​✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1373 / 83 / 45 / 113
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 352/24/14/30
Тост с красной рыбой
▫️Хлеб 60 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Зелень 10 г
▫️С/с семга 80 г
⚪️Хлеб можно подсушить, затем намазать творожный сыр и сверху выложить рыбку
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 486/36/17/44
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Куриное бедро запечь/обжарить/приготовить на гриле. Рис отварить. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 384/23/14/39
Гречка с сыром и яйцом
▫️Гречка 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сыр 20 г
▫️Брокколи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить, в готовую гречку сверху выложить сыр. Яйцо отварить/пожарить. Брокколи/овощи потушить/запечь/пожарить
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

#рацион1350

​🟢​ОБЕД, ПОДБОРКА ВКУСНЫХ ОБЕДОВ.

⏩рис, креветки 🍤, авокадо 🥑, помидор 🍅

⏩рис, яйцо 🍳, авокадо 🥑, овощи 🥒

⏩киноа, яйцо, курица, авокадо 🥑, салат 🥬, овощи 🍆 сметана

⏩гречка, форель 🍣 яйцо 🥚 авокадо 🥑 огурец 🥒

⏩рис, семга, руккола , огурец 🥒

⏩киноа, яйцо 🥚, авокадо 🥑 помидор 🍅 огурец 🥒

⏩курица, сметана, макароны , авокадо, Фета , помидор 🍅, зелень 🌿

⏩кета, рис, огурец 🥒

⏩гречка, курица, помидор 🍅 салат оливковое масло, моцарелла 🧀
#полезное
#диеты

​Лосьон для тела против растяжек

- 3 столовые ложки масла какао
- 1 чайная ложка абрикосового масла
- 1 чайная ложки витамина Е
- 2 чайные ложки пчелиного воска

Ингредиенты соединить и поставить на водяную баню, растопить и хорошо перемешать, перелить в чистую емкость. Лосьон можно использовать как для профилактики появления растяжек, так и для борьбы с ним, регулярно нанося на те части тела, на которых уже появился этот косметический дефект.
#уход_за_телом

​✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1475 / 116 / 40 / 153
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 464/44/12/42
Сырники со сгущенкой
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 30 г
▫️Сгущенка 25 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 482/36/17/43
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Огурец 120 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить в специях, затем добавить рис и залить все водой. Тушить до полной готовности риса. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 161/2/1/35
▫️Смесь фруктов/ягод 300 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 368/34/10/33
Макароны с тунцом
▫️Макароны отварные 120 г
▫️Тунец 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Сметана 10% 25 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить заранее и обжарить вместе с яйцом, постоянно помешивая. Овощи нарезать и заправить сметаной. Тунца в собственном соку добавить к макаронам
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
#рацион1450

Чудесная овсянка с медом. Вкусно и полезно!

#детокс_очищение #полезное

​✅ КБЖУ 1227 / 95 / 59 / 79
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 296/19/14/22
Яичница с макаронами
▫️паста ТСП 30 г
▫️яйцо 2 шт
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 344/40/18/7
Щи на бульоне из индейки
▫️бульон из индейки 180 г
▫️морковь 20 г
▫️капуста 40 г
▫️индейка 120 г
▫️сыр 20 г
▫️творожный сыр 15 г
▫️суфле из шпината с сыром 30 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 309/7/18/29
▫️банан 120 г
▫️миндаль 30 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 278/29/9/20
▫️творог 5% 180 г
▫️фруктовое пюре 100 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу.

#рацион1200

​ТОП-5 напитков, которые эффективно снижают аппетит

1. Отвар из сухофруктов
Необходимо горсть сушеных абрикосов, яблок и чернослива добавить в один литр кипящей воды, держать сухофрукты в кипящей воде пятнадцать минуть, после чего снять с огня и остудить. Принимать отвар следует по 200 мл несколько раз в день, что позволит эффективно снизить аппетит.

2. Вода с лимоном и медом
В деле снижения аппетита отлично зарекомендовал себя простой стакан воды с несколькими дольками лимона и чайной ложкой меда. Кроме того, этот напиток прекрасно тонизирует и очищает желудочно-кишечный тракт.

3. Русский квас
Настоящий, домашний квас, хоть и обладает немалой калорийности, но отлично утоляет не только жажду, но желание съесть что-нибудь лишнего.

4. Отвар шиповника
Столовую ложку без горки сухих ягод шиповника заливаем 500 мл кипяченой воды, настаиваем в течение 30 минут, добавляет чайную ложку меда. Этот напиток эффективно снижает аппетит, а также повышает общую сопротивляемость организма и инфекциям. Обратите внимание на то, что отвар шиповника невероятно полезен!

5. Кисломолочные напитки
Употребление таких кисломолочных напитков, как кефир, ряженка или простокваша позволит не только снизить аппетит, но и очистить организм, в том случае если заменять ими один из приемов пищи. Обратите внимание на то, чтобы выбранные вами кисломолочные напитки были небольшой жирности.

#детокс_очищение #полезное #диеты

​ВАРИАНТЫ УЖИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ :

1. -Рыбка 🦈жареная на антипригарной сковороде 100 г
-шпинат 35 г🥬
-Черри 100 г🍅
-кунжут

КБЖУ : 154/28/3,5/5,2
⠀
2. -Омлет из 1 целого яйца и 3-х белков🍳
-помидор 100 г🍅

КБЖУ : 117/13,6/4,7/4,7
⠀
3. -Овощи на пару 150 г,
-котлеты куриные на пару 120 г

КБЖУ : 247/30/2,7/26.

Приятного аппетита!❤️
#полезное
#диеты

Чтобы быть красивой

#детокс_очищение #полезное

​🍲ПРАВИЛО ОБЕДЕННОЙ ТАРЕЛКИ🍲

Если вы хотите правильно составлять обед, но не желаете заморачиваться с подсчетом калорий - воспользуйтесь визуальным правилом тарелки👇🏻

Возьмите стандартную тарелку 25 см в диаметре. Мысленно разделите ее на две части. Верхняя часть ½ тарелки – подойдет под овощи🥒
Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам -1/4 часть пойдет на белок🍗, вторая ¼ часть – на медленные углеводы🍏

🔹½ часть ОВОЩИ🥗

Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.

🔹¼ часть БЕЛОК🍤

Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму.

🔹¼ часть МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ🍞

Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время.

Обедая по правилу тарелки, вы сможете избежать вечерних перееданий😉

🔹На ужин достаточно будет включить белок и овощи☝🏻

#полезное
#диеты

​Горчичное обёртывание для похудения

Горчичное обертывание является известным народным средством для похудения. Оно широко применяется для борьбы с лишним весом, наряду с глиняным обертыванием и медовым обертыванием.
Горчица обладает массой полезных и даже целебных качеств, делая кожу подтянутой и эластичной. Она глубоко прогревает кожу, улучшая ее тонус.

Рецепт горчичного обертывания прост. Нам понадобятся такие ингредиенты:

1. Покупная горчица в виде порошка.
2. Чайная ложка меда.
3. Столовая ложка растительного или оливкового масла.

Рецепт приготовления:

1. 50 грамм горчицы разводим теплой водой до консистенции густой массы.
2. Добавляем в полученную массу указанное количество меда и оливкового (растительного) масла.
3. Получаем густой горчичный крем.
4. Равномерно наносим его на кожу.
5. Оборачиваемся пищевой пленкой. Выдерживаем эту согревающую маску 20-30 минут.
6. Смываем горчичную маску теплой водой. Лучше использовать гель для душа.
7. В результате кожа выглядит живее и привлекательнее.

Конечно, не стоит ждать сказочного преображения за один раз. Процесс похудения занимает время. Для усиления эффекта от обертывания эту процедуру лучше совместить с физическими нагрузками. К примеру, время действия маски можно тратить на домашние упражнения.
#уход_за_телом

​🟢🍴30 диетических завтраков🍴

⭐️1. Два куска цельно зернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
⭐️2. Овсянка с ягодами.
⭐️3. Овсянка с медом и орехами.
⭐️4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
⭐️5. Омлет с цукини, помидорами и/или сладким перцем.
⭐️6. Омлет с грибами.
⭐️7. Омлет с тофу.
⭐️8. Тост из цельно зернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
⭐️9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
⭐️10. Цельно зерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
⭐️11. Творог с медом.
⭐️12. Творог с ягодами/фруктами.
⭐️13. Диетические сырники.
⭐️14. Диетическая творожная запеканка.
⭐️15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
⭐️16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
⭐️17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
⭐️18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
⭐️19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
⭐️20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
⭐️21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
⭐️22. Маленький ролл с омлетом.
⭐️23. Сэндвич из цельно зернового хлеба с индейкой и помидорами.
⭐️24. Гречневая каша + стакан кефира.
⭐️25. Горсть орехов и/или сухофруктов.
⭐️26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
⭐️27. Две банановые оладушки с медом.
⭐️28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
⭐️29. Омлет с лососем.
⭐️30. Омлет со шпинатом.
#разное

​🔷Рацион 1500 ккал

🔹КБЖУ = 1501/136/65/93🔹

🔹Завтрак:
Ленивые вареники
Состав: творог 5% 150 грамм, яйца перепелиные 2 шт., рисовая + кокосовая🥥мука 30 грамм
Малиновый фитнес джем 17 калорий

🔹Перекус:
Банан🍌130 грамм
Арахисовая паста с черным шоколадом 25 грамм

🔹Обед:
Жульен🐔 (рецепт в предыдущем посте) 260 грамм

🔹Перекус:
Кефир 2,5% 250 мл

🔹Ужин:
Куриное филе в кляре яйцо + отруби + семена льна 160 грамм
Руккола, 🍅помидор 160 грамм

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1500

​Ванны для улучшения кровообращения

Хвоя содержит множество эфирных масел, витаминов, микроэлементов, минеральных солей и дубильных веществ, оказывающих благотворное воздействие на органы дыхательной системы, кожу, сердечно-сосудистую и центральную нервную системы.

Отвар еловой или сосновой хвои обладает желчегонным и потогонным действием, нормализует обмен веществ. Особенно хороши хвойные ванны при простуде, для расслабления и успокоения нервов.

Очистительный эффект хвойных ванн усиливается, если сочетать их применение вместе с питьем хвойного отвара. А если учесть, что многие заболевания (в том числе и ожирение) вызваны именно зашлакованностью организма – хвойным ваннам просто нет цены!

Кроме всего прочего, это еще ОТЛИЧНЫЕ ВАННЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – что делает их такой популярной процедурой среди стремящихся стать более стройными женщин и мужчин.

Как правило, для приготовления хвойных ванн используются твердые (в виде таблеток или брикетов) или жидкие хвойные экстракты.

На 200 литров воды (средний объем ванны) необходимо взять 1-2 таблетки или 60-70 граммов твердого хвойного экстракта в брикете, либо 100 мл жидкого хвойного экстракта. Растворить хвойный экстракт в воде (температура 36-37 градусов).

Можно также использовать и «натурпродукт»: еловые или сосновые иглы, измельченные веточки и шишки. Для принятия хвойной ванны нужен примерно килограмм такого сбора.

Хвойный сбор заливают водой (7-8 литров), ставят на огонь и кипятят в течение получаса. Полученный отвар закрывают плотной крышкой и дают настояться в течение 12 часов. В результате должен получиться хвойный настой коричневого цвета. Его и выливают в теплую ванну.

Погрузиться в воду так, чтобы область сердца не была покрыта водой. Положить под голову полотенце, полностью расслабиться. Продолжительность принятия хвойной ванны – 10-15 минут. В течение этого времени можно добавлять горячую воду, доводя температуру в ванне до 40-41 градусов – однако здесь главное не переборщить и смотреть по самочувствию. По окончании процедуры стоит принять холодный душ в течение 10 секунд, отдохнуть (сидя или лежа) в течение получаса и лечь спать.

Курс принятия хвойных ванн – 12-15 ванн. Ванну принимать ежедневно или через день. Следующий лечебный курс можно повторить не ранее, чем через полгода. Для профилактики можно принимать хвойные ванны 1-2 раза в неделю.
#уход_за_телом

​🔹Мятный чай для похудения

2 чайные ложки сухих листьев мяты залить 200г. кипятка. Настоять под крышкой 10минут. Процедить. Пить такой чай нужно 3 раза в день до еды.
#напитки