У вас есть свой образ психолога, какой он должен быть? 🤔

Раньше у меня было много «долженствований» какой я должна быть как психолог и даже просто как человек.

На классических обучениях по психологии у меня часто возникал образ психолога как этакой дамы в костюме, ведущей прием в пафосном кабинете, серьезной и тщательно взвешивающей каждое слово.

И на самом деле, в дальнейшем столкнулась с ожиданиями социума, что я должна быть какой-то, должна соответствовать чему-то придуманному)))

И как примерная ученица какой-то период я пыталась быть такой, как от меня ждут, но как показали годы практики, это совсем не мой образ, он даже мешал мне работать🤷‍♀️.

Изменения начались, когда я прошла обучение по тестовой диагностике психотипов у @psychologist_helen7 .

Она обозначила мне те сильные стороны, которые я еще со школы считала несущественными и несерьезными, думая, ну так-то точно каждый может.

А оказалось, что мой оптимизм, любовь к людям и умение принимать их такими как они есть, а также легкость общения и умение быстро переключаться с одной задачи на другую — это моя суперсила.

Эти осознания помогли мне быть максимально искренней и раскрываться как личность в работе с клиентами.

То есть благодаря диагностике своих психотипов я стала как говорят в психологии — «конгруэнтной».

Конгруэнтность — это понятие обозначающее:

«согласованность между внутренними переживаниями человека и его внешними проявлениями: словами, жестами, мимикой, тоном голоса и поведением»

И такое мое новое состояние со временем стало отражаться на успехах клиентов. Потому что, когда мы конгруэнтны, люди интуитивно считывают — этот человек есть то, что транслирует, ему можно доверять.

Я считаю, что не смотря на развитие искусственного интеллекта человеку нужен человек и психолог — это тот проводник, который помогает понять себя и через это часто человек и находит себя и «свое» окружение. Как говорила американский психолог Марша М. Линехан:

:

«Если вы тюльпан, не пытайтесь стать розой. Найдите сад тюльпанов»

. 

Поэтому очень важно на мой взгляд отстать от других и работать над собой, ведь именно с самим собой вам жить всю жизнь. Если вам хочется узнать свои сильные стороны через понимание своих психотипов, то пишите @svetlana_psychologia

Бывало ли у вас такое, что вы делаете все, что ни попадя вместо того, что важно, что могло бы вам принести например, отношения, деньги, признание и в целом счастливую жизнь?

Такое состояние называется прокрастинация. Это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел. Человек отлично осознаёт необходимость выполнения задачи, но отвлекает внимание на бытовые мелочи или развлечения. 

Прокрастинация пожалуй, один из трендов современности. Замечали, само слово звучит как что-то стильно-модное 😁 Не поэтому ли каждый второй сталкивается с этим явлением?))

Часто прокрастинацию приравнивают к лени, но это не совсем равные понятия. Прокрастинируя человек постоянно направляет внимание на то, что он не делает что-то важное и испытывает по этому поводу не особо радужные эмоции, такие как злость на себя или тревогу, что его накажут.

А когда человек ленится, то он как Обломов полеживая на диванчике не особо беспокоится о том, что отложил какие-то дела.

Так почему же мы прокрастинируем? Как в известной песне есть
5 причин:

1️⃣Недостаточная мотивация — непонятно зачем и что даст это дело?

Нашему мозгу важно понимать зачем нам это и какая будет награда? Вот съесть конфету это мозг понимает — получу быстрое удовольствие.
А вот писать конспект неинтересной лекции или готовиться к экзамену — мозг шепчет вам голосом Карлсона: ну не, я так не играю😅

2️⃣Самосаботаж — часто прокрастинация связана с самосаботажем.

Человек может бояться успеха или наоборот поражения в случае достижения цели и просто саботирует выполнение

3️⃣Перфекционизм

Человек испытывает страх, что сделает проект не идеально и… просто ничего не делает.

4️⃣Проблемы с самооценкой

Если у человека нестабильная самооценка, то идет страх критики и человек снова и снова откладывает дела на потом

5️⃣Депрессия

Иногда за прокрастинацию принимают депрессивное состояние.
В таком случае человек отмечает отсутствие мыслей — «у меня пустая голова» говорит он, либо
мысли прикованы к неприятным событиям.
Никакие приятные события не меняют направление мыслей.
Ответы на вопросы чаще всего носят односложный характер («да, нет, не знаю»).
Между вопросом и ответом есть длительные паузы.
А также может отмечаться ухудшение памяти и внимания.
                                                        
Что же делать? Для работы с прокрастинацией подходит когнитивно-поведенческий подход. В данном подходе есть структурный алгоритм работы с прокрастинацией.

❗️И конечно, обязательно если есть явления депрессии, то важно работать со специалистом.

Если же проявления прокрастинации у вас происходят периодически, то вы можете самостоятельно начать менять поведенческие привычки.

Например, если заметили, что каждый раз откладываете важное, когда дело кажется сильно большим или сложным и идет страх, что вы с ним не справитесь: «съешьте слона по кусочкам» — разбейте на микро задачи и сделайте уже сегодня маленький шаг. Не можете сделать ни одного шага? Сделайте шаг еще более простым.

Поделитесь, что вы обычно откладываете? Какой микро шаг готовы сделать уже сегодня? Пишите в комментариях. В 1 комментарии, расскажу, что откладывала на этой неделе я)))

Выше поделилась практикой от стресса и тревоги ⤴️ Еще больше практик и интересной информации на моем канале Психолог на практике