سه تمرین تنفسی برای آروم شدن فوری :
تمرین ۱: تنفس ۴-۷-۸ (برای آرام‌سازی سریع)
زمان مناسب: هنگام اضطراب یا قبل از خواب
روش انجام:
1. ۴ ثانیه نفس عمیق بکش (از بینی)
2. ۷ ثانیه نفس را نگه دار
3. ۸ ثانیه بازدم کن (آهسته از دهان)
4. این چرخه را ۴ تا ۶ بار تکرار کن.
باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (آرامش) می‌شه.
تمرین ۲: تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)
زمان مناسب: برای بازگشت به تعادل هنگام ترس یا بی‌قراری
روش انجام:
1. ۴ ثانیه نفس بکش (دم)
2. ۴ ثانیه نفس را نگه دار
3. ۴ ثانیه بازدم کن
4. ۴ ثانیه مکث کن (هیچ کاری نکن)
5. تکرار برای ۴ تا ۵ دور
این تمرین در ارتش آمریکا برای حفظ تمرکز در شرایط بحرانی استفاده می‌شه.
تمرین ۳: تنفس همراه با لمس قلب
زمان مناسب: وقتی احساس ترس یا دلتنگی داری
روش انجام:
1. دست‌ت رو بذار روی قلبت
2. چشم‌هات رو ببند
3. دم کن و در دل‌ت بگو: "الان امنم"
4. بازدم کن و بگو: "الان زنده‌ام و حس می‌کنم"
5. چند دقیقه ادامه بده
این تمرین خیلی کمک می‌کنه به حس اتصال دوباره با خودت.
#کاربردی #روانشناسی 🌱
🔮 @professormadjidsamiico
تمرین ۱: تنفس ۴-۷-۸ (برای آرام‌سازی سریع)
زمان مناسب: هنگام اضطراب یا قبل از خواب
روش انجام:
1. ۴ ثانیه نفس عمیق بکش (از بینی)
2. ۷ ثانیه نفس را نگه دار
3. ۸ ثانیه بازدم کن (آهسته از دهان)
4. این چرخه را ۴ تا ۶ بار تکرار کن.
باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (آرامش) می‌شه.
تمرین ۲: تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)
زمان مناسب: برای بازگشت به تعادل هنگام ترس یا بی‌قراری
روش انجام:
1. ۴ ثانیه نفس بکش (دم)
2. ۴ ثانیه نفس را نگه دار
3. ۴ ثانیه بازدم کن
4. ۴ ثانیه مکث کن (هیچ کاری نکن)
5. تکرار برای ۴ تا ۵ دور
این تمرین در ارتش آمریکا برای حفظ تمرکز در شرایط بحرانی استفاده می‌شه.
تمرین ۳: تنفس همراه با لمس قلب
زمان مناسب: وقتی احساس ترس یا دلتنگی داری
روش انجام:
1. دست‌ت رو بذار روی قلبت
2. چشم‌هات رو ببند
3. دم کن و در دل‌ت بگو: "الان امنم"
4. بازدم کن و بگو: "الان زنده‌ام و حس می‌کنم"
5. چند دقیقه ادامه بده
این تمرین خیلی کمک می‌کنه به حس اتصال دوباره با خودت.
#کاربردی #روانشناسی 🌱
🔮 @professormadjidsamiico
🔺رئیس اداره سلامت مادران وزارت بهداشت:
🔹بیمارستان‌های دولتی موظف به ارائه تمامی مراقبت‌ها به مادران باردار هستند، حتی اگر پرونده‌ای نداشته باشند.
🔮 @professormadjidsamiico
🔹بیمارستان‌های دولتی موظف به ارائه تمامی مراقبت‌ها به مادران باردار هستند، حتی اگر پرونده‌ای نداشته باشند.
🔮 @professormadjidsamiico
وقتی جنگی آغاز میگردد، هرکسی باید سهمی پرداخت کند. سیاستمداران باید سلاح، ثروتمندان باید مخارج و فقرا هم باید فرزندانشان را گسیل دارند.
وقتی جنگ تمام میگردد، سیاستمداران دست یکدیگر را می‌فشارند، ثروتمندان قیمت‌ها را افزایش می‌دهند و فقرا نیز به دنبال گور فرزندانشان می‌گردند...
- آرتور شوپنهاور
🔮 @professormadjidsamiico
وقتی جنگ تمام میگردد، سیاستمداران دست یکدیگر را می‌فشارند، ثروتمندان قیمت‌ها را افزایش می‌دهند و فقرا نیز به دنبال گور فرزندانشان می‌گردند...
- آرتور شوپنهاور
🔮 @professormadjidsamiico
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
۱۴۰۴-۰۴-۰۴
امیدوارم آرزویی که توی قلبت داری، چشمات برآورده شدنش رو به زودی ببینه…
و صبح بخیر …
🔮 @professormadjidsamiico
امیدوارم آرزویی که توی قلبت داری، چشمات برآورده شدنش رو به زودی ببینه…
و صبح بخیر …
🔮 @professormadjidsamiico
کمبود کدام ویتامین نشان از استرس است؟
◽️کمبود ویتامین‌های گروه B (به ویژه B12 و B6)، ویتامین D و منیزیم می‌تواند با علائم استرس و اضطراب همراه باشد. همچنین کمبود ویتامین C و E نیز می‌تواند در ایجاد احساس استرس تأثیرگذار باشد.
#سلامت #پزشکی
🔮 @professormadjidsamiico
◽️کمبود ویتامین‌های گروه B (به ویژه B12 و B6)، ویتامین D و منیزیم می‌تواند با علائم استرس و اضطراب همراه باشد. همچنین کمبود ویتامین C و E نیز می‌تواند در ایجاد احساس استرس تأثیرگذار باشد.
#سلامت #پزشکی
🔮 @professormadjidsamiico
آمار جنایت رژیم صهیونیستی در ایران
◽️کل مجروحان و شهدا: ۵۳۵۶
◽️مجروحان: ۴۷۴۶
◽️شهدا: ۶۱۰
◽️مصدومانِ خانم: ۱۸۵
◽️مصدومان کمتر از ۲۰ سال: ۶۵
◽️شهدای خانم: ۴۹ نفر شامل ۲ مادر باردار
◽️شهدای کودک: ۱۳ شهید که کوچکترین آنها ۲ ماهه بود.
◽️کادر درمانی آسیب‌دیده: ۲۰ مجروح و ۵ شهید
◽️آمبولانس آسیب‌دیده: ۹
◽️بیمارستان آسیب‌دیده : ۷
◽️واحدهای بهداشتیِ آسیب‌دیده: ۴
◽️پایگاه اورژانس آسیب‌دیده : ۶
#سلامت #پزشکی
🔮 @professormadjidsamiico
◽️کل مجروحان و شهدا: ۵۳۵۶
◽️مجروحان: ۴۷۴۶
◽️شهدا: ۶۱۰
◽️مصدومانِ خانم: ۱۸۵
◽️مصدومان کمتر از ۲۰ سال: ۶۵
◽️شهدای خانم: ۴۹ نفر شامل ۲ مادر باردار
◽️شهدای کودک: ۱۳ شهید که کوچکترین آنها ۲ ماهه بود.
◽️کادر درمانی آسیب‌دیده: ۲۰ مجروح و ۵ شهید
◽️آمبولانس آسیب‌دیده: ۹
◽️بیمارستان آسیب‌دیده : ۷
◽️واحدهای بهداشتیِ آسیب‌دیده: ۴
◽️پایگاه اورژانس آسیب‌دیده : ۶
#سلامت #پزشکی
🔮 @professormadjidsamiico
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
راه‌های مراقبت از مغز در شرایط بحرانی!
◽️تمرین‌های ساده مثل تنفس عمیق، مدیتیشن یا ذکر گفتن، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را پایین می‌آورد و مغز را سالم‌تر نگه می‌دارد.
#سلامت #پزشکی
🔮 @professormadjidsamiico
◽️تمرین‌های ساده مثل تنفس عمیق، مدیتیشن یا ذکر گفتن، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را پایین می‌آورد و مغز را سالم‌تر نگه می‌دارد.
#سلامت #پزشکی
🔮 @professormadjidsamiico
راهکارهای مدیریت استرس پس از جنگ
◽️اجازه دهید احساساتی مانند ترس، اضطراب، و ناراحتی را تجربه کنید و آنها را سرکوب نکنید. سعی کنید این احساسات را درک کنید و با آنها کنار بیایید.
◽️در معرض اخبار جنگ نباشید یا میزان دریافت اخبار را محدود کنید. اخبار بیش از حد می‌تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد.
◽️فعالیت‌هایی که به شما احساس خوبی می‌دهند را انجام دهید. ورزش، پیاده‌روی، یوگا، مدیتیشن، و گوش دادن به موسیقی از جمله فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
◽️خواب کافی و تغذیه سالم به بهبود حال روحی و کاهش استرس کمک می‌کنند.
#سلامت #پزشکی
🔮 @professormadjidsamiico
◽️اجازه دهید احساساتی مانند ترس، اضطراب، و ناراحتی را تجربه کنید و آنها را سرکوب نکنید. سعی کنید این احساسات را درک کنید و با آنها کنار بیایید.
◽️در معرض اخبار جنگ نباشید یا میزان دریافت اخبار را محدود کنید. اخبار بیش از حد می‌تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد.
◽️فعالیت‌هایی که به شما احساس خوبی می‌دهند را انجام دهید. ورزش، پیاده‌روی، یوگا، مدیتیشن، و گوش دادن به موسیقی از جمله فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.
◽️خواب کافی و تغذیه سالم به بهبود حال روحی و کاهش استرس کمک می‌کنند.
#سلامت #پزشکی
🔮 @professormadjidsamiico
⭕️یه وقتایی اینقدر فشار روانی رومون زیاده که نیاز به مشاوره و صحبت با یه متخصص داریم،
اگر در شرایط خاصی هستید میتونید با شماره‌های زیر تماس بگیرید و به صورت محرمانه و رایگان مشاوره دریافت کنید:
☎️ 123:
با این شماره تماس بگیرید و در مورد مسائل مختلف به خصوص آسیب های اجتماعی و روانی با متخصصین این مجموعه صحبت کنید.
☎️ 1480:
مشکلات تحصیلی، روانشناختی، هیجانی، خانوادگی، روابط، عزت نفس، خودکشی، استرس و… خود را از مشاوران حرفه ای این خط تلفنی بپرسید.
☎️ 4030 :
متخصصان این سامانه، علاوه بر مشاوره در زمینه پزشکی و بیماری ها، مشاوره تلفنی رایگان در حوزه های سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، سوگ و افسردگی، تغذیه، اضطراب، وسواس و دیگر مسائل مربوط به سلامت روان ارائه می دهند.
☎️ 54467000 :
(خط تلفنی ره آوا متعلق به بیمارستان اعصاب و روان روزبه)
اگر شما در شرایط بحرانی روحی و روانی قرار دارید یا فردی از نزدیکان‌تان در حال انجام « خودکشی » هست یا به هر نحوی نیاز به مداخله روانپزشکی دارید، میتونید با این شماره تماس بگیرید.
🔮 @professormadjidsamiico
اگر در شرایط خاصی هستید میتونید با شماره‌های زیر تماس بگیرید و به صورت محرمانه و رایگان مشاوره دریافت کنید:
☎️ 123:
با این شماره تماس بگیرید و در مورد مسائل مختلف به خصوص آسیب های اجتماعی و روانی با متخصصین این مجموعه صحبت کنید.
☎️ 1480:
مشکلات تحصیلی، روانشناختی، هیجانی، خانوادگی، روابط، عزت نفس، خودکشی، استرس و… خود را از مشاوران حرفه ای این خط تلفنی بپرسید.
☎️ 4030 :
متخصصان این سامانه، علاوه بر مشاوره در زمینه پزشکی و بیماری ها، مشاوره تلفنی رایگان در حوزه های سلامت سالمندان، سلامت مادران باردار، سوگ و افسردگی، تغذیه، اضطراب، وسواس و دیگر مسائل مربوط به سلامت روان ارائه می دهند.
☎️ 54467000 :
(خط تلفنی ره آوا متعلق به بیمارستان اعصاب و روان روزبه)
اگر شما در شرایط بحرانی روحی و روانی قرار دارید یا فردی از نزدیکان‌تان در حال انجام « خودکشی » هست یا به هر نحوی نیاز به مداخله روانپزشکی دارید، میتونید با این شماره تماس بگیرید.
🔮 @professormadjidsamiico