🌱تکنیک نجات از استرس:
1. نفس ۴-۷-۸ بکش
۴ ثانیه نفس بکش، ۷ نگه دار، ۸ ثانیه بده بیرون. معجزه‌شو می‌بینی.
2. دستتو بنداز زیر آب یخ
مغز از حالت وحشت می‌پره بیرون. واقعی جواب می‌ده!
3. اسم چیزای دور و برتو بگو
۵ تا چیزو ببین، لمس کن، بشنو... برت می‌گردونه به لحظه حال.
4. یه کاغذ پاره کن یا مشت بزن به بالش!
استرس گیر کرده تو بدنت، آزادش کن.
5. خودتو سفت کن، بعد رها کن
مثلاً عضلات پاتو فشار بده، ولش کن. بدن آروم می‌شه.
🔮 @professormadjidsamiico
1. نفس ۴-۷-۸ بکش
۴ ثانیه نفس بکش، ۷ نگه دار، ۸ ثانیه بده بیرون. معجزه‌شو می‌بینی.
2. دستتو بنداز زیر آب یخ
مغز از حالت وحشت می‌پره بیرون. واقعی جواب می‌ده!
3. اسم چیزای دور و برتو بگو
۵ تا چیزو ببین، لمس کن، بشنو... برت می‌گردونه به لحظه حال.
4. یه کاغذ پاره کن یا مشت بزن به بالش!
استرس گیر کرده تو بدنت، آزادش کن.
5. خودتو سفت کن، بعد رها کن
مثلاً عضلات پاتو فشار بده، ولش کن. بدن آروم می‌شه.
🔮 @professormadjidsamiico
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اقدامات اولیه برای کنترل خونریزی🩸
◽️خونریزی می‌تواند به صورت خارجی یا داخلی بوده و باعث از دست رفتن مقدار قابل‌توجهی خون شود. کنترل خونریزی بسیار حائز اهمیت است، زیرا در صورت عدم کنترل صحیح و به موقع می‌تواند به مشکلات خطرناک‌تری منجر شود.
#سلامت #پزشکی
🔮 @professormadjidsamiico
◽️خونریزی می‌تواند به صورت خارجی یا داخلی بوده و باعث از دست رفتن مقدار قابل‌توجهی خون شود. کنترل خونریزی بسیار حائز اهمیت است، زیرا در صورت عدم کنترل صحیح و به موقع می‌تواند به مشکلات خطرناک‌تری منجر شود.
#سلامت #پزشکی
🔮 @professormadjidsamiico
یه عزیز جانی همیشه موقع شب به خیر بهم می‌گفت:
شبت آروم.
و این عادت باهام مونده و هرکسی که برام عزیزه به جای
" شب به خیر."
بهش می‌گم
" شبت آروم."
این روزا بیشتر این جمله رو می‌فهمم که واقعا " شبت آروم "
یعنی چی.
شبتون آروم.
🔮 @professormadjidsamiico
شبت آروم.
و این عادت باهام مونده و هرکسی که برام عزیزه به جای
" شب به خیر."
بهش می‌گم
" شبت آروم."
این روزا بیشتر این جمله رو می‌فهمم که واقعا " شبت آروم "
یعنی چی.
شبتون آروم.
🔮 @professormadjidsamiico
لمس‌کردن، یکی از ساده‌ترین راه‌های آرام‌سازی در روزهای پرفشار است
🔹در این روزهای پرفشار و اضطراب‌زا، طبیعی‌ست اگر مغز دیگر مثل قبل کار نکند، ذهن خسته شود، تحلیل‌ها بی‌نتیجه بمانند، و تصمیم‌گیری سخت شود.
در چنین شرایطی، یکی از راه‌های کاربردی برای بازگرداندن تعادل، این است:
به‌جای فکر کردن، چیزی را لمس کن.
🔹لمس‌کردن یک سطح آشنا، گرفتن دست کسی که کنارت هست، یا فقط نشستن روی زمین و حس کردن تماس پاهایت با خاک یا سرامیک، به ذهن پیامی غیرکلامی می‌دهد: «تو این‌جایی. زمین هنوز زیر پاست.»
🔹تحقیقات روانشناسی نشان داده‌اند که این تماس‌های ساده‌ی بدنی، یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای تنظیم سیستم عصبی و کاهش علائم اضطراب است.
🔹در واقع، بدن از ذهن جلوتر است و گاهی کافی‌ست به او اجازه بدهی تا پیش‌قدم شود./چندثانیه
🔮 @professormadjidsamiico
🔹در این روزهای پرفشار و اضطراب‌زا، طبیعی‌ست اگر مغز دیگر مثل قبل کار نکند، ذهن خسته شود، تحلیل‌ها بی‌نتیجه بمانند، و تصمیم‌گیری سخت شود.
در چنین شرایطی، یکی از راه‌های کاربردی برای بازگرداندن تعادل، این است:
به‌جای فکر کردن، چیزی را لمس کن.
🔹لمس‌کردن یک سطح آشنا، گرفتن دست کسی که کنارت هست، یا فقط نشستن روی زمین و حس کردن تماس پاهایت با خاک یا سرامیک، به ذهن پیامی غیرکلامی می‌دهد: «تو این‌جایی. زمین هنوز زیر پاست.»
🔹تحقیقات روانشناسی نشان داده‌اند که این تماس‌های ساده‌ی بدنی، یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای تنظیم سیستم عصبی و کاهش علائم اضطراب است.
🔹در واقع، بدن از ذهن جلوتر است و گاهی کافی‌ست به او اجازه بدهی تا پیش‌قدم شود./چندثانیه
🔮 @professormadjidsamiico
سه تمرین تنفسی برای آروم شدن فوری :
تمرین ۱: تنفس ۴-۷-۸ (برای آرام‌سازی سریع)
زمان مناسب: هنگام اضطراب یا قبل از خواب
روش انجام:
1. ۴ ثانیه نفس عمیق بکش (از بینی)
2. ۷ ثانیه نفس را نگه دار
3. ۸ ثانیه بازدم کن (آهسته از دهان)
4. این چرخه را ۴ تا ۶ بار تکرار کن.
باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (آرامش) می‌شه.
تمرین ۲: تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)
زمان مناسب: برای بازگشت به تعادل هنگام ترس یا بی‌قراری
روش انجام:
1. ۴ ثانیه نفس بکش (دم)
2. ۴ ثانیه نفس را نگه دار
3. ۴ ثانیه بازدم کن
4. ۴ ثانیه مکث کن (هیچ کاری نکن)
5. تکرار برای ۴ تا ۵ دور
این تمرین در ارتش آمریکا برای حفظ تمرکز در شرایط بحرانی استفاده می‌شه.
تمرین ۳: تنفس همراه با لمس قلب
زمان مناسب: وقتی احساس ترس یا دلتنگی داری
روش انجام:
1. دست‌ت رو بذار روی قلب‌ت
2. چشم‌هات رو ببند
3. دم کن و در دل‌ت بگو: "الان امنم"
4. بازدم کن و بگو: "الان زنده‌ام و حس می‌کنم"
5. چند دقیقه ادامه بده
این تمرین خیلی کمک می‌کنه به حس اتصال دوباره با خودت.
#کاربردی #روانشناسی 🌱
🔮 @professormadjidsamiico
تمرین ۱: تنفس ۴-۷-۸ (برای آرام‌سازی سریع)
زمان مناسب: هنگام اضطراب یا قبل از خواب
روش انجام:
1. ۴ ثانیه نفس عمیق بکش (از بینی)
2. ۷ ثانیه نفس را نگه دار
3. ۸ ثانیه بازدم کن (آهسته از دهان)
4. این چرخه را ۴ تا ۶ بار تکرار کن.
باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (آرامش) می‌شه.
تمرین ۲: تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)
زمان مناسب: برای بازگشت به تعادل هنگام ترس یا بی‌قراری
روش انجام:
1. ۴ ثانیه نفس بکش (دم)
2. ۴ ثانیه نفس را نگه دار
3. ۴ ثانیه بازدم کن
4. ۴ ثانیه مکث کن (هیچ کاری نکن)
5. تکرار برای ۴ تا ۵ دور
این تمرین در ارتش آمریکا برای حفظ تمرکز در شرایط بحرانی استفاده می‌شه.
تمرین ۳: تنفس همراه با لمس قلب
زمان مناسب: وقتی احساس ترس یا دلتنگی داری
روش انجام:
1. دست‌ت رو بذار روی قلب‌ت
2. چشم‌هات رو ببند
3. دم کن و در دل‌ت بگو: "الان امنم"
4. بازدم کن و بگو: "الان زنده‌ام و حس می‌کنم"
5. چند دقیقه ادامه بده
این تمرین خیلی کمک می‌کنه به حس اتصال دوباره با خودت.
#کاربردی #روانشناسی 🌱
🔮 @professormadjidsamiico