✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ
🔻на 2 сэндвича:
✅Темный хлеб - 140г;
✅Тунец консервированный без масла - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидор - 1шт;
✅Лук зеленый;
✅Листья салата.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Варим яйцо вкрутую, остужаем и нарезаем кружочками. Помидор, лук нарезаем.
Хлеб поджариваем на сухой сковороде или в тостере. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, соль и специи. На тост выкладываем соус, равномерно промазываем, выкладываем листья салата, затем кусочки тунца, яйцо, помидор, лук. Закрываем сэндвич вторым тостом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 328 ккал/20.4/10.7/36.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ
✅Фарш говяжий/куриный - 350г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста пекинская - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
Кабачок натираем на терке, солим и оставляем настояться. Куриное Филе прокручиваем через мясорубку, добавляем отжатый кабачок, яйцо, измельченный чеснок, специи, соль и натертый сыр. Все перемешиваем и формируем котлеты. Готовим котлеты на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем с брокколи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1378 ккал/118/50.5/101.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1380
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ
🔻на 2 сэндвича:
✅Темный хлеб - 140г;
✅Тунец консервированный без масла - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидор - 1шт;
✅Лук зеленый;
✅Листья салата.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Варим яйцо вкрутую, остужаем и нарезаем кружочками. Помидор, лук нарезаем.
Хлеб поджариваем на сухой сковороде или в тостере. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, соль и специи. На тост выкладываем соус, равномерно промазываем, выкладываем листья салата, затем кусочки тунца, яйцо, помидор, лук. Закрываем сэндвич вторым тостом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 328 ккал/20.4/10.7/36.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ
✅Фарш говяжий/куриный - 350г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста пекинская - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
Кабачок натираем на терке, солим и оставляем настояться. Куриное Филе прокручиваем через мясорубку, добавляем отжатый кабачок, яйцо, измельченный чеснок, специи, соль и натертый сыр. Все перемешиваем и формируем котлеты. Готовим котлеты на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем с брокколи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1378 ккал/118/50.5/101.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1380
❤1
Волшебное варенье стройности
Многие люди в наше время страдают наличием излишнего веса.
Восстановить нормальный обмен веществ, избавиться от лишнего веса, очиститься от шлаков можно вареньем из тыквы.
Для приготовления такого варенья:
- три килограмма тыквы
- два апельсина
- один лимон
Тыкву, очищенную от внутренней мякоти и от кожуры, нужно порезать кусочками, добавить лимон с цедрой и апельсины. Сварить варенье стройности в 2 приёма на медленном огне. В наше варенье стройности для вкуса добавляется мед.
#детокс_очищение #полезное
Многие люди в наше время страдают наличием излишнего веса.
Восстановить нормальный обмен веществ, избавиться от лишнего веса, очиститься от шлаков можно вареньем из тыквы.
Для приготовления такого варенья:
- три килограмма тыквы
- два апельсина
- один лимон
Тыкву, очищенную от внутренней мякоти и от кожуры, нужно порезать кусочками, добавить лимон с цедрой и апельсины. Сварить варенье стройности в 2 приёма на медленном огне. В наше варенье стройности для вкуса добавляется мед.
#детокс_очищение #полезное
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
✅Геркулес - 60г;
✅Молоко 2.5% - 70г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Арахисовая паста - 60г;
✅Банан - 160г.
Геркулес измельчаем в блендере, добавляем яйца, молоко и взбиваем все вместе. Выливаем на разогретую антипригарную сковороду и выпекаем 2 блинчика с двух сторон на небольшом огне. Одну половинку каждого блинчика смазываем арахисовой пастой, выкладываем кусочки банана и накрываем второй половинкой.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 459 ккал/20/23.3/42.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновое пирожное. Я считала Брауни классическое ProteinRex без сахара.
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192 ккал/6/14/9.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ
✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 250г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Картофель - 300г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Нарезаем лук и морковь. В сковороде обжариваем до прозрачности лук, добавляем морковь и жарим еще 2 минуты. Нарезаем болгарский перец и обжариваем с луком и морковкой еще 2 минуты. Вливаем томатную пасту, воду, добавляем соль, специи (травы, базилик, паприку, чёрный молотый перец, сухой чеснок), перемешиваем. Добавляем картофель нарезанный дольками, а сверху выкладываем фрикадельки из фарша. Если нужно, подливаем немного воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 30 минут до полной готовности.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/27.4/17.2/42.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ЧАШУШУЛИ
✅Говядина - 300г;
✅Лук - 100г;
✅Помидор - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Кинза - по вкусу;
✅Соль, специи (перец черный, через красный, хмели-сунели).
Говядину нарезаем на средние кусочки и обжариваем на небольшом количестве масла до легкой румяной корочки, далее мясо солим и добавляем лук, нарезанный полукольцами, хорошо тушить все вместе с мясом. После добавляем нарезанные болгарский перец и помидоры, тушим минут 10-15, затем добавляем специи и заливаем водой. Закрываем крышкой и тушим на среднем огне около 45 - 50 мин.
В конце добавляем кинзу, чеснок и наслаждаемся невероятным вкусом этого замечательного блюда!
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 314 ккал/33.1/14.2/13.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/94.5/68.7/116.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1450
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
✅Геркулес - 60г;
✅Молоко 2.5% - 70г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Арахисовая паста - 60г;
✅Банан - 160г.
Геркулес измельчаем в блендере, добавляем яйца, молоко и взбиваем все вместе. Выливаем на разогретую антипригарную сковороду и выпекаем 2 блинчика с двух сторон на небольшом огне. Одну половинку каждого блинчика смазываем арахисовой пастой, выкладываем кусочки банана и накрываем второй половинкой.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 459 ккал/20/23.3/42.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновое пирожное. Я считала Брауни классическое ProteinRex без сахара.
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192 ккал/6/14/9.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ
✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 250г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Картофель - 300г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Нарезаем лук и морковь. В сковороде обжариваем до прозрачности лук, добавляем морковь и жарим еще 2 минуты. Нарезаем болгарский перец и обжариваем с луком и морковкой еще 2 минуты. Вливаем томатную пасту, воду, добавляем соль, специи (травы, базилик, паприку, чёрный молотый перец, сухой чеснок), перемешиваем. Добавляем картофель нарезанный дольками, а сверху выкладываем фрикадельки из фарша. Если нужно, подливаем немного воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 30 минут до полной готовности.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/27.4/17.2/42.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ЧАШУШУЛИ
✅Говядина - 300г;
✅Лук - 100г;
✅Помидор - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Кинза - по вкусу;
✅Соль, специи (перец черный, через красный, хмели-сунели).
Говядину нарезаем на средние кусочки и обжариваем на небольшом количестве масла до легкой румяной корочки, далее мясо солим и добавляем лук, нарезанный полукольцами, хорошо тушить все вместе с мясом. После добавляем нарезанные болгарский перец и помидоры, тушим минут 10-15, затем добавляем специи и заливаем водой. Закрываем крышкой и тушим на среднем огне около 45 - 50 мин.
В конце добавляем кинзу, чеснок и наслаждаемся невероятным вкусом этого замечательного блюда!
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 314 ккал/33.1/14.2/13.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/94.5/68.7/116.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1450
❤2
Скраб для похудения на основе огурца
Чтобы приготовить огуречный скраб, нам потребуется: три крупных огурца, 4 ст.л. молотого кофе и 4 ст.л. картофельного крахмала. Натрите на терке огурец и добавьте к нему кофе и крахмал. Тщательно перемешайте все составные скраба и нанесите на влажную кожу тела массирующими движениями. Смойте скраб теплой водой.
#уход_за_телом
Чтобы приготовить огуречный скраб, нам потребуется: три крупных огурца, 4 ст.л. молотого кофе и 4 ст.л. картофельного крахмала. Натрите на терке огурец и добавьте к нему кофе и крахмал. Тщательно перемешайте все составные скраба и нанесите на влажную кожу тела массирующими движениями. Смойте скраб теплой водой.
#уход_за_телом
✅ПП-МЕНЮ НА 1550 КАЛОРИЙ
БЖУ: 111/54/162
1. Вафли: кабачок(100г), яйцо(60г), мука(20г), какао(5г), зам сахара), сыр(5г), сгущенка кокосовая(25г), банан(100г). 400 ккал
2. Рис отварной(160г), грудка обжаренная(125г), овощи(180г), арахисовая паста с чили(5г), терияки(5г). 482 ккал
3. Творог(170г), персики(230г). 271 ккал
4. Отварной картофель(130г), печень куриная отварная(140г), масло(5г), огурец. 399 ккал
#рацион1550
БЖУ: 111/54/162
1. Вафли: кабачок(100г), яйцо(60г), мука(20г), какао(5г), зам сахара), сыр(5г), сгущенка кокосовая(25г), банан(100г). 400 ккал
2. Рис отварной(160г), грудка обжаренная(125г), овощи(180г), арахисовая паста с чили(5г), терияки(5г). 482 ккал
3. Творог(170г), персики(230г). 271 ккал
4. Отварной картофель(130г), печень куриная отварная(140г), масло(5г), огурец. 399 ккал
#рацион1550
❤2
Молокочай - худеем за день от 0,5 до 2 кг
Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод. При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем 1 раз в неделю.
Ингредиенты:
Молоко пастеризованное 1.5% жирности - 1,5 л
Чай зеленый - 3-4 столовые ложки
Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания. Пьем в течение дня вместо еды.
#диеты
Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод. При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем 1 раз в неделю.
Ингредиенты:
Молоко пастеризованное 1.5% жирности - 1,5 л
Чай зеленый - 3-4 столовые ложки
Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания. Пьем в течение дня вместо еды.
#диеты
❤1
✅БОМБИЧЕСКИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С ЛЮБИМОЙ НАЧИНКОЙ
✅Овсянка - 80г;
✅Молоко 3.2% - 60г;
✅Яйца - 2шт.
По желанию можно добавить немного мягкого творога и ½ ч.л. разрыхлителя, так блинчик будет мягче и пышнее😉
🔽Начинка:
1 день: 25г творожного сыра + 50г малосольный рыбы + листья салата.
2 день: 30г сыра 30% + 30г ветчины из индейки.
Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА (среднее): 433 ккал/31/11.3/55.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍇Виноград - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 108 ккал/0.9/0.9/23.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫕ВКУСНЕЙШИЙ СУП С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ
✅Куриное филе - 200г;
✅Фасоль красная консервированная - 250г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 4 ст.л.;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Куриную грудку нарезаем и обжариваем 5 минут на небольшом количестве масла. Ставим кастрюлю с водой на огонь. Овощи нарезаем и добавляем к курице. Добавляем томатную пасту, фасоль вместе с жидкостью, чуть солим , перемешиваем. Тушим при закрытой крышке 10 минут. Кипящую воду солим. Выкладываем тушеные овощи с курицей в воду, перемешиваем, добавляем лавровый лист и специи, варим все вместе минут 5 и суп готов👌
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 342 ккал/31/9/30.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Кешью (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/5.5/15.⅚.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
✅Креветки - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Листья салата/пекинская капуста - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Йогурт натуральный - 100г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 305 ккал/37/11/11.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1368 ккал/105.4/48.3/126.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1350
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С ЛЮБИМОЙ НАЧИНКОЙ
✅Овсянка - 80г;
✅Молоко 3.2% - 60г;
✅Яйца - 2шт.
По желанию можно добавить немного мягкого творога и ½ ч.л. разрыхлителя, так блинчик будет мягче и пышнее😉
🔽Начинка:
1 день: 25г творожного сыра + 50г малосольный рыбы + листья салата.
2 день: 30г сыра 30% + 30г ветчины из индейки.
Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА (среднее): 433 ккал/31/11.3/55.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍇Виноград - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 108 ккал/0.9/0.9/23.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫕ВКУСНЕЙШИЙ СУП С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ
✅Куриное филе - 200г;
✅Фасоль красная консервированная - 250г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 4 ст.л.;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Куриную грудку нарезаем и обжариваем 5 минут на небольшом количестве масла. Ставим кастрюлю с водой на огонь. Овощи нарезаем и добавляем к курице. Добавляем томатную пасту, фасоль вместе с жидкостью, чуть солим , перемешиваем. Тушим при закрытой крышке 10 минут. Кипящую воду солим. Выкладываем тушеные овощи с курицей в воду, перемешиваем, добавляем лавровый лист и специи, варим все вместе минут 5 и суп готов👌
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 342 ккал/31/9/30.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Кешью (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/5.5/15.⅚.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
✅Креветки - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Листья салата/пекинская капуста - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Йогурт натуральный - 100г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 305 ккал/37/11/11.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1368 ккал/105.4/48.3/126.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1350
❤1
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
Никакие «жидкие каштаны», семена «чиа» и даже таблетки для похудения не сравнятся с эффектом, который даёт гречневая диета.
Железо, магний, растительный белок, витамин В, калий и кальций, содержащиеся в крупе, очистят организм от шлаков и токсинов. А это значит, что уже через неделю вы почувствуете лёгкость в теле и порадуетесь отметке на весах. И всё это — без вреда для здоровья!
На гречневой диете можно скинуть от 3 до 10 килограммов! Почему такая большая разница? Все зависит от начального веса – полные люди худеют быстрее. Если вам нужно похудеть всего лишь на пару кило, то за неделю гречневой диеты вы не потеряете 5-10 килограмм. Но человека, избыточный вес которого больше 20 кг, конечный результат приятно удивит.
Чтобы похудеть, нужно… есть!!!
Это очень важно! Кашу можно кушать в неограниченном количестве. Поверьте, «лишнего» вы не съедите. Так что нет смысла морить себя голодом, иначе эффект будет противоположным – организм решит, что наступили «тяжелые времена» и отметка весов не двинется с места. Вы похудеете только в том случае, если будете есть гречку несколько раз в день. Чувствуете голод? Ешьте! Обратите внимание, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Продолжительность гречневой диеты - диета рассчитана на 7 дней. Если вам нужно похудеть более, чем на 5 килограммов, можно придерживаться такого питания 14 дней, но нужно принимать витамины.
Как приготовить гречку?
Гречневую кашу не варят, а запаривают. Один стакан крупы нужно залить 0,5 л. кипятка, накрыть ёмкость крышкой и укутать полотенцем. Если сделать это вечером – наутро блюдо будет готово. Остатки воды можно слить, но, как правило, крупа полностью впитывает жидкость. В блюдо нельзя добавлять ни соль, ни сахар.
ТОП-5 вариантов гречневой диеты:
1. Классический вариант – гречка с кефиром. В день вы можете кушать кашу (в неограниченном объеме) и выпивать 1 литр кефира. Допускается пить чай (лучше зелёный), а вот от кофе придётся на время отказаться.
2. Яблочно—гречневая. Вместо кефира разрешается съедать по 1 килограмму яблок. Гречку можно есть в неограниченных количествах.
3. Гречнево—медовая. Суть ее в том, что в порцию каши добавляется небольшое количество мёда. Это, пожалуй, самый «вкусный» вариант гречневой диеты. Он подойдет сладкоежкам, которые ни дня не могут прожить без сладостей. Но только не переусердствуйте с мёдом! 🙂
4. Гречка и сухофрукты. Вы можете съедать желаемое количество каши и 100 граммов любых сухофруктов (кроме изюма). Курага, инжир и финики избавят от желания съесть что-нибудь сладенькое.
5. Йогурто-гречневая. Помимо каши разрешается выпивать 1 литр нежирного питьевого йогурта.
Достоинства гречневой диеты
Вес уходит быстро, но при этом не обвисает кожа! Вас не будет мучить чувство голода.
При соблюдении диеты нет побочных эффектов: головокружение, апатия, слабость и вялость вам не грозят.
Содержащаяся в крупе клетчатка почистит печень и кишечник.
Гречневая диета положительно сказывается на внешности: уменьшаются проявления целлюлита, кожа «сияет», укрепляются ногти и волосы.
#диеты
Никакие «жидкие каштаны», семена «чиа» и даже таблетки для похудения не сравнятся с эффектом, который даёт гречневая диета.
Железо, магний, растительный белок, витамин В, калий и кальций, содержащиеся в крупе, очистят организм от шлаков и токсинов. А это значит, что уже через неделю вы почувствуете лёгкость в теле и порадуетесь отметке на весах. И всё это — без вреда для здоровья!
На гречневой диете можно скинуть от 3 до 10 килограммов! Почему такая большая разница? Все зависит от начального веса – полные люди худеют быстрее. Если вам нужно похудеть всего лишь на пару кило, то за неделю гречневой диеты вы не потеряете 5-10 килограмм. Но человека, избыточный вес которого больше 20 кг, конечный результат приятно удивит.
Чтобы похудеть, нужно… есть!!!
Это очень важно! Кашу можно кушать в неограниченном количестве. Поверьте, «лишнего» вы не съедите. Так что нет смысла морить себя голодом, иначе эффект будет противоположным – организм решит, что наступили «тяжелые времена» и отметка весов не двинется с места. Вы похудеете только в том случае, если будете есть гречку несколько раз в день. Чувствуете голод? Ешьте! Обратите внимание, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Продолжительность гречневой диеты - диета рассчитана на 7 дней. Если вам нужно похудеть более, чем на 5 килограммов, можно придерживаться такого питания 14 дней, но нужно принимать витамины.
Как приготовить гречку?
Гречневую кашу не варят, а запаривают. Один стакан крупы нужно залить 0,5 л. кипятка, накрыть ёмкость крышкой и укутать полотенцем. Если сделать это вечером – наутро блюдо будет готово. Остатки воды можно слить, но, как правило, крупа полностью впитывает жидкость. В блюдо нельзя добавлять ни соль, ни сахар.
ТОП-5 вариантов гречневой диеты:
1. Классический вариант – гречка с кефиром. В день вы можете кушать кашу (в неограниченном объеме) и выпивать 1 литр кефира. Допускается пить чай (лучше зелёный), а вот от кофе придётся на время отказаться.
2. Яблочно—гречневая. Вместо кефира разрешается съедать по 1 килограмму яблок. Гречку можно есть в неограниченных количествах.
3. Гречнево—медовая. Суть ее в том, что в порцию каши добавляется небольшое количество мёда. Это, пожалуй, самый «вкусный» вариант гречневой диеты. Он подойдет сладкоежкам, которые ни дня не могут прожить без сладостей. Но только не переусердствуйте с мёдом! 🙂
4. Гречка и сухофрукты. Вы можете съедать желаемое количество каши и 100 граммов любых сухофруктов (кроме изюма). Курага, инжир и финики избавят от желания съесть что-нибудь сладенькое.
5. Йогурто-гречневая. Помимо каши разрешается выпивать 1 литр нежирного питьевого йогурта.
Достоинства гречневой диеты
Вес уходит быстро, но при этом не обвисает кожа! Вас не будет мучить чувство голода.
При соблюдении диеты нет побочных эффектов: головокружение, апатия, слабость и вялость вам не грозят.
Содержащаяся в крупе клетчатка почистит печень и кишечник.
Гречневая диета положительно сказывается на внешности: уменьшаются проявления целлюлита, кожа «сияет», укрепляются ногти и волосы.
#диеты
❤4
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ С ОРЕХАМИ
✅Яйцо - 2шт;
✅Бананы - 2шт;
✅Мука рисовая - 110г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Арахис (любые орехи) - 30г.
Разминаем спелые бананы вилкой. Добавляем яйца, муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородности. Измельчаем орехи, добавляем в тесто и перемешиваем. Я чуть оставила на посыпку. Выкладываем тесто в формы для кексов, посыпаем орешками и выпекаем 25 минут при 190 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/15.4/12.5/67.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны - 60г;
✅Говядина - 200г;
✅Масло раст. - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ
✅Филе горбуши (любая нежирная рыба) - 400г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Сыр 30% - 30;
✅Сметана 15% - 40г;
Рыбу нарезаем на небольшие кусочки, солим и посыпаем специями для рыбы. Сыр натираем на терке. Болгарский перец и морковь режем соломкой. В форму для запекания выкладываем овощи, сверху – рыбу, затем на рыбу сметану, смешанную с тертым сыром. Отправляем в духовку на 15-20 минут при 200 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/40.8/17.8/8.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1526 ккал/88.8/62.1/152.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1500
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ С ОРЕХАМИ
✅Яйцо - 2шт;
✅Бананы - 2шт;
✅Мука рисовая - 110г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Арахис (любые орехи) - 30г.
Разминаем спелые бананы вилкой. Добавляем яйца, муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородности. Измельчаем орехи, добавляем в тесто и перемешиваем. Я чуть оставила на посыпку. Выкладываем тесто в формы для кексов, посыпаем орешками и выпекаем 25 минут при 190 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/15.4/12.5/67.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны - 60г;
✅Говядина - 200г;
✅Масло раст. - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ
✅Филе горбуши (любая нежирная рыба) - 400г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Сыр 30% - 30;
✅Сметана 15% - 40г;
Рыбу нарезаем на небольшие кусочки, солим и посыпаем специями для рыбы. Сыр натираем на терке. Болгарский перец и морковь режем соломкой. В форму для запекания выкладываем овощи, сверху – рыбу, затем на рыбу сметану, смешанную с тертым сыром. Отправляем в духовку на 15-20 минут при 200 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/40.8/17.8/8.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1526 ккал/88.8/62.1/152.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1500
❤1👍1
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ПП-БУРГЕР
✅Хлеб темный тостовый (4 кусочка) ~ 200г;
✅Фарш нежирный (из говядины/курицы/индейки) - 200г;
✅Соленый огурец - 50г;
✅Сыр 30% - 40г; (я забыла добавить, и так было вкусно👍)
✅Листья салата;
✅Соль, перец.
Соус:
✅Сметана 15% - 30г;
✅Горчица - 10г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Соленый огурец - 30г;
✅Сухой чеснок.
Берем 4 кусочка хлеба ~ 200г. Смазываем их фаршем (с солью и перцем) и обжариваем на антипригарной сковороде без масла фаршем вниз до готовности фарша.
Для соуса соленый огурец натираем на терке и перемешиваем с остальными ингредиентами.
Смазываем готовые основы соусом, сверху выкладываем соленый огурчик, нарезанный слайсами, ломтик сыра и листья салата. Соединяем между собой попарно и получаем 2 сендвича на 2 завтрака.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 515 ккал/34.6/20/48.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜СУП БОЛОНЬЕЗЕ
✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 120г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Лук - 60г;
✅Макароны - 50г;
✅Сливки 10% - 60г;
✅Томатный соус - 250г;
✅Вода - 500мл;
✅Масло растительное - 5г;
✅Соль, перец, травы, зелень - по вкусу.
Лук нарезаем мелким кубиком, чеснок измельчаем. В кастрюле на среднем огне разогреваем растительное масло и обжариваем лук с чесноком в течение 3 минут. Добавляем фарш, соль, перец, специи и обжариваем в течение 8-9 минут. Далее добавляем томатный соус, воду и макароны. Варим 8 минут на медленном огне. Добавляем сливки, прогреваем еще 3-4 минуты и снимаем с огня. Подаем с зеленью
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 356 ккал/18.4/16.8/31.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЧИКИ БЕЗ МУКИ
✅Творог 2% - 140г;
✅Яйцо - 4шт;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Сода - ¼ ч.л.;
✅Соль - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Сметана 15% для подачи - 50г.
Все ингредиенты соединяем в блендер, пробиваем до однородной массы. ½ ст.л масла оставила для смазывания сковороды. Выпекаем блинчики на сковороде, смазанной маслом, с двух сторон, на медленном огне. Подаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 378 ккал/25.9/22.1/4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1470 ккал/87.2/65.9/113.6.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион1400
#рацион1500
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ПП-БУРГЕР
✅Хлеб темный тостовый (4 кусочка) ~ 200г;
✅Фарш нежирный (из говядины/курицы/индейки) - 200г;
✅Соленый огурец - 50г;
✅Сыр 30% - 40г; (я забыла добавить, и так было вкусно👍)
✅Листья салата;
✅Соль, перец.
Соус:
✅Сметана 15% - 30г;
✅Горчица - 10г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Соленый огурец - 30г;
✅Сухой чеснок.
Берем 4 кусочка хлеба ~ 200г. Смазываем их фаршем (с солью и перцем) и обжариваем на антипригарной сковороде без масла фаршем вниз до готовности фарша.
Для соуса соленый огурец натираем на терке и перемешиваем с остальными ингредиентами.
Смазываем готовые основы соусом, сверху выкладываем соленый огурчик, нарезанный слайсами, ломтик сыра и листья салата. Соединяем между собой попарно и получаем 2 сендвича на 2 завтрака.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 515 ккал/34.6/20/48.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜СУП БОЛОНЬЕЗЕ
✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 120г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Лук - 60г;
✅Макароны - 50г;
✅Сливки 10% - 60г;
✅Томатный соус - 250г;
✅Вода - 500мл;
✅Масло растительное - 5г;
✅Соль, перец, травы, зелень - по вкусу.
Лук нарезаем мелким кубиком, чеснок измельчаем. В кастрюле на среднем огне разогреваем растительное масло и обжариваем лук с чесноком в течение 3 минут. Добавляем фарш, соль, перец, специи и обжариваем в течение 8-9 минут. Далее добавляем томатный соус, воду и макароны. Варим 8 минут на медленном огне. Добавляем сливки, прогреваем еще 3-4 минуты и снимаем с огня. Подаем с зеленью
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 356 ккал/18.4/16.8/31.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЧИКИ БЕЗ МУКИ
✅Творог 2% - 140г;
✅Яйцо - 4шт;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Сода - ¼ ч.л.;
✅Соль - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Сметана 15% для подачи - 50г.
Все ингредиенты соединяем в блендер, пробиваем до однородной массы. ½ ст.л масла оставила для смазывания сковороды. Выпекаем блинчики на сковороде, смазанной маслом, с двух сторон, на медленном огне. Подаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 378 ккал/25.9/22.1/4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1470 ккал/87.2/65.9/113.6.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион1400
#рацион1500
❤2
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ И АВОКАДО
✅Хлеб цельнозерновой - 200г;
✅Авокадо - 100г;
✅Тунец консервированный натуральный - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Творожный сыр - 60г;
✅Сок лимона;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Авокадо разминаем вилкой, добавляем сок лимона, соль, специи. Добавляем тунец, нарезанный лук и творожный сыр. Перемешиваем и намазываем на подсушенный хлеб.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 496 ккал/24.6/18.1/52.5.
🟢КБЖУ на 100г: 177 ккал/8.8/6.5/18.8.
Вес 1 готовой порции ~ 280г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐓КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОВОЩАМИ
❗️на видео порция увеличена, готовила на семью
✅Куриные голени без кожи - 250г (вес без кости);
✅Картофель - 250г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Кабачок - 200г;
✅Баклажан - 200г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Масло растительное - 1 ст.л;
✅Соевый соус - 1 ст.л;
✅Паприка, сухой чеснок, перец, соль - по вкусу.
Овощи нарезаем крупно, соединяем с курицей, добавляем масло, соевый соус, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем на противень и запекаем ~1 час при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/42.8/14.8/32.4.
🟢КБЖУ на 100г: 128 ккал/12.2/4.2/9.2.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟РЫБА С ОВОЩАМИ
❗️на видео порция увеличена, готовила на семью
✅Сибас (любая ваша любимая рыба) - 400г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу;
✅Свежие овощи - 400г.
Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и смазываем соевым соусом с маслом. Запекаем 20-25 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 291 ккал/38.9/11.1/8.1.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1457 ккал/114.6/51/122.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1400
#рацион1500
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ И АВОКАДО
✅Хлеб цельнозерновой - 200г;
✅Авокадо - 100г;
✅Тунец консервированный натуральный - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Творожный сыр - 60г;
✅Сок лимона;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Авокадо разминаем вилкой, добавляем сок лимона, соль, специи. Добавляем тунец, нарезанный лук и творожный сыр. Перемешиваем и намазываем на подсушенный хлеб.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 496 ккал/24.6/18.1/52.5.
🟢КБЖУ на 100г: 177 ккал/8.8/6.5/18.8.
Вес 1 готовой порции ~ 280г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐓КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОВОЩАМИ
❗️на видео порция увеличена, готовила на семью
✅Куриные голени без кожи - 250г (вес без кости);
✅Картофель - 250г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Кабачок - 200г;
✅Баклажан - 200г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Масло растительное - 1 ст.л;
✅Соевый соус - 1 ст.л;
✅Паприка, сухой чеснок, перец, соль - по вкусу.
Овощи нарезаем крупно, соединяем с курицей, добавляем масло, соевый соус, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем на противень и запекаем ~1 час при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/42.8/14.8/32.4.
🟢КБЖУ на 100г: 128 ккал/12.2/4.2/9.2.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟РЫБА С ОВОЩАМИ
❗️на видео порция увеличена, готовила на семью
✅Сибас (любая ваша любимая рыба) - 400г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу;
✅Свежие овощи - 400г.
Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и смазываем соевым соусом с маслом. Запекаем 20-25 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 291 ккал/38.9/11.1/8.1.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1457 ккал/114.6/51/122.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1400
#рацион1500
❤1👍1
Как легко научиться правильной осанке?
Использование стены в качестве опоры, для тренировки правильной осанки, позволяет почувствовать тот момент, когда позвоночник находится в наиболее выравненном положении. В процессе занятий развивается ощущение правильного положения тела, так что использование стены больше не понадобится. Научившись поддерживать правильное положение, все же иногда следует проверять себя, прижимаясь спиной к стене.
Прижмите возможно большую часть позвоночника как можно более плоско к поверхности стены, но без напряжения. Плечи и грудная клетка остаются расслаблены.
Постарайтесь распрямить нижний отдел позвоночника и прижать поясницу к стене. Расстояние между поясничным отделом и стеной должно быть таким, чтобы туда едва можно было просунуть распрямленную ладонь.
Прижмите шейный отдел и затылочную часть как можно ближе к стене, но без напряжения. Голова должна быть в таком положении, как будто макушка слегка тянется в небо. При этом, не обязательно, чтобы затылок касался стены. Почувствуйте, как копчик вытягивает позвоночник вниз, в то время как голова тянется вверх.
Важным фактором правильной осанки является легкое отклонение назад шеи и головы, их незначительное вытягивание вверх.
Не следует чрезмерно напрягаться, выполняя упражнение всегда сохраняйте расслабленность.
Благодаря регулярной практике, происходит оздоровление всего организма и укрепление общего состояния здоровья.
#упражнения
Использование стены в качестве опоры, для тренировки правильной осанки, позволяет почувствовать тот момент, когда позвоночник находится в наиболее выравненном положении. В процессе занятий развивается ощущение правильного положения тела, так что использование стены больше не понадобится. Научившись поддерживать правильное положение, все же иногда следует проверять себя, прижимаясь спиной к стене.
Прижмите возможно большую часть позвоночника как можно более плоско к поверхности стены, но без напряжения. Плечи и грудная клетка остаются расслаблены.
Постарайтесь распрямить нижний отдел позвоночника и прижать поясницу к стене. Расстояние между поясничным отделом и стеной должно быть таким, чтобы туда едва можно было просунуть распрямленную ладонь.
Прижмите шейный отдел и затылочную часть как можно ближе к стене, но без напряжения. Голова должна быть в таком положении, как будто макушка слегка тянется в небо. При этом, не обязательно, чтобы затылок касался стены. Почувствуйте, как копчик вытягивает позвоночник вниз, в то время как голова тянется вверх.
Важным фактором правильной осанки является легкое отклонение назад шеи и головы, их незначительное вытягивание вверх.
Не следует чрезмерно напрягаться, выполняя упражнение всегда сохраняйте расслабленность.
Благодаря регулярной практике, происходит оздоровление всего организма и укрепление общего состояния здоровья.
#упражнения
❤1
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1540 ккал!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г;
✅Бананы - 2шт (220г);
✅Яйца - 2шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Сметана 15% для подачи - 70г.
Бананы разминаем вилкой, добавляем яйца, молоко, муку и разрыхлитель. Перемешиваем, можно пробить блендером до однородности и выпекаем на ап сковороде без масла. Кушаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/13.1/11.8/67.4.
🟢На 100г: 163 ккал/5/4.5/26.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик 2*40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 25г;
✅Огурец соленый - 60г;
✅Сметана 15% - 30г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи (у меня перец, паприка, томат/базилик/чеснок) - по вкусу.
🔻Салат:
✅Помидор - 150г;
✅Огурец - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 2 ч.л.;
✅Соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем и с смазываем соусом (масло + специи + соль). Даем минут 20 пропитаться. В это время делаем начинку: нарезаем яйца, соленый огурец, трем сыр. Добавляем сметану и перемешиваем. Смазываем отбивные и отправляем в духовку на 25-30 минут при 180 градусов. Подаем с макаронами и овощным салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 553 ккал/45.8/23/39.
🟢На 100г: 158 ккал/13/6.6/11.1.
Вес 1 готовой порции с салатом: ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Творог мягкий 5% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 171 ккал/17/10/3.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣СУШИ-СЕНДВИЧ БЕЗ РИСА
✅Листы нори - 4шт (12г);
✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 180г;
✅Листья салата;
✅Огурец - 100г;
✅Творожный сыр - 80г.
Приготовление на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 252 ккал/16.1/17/5.6.
🟢На 100г: 126 ккал/8/8.5/2.8.
Вес 1 готовой порции: ~200г
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1541 ккал/102/68.7/111.8..
К любому приему пиши можно добавить свежие овощи🍅🥒🫑🥬
#рацион1500
#рацион1600
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г;
✅Бананы - 2шт (220г);
✅Яйца - 2шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Сметана 15% для подачи - 70г.
Бананы разминаем вилкой, добавляем яйца, молоко, муку и разрыхлитель. Перемешиваем, можно пробить блендером до однородности и выпекаем на ап сковороде без масла. Кушаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/13.1/11.8/67.4.
🟢На 100г: 163 ккал/5/4.5/26.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик 2*40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 25г;
✅Огурец соленый - 60г;
✅Сметана 15% - 30г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи (у меня перец, паприка, томат/базилик/чеснок) - по вкусу.
🔻Салат:
✅Помидор - 150г;
✅Огурец - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 2 ч.л.;
✅Соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем и с смазываем соусом (масло + специи + соль). Даем минут 20 пропитаться. В это время делаем начинку: нарезаем яйца, соленый огурец, трем сыр. Добавляем сметану и перемешиваем. Смазываем отбивные и отправляем в духовку на 25-30 минут при 180 градусов. Подаем с макаронами и овощным салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 553 ккал/45.8/23/39.
🟢На 100г: 158 ккал/13/6.6/11.1.
Вес 1 готовой порции с салатом: ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Творог мягкий 5% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 171 ккал/17/10/3.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣СУШИ-СЕНДВИЧ БЕЗ РИСА
✅Листы нори - 4шт (12г);
✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 180г;
✅Листья салата;
✅Огурец - 100г;
✅Творожный сыр - 80г.
Приготовление на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 252 ккал/16.1/17/5.6.
🟢На 100г: 126 ккал/8/8.5/2.8.
Вес 1 готовой порции: ~200г
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1541 ккал/102/68.7/111.8..
К любому приему пиши можно добавить свежие овощи🍅🥒🫑🥬
#рацион1500
#рацион1600
❤1