 минут.
#уход_за_телом
❤2
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1475 / 116 / 40 / 153
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 464/44/12/42
Сырники со сгущенкой
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 30 г
▫️Сгущенка 25 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 482/36/17/43
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Огурец 120 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить в специях, затем добавить рис и залить все водой. Тушить до полной готовности риса. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 161/2/1/35
▫️Смесь фруктов/ягод 300 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 368/34/10/33
Макароны с тунцом
▫️Макароны отварные 120 г
▫️Тунец 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Сметана 10% 25 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить заранее и обжарить вместе с яйцом, постоянно помешивая. Овощи нарезать и заправить сметаной. Тунца в собственном соку добавить к макаронам
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
#рацион1450
⠀
✅ КБЖУ 1475 / 116 / 40 / 153
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 464/44/12/42
Сырники со сгущенкой
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 30 г
▫️Сгущенка 25 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 482/36/17/43
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Огурец 120 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить в специях, затем добавить рис и залить все водой. Тушить до полной готовности риса. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 161/2/1/35
▫️Смесь фруктов/ягод 300 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 368/34/10/33
Макароны с тунцом
▫️Макароны отварные 120 г
▫️Тунец 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Сметана 10% 25 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить заранее и обжарить вместе с яйцом, постоянно помешивая. Овощи нарезать и заправить сметаной. Тунца в собственном соку добавить к макаронам
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
#рацион1450
❤3
Детокс салат
Чтобы не иметь проблем с кожей, а также выглядеть моложе и свежее, рекомендуют кушать очищающие салаты.
Вот рецепт одного из них:
- небольшую свёклу натрите на тёрке – 1 часть
- чёрную редьку натрите на тёрке – 1/4 часть
- 3 зубчика чеснока измельчите
- зелень петрушки, укропа мелко нарежьте
- 1 ст. л. тыквенного или оливкового масла
Перемешайте и дайте немного настояться.
Ешьте такие салаты каждый день и будете выглядеть прекрасно!
#детокс_очищение #полезное
Чтобы не иметь проблем с кожей, а также выглядеть моложе и свежее, рекомендуют кушать очищающие салаты.
Вот рецепт одного из них:
- небольшую свёклу натрите на тёрке – 1 часть
- чёрную редьку натрите на тёрке – 1/4 часть
- 3 зубчика чеснока измельчите
- зелень петрушки, укропа мелко нарежьте
- 1 ст. л. тыквенного или оливкового масла
Перемешайте и дайте немного настояться.
Ешьте такие салаты каждый день и будете выглядеть прекрасно!
#детокс_очищение #полезное
👍2
🔷Варианты сaлaтoв на скoрую руку
🔸тунец, огурец, яйцо, салат, помидор, оливковое масло ⠀
🔸капуста по-пекински, яйцо, чеснок, огурец, пп майонез
🔸куриная грудка, кукуруза, зел.лук, сыр, яйцо, сметана
🔸форель, яйцо, огурец, зел. лук, нат. йогурт
🔸шампиньоны, куриная грудка, грецкие орехи, чернослив, сыр, пп майонез ⠀
🔸фасоль, огурец, яйцо, куриная грудка, лук красный, сметана. ⠀
⠀
Специи на ваше усмотрение)
#салаты
🔸тунец, огурец, яйцо, салат, помидор, оливковое масло ⠀
🔸капуста по-пекински, яйцо, чеснок, огурец, пп майонез
🔸куриная грудка, кукуруза, зел.лук, сыр, яйцо, сметана
🔸форель, яйцо, огурец, зел. лук, нат. йогурт
🔸шампиньоны, куриная грудка, грецкие орехи, чернослив, сыр, пп майонез ⠀
🔸фасоль, огурец, яйцо, куриная грудка, лук красный, сметана. ⠀
⠀
Специи на ваше усмотрение)
#салаты
Вода для здоровья и красоты
Чтобы кожа была гладкой и свежей, ей необходимо постоянное увлажнение, в чем нам поможет, конечно же, вода. Подобрать оптимальное количество воды можно с учетом своего веса, физической активности и времени года. Но в любом случае ежедневно стоит выпивать не менее 8 стаканов воды. Достаточное количество жидкости обеспечивает необходимую степень увлажнения кожи, которая становится при этом очень эластичной, мягкой и гладкой. Вода необходима нам также для поддержания электролитного баланса организма, а следовательно, для правильной работы головного мозга.
#полезное
Чтобы кожа была гладкой и свежей, ей необходимо постоянное увлажнение, в чем нам поможет, конечно же, вода. Подобрать оптимальное количество воды можно с учетом своего веса, физической активности и времени года. Но в любом случае ежедневно стоит выпивать не менее 8 стаканов воды. Достаточное количество жидкости обеспечивает необходимую степень увлажнения кожи, которая становится при этом очень эластичной, мягкой и гладкой. Вода необходима нам также для поддержания электролитного баланса организма, а следовательно, для правильной работы головного мозга.
#полезное
❤3
🔶Рацион 1500 ккал
🔶КБЖУ = 1499/99/63/134
Завтрак:
Овсяные хлопья 50 грамм в сухом виде
Молоко 2,5% 150 мл
Банан 🍌 90 грамм
Орехи 15 грамм
Перекус:
Смузи: шпинат и руккола 100 грамм, огурец 100 грамм, авокадо 🥑 65 грамм, кефир 1% 100 мл
Обед:
Макароны твердых сортов 30 грамм в сухом виде
Печеночные котлеты 150 грамм
Листья салата, огурец 🥒 100 грамм
Перекус:
Яйца 2 шт.
Хлебцы 15 грамм
Помидор 🍅 80 грамм
Ужин:
Слабосоленый лосось 🐠100 грамм
Пармезан тертый 10 грамм
Руккола, шпинат, черри 150 грамм
Сок лимона
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1500
🔶КБЖУ = 1499/99/63/134
Завтрак:
Овсяные хлопья 50 грамм в сухом виде
Молоко 2,5% 150 мл
Банан 🍌 90 грамм
Орехи 15 грамм
Перекус:
Смузи: шпинат и руккола 100 грамм, огурец 100 грамм, авокадо 🥑 65 грамм, кефир 1% 100 мл
Обед:
Макароны твердых сортов 30 грамм в сухом виде
Печеночные котлеты 150 грамм
Листья салата, огурец 🥒 100 грамм
Перекус:
Яйца 2 шт.
Хлебцы 15 грамм
Помидор 🍅 80 грамм
Ужин:
Слабосоленый лосось 🐠100 грамм
Пармезан тертый 10 грамм
Руккола, шпинат, черри 150 грамм
Сок лимона
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1500
❤2
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1475 / 116 / 40 / 153
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 464/44/12/42
Сырники со сгущенкой
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 30 г
▫️Сгущенка 25 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 482/36/17/43
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Огурец 120 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить в специях, затем добавить рис и залить все водой. Тушить до полной готовности риса. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 161/2/1/35
▫️Смесь фруктов/ягод 300 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 368/34/10/33
Макароны с тунцом
▫️Макароны отварные 120 г
▫️Тунец 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Сметана 10% 25 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить заранее и обжарить вместе с яйцом, постоянно помешивая. Овощи нарезать и заправить сметаной. Тунца в собственном соку добавить к макаронам
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
#рацион1450
⠀
✅ КБЖУ 1475 / 116 / 40 / 153
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 464/44/12/42
Сырники со сгущенкой
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 30 г
▫️Сгущенка 25 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 482/36/17/43
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Огурец 120 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить в специях, затем добавить рис и залить все водой. Тушить до полной готовности риса. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 161/2/1/35
▫️Смесь фруктов/ягод 300 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 368/34/10/33
Макароны с тунцом
▫️Макароны отварные 120 г
▫️Тунец 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Сметана 10% 25 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить заранее и обжарить вместе с яйцом, постоянно помешивая. Овощи нарезать и заправить сметаной. Тунца в собственном соку добавить к макаронам
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
#рацион1450
❤2
Как сделать живот плоским или волшебная гимнастика по утрам
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
#упражнения
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
#упражнения
❤2
🔶Варианты пп - обедов на 350-400 ккал
🔹➡️гречка отварная (100 г)
Куриные котлеты в духовке (125 г)
Помидоры (100 г)
🔹➡️Булгур (100 г)
С куриными сердечками (55 г)
Салат с оливковым маслом (125 г)
🔹➡️Рис вареный (100 г)
Говядина тушеная (68 г)
Салат (100 гр)
🔹➡️гречка отварная (110 г)
Котлетки запеченные
Салат ( огурцы + помидоры зелень соль оливковое масло)
🔹➡️макароны из т/с в сухом виде (45 г)
Котлеты на гриле из куриной грудки
Салат (100 г)
🔹➡️картофель вареный с зеленью и ложкой чайной сметаны (10%)
Тушеные грибы
Салат овощной (120 г)
🔹➡️спагетти из т/с
Котлеты из курочки
Готовила на антипригарной сковороде
Салат (110 г)
🔹➡️гречка отварная
Говядина тушеная
Салат
🔹➡️гречка с курицей и овощами
#разное
#диеты
🔹➡️гречка отварная (100 г)
Куриные котлеты в духовке (125 г)
Помидоры (100 г)
🔹➡️Булгур (100 г)
С куриными сердечками (55 г)
Салат с оливковым маслом (125 г)
🔹➡️Рис вареный (100 г)
Говядина тушеная (68 г)
Салат (100 гр)
🔹➡️гречка отварная (110 г)
Котлетки запеченные
Салат ( огурцы + помидоры зелень соль оливковое масло)
🔹➡️макароны из т/с в сухом виде (45 г)
Котлеты на гриле из куриной грудки
Салат (100 г)
🔹➡️картофель вареный с зеленью и ложкой чайной сметаны (10%)
Тушеные грибы
Салат овощной (120 г)
🔹➡️спагетти из т/с
Котлеты из курочки
Готовила на антипригарной сковороде
Салат (110 г)
🔹➡️гречка отварная
Говядина тушеная
Салат
🔹➡️гречка с курицей и овощами
#разное
#диеты
❤2
Этот напиток моментально топит жир!
Девчонки, я в ШОКЕ!
Пью эту смесь всего неделю, похудела на 4 кг! *
Хотите так же? Это очень просто!;)
Кефир – полезный продукт, улучшающий работу кишечника и пищеварительного тракта. Не менее полезна и корица – пряность, обладающая целым рядом «чудодейственных» свойств, одна из которых – снижение чувства голода.
Смешайте стакан нежирного кефира с щепоткой молотого красного перца, 2 чайными ложками корицы и 2 чайными ложками измельченного имбиря. Употребляйте этот напиток 2-3 раза в день в качестве перекусов или в вечернее время, что еще более эффективно.
* Результат похудения зависит от первоначального веса, уровня физической нагрузки, возраста и состояния здоровья!
#диеты #полезное #детокс_очищение
Девчонки, я в ШОКЕ!
Пью эту смесь всего неделю, похудела на 4 кг! *
Хотите так же? Это очень просто!;)
Кефир – полезный продукт, улучшающий работу кишечника и пищеварительного тракта. Не менее полезна и корица – пряность, обладающая целым рядом «чудодейственных» свойств, одна из которых – снижение чувства голода.
Смешайте стакан нежирного кефира с щепоткой молотого красного перца, 2 чайными ложками корицы и 2 чайными ложками измельченного имбиря. Употребляйте этот напиток 2-3 раза в день в качестве перекусов или в вечернее время, что еще более эффективно.
* Результат похудения зависит от первоначального веса, уровня физической нагрузки, возраста и состояния здоровья!
#диеты #полезное #детокс_очищение
❤1