Буквально несколько дней назад я проводила эфир на тему «Как восстанавливаться после стрессового опыта» (теперь его можно послушать и в виде подкаста ), и один из моих главных рецептов исцеления, которым я поделилась, состоял в том, что из стресса надо выходить «ногами», то есть ходить, вышагивая и отпуская неприятный опыт, через физическую активность сбрасывая стрессовое напряжение. А еще крайне полезно находить силы и подсказки у природы. Через путешествия, походы, хайкинг мы обретаем контакт с собой, с природой, возвращаемся к своим базовым настройкам радости, которыми безусловно владели в детстве и которые сбились немного во взрослой суете, в постоянном желании, чтобы все происходило по нашему плану без неприятных неожиданностей. Иногда стоит сбросить нагромождение концепций нашего ума и просто ощутить радость бытия, что мы можем достигать через ходьбу.
И вот как продолжение моей мысли о целительных путешествиях я читаю анонс моего коллеги, Андрея Сычева, фасилитатора психотерапевтических путешествий, о том, что в сентябре он проводит однодневное психотерапевтическое путешествие в Подмосковье, в Лосином острове. Мне сразу же захотелось присоединиться к этому походу, но я буду не в Москве в это время, так что не в этот раз. Но я поняла, что просто обязана с вами поделиться этой информацией. Это не реклама, так как рекламы нет в моем канале, я пишу только о том, в чем сама принимаю участие или считаю крайне полезным этим поделиться с вами. А в данном случае я считаю это путешествие очень доступным способом попробовать на практике ту рекомендацию, о которой я говорила в своем подкасте. Ведь развивает и продвигает нас не само знание, а прежде всего действия, которые мы предпринимаем на основе нашего знания.
Всем отличных выходных и радости в каждом моменте!
@prowellbeing
И вот как продолжение моей мысли о целительных путешествиях я читаю анонс моего коллеги, Андрея Сычева, фасилитатора психотерапевтических путешествий, о том, что в сентябре он проводит однодневное психотерапевтическое путешествие в Подмосковье, в Лосином острове. Мне сразу же захотелось присоединиться к этому походу, но я буду не в Москве в это время, так что не в этот раз. Но я поняла, что просто обязана с вами поделиться этой информацией. Это не реклама, так как рекламы нет в моем канале, я пишу только о том, в чем сама принимаю участие или считаю крайне полезным этим поделиться с вами. А в данном случае я считаю это путешествие очень доступным способом попробовать на практике ту рекомендацию, о которой я говорила в своем подкасте. Ведь развивает и продвигает нас не само знание, а прежде всего действия, которые мы предпринимаем на основе нашего знания.
Всем отличных выходных и радости в каждом моменте!
@prowellbeing
❤20👍3🔥3
Это ОК, когда тебе не ОК
На ретрите по Абидарме - буддийской психологии - мы учились избавляться от причин страданий - неведения, цепляния (желания получить и не отпускать приятный опыт) и отвращения (желания избавиться от неприятного опыта). А вся практика заключалась в последовательных шагах, которые начинались с наблюдения за своим дыханием и принятии того опыта, через который мы проходим, когда сидим и наблюдаем за своим дыханием. Просто умение наблюдать и распознавать свои опыт, приятный или неприятный, это уже шаг к освобождению от страданий. Я могу быть OK c тем, что мне сейчас не OK. Принимая негативный опыт, мы избавляемся от значительной доли страдания. При этом все непостоянно, проходит как приятный, так и неприятный опыт. Остается только позволить всему приходить, быть и уходить.
И вроде бы на ретрите мы просто учились быть ОК со всем, что происходит, когда ты наблюдаешь за дыханием, но в результате меня стали бомбардировать инсайты вселенского масштаба. Я осознала, что весь тот хаос или нежелательный опыт, который мы переживаем - эта важная и значимая часть картины мира. Мозаика вдруг сложилась, и ты уже охотно занимаешь свое место, не пытаясь исключить другие элементы системы. Все имеет значение - кто ты и откуда, кто твои родители и другие члены семьи, весь опыт и обстоятельства, через которые приходится проходить. Все со всем связано, надо только научиться принимать все это как неотъемлемую и важную часть жизни. В этой точке сошлись и буддийские учения про причину и результат, и христианская философия смирения, и научные теории детерминизма (вспомним книгу «Determined» биолога Роберта Сапольски). Все непротиворечиво поженилось в моей голове, и я испытала чувство спокойствия и ощущение, что все идет так, как надо. И тут же Вселенная стала синхронизироваться и посылать мне дружественные сигналы про то, что это мое состояние не борьбы, а принятия - это именно то, что и требуется, поэтому вот тебе в карман вкусных конфет. Не то, чтобы ты все время с конфетами в карманах ходила - все изменяется, поэтому не держимся за сладкое. Но сигнал принят. Надо бы запомнить на уровне чувств этот опыт про то, что все ОК даже когда не ОК.
@prowellbeing
На ретрите по Абидарме - буддийской психологии - мы учились избавляться от причин страданий - неведения, цепляния (желания получить и не отпускать приятный опыт) и отвращения (желания избавиться от неприятного опыта). А вся практика заключалась в последовательных шагах, которые начинались с наблюдения за своим дыханием и принятии того опыта, через который мы проходим, когда сидим и наблюдаем за своим дыханием. Просто умение наблюдать и распознавать свои опыт, приятный или неприятный, это уже шаг к освобождению от страданий. Я могу быть OK c тем, что мне сейчас не OK. Принимая негативный опыт, мы избавляемся от значительной доли страдания. При этом все непостоянно, проходит как приятный, так и неприятный опыт. Остается только позволить всему приходить, быть и уходить.
И вроде бы на ретрите мы просто учились быть ОК со всем, что происходит, когда ты наблюдаешь за дыханием, но в результате меня стали бомбардировать инсайты вселенского масштаба. Я осознала, что весь тот хаос или нежелательный опыт, который мы переживаем - эта важная и значимая часть картины мира. Мозаика вдруг сложилась, и ты уже охотно занимаешь свое место, не пытаясь исключить другие элементы системы. Все имеет значение - кто ты и откуда, кто твои родители и другие члены семьи, весь опыт и обстоятельства, через которые приходится проходить. Все со всем связано, надо только научиться принимать все это как неотъемлемую и важную часть жизни. В этой точке сошлись и буддийские учения про причину и результат, и христианская философия смирения, и научные теории детерминизма (вспомним книгу «Determined» биолога Роберта Сапольски). Все непротиворечиво поженилось в моей голове, и я испытала чувство спокойствия и ощущение, что все идет так, как надо. И тут же Вселенная стала синхронизироваться и посылать мне дружественные сигналы про то, что это мое состояние не борьбы, а принятия - это именно то, что и требуется, поэтому вот тебе в карман вкусных конфет. Не то, чтобы ты все время с конфетами в карманах ходила - все изменяется, поэтому не держимся за сладкое. Но сигнал принят. Надо бы запомнить на уровне чувств этот опыт про то, что все ОК даже когда не ОК.
@prowellbeing
❤34👍7👏2🔥1
Про счастье
Я задумалась о том, почему одни люди чувствуют себя счастливыми, а другие нет. И, как я вижу, нет твердых объективных критериев того, что ощущение счастья зависит от того, насколько все благоприятно складывается с жизни. Богатые тоже плачут, а люди, пережившие травматический опыт, порой приобретают чувство наполненности и любви. Зато ощущение счастья во многом зависит от того, как мы воспринимаем ту жизнь, которая есть. Счастлив тот, кто живет с уверенностью, что ему отмерено счастья большой ложкой, и в этом случае человек живет с чувством благодарности и полноты. И пусть в его жизни немало трудностей, приходится много работать, периодически переживать болезни и неудачи, но весь этот опыт не закрывает той большой и длинной перспективы под названием жизнь и не делает путь менее прекрасным.
Мне приходилось общаться с людьми, которые в прошлом пережили травматичный опыт личных потерь - потери собственного ребенка, близкого человека, но этот опыт не отнял у них смысла жизни и благоговения перед ней. После прохождения трудного опыта каждый нашел опору в чем-то - служении делу, людям или Богу, и у каждого продолжился путь, который оказался ценным, важным и осмысленным. Для меня ответ на вопрос про счастье как раз заключается в опыте тех людей, которые после проживания трудных событий продолжают жить из состояния любви и принятия.
Итак, важная предпосылка счастья - быть ок с тем, что есть. Но значит ли это, что надо отказаться от попытки достичь благополучную жизнь? Вовсе нет, все дело в нюансах: есть разница между предпочтением удовольствия и страстным желанием, разница между распознаванием неприятного опыта и яростной борьбой с этим опытом. Просто стоит меньше усилий тратить на борьбу с реальностью, и тогда смысл происходящего и ясность, как поступить в каждому случае, будут более очевидными.
Однажды учитель на лекции по философии индуизма рассказал занятную историю из его практики путешествий по Индии. Однажды на встрече с индийским йогом один из туристов задал вопрос: «А в чем разница между нами? У меня на шее золотая цепь, и у тебя на шее золотая цепь. Что нас отличает?» Йог отреагировал очень просто - он снял с шеи золотую цепь и выкинул ее в окно, ответив: «Вот что нас отличает». В этом простом жесте заключается то важное, что стоит помнить про отношение к жизни, что вовсе не означает отречения от мирского, но обеспечивает правильный угол зрения.
По собственному опыту могу сказать, что чувство принятия экономит огромное количество энергии, которую мы затрачиваем на сопротивление, отторжение, стремление отменить то, что изменить нельзя, а это как раз и истощает наш ресурс. Отсутствие борьбы с реальностью дает нам силы на творчество и созидание. Принимая жизнь, мы принимаем и себя, проявляем свою истинную натуру и можем жить свою лучшую жизнь. Для каждого это будет означать разный уровень активности, у каждого будут свои пределы и ограничения, но каждый при этом проживет свою лучшую жизнь, на что он способен.
Принятие себя, всех своих сторон – это еще одна важнейшая предпосылка счастья. Как бы ни хотелось отвергнуть свои теневые стороны и не смотреть на них, придется признать и дать им место, так как в противном случае мы будем иметь поляризованную личность и вести вечную неосознаваемую борьбу с собой. И именно принятие себя является важной темой психотерапии и коучинга. Про свой метод работы с принятием я непременно еще напишу как-нибудь.
@prowellbeing
Я задумалась о том, почему одни люди чувствуют себя счастливыми, а другие нет. И, как я вижу, нет твердых объективных критериев того, что ощущение счастья зависит от того, насколько все благоприятно складывается с жизни. Богатые тоже плачут, а люди, пережившие травматический опыт, порой приобретают чувство наполненности и любви. Зато ощущение счастья во многом зависит от того, как мы воспринимаем ту жизнь, которая есть. Счастлив тот, кто живет с уверенностью, что ему отмерено счастья большой ложкой, и в этом случае человек живет с чувством благодарности и полноты. И пусть в его жизни немало трудностей, приходится много работать, периодически переживать болезни и неудачи, но весь этот опыт не закрывает той большой и длинной перспективы под названием жизнь и не делает путь менее прекрасным.
Мне приходилось общаться с людьми, которые в прошлом пережили травматичный опыт личных потерь - потери собственного ребенка, близкого человека, но этот опыт не отнял у них смысла жизни и благоговения перед ней. После прохождения трудного опыта каждый нашел опору в чем-то - служении делу, людям или Богу, и у каждого продолжился путь, который оказался ценным, важным и осмысленным. Для меня ответ на вопрос про счастье как раз заключается в опыте тех людей, которые после проживания трудных событий продолжают жить из состояния любви и принятия.
Итак, важная предпосылка счастья - быть ок с тем, что есть. Но значит ли это, что надо отказаться от попытки достичь благополучную жизнь? Вовсе нет, все дело в нюансах: есть разница между предпочтением удовольствия и страстным желанием, разница между распознаванием неприятного опыта и яростной борьбой с этим опытом. Просто стоит меньше усилий тратить на борьбу с реальностью, и тогда смысл происходящего и ясность, как поступить в каждому случае, будут более очевидными.
Однажды учитель на лекции по философии индуизма рассказал занятную историю из его практики путешествий по Индии. Однажды на встрече с индийским йогом один из туристов задал вопрос: «А в чем разница между нами? У меня на шее золотая цепь, и у тебя на шее золотая цепь. Что нас отличает?» Йог отреагировал очень просто - он снял с шеи золотую цепь и выкинул ее в окно, ответив: «Вот что нас отличает». В этом простом жесте заключается то важное, что стоит помнить про отношение к жизни, что вовсе не означает отречения от мирского, но обеспечивает правильный угол зрения.
По собственному опыту могу сказать, что чувство принятия экономит огромное количество энергии, которую мы затрачиваем на сопротивление, отторжение, стремление отменить то, что изменить нельзя, а это как раз и истощает наш ресурс. Отсутствие борьбы с реальностью дает нам силы на творчество и созидание. Принимая жизнь, мы принимаем и себя, проявляем свою истинную натуру и можем жить свою лучшую жизнь. Для каждого это будет означать разный уровень активности, у каждого будут свои пределы и ограничения, но каждый при этом проживет свою лучшую жизнь, на что он способен.
Принятие себя, всех своих сторон – это еще одна важнейшая предпосылка счастья. Как бы ни хотелось отвергнуть свои теневые стороны и не смотреть на них, придется признать и дать им место, так как в противном случае мы будем иметь поляризованную личность и вести вечную неосознаваемую борьбу с собой. И именно принятие себя является важной темой психотерапии и коучинга. Про свой метод работы с принятием я непременно еще напишу как-нибудь.
@prowellbeing
❤52👍10👏3
Культурный код здоровья
Я рада представить вам наш новый подкаст, посвящённый очень актуальной теме – здоровью и благополучию. Вместе с Гульнарой Красновой мы погружаемся в исследование того, как культура и общественные установки влияют на наше понимание здоровья и отношение к нему. В нашем тандеме я отвечаю за медицинский и психологический аспект взгляда на проблему, а Гульнара дает культурологический и философский контекст.
В этом эпизоде мы обсуждаем:
➖ Как разные культуры воспринимают здоровье: от китайского долголетия до американской идеи движения.
➖ Как в России воспринимается здоровье и насколько это влияет на возможность управлять своим здоровьем.
➖ Как пандемия изменила отношение к здоровью и что важно знать о ментальном благополучии в постковидную эпоху.
➖И главное – как можно изменить наши культурные установки, чтобы лучше заботиться о себе и о своих близких.
Этот подкаст – не просто беседа о здоровье. Это приглашение задуматься о том, как наша культура формирует наше поведение, какие привычки стоит изменить и что каждый из нас может сделать для улучшения своего физического и ментального благополучия.
Если вам важно про здоровье, если вы хотите узнать больше о том, как культурные коды влияют на наше восприятие и что можно сделать для улучшения качества жизни, присоединяйтесь к прослушиванию и задавайте ваши вопросы. Хочется, чтобы наш диалог продолжился и за рамками подкаста, где мы формулируем некоторые вопросы и гипотезы!
Слушайте подкаст там, где вам удобно:
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251
https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130026117?utm_medium=copy_link
https://www.youtube.com/watch?v=r9rOIZzkCfo
https://vk.com/podcast-227026254_456239019
https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329
Размышляйте, внедряйте новые идеи в свою жизнь, и самое главное - будьте здоровы!
@prowellbeing
Я рада представить вам наш новый подкаст, посвящённый очень актуальной теме – здоровью и благополучию. Вместе с Гульнарой Красновой мы погружаемся в исследование того, как культура и общественные установки влияют на наше понимание здоровья и отношение к нему. В нашем тандеме я отвечаю за медицинский и психологический аспект взгляда на проблему, а Гульнара дает культурологический и философский контекст.
В этом эпизоде мы обсуждаем:
➖ Как разные культуры воспринимают здоровье: от китайского долголетия до американской идеи движения.
➖ Как в России воспринимается здоровье и насколько это влияет на возможность управлять своим здоровьем.
➖ Как пандемия изменила отношение к здоровью и что важно знать о ментальном благополучии в постковидную эпоху.
➖И главное – как можно изменить наши культурные установки, чтобы лучше заботиться о себе и о своих близких.
Этот подкаст – не просто беседа о здоровье. Это приглашение задуматься о том, как наша культура формирует наше поведение, какие привычки стоит изменить и что каждый из нас может сделать для улучшения своего физического и ментального благополучия.
Если вам важно про здоровье, если вы хотите узнать больше о том, как культурные коды влияют на наше восприятие и что можно сделать для улучшения качества жизни, присоединяйтесь к прослушиванию и задавайте ваши вопросы. Хочется, чтобы наш диалог продолжился и за рамками подкаста, где мы формулируем некоторые вопросы и гипотезы!
Слушайте подкаст там, где вам удобно:
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251
https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130026117?utm_medium=copy_link
https://www.youtube.com/watch?v=r9rOIZzkCfo
https://vk.com/podcast-227026254_456239019
https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329
Размышляйте, внедряйте новые идеи в свою жизнь, и самое главное - будьте здоровы!
@prowellbeing
❤14👍6🔥1
Подружиться с собой
Можно ли с помощью техник медитации и практик осознанности обрести целостность и принять свои теневые стороны? Во многих случаях это работает, но точно не во всех. За свою жизнь мы накопили столько иррациональных убеждений и защитных механизмов реагирования, что порой требуется психотерапевтическая интервенция, чтобы осознать, что какие-то алгоритмы поведения, суждения, восприятия уже давно не являются адекватными и не дают двигаться вперед. И только после разбора психологических завалов своей внутренней территории, удается преодолеть раздробленность, перестать буксовать, обрести целостность и осознать свою уникальную ценность.
Поскольку мне приходится заниматься карьерным консультированием, я заметила, что люди, которые делают карьеру и заинтересованы в самореализации, на каком-то этапе сталкиваются с проблемой профессионального и личностного тупика, что часто является проявлением внутреннего конфликта. Переживание данного тупика порождает неудовлетворенность, фрустрацию, стрессовую реакцию, что в результате приводит к психосоматическим заболеваниям и общему плохому самочувствию.
Ядро внутреннего конфликта часто лежит в неосознаваемом столкновении двух разнонаправленных потребностей – потребности в развитии и потребности в безопасности. Дело в том, что у активных людей довольно сильно выражены амбиции, желание развиваться, двигаться вперед по карьерной лестнице и получать заслуженное одобрение своих достижений. С другой стороны, имеются барьеры, которые не позволяют сделать шаг вперед. Кому-то не позволяет двинуться вперед запрет на ошибку, а у кого-то есть желание остаться в комфортной и безопасной среде. И тогда неосознаваемый внутренний саботаж парализует действия, а неудоволетворенность при этом нарастает.
В этих случаях в коучинге я часто пользуюсь методом интеграции субличностей (или частей личности). В данном смысле каждая субличность – это выражение какой-то потребности, и конфликт между субличностями – это конфликт между разнонаправленными потребностями. Единственный способ примирить разные потребности - дать возможность идентифицировать каждую, принять ее относительную полезность и найти тот консенсус, который более всего соответствует настоящему контексту. Работа с субличностями оказалась и очень экологичным методом, и настоящим прорывом для решения внутренних конфликтов. С помощью субличностей мы оживляем когнитивную работу по изучению ценностей и потребностей, и в результате процесс интеграции происходит легче и быстрее.
Если есть вопросы, пишите в комментариях!
@prowellbeing
Можно ли с помощью техник медитации и практик осознанности обрести целостность и принять свои теневые стороны? Во многих случаях это работает, но точно не во всех. За свою жизнь мы накопили столько иррациональных убеждений и защитных механизмов реагирования, что порой требуется психотерапевтическая интервенция, чтобы осознать, что какие-то алгоритмы поведения, суждения, восприятия уже давно не являются адекватными и не дают двигаться вперед. И только после разбора психологических завалов своей внутренней территории, удается преодолеть раздробленность, перестать буксовать, обрести целостность и осознать свою уникальную ценность.
Поскольку мне приходится заниматься карьерным консультированием, я заметила, что люди, которые делают карьеру и заинтересованы в самореализации, на каком-то этапе сталкиваются с проблемой профессионального и личностного тупика, что часто является проявлением внутреннего конфликта. Переживание данного тупика порождает неудовлетворенность, фрустрацию, стрессовую реакцию, что в результате приводит к психосоматическим заболеваниям и общему плохому самочувствию.
Ядро внутреннего конфликта часто лежит в неосознаваемом столкновении двух разнонаправленных потребностей – потребности в развитии и потребности в безопасности. Дело в том, что у активных людей довольно сильно выражены амбиции, желание развиваться, двигаться вперед по карьерной лестнице и получать заслуженное одобрение своих достижений. С другой стороны, имеются барьеры, которые не позволяют сделать шаг вперед. Кому-то не позволяет двинуться вперед запрет на ошибку, а у кого-то есть желание остаться в комфортной и безопасной среде. И тогда неосознаваемый внутренний саботаж парализует действия, а неудоволетворенность при этом нарастает.
В этих случаях в коучинге я часто пользуюсь методом интеграции субличностей (или частей личности). В данном смысле каждая субличность – это выражение какой-то потребности, и конфликт между субличностями – это конфликт между разнонаправленными потребностями. Единственный способ примирить разные потребности - дать возможность идентифицировать каждую, принять ее относительную полезность и найти тот консенсус, который более всего соответствует настоящему контексту. Работа с субличностями оказалась и очень экологичным методом, и настоящим прорывом для решения внутренних конфликтов. С помощью субличностей мы оживляем когнитивную работу по изучению ценностей и потребностей, и в результате процесс интеграции происходит легче и быстрее.
Если есть вопросы, пишите в комментариях!
@prowellbeing
👍15❤5
Моя внутренняя семья
Когда-то, изучая нейро-лингвистическое программирование (НЛП), я познакомилась с методом работы с поляризованными частями личностями, которые могут вступать в конфликт друг с другом, создавая внутренние препятствия для достижения целей человека. Позже познакомилась с концепцией Роберто Ассаджиоли, который предложил метод психосинтеза - модель, в которой личность состоит из различных субличностей или "ролей", которые человек принимает на себя в течение жизни. Ассаджиоли акцентировал внимание на необходимости интеграции этих аспектов личности в единое целое, что позволяет достигать большей гармонии и целостности личности.
Однако мой метод интеграции субличностей полностью сложился после изучения IFS (Internal Family System). Это психотерапевтический подход, который в 1990-х годах разработал Ричард Шварц. Надо сказать, что подход Ричарда Шварца возник не из вакуума, а базируется на концепциях и техниках из различных психотерапевтических направлений, включая семейную системную терапию и психосинтез.
Исследуя внутренние территории пациентов с травмами, Ричард Шварц обнаружил интегрирующую сущность, которую назвал «Я» или self. Шварц рассказывает, как найти «внутреннюю семью» частей; как понять, что каждая из них желает вам добра, даже если доставляет проблемы; как вести с ними диалог для восстановления равновесия и любви к себе; как найти «self», которое интегрирует каждую грань многообразного сознания.
Self - это не что иное как человек в состоянии ясности, спокойствия, сострадания, творчества, любопытства. Однако далеко не всегда человек находится в состоянии истинного "я", и часто сознанием руководят защитные алгоритмы, которые можно представить как субличности – это могут быть как травмированные части, так и защитники травмированных частей. Каждая часть имеет свою историю и свое позитивное намерение для человека. Внутренний менеджер или критик имеет своей целью защитить от боли и опасностей, но на практике его руководящая роль не позволяет развиваться и добиваться желаемого. Экстремальная роль критика приводит к осуждению, обвинению и обесцениванию. Но если наладить контакт с защищающей частью, понять ее намерения, то можно трансформировать ее роль, осознать, исцелить и интегрировать все части личности.
Основная задача интеграции - научиться налаживать контакт с субличностями, результатом чего является дружественное объединение всех частей внутри системы. Основа контакта - это сочувствие, доверие, принятие. Удивительным образом этот системный подход применим к любой системе: человек, семья, любые сообщества внутри общества. Избавление противоречий в обществе возможно через индивидуальную интеграцию и принцип сотрудничества, который применяется как для диалога с внутренними частями, так и для диалога между сообществами.
Интересно, сколько еще уроков нам надо пройти, чтобы понять, что поляризация и доминирование ведут к краху, а сотрудничество и кооперация на всех уровнях - это путь гармонии, счастья и устойчивого будущего. Но начинаем с себя и сначала учимся дружить со своими внутренними частями – это уж точно наша зона контроля 😊
@prowellbeing
Когда-то, изучая нейро-лингвистическое программирование (НЛП), я познакомилась с методом работы с поляризованными частями личностями, которые могут вступать в конфликт друг с другом, создавая внутренние препятствия для достижения целей человека. Позже познакомилась с концепцией Роберто Ассаджиоли, который предложил метод психосинтеза - модель, в которой личность состоит из различных субличностей или "ролей", которые человек принимает на себя в течение жизни. Ассаджиоли акцентировал внимание на необходимости интеграции этих аспектов личности в единое целое, что позволяет достигать большей гармонии и целостности личности.
Однако мой метод интеграции субличностей полностью сложился после изучения IFS (Internal Family System). Это психотерапевтический подход, который в 1990-х годах разработал Ричард Шварц. Надо сказать, что подход Ричарда Шварца возник не из вакуума, а базируется на концепциях и техниках из различных психотерапевтических направлений, включая семейную системную терапию и психосинтез.
Исследуя внутренние территории пациентов с травмами, Ричард Шварц обнаружил интегрирующую сущность, которую назвал «Я» или self. Шварц рассказывает, как найти «внутреннюю семью» частей; как понять, что каждая из них желает вам добра, даже если доставляет проблемы; как вести с ними диалог для восстановления равновесия и любви к себе; как найти «self», которое интегрирует каждую грань многообразного сознания.
Self - это не что иное как человек в состоянии ясности, спокойствия, сострадания, творчества, любопытства. Однако далеко не всегда человек находится в состоянии истинного "я", и часто сознанием руководят защитные алгоритмы, которые можно представить как субличности – это могут быть как травмированные части, так и защитники травмированных частей. Каждая часть имеет свою историю и свое позитивное намерение для человека. Внутренний менеджер или критик имеет своей целью защитить от боли и опасностей, но на практике его руководящая роль не позволяет развиваться и добиваться желаемого. Экстремальная роль критика приводит к осуждению, обвинению и обесцениванию. Но если наладить контакт с защищающей частью, понять ее намерения, то можно трансформировать ее роль, осознать, исцелить и интегрировать все части личности.
Основная задача интеграции - научиться налаживать контакт с субличностями, результатом чего является дружественное объединение всех частей внутри системы. Основа контакта - это сочувствие, доверие, принятие. Удивительным образом этот системный подход применим к любой системе: человек, семья, любые сообщества внутри общества. Избавление противоречий в обществе возможно через индивидуальную интеграцию и принцип сотрудничества, который применяется как для диалога с внутренними частями, так и для диалога между сообществами.
Интересно, сколько еще уроков нам надо пройти, чтобы понять, что поляризация и доминирование ведут к краху, а сотрудничество и кооперация на всех уровнях - это путь гармонии, счастья и устойчивого будущего. Но начинаем с себя и сначала учимся дружить со своими внутренними частями – это уж точно наша зона контроля 😊
@prowellbeing
❤17👍11🔥7
Вот и закончилось лето, а осень - это время начала учебы, время урожая и время собирать семена мудрости, которые нам приносит опыт. Мое лето было очень интенсивным, с разными событиями, радостными и грустными. Но я рада, что все, что приходится переживать, только укрепляет веру в то, что жизнь надо основывать на своих ценностях и что бы ни происходило, собирать и интегрировать себя по кусочкам вновь и вновь.
А целостность и интеграция происходят, когда мы живем из своего настоящего self - которое всегда мудрое, любящее и благодарное. Поэтому так важно сверяться со своими мыслями, действиями и чувствами: где в этом любовь, принятие, благодарность? И если не находите этих базовых ценностей, на которых расцветает счастье, сделайте передышку, возвращайтесь на шаг назад, ищите свое истинное self, которое даст ощущение благодарности и ясности.
А из состояния целостности уже можно задавать себе важные вопросы - почему я делаю то, что делаю? Я это делаю из интереса, любви или страха? А что мне по-настоящему приносит радость? Что я стану делать даже в том случае, если мне не будут за это платить? Посвящайте свое время тому, что любите!
И еще очень важно не зацикливаться на результате: часто это путь к неудовлетворенности и страданию. Потому что результат - это равнодействующая многих сил, не все из которых вы можете контролировать. А вот ваши решения и действия находятся в зоне вашего контроля. Поэтому каждый день обязательно делайте что-то в том направлении, в котором хотите двигаться. Ведь удача, это шанс, к которому мы оказались хорошо подготовлены.
А когда что-то идет не так, доверьтесь Вселенной, она мудрее и креативнее, и у нее может быть всего три ответа на нашу просьбу:
1️⃣ Да
2️⃣ Да, но не сейчас
3️⃣ У меня есть для тебя кое-что получше!
Всем урожайной и счастливой осени! ☀️
@prowellbeing
А целостность и интеграция происходят, когда мы живем из своего настоящего self - которое всегда мудрое, любящее и благодарное. Поэтому так важно сверяться со своими мыслями, действиями и чувствами: где в этом любовь, принятие, благодарность? И если не находите этих базовых ценностей, на которых расцветает счастье, сделайте передышку, возвращайтесь на шаг назад, ищите свое истинное self, которое даст ощущение благодарности и ясности.
А из состояния целостности уже можно задавать себе важные вопросы - почему я делаю то, что делаю? Я это делаю из интереса, любви или страха? А что мне по-настоящему приносит радость? Что я стану делать даже в том случае, если мне не будут за это платить? Посвящайте свое время тому, что любите!
И еще очень важно не зацикливаться на результате: часто это путь к неудовлетворенности и страданию. Потому что результат - это равнодействующая многих сил, не все из которых вы можете контролировать. А вот ваши решения и действия находятся в зоне вашего контроля. Поэтому каждый день обязательно делайте что-то в том направлении, в котором хотите двигаться. Ведь удача, это шанс, к которому мы оказались хорошо подготовлены.
А когда что-то идет не так, доверьтесь Вселенной, она мудрее и креативнее, и у нее может быть всего три ответа на нашу просьбу:
1️⃣ Да
2️⃣ Да, но не сейчас
3️⃣ У меня есть для тебя кое-что получше!
Всем урожайной и счастливой осени! ☀️
@prowellbeing
❤35👍7🥰2
Человеческие навыки в эпоху AI
Чем более технологичным становится мир, тем ценнее становятся психосоциальные навыки, которые, с одной стороны, помогают справляться с нарастающей сложностью мира, а с другой стороны, они становятся важным дифференциатором человека в мире искусственных систем.
Мягкие навыки, такие как эмпатия, креативность, эмоциональный интеллект далеко не опция, а необходимость. Однако на рабочем месте soft skills все еще недооценены по сравнению с hard skills. Но ведь AI как раз заменит человека в области hard skills, в то время как наша способность руководить, сотрудничать и решать сложные проблемы будет особенно важна в будущем.
Какие человеческие навыки будут особенно важны в эпоху ИИ?
Коммуникация: эффективная коммуникация теперь будет нужна не только при общении с людьми, общение с ИИ также потребует навыков.
Критическое мышление: поскольку мир сложен и перегружен информацией (не всегда правдивой), да и AI нужно проверять, а не доверять ему без критики.
Креативность: потому что AI здесь, чтобы дополнять и усиливать нашу креативность, а не заменять ее.
Эмоциональный интеллект и эмпатия: эмоциональный интеллект во все времена помогает нам быть успешными на работе и счастливыми в личной жизни. И в сложном мире, в котором доминирует AI, нам нужен EQ гораздо больше, чем IQ.
Адаптивность и устойчивость: потому что изменения — это новая константа.
Принятие решений: потому что было бы хорошо оставить принятие решений в руках людей в эпоху AI, не так ли?
А вы в какие навыки инвестируете – soft skills или hard skills?
@prowellbeing
Чем более технологичным становится мир, тем ценнее становятся психосоциальные навыки, которые, с одной стороны, помогают справляться с нарастающей сложностью мира, а с другой стороны, они становятся важным дифференциатором человека в мире искусственных систем.
Мягкие навыки, такие как эмпатия, креативность, эмоциональный интеллект далеко не опция, а необходимость. Однако на рабочем месте soft skills все еще недооценены по сравнению с hard skills. Но ведь AI как раз заменит человека в области hard skills, в то время как наша способность руководить, сотрудничать и решать сложные проблемы будет особенно важна в будущем.
Какие человеческие навыки будут особенно важны в эпоху ИИ?
Коммуникация: эффективная коммуникация теперь будет нужна не только при общении с людьми, общение с ИИ также потребует навыков.
Критическое мышление: поскольку мир сложен и перегружен информацией (не всегда правдивой), да и AI нужно проверять, а не доверять ему без критики.
Креативность: потому что AI здесь, чтобы дополнять и усиливать нашу креативность, а не заменять ее.
Эмоциональный интеллект и эмпатия: эмоциональный интеллект во все времена помогает нам быть успешными на работе и счастливыми в личной жизни. И в сложном мире, в котором доминирует AI, нам нужен EQ гораздо больше, чем IQ.
Адаптивность и устойчивость: потому что изменения — это новая константа.
Принятие решений: потому что было бы хорошо оставить принятие решений в руках людей в эпоху AI, не так ли?
А вы в какие навыки инвестируете – soft skills или hard skills?
@prowellbeing
❤17👍5
Нейронутрициология – еда как источник здоровья и радости
Рада поделиться с вами новым выпуском подкаста 🎙 с Анастасией Бадаевой, автором телеграм канала Нейронутрициология, врачом-неврологом, координатором направления нейронутрициологии в Институте междисциплинарной медицины.
У нас был очень объемный и очень интересный разговор, в котором мы пытались разобраться с противоречиями, возникающими при размышлениях о пище: почему нам кажется, что полезная еда невкусная, а вкусная — неполезная; как наслаждаться едой, поддерживая здоровье и не причиняя себе вреда через переедание или вредные пищевые привычки. Мы поговорили о том, как правильно подходить к питанию, чтобы еда стала не только поставщиком энергии, но и источником радости, творчества и развития. И, оказывается, нейронутрициология нам очень помогает в этих вопросах.
Что вы узнаете из подкаста:
☘️ Что еда влияет на здоровье, ментальное состояние и эмоциональную сферу человека. И получите простые рекомендации от нейронутрициолога, как превратить еду в удовольствие.
☘️Как разные продукты влияют на наше восприятие и настроение (не только продукты, даже текстуры пищи влияют на психоэмоциональное состояние).
☘️ Что общего у питания и техник mindfulness? Оказывается, когда мы осознанно включаем все органы чувств, мы быстрее чувствуем насыщение и имеем меньше шансов переесть.
☘️ Как еда помогает поддерживать здоровье мозга? Уже большое количество научных исследований доказывает связь между здоровьем мозга и конкретными нутриентами.
☘️ Как питание помогает адаптироваться к стрессу? Спойлер: если вам хочется «заесть» стресс, то пусть лучше это будет белок (это и для меня оказалось новостью!)
☘️ Как питание помогает предупреждать нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, паркинсонизм и др.) - и здесь есть конкретные рекомендации, которым не сложно следовать.
И еще много практических советов по тому, как питаться с удовольствием и пользой для организма!
🎧 Слушайте полный выпуск там, где вам удобно, и делитесь своими комментариями!
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251
https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list
https://vk.com/podcast-227026254_456239020
https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2o4r0t
https://youtu.be/sBkJU-6Li3E?si=XPsmF9o9LhiO7at1
@prowellbeing
Рада поделиться с вами новым выпуском подкаста 🎙 с Анастасией Бадаевой, автором телеграм канала Нейронутрициология, врачом-неврологом, координатором направления нейронутрициологии в Институте междисциплинарной медицины.
У нас был очень объемный и очень интересный разговор, в котором мы пытались разобраться с противоречиями, возникающими при размышлениях о пище: почему нам кажется, что полезная еда невкусная, а вкусная — неполезная; как наслаждаться едой, поддерживая здоровье и не причиняя себе вреда через переедание или вредные пищевые привычки. Мы поговорили о том, как правильно подходить к питанию, чтобы еда стала не только поставщиком энергии, но и источником радости, творчества и развития. И, оказывается, нейронутрициология нам очень помогает в этих вопросах.
Что вы узнаете из подкаста:
☘️ Что еда влияет на здоровье, ментальное состояние и эмоциональную сферу человека. И получите простые рекомендации от нейронутрициолога, как превратить еду в удовольствие.
☘️Как разные продукты влияют на наше восприятие и настроение (не только продукты, даже текстуры пищи влияют на психоэмоциональное состояние).
☘️ Что общего у питания и техник mindfulness? Оказывается, когда мы осознанно включаем все органы чувств, мы быстрее чувствуем насыщение и имеем меньше шансов переесть.
☘️ Как еда помогает поддерживать здоровье мозга? Уже большое количество научных исследований доказывает связь между здоровьем мозга и конкретными нутриентами.
☘️ Как питание помогает адаптироваться к стрессу? Спойлер: если вам хочется «заесть» стресс, то пусть лучше это будет белок (это и для меня оказалось новостью!)
☘️ Как питание помогает предупреждать нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, паркинсонизм и др.) - и здесь есть конкретные рекомендации, которым не сложно следовать.
И еще много практических советов по тому, как питаться с удовольствием и пользой для организма!
🎧 Слушайте полный выпуск там, где вам удобно, и делитесь своими комментариями!
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251
https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list
https://vk.com/podcast-227026254_456239020
https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2o4r0t
https://youtu.be/sBkJU-6Li3E?si=XPsmF9o9LhiO7at1
@prowellbeing
❤10🔥4👍2
Осторожно! Работа!
Благодарю всех, кто прошел опрос на тему стресса и выгорания. И, как и обещала, делюсь основными результатами.
Данный опрос еще раз подтверждает тот факт, что работа - это стрессоопасная зона, серьезный фактор стресса, который является предпосылкой выгорания.
Среди всех факторов стресса лидирует работа, опережая по стрессогенности остальные факторы, будь то здоровье, стабильность, финансовое состояние или отношения. И только 38% ответивших чувствуют себя психологически безопасно на рабочем месте!
Выгоревшим на работе себя ощущает почти каждый второй! Кроме того, оказалось, что только 15% не задумывались о смене работы за последний год.
И только каждый пятый (19%) может похвастаться тем, что удовлетворен своей работой. Это полностью соответствует и международным данным от Gallup – их масштабное исследование, охватывающее респондентов во многих странах, также показали схожий результат, который меня удивил в свое время – всего лишь каждый пятый доволен своей работой.
Основной фактор неудовлетворенности работой - это вознаграждение. Но не только материальное вознаграждение, а возможность развития и продвижения особенно беспокоят участников опроса. Кроме вознаграждения, также к факторам стресса на работе относится чувство справедливости и рабочая загрузка.
Из позитивных результатов опроса: каждый второй опрошенный демонстрирует высокий уровень заботы о себе (о своих физических, ментальных и социальных ресурсах), что, несомненно, создает амортизирующий буфер, снижающий повреждающее действие факторов стресса.
Надо сказать, что среди не работающих в найме респондентов стрессовых факторов тоже хватает, просто они другие. В этом сегменте люди больше обеспокоены стабильностью и финансовым состоянием. Так что работа, принося одного порядка стрессы, помогает нам избегать других. Поэтому есть смысл подумать о том, как сделать свою жизнь устойчивой, а работу - приносящей удовольствие и развитие.
Еще раз убеждаюсь, что я не зря большую часть книги «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» посвятила профессиональному выгоранию, а также разбору стратегий и инструментов, которые предупреждают выгорание.
Ниже можно найти несколько графиков из исследования.
@prowellbeing
Благодарю всех, кто прошел опрос на тему стресса и выгорания. И, как и обещала, делюсь основными результатами.
Данный опрос еще раз подтверждает тот факт, что работа - это стрессоопасная зона, серьезный фактор стресса, который является предпосылкой выгорания.
Среди всех факторов стресса лидирует работа, опережая по стрессогенности остальные факторы, будь то здоровье, стабильность, финансовое состояние или отношения. И только 38% ответивших чувствуют себя психологически безопасно на рабочем месте!
Выгоревшим на работе себя ощущает почти каждый второй! Кроме того, оказалось, что только 15% не задумывались о смене работы за последний год.
И только каждый пятый (19%) может похвастаться тем, что удовлетворен своей работой. Это полностью соответствует и международным данным от Gallup – их масштабное исследование, охватывающее респондентов во многих странах, также показали схожий результат, который меня удивил в свое время – всего лишь каждый пятый доволен своей работой.
Основной фактор неудовлетворенности работой - это вознаграждение. Но не только материальное вознаграждение, а возможность развития и продвижения особенно беспокоят участников опроса. Кроме вознаграждения, также к факторам стресса на работе относится чувство справедливости и рабочая загрузка.
Из позитивных результатов опроса: каждый второй опрошенный демонстрирует высокий уровень заботы о себе (о своих физических, ментальных и социальных ресурсах), что, несомненно, создает амортизирующий буфер, снижающий повреждающее действие факторов стресса.
Надо сказать, что среди не работающих в найме респондентов стрессовых факторов тоже хватает, просто они другие. В этом сегменте люди больше обеспокоены стабильностью и финансовым состоянием. Так что работа, принося одного порядка стрессы, помогает нам избегать других. Поэтому есть смысл подумать о том, как сделать свою жизнь устойчивой, а работу - приносящей удовольствие и развитие.
Еще раз убеждаюсь, что я не зря большую часть книги «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» посвятила профессиональному выгоранию, а также разбору стратегий и инструментов, которые предупреждают выгорание.
Ниже можно найти несколько графиков из исследования.
@prowellbeing
❤9👍4
Умение отдыхать и освобождаться от стресса
До сих пор нахожусь под впечатлением того, что каждый второй в опросе сообщил о профессиональном выгорании.
Думаю, что обучаться нам надо прежде всего не hard skills, а учиться навыкам релаксации. Конечно, если не напрягаться, то не надо обучаться и расслаблению, но по результатам исследований оказывается, что мы живем, как минимум, со средним уровнем стресса и часто испытываем перегрузки. Следовательно, остается рассматривать релаксацию как важный навык, без которого трудно существовать в сложном мире.
У меня есть один метод, который отлично работает, когда жизнь становится особенно загруженной - это метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Я эту технику практикую сама, а также сделала аудиозапись практики для книги «Балансируя на грани». И если вам тоже сейчас важно фундаментально расслабляться, чтобы справляться с темпом жизни, то ловите ссылку на аудиозапись и обязательно учитесь отдыхать!
Желаю всем ментального здоровья и wellbeing во всех областях жизни!
@prowellbeing
До сих пор нахожусь под впечатлением того, что каждый второй в опросе сообщил о профессиональном выгорании.
Думаю, что обучаться нам надо прежде всего не hard skills, а учиться навыкам релаксации. Конечно, если не напрягаться, то не надо обучаться и расслаблению, но по результатам исследований оказывается, что мы живем, как минимум, со средним уровнем стресса и часто испытываем перегрузки. Следовательно, остается рассматривать релаксацию как важный навык, без которого трудно существовать в сложном мире.
У меня есть один метод, который отлично работает, когда жизнь становится особенно загруженной - это метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Я эту технику практикую сама, а также сделала аудиозапись практики для книги «Балансируя на грани». И если вам тоже сейчас важно фундаментально расслабляться, чтобы справляться с темпом жизни, то ловите ссылку на аудиозапись и обязательно учитесь отдыхать!
Желаю всем ментального здоровья и wellbeing во всех областях жизни!
@prowellbeing
YouTube
медитация прогрессивная мышечная релаксация
👍15❤4
Про ментальное здоровье женщин
Я наконец закрыла гештальт и опубликовала лонгрид на тему ментального здоровья женщин. У меня накопилось значительное количество исследований, которые показывали, что женщины более, чем мужчины, уязвимы для стресса, депрессии и других ментальных нарушений. А с другой стороны, по всем исследованиям получалось, что женщины более, чем мужчины, удовлетворены жизнью и счастливы.
Я решила поисследовать эти парадоксы, а также повнимательнее посмотреть на отличия женской и мужской психики, и в результате написала статью в журнале Дискурс.
Буду рада, если эта статья заставит вас задуматься о ментальном здоровье и с большей заботой отнестись к себе, а также к тем, до кого сможете дотянуться 😊
@prowellbeing
Я наконец закрыла гештальт и опубликовала лонгрид на тему ментального здоровья женщин. У меня накопилось значительное количество исследований, которые показывали, что женщины более, чем мужчины, уязвимы для стресса, депрессии и других ментальных нарушений. А с другой стороны, по всем исследованиям получалось, что женщины более, чем мужчины, удовлетворены жизнью и счастливы.
Я решила поисследовать эти парадоксы, а также повнимательнее посмотреть на отличия женской и мужской психики, и в результате написала статью в журнале Дискурс.
Буду рада, если эта статья заставит вас задуматься о ментальном здоровье и с большей заботой отнестись к себе, а также к тем, до кого сможете дотянуться 😊
@prowellbeing
Discours
Почему женщины уязвимее к стрессу и как позаботиться о себе и близких? Эссе о парадоксах ментального здоровья
Женщины счастливее мужчин, даже несмотря на более высокий уровень стресса. Это показывают международные исследования World Happiness Report. Есть гипотеза, что женщины острее чувствуют любые переживания, поэтому и стресс более выражен, и радость ощущается…
❤19👍8🔥4👏1
Как замедлиться в мире скоростей?
Представляю вашему вниманию новый выпуск подкаста, который точно заинтересует тех, кто ощущает себя в постоянной гонке и стремится найти баланс в мире скоростей. В новом подкасте мы вместе с Гульнарой Красновой обсуждаем концепцию медленной жизни и почему она стала так востребована в наши дни. И это не просто разговор двух экспертов, а беседа двух человек, которые сами находятся в процессе овладения навыком замедления. В эпизоде мы делимся личными историями о том, как попытки замедлиться помогают находить гармонию между продуктивностью и внутренним спокойствием. И, оказывается, не так-то просто делать остановки людям, которые живут по сценарию «не теряй время, действуй».
Постепенно меняется наше представление о том, как надо проживать жизнь. Оказывается, навык созерцательности, когда можно просто сидеть, ничего не делая, и получать удовольствие от восприятия того, что нам доступно в настоящий момент - это суперсила, а не лень или прокрастинация, как мы бы раньше подумали. А эффективность и продуктивность - это умелое чередование разных режимов работы мозга, сосредоточения и расслабления, мышления и восприятия.
Если вы замечаете, что ваша жизнь превратилась в скорый поезд, который следует без остановок, и вы всё реже находите моменты для наслаждения простыми радостями — этот выпуск для вас. Переходите по ссылке, чтобы послушать!
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251
https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list
https://vk.com/podcast-227026254_456239020
https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2om5it/a-abhpd3u
https://www.youtube.com/watch?v=ZnamMDcFb-s
Делитесь своими инструментами, чтобы вместе искать способы замедлиться и жить осознанно и продуктивно.
@prowellbeing
Представляю вашему вниманию новый выпуск подкаста, который точно заинтересует тех, кто ощущает себя в постоянной гонке и стремится найти баланс в мире скоростей. В новом подкасте мы вместе с Гульнарой Красновой обсуждаем концепцию медленной жизни и почему она стала так востребована в наши дни. И это не просто разговор двух экспертов, а беседа двух человек, которые сами находятся в процессе овладения навыком замедления. В эпизоде мы делимся личными историями о том, как попытки замедлиться помогают находить гармонию между продуктивностью и внутренним спокойствием. И, оказывается, не так-то просто делать остановки людям, которые живут по сценарию «не теряй время, действуй».
Постепенно меняется наше представление о том, как надо проживать жизнь. Оказывается, навык созерцательности, когда можно просто сидеть, ничего не делая, и получать удовольствие от восприятия того, что нам доступно в настоящий момент - это суперсила, а не лень или прокрастинация, как мы бы раньше подумали. А эффективность и продуктивность - это умелое чередование разных режимов работы мозга, сосредоточения и расслабления, мышления и восприятия.
Если вы замечаете, что ваша жизнь превратилась в скорый поезд, который следует без остановок, и вы всё реже находите моменты для наслаждения простыми радостями — этот выпуск для вас. Переходите по ссылке, чтобы послушать!
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251
https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list
https://vk.com/podcast-227026254_456239020
https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2om5it/a-abhpd3u
https://www.youtube.com/watch?v=ZnamMDcFb-s
Делитесь своими инструментами, чтобы вместе искать способы замедлиться и жить осознанно и продуктивно.
@prowellbeing
🔥9❤5👍1🥰1
Новый инструмент для управления стрессом и выгоранием — присоединяйтесь к тесту!
Знаю, что у многих из вас нет времени читать длинные книги или проходить курсы по управлению стрессом. Именно поэтому я решила создать библиотеку своих ресурсов по управлению стрессом и выгоранием, а с помощью чат бота сделать работу с этой библиотекой простой и легкой.
Если у вас есть вопросы про ментальное здоровье, стресс и выгорание, то их можно адресовать чат боту, а он найдет короткий ответ из библиотеки ресурсов и еще даст ссылку на релевантную статью из этой библиотеки.
Кажется, что это может быть хорошим подспорьем для тех, кто чувствует себя перегруженным, сталкивается с дедлайнами, выгоранием или хочет внедрить практики осознанности и заботы о себе – для себя или в своей команде.
Пока я не могу сказать, что модель работает идеально, именно поэтому я провожу тест, и мне будет очень важна ваша обратная связь!
Ссылка на чат бот будет опубликована в чате этого канала!
Присоединяйтесь к пилотному тесту в чате, попробуйте бот, и напишите, как он вам помогает — ваш опыт очень важен для меня!
@prowellbeing
Знаю, что у многих из вас нет времени читать длинные книги или проходить курсы по управлению стрессом. Именно поэтому я решила создать библиотеку своих ресурсов по управлению стрессом и выгоранием, а с помощью чат бота сделать работу с этой библиотекой простой и легкой.
Если у вас есть вопросы про ментальное здоровье, стресс и выгорание, то их можно адресовать чат боту, а он найдет короткий ответ из библиотеки ресурсов и еще даст ссылку на релевантную статью из этой библиотеки.
Кажется, что это может быть хорошим подспорьем для тех, кто чувствует себя перегруженным, сталкивается с дедлайнами, выгоранием или хочет внедрить практики осознанности и заботы о себе – для себя или в своей команде.
Пока я не могу сказать, что модель работает идеально, именно поэтому я провожу тест, и мне будет очень важна ваша обратная связь!
Ссылка на чат бот будет опубликована в чате этого канала!
Присоединяйтесь к пилотному тесту в чате, попробуйте бот, и напишите, как он вам помогает — ваш опыт очень важен для меня!
@prowellbeing
👍11
Делай трудные вещи
Недавно прослушала любопытную лекцию от Грэма Уивера — инвестора, предпринимателя и основателя компании Alpine Investors. Он рассказывает о непростом пути и своей уникальной философии успеха, которую он назвал «асимметричной жизнью». В своей лекции Грэм делится четырьмя ключевыми принципами, которые помогли ему не только в бизнесе, но и в личной жизни.
Не могу сказать, что он поведал что-то новое, но он очень правильно расставляет акценты. И его самая главная рекомендация - делать трудные вещи, если хочешь улучшений в жизни. Никогда не бывает линейного пути к успеху и не бывает неизменного уровня благополучия. Меняя свою жизнь, ты неизбежно в начале изменений получаешь ухудшения, выходишь из зоны комфорта, но именно для того, чтобы добиться дальнейших улучшений. Кажется, что этот тезис про асимметричную жизнь - про взлеты, падения, за которыми следуют еще более высокие взлеты - очень вдохновляет преодолевать трудности и страхи, когда не хочется делать первый шаг в неизвестность, не хочется выходить из зоны комфорта и неизвестно насколько себя погружать в дискомфорт.
Итак, 4 принципа, которые относятся к формуле успеха:
1️⃣ Делай трудные вещи
Мы все любим зону комфорта, а мозг ленив и старается экономить энергию. Но все, чего мы достигали в жизни, чаще всего было связано с прохождением трудного периода. Вспомните любые изменения в жизни: новая профессия, новый навык, новые отношения, новый проект или привычка. Сначала всегда труднее, но преодоление трудностей приносит новые возможности и новую зону комфорта. И новая зона комфорта тоже не будет вечной, и за ней будут следовать новые провалы и новые взлеты. Стрессовый рост длиною в жизнь. Иногда думаю, а можно ли в легкости и радости развиваться и достигать целей? Некоторые коучи и тренеры уверяют, что можно, но я что-то сомневаюсь, и мой опыт скорее указывает на то, что сначала создаешь себе трудности, а потом получаешь результат, который окупает эти трудности.
2️⃣Занимайся своим делом
Если уж трудности неизбежны, постарайся хотя бы выбрать то дело, к которому лежит душа. Мы все уникальны, и у каждого есть что-то, что по-настоящему вдохновляет.
3️⃣Делай это десятилетиями
Настоящий успех — это марафон, а не спринт. И если ты много лет занимаешься чем-то, ты неизбежно наращиваешь мастерство и становишься лучше. В этом случае время — наш союзник. Чем дольше ты посвящаешь себя своему делу, тем глубже становится твоё понимание, и тем значительнее будут твои достижения. Успех приходит к тем, кто готов играть в долгую.
4️⃣Пиши свою собственную историю
Это про визионерство, мечту, создание образа того, к чему захочется стремиться. Когда осмеливаешься мечтать, то и возможность для реализации постепенно материализуется. Не сама собой, а через действия и шаги, но тем не менее магия воплощения придуманной истории имеет место. Когда вы создаете свою историю, вы привлекаете в свою жизнь людей и события, которые помогают воплотить её в реальность.
Эти принципы не облегчают жизнь, но они дают смысл, цель и глубину: делай трудные вещи, занимайся своим делом, делай это десятилетиями и пиши свою собственную историю. И порой, очередной раз вспомнив про эти принципы в нужный момент, мы получаем точку опоры, дополнительный ресурс, энергию, чтобы продолжать бежать свой марафон дальше.
@prowellbeing
Недавно прослушала любопытную лекцию от Грэма Уивера — инвестора, предпринимателя и основателя компании Alpine Investors. Он рассказывает о непростом пути и своей уникальной философии успеха, которую он назвал «асимметричной жизнью». В своей лекции Грэм делится четырьмя ключевыми принципами, которые помогли ему не только в бизнесе, но и в личной жизни.
Не могу сказать, что он поведал что-то новое, но он очень правильно расставляет акценты. И его самая главная рекомендация - делать трудные вещи, если хочешь улучшений в жизни. Никогда не бывает линейного пути к успеху и не бывает неизменного уровня благополучия. Меняя свою жизнь, ты неизбежно в начале изменений получаешь ухудшения, выходишь из зоны комфорта, но именно для того, чтобы добиться дальнейших улучшений. Кажется, что этот тезис про асимметричную жизнь - про взлеты, падения, за которыми следуют еще более высокие взлеты - очень вдохновляет преодолевать трудности и страхи, когда не хочется делать первый шаг в неизвестность, не хочется выходить из зоны комфорта и неизвестно насколько себя погружать в дискомфорт.
Итак, 4 принципа, которые относятся к формуле успеха:
1️⃣ Делай трудные вещи
Мы все любим зону комфорта, а мозг ленив и старается экономить энергию. Но все, чего мы достигали в жизни, чаще всего было связано с прохождением трудного периода. Вспомните любые изменения в жизни: новая профессия, новый навык, новые отношения, новый проект или привычка. Сначала всегда труднее, но преодоление трудностей приносит новые возможности и новую зону комфорта. И новая зона комфорта тоже не будет вечной, и за ней будут следовать новые провалы и новые взлеты. Стрессовый рост длиною в жизнь. Иногда думаю, а можно ли в легкости и радости развиваться и достигать целей? Некоторые коучи и тренеры уверяют, что можно, но я что-то сомневаюсь, и мой опыт скорее указывает на то, что сначала создаешь себе трудности, а потом получаешь результат, который окупает эти трудности.
2️⃣Занимайся своим делом
Если уж трудности неизбежны, постарайся хотя бы выбрать то дело, к которому лежит душа. Мы все уникальны, и у каждого есть что-то, что по-настоящему вдохновляет.
3️⃣Делай это десятилетиями
Настоящий успех — это марафон, а не спринт. И если ты много лет занимаешься чем-то, ты неизбежно наращиваешь мастерство и становишься лучше. В этом случае время — наш союзник. Чем дольше ты посвящаешь себя своему делу, тем глубже становится твоё понимание, и тем значительнее будут твои достижения. Успех приходит к тем, кто готов играть в долгую.
4️⃣Пиши свою собственную историю
Это про визионерство, мечту, создание образа того, к чему захочется стремиться. Когда осмеливаешься мечтать, то и возможность для реализации постепенно материализуется. Не сама собой, а через действия и шаги, но тем не менее магия воплощения придуманной истории имеет место. Когда вы создаете свою историю, вы привлекаете в свою жизнь людей и события, которые помогают воплотить её в реальность.
Эти принципы не облегчают жизнь, но они дают смысл, цель и глубину: делай трудные вещи, занимайся своим делом, делай это десятилетиями и пиши свою собственную историю. И порой, очередной раз вспомнив про эти принципы в нужный момент, мы получаем точку опоры, дополнительный ресурс, энергию, чтобы продолжать бежать свой марафон дальше.
@prowellbeing
❤33🔥13👍9
10 октября — Международный день ментального здоровья, и это отличная возможность немного остановиться и задуматься: как мы на самом деле чувствуем себя?
Потому что ментальное здоровье по определению ВОЗ - это не только отсутствие болезни, это состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может противостоять стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.
Наверное, не случайно так совпало с днем ментального здоровья, что сегодня я выпустила новый эпизод подкаста, который посвящен теме «тихого увольнения», а по сути это про профессиональное благополучие, которое вносит огромный вклад в общее состояние здоровья или нездоровья. Не исключаю, что возможно, вам знакомо это состояние - когда мы вроде бы работаем, но уже без той искры, без инициативы и интереса. В глубине души чувствуем усталость, потерю мотивации и связь с тем, что делаем. Если вам это отзывается — знайте, вы не одиноки. А в причинах этого явления в рамках подкаста мне помогала разбираться Гульнара Краснова.
В нашей беседе мы делились не только причинами этого явления, но и тем, что можно сделать, чтобы вернуть себе баланс и энергию, а работодателю - как повысить мотивацию и уровень благополучия людей. В конце концов ментальное здоровье - это общая ценность.
Чтобы начать путь к осознанию своего состояния и своих потребностей (а именно с этого часто начинаются изменения), попробуйте задать себе несколько вопросов:
➖ Как я себя чувствую, начиная новый рабочий день? Есть ли чувство усталости еще до начала?
➖ Что наполняет меня энергией в работе? Есть ли что-то, что мне действительно нравится в моем рабочем дне?
➖ Когда в последний раз я выделял время для себя — для своего удовольствия и радости?
➖ Есть ли у меня ощущение поддержки от коллег на работе? Или я чувствую, что остаюсь один на один со своими трудностями?
В зависимости от ответов на эти вопросы у вас возникнет импульс к действию. А наш подкаст, возможно, даст вам дополнительные инсайты про себя и подскажет пути для изменений, которых всегда много вокруг, достаточно только расширить свой угол зрения!
Эпизод подкаста «Тихое увольнение – выгорание или новая норма?» можно слушать там, где вам удобно:
https://youtu.be/4Q3W5DIKZQc?si=XO9UQvVHKo4XAD87
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251
https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list
https://vk.com/podcast-227026254_456239020
https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2pa4ap
Всем отличного ментального здоровья и благополучия!
А если остаются вопросы, вы всегда можете их задать в комментариях😊
@prowellbeing
Потому что ментальное здоровье по определению ВОЗ - это не только отсутствие болезни, это состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может противостоять стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.
Наверное, не случайно так совпало с днем ментального здоровья, что сегодня я выпустила новый эпизод подкаста, который посвящен теме «тихого увольнения», а по сути это про профессиональное благополучие, которое вносит огромный вклад в общее состояние здоровья или нездоровья. Не исключаю, что возможно, вам знакомо это состояние - когда мы вроде бы работаем, но уже без той искры, без инициативы и интереса. В глубине души чувствуем усталость, потерю мотивации и связь с тем, что делаем. Если вам это отзывается — знайте, вы не одиноки. А в причинах этого явления в рамках подкаста мне помогала разбираться Гульнара Краснова.
В нашей беседе мы делились не только причинами этого явления, но и тем, что можно сделать, чтобы вернуть себе баланс и энергию, а работодателю - как повысить мотивацию и уровень благополучия людей. В конце концов ментальное здоровье - это общая ценность.
Чтобы начать путь к осознанию своего состояния и своих потребностей (а именно с этого часто начинаются изменения), попробуйте задать себе несколько вопросов:
➖ Как я себя чувствую, начиная новый рабочий день? Есть ли чувство усталости еще до начала?
➖ Что наполняет меня энергией в работе? Есть ли что-то, что мне действительно нравится в моем рабочем дне?
➖ Когда в последний раз я выделял время для себя — для своего удовольствия и радости?
➖ Есть ли у меня ощущение поддержки от коллег на работе? Или я чувствую, что остаюсь один на один со своими трудностями?
В зависимости от ответов на эти вопросы у вас возникнет импульс к действию. А наш подкаст, возможно, даст вам дополнительные инсайты про себя и подскажет пути для изменений, которых всегда много вокруг, достаточно только расширить свой угол зрения!
Эпизод подкаста «Тихое увольнение – выгорание или новая норма?» можно слушать там, где вам удобно:
https://youtu.be/4Q3W5DIKZQc?si=XO9UQvVHKo4XAD87
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251
https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list
https://vk.com/podcast-227026254_456239020
https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2pa4ap
Всем отличного ментального здоровья и благополучия!
А если остаются вопросы, вы всегда можете их задать в комментариях😊
@prowellbeing
Telegram
Счастье на научном
Исследую тему счастья и перевожу ее из абстрактного в прикладное.
Автор Гульнара Краснова – доктор философских наук, профессор, журналист, писатель.
https://gulnarakrasnova.ru/
По сотрудничеству, выступлениям и всем другим вопросам @Gulie_Krasnova
Автор Гульнара Краснова – доктор философских наук, профессор, журналист, писатель.
https://gulnarakrasnova.ru/
По сотрудничеству, выступлениям и всем другим вопросам @Gulie_Krasnova
👍11❤7