This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкуснейшая белковая бомба на завтрак
✅КБЖУ на 100 гр: 146/15.2/5/10.3
Ингредиенты:
▫️творог 5% 130 гр
▫️белок 1 шт
▫️рисовая мука 40 гр
▫️разрыхлитель 1/4 ч.л
▫️соль по вкусу
Ингредиенты для начинки:
▫️натуральная ветчина из индейки 50 гр
▫️мягкий творог 40 гр
▫️сыр лёгкий 9% 30 гр
▫️желток 1 шт
▫️любимые специи
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
✅КБЖУ на 100 гр: 146/15.2/5/10.3
Ингредиенты:
▫️творог 5% 130 гр
▫️белок 1 шт
▫️рисовая мука 40 гр
▫️разрыхлитель 1/4 ч.л
▫️соль по вкусу
Ингредиенты для начинки:
▫️натуральная ветчина из индейки 50 гр
▫️мягкий творог 40 гр
▫️сыр лёгкий 9% 30 гр
▫️желток 1 шт
▫️любимые специи
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лёгкий и сытный рулетик ❤
✅КБЖУ на порцию
495/44/22/11
▫️лаваш - 100 гр
▫️горбуша/тунец консерв. (в собств. соку) - 220 гр
▫️яйцо - 4 шт
▫️сыр 30% - 60 гр
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски
✅КБЖУ на порцию
495/44/22/11
▫️лаваш - 100 гр
▫️горбуша/тунец консерв. (в собств. соку) - 220 гр
▫️яйцо - 4 шт
▫️сыр 30% - 60 гр
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппзакуски
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Освежающий свекольник без лишних калорий
✅КБЖУ на 100 гр: 64.5/4/3.3/4.1
Ингредиенты:
▫️кефир 1 л
▫️свекла отварная среднего размера 3-4
▫️редиска 5-6 шт
▫️свежий огурец 2 шт
▫️яйца 4 шт
▫️укроп 1 пучок
▫️зелёный лук 1 пучок
▫️хрен 1 ст.л
▫️горчица 1 ст.л
▫️соль/перец по вкусу
ПП рецепты🍏 | #ппсупы
✅КБЖУ на 100 гр: 64.5/4/3.3/4.1
Ингредиенты:
▫️кефир 1 л
▫️свекла отварная среднего размера 3-4
▫️редиска 5-6 шт
▫️свежий огурец 2 шт
▫️яйца 4 шт
▫️укроп 1 пучок
▫️зелёный лук 1 пучок
▫️хрен 1 ст.л
▫️горчица 1 ст.л
▫️соль/перец по вкусу
ПП рецепты🍏 | #ппсупы
Невероятно вкусный и лёгкий десерт без выпечки
✅КБЖУ 95.97/11.78/2.92/6.01
Ингредиенты:
▫️Творог мягкий 5% 500 г
▫️Желатин 10 г
▫️Молоко 100 мл
▫️Груша 1 шт
▫️Апельсин 1 шт
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Кокосовая стружка 20 г + немного для украшения
Приготовление:
▫️Творог смешать с подсластителем и кокосовой стружкой.
▫️Желатин залить молоком, поставить на огонь и нагреть до полного растворения, постоянно помешивая, чтобы не было комочков. Не кипятить!
▫️После растворения добавить желатиновую смесь в творог, взбить все миксером.
▫️Грушу и апельсин порезать небольшими кусочками. Часть добавить в творог и оставить немного для украшения.
▫️Перелить все в форму и убрать в холодильник. Когда верх «схватится», украсить фруктами и кокосовой стружкой, затем убрать обратно в холодильник минимум на 4-5 часов.
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
✅КБЖУ 95.97/11.78/2.92/6.01
Ингредиенты:
▫️Творог мягкий 5% 500 г
▫️Желатин 10 г
▫️Молоко 100 мл
▫️Груша 1 шт
▫️Апельсин 1 шт
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Кокосовая стружка 20 г + немного для украшения
Приготовление:
▫️Творог смешать с подсластителем и кокосовой стружкой.
▫️Желатин залить молоком, поставить на огонь и нагреть до полного растворения, постоянно помешивая, чтобы не было комочков. Не кипятить!
▫️После растворения добавить желатиновую смесь в творог, взбить все миксером.
▫️Грушу и апельсин порезать небольшими кусочками. Часть добавить в творог и оставить немного для украшения.
▫️Перелить все в форму и убрать в холодильник. Когда верх «схватится», украсить фруктами и кокосовой стружкой, затем убрать обратно в холодильник минимум на 4-5 часов.
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А ты так же учишь домашки со своим школьником? Тоже запасаешься корвалолом и пустырником?
Недавно получил вот такое сообщение:
У меня второклашка. С учёбой не справляется, каждый день делаем уроки со слезами, сидим до ночи. Я с ним сижу часа 2–3, потом нервы не выдерживают. Прямо не могу, глаз дёргаться начинает, иду пить пустырник. Дальше муж с ним садится на пару часов, потом бабушка. Все на нервах. В общем, 1-е сентября и начало учебного года – наш персональный ад. И чувство бессилия, оттого что непонятно, когда это закончится, и закончится ли вообще...
Меня зовут Шамиль Ахмадуллин, я детский психолог, автор более 110 развивающих книг для детей.
Я точно знаю, как сделать так, чтобы школьные годы перестали быть кошмаром. Чтобы вечерами вы вместе общались, гуляли. А потом, когда дети вырастут, вспоминали эти годы с теплом.
В моем канале более 10 бесплатных методик и упраждений, чтобы твоему школьнику учеба давалась сильно проще.
ПЕРЕХОДИ на мой канал, подписывайся и забирай в закрепе гайд:
- как перестать срываться на ребенке;
- почему ребенку тяжело дается учеба.
Увидимся 👉ТУТ👈
Недавно получил вот такое сообщение:
У меня второклашка. С учёбой не справляется, каждый день делаем уроки со слезами, сидим до ночи. Я с ним сижу часа 2–3, потом нервы не выдерживают. Прямо не могу, глаз дёргаться начинает, иду пить пустырник. Дальше муж с ним садится на пару часов, потом бабушка. Все на нервах. В общем, 1-е сентября и начало учебного года – наш персональный ад. И чувство бессилия, оттого что непонятно, когда это закончится, и закончится ли вообще...
Меня зовут Шамиль Ахмадуллин, я детский психолог, автор более 110 развивающих книг для детей.
Я точно знаю, как сделать так, чтобы школьные годы перестали быть кошмаром. Чтобы вечерами вы вместе общались, гуляли. А потом, когда дети вырастут, вспоминали эти годы с теплом.
В моем канале более 10 бесплатных методик и упраждений, чтобы твоему школьнику учеба давалась сильно проще.
ПЕРЕХОДИ на мой канал, подписывайся и забирай в закрепе гайд:
- как перестать срываться на ребенке;
- почему ребенку тяжело дается учеба.
Увидимся 👉ТУТ👈
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЛЕНИВАЯ АЧМА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ🧀
✅КБЖУ на 100г: 175/12/8,5/12,4
🍶Творог 5% - 200г
▫️Яйцо - 2шт
▫️Молоко 3,2% - 150мл
▫️Сыр - 100г
▫️Лаваш тонкий - 150г
▫️Соль, перец
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
✅КБЖУ на 100г: 175/12/8,5/12,4
🍶Творог 5% - 200г
▫️Яйцо - 2шт
▫️Молоко 3,2% - 150мл
▫️Сыр - 100г
▫️Лаваш тонкий - 150г
▫️Соль, перец
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП нагетсы без лишних калорий
✅КБЖУ на 100 гр: 175.8/22.4/3.1/14.2
Ингредиенты:
- курица или индейка
- яйцо 1 шт
- хлебцы
- любимые специи
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
✅КБЖУ на 100 гр: 175.8/22.4/3.1/14.2
Ингредиенты:
- курица или индейка
- яйцо 1 шт
- хлебцы
- любимые специи
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сливочная паста с креветками
✅КБЖУ: 106/9/4/6
Ингредиенты:
▫️Чеснок.
▫️Креветки (300 гр.).
▫️Сливки 10% (200 мл.),
▫️Паста.
▫️Сухой укроп, перец, соль.
▫️Обжариваем нарезанный чеснок на оливковом масле. Обязательно вынимаем обжаренный чеснок! ▫️Добавляем очищенные креветки, солим, перчим, присыпаем сухим укропом и доводим креветки до готовности. Заливаем сливками креветки, тушим на слабом огне до загустения соуса. Тем временем, отвариваем тельятелле: воду подсолить, вскипятить, добавить каплю оливкового масла, забросить пасту. ▫️Варить по времени — сколько указанно на коробке, переодически помешивая. Соус смешать с тельятелле.
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
✅КБЖУ: 106/9/4/6
Ингредиенты:
▫️Чеснок.
▫️Креветки (300 гр.).
▫️Сливки 10% (200 мл.),
▫️Паста.
▫️Сухой укроп, перец, соль.
▫️Обжариваем нарезанный чеснок на оливковом масле. Обязательно вынимаем обжаренный чеснок! ▫️Добавляем очищенные креветки, солим, перчим, присыпаем сухим укропом и доводим креветки до готовности. Заливаем сливками креветки, тушим на слабом огне до загустения соуса. Тем временем, отвариваем тельятелле: воду подсолить, вскипятить, добавить каплю оливкового масла, забросить пасту. ▫️Варить по времени — сколько указанно на коробке, переодически помешивая. Соус смешать с тельятелле.
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ленивые пп вареники с ягодным соусом 🥟
✅КБЖУ на порцию 514/56/54/8
▫️Творог 2% 200гр
▫️Мука пшеничная 40гр
▫️Яйцо (с1) 1шт
▫️Ванилин 3гр
▫️Сахзам 2гр
▫️Савушкин мягкий творог обезжир 100гр
▫️Замороженная смородина 100гр
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
✅КБЖУ на порцию 514/56/54/8
▫️Творог 2% 200гр
▫️Мука пшеничная 40гр
▫️Яйцо (с1) 1шт
▫️Ванилин 3гр
▫️Сахзам 2гр
▫️Савушкин мягкий творог обезжир 100гр
▫️Замороженная смородина 100гр
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
САЛАТ В БАНКЕ🙌
✅КБЖУ 435/32,4/13,3/44,2
Нам понадобится:
▫️киноа 50 гр (можно рис, он также впишется сюда👌) в отварном виде примерно 130 гр
▫️тунец в собственном соку 100 гр
▫️масло оливковое 10 грамм
▫️кукуруза консервированная 70 грамм
▫️помидор 70 грамм
▫️листья салата
Можно ещё добавить лук
▫️На дно банки кладём киноа готовую, наливаем масло и слоями укладываем остальные ингредиенты👏
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
✅КБЖУ 435/32,4/13,3/44,2
Нам понадобится:
▫️киноа 50 гр (можно рис, он также впишется сюда👌) в отварном виде примерно 130 гр
▫️тунец в собственном соку 100 гр
▫️масло оливковое 10 грамм
▫️кукуруза консервированная 70 грамм
▫️помидор 70 грамм
▫️листья салата
Можно ещё добавить лук
▫️На дно банки кладём киноа готовую, наливаем масло и слоями укладываем остальные ингредиенты👏
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Освежающий свекольник без лишних калорий
✅КБЖУ на 100 гр: 64.5/4/3.3/4.1
Ингредиенты:
▫️кефир 1 л
▫️свекла отварная среднего размера 3-4
▫️редиска 5-6 шт
▫️свежий огурец 2 шт
▫️яйца 4 шт
▫️укроп 1 пучок
▫️зелёный лук 1 пучок
▫️хрен 1 ст.л
▫️горчица 1 ст.л
▫️соль/перец по вкусу
ПП рецепты🍏 | #ппсупы
✅КБЖУ на 100 гр: 64.5/4/3.3/4.1
Ингредиенты:
▫️кефир 1 л
▫️свекла отварная среднего размера 3-4
▫️редиска 5-6 шт
▫️свежий огурец 2 шт
▫️яйца 4 шт
▫️укроп 1 пучок
▫️зелёный лук 1 пучок
▫️хрен 1 ст.л
▫️горчица 1 ст.л
▫️соль/перец по вкусу
ПП рецепты🍏 | #ппсупы
🍝ШИКАРНЫЙ РЕЦЕПТ. ГНЕЗДА С ФАРШЕМ.❤️
⠀
Выход 1180г.
✅КБЖУ 156/9.2/7.4/13.1.
⠀
Ингредиенты:
▫️200г макароны-гнезда
▫️15г подсолнечного масла Благо
▫️120г шампиньонов
▫️350г фарша из говядины
▫️200г 10% сливок
▫️50г сыра
▫️соль, перец, зелень по вкусу.
🍴Приготовление:
▫️Сковороду смазать маслом, выложить гнезда, залить водой. Фарш посолить, поперчить, сделать из него шарики. Шарики выложить в гнезда, добавить нарезанные грибы, посолить, накрыть крышкой и готовить на медленном огне 20 минут. ▫️Добавить сыр, сливки, готовить еще 5 минут. Посыпать зеленью и готово!
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
⠀
Выход 1180г.
✅КБЖУ 156/9.2/7.4/13.1.
⠀
Ингредиенты:
▫️200г макароны-гнезда
▫️15г подсолнечного масла Благо
▫️120г шампиньонов
▫️350г фарша из говядины
▫️200г 10% сливок
▫️50г сыра
▫️соль, перец, зелень по вкусу.
🍴Приготовление:
▫️Сковороду смазать маслом, выложить гнезда, залить водой. Фарш посолить, поперчить, сделать из него шарики. Шарики выложить в гнезда, добавить нарезанные грибы, посолить, накрыть крышкой и готовить на медленном огне 20 минут. ▫️Добавить сыр, сливки, готовить еще 5 минут. Посыпать зеленью и готово!
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белковые оладушки 😋
✅КБЖУ 224/20/5/25
▫️мягкий творог (у меня 0%)
▫️яйцо
▫️мука рисовая 30 гр
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
✅КБЖУ 224/20/5/25
▫️мягкий творог (у меня 0%)
▫️яйцо
▫️мука рисовая 30 гр
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Самое время немного разгрузить организм с этим овощным крем-супом
✅КБЖУ на 100 гр: 59.8/1.6/4.2/3.1
Ингредиенты:
▫️цветная капуста
▫️броколли
▫️болгарский сладкий перец
▫️сельдерей
▫️помидоры
▫️репчатый лук
▫️чеснок
ПП рецепты🍏 | #ппсупы
✅КБЖУ на 100 гр: 59.8/1.6/4.2/3.1
Ингредиенты:
▫️цветная капуста
▫️броколли
▫️болгарский сладкий перец
▫️сельдерей
▫️помидоры
▫️репчатый лук
▫️чеснок
ПП рецепты🍏 | #ппсупы
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Самый быстрый завтрак для всей семьи
✅КБЖУ на 100 гр: 121.8/9.2/8.7/2.2
Ингредиенты:
▫️яйцо
▫️цветная капуста
▫️помидор
▫️зелень
▫️масло гхи
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
✅КБЖУ на 100 гр: 121.8/9.2/8.7/2.2
Ингредиенты:
▫️яйцо
▫️цветная капуста
▫️помидор
▫️зелень
▫️масло гхи
ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Самый нежный ПП тирамису😍
✅КБЖУ на 100 гр.:105/8/4/7
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Мягкий творог - 60 г
▫️Мука (у меня рисовая) - 30 г
▫️Разрыхлитель - 4 г
▫️Подсластитель - по вкусу
Для крема:
▫️Мягкий творог- 250 г
▫️Творожный сыр (можно рикотту) - 100 г
▫️Подсластитель - по вкусу
Для пропитки:
▫️Крепкий кофе - 70 г
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
✅КБЖУ на 100 гр.:105/8/4/7
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Мягкий творог - 60 г
▫️Мука (у меня рисовая) - 30 г
▫️Разрыхлитель - 4 г
▫️Подсластитель - по вкусу
Для крема:
▫️Мягкий творог- 250 г
▫️Творожный сыр (можно рикотту) - 100 г
▫️Подсластитель - по вкусу
Для пропитки:
▫️Крепкий кофе - 70 г
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП сосиски, которые ты точно оценишь
✅КБЖУ на 100 гр: 93.9/8.6/3.5/7
Ингредиенты:
- куриное филе 500 гр
- лёгкий сыр во вкусу
- лук 1 шт
- яйцо 1 шт
- соль
- перец
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
✅КБЖУ на 100 гр: 93.9/8.6/3.5/7
Ингредиенты:
- куриное филе 500 гр
- лёгкий сыр во вкусу
- лук 1 шт
- яйцо 1 шт
- соль
- перец
ПП рецепты🍏 | #ппгорячее
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Высокобелковый Клубничный Смузи🍓💪🥤
✅КБЖУ 380/40/10/38
▫️Клубника 150г
▫️Молоко миндальное 150г
▫️Греческий йогурт 2% 80г
▫️Протеин 30г
▫️Овсянка в сухом виде 25г
▫️Семена чиа 7г
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппнапитки
✅КБЖУ 380/40/10/38
▫️Клубника 150г
▫️Молоко миндальное 150г
▫️Греческий йогурт 2% 80г
▫️Протеин 30г
▫️Овсянка в сухом виде 25г
▫️Семена чиа 7г
Приготовление на видео 👆
ПП рецепты🍏 | #ппнапитки
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лимонный кекс🍋🥮
КБЖУ на 100 гр.: 183/5,4/2,6/34,6
✅Ингредиенты:
- 150 гр. муки (50/50 рисовая и кукурузная)
- 2 шт. яйца
- 200 гр. кефира 1%
- сухофрукты (изюм, цукаты, финики) 90 гр.
- лимонный сок - 1/2 небольшого лимона
- в идеале сюда ещё 1 ложку лимонной цедры добавить
- сах.зам., подсластитель - по вкуса
- разрыхлитель 1,5 ч.л.
✅Приготовление:
1. Все ингредиенты смешиваем, выливаем в форму.
2. Выпекаем в духовке 35-40 минут при 190С.
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
КБЖУ на 100 гр.: 183/5,4/2,6/34,6
✅Ингредиенты:
- 150 гр. муки (50/50 рисовая и кукурузная)
- 2 шт. яйца
- 200 гр. кефира 1%
- сухофрукты (изюм, цукаты, финики) 90 гр.
- лимонный сок - 1/2 небольшого лимона
- в идеале сюда ещё 1 ложку лимонной цедры добавить
- сах.зам., подсластитель - по вкуса
- разрыхлитель 1,5 ч.л.
✅Приготовление:
1. Все ингредиенты смешиваем, выливаем в форму.
2. Выпекаем в духовке 35-40 минут при 190С.
ПП рецепты🍏 | #ппдесерты
Салат с кальмаром🦑
Ингредиенты (2-3 порции):
▫️Кальмары отварные - 100-150 гр. (когда лень возиться с ними, ио покупаю уже готовые, в баночке)
▫️Яйцо вареное - 2 шт.
▫️Огурец - 1-2шт.
▫️Красный лук по вкусу.
▫️Зелень по вкусу🥗
▫️Соль, перец пр вкусу.
▫️Сметана или йогурт или легкий майонез- 30- 50 гр
Приготовление:
▫️Огурец режем. Кальмары нарезаем полукольцами. Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень. Смешиваем все ингредиенты и заправляем 👍.
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты
Ингредиенты (2-3 порции):
▫️Кальмары отварные - 100-150 гр. (когда лень возиться с ними, ио покупаю уже готовые, в баночке)
▫️Яйцо вареное - 2 шт.
▫️Огурец - 1-2шт.
▫️Красный лук по вкусу.
▫️Зелень по вкусу🥗
▫️Соль, перец пр вкусу.
▫️Сметана или йогурт или легкий майонез- 30- 50 гр
Приготовление:
▫️Огурец режем. Кальмары нарезаем полукольцами. Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень. Смешиваем все ингредиенты и заправляем 👍.
ПП рецепты🍏 | #ппсалаты