Задавайте уточняющие вопросы

В попытке вывести Вас на откровения манипулятор часто может задавать неудобные Вам вопросы.

Чтобы корректно на них ответить и выглядеть при этом достойно, задайте ему уточняющий вопрос.

Посмотрите видео, здесь есть примеры подобного приёма.
Рекомендуем взять этот приём на вооружение.
#психологияотношений

Самоуваже́ние (также чувство собственного достоинства) — в психологии отражает субъективную эмоциональную оценку собственной значимости, а также отношение индивида к себе как к личности.

✅Как выглядит самоуважение:

🔆 Доверять самому(ой) себе;

🔆 Сначала прислушиваться к себе, а потом к другим;

🔆 Осознавать, определять и защищать свои границы;

🔆 Сравнивать себя с самим собой, а не с другими.

🔆 Принимать себя без жёсткой критики, обесценивания;

🔆 Осознавать свои потребности и желания и откликаться на них, не ожидая их удовлетворения извне;

🔆 Не отказываться от своих интересов;

🔆 Уметь понимать, что вам не подходит и отказываться от этого, даже если это сложно;

🔆 Уметь обеспечивать собственную безопасность как физическую, так и психологическую;

🔆 Выходить из отношений, которые вам вредят, будь-то отношения с партнером, знакомым и т.д.;

🔆 Ответственно относиться к своему здоровью.

#познайсебя #осознанность

Для того, чтобы быть в контакте с собой и хорошо себя чувствовать, важно не подавлять эмоции, а проживать их. Это значит суметь заметить эмоцию, обозначить ее словами и понять о чем она вам говорит. Для этого можно воспользоваться следующим «планом» проживания эмоций.
#осознанность

В ролике говорится об одной из возможных причин, почему люди ревнуют своих партнеров к прошлым отношениям 👆
#психологияотношений

Поздравляем с Международным днем семьи❤️
Пусть у каждого в жизни будет семья. И не так уж важно, из скольких человек она состоит. Пусть это будет двое, трое, семеро, но главное, чтобы в семье царили любовь, уважение и понимание. Пусть в каждом доме правят гармония и уют. Рядом пусть будут самые родные и близкие люди. Ведь это и есть семья❤️

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ

1️⃣ В любой непонятной ситуации начинайте дышать. Ровно, глубоко. Вдох через нос - медленный выдох через рот. И еще пару-тройку раз.

2️⃣ Если вы уже не можете позаботиться об отношениях - позаботьтесь о себе. Простая забота о себе доступна каждому. Удобно ли вы сейчас сидите? Не мерзнете ли вы? Вы сегодня что-нибудь ели? Что у вас со сном? Когда вы последний раз отдыхали? Сядьте удобно (так, чтобы в теле было минимум напряжения), оденьтесь, если холодно, отдохните, если устали. Ваше тело вам пригодится.

3️⃣ Проведите инвентаризацию ресурсов. Все равно есть что-то, на что вы сейчас можете опираться. Дом, друзья, любимый человек, родители, работа, деньги, способности, здравый смысл...

4️⃣ Подумайте, что вы можете реально сделать прямо сейчас для улучшения ситуации. Придумали - сделайте. Ничего не придумали? Тогда вернитесь к 2️⃣.

5️⃣ Отвлекитесь. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник острый стресс (прогуляйтесь, умойтесь, просто уйдите). Займитесь чем-то, что никак не связано с решением проблемной ситуации. Поговорите на отвлеченные темы, поделайте посторонние дела.

6️⃣ "Я подумаю об этом завтра" - говорила Скарлетт Охара. И была права. Потому что не стоит принимать решения и совершать действия под влиянием аффекта.

В острой стрессовой ситуации первая задача - вернуться в реальность и справиться с шоком и аффектом. А потом уже все остальное. Потом, если захотите, можно поискать причины и выход из сложной ситуации, полечить травмы, овладеть новыми навыками и т.д. Но сначала - позаботьтесь о себе🫶.
#стресс #самопомощь

Упражнения для развития памяти

Упражнение 1️⃣
Это упражнение направлено на развитие слуховой памяти. Лучше всего его выполнять в паре, но если вы будете заниматься самостоятельно, то можно использовать диктофон. Ваш партнер должен медленно прочитать список слов, не взаимосвязанных между собой. После этого вам необходимо повторить первые буквы в словах.
Пример:
Папа, Лес, Собака, Пляж (ПЛСП)
Корабль, Растение, Курица, Авокадо, Слон (КРКАС)

Упражнение 2️⃣
Лучше всего помогут развить память игры в шахматы и шашки, скрабл (составление слов из букв), игры с текстом и карточками, кроссворды, головоломки, судоку. Выбирайте любую понравившуюся игру и развивайте память в свободное время. Кстати, игры помогают также расслабиться и отвлечься.

Упражнение 3️⃣
Это упражнение направлено на формирование зрительной памяти. Найдите любой яркий рисунок или фото, внимательно рассмотрите его, постарайтесь запомнить детали. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все то, что вы увидели на картинке. Затем откройте глаза и еще раз рассмотрите рисунок. Отметьте, что вы упустили.

Упражнение 4️⃣
Техника Фибоначчи — это математическое задание, которое поможет развить кратковременную память. Вам необходимо представить ряд чисел, в котором каждое число будет суммой предыдущих чисел. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5 = 8 и т.д. Когда вы собьетесь, начните с самого начала.

Упражнение 5️⃣
Составляйте новые маршруты в привычные места (работа, магазин, кафе). Попробуйте пойти по другой дороге на работу или пройти лишнюю автобусную остановку пешком, в это время обращайте внимание на интересные знаки, вывески и прохожих. Это простое упражнение поможет активизировать мозг, развить внимание и концентрацию.

Упражнение 6️⃣
Начните учить иностранные языки. Это лучшая тренировка для укрепления всех видов памяти. Есть много бесплатных приложений с карточками, играми и аудиозаписями, в которых очень удобно изучать новый язык. Заниматься можно прямо по дороге на работу или за обедом.
#психологрекомендует

7 способов сохранить энергию до конца рабочего дня

Если уже к обеду вы считаете часы и минуты до окончания дня, а потом валитесь с ног и вас больше ни на что не хватает — берите себе на заметку эти лайфхаки.

🔥 1. Полюбите то, что делаете

Даже если вы понимаете, что работа для вас — лишь источник дохода, ищите в ней позитив. Что вы успели сделать за сегодня? Какие вопросы закрыли? Это плюс. Какие ваши потребности закрывает работа? Фокусируйтесь на этом важном для вас факторе. Что хорошего сегодня произошло? Кому вы улыбнулись, с кем пошутили и подняли друг другу настроение? Отлично же. Так из мелочей складывается общая картина, и вы увидите, что она совсем неплоха.

🙋‍♂️ 2. Следите за спиной

Согнутая спина в течение дня вредит работе ваших внутренних органов и самым прямым образом влияет на развитие апатии и усталости. Сидите так, будто кто-то сверху пытается тихонько вытянуть вас с кресла.

🚰 3. Пейте воду

Это лёгкий и безотказно работающий способ повысить уровень энергии. Обезвоживание сгущает кровь и тормозит работу мозга. Так что держите рядом бутылку воды и регулярно делайте пару глотков.

🗓 4. Планируйте день и проводите ревизию законченных дел

В хаосе бесконечных задач мы не осознаём, сколько успеваем сделать. Это демотивирует и создает ощущение бесконечного потока дел.

Галочка напротив сделанной задачи — отличный способ почувствовать удовлетворение от проделанной работы. А вечером пройдитесь по листку с планом и напомните себе, что вы — молодец.

☕️ 5. Делайте перерывы

Если выбирать между «я буду пахать, пока не убьюсь» и «сейчас сделаю часть, выйду подышать на пять минут, вернусь и продолжу», с большим отрывом побеждает второе.

Загнанный мозг сильно повышает вероятность совершения ошибок, не говоря уже о вреде режима «бессмертного пони» для вашего здоровья.

🍩 6. Пересмотрите количество сладкого в рационе

Шоколадки и печеньки помогают взбодриться в моменте или заесть стресс. Но потом мы впадаем в апатию и чувствуем ещё большую усталость, поскольку сахар в крови резко падает. Вывод — чем более здоровая еда в вашем рационе, тем больше у вас энергии.

🛌 7. Высыпайтесь

Без этой базы все вышеперечисленные пункты не сработают. #осознанность

Для чего детям нужны родители?👨‍👩‍👧‍👦 #психологиясемьи #детскородительскиеотношения