«8 добавок, которые реально замедляют старение»

✅ Омега-3. Это не только для сердца. Она реально замедляет укорачивание теломер
- того самого биологического счётчика старения. Чем длиннее теломеры, тем дольше живут клетки.

✅ Коэнзим Q10. После 30 лет его уровень падает, и именно поэтому многие чувствуют постоянную усталость и проблемы с сердцем. Q10 возвращает энергию, восстанавливает работу митохондрий - «батареек» в каждой клетке.

✅ Витамин D3 + K2(менахинон-жирорастворимый витамин, который участвует в активации специальных белков, регулирующих работу кальция в организме) Врачи обычно назначают только D3, но без К2 он не работает полноценно. Вместе они защищают сосуды от кальцификации, делают их эластичными и реально тормозят сосудистое старение.

✅ Магний. Его дефицит = высокий кортизол, плохой сон и ускоренное разрушение но тканей. Когда магний восполнен, тело восстанавливается ночью в разы
эффективнее, а именно во сне запускаются процессы омоложения.

✅ Ресвератрол. Сильный антиоксидант из виноградной кожуры. Он включает сиртуины - «гены долголетия», которые отвечают за защиту и обновление клеток.

✅ Астаксантин. Природный антиоксидант в
60 раз сильнее витамина С. Защищает кожу от фотостарения, снижает воспаление, продлевает молодость клеток. В Японии его называют «витамин красоты».
Тормозит старение

✅ Лютеин и зеаксантин. Их знают как «витамины для глаз», но они важны и для кожи, и для мозга. Эти вещества защищают от окислительного стресса и замедляюту когнитивное старение.

✅ Глутатион. Главный антиоксидант организма. Его называют «молекулой молодости». Если его мало, токсины и радикалы свободно разрушают клетки.
Приём глутатиона поддерживает печень, иммунитет и омолаживает ткани.

Ниже карусель с кратким описанием этих БАДов 👇👇👇

❗️ Анонс. Завтра
в рубрике
«Сила в условиях 0»

Когда привычные условия исчезают, сила проверяется заново.
Не тренажеры, не беговые дорожки , а твоё тело становится единственным инструментом.

Завтра разберём упражнение, которое я лично выполнял в зоне боевых действий, при чем в различных локациях и временах года.
Оно простое , но именно оно может решить, выдержишь ты или сдашься и поможет держать себя в хорошей физической форме в любом месте.
Не пропусти💪

Ты думаешь, чтобы оставаться в форме, нужен дорогой абонемент в зал?
Забудь. Это самая удобная отмазка, которую только придумал человек.

Я тренировался там, где фитнес-клубом и не пахло. На видео как доказательство , мои отжимания из командировок.
1. В бронежилете , шлеме, БК, аптечка отжимался прямо рядом с …..
2 В сосновом лесу зимой.
3 В тех же краях, но весна и другой лес.
4. В военном госпитале . Который был полностью под свето-маскировкой , где нельзя было выйти наружу , чтобы не демаскировать.

И знаешь что? Единственное, что всегда было со мной это моё тело.

👉 Отжимания это фундамент, который работает всегда.
И если ты думаешь, что это «школьное упражнение», то это не так.
Отжимания включают грудные мышцы, трицепсы, передние дельты и пресс.
Это база, которая делает тебя сильнее, выносливее и дисциплинированнее.

Как прогрессировать в отжиманиях?
У тебя есть два пути:
1. Количество повторений , это каждую неделю добавляй по 2–3 повторения в подходе.
2. Дополнительный вес отягощенмя-рюкзак, бронежилет, блин от штанги на спину, всё что утяжеляет тебя.

Программа «рост в отжиманиях» (4 недели):
1 Неделя
Три тренировки в неделю 3 подхода × 10–12 повторений.
2 Неделя три тренировки в неделю 4 подхода × 12–15.
3 Неделя три тренировки в неделю 5 подходов × 15–20.
4 Неделя три тренировки в неделю 3 подхода × 8–10, но с дополнительным весом.
Если тяжело начни с колен.

Потом цикл повторяешь: то добавляешь вес, то увеличиваешь количество.
Когда дойдёшь до 30 повторений переходи на более сложные вариации (отжимания с хлопком или очень медленные).

Секрет простой: либо делаешь чуть больше, либо делаешь чуть тяжелее. Всё.

Вопрос к тебе:
Ты реально не можешь выделить 2 минуты на отжимания сегодня или просто ищешь красивую отмазку?

Попробуй прямо сегодня и расскажи в комментариях, сколько раз получилось.

#упражнения
#советы
#силавусловиях0