Как ощутить прогресс?

Если перестроить рутину и менять жизнь к лучшему, энтузиазма хватит на пару недель. Может на месяц, либо пару месяцев. Максимум — полгода. А дальше тупик.

Вдохновение пропадает. Кажется, что ничего не изменилось. И вместе с этим приходит апатия — хочется вообще ничего не делать. Это неизбежный сценарий.

Он возникает по одной простой причине — нет ощущения прогресса. Но это можно побороть, если записывать результаты. Ведите блокнот, либо же excel-табличку.

Отслеживайте то, что делаете. Пробежали 10 км? Запишите. Прочитали 50 страниц? Запишите. Дочитали книгу? Запишите. Прошли курс? Запишите.

Записывайте любое достижение, даже самое незначительно. И каждую неделю подводите итог. Или, если раз в неделю слишком часто, — раз в месяц.

Когда вы приступите к аналитике, сами от себя будете в шоке. Окажется, что за месяц вы пробежали 150 км. Прочитали 2 книги. Научились какой-то новой штуке. И это всего лишь один месяц — разве не вдохновляет?

Если резюмировать свои результаты, вам не нужна будет мотивация, когда энтузиазм закончится. Вас будет вдохновлять собственный прогресс и знание цены каждого шага.

Вы привязываете эмоции к результату. И когда подводите итоги, проживаете их вновь с добрыми нотками ностальгии. А это помогает продолжать куда лучше, чем мотивация.

8 условий регулярного развития

1. Приведите в порядок режим. Создайте себе график. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.

2. Не валяйтесь и не ищите оправдания, а тратьте на занятия нужным делом по 30 минут в день. Включите это дело в график.

3. Слушайте больше, чем говорите. Будьте открыты к критике, не “упирайтесь” и будьте обучаемы.

4. Научитесь отказываться. От вещей, от людей, от досуга. Не извиняйтесь, а просто отказываетесь от того, что не совсем приоритет. Занимайтесь своими делами.

5. Читайте. Чем больше, тем лучше. Это нужно не только для развития кругозора, но и для заточки ума.

6. Раз в 3 месяца выбирайте для себя какой-то определенный навык и начните его изучать. Сейчас, к примеру, рисование. Через 3 месяца ораторское мастерство.

7. Не забывайте гулять. Мозгу нужен свежий воздух, да и тело нужно разгонять. К тому же, знаете ли, прогулки позитивно влияют на настроение.

8. Включите в свой график время на соцсети. Следите за тем, сколько контента вы потребляете не отдавая себе отчет. Чем меньше, тем лучше. Держите под контролем.

​​9 распространенных ошибок в отношениях

1⃣ Воспринимать своего партнёра как данность, недооценивая его роль в вашей жизни.

2⃣Сомневаться в прочности ваших отношений.

3⃣Допускать нарушение ваших семейных границ или неосторожно впускать в ваш личный мир других людей.

4⃣Жаловаться на партнёра всем, кроме самого партнёра.

5⃣Проявлять пассивно-агрессивные реакции.

6⃣Постоянно ставить ваши отношения под вопрос.

7⃣Не относиться к вашему партнёру достаточно серьёзно.

8⃣Отмахиваться от проблем партнёра.

9⃣Ощущение безнадёжности.

Дилемма окружения: плюс-минус-равно

Стремиться к окружению людей, которые лучше вас — это такая же база, как 2х2 = 4. Вроде бы разумно, да, но есть нюансы.

Вы можете быть в чем-то лучше других, но с ними вам весело, например. Или если вы чертовски умны, то стремиться к окружению людей получше — это вообще чревато одиночеством. Поэтому возникает дилемма — как быть вообще?

Мантру про окружение нужно воспринимать немного скептически. И самый оптимальный вариант — это круг общения по принципу Плюс-Минус-Равно.

Разделите окружение на 3 типа товарищей:

“Плюс” — это люди, которые лучше вас. Такие, с которых можно взять пример. На которых хочется равняться.

“Минус” — это люди, которых вы сами можете чему-то научить. Организованности, например. Финансовой грамотности, либо же какому-то другому навыку.

А “Равно” — это люди, которые находятся на том же уровне, что и вы сейчас. Это и приятно, и помогает смотреть на себя со стороны.

Всех людей, с которыми вы общаетесь, можно отнести к той или иной группе. И далее найдите золотую середину в общении. Дружите с равными, учитесь у тех, кто лучше, и помогайте тем, кто хуже. Так и не обидите никого, и не застоитесь на месте.

Эффект салфетки

Следующий раз, когда отправитесь на тусовку или мероприятие, обратите внимание, что происходит с салфетками.

Не важно, домашние посиделки это, бар, либо же свадьба друга. Обратите внимание на салфетки и то, как их используют.

С белыми салфетками никто “не считается”. Из салфетницы их зачастую берут сразу стопкой. Используют небрежно. Да и даже неиспользованные могут просто-напросто выбросить, без разбора.

А если салфетка, предположим, цветная. Или с каким-нибудь узором — новогодняя, с Дедом Морозом как-нибудь, за семейным столом. Какое к ней отношение?

Красивой салфеткой не разбрасываются. Стараются использовать аккуратно, да и то, только в случае крайней необходимости.

Мы это к тому, что с людьми примерно такая же история. Ничем непримечательные люди, к сожалению, расходный материал. С ними не принято считаться.

А вот если человек непростой, а с какой-нибудь изюминкой — отношение к нему меняется. Прямо как в ситуации с новогодней салфеткой.

Все потому, что люди автоматически придают значение всему тому, что выглядит иначе или сложнее, чем они привыкли. И неважно, салфетка это или другой человек.

Поэтому к хорошо одетым людям относятся лучше. Или к красивым. Или к тем, кто красиво говорит. Такова человеческая натура. И если вы в повседневной жизни больше похожи на обычную салфетку, подумайте над тем, как это исправить.

Взглянуть правде в глаза

Человек растет, когда способен не только замечать свои изъяны, но и борется с ними. Это, казалось бы, банально. Но нет.

Люди списывают свои зависимости и проблемы на характер. На “индивидуальную особенность”, на воспитание. И просто живут с этим, ничего не делая. Говорят мол “ну, вот такой вот я, что поделать”.

Если вы игроман или наркоман — это не воспитание и не специфика натуры. Это личностная слабость. Или если вы вспыльчивый и постоянно перебиваете — это не характер, а привычка дурака, который не может держать себя в руках.

Если вы старше 20-ти, но до сих пор не способны решить проблемы, о которых вы знаете — очнитесь. В них нет генетической предрасположенности — это такая же болезнь, как и простуда. И ее нужно лечить.

А чтобы лечить, нужно взять на себя ответственность и бороться с симптомами. В отличии от простуды, таблетки не помогут. Поможет только осознанность и решимость.

Подумайте о своих слабостях и изъянах, которые вам кажутся “характером”. Выявите. А затем составьте четкий план по их преодолению, самостоятельно разработав план, либо же с помощью гугла или ChatGPT.

Не оправдывайте себя. Откройте глаза и взгляните на факты. И все то, что вас делает хуже, смело убирайте без угрызений совести.

​​Зеркальные нейроны

Ученый, открывший человечеству тайну зеркальных нейронов, рассказал, как улучшить взаимопонимание между людьми, а также о новых подходах к лечению инсульта и аутизма.
Джакомо Ризолатти – итальянский нейробиолог, родился в 1937 году. Окончил Падуанский университет. В 1992 году профессор Ризолатти совершил революционное открытие, которое произвело переворот в психологии и других науках об устройстве мозга. Были обнаружены зеркальные нейроны — уникальные клетки мозга, которые активизируются, когда мы следим за действиями других людей. Эти клетки, как зеркало, автоматически «отражают» чужое поведение у нас в голове и позволяют прочувствовать происходящее так, как если бы мы совершали действия сами. Сейчас Джакомо Ризолатти возглавляет Институт неврологии Пармского университета и является почетным доктором Санкт-Петербургского государственного университета.

ОПЫТ СО СТАКАНОМ ВОДЫ

— Смотрите: я беру в руку стакан воды, — неожиданно начинает наше интервью профессор Ризолатти. – Вы понимаете, что я взял стакан, так? Но вовсе не потому, что успели вспомнить все законы физики и проанализировать: мол, есть сила земного притяжения, я противодействую ей и т.п. Понимание моего действия рождается у вас мгновенно благодаря зеркальным нейронам – особым клеткам нашего мозга, которые автоматически, подсознательно распознают действие, которое мы видим. Скажу больше: если бы сейчас можно было сканировать ваш мозг, то мы бы заметили, что при виде моего действия у вас активировались те же самые нейроны, как если бы вы сами взяли в руку стакан.
Но и это еще не все. Как-то во Франции провели опыт: одну группу добровольцев попросили изобразить разные эмоции – радость, печаль; дали понюхать что-то неприятное, и на лице отразилось отвращение. Людей сфотографировали. А потом показали изображения другой группе испытуемых и фиксировали их реакцию. Что вы думаете? При виде соответствующих эмоций на фотографиях, у добровольцев в мозге активировались те же нейроны, как если бы они сами, например, почувствовали запах тухлых яиц, услышали радостную весть или были чем-то опечалены. Этот опыт – одно из подтверждений, что кроме зеркальных нейронов «действия» — их называют моторными, есть также эмоциональные зеркальные нейроны. Именно они помогают нам подсознательно, без всякого мыслительного анализа, а видя лишь мимику и жесты, понимать эмоции другого человека. Так происходит, потому что благодаря «отражению» в мозге, мы сами начинаем испытывать те же ощущения.

Чужая жизнь

Худшее, что можно сделать на пути к лучшему будущему — позволить другим определять, что для вас важно.

Когда вы, к примеру, беспрекословно подчиняетесь своим родителям. В результате выбираете карьеру, которая не по душе. Отношения, которые не вдохновляют.

И это еще самые гуманные сценарии. И родители — далеко не худший пример персонажей, которые способны определять вашу жизнь за вас.

Этим могут заниматься и ваши друзья, если компания не очень. Когда вас загоняют в определенные стандарты и вынуждают соответствовать, даже если это не в радость, например. Типа “не быть лохом”,

Шаблонные фразы в стиле “следуй своему сердцу” — это не пустой звук. Нужно прислушиваться к внутренним желаниям. Они, конечно, не всегда разумные, но когда речь идет об обустройстве будущего — их нужно учитывать в первую очередь.

В противном случае можно прожить чужую жизнь, которая вам не нравится. А когда опомнитесь, будет уже поздно: либо на пенсии, либо с петлей на шее.

Слушайте свой внутренний компас и двигайтесь туда, куда вас тянет. А если кто-то навязывает деструктивные, либо же “стабильные”, но неподходящие для вас варианты — не слушайте. Делайте по-своему. Особенно если вы младше 30-ти.

Как достигать весомых целей

Это не про отложить 200$ с зарплаты. Не похудеть за месяц к лету. И даже не пройти двухмесячный курс на дизайнера.

Весомая цель — это стать президентом, например. Или выдающимся бизнесменом. Или лучшим тренером. Или лучшим отцом. Нечто глобальное, если иными словами.

И когда вы целитесь высоко, в реализации могут быть вопросы — не ясно, с чего начать и как действовать. В итоге люди “забивают” на амбиции.

Чтобы этого не произошло, нужно дробить — разбить цель на составные части. Хочешь быть президентом? Сперва неплохо бы стать депутатом. Затем, к примеру, послом, либо же министром — подэтапы должны быть ясными.

И каждый подэтап должен включать другие понятные критерии и пункты, которые важны для реализации. А затем начинать работать.

Чтобы стать крутым бизнесменом, очевидно, нужно свое дело. И должны быть конкретные этапы: сперва одна успешная точка, затем две. Затем стать самым большим в своем городе. Затем в регионе, в стране, в мире.

Примеры крайне упрощены, но суть должна быть понятна. Чем выше целитесь, тем больше промежуточных этапов вам нужно учесть. И не просто учесть, но и достичь.

Разбейте свою большую цель на части. Дробите с учетом всех ступеней, даже незначительных. Затем определите, на каком этапе находитесь. И начинайте двигаться к следующей ступени. Затем к еще одной, и еще — до тех пор, пока цель не будет достигнута.

8 пунктов, которые нельзя забывать на пути к лучшей жизни:

1. На смертном одре ваши воспоминания будут иметь куда больший вес, чем ваши достижения.

2. Ваша самооценка не должна зависеть от мнения других. Научитесь ценить себя сами.

3. Всегда расставляйте приоритеты. Не позволяйте неважным делам отнимать слишком много вашего времени.

4. Всегда помните, что предают не враги, а близкие. Не пускайте всех подряд в свое окружение.

5. Успех в жизни — это не какой-то конечный пункт. Это путь — постоянный процесс роста и совершенствования. Как в деле, так и личностном плане.

6. Счастье — это не сундук с сокровищем. Его нельзя найти. Оно всегда исходит изнутри.

7. Все, кого вы любите, однажды умрут. Никто не знает когда, однако это произойдет. И вы не исключение.

8. Все стареют, но не все взрослеют.

Ритм жизни: мелодия успеха

Чрезмерная погоня за целями превращает жизнь в марафон. Однако сама жизнь, по своей сути, скорее эстафета.

Пример эстафеты — это урок физкультуры в школе. Где один человек пробегает 20 метров и передает палку другому. Затем тот следующему. И так далее.

Задачи, приоритеты, отдых и удовольствие должны идти бок о бок. Ведь если все время находиться в одном состоянии, — повышенной продуктивности, например, — то будут последствия — выгорание, депрессия. А может и вовсе инсульт или лопнет тромб.

Жизнь должна быть как эстафета на физре в школе. Повышенная продуктивность должна передавать палку отдыху. Постоянная рациональность должна передавать палку удовольствию. Ведь ваша жизнь — это циклы.

Если найти баланс, это не только улучшит вашу эффективность, но и приятно отразится на общем моральном настрое — будете счастливее.

Найдите свой ритм. Такой, который соответствует целям и потребностям. Учитывайте отдых, развитие. Комбинируйте и наслаждайтесь моментами. Перезаряжайтесь энергией во время эстафеты и продолжайте, чтобы сыграть свою мелодию успеха.

5 привычек, которые портят жизнь

1. Погоня за излишеством. Прежде всего стоит понимать, что удовольствие и излишество — это не одно и то же. Удовольствие от еды, к примеру, это когда вы съели что-то экзотическое и вам понравилось. Затем двинулись дальше.

Излишество — это когда вы съели не одно такое блюдо, а, к примеру, 3 порции. В итоге объелись и начинаете плохо себя чувствовать. То же самое и с алкоголем — можно выпить для удовольствия, а можно переборщить. И с деньгами. И со славой — со всем. Между удовольствием и излишеством тонкая грань. Ее нужно чувствовать.

2. Плохой слушатель. Большинство людей вступают в диалоги только для того, чтобы услышать себя. Они не слушают и их не волнуют другие люди. Всё их участие в диалоге — я, я, я и еще раз я. А это не очень хорошая привычка. Если видите такую склонность и у себя, научитесь затыкаться и слушать. Это пойдет вам на пользу.

3. Неумение довольствоваться тем, что имеешь. Если вы не чувствуете себя счастливым в компании любимого человека за чашечкой кофе, все плохо. Потому что если кофе поменяется на крутой особняк, феррари и кучу кокаина, вы все равно не будете чувствовать себя счастливым. Наслаждение приходит от осознанности и присутствия в моменте.

4. Использование людей. Если вы выстраиваете отношения с другими ради выгоды и использования, то далеко не уедете. Рано или поздно люди поймут, что они для вас всего лишь инструмент, а затем вычеркнут вас из своей жизни. В конечном итоге вы останетесь в одиночестве и все будут считать вас засранцем. Не используйте людей. Выстраивайте отношения не “в одну калитку”, а взаимовыгодные.

5. Нулевая дисциплина. Все, о чем вы мечтаете в жизни, не появится само по себе. Для этого нужны действия. И если просто думать, фантазировать и хотеть — ничего не изменится. Дисциплина в делах — гарант успеха. Если ее нет, то и говорить нечего.

Принять синдром самозванца

Если вы не отличаетесь уверенностью в себе, а наоборот, умны и объективны, можно оказаться в неприятной ситуации — в такой, когда постоянно кажется, будто вы не на своем месте.

В работе например, когда предлагают должность начальника. А вы при этом ощущаете себя всего лишь средним специалистом.

Или когда у вас здоровые отношения первый раз в жизни. Гармоничные, приятные, а раньше были только абьюзивные и токсичные. Кажется, будто вы недостойны.

Примерно так выглядит синдром самозванца. И в 90% случаев — это продукт собственной неуверенности в себе, а не объективная реальность.

Чтобы не испортить себе жизнь этим синдромом, нужно поработать над собой. Научиться осознавать свои сильные стороны и принимать свои достижения.

Не нужно воспринимать их как нечто, что само собой разумеется. Нужно осознавать. И ценить. А если самостоятельно не получается, поговорите с друзьями и близкими, чтобы они помогли взглянуть на себя со стороны.

Важно убедить себя в значимости имеющихся качеств и достижений. В противном случае будете и дальше продолжать ставить себе палки в колеса, ограничивая дальнейший рост чрезмерной скромностью и неуверенностью.

Концепция двадцати часов

Люди ужасные профаны. Причем буквально в 99% дел, с которыми им приходится сталкиваться. И это нормально.

Концепция двадцати часов предлагает вам стать лучше, чем большинство людей. И работает она так — нужно уделить 20 часов в течение месяца на какое-то дело. Желательно на такое, с которым вы никогда раньше не сталкивались лицом к лицу.

Предположим, что вы не умеете играть в шахматы. Потратьте 20 часов на то, чтобы научиться. И все, вуаля, вы умеете играть в шахматы. Слабовато, конечно, но умеете.

Или потратьте 20 часов на изучение психологии поведения. Или на то, как вышивать. Или на вязание. Или на то, как создавать видео. А можно и на игру в гольф. Или на изучение динозавров, либо же физики.

20 часов не сделает вас профессионалом. Однако этого достаточно, чтобы разбираться в том или ином вопросе лучше большинства людей.

И как итог, незначительные, но расширяющие кругозор компетенции, расширяют также и перечень ваших возможностей. И, конечно же, круг общения.

20 часов потратили на физику? Сможете рассказать ребенку, почему небо синее, а не черное. На вязание? Сможете связать себе или любимому человеку шапку или шарф. 20 часов на шахматы? Сможете сыграть и подружиться с как-нибудь подающим в узкой специальности надежды “фриком”.

К тому же, помимо того, что вы становитесь лучше большинства в тех или иных делах, вы также получаете удовольствие от процесса. И 20 часов — это всего лишь 3 недели, если уделять делу в день по часу. И ничто ведь не мешает этим заняться, есть жизнь скучна и не насыщена. Добавьте в быт новых красок — дерзайте.

Искусство здорового эгоизма

Эгоизм — это плохо. Да, это так. Но только в том случае, когда вы уж прям совсем не считаетесь с интересами окружающим. И только используете других.

В остальном же, большинство людей не эгоисты. А даже наоборот — слишком много думают о других. И в суете забот частенько забывают о себе.

Однако реальность такова, что если вы не умеете заботиться о себе, то и о других тоже. Это как с кислородной маской на борту самолета — чтобы помочь другим, нужно сперва надеть маску на себя.

Вот представьте, что вы работаете на износ. Хотите и семью обеспечить, и удовлетворить запросы начальства. Что будет?

Если не позаботиться о себе, вы станете истощенным и раздраженным человеком. Далее выгорание и потеря смысла в жизни. И пострадаете не только вы, но и семья, и начальство.

Учитывать себя и свои интересы — это не роскошь, а необходимость. Найдите баланс между заботой о себе и заботой о других. Тогда и ваша помощь будет более ценной для других, и жизнь будет куда счастливее.

6 типов людей, которым не стоит доверять:

1. Такой человек, который под видом шутки оскорбляет вас. И особенно щедр на такие шутки персонаж тогда, когда вы находитесь в компании. При этом наедине и близко ничего подобного не происходит.

2. Человек, который никогда не берет на себя ответственность и обвиняет в неприятностях кого угодно, но только не себя.

3. Человек, который постоянно говорит, что хочет для вас только лучшего. Однако его дела говорят лишь об обратном.

4. Человек, чьи слова и действия постоянно расходятся. Не только в отношении вас, но и любых других людей в его окружении.

5. Нельзя доверять человеку, который делает вид, что заботится о вас, но внутренне вы чувствуете подвох. Ваш организм чувствует замаскированную угодливость, за которой скрыты неискренние мотивы.

6. Человек, который всячески саботирует вас и усложняет вашу жизнь, однако постоянно находит всем своим поступкам оправдания. Это тоже не то, что вам нужно.

Страхи: друзья или враги?

Кто-то боится не состояться в жизни. Кто-то войны, супруги, начальника или диалогов с незнакомцами. Страхи есть у каждого. Причем самые разные.

Они выступают чем-то вроде теневых фигур, которые либо сковывают, либо наоборот — мотивируют. И долг разумного человека — придерживаться второго варианта.

Предположим, что вы боитесь провалить собеседование. Или взяться за новый проект из-за страха неудачи. Далее возникает две опции — не делать, либо делать.

Первая опция простая — не ищите работу, потому что боитесь неудачных собеседований. И за новый проект не беретесь. Значит опция не подходит.

Наш вариант — это опция номер два. Страх должен стать маяком и разжигать огонь мотивации, чтобы совладать с ним.

Преодоление своих страхов — это путь к большему. И к большим целям, и к новой силе, а как последствие — к новым возможностям.

Поэтому берите вторую опцию себе в арсенал. Смотрите на страхи как на вызов, который поможет не только достичь цели, но и стать лучше.

7 фактов из социальной психологии:

1. Контролируйте свою реакцию на вещи, которые пришли в вашу жизнь и разрушают покой. Особенно если вы не в силах их изменить.

2. Дети следуют не вашим советам, а вашему примеру. Не только в межличностном общении, но и в целом по жизни.

3. 80% людей молчат даже в тех ситуациях, когда действительно хотят что-то сказать. Все для того, чтобы избежать спора.

4. Общаться стоит только с хорошими людьми. В противном случае лучше остаться одному, чем быть в плохой компании.

5. Люди — это продукты собственных решений, а не жертвы обстоятельств, как удобно думать.

6. Иногда вам приходится пострадать в жизни не из-за того, что вы плохой человек, а из-за того, что вы не поняли, где и когда нужно перестать быть хорошим.

7. Можно постоянно делать людям одолжения и оказывать услуги, но они этого не замечают. Однако как только вы что-то сделаете “не так”, этого никогда не забудут.