Погнали 🤙🫡💪

Отбегал. Классная трасса в этом году. Встретил много друзей и знакомых, погода супер! Бегайте друзья, пусть ради вас перекрывают города😂🤙

Завтра в боте новое обновление!
Теперь твой ребёнок не только «гантеля на руках», но и полноценный партнёр по тренировке!
Домохозяйки готовьтесь , начинается «Домашний спецназ»!
Не пропустите 💪

«Антистресс, антиэйдж и антижир - баня работает сразу на трёх фронтах»

Финны знают толк в долголетии и саунах. Их исследование, которое длилось 20 лет и включало более двух тысяч мужчин, показало: чем чаще человек ходит в баню, тем дольше и здоровее он живёт.

💡 Факты впечатляют:
4–7 походов в неделю — риск преждевременной смерти снижается на 40%. ❗️
Даже 2–3 раза — минус 24%.
Плюс: почти в два раза ниже риск сердечно-сосудистых болезней, инсульта и деменции.

Почему баня работает как тренажёр

Высокая температура , это не только релакс, но и своеобразная «тренировка» организма.
Сердце бьётся чаще, кровоток ускоряется как при лёгкой пробежке.
Белки теплового шока защищают клетки и помогают им восстанавливаться.
Уровень воспаления снижается, а иммунитет становится крепче.
Сон улучшается, стресс уходит, мышцы восстанавливаются быстрее.

Баня и вес: миф или реальность?

Да, после бани весы показывают минус килограммы , но это вода, а не жир. Однако в долгосрочной перспективе баня реально помогает худеть. Почему?
1. Ускорение обмена веществ. При нагреве на 1 °C метаболизм ускоряется на 10-15%. Это значит, что организм тратит больше калорий даже в покое.
2. Снижение хронического воспаления. Воспаление мешает нормальному жировому обмену, а регулярная баня его снижает.
3. Сон и гормоны. Хороший сон и низкий уровень кортизола напрямую влияют на способность сжигать жир.
4.Восстановление после тренировок. Чем быстрее восстанавливаются мышцы, тем чаще и эффективнее можно тренироваться ,а значит, сжигать больше калорий.

Так что баня это не «волшебная таблетка», но мощный помощник для тех, кто хочет быть в форме.

Как правильно париться
✅ Новичкам: 10–15 минут при 70–80 °C, 2–3 раза в неделю.
✅ Опытным: 15–20 минут, 4–7 раз в неделю.
✅ Обязательно: пейте воду до и после, добавляйте электролиты.
✅ Совет: вечером баня помогает расслабиться и улучшает сон.


Вывод: баня это не только удовольствие, но и профилактика болезней, поддержка сердца и мозга, плюс вклад в стройное тело.

А вы ходите в баню? Как часто?

🏃‍♂️ Что делает марафон с нашим телом

Вчера я пробежал свой 11-й марафон ( именно 42.2 км) и 6-й московский.
И вот что реально происходит с организмом на дистанции 42,2 км. и после завершения забега.

🔋 Энергия

Чтобы «протащить» марафон, тело сжигает примерно 2700–3500 калорий.
Сначала идёт гликоген (это запасённые углеводы в мышцах и печени), потом в дело идут жиры. Именно поэтому , когда гликоген полностью истощен после 30-35 км. многие «втыкаются в стену» запасы кончаются, мозг кричит: «Стоп!».
Тут очень важно грамотно подходить к питанию на дистанции.

💪 Мышцы

После марафона мышцы будто побили палками.
В них образуются микроповреждения, поэтому через 24–72 часа наступает пик боли. Это нормально. Организм включает режим «ремонт», и мышцы становятся чуть сильнее.

❤️ Сердце

Сердце тоже пашет. После финиша анализы иногда показывают повышенные «кардиомаркеры». Это не инфаркт, а реакция на перегрузку. Обычно всё приходит в норму за 1–2 недели.


🤯 Голова и желудок

Мозг в конце гонки борется с усталостью и болью ( мозг всегда начинает сливать тебя! Остановись! Перейди на шаг! Это тяжело! Зачем это тебе! )вот откуда «психологическая стена».
У желудка своя история: у 30–40% бегунов бывают спазмы и «неотложные дела» в синих кабинках . Причина встряска, перераспределение крови от внутренних органов к мышцам и питание на трассе.


💧 Вода и соль

Главный миф «надо пить как можно больше». Нет! Больше воды, больше потоотделения и потеря солей и минералов.
На самом деле опасно выпить слишком много простой воды: можно «разбавить» натрий в крови .
Правило простое: пей по жажде и добавляй электролиты в жаркую погоду и изотоники.

🛡 Иммунитет

После марафона на 2–3 дня иммунитет падает. Поэтому многие подхватывают простуду.
Сон, еда и спокойный ритм помогают пройти этот период без проблем.

📅 Что происходит ПОСЛЕ финиша

День 1.
Сил нет, мышцы забиты, гликогена почти ноль. Важно углеводы сразу (фрукты, макароны, рис), немного белка и хороший сон 8 часов. Можно и дневной 30-40 минут.

День 2.
Боль в мышцах только усиливается. Самое полезное лёгкая прогулка, катание на велике без усилия. Жёсткий массаж и силовые тренировки запрещены !

День 3.
Боль идёт на спад. Можно выйти на лёгкую пробежку 15–20 минут. Главное слушать тело.

🚩 Когда нужно к врачу

Если после марафона у вас:
❗️моча тёмного цвета,
❗️сильный отёк ног,
❗️температура выше 38,5 °C,
❗️боли в груди, одышка или спутанность
это не норма. Тут без врача никак.

🔑 Краткий чек-лист восстановления
1. Сон: 8–9 часов.
2. Еда: углеводы в первые часы, всего 8–10 г/кг за день, белок 1,6–2 г/кг.
3. Питьё: по жажде, цвет мочи должен быть соломенно-жёлтым.
4. Движение:
День 1 только ходьба;
День 2 лёгкий велик или плавание;
День 3 легкий бег.
5. Не делай: спринты, интервалы, силовые «в мясо».

🎯 Марафон это не только проверка силы воли, но и огромный стресс для организма. Но именно через это тело становится крепче, а сила воли , психика и голова сильнее.

У вас какие ощущения после марафона?

К чему приводит честность с тренером 😂

Но на самом деле, она молодец. Все соблюдает, и тренируется. И фигура уже почти идеальная 😎
Есть один конечно пока недостаток, но мы с ним боремся. Думаю смогу убедить её этот недостаток исправить💪😂

Латте 300 мл + сироп
Основа: эспрессо + молоко 2,5% (~180 ккал).
Сироп (30 мл): +70–100 ккал.
Итого: ~250–280 ккал в одной чашке. ( не считая сахара)

🚨 Скрытая калорийность

Многие думают, что «латте —это просто кофе», а на деле по калорийности он равен: порции гречки с курицей или кусочку торта.
Проблема в том, что эти калории жидкие: они не насыщают, и сверху человек легко съест булочку.

📆 Если пить латте каждый день
250 ккал × 30 дней = 7500 ккал в месяц.
7500 ккал ≈ 1 кг жира в месяц.
За год: 12 кг жира только от одного «безобидного» латте с сиропом в день.

Вывод
Латте с сиропом это не напиток, а десерт в кружке.
Если цель похудение, его нужно:
либо считать в дневной калораж,
либо оставить как редкое угощение,а не каждый день,
либо переходить на американо/капучино без сахара и на обезжиренном молоке.

Кто бегает, тот поймёт 😂

Описание ниже 👇👇👇