Баланс, мозг и мышцы в одном движении 🔥

Продолжаю рассказывать про восстановление девушки. И вот вам классное упражнение. Спортсменка стоит на медболе и перекидывает мяч, удерживая равновесие.
Так включаются стабилизаторы корпуса, суставов и мозг одновременно.
Это развивает координацию, реакцию и нейромышечный контроль ,тело учится держать равновесие даже при смещённом весе.

Мозг получает постоянные сигналы: «держи баланс», «лови мяч», «контролируй дыхание».
Так создаётся нейромоторная интеграция - навык, который помогает человеку лучше управлять телом в реальной жизни: ходить по неровной поверхности, быстро реагировать, сохранять устойчивость при падении..

В реабилитации такие упражнения используют для восстановления после травм, улучшения координации и профилактики падений.
А в фитнесе как тест и как инструмент развития «умного тела», где мышцы и мозг работают как единая система.

Как считаете, правильным путем идем с девушкой по восстановлению?

Доброе утро всем, кто сегодня качает не только бицепс, но и интеллект! На часах 6:00 утра. Мой спортсмен , между подходами по функционалке, делает ход в шахматах💪

А вы что совмещаете со своими тренировками?

У кого то день в 6 утра начинается так😂

Не пропускайте тренировки.

Примерно 1% людей на планете миллионеры.
Но шанс сделать хоть один из этих челленджей ниже , ещё меньше.

🏃 пробежать « Марафон» 42.2 км.
Финишировали около 0,5% населения Земли.

🏃‍♀️ пробежать «Полумарафон» 21 .1 км.
Чуть больше 0,8%.

🏊 Проплыть милю без остановки меньше 1%.

🏔 Подняться выше 4300 м 0,2%.

🧱 Ironman 0,01% населения планеты.

Завтра я улетаю в Минеральные Воды.
Там горы, камни, ветер и 45 километров горного трейла с набором 2200 метров вверх.
Так я встречаю свой день рождения. 49 лет.

Всё💪

Сладкий обман: чем “полезная” фруктоза отличается от обычного сахара.
Что такое сахар, сахароза и фруктоза просто и по-честному
Многие говорят:
«Я не ем сахар, я ем фруктозу!»
Звучит как будто герой, но на деле просто поменял форму сладкого 😄

Разберёмся спокойно.
Сахар
Это тот самый белый кристаллический порошок, что ты кладёшь в чай или посыпаешь им кашу, блины.
На 99,8% он состоит из вещества под названием сахароза.
То есть «сахар» это просто чистая сахароза, просто расфасованная в упаковку.
Сахароза
Сахароза же это двойная молекула, собранная из двух простых сахаров:
👉 глюкозы (даёт энергию мозгу и мышцам)
👉 фруктозы (попадает в печень и там перерабатывается).
Когда ты ешь сахар, организм просто разделяет эту пару.

Фруктоза
Фруктоза это естественный сахар из фруктов и мёда.
Она слаще обычного сахара, и потому кажется “полезнее”.
Но есть нюанс: в чистом виде фруктоза может легко превратиться в лишний жир, если её слишком много.
Почему?
Потому что печень это орган, который по-настоящему умеет “разбирать” фруктозу.
Там она превращается в
глюкозу чтобы дать энергию;
гликоген запас топлива в печени;
жирные кислоты (триглицериды) если фруктозы слишком много.
И если фруктозы больше, чем нужно, она просто “откладывает” остатки на талии 😅
Что полезно, а что нет

✅ Фрукты полезны. Там не только фруктоза, но и клетчатка, вода, витамины они замедляют усвоение и дают сытость.
🚫 Фруктоза в порошке, сиропах и десертах вредна при избытке. Мозг не чувствует, что ты наелся, и рука тянется за добавкой.
🚫 Мёд, соки, сиропы это тоже “свободные сахара”. Организм не делает разницы: сахар остаётся сахаром.
Итог:
Сахар продукт, почти полностью состоящий из сахарозы.
Сахароза химическая пара: глюкоза + фруктоза.
Фруктоза сладкий компонент из фруктов и мёда.
Все они дают энергию, но при переизбытке превращаются в жир.
🧠 Запомни просто:
“Без сахара” не значит “без калорий”
Самое полезное сладкое это цельные фрукты.Всё остальное просто разные костюмы для одного и того же сахара.


Пиши мне в бот 👉 @fitneszdes_bot, разберём питание и тренировки.
Каждый день откладывать = каждый день прибавлять. Начни менять тело 👉 @Formavishnya_bot

У кого то утро в 6:00 часов началось так😂😂😂
Там слёзы на глазах, снимать не стал. Мужчины не плачут 😎🤪

Слов для этого видео никаких не нужно….

Магний + Цинк — мой вечерний «допинг для взрослых»

Мне 49. В форме, много тренируюсь, но чудес не бывает.
После сорока организм уже не тот, кто «всё сам справится».
Поэтому я, как ответственный спортсмен-реалист, подстраховываю тело с умом.

Вечером пью магний глицинат (425 мг) и цинк пиколинат (50 мг).
Магний мой антистресс , мой личный «анти-кортизол».
Помогал вырубиться даже под храпом с соседних коек бойцов 😂 , крепкий сон без судорог.
Цинк поддержка тестостерона и восстановления после тренировок.Ускоряет восстановление, помогает иммунитету и делает кожу чуть более «отдохнувшей», а не как после недельных занятий по такмеду на полигонах😂.

Пью вечером после еды , запиваю только водой. Не стоит запивать чаем, протеином, пивом и вином😂.
Через пару недель чувствуешь: сон лучше, мышцы благодарят, настроение ровнее.
Не реклама. Просто рабочая схема, которая держит меня в форме в 49. 💪