😋کدوم میوه‌ها پادشاه فیبر هستن؟
اگر دنبال خوراکی‌های پرفیبر و گیاهی برای حمایت از گوارش، سلامت قلب و کنترل قند خونت هستی، بعضی میوه‌ها حسابی می‌درخشن:
آلو خشک: حدود ۱۲ گرم فیبر در هر پیمانه! یه گزینه‌ی فوق‌العاده برای پیشگیری از یبوست.
خرما: حدود ۱۲ گرم فیبر در هر پیمانه. البته یادت باشه انواع خرما (مثل مضافتی، پیارم، زاهدی) میزان فیبرشون کمی با هم فرق داره. خرمای خشک‌شده معمولاً فیبر بیشتری نسبت به تازه داره.
تمشک سیاه و قرمز (Blackberries, Raspberries): حدود ۸ گرم فیبر در هر پیمانه؛ خوشمزه و غنی از آنتی‌اکسیدان.
انار: حدود ۷ گرم فیبر در هر پیمانه؛ علاوه بر فیبر، یه بمب آنتی‌اکسیدانی هم هست!
گلابی پوست‌دار: حدود ۶ گرم فیبر؛ هیچ وقت پوست گلابی رو جدا نکن!
سیب پوست‌دار: حدود ۵ گرم فیبر؛ باز هم تأکید می‌کنیم، با پوست بخور!
انجیر تازه: حدود ۵ گرم فیبر؛ منبعی خوشمزه و سنتی.
آووکادو: حدود ۱۰ گرم فیبر در هر پیمانه؛ یک استثنا بین میوه‌ها چون سرشار از چربی سالم هم هست.
✅️چند نکته‌ی طلایی:
فیبر محلول (مثل فیبر موجود در تمشک، آلو خشک و خرما) به کنترل قند خون و کاهش کلسترول کمک میکنه.
🔮 @professormadjidsamiico
اگر دنبال خوراکی‌های پرفیبر و گیاهی برای حمایت از گوارش، سلامت قلب و کنترل قند خونت هستی، بعضی میوه‌ها حسابی می‌درخشن:
آلو خشک: حدود ۱۲ گرم فیبر در هر پیمانه! یه گزینه‌ی فوق‌العاده برای پیشگیری از یبوست.
خرما: حدود ۱۲ گرم فیبر در هر پیمانه. البته یادت باشه انواع خرما (مثل مضافتی، پیارم، زاهدی) میزان فیبرشون کمی با هم فرق داره. خرمای خشک‌شده معمولاً فیبر بیشتری نسبت به تازه داره.
تمشک سیاه و قرمز (Blackberries, Raspberries): حدود ۸ گرم فیبر در هر پیمانه؛ خوشمزه و غنی از آنتی‌اکسیدان.
انار: حدود ۷ گرم فیبر در هر پیمانه؛ علاوه بر فیبر، یه بمب آنتی‌اکسیدانی هم هست!
گلابی پوست‌دار: حدود ۶ گرم فیبر؛ هیچ وقت پوست گلابی رو جدا نکن!
سیب پوست‌دار: حدود ۵ گرم فیبر؛ باز هم تأکید می‌کنیم، با پوست بخور!
انجیر تازه: حدود ۵ گرم فیبر؛ منبعی خوشمزه و سنتی.
آووکادو: حدود ۱۰ گرم فیبر در هر پیمانه؛ یک استثنا بین میوه‌ها چون سرشار از چربی سالم هم هست.
✅️چند نکته‌ی طلایی:
فیبر محلول (مثل فیبر موجود در تمشک، آلو خشک و خرما) به کنترل قند خون و کاهش کلسترول کمک میکنه.
🔮 @professormadjidsamiico
(عناب) میوه ای که به تنهایی یک غذای کامل است !👌🏻
کسانی که قند دارند روزی 5 دانه عناب بخورند :
▫️کاهش دهنده حرارت بدن
▫️شستشودهنده سلولهای مغزی
▫️کاهش دهنده چربی خون
▫️مقوی برای مغز
▫️مانع پیری پوست
▫️آسم وتنگی نفس را برطرف میکند
+ عناب خشک بهتر از عناب تازه است و طبیعت معتدل متمایل به سرد دارد
🔮 @professormadjidsamiico
کسانی که قند دارند روزی 5 دانه عناب بخورند :
▫️کاهش دهنده حرارت بدن
▫️شستشودهنده سلولهای مغزی
▫️کاهش دهنده چربی خون
▫️مقوی برای مغز
▫️مانع پیری پوست
▫️آسم وتنگی نفس را برطرف میکند
+ عناب خشک بهتر از عناب تازه است و طبیعت معتدل متمایل به سرد دارد
🔮 @professormadjidsamiico
میوه و سبزیجات معجزه گر :🥦
▫️کاهو: خواب آور
▫️انگور: اکسیر زیبایی
▫️زیتون:تقویت قلب
▫️کرفس: تقویت اعصاب
▫️فلفل دلمه: تقویت حافظه
▫️بروکلی:دشمن پوکی استخوان
▫️کیوی: ضد سرماخوردگی
🔮 @professormadjidsamiico
▫️کاهو: خواب آور
▫️انگور: اکسیر زیبایی
▫️زیتون:تقویت قلب
▫️کرفس: تقویت اعصاب
▫️فلفل دلمه: تقویت حافظه
▫️بروکلی:دشمن پوکی استخوان
▫️کیوی: ضد سرماخوردگی
🔮 @professormadjidsamiico
فواید دمنوش بهار نارنج که بدن شما را از درون خانه‌تکانی میکند :☕️
▫️پایین آوردن حرارت بدن
▫️تقویت معده
▫️آرامش بخش است
▫️رفع بی خوابی
▫️کاهش سر درد های عصبی و میگرن
+ یک ق غ بهار نارنج را در قوری ریخته و آب با دمای 80 درجه را به آن اضافه کرده و اجازه میدهیم که به مدت 20 دقیقه دم بکشد
🔮 @professormadjidsamiico
▫️پایین آوردن حرارت بدن
▫️تقویت معده
▫️آرامش بخش است
▫️رفع بی خوابی
▫️کاهش سر درد های عصبی و میگرن
+ یک ق غ بهار نارنج را در قوری ریخته و آب با دمای 80 درجه را به آن اضافه کرده و اجازه میدهیم که به مدت 20 دقیقه دم بکشد
🔮 @professormadjidsamiico
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
بيدار شو
امروز از زندگى
از خنده گل
از عطر صبح لذت ببر
گلايه و تلخى را بسپار به نسيم
تا با خودش ببرد
زندگى پُر است از شادى‌هاى كوچک
آنها را درياب...
صبح بخیر😍🍃
🔮 @professormadjidsamiico
امروز از زندگى
از خنده گل
از عطر صبح لذت ببر
گلايه و تلخى را بسپار به نسيم
تا با خودش ببرد
زندگى پُر است از شادى‌هاى كوچک
آنها را درياب...
صبح بخیر😍🍃
🔮 @professormadjidsamiico
فواید شنا کردن در استخر:
▫️تقویت ماهیچه های شکم بازوها و پاها
▫️ بهبود روحیه و سلامتی ذهن
▫️پایین نگه داشتن فشار خون
▫️ سطح گلوکز را طبیعی نگه میدارد
▫️تقویت نیروی ریه
▫️سلامت استخوان ها راافزایش می دهد
▫️سلولهای مرده ذهن را جایگزین می کند
▫️ مرگ زودرس را تا ۵۰ درصد کاهش میدهد
+ شنا کردن درهرساعت ۵۰۰کالری می سوزاند
🔮@professormadjidsamiico
▫️تقویت ماهیچه های شکم بازوها و پاها
▫️ بهبود روحیه و سلامتی ذهن
▫️پایین نگه داشتن فشار خون
▫️ سطح گلوکز را طبیعی نگه میدارد
▫️تقویت نیروی ریه
▫️سلامت استخوان ها راافزایش می دهد
▫️سلولهای مرده ذهن را جایگزین می کند
▫️ مرگ زودرس را تا ۵۰ درصد کاهش میدهد
+ شنا کردن درهرساعت ۵۰۰کالری می سوزاند
🔮@professormadjidsamiico
به این دلایل سبزی خوردن را فراموش نکنید :🍀
▫️ترخون جانشین نمک
▫️گشنیز کاهش قند خون
▫️تره کاهش فشار وکلسترول
▫️تربچه ضد سرطان
▫️ریحان آرامبخش و خواب آور
▫️شاهی محرک فعالیت کلیه ها
▫️جعفری خون ساز وقاعده آور
🔮 @professormadjidsamiico
▫️ترخون جانشین نمک
▫️گشنیز کاهش قند خون
▫️تره کاهش فشار وکلسترول
▫️تربچه ضد سرطان
▫️ریحان آرامبخش و خواب آور
▫️شاهی محرک فعالیت کلیه ها
▫️جعفری خون ساز وقاعده آور
🔮 @professormadjidsamiico
استفاده از فويل‌های آلومینیمی ممنوع !⛔️
▫️استفاده از فویل‌های آلومینیمی جهت طبخ غذا موجب آزاد شدن آلومینیم در ماده‌ی غذایی شده، جذب آلومینیم را تا 100 برابر نیاز روزانه بالا میبرد
▫️آلومینیم فلزی است که در صورت زیاد بودن آن در غذای روزمره به سلولهای مغزی، کلیه و استخوان آسیب میرساند
▫️همانطور که پخت غذا در قابلمه‌ی آلومینیمی اشتباه است و شما را در معرض شکستگی استخوان و آلزایمر و بیماری کلیوی قرار میدهد، پخت غذا در فویل آلومینیمی یا نگهداری غذای داغ در این فویل‌ها نیز به همین ترتیب است
🔮 @professormadjidsamiico
▫️استفاده از فویل‌های آلومینیمی جهت طبخ غذا موجب آزاد شدن آلومینیم در ماده‌ی غذایی شده، جذب آلومینیم را تا 100 برابر نیاز روزانه بالا میبرد
▫️آلومینیم فلزی است که در صورت زیاد بودن آن در غذای روزمره به سلولهای مغزی، کلیه و استخوان آسیب میرساند
▫️همانطور که پخت غذا در قابلمه‌ی آلومینیمی اشتباه است و شما را در معرض شکستگی استخوان و آلزایمر و بیماری کلیوی قرار میدهد، پخت غذا در فویل آلومینیمی یا نگهداری غذای داغ در این فویل‌ها نیز به همین ترتیب است
🔮 @professormadjidsamiico
ناشتا مويز بخوريد !👌🏻
مویز، هضم کننده غذا و گرم کننده تمام بدن بخصوص کلیه و مثانه است مصرف حجم متعادلی از مویز میتواند باعث تقویت معده، کبد، کلیه‌ها و مثانه شود
🔮 @professormadjidsamiico
مویز، هضم کننده غذا و گرم کننده تمام بدن بخصوص کلیه و مثانه است مصرف حجم متعادلی از مویز میتواند باعث تقویت معده، کبد، کلیه‌ها و مثانه شود
🔮 @professormadjidsamiico
در موارد زیر مصرف آب سم است !❌
▫️بعد از مصرف شیر
▫️در زمان افت فشارخون
▫️بعد از دویدن بسیار شدید
▫️بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
▫️در بین غذا خوردن حتی کم
🔮 @professormadjidsamiico
▫️بعد از مصرف شیر
▫️در زمان افت فشارخون
▫️بعد از دویدن بسیار شدید
▫️بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
▫️در بین غذا خوردن حتی کم
🔮 @professormadjidsamiico
اهمیت ماکارانی در وعده شام :🍝
▫️ میزان چربی کم
▫️ منبع کربوهیدرات خوب
▫️ارزش پروتئینی متوسط
▫️ مناسب برای افزایش وزن سریع
+ افرادی که میخواهند چاق شوند در هفته 4 شب ماکارانی بخورند
🔮 @professormadjidsamiico
▫️ میزان چربی کم
▫️ منبع کربوهیدرات خوب
▫️ارزش پروتئینی متوسط
▫️ مناسب برای افزایش وزن سریع
+ افرادی که میخواهند چاق شوند در هفته 4 شب ماکارانی بخورند
🔮 @professormadjidsamiico
چند وعدهی مناسب برای یک صبحانه مقوی و کامل :👌🏻
▫️یه کاسه عدسی با نان سبوس دار
▫️دوعدد تخم مرغ عسلی با نان سنگک
▫️کره بادام زمینی و عسل با نان
▫️املت کم چرب با نان سبوس
▫️پنیر و گردو با نان سبوس
+ در انتخاب وعدهی صبحانه حتما دقت کنید و سرسری این وعدهی مهم را به سر انجام نرسانید...
🔮 @professormadjidsamiico
▫️یه کاسه عدسی با نان سبوس دار
▫️دوعدد تخم مرغ عسلی با نان سنگک
▫️کره بادام زمینی و عسل با نان
▫️املت کم چرب با نان سبوس
▫️پنیر و گردو با نان سبوس
+ در انتخاب وعدهی صبحانه حتما دقت کنید و سرسری این وعدهی مهم را به سر انجام نرسانید...
🔮 @professormadjidsamiico
اضطراب، استرس باعث گرفتگی عضلات بدن از جمله کمر میشوند !😥
▫️در اثر استرس، گرفتگی ماهیچه های نواحی شانه و پشت و در نتیجه فشار به عضلات کمر، دچار کمردردهای مزمن خواهید شد
🔮 @professormadjidsamiico
▫️در اثر استرس، گرفتگی ماهیچه های نواحی شانه و پشت و در نتیجه فشار به عضلات کمر، دچار کمردردهای مزمن خواهید شد
🔮 @professormadjidsamiico
روی کاناپه نخوابید !⛔️
نامناسب بودن حالت خوابیدن میتونه باعث فشار به ستون فقرات و بروز کمردرد بشه، خواب راحتی نخواهید داشت، در معرض آلودگی قرار میگیرید و در آخر به کاناپه هم صدمه خواهید زد
🔮 @professormadjidsamiico
نامناسب بودن حالت خوابیدن میتونه باعث فشار به ستون فقرات و بروز کمردرد بشه، خواب راحتی نخواهید داشت، در معرض آلودگی قرار میگیرید و در آخر به کاناپه هم صدمه خواهید زد
🔮 @professormadjidsamiico
خروپف کردن به قلبتان فشار میاورد !😴
▫️بله خروپف‌های همسرتان شما را عصبانی میکند اما خروپف خود شما نیز خطرناک است !
▫️آپنه انسدادی خواب که با خروپف‌های شدید و وقفه تنفس در خواب شناخته میشود میتواند منجر به بیماری قلبی در زنان شود؛ ضمنا آپنه خواب ممکن است در خیلی از موارد تشخیص داده نشود
🔮 @professormadjidsamiico
▫️بله خروپف‌های همسرتان شما را عصبانی میکند اما خروپف خود شما نیز خطرناک است !
▫️آپنه انسدادی خواب که با خروپف‌های شدید و وقفه تنفس در خواب شناخته میشود میتواند منجر به بیماری قلبی در زنان شود؛ ضمنا آپنه خواب ممکن است در خیلی از موارد تشخیص داده نشود
🔮 @professormadjidsamiico
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
من همیشه به زندگی امید دارم؛
به اتفاقای خوب،
به چیزی که نیست ولی ممکنه پیش بیاد،
به نوری که نیست ولی ممکنه بتابه
به دری که بسته ست ولی باز بشه
من امید دارم به همه ی اون چیزای که تو قلبم گذر میکنه
صبح بخیر
💬Farnaz
🔮 @professormadjidsamiico
به اتفاقای خوب،
به چیزی که نیست ولی ممکنه پیش بیاد،
به نوری که نیست ولی ممکنه بتابه
به دری که بسته ست ولی باز بشه
من امید دارم به همه ی اون چیزای که تو قلبم گذر میکنه
صبح بخیر
💬Farnaz
🔮 @professormadjidsamiico
فواید دویدن در هنگام صبح !🏃♀
دویدن در صبح قبل از صبحانه باعث سوزاندن دوبرابر چربی خواهید شد زیرا قند خون در پایین ترین حد خود قرار دارد « فقط ۱۵ الی ۲۰ دقیقه دویدن »
🔮 @professormadjidsamiico
دویدن در صبح قبل از صبحانه باعث سوزاندن دوبرابر چربی خواهید شد زیرا قند خون در پایین ترین حد خود قرار دارد « فقط ۱۵ الی ۲۰ دقیقه دویدن »
🔮 @professormadjidsamiico
مصرف خرما در کنار چای باعث بالا رفتن قند و در نهایت دیابت میشود !
▫️قند و خرما به طور کلی هرمواد قندی هنگامی که با آب جوش یا چای داغ تماس پیدا میکند بدن تمام شیرینی های این مواد را جذب کرده و انرژی موجود در آنها جذب بدن نمیشود.
+ پزشکان بر این باورند مصرف میوه های خشک انرژی مورد نیاز بدن را فراهم کرده و برای سلامتی ضرری ندارند.
🔮 @professormadjidsamiico
▫️قند و خرما به طور کلی هرمواد قندی هنگامی که با آب جوش یا چای داغ تماس پیدا میکند بدن تمام شیرینی های این مواد را جذب کرده و انرژی موجود در آنها جذب بدن نمیشود.
+ پزشکان بر این باورند مصرف میوه های خشک انرژی مورد نیاز بدن را فراهم کرده و برای سلامتی ضرری ندارند.
🔮 @professormadjidsamiico
مواردی که کبد‌تان را نابود میکند :⚠️
▫️اعتیاد به مصرف الکل
▫️چاقی و اضافه وزن
▫️مصرف بیش از حد نوشابه
▫️مصرف بیش از حد نمک
▫️سیگار و قلیان
▫️مصرف بیش از حد قند
▫️مصرف بیش از حد دارو
▫️حذف صبحانه از وعده‌های غذایی
▫️کم‌خوابی یا شب‌بیداری
▫️مصرف غذاهای خام و بیش از حد پخته‌شده
+ کبد بزرگترین ارگان بدن است که از مهم ترین وظایف آن تصفیه کردن خون در بدن است.
🔮 @professormadjidsamiico
▫️اعتیاد به مصرف الکل
▫️چاقی و اضافه وزن
▫️مصرف بیش از حد نوشابه
▫️مصرف بیش از حد نمک
▫️سیگار و قلیان
▫️مصرف بیش از حد قند
▫️مصرف بیش از حد دارو
▫️حذف صبحانه از وعده‌های غذایی
▫️کم‌خوابی یا شب‌بیداری
▫️مصرف غذاهای خام و بیش از حد پخته‌شده
+ کبد بزرگترین ارگان بدن است که از مهم ترین وظایف آن تصفیه کردن خون در بدن است.
🔮 @professormadjidsamiico
مصرف مواد غذایی زیر میتواند در پیشگیری از ابتلا به آنفلوآنزا موثر باشد :🤧
▫️سیر و پیاز 🍙
▫️چای سبز 🍵
▫️شکلات تیره 🍫
▫️فلفل قرمز 🌶
▫️شلغم و عسل 🍯
▫️ماهی قزل آلا 🐡
+ آنفلوانزا بیماری ویروسی است که دستگاه تنفس فوقانی و تحتانی را درگیر میکند؛ این بیماری عفونی در فصول سرد شایع تر است
🔮 @professormadjidsamiico
▫️سیر و پیاز 🍙
▫️چای سبز 🍵
▫️شکلات تیره 🍫
▫️فلفل قرمز 🌶
▫️شلغم و عسل 🍯
▫️ماهی قزل آلا 🐡
+ آنفلوانزا بیماری ویروسی است که دستگاه تنفس فوقانی و تحتانی را درگیر میکند؛ این بیماری عفونی در فصول سرد شایع تر است
🔮 @professormadjidsamiico