Как быстро уснуть

Забудьте о тревогах и бессоннице, впустив в свою жизнь ЗДОРОВЫЙ и КРЕПКИЙ сон👌🏻

А поможет в этом метод индийских йогов "4-7-8":

🔺4 секунды вдыхайте воздух носом
🔺на 7 секунд задержите дыхание
🔺через рот медленно выдыхайте воздух в течение 8 секунд

#совет_от_успешных

Правило "10 к 10"

Совет для ранних пташек🌿

Успешный предприниматель и инвестор Марко Козловски использует следующее правило: делать 10 дел к 10 часам утра.

‼️Важно: это именно важные дела, которые необходимо решить в первую очередь.

«Расставляю приоритеты, сначала делаю самое серьезное дело, потом иду по списку до конца» ©Марко Козловски

Будильник, который невозможно выключить

Приложение "Alarmy" поможет навсегда попрощаться с проблемой "ну еще 5 минут"👌🏻

Главное преимущество: будильник не перестанет играть, пока вы не выполните задание.

Жестко, но помогает придерживаться режима сна и не поддаваться искушению поспать ещё чуть-чуть.

Тренируем концентрацию

Концентрация — ваш ключ к успеху🗝

Решайте свои проблемы быстро и находчиво просто отключив своё внимание от других вещей, а поможет вам в этом следующий способ:

⏰Возьмите обычные часы и 5 минут наблюдайте за тем, как движется секундная стрелка.
Думайте ТОЛЬКО об этой стрелке и ни о чем другом. Если отвлеклись — ставите себе минус и начинаете сначала.

Немедленное vs отложенное вознаграждение

Это именно то, что определяет ваше стремление к своим целям☝🏻

Когда вы живёте без самодисциплины, небрежность просачивается во все сферы жизни. Вам хочется получить что-то прямо сейчас, предвкушение вознаграждения настолько велико, что вы не можете себя остановить.

‼️Поймите, что может дать вам самодисциплина, тогда и развивать её будет легче.

Если вы удержитесь и не купите что-то сейчас, вы получите что-то большее потом. Если вы не съедите что-то вредное сейчас, вы будете чувствовать себя лучше потом.

Согласны?

Аромат для работы

Вы, вероятно, уже даже и не вспомните, когда именно вы стали ассоциировать запах кофе с началом дня. Также можно сделать и с рабочим процессом👌🏻

🔺Учеными доказано: новый сильный аромат(к примеру, мятный, цитрусовый, ванильный) связанный с каким-то определенным видом деятельности, вы будете создавать новые нервные связи!

🔺На протяжении недели держите при себе несколько флакончиков с разными ароматами. Каждый раз, когда вы начинаете определенные действия, вдыхайте один из этих ароматов.

Такая тренировка для мозга делает вас умнее и здоровее!

Чек-лист достижения целей

Для тех, кто хочет определиться с дальнейшими действиями и начать путь изменений представляем идеальный алгоритм по достижению целей 🎈

Только вы ответственны за свою жизнь и свои свершения, действуйте во имя будущего🚀

#полезныепривычки

Вежливость с пользой

С чистой совестью и твердым внутренним стержнем👌🏻

🔺Уступайте место в общественном транспорте.
Действуйте так не только потому, что это вежливо, а потому, что вам не хочется делать этого.

Таким образом вы преодолеваете сопротивления вашего тела, разума и чувств🌿

Упражнение "Разноцветный текст"

Старое, доброе, но невероятно эффективное упражнение для синхронизации полушарий мозга🧠

Ваша задача: называть вслух цвет, которым написан текст. Когда дойдете до конца, повторите упражнение в обратном порядке. Упражняйтесь ЕЖЕДНЕВНО.

Что это даст:
🌿формирует новые связи между полушариями
🌿повышает концентрацию и внимательность
🌿служит профилактикой болезни Альцгеймера.

Правильная формулировка

Не только правильная формулировка, но и правильное отношение☝🏻

Почему дети учатся лучше? Потому что их обучение контролируется учителями и родителями. Студентам учиться сложнее, на них меньше контроля, а тем, кто делает это для саморазвития важно научиться лишь одному — самоконтролю.

В первую очередь важно понимать, что процесс обучения важен для себя же самого. Благодаря гибкости нашего подсознания, которую сложно контролировать, важно правильно ее запрограммировать правильной формулировкой.

👉🏻Например, я не обижаю других – я внимателен к другим
я хочу похудеть – я не хочу быть толстым.

Включаем мышление

Решение проблем требуют максимальной ясности мышления и креативного подхода. Расшевелите свои мозговые «шестеренки» с помощью этого упражнения👇🏻

📚Возьмите два слова, совершенно несвязанные друг с другом, например «стул» и «облако», и придумайте не менее 10 предложений, в котором они будут использоваться.
Первые 4-5 вариантов будут максимально легкими,, а каждый последующий заставит поднапрячься.

Страх провала

Ключевая причина страхов и сомнений — негативные ожидания.

Часто вместо того, чтобы представлять, как все будет хорошо, человек концентрируется на том, как все может быть плохо. И это его главная ошибка☝🏻

Поэтому либо меняйте негативные ожидания на позитивные, либо еще лучше — вообще ничего не ожидайте.
Просто действуйте, и будет, что будет.

Смелость и решительность — это концентрация на процессе, а не ожидание результата.

#полезныепривычки

Подумайте о завтра

Для того чтобы внести изменения важно начать действовать🚀

Самый простой способ сдвинуться с мертвой точки — уделить всего 10 минут на планирование завтрашнего дня.

Включите сверх продуктивный режим легко и просто🌿

Вы — сами себе мотивация

Мотивационные ролики и тексты это, конечно, хорошо, но что может быть лучше наблюдения за своими победами?

🔺Каждый вечер записывайте графу “План выполнен на %”. Это послужит дополнительной стимуляцией, а станет наглядной возможностью сравнить свою эффективность.

Старайтесь каждый день хоть не намного, но перевыполнить план. Закрывайте те задачи, которые в плане не были указаны. Но не переусердствуйте⛔️

🌿Согласитесь, приятно наблюдать свою сверх-продуктивность, глядя на цифры 105%, 110%, 115% в конце каждого рабочего дня.

Пожуйте жвачку

Именно это поможет вам расслабиться в стрессовой ситуации🌿

Учёными доказано: во время приёма пищи человек успокаивается, т.к. принимать пищу можно только в спокойном месте. А это прекрасный способ успокоиться и не набрать лишние кг👌🏻

Всего несколько минут, и вы почувствуете, как тревога отступает, а уровень кортизола приходит в норму✔️

#полезныепривычки

Включите в рацион яблоки

Для того чтобы развивать память не обязательно пересказывать в подробностях очередную главу книги, помогите мозгу и обогатите свой организм витаминаними с помощью употребления яблок🍏

Как это работает? В яблоках содержатся фитонутриенты — ресвератрол и эпигаллокатехин-3-галлат, которые способствуют формированию новых нейронов.

Метод Чарльза Шваба

Директор сталелитейной компании использовал в своей работе всего ОДИН метод, в результате которого его эффективность выросла.

🔺Суть: вам необходимо каждый вечер ставить себе по три задачи на следующий день и непременно их выполнять. Когда вы сделаете это своей привычкой, постепенно наращивайте до шести дел в день.

Лёгкий способ быстро сдвинуться с мёртвой точки✨🚀

"Тонкое искусство пофигизма", Марк Мэнсон

Бестселлер о личной эффективности💯

Обращать внимание на мнение окружающих убийственно для вашего успеха, а почему именно и как это исправить узнаёте в этой книге.

Парадокс: сосредоточенность на позитиве — на лучшем, на превосходном — лишь напоминает нам снова и снова о том, чем мы не стали; о том, чего нам не хватает; о мечтах, которые не сбылись. Ведь ни один подлинно счастливый человек не будет стоять перед зеркалом и вдалбливать себе, что он счастлив. Зачем ему это? © Марк Мэнсон

Чек-лист уверенности

Прибавьте себе уверенности с помощью правильных привычек🚀

🌿Уверенность = меньше стресса и больше действий.