「末世裝備——四口田農法」
課程有4堂：
新發明的垂直筒式種植、
魚菜共生法、
鵪鶉飼養法，
和有機肥生產法！
內容非常豐富，千萬不要錯過！

SSS 🔥 #Prepper
LLL 🌞 #Homestead #OffGrid


你是否認同我們正處於末後世代？你是否知道全球將會面臨糧食缺乏——飢荒 ？

為了幫助大家做好準備，我們邀請了 Dr. Joshua Chua 農業博士來教導大家一個非常實用和實際的 「四口田農法」，幫助大家學習自己動手耕種。

接下来4天的課程（免费），時刻表詳情都在圖片中，請細讀。課程内容包括了城市(無地)和土地耕種，不單止讓你可以自供自給，還可以把剩下的糧食用來以物換物或祝福有需要的人。

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線上講座回看鏈接：
https://www.tg-me.com/fanmiaojidi/5380
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===== 评论区 =====

Halo！我們來談談即將流行起來的新逆齡保健法——“細胞自噬法” Autophagy，一個排毒界真正的MVP，西方各界名流養顏和長壽抗衰的秘訣！

IM 🥣 #Autophagy #自噬 #逆齡抗衰 #養生保健系列

問🔎：何謂自噬？
答📝：簡單來說，就是細胞自己吃自己。英文中的自噬autophagy來源於希臘語，"auto"(意思是“自己”) ， "phagein"（意思是“吃”）。自噬是一個涉及到細胞自身結構通過溶酶體機制而被分解，機體細胞自我再生過程。這一過程可以減少感染疾病的機會，同時也有助於延長壽命。它是一個細胞自己分解和回收的過程。在這一過程中它為機體提供能量，併為細胞更新再生提供材料。在受到感染後，自噬可以摧毀細菌和病毒。同時，細胞利用自噬清除那些受損的蛋白質和細胞器（organelles）以抗擊機體老化的負面影響。此外，它還對控制感染以及極度炎症似乎有好處。

問🔎："自噬"是由誰發現和研究的？
答📝：比利時生物化學家克理斯汀·德·迪夫(Christian de Duve)在1963年首次發現。但其重要影響則是因為1990年代日本科學家大隅良典（Yoshinori Ohsumi）對其研究後得到承認的。大隅良典也因"對細胞自噬機制的發現"獲得2016年度的諾貝爾獎。

問🔎：斷食多久開始細胞自噬？
答📝：至少要禁食14小時以上，才能觸發細胞自噬，如果想達到最佳效果，可能需要32個小時。

問🔎：如何激活細胞自噬？[抄摘自知乎]
答📝：
①. 細胞自噬能溶解體內受損無用的細胞，給身體帶來許多好處，是真正意義上的排毒。
②. 運動、低碳水飲食與間歇性斷食可以有效的激活細胞自噬。
③. 胰島素抵抗是糖尿病與肥胖問題的主要根源，而細胞自噬的其中首要作用就是通過不同的通路途徑來降低胰島素抵抗。 因此細胞自噬對改善糖尿病以及肥胖問題有很大的幫助。

問🔎：有推薦的相關實用書籍嗎？
答📝：由維泰爾（Naomi Whittel）撰寫的一本新書叫“Glow 15”，他為人們設計了一個15天節食運動項目，其中包括一周辟谷3次，每次16小時。

問🔎：針對神經細胞方面，也有好處嗎？
答📝：是。劍橋大學以及英國癡呆症研究所的魯賓斯坦教授（Dr David Rubinsztein）的實驗室發現，在那些患帕金森症和阿爾茨海默氏病（Alzheimer's）患者的神經細胞中，蛋白質黏結在一起形成團塊。如果啟動自噬就能快速剔除蛋白質，併可能預防像舞蹈症和有些癡呆症這樣神經退行性疾病。

閱讀 👉🏽 8種方法不用斷食也能激活細胞自噬！


💭【腦洞新思考】🧠
接下來，是否“餓死癌細胞”會開啟未來癌症治療之路的人類醫學新篇章呢？

🌟歡迎留下您的評論，分享看法！🌟

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㊗🧧2024㊗🧧

愿新的一年到來，
我們一起擁有更好的自己，
全員、全方位、內外兼修的，
走向自愈生命新旅程！

HAPPY NEW YEAR
💜💙💚💛🧡❤️🤍

“大哥，你趕緊蓋回去啊！😂😂”

『大自然物語』

據說這個冬天異常的冷，各處上演暴雪和冰雹天。

希望你的內心某處，仍有一片綠植被冰蓋子好好的保護著，當春天到來時，重見天日，再次擁抱陽光。

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100 ☘️ 300 ☘️☘️☘️ 400 🍀
#草藥系列——來認識認識什麼是
明日葉¹ & 明月草² 🌿🌿🌿🌿🌿🌿一種藥食同源的高抗炎蔬菜！大家一定要來認識認識～

ASHITABA アシタバ 日本明日葉有著極強的生命力——今天摘採明天就發新芽，是火山爆發後第一個從火山灰萌出，在經過巨大災害改變的地質環境中還能破土而出的就衹有明日葉了！經科學家證實，明日葉含有豐富的蛋白質、膳食纖維、微量礦物質以及維生素B12。

📚 「明日葉」相關文章
📺 明日葉的食用和居家種植方法
📺 天然營養寶庫的神奇蔬菜

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《科學實證過有效的”溫霍夫呼吸法“》
100 ☘️ 400 🍀 777 🧠🫀AAA 📄
#呼吸法 #自然療法 #Natural #Healing #SelfHealing #自癒 #Immunity #免疫系統

我之所以會注意到溫霍夫（Wim Hof)，是源自於在他在一支影片中所展現的超凡意志力。—— 他在冷水中成功地運用意志力控制自己皮膚溫度，使冷水不會降溫。他同時也是26項世界紀錄的保持人。當中包括在冰塊中浸泡1小時58分鐘 ; 穿短褲攀登非洲最高峰的吉利馬扎羅山；在非洲納米比沙漠滴水不沾跑完馬拉松 ; 以及在零下20度一舉完成馬拉松長跑。

長久以來醫學都告訴我們，包括掌管心跳、呼吸、血壓、體溫等的自律神經，都無法受制於我們的意識所控制，然而，溫霍夫的呼吸法，卻顛覆了此論述。霍夫曾經接受醫學實驗，包括在他體內注射大腸桿菌，結果他成功的抵抗病毒所應該產生的反應。2014年，一項荷蘭的研究中，科學家對24位健康的實驗對象注射了會使人發燒、畏寒和頭痛的細菌內毒素（Endotoxin），然而，在被溫霍夫訓練過的12個人裡頭，可以成功地抑制本應出現的反應。

2020年上半年，歐洲因新冠肺炎疫情燒的烽火連天之際，溫霍夫呼吸法在 YouTube 頻道短短數月，瀏覽人次躍增數百萬，留言與肯定除了來自醫界，也有許多人在焦慮症方面獲得了控制。我想，這與溫霍夫最初推廣的初衷有關——他曾經有個幸福美滿的家庭長達15年。直到有一天，他美麗的妻子突然從八樓一躍而下，驟然而逝…..，這份打擊為溫霍夫帶來了嚴重的憂鬱症….，卻也自此種下了造福無數人的呼吸法契機…….。

就我側面觀察，溫霍夫呼吸法除了幫助憂鬱症、焦慮症、恐慌症，因強力刺激腸道及胸腺可以提高免疫力，對預防呼吸方面疾病（特別是新冠肺炎，流行性感冒）也居功厥偉。此外，有胃食道逆流、腸漏症 (常見者如：十大麩質不耐症)、便秘、失眠的人也都可以獲得緩解。

經過我的能量測試，它的確可以讓人體血液從酸性迅速轉變成鹼性，這也是常做溫霍夫呼吸法較不容易生病的原因。

【原理】
2019諾貝爾生理學醫學奬頒給主要研究機體細胞感知和感知機體的機制，這加深了我們的理解和治療貧血和癌症等疾病的能力。人體處於低氧水平，這種蛋白質複合物在體內累積的細胞稱為 H I F（hypoxia inducible factor，缺氧誘導因子），它對身體有多重影響，包括刺激產生攜帶氧氣的新氧氣的紅血球。

科學家意外發現，溫霍夫呼吸法便是模擬這種方法，它通過深度控制呼吸的血液，使全身的氧氣壓力被鹼化以後，影響體內氧氣的釋放，並且讓一個人摒住呼吸很長時間，使體內的氧飽和度降低到前所未有的水平。在經過三回呼吸之中，研究者發現在每一回之後，氧飽和度看起來越來越低，身體上的低氧壓力可能會刺激 H I F 蛋白質的更高表現，因而使人從中獲得好處。

【要領】
主要是“受控的過度換氣或強力呼吸”。亦即深呼吸和有規律的吸氣和呼氣，再摒住一段時間的呼吸。在三回合輪番規律以後，以便釋放更多的能量，進而影響神經系統並改變各種生理反應。

【步驟1：舒適】
採取冥想姿勢：坐著，躺下-以個人最舒適的方式為準。確保可以自由擴張肺部而不會感到任何收縮。

【步驟2：深呼吸30-40次】
閉上眼睛放空。覺察呼吸。吸氣時由腹部完全吸入，經過胸部完全擴張，通過鼻子，再由嘴巴用力呼氣。覺察每一次的呼吸在腹部與胸部像海浪般起伏。在短而有力的爆發中重複做30到40次。有些人可能會感到頭昏眼花，手指和腳有刺痛感。這些副作用是無害的。

【步驟3：暫停】
最後一次（第30次）盡可能深深地吸氣，吐氣後閉氣（時間大約是一到3分鐘）。當您感到有再次呼吸的慾望，再大吸一口氣填滿肺部（注意：吸氣就好，不要呼氣），再憋住氣。

【步驟4：恢復呼吸】
此次摒住呼吸約15秒鐘，然後用嘴巴大口呼氣。這樣算完成第一回合。此循環需要不停止地重複做3-4次。在完成呼吸練習後，花點時間沉浸在幸福中。這種平靜的狀態也有利於與冥想做結合。

【好處】
· 減輕壓力
· 體力消耗恢復更快
· 睡得更好
· 改善運動表現
· 增強創造力
· 更加專注和頭腦清晰

【間接幫忙】
與減少類風濕關節炎，多發性硬化症，帕金森氏病，哮喘，結節病，血管炎和幾種自身免疫性疾病的症狀有關。

【注意事項】
～醒後或空腹進行練習。
～此呼吸法會影響運動控制，在極少數情況下，會導致意識喪失。
～練習時請務必坐下或躺下。切勿在開車或水中練習。

🔖 更多網文參考

科學現在已經證明，傳說中的溫·霍夫呼吸控制法和冰凍訓練可以顯著提高能量水平，改善循環，減輕壓力，增強免疫系統，強壯身體，並成功地對抗許多疾病。溫·霍夫本人曾在零下30攝氏度的溫度下穿著短褲跑馬拉松，在冰下遊泳數百米，在一個冰罐里坐90分鐘而核心溫度並沒有變化，他還將新陳代謝提高了300%以上。同時，《冰人之道》也記錄了人們使用維姆的方法來快速、安全地改變了他們的健康和體力。

“在向海豹突擊隊教授專門的呼吸技巧多年後，幫助他們集中注意力，在寒冷的海洋中保持溫暖，並在戰鬥中集中注意力，我可以證明維姆·霍夫方法的真實性和力量。維姆·霍夫在他的新書《冰人之路》中提供了一項偉大的服務，他將呼吸訓練和簡單而有力的健康實踐帶入了主流意識。”

— MARK DIVINE，美國海豹突擊隊（已退役），SEALFIT創始人，暢銷書《無敵心靈》和《海豹之道》的作者

“溫·霍夫的教導告訴我們，如何重新調整我們的身體，讓我們認識到，自然環境的極端是值得讚美和咨詢的老師，而不是需要隔絕的敵人。溫·霍夫最深刻的見解與我們以狩獵采集為生的祖先產生了共鳴，他們懂得適應自然界的智慧，而不是試圖支配與控制它。”

— CHRISTOPHER RYAN博士他是《紐約時報》暢銷書《黎明做愛》的作者

“我一直在尋找方法來拓展我的思想、身體和精神——溫·霍夫和《冰人之路》就是這麽做的！他告訴我們，人類的潛力是無限的，只要我們下定決心，我們就能做到任何事情。”

— 劉易斯·豪斯，《紐約時報》暢銷書《偉大的學校》的作者

“Wim Hof的方法最吸引我的，是它對運動員的潛在應用……這本書中的科學表明，我們都可以增強我們的復原力，最大限度地提高疼痛的耐受性，大量提高能量水平，甚至學會控制炎癥等等……而且，不需要使用任何有毒藥物。事實上，本手冊中概述的系統可能正是培養新一代增強但不吸毒的運動員的關鍵所在。“

— 保羅·韋德，《罪犯條件反射》的作者

“通過《冰人之路》，溫·霍夫為公共衛生事業獻上了一份意義深遠的禮物。科學是堅實的，結果是實際的和可測量的。經過多年的努力和自我實驗，溫已經憑經驗找到了如何對自主神經系統施加重大控制的方法，這曾被認為是不可能的壯舉。他的方法經受住了科學的冷靜審視，通過專門的訓練擴大了我們對可能性的認識，這就是現在被稱為溫霍夫方法的方法。《冰人之道》看似簡單，卻無比強大，它不僅給你提供了科學的框架，還提供了可操作的步驟，讓你重新控制被高度劫持的大腦，增強抵御疾病的能力，並開始從內到外治愈自己。溫霍夫方法已經成為我個人日常健康計劃的基石，作為一名公共衛生醫生，我強烈推薦溫的方法。”

— 克里斯·哈迪，醫學博士，公共衛生醫生，綜合醫學專家


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閱讀《冰人呼吸法》 Wim Hof Method，打造超乎常人的體能！ 頻道📗共享兩本電子書，歡迎大家留言分享個人經驗，感謝支持！
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📺 學習「冰人呼吸法」 號稱再也不生病、肌力勁爆、遠離慢性病到底是真的？還是騙人？——這篇2024系統性回顧研究 可以給你一些想法！


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【2025回歸公告】時光荏苒，不知不覺，後疫時代已過數年。大家都還好嗎？世界不但沒變，且更殘破混亂。太多地方有待修復，比如我們的心靈。

非常感謝在此靜守的訂閱者，感恩你們默默的支持。我已經不是當年焦灼暴躁的我，你們呢？我現在的心境非常適合重新出發，繼續為人們平和的輸出好知識和有益的資訊。

親歷C19的煉獄，發現心與肺的健康極其重要。血管，是承載生命的關鍵；呼吸，即滋養流動的大能。

氣和血的運行，互為陰陽共依存，都要好好守護。要養好氣血，首先必須祛濁排毒——氣毒、汗毒、宿便、尿毒、脂毒、血毒和痰毒。話說，驅邪才能歸正。

一個人無論男女，因年紀和生活環境因素，風、寒、暑、濕、燥、熱及內邪(情志)的七毒中的某些毒，會逐年增加，若不排解，便難以真正調養身心。就像一間房子裡邊若垃圾堆積不除，便沒有空間供養良品入駐。

災後覺醒的活法，必然要比常人多一份智慧。而我，學到了看透生死，和看懂天地一體性。摒棄西醫的局限性和資本化屬性，東方醫學、整合醫學及各種自然療法醫學，更加能夠引領我去擁有真實的自愈體會。

探索身體本然的智慧，是一條永不後悔的正確道路。你走上這段美好旅程了嗎？相不相信這世上會有好多人都可以並願意與你同行呢？

一起共勉！

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Vegetarian专题之：植物蛋白也有王国
100 ☘️ #素食 #蛋白質

“你一點肉都不吃，蛋白質從哪裡來？”——很多人一聽說你是吃素的，第一句話都會這麼問。

這個問題實在令人抓狂！因為，這根本就不需要擔心。許多豆科植物和大豆製品都含有優質蛋白，比如堅果、種子類、全穀物也是蛋白質的重要來源。素食者只要吃得多樣化一些，就可以發揮蛋白質的互補作用，同樣也能吃出高營養來！

下面為你推薦16種美味的植物蛋白來源，大家快樂的吃起來吧！
🥬🫛🥦🥑🌽🫑🌶🥒🧄🍠🥔


1、小扁豆 Lentil
只需要半杯，就含有9克蛋白質和近15克膳食纖維。
2、豆腐 Tofu/ Bean curd
每杯切碎的豆腐，含有高達10克的優質蛋白質。
3、黑豆 Black bean
深色的表皮，具有很強的抗氧化能力，而且澱粉含量比很多豆類都要少，每半杯含有蛋白質8克。
4、藜麥 Quinoa
每杯含有8克蛋白質，它也是鎂、抗氧化劑和膳食纖維的豐富來源。
5、豆浆 Soybean milk
每杯含有8克蛋白質和4克有益心臟健康的脂肪。最好買不加糖的。
6、青豌豆 Green pea
富含蛋白質（每杯8克）和膳食纖維，而且很好吃。
7、燕麥 Oat
蛋白質含量是糙米的3倍，它也是鈣、鎂和B族維生素的豐富來源。
8、南瓜籽 Pumpkin seed
它是鐵、鎂和蛋白質的極好來源，每1/4杯含有8克蛋白質。
9、天貝 Tempeh (马来语）
這是一種發酵型黄大豆，高蛋白（每杯12克），易消化，並且富含益生菌群。
10、毛豆 Edamame
富含膳食纖維和抗氧化劑，每半杯還含有8.5克蛋白質。你可以把它添加到菜湯、沙拉、蕎麥麵條等食物中。
11、西蘭花 Broccoli
每杯含有蛋白質4克，以及人體每日所需鈣量的30%，它也是維生素C、膳食纖維和B族-維生素的良好來源。
12、蘆筍 Asparagus
一杯切碎的蘆筍含有蛋白質4克，它也是葉酸的極佳來源。
13、杏仁 Almond
一杯杏仁或2湯匙杏仁黃油的蛋白質含量是7克。
14、芝麻醬 Sesame paste
2湯匙含有8克蛋白質，它也是鐵、鎂、鉀和B族維生素的良好來源。
15、花生醬 Peanut butter
很美味，2湯匙含有蛋白質8克。
16、鷹嘴豆 Chickpea
小小的半杯鷹嘴豆，就含有蛋白質6-8克，也可以用地中海吃法，把鷹嘴豆搗成豆泥，淋上橄欖油，蘸麵包或餅吃。

🥬🫛🥦🥑🌽🫑🌶🥒🧄🍠🥔

《小白學中醫之——人體經脈初學篇》
TCM 🍵 中醫 #按摩 #經絡 #穴位
AAA 📄

我們的身體有幾條大的經脈：
十二經絡、奇經八脈

十二經脈指的是：
手、足太陰經，手、足厥陰經，手、足少陰經，手、足太陽經，手、足陽明經，手、足少陽經。

奇經八脈指的是：
任脈、督脈、沖脈、帶脈、陽蹺脈、陰蹺脈、陽維脈、陰維脈。

這些經脈的走向大致是順着身體豎著的，像一個“籠子”一樣，把我們身體“籠罩”其中。但是，也有一條特殊的經脈，那就是橫着長的，它在我們的腰間，因為像一條腰帶，所以叫“帶脈”。

這些經脈它們往往都是首尾相連的，形成一個大圓環——氣血在其中循環一周，就叫作“一個大周天”；氣血在任、督二脈中循環一周，就叫作“一個小周天”。

經脈，是人體氣血信息和能量的通道。經脈通暢，氣血就運行順利，身體也就健康。反之則會出現各種各樣的大小毛病和健康問題。

【感謝馬穎師學生編輯部整理 2025.3.20】

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幾近失傳的古典針灸原理手繪圖～下載
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《你敢不敢試試這個食物組合來治療感冒？》
100 ☘️ #素食 #自然療法
#Natural #Healing #Immunity #免疫系統 #Remedy #食療系列 #檸檬系列 #水果系列


🍏 這個食譜富含增強免疫力的成分，可幫助身體保持強健。 你可以把它攪拌到植物奶、溫水或果汁中，或用勺子直接吃。

🍏 這個食譜非常適合感冒和流感季節時吃，或任何需要增強免疫力的時候吃。

🍏 它含有天然防腐、抗菌和抗炎特性，有助於治療消化問題、關節炎和皮膚病。

🍏 每天享用 1 茶匙，感受這款“蜂蜜薑黃炸彈”的威力！ 為健康乾杯！

🍏 你可以把本食譜的量翻倍，製作 1/2 杯的份量，給更多家人食用：

【原料：】
🥄 1/2杯 生蜂蜜/野蜂蜜
🥄 1-2湯匙 椰子油
🥄 2茶匙 薑黃粉
🥄 2茶匙 肉桂粉
🥄 2茶匙 老薑粉
🥄 1/2茶匙 黑胡椒粉

【做法：】
將所有成分混合在一起並攪拌均勻。，再倒入帶蓋的玻璃罐裡，儲存在室溫下的陰涼處。 如果你覺得太濃縮，可以把香料的份量減少到 1 茶匙。

🍏 🍏 🍏 🍏 🍏 🍏 🍏 🍏

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《吐納排毒法：倪海廈五臟逼毒演示——
肝、心臟、脾、肺、腎、三焦心包經》

TCM 🍵 中醫 #養生保健系列 #按摩
#黃帝內經 #經絡 #穴位 #倪海廈

《五臟排毒》TCM 🍵 #養生保健系列 #黃帝內經 #經絡 #穴位 #倪海廈 AAA 📄

方法簡單，重在堅持。
有實操心得的群友們，歡迎分享～
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

來阅读📚《賭命：醫療風險的故事》
美國作者：保羅·奧菲特
原版英文書名：YOU BET YOUR LIFE by Paul A. Offit
AAA 📄 #好書推薦 #Book

說實話，這是一本專業性略低的醫療紀實小傳作品。可以先大略了解一下充滿諷刺的讀後感：

1）西醫常以生命為代價，不論出台多少法規，意外的悲劇都是無可避免的。
2）每一個醫療決定都是一種風險——選擇西醫，就等於選擇面對“不確定性”。
2）求醫者一旦明確相對的風險，只能選擇較低的風險，卻不能選擇零風險。
3）當今西醫界無論在新技術開發中有多少造詣，統統都是在“賭博”。

現代西方醫學九種“偉大”成就：
🩸 輸血、
🧪 麻醉、
🌡 化療、
💉 疫苗、
💊 抗生素、
🩻 X光檢查、
🫁 器官移植、
🧬 基因工程、
🧫 生物制劑；
本書從這9個部分入手，講述每一種醫學進步背後的真實風險故事。

保羅·奧菲特醫生指出，從300多年前人類的第一次輸血，到現今的新冠疫苗開發，風險總是伴隨著每一種新治療手段的出現。

20世紀的美國人，人均壽命整整增長了30年，很大一部分要歸功於現代醫學的進步。但同時，每一項醫學突破和勝利都伴隨著相應的悲劇和代價。

【醫學史事故】
這本書介紹了醫學進步過程中發生過的很多次人為或非人為的醫療事故。列舉了一些鮮活的案例，告訴讀者它們曾經給人們造成了多大損失及多少草菅人命的醫學案例。

作者也是一個疫苗專家。他對寫書時發生了新冠疫苗的快速面世、對特朗普推薦根本無用的新冠神藥大加批判。但是，他明確地指出了進步總是要付出代價，不可能一帆風順，總有人要倒霉，實際上就是一個幾率問題。他還說，作為普通人，最重要是提前做好疾病預防，千萬不要落到醫院、醫生團隊手里，才是最好的。

這本書在某種意義上是一本醫學進步史，有很多取得進展性成績的事蹟。作者還算用心，沒有規避醫學的不足，比如西方醫學根本說不上所有的問題的都搞明白，至少迄今為止其實連麻醉的機理也沒搞清楚多少。

作者在書中痛批一些大人物、成功者，認為他們只是幸運使然，其中包括揭露發明家愛迪生的自私，他把自己保護的很好卻要求手下去做X光實驗，給他們的身體帶來嚴重且不可逆的傷害。

電子書下載 #好書推薦 #Book
📕📗📘📕📗📘📕📗📘

【溫馨提醒】
🏷 本頻道不提倡僅局限於選擇西方主流醫療。
🏷 那引以為豪的9項偉大發明，搞不好在其他醫學派系看來，無比淺顯、愚蠢和拙劣。
🏷建議客觀看待殘忍真相並進行獨立思考。
㊗️閱讀愉快！

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春季養生1️⃣《讓身體與春天一起“生”發！》
TCM 🍵 #養生保健系列 #黃帝內經
AAA 📄 #好書推薦 #Book 電子書下載

做好春季養生保健為健康夯實根基，《黃帝內經》：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。」春季陽氣生發、大地回春、萬象更新、生機盎然，是一年中最好的季節。然而，春天不但是流感、流腦等各種傳染病的高發季節，而且冠心病、膽結石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天覆發。俗話說「一年之計在於春」，因此我們一定要做好春季的養生保健，為一年的健康打下基礎。
一般來說，春季養生當注重以下幾點：

1．養陽氣

在春季和夏季，人們應注重對體內陽氣的保養。何謂陽氣？即通常人們所說的「火力」，也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足，就會出現畏寒、肢冷等癥狀。春季保養人體陽氣的方法很多，重要的一點是要「捂」，即俗話中的「春捂秋凍」，衣著方面不要頓減，正如宋代著名病學家陳直所言的“春季天氣漸暖，衣服宜漸減、不可頓減，以免使人受寒”。體弱之人要注意背部保暖。
保養陽氣，還需多吃韭菜。韭菜，雖然四季常青，終年供人食用，但卻以春季多吃最好。正如俗話所說：“韭菜春食則香，夏食則臭。”中醫認為韭菜性溫，春季常食，最助人體養陽。

2．重養肝

中醫學認為，肝臟在五行中對應「木」，春季為草木繁榮的季節，故春季主肝。對此《紅樓夢》中的林黛玉就是最好的詮釋。
林黛玉每至春分時節，屢發咳嗽、痰血之疾，這是由於黛玉多愁善感，自幼犯有肺癆宿疾。春天生發之際，再加上情懷郁結，易造成肝氣郁結，橫逆犯肺，引起痰血。
人體五臟之一的肝臟是與春季相應的。因為春天溫暖的氣候將會使人的活動量日漸增加，促使新陳代謝亦將日趨旺盛。因而，在人體內無論是血液循環還是營養供給，都會相應加快、增多，以適應人體各種生命活動的需求。中醫認為，這些均與肝臟的生理機能有關。
若肝臟機能失常，適應不了春季氣候的變化，就會在以後出現一系列病癥，特別是精神病及肝病患者，易在春夏之季發病。俗話說“菜花黃，癡子忙”。據統計，精神病發病率以3、4月份最高，這也是季節對機體影響的一種反映。中醫的「春宜養肝」的道理便在於此。
保養肝臟的方法很多，如春天不要過於勞累，以免加重肝臟的負擔。肝病及高血壓病的患者，也應在春季到來之時，按醫囑及時服藥。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。

3．防哮喘

春季是大多數花粉的散落時期，有些人一接觸到鮮花就發生花粉過敏，輕者會出現眼癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、流眼淚等癥狀，嚴重者可誘發支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫、蕁麻疹、神經血管性水腫等過敏病癥。
所以，春季應盡量少吃高蛋白質、高熱量的飲食，有過敏史的人，盡量少去花草樹木茂盛的地方，更不要隨便去聞花草；外出郊遊時要穿長袖衣褲、鞋襪，並帶上脫敏藥物。

4．勤鍛煉

春天里，人們常會出現「春困」，表現為精神不振、困乏嗜睡，可以通過運動來予以消除，絕不能貪睡，因為中醫認為“久臥傷氣”，久睡會造成新陳代謝遲緩，氣血循環不暢，筋骨僵硬、脂肪積聚，吸收與運載氧的功能下降，毒素不能及時排出體外，遂致體質虛弱，病患滋生。
《黃帝內經》還指出：「夜臥早起，廣步於庭，披發緩形，以使志生。」意謂春天人們應當晚睡早起，披散著頭發、舒展著形體，在庭院中信步漫行，可使智慧、靈感生發不息。這些都是古人春天養生的寶貴經驗，很值得現代人去認真執行。
春天清火排毒，這些方法夠用了春天風多雨少，氣候幹燥，天氣變化反覆無常，人體很難保持新陳代謝的平衡和穩定，容易導致生理機能失調而致使人體「總管家」——大腦指揮失靈，引起“上火”癥候。具體表現為咽喉幹燥疼痛、眼睛紅赤幹澀、鼻腔熱烘火辣、嘴唇幹裂、食欲不振、大便幹燥、小便發黃等。

那麽，怎樣做才能『防止春天上火』並為身體清火排毒呢？中醫認為，通過各種方法把身體的毒素排出體外，人才會重新恢覆健康活力。

一．多喝水

排泄是人體排毒的重要方法之一。每天喝夠兩升水，可以沖洗體內的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最簡便的方法。

二．改變飲食習慣

以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。如果平時多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動，減少便秘的發生。多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物，多飲水或喝清熱飲料，促進體內“致熱物質”從尿、汗中排泄，從而清火排毒。

三．定期去除角質

肌膚表面的老化角質會阻礙毛細孔代謝毒素，定期去除角質，可幫助肌膚的代謝機能維持正常運作。

四．蒸桑拿

每周進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養顏。蒸桑拿時要注意飲水。浴前喝一杯水可幫助加速排毒，浴後喝一杯水補充水分，同時排出剩下的毒素。

續篇 👇🏼👇🏼

春季養生2️⃣《養肝滋陰：脫“春困”的錦囊妙計》

春天氣候轉暖，是外出踏青的好時節，但是在現實生活中，卻有許多人會無精打采，困倦疲乏、昏昏欲睡，這就是人們常說的「春困」。形成“春困”的原因不是由於睡眠不夠，而是體內循環發生季節性差異所致。
春季氣候轉暖後，體表毛細血管舒展，末梢血供增多，器官組織負荷加重，因此大腦血供相應減少，腦組織供氧不足，從而就會出現困倦、疲乏、嗜睡等現象。容易“春困”的人，還常會出現臉色潮紅、失眠多夢、好激動、掉發、五心煩熱、舌紅、少津、脈細數等「陰虛」現象。
因此，養肝滋陰是對付「春困」的有效辦法。平時不要過度勞累，應保證睡眠，早臥早起。犯困時，可適當做頭部按摩緩解癥狀。同時，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，多曬曬太陽，多和大自然接觸。
春季應調節情緒，使肝氣順達，氣血調暢，不使肝陽上亢。可適當服用西洋參、楓鬥或麥冬等養陰保健品調理。並適量進食滋陰的食品，少吃羊肉等溫性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒類、火鍋等熱性食物。
以下幾種藥膳靚湯，是解除「春困」良方，既美味，又可消除疲乏，不妨一試：

——【山芡實煲筍殼魚】——

♨️淮山、芡實各50克，筍殼魚500克，生姜3片。
♨️筍殼魚文火煎至微黃，加水及淮山、芡實大火煲滾後慢火，繼續煲1小時。
♨️有健脾益氣去濕之功效。

——【芡實煲老鴨】——

♨️芡實100～120克，老鴨一只。
♨️老鴨宰凈，莧實放鴨腹內加水大火煲滾後，慢火繼續煲2小時，加少許鹽服食。
♨️可滋陰養胃，健脾利水。

——【眉豆芡實煲雞腳】————

♨️眉豆80克，芡實60克，雞腳4對，冬菇8個，豬瘦肉100克，生姜3片。
♨️配料洗凈，冬菇去蒂；雞腳洗凈，對切開；瘦肉洗凈，一起與生姜放進瓦煲內，大火煲滾後改慢火煲約2小時。
♨️具有健脾化濕，強筋健骨的效用。

——【陳皮白術豬肚湯】——

♨️每次可選用新會陳皮6克，白術30克，鮮豬肚半個或1個，砂仁6克，生姜5片。
♨️先將豬肚去除肥油，放入開水中去除腥味，並刮去白膜；配料洗凈，然後全部放入瓦煲內，煲滾後用慢火煲2小時即可。
♨️可健脾開胃，促進食欲。

——【粉葛煲水魚】——

♨️粉葛1千克左右，水魚500克左右，姜100克，雲苓50克，白術50克。
♨️水魚買時讓賣家收拾幹凈，回家再滾水略燙，甲的部分要刷凈。粉葛去皮斬件，加水和加入雲苓、白術、老姜。大火煲滾後，去除泡沫，收慢火，約煲4小時。
♨️可健脾祛濕，止腰酸背痛，適宜春濕時的風濕患者。

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《春天泡“森林浴”可祛病抗邪》

森林中樹木散發出來的芳香空氣，具有殺菌作用。春天泡泡森林浴，能培養人體的正氣，達到祛病抗邪的目的。那麽，怎樣泡森林浴呢？
1．散步

當我們在步行時，各個關節會自動替自己“加油”，使各機能發揮它的功能，對身體的四肢及五臟六腑等都會自動協調，有韻律地活動著，尤其可以促進細胞的新陳代謝作用。

2．做體操

在森林中行走、做體操，可以舒展筋骨和肌肉，減緩骨胳的老化過程，從而使人長壽。

3．推拉運動

用手抓住樹木的某個部位，全身隨手臂的屈伸做來回運動，可用於治療腰痛，還能使頭、肩、背部得到舒展，消除疲勞。

4．腹式呼吸

深吸一口氣，在15～20秒內將氣緩慢全部呼出；用鼻呼吸10～20秒；暫停呼吸5秒鐘左右。將上述3個動作連續做10～15次，可以調和五臟六腑。

5．仰天長嘯

在森林中放開喉嚨，昂首挺胸，仰望天空，盡情地有節律地發出吼聲或呼叫聲，每間隔半至一分鐘吼叫一聲，連吼10～20聲為一組，每日一次，頓時就會有精神振作、輕松愉快、心平氣和、胃口大開。

6．日光浴

森林中由於枯葉的作用，陽光疏密適中，人體能適當地受到紫外線照射且不會灼傷皮膚，從而增強人的體質。

7．閉目養神

在森林中閉目養神，忘掉周圍一切，在幽靜的環境中，使大腦極度放松，可調節人的自律神經系統，對治療神經衰弱、失眠癥等，極為有效。

《“春捂”有講究，千萬不可盲目》

從古至今許多養生者都十分重視「春捂秋凍」，就是早春季節不要急忙把棉衣脫掉，以免感受風寒；初秋來臨也不要一下子穿得太多，以免氣候乍冷乍暖，反而易受涼。
「二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪」、「吃了端午粽，再把棉衣送」這兩句諺語都是在提醒人們要春捂。由於初春氣候多變，乍暖還寒，早晚溫差較大，且常有寒潮來襲，加上此時人體代謝功能較弱，不能迅速調節體溫，對外界適應抵抗能力較弱，如果衣著單薄，極易感受風寒。
特別是老年人，抗病力差，稍受風寒，會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，引起臟器缺血，易發生感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、中風、冠心病等疾病，危及健康。
唐代醫家孫思邈就主張「春天不可薄衣，令人傷寒、食不消，頭痛」，穿衣宜「下厚上薄」，以養陽收陰。這種防寒保暖方法，能夠維護人體正氣，抵御邪氣。
初春時節，人們應做好防風御寒準備，不要頓減衣物，被褥也不可馬上減薄，應時備夾衣，根據氣候寒熱變化，隨時添減，以安度早春。
人體下部的血液循環要比上部差，容易遭到風寒侵襲，因而不能把衣褲鞋襪穿得過於單薄，尤其是老人不要把下身衣服減得太多，還有女性不要過早穿短裙。寒風刺骨入下身，容易生病。
春捂重下身，還要加強下身的鍛煉，以促進血液循環。可以采取幹洗腳等方法進行鍛煉，方法是雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直到足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。同樣方法再按摩另一條腿，重覆10～20遍。還可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓腳、暖足、蹬腿等方法來活動下身以增強抵抗力。

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