​🔶РАЦИОН НА 1500 ккал
⠀
💭Лайк приветствуется 😉♥️
Не забывайте о норме выпиваемой воды ~30 мл/1 кг веса
⠀
🔥Данный рацион не призыв к действию, а ПРИМЕР. Придерживайтесь своей нормы ккал 👆⠀
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 358/10/14/50
▫️гранола с ягодами 60 г
▫️молоко 100 мл
▫️абрикосы 150 г
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 216/4/11/24
▫️конфета «Отломи» 45 г
▫️кофе с молоком 250 мл
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 468/41/16/40
▫️щи на курином бульоне 250 мл
▫️рис 100 г
▫️куриная голень, запечённая в духовке 100 г
▫️помидоры 150 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 414/19/24/29
▫️рыбные котлеты 130 г
▫️витаминный салат 200 г ⠀
⠀
📍КБЖУ 1457 / 74 / 66 / 143

#рацион1500

​"Эликсир жизни" или как остаться молодым и в 120 лет.

Знаменитый французский врач Катерин до 120 лет оставался молодым, энергичным и жизнерадостным.

По его утверждению, весь секрет долголетия в том, что он три раза в год — весной, летом и осенью — по две недели пил так называемый эликсир жизни.
Готовят его так: 400 г овса тщательно промывают, заливают шестью литрами кипятка и варят до тех пор, пока не останется три литра жидкости. Затем отвар процеживают через хлопчатобумажную ткань, добавляют 100 г натурального меда, плотно закрывают крышкой, дают еще раз вскипеть, остужают, переливают в чистые бутылки, плотно закрывают и ставят в холодильник. Перед употреблением в стакан выжимают сок лимона (по вкусу). Пьют отвар за полчаса до еды по 100 г очень маленькими глотками.

Овсяный отвар прекрасно очищает организм, способствует похудению и омоложению, насыщает ценными питательными веществами и витаминами.

!! При возникновении аллергии или индивидуальной непереносимости, сразу же прекратить приём средства!

#детокс_очищение #полезное

​✅Рацион на 1350 калорий

На день 1352 ккал/123/60/80

1. Завтрак: творог 220 гр - 227/40/4,4/7;
2. Второй завтрак: йогурт 200 гр, семена Чиа 10 гр, малина 20 гр - 189/9/10/16,5;
3. Обед: говядина тушеная 100 гр, фасоль тушеная 100 гр - 268/17/18/10;
4. Перекус: банан - 96/1,5/0,5/21;
5. Первый ужин: омлет из 1 целого яйца, 3-х белков, молока 50 мл и 100 гр шпината - 170/21/6/7;
6. Второй ужин: овощной салат с креветками 100 гр - 299/29/16/10;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.
#рацион1350

​Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись

Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

Упражнение 1.
Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы. Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

Упражнение 2.
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3.
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.
Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

Упражнение 4.
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5.
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6.
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз.
#упражнения

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1238 / 108 / 51 / 78
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 371/22/20/23
Горячий бутерброд с омлетом
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Сыр моцарелла 20 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Оливки 20 г
▫️Молоко 15 мл
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️На хлеб выложить моцареллу. Запекать в духовке или в микроволновке до расплавления сыра. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет. Подавать с овощами и оливками
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 480/46/19/28
Горбуша с картофелем
▫️Горбуша 200 г
▫️Картофель 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Стручковая фасоль 100 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Картофель помыть и нарезать на средние кусочки, сбрызнуть маслом и обвалять в специях с чесноком. Горбушу натереть специями. Стручковую фасоль (можно добавить измельченный чеснок), картофель и рыбу готовить в духовке до полной готовности при температуре 180 градусов
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/4/10/17
Фруктовый салат с орехами
▫️Фрукты 200 г
▫️Грецкий орех 15 г
⚪️Фрукты нарезать произвольно, подавать с орехами
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 207/36/2/10
Курица с овощами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Кабачок 70 г
▫️Морковь 60 г
▫️Перец болгарский 50 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Нарезать овощи брусочками и добавить к ним специи. Куриное филе порезать на полосочки, соединить с овощами. Все ингредиенты выложить в пакет для запекания и готовить в духовке до полной готовности
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

#рацион1200

​Зеленый кефир для похудения

Минус 6 кг за месяц!

Кефир — вкусный и необычайно полезный продукт, который можно употреблять даже тем, кто плохо переносит молоко. А с добавлением свежей весенней зелени он становится незаменимой составляющей диетического и здорового питания.

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ:
300 мл кефира жирностью 2,5 %
3 веточки петрушки
3 веточки укропа
3 веточки кинзы
1 небольшой огурец
щепотка соли
черный перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Всю зелень вымойте, обсушите и мелко порежьте. Огурец натрите на мелкой терке. Поместите зелень и огурец в чашу блендера, влейте чуть кефира, взбейте до однородности, посолите. Добавьте оставшийся кефир, снова взбейте. Вылейте коктейль в стакан, поперчите, украсьте веточкой зелени. Пейте на здоровье!
Коктейль получается с необычайно мягким и сбалансированным вкусом. Можете заменить им завтрак, если хотите слегка скорректировать вес и подтянуть живот, и ужин, если хотите добиться еще более выраженного результата.
#детокс_очищение #полезное #диеты

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ
⠀
🗯В жаркие летние дни абсолютно не хочется стоять лишний раз у плиты и готовить что-то сложное и питательное 🙈 хочется по-максимуму облегченное блюдо на ужин 🙂
⠀
⠀
✅ КБЖУ 1241 / 68 / 58 / 112
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 357/25/16/28
▫️блинчики с творогом Fit&Sweet 200 г
▫️конфета «степ» 20 г
▫️конфета «золотая лилия» 10 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 339/27/14/25
Запечённая индейка с картофелем ⠀
▫️бедро индейки 150 г
▫️картофель с кожурой 120 г
▫️овощной салат 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 297/11/17/25
▫️кефир 3,2% 200 мл
▫️миндаль 20 г
▫️яблоко 120 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 249/4/11/34
Гаспачо ⠀
▫️помидоры в собственном соку 150 г
▫️перец болгарский 100 г
▫️огурец 30 г
▫️хлеб ц/з 45 г
▫️лимонный сок 2 мл
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Продукты указаны в сыром/сухом виде.

#рацион1300

Скраб от растяжек.

#уход_за_телом

​🔆 МЕНЮ на 1400 ККАЛ

🔥 КБЖУ на день 1431 ккал, Б 90 г, Ж 57 г, У 135 г

1️⃣ Завтрак: 371 ккал
➕Малина - 50 г
➕Сметана 15% - 40 г
➕Творожная запеканка - 200 г

2️⃣ Обед: 438 ккал
➕Масло оливковое - 5 г
➕Бедро без кожи сырое куриное - 100 г
➕Огурец - 50 г
➕Морковь - 40 г
➕Горошек зеленый - 100 г
➕Макароны из ТСП - 40 г (в сухом виде)

3️⃣ Ужин: 430 ккал
➕Хлеб ржаной - 30 г
➕Масло оливковое - 5 г
➕Картошка - 150 г (в сыром виде)
➕Cыр моцарелла - 40 г
➕Отварная свекла - 100 г
➕Яйцо - 50 г

4️⃣ Перекусы: 192 ккал
➕Миндаль - 15 г
➕Яблоко красное - 180 г

#рацион1400

Антицеллюлитное мыло.

#уход_за_телом

​ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1420 ККАЛ
Один из любимых 😋

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ККАЛ
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔ЛЕНИВЫЙ ПП-БУРГЕР
✅Лаваш - 120г;
✅Фарш говяжий (или куриный) - 100г;
✅Йогурт натуральный - 100г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Солёный огурец - 80г;
✅Помидоры - 100г;
✅Желток для смазывания - 1шт;
✅Кунжут - 5г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
1️⃣Из лаваша вырезаем 8 небольших кругов (по 4 на каждый бургер).
2️⃣Делаем соус: йогурт + горчица + томатная паста + Соль + специи.
3️⃣Собираем бургеры. Каждый круг лаваша смазываем соусом.
1 слой: фарш (предварительно обжариваем) + сыр;
2 слой: помидор + сыр;
3 слой: солёный огурец + сыр.
Верхний круг лаваша смазываем желтком и посыпаем кунжутом. И в духовку на 15 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 425 ккал/27.8/15/41.3.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Яблоки - 400г
✅Миндаль (любые орехи) - 60 г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 223 ккал/4.5/12.3/22.8.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚КУРИНЫЕ РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ С РИСОМ И ОВОЩАМИ
✅Рис - 80г;
✅Куриное филе - 300г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Масло сливочное в рис - 20г;
✅Соль, сухой чеснок, перец, паприка - по вкусу.
✅Сведие Овощи - 400г.
Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 426 ккал/40.5/14/32.3.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Ряженка 2.5% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
✅Помидоры - 100г;
✅Огурцы - 100г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Сыр фетакса/брынза - 80г;
✅Маслины - 50г;
✅Листья салата;
✅Оливковое масло (можно любое растительное) - 2 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 219 ккал/21/15/10.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1421 ккал/101.3/62.5/116.9..
Приятного вам аппетита 😉
#рацион1400

​Очищающий кисель ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке:
- овсяных хлопьев "Геркулес",
- чернослива и
- сырой крупно натертой свеклы.

Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
#детокс_очищение #полезное #диеты

​ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1375 ккал!!!🔥

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ
✅Творог 5% - 120г;
✅Мука ц/з рисовая - 50г;
✅Яйца сырое - 1шт;
✅Яйцо отварное - 1шт;
✅Ветчина из индейки - 70г;
✅Зелень;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Все перемешиваем, формируем влажными руками пирожки и выпекаем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла до готовности.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 324 ккал/28/12.9/23.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г;
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 229 ккал/4.7/12.5/22.2.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣РИС С КУРИЦЕЙ, ОВОЩАМИ И КУКУРУЗОЙ
✅Куриное филе - 250г;
✅Рис - 80г;
✅Томатная паста - 35г;
✅Лук - 50г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Сковороду разогреваем, смазываем маслом. Филе нарезаем кубиком, лук, перец мелким кубиком. Обжариваем филе, добавляем лук и перец, соль и специи, обжариваем 7-10 минут на медленном огне, добавляем томатную пасту, воду, тушим 5 минут, добавляем кукурузу и тушим еще 5 минут. Подаваем с рисом. Посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 364 ккал/34.2/7.6/45.1.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОЛАДЬИ ИЗ ТУНЦА
✅Тунец консервированный без масла - 130г;
✅Яйца сырое - 1шт;
✅Яйцо отварное - 1шт;
✅Лук зеленый;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Творог 5% - 150г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Овощи для подачи 🥒🍅🫑🥬 - 400г.
Тунец разминаем вилкой. Яйцо, лук нарезаем. Сыр натираем на крупной тёрке. Соединяем все ингредиенты. Добавляем сырое яйцо, перемешиваем. Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде с двух сторон, на медленном огне, под крышкой. Подаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 330 ккал/39.8/13/6.3.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1375 ккал/114.2/52.2/106.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1375

​ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СУТУЛОСТИ

1. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.
#упражнения

​✅ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ

1. Слойки фило с творогом и клубникой(230г), мед(10г). 559 ккал
2. Гречка(40г сухой), морковь(50г), говядина вырезка(100г сырой), масло(5г), огурец. 336 ккал
3. Творог 5%(150г), клубника(150г). 200 ккал
4. Суп чечевичный(чечевица красная, морковь, картошка, лук) с филе индейки(350г), сухарики(20г). 355 ккал
#рацион1450

​ОЧИЩАЕМ ОРГАНИЗМ И КОЖУ

Примерно полтора года назад мне дали рецепт, результатами которого я была потрясена!
Уже на половине курса - чистая кожа лица, 100% свободная от прыщей. Бархатная и идеально нежная кожа всего тела, как шёлк!
Вы забудете о запорах! Распрощаетесь со шлаками, которые до этого времени придавали объём животу! Перестанут болеть суставы! И никакой потливости!

1. Купите в аптеке берёзовый дёготь и пипетку.
2. Когда ложитесь спать, на маленький кусочек хлеба капаете 5 капель берёзового дёгтя, быстро жуете и глотаете. Сначала будет неприятно, но постепенно привыкнете.
3. На следующий день капаете 6 капель, и так увеличивая по 1 капле ежедневно и доходите до 10.
4. 10 капель принимаете 2 недели, потом начинаете уменьшать по одной капле и доходите до 5 капель. Весь процесс занимает 24 дня!
5. После того как прожевали маленький кусочек с берёзовым дёгтем, ничем не запиваете и ничем не закусываете! Не имеет значения чёрный хлеб или белый. Самое главное, чтобы процедура была ежедневной в течении 24 дней без пропусков - "забываний".
6. Не злоупотребляйте - проводить процедуру дважды в год - весной и осенью.

Для самых выдержанных! (Эта часть не является обязательной!)
Через ДВЕ НЕДЕЛИ после процедур с хлебом, то же самое (второй процесс) совершается, но уже не на хлеб, а на кусочек яблока, которое долго нигде не задерживается и в скором времени попадает в кишечник, где и продолжает чистку организма!

‼️ Для информации:

Деготь березовый – маслянистая, темная, характерно пахнущая жидкость. Обладает сильным противомикробным, противопаразитным, антисептическим действием...
Он широко используется для лечения различных заболеваний, таких как ангина хроническая, выпадение волос, грибковые заболевания кожи, сыпи, и прочее.
Он также входит в состав Мази Вишневского, дегтярного мыла и т.д".

Каждый сам для себя должен решить: пить деготь или нет, применять - или не стоит. Можно поискать дополнительную информацию в книгах, в интернете, поговорить с врачом, которому доверяете, - и принять окончательное решение, но мне результаты очень понравились!

!! При возникновении аллергических реакций или индивидуальной непереносимости, сразу прекратить приём средства!!
#детокс_очищение #полезное

​ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1420 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь!❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ
🔻Тесто:
✅Творог 2% - 180г;
✅Мука ц/з рисовая - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
🔻Начинка:
✅Творог 2% - 120г;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
✅Натуральный йогурт - 50г;
✅Ягоды - 100г.
Для теста все перемешиваем, пробиваем блендером до однородности и формируем основы для ватрушек. Протыкаем вилочкой и отправляем в духовку на 7-8 минут при 180 градусов.
Для начинки соединяем творог, йогурт, сах зам и пробиваем блендером. Выкладываем на основы и добавляем ягоды. Отправляем в духовку еще минут на 20.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 308 ккал/33.1/6.6/31.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Пирожное без сахара. Считала Ламингтон Ананас. По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С РИСОМ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (карри, паприка, сухой чеснок) - по вкусу;
🔻Салат:
✅Огурец - 200г;
✅Редис - 200г;
✅Сметана 10% - 50г.
Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выпекаем на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон до готовности. Подаем с макаронами и салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 391 ккал/36.9/8.3/40.1.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ
✅Рыба (у меня сибас) - 400г;
✅Овощи (баклажан, брокколи, перец, помидор) - 500г;
✅Масло растительное ~ 1 ст.л.;
✅Лимон;
✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу.
Рыбу чистим, делаем надрезы. Посыпаем солью и специями для рыбы. Выкладываем на противень. Вокруг нарезаем овощи по вкусу. Их посыпаем солью, травами, сухим чесноком и сбрызгиваем маслом. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 200 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 305 ккал/40/11.3/10.5.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1423 ккал/120.8/61.2/96.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1400

​Скраб для похудения на основе морской соли

Для приготовления данного скраба нам понадобятся: половина грейпфрута, 5 ст.л. морской соли и 1 ч.л. оливкового масла.

Способ приготовления: сок половины грейпфрута смешивают с морской солью и оливковым маслом. Далее, в готовую смесь натирают кожуру использованного грейпфрута и тщательно все перемешивают. Наносят скраб на тело массажными движениями до образования красноты и смывают под душем.

Удачи вам и прекрасных результатов!
#уход_за_телом

​✅ПОЛЕЗНЫЕ КОКТЕЙЛИ

🍀Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

🍀Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

🍀Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

#детокс_очищение
#полезное
#диеты
#напитки

🥰 Девчёнки, подруга посоветовала классный канал !! 👍

👯🔥 Много новых реально рабочих пп рецептов, рационы, расчет БЖУ и всё очень бюджетно.

👯‍♀️ Хочу поделиться с вами. Заходите, это работает. Я уже похудела за неделю на 3 кг . Моему воодушевлению нет предела 🥰👯

Канал здесь 👉 https://www.tg-me.com/DietaDietaP