Сила воли: практика важнее теории
Волшебных таблеток, чтобы улучшить силу воли и стать лучше, к сожалению, не бывает. Однако чтобы стать более дисциплинированным, кое-что есть.
Сила воли — это не нечто абстрактное, а результат постоянной практики. Привычка, если хотите. Точно такая же, как курение или наркотики, только позитивная.
И как нечто негативное, её можно “подхватить”. Предположим, что вы хотите начать заниматься спортом по вечерам. Просыпаетесь с мыслями об этом, однако уже в обед мотивация куда-то пропадает.
Это происходит из-за того, что вы не задаетесь важным вопросом: зачем я это делаю? И не зная на него ответ, ни глубинной, ни даже поверхностной мотивации у вас нет.
Желание делать дело у вас должно быть достаточно сильным, чтобы обуздать лень и всевозможные отвлекающие факторы.
Жизнь полна препятствий. И пусть они вам не мешают, а подстегивают азарт — используйте их как ориентир, чтобы не сбиться с курса.
Каждый день сила ваших мотивов и желаний, вытекающих из вопроса “зачем я это делаю?”, должны быть сильнее всех препятствий.
Не ищите оправданий. Не позволяйте обстоятельствам мешать тому, что вы хотите сделать для будущей версии себя. И начните переход от теоретической силы воли к практической — займитесь этим прямо сейчас.
Волшебных таблеток, чтобы улучшить силу воли и стать лучше, к сожалению, не бывает. Однако чтобы стать более дисциплинированным, кое-что есть.
Сила воли — это не нечто абстрактное, а результат постоянной практики. Привычка, если хотите. Точно такая же, как курение или наркотики, только позитивная.
И как нечто негативное, её можно “подхватить”. Предположим, что вы хотите начать заниматься спортом по вечерам. Просыпаетесь с мыслями об этом, однако уже в обед мотивация куда-то пропадает.
Это происходит из-за того, что вы не задаетесь важным вопросом: зачем я это делаю? И не зная на него ответ, ни глубинной, ни даже поверхностной мотивации у вас нет.
Желание делать дело у вас должно быть достаточно сильным, чтобы обуздать лень и всевозможные отвлекающие факторы.
Жизнь полна препятствий. И пусть они вам не мешают, а подстегивают азарт — используйте их как ориентир, чтобы не сбиться с курса.
Каждый день сила ваших мотивов и желаний, вытекающих из вопроса “зачем я это делаю?”, должны быть сильнее всех препятствий.
Не ищите оправданий. Не позволяйте обстоятельствам мешать тому, что вы хотите сделать для будущей версии себя. И начните переход от теоретической силы воли к практической — займитесь этим прямо сейчас.
7 признаков сильного характера
1. Способность брать на себя ответственность за свои решения и действия. Это укрепляет и веру в собственные силы, и ваш социальный портрет.
2. Постановка целей и достижение их. Это развивает и настойчивость, и целеустремленность личности.
3. Процесс совершенствования навыков общения и умения слушать других. Это не только развивает эмпатию, но также улучшает отношения с другими.
4. Способность уважать другие точки зрения, даже противоположные. Это улучшает и вашу терпимость, и дарит больше как уважения, так и признания от других.
5. Готовность к изменениям и открытость к новым возможностям. Это делает мышление более гибким, а человека более адаптивным и универсальным.
6. Умение управлять своими эмоциями. Это помогает не только не терять голову в стрессовых ситуациях, но и способствует развитию как уверенности, так и самодисциплины.
7. Тяга к новому и совершенствованию. Это и расширяет кругозор личности, и открывает новые возможности, помогая избежать стагнации.
1. Способность брать на себя ответственность за свои решения и действия. Это укрепляет и веру в собственные силы, и ваш социальный портрет.
2. Постановка целей и достижение их. Это развивает и настойчивость, и целеустремленность личности.
3. Процесс совершенствования навыков общения и умения слушать других. Это не только развивает эмпатию, но также улучшает отношения с другими.
4. Способность уважать другие точки зрения, даже противоположные. Это улучшает и вашу терпимость, и дарит больше как уважения, так и признания от других.
5. Готовность к изменениям и открытость к новым возможностям. Это делает мышление более гибким, а человека более адаптивным и универсальным.
6. Умение управлять своими эмоциями. Это помогает не только не терять голову в стрессовых ситуациях, но и способствует развитию как уверенности, так и самодисциплины.
7. Тяга к новому и совершенствованию. Это и расширяет кругозор личности, и открывает новые возможности, помогая избежать стагнации.
6 психологических законов, которые нужно знать:
1. Закон Паркинсона. Если у вас есть задача, но нет четких сроков, вы тратите 90% своего времени впустую. Чтобы справляться с задачами быстрее, назначайте “срок сдачи” проекта. И дайте себе немного меньше времени, чем по факту нужно. Осознайте и используйте силу дедлайнов.
2. Парадокс бритвы Оккама. Чаще всего правильным решением оказывается самое простое. Объяснением тоже. И если что-то кажется сложным, всегда помните, что на деле предмет проще, а вы просто смотрите “не туда”. Измените подход.
3. Парадокс хвастовства. Чем больше кто-то хвастается, тем менее он успешен. Желание хвастаться — это маска неуверенности. Она громкая. В то время как лицо уверенности наоборот — любит тишину, как и счастье. Если кто-то чем-то хвастается — делите всё, что он говорит, на два, а то и на четыре.
4. Эффект Даннинга-Крюгера. Чем больше вы знаете, тем большему можете учиться. Поэтому расширять свой кругозор, читать, совершенствоваться и узнавать новое — это вещи, которыми чем больше занимаешься, тем больше они дают.
5. Эффект Медичи. Разнообразие стимулирует творчество. Инновации возникают в результате комбинации известных идей из разных сфер. Поэтому инновационные центры находятся в крупных городах, а не где-то в глуши, как заводы.
6. Закон Галла. Все сложно работающие системы в мире — это результат от комбинации более простых, которые работают по отдельности. Поэтому если вы разрабатываете “сложную систему” с нуля, она никогда не будет работать. Начинайте с простого. Расширяйте и развивайте дела последовательно.
1. Закон Паркинсона. Если у вас есть задача, но нет четких сроков, вы тратите 90% своего времени впустую. Чтобы справляться с задачами быстрее, назначайте “срок сдачи” проекта. И дайте себе немного меньше времени, чем по факту нужно. Осознайте и используйте силу дедлайнов.
2. Парадокс бритвы Оккама. Чаще всего правильным решением оказывается самое простое. Объяснением тоже. И если что-то кажется сложным, всегда помните, что на деле предмет проще, а вы просто смотрите “не туда”. Измените подход.
3. Парадокс хвастовства. Чем больше кто-то хвастается, тем менее он успешен. Желание хвастаться — это маска неуверенности. Она громкая. В то время как лицо уверенности наоборот — любит тишину, как и счастье. Если кто-то чем-то хвастается — делите всё, что он говорит, на два, а то и на четыре.
4. Эффект Даннинга-Крюгера. Чем больше вы знаете, тем большему можете учиться. Поэтому расширять свой кругозор, читать, совершенствоваться и узнавать новое — это вещи, которыми чем больше занимаешься, тем больше они дают.
5. Эффект Медичи. Разнообразие стимулирует творчество. Инновации возникают в результате комбинации известных идей из разных сфер. Поэтому инновационные центры находятся в крупных городах, а не где-то в глуши, как заводы.
6. Закон Галла. Все сложно работающие системы в мире — это результат от комбинации более простых, которые работают по отдельности. Поэтому если вы разрабатываете “сложную систему” с нуля, она никогда не будет работать. Начинайте с простого. Расширяйте и развивайте дела последовательно.
Выходные — не каникулы: цели и отдых
Представим, что вы устали быть совой и хотите стать жаворонком. Однако каждый день по несколько раз откладываете будильник, а на выходных отдыхаете от режима и спите до обеда. Какой шанс, что у вас получится достичь цели?
Вероятно, небольшой. При этом, если установить ежедневный будильник на одно и то же время. Не заниматься ерундой до глубокой ночи, и не давать себе поблажки на выходных — что будет?
Шансов на успех в тысячу раз больше. И буквально через месяц-два ваше тело само начнет просыпаться за пару минут до будильника. Это отлично знают совы, которые побывали в армии — дело привычки.
Последовательность — это сила. Она помогает не только превратиться из совы в жаворонка, но и достигать любые другие цели по изменениям. Начать бегать по утрам, например. Питаться здоровой пищей или выучить новый язык. Что угодно.
Если вы последовательно идёте к цели каждый день, включая выходные — шансов на её достижение в тысячу раз больше, чем при любом другом раскладе.
Конечно, бывают дни, когда хочется отдохнуть от всего. Однако “отдых” должен быть не процессом лежания на диване, а чем-то, что вы делаете для себя.
Это чтение книги, например. Время с близкими или друзьями. Прогулки, шашлыки, походы. И такие дни тоже необходимы, бесспорно. Однако не каждую неделю.
Будьте последовательными в достижении цели. Особенно на выходных. И рано или поздно у вас получится выполнить поставленную задачу.
Представим, что вы устали быть совой и хотите стать жаворонком. Однако каждый день по несколько раз откладываете будильник, а на выходных отдыхаете от режима и спите до обеда. Какой шанс, что у вас получится достичь цели?
Вероятно, небольшой. При этом, если установить ежедневный будильник на одно и то же время. Не заниматься ерундой до глубокой ночи, и не давать себе поблажки на выходных — что будет?
Шансов на успех в тысячу раз больше. И буквально через месяц-два ваше тело само начнет просыпаться за пару минут до будильника. Это отлично знают совы, которые побывали в армии — дело привычки.
Последовательность — это сила. Она помогает не только превратиться из совы в жаворонка, но и достигать любые другие цели по изменениям. Начать бегать по утрам, например. Питаться здоровой пищей или выучить новый язык. Что угодно.
Если вы последовательно идёте к цели каждый день, включая выходные — шансов на её достижение в тысячу раз больше, чем при любом другом раскладе.
Конечно, бывают дни, когда хочется отдохнуть от всего. Однако “отдых” должен быть не процессом лежания на диване, а чем-то, что вы делаете для себя.
Это чтение книги, например. Время с близкими или друзьями. Прогулки, шашлыки, походы. И такие дни тоже необходимы, бесспорно. Однако не каждую неделю.
Будьте последовательными в достижении цели. Особенно на выходных. И рано или поздно у вас получится выполнить поставленную задачу.
Корень мотивации: пример Шоушенка
Цитаты, истории, видео — мотивация ассоциируется с чем-то внешним. Однако это лишь пыль, такая же, как чашка кофе — заряд на время. Самая сильная мотивация должна идти изнутри.
Вспомните фильм “Побег из Шоушенка”. Энди, которого несправедливо осудили на пожизненное, знал, что невиновен. И он не просто хотел, а чувствовал себя обязанным выбраться любой ценой.
Его мотивация — надежда. На свободу, на вкус жизни, на возможность дышать свежим воздухом. И он не нуждался ни в чьих советах. Он продумал план по достижению цели и каждый день, шаг за шагом, следовал ему.
20 лет он долбил стену молотком. Каждый день преодолевал боль, унижение, стресс. Он понимал, что это нелегко, однако не останавливался. И в конечном итоге достиг свою цель.
Поэтому когда вы думаете о мотивации, учтите: нужно не очередное видео и цитата, а внутренняя цель. Достаточно сильная, чтобы стала вашим двигателем не на день и не на два, а на месяцы и годы.
Внутренняя мотивация рождается из убеждения, что вы достойны лучшего и можете изменить свою жизнь. Не из мыслей, а из убеждений в этом.
Никто и ничто никогда не сравнится с тем, как человек может мотивировать самого себя. И нужно сделать самое важное — найти мотив, который заставит шевелиться.
Цитаты, истории, видео — мотивация ассоциируется с чем-то внешним. Однако это лишь пыль, такая же, как чашка кофе — заряд на время. Самая сильная мотивация должна идти изнутри.
Вспомните фильм “Побег из Шоушенка”. Энди, которого несправедливо осудили на пожизненное, знал, что невиновен. И он не просто хотел, а чувствовал себя обязанным выбраться любой ценой.
Его мотивация — надежда. На свободу, на вкус жизни, на возможность дышать свежим воздухом. И он не нуждался ни в чьих советах. Он продумал план по достижению цели и каждый день, шаг за шагом, следовал ему.
20 лет он долбил стену молотком. Каждый день преодолевал боль, унижение, стресс. Он понимал, что это нелегко, однако не останавливался. И в конечном итоге достиг свою цель.
Поэтому когда вы думаете о мотивации, учтите: нужно не очередное видео и цитата, а внутренняя цель. Достаточно сильная, чтобы стала вашим двигателем не на день и не на два, а на месяцы и годы.
Внутренняя мотивация рождается из убеждения, что вы достойны лучшего и можете изменить свою жизнь. Не из мыслей, а из убеждений в этом.
Никто и ничто никогда не сравнится с тем, как человек может мотивировать самого себя. И нужно сделать самое важное — найти мотив, который заставит шевелиться.
Искусство не делиться
Утро понедельника. Просыпаешься, берешь телефон и начинаешь листать нескончаемый поток новостей. У однокурсника появился щенок, у тети умерла собака, коллега испек хлеб, а дальний родственник расстался с партнером.
И вот уже ты подключаешься к этому шуму: фоткаешь с балкона утренний туман, пишешь о сезонной депрессии или еще что-нибудь.
Не осознавая, человек делится личной информацией еще до первой чашки кофе больше, чем его бабушка и дедушка за месяц. Это стало нормой. Но такие привычки имеют психологические, социальные и эмоциональные последствия.
Отношения рушатся из-за неверно истолкованных твитов, репутации страдают из-за неосторожных сторис. И эти риски реальны для многих.
Мы предлагаем вам перестать делиться со всеми подробностями жизни. Вместо этого начните вести дневник — это лучший вариант: и делитесь, и соблюдаете свою конфиденциальность.
При этом можно быть на 100% честным, не бояться осуждения и неправильных истолкований. Это помогает стать свободнее.
Привычка к мгновенным лайкам и комментариям делает дневник похожим на крик в пустоту. Но в мире постоянного шума нам нужно пространство для тишины и одиночества, чтобы слышать свои мысли и внутренний голос.
Социальные сети важны для связи и поддержки, но нельзя позволять им полностью заменять личное выражение. Ведя дневник, вы обретаете свободу быть самим собой.
Утро понедельника. Просыпаешься, берешь телефон и начинаешь листать нескончаемый поток новостей. У однокурсника появился щенок, у тети умерла собака, коллега испек хлеб, а дальний родственник расстался с партнером.
И вот уже ты подключаешься к этому шуму: фоткаешь с балкона утренний туман, пишешь о сезонной депрессии или еще что-нибудь.
Не осознавая, человек делится личной информацией еще до первой чашки кофе больше, чем его бабушка и дедушка за месяц. Это стало нормой. Но такие привычки имеют психологические, социальные и эмоциональные последствия.
Отношения рушатся из-за неверно истолкованных твитов, репутации страдают из-за неосторожных сторис. И эти риски реальны для многих.
Мы предлагаем вам перестать делиться со всеми подробностями жизни. Вместо этого начните вести дневник — это лучший вариант: и делитесь, и соблюдаете свою конфиденциальность.
При этом можно быть на 100% честным, не бояться осуждения и неправильных истолкований. Это помогает стать свободнее.
Привычка к мгновенным лайкам и комментариям делает дневник похожим на крик в пустоту. Но в мире постоянного шума нам нужно пространство для тишины и одиночества, чтобы слышать свои мысли и внутренний голос.
Социальные сети важны для связи и поддержки, но нельзя позволять им полностью заменять личное выражение. Ведя дневник, вы обретаете свободу быть самим собой.
7 признаков СДВГ у взрослого:
Синдром дефицита внимания и гиперактивность — это не только про детей. Синдром может проявляться и у взрослых, причем зачастую неочевидно. Вот 7 признаков:
1. Депрессия и тревожность. Исследования показывают, что у 33% СДВГшников депрессия. А у каждого второго — подверженность к тревожным состояниям.
2. Низкая самооценка и угодничество. Из-за того, что человек низкого о себе мнения, появляется желание получать одобрение извне. Он может скрывать свои особенности, чтобы казаться “нормальным”. И это зачастую лишь усиливает проблемы.
3. Сложности с отношениями. По отношению к партнеру у человека с СДВГ постоянное беспокойство, неуверенность и небрежность. При этом он кажется безразличным — две противоположности в одном.
4. Тяга к спорам и непослушание. Каждый второй человек с СДВГ склонен постоянно спорить и не слушаться, словно маленький ребенок. Особенно когда ему скучно, либо же в состоянии стресса.
5. Саморазрушительные импульсы. Опять же, когда он беспокоится, либо скучает, начинает неумышленно себе вредить: переедает, импульсивничает. Как в поведении, решениях, так и в банальном — в покупках, например.
6. Способный, но ленивый. Человек с СДВГ часто сталкивается с критикой за то, что не использует свой потенциал. Это происходит из-за трудностей с концентрацией при выполнении задач.
7. Хроническое выгорание. Из-за постоянных попыток соответствовать ожиданиям других, человек с СДВГ постоянно выгорает. “Перегрузка” его истощает.
Синдром дефицита внимания и гиперактивность — это не только про детей. Синдром может проявляться и у взрослых, причем зачастую неочевидно. Вот 7 признаков:
1. Депрессия и тревожность. Исследования показывают, что у 33% СДВГшников депрессия. А у каждого второго — подверженность к тревожным состояниям.
2. Низкая самооценка и угодничество. Из-за того, что человек низкого о себе мнения, появляется желание получать одобрение извне. Он может скрывать свои особенности, чтобы казаться “нормальным”. И это зачастую лишь усиливает проблемы.
3. Сложности с отношениями. По отношению к партнеру у человека с СДВГ постоянное беспокойство, неуверенность и небрежность. При этом он кажется безразличным — две противоположности в одном.
4. Тяга к спорам и непослушание. Каждый второй человек с СДВГ склонен постоянно спорить и не слушаться, словно маленький ребенок. Особенно когда ему скучно, либо же в состоянии стресса.
5. Саморазрушительные импульсы. Опять же, когда он беспокоится, либо скучает, начинает неумышленно себе вредить: переедает, импульсивничает. Как в поведении, решениях, так и в банальном — в покупках, например.
6. Способный, но ленивый. Человек с СДВГ часто сталкивается с критикой за то, что не использует свой потенциал. Это происходит из-за трудностей с концентрацией при выполнении задач.
7. Хроническое выгорание. Из-за постоянных попыток соответствовать ожиданиям других, человек с СДВГ постоянно выгорает. “Перегрузка” его истощает.
Ценность тишины
Мы боимся тишины, потому что связываем её с незначительностью. Хочется быть услышанными и замеченными, быть кем-то важным в глазах других.
Желание быть значимым может быть очень сильным. Но в погоне за вниманием и признанием мы часто заглушаем свой внутренний голос.
И очень зря, потому что всё, что вам действительно нужно, уже давно внутри. Однако вы всё равно продолжаете искать то, что имеете. И чтобы в этом разобраться, нужно избавиться от фонового шума.
Чтобы узнать себя, нужно выключить телевизор, радио, интернет и суету. Найти тихое место и провести время в одиночестве, чтобы встретиться с собой и понять, что действительно важно. Где-то в горах, например. В деревне. Или в парке на лавочке — где удобно.
Тишина помогает услышать и заметить то, что обычно ускользает от вас. В ней вы обретаете внутренний голос удовлетворения. И начинаете осознавать, что уже давно являетесь всем тем, чем должны быть.
Тишина возвращает к покою и ясности, которые нарушены шумом мира. Это такая же важная вещь, как еда. Как чистка зубов, работа и упражнения — время тишине нужно уделять ежедневно. И грех не проверить ценность тишины уже сегодня.
Мы боимся тишины, потому что связываем её с незначительностью. Хочется быть услышанными и замеченными, быть кем-то важным в глазах других.
Желание быть значимым может быть очень сильным. Но в погоне за вниманием и признанием мы часто заглушаем свой внутренний голос.
И очень зря, потому что всё, что вам действительно нужно, уже давно внутри. Однако вы всё равно продолжаете искать то, что имеете. И чтобы в этом разобраться, нужно избавиться от фонового шума.
Чтобы узнать себя, нужно выключить телевизор, радио, интернет и суету. Найти тихое место и провести время в одиночестве, чтобы встретиться с собой и понять, что действительно важно. Где-то в горах, например. В деревне. Или в парке на лавочке — где удобно.
Тишина помогает услышать и заметить то, что обычно ускользает от вас. В ней вы обретаете внутренний голос удовлетворения. И начинаете осознавать, что уже давно являетесь всем тем, чем должны быть.
Тишина возвращает к покою и ясности, которые нарушены шумом мира. Это такая же важная вещь, как еда. Как чистка зубов, работа и упражнения — время тишине нужно уделять ежедневно. И грех не проверить ценность тишины уже сегодня.
9 уроков, которые нужно было усвоить, но вы этого не сделали:
1. Не делайте человека приоритетным, если вы для него всего лишь вариант.
2. Будьте осторожны с теми, кому доверяете: соль и сахар выглядят одинаково.
3. Видение чего-то, каким бы уникальным и гениальным оно ни было — это лишь галлюцинация, если бездействовать.
4. Семья, которую вы строите сами и создаете с нуля, важнее семьи, в которой вы родились.
5. У людей не бывает недостатка потенциала. У них недостаток последовательности в действиях.
6. Вы не всегда должны быть хорошим, потому что это может выйти боком. Есть люди, при взаимодействии с которыми жизненно важно устанавливать границы.
7. Отдаляйтесь от людей, которые пытаются “раскочегарить” в вас человека, которым вы больше не являетесь.
8. Принимайте всё то, что вы не можете изменить. И измените всё то, что вы не можете принять.
9. Цена прокрастинации и постоянного переноса “на потом” — жизнь, которую вы могли бы прожить.
1. Не делайте человека приоритетным, если вы для него всего лишь вариант.
2. Будьте осторожны с теми, кому доверяете: соль и сахар выглядят одинаково.
3. Видение чего-то, каким бы уникальным и гениальным оно ни было — это лишь галлюцинация, если бездействовать.
4. Семья, которую вы строите сами и создаете с нуля, важнее семьи, в которой вы родились.
5. У людей не бывает недостатка потенциала. У них недостаток последовательности в действиях.
6. Вы не всегда должны быть хорошим, потому что это может выйти боком. Есть люди, при взаимодействии с которыми жизненно важно устанавливать границы.
7. Отдаляйтесь от людей, которые пытаются “раскочегарить” в вас человека, которым вы больше не являетесь.
8. Принимайте всё то, что вы не можете изменить. И измените всё то, что вы не можете принять.
9. Цена прокрастинации и постоянного переноса “на потом” — жизнь, которую вы могли бы прожить.
Сегодня 9 сентября. В России в этот день отмечают профессиональный праздник — День дизайнера-графика.
И я хочу познакомить вас с молодым графическим дизайнером😉
⬇️⬇️⬇️
🌟 Всем привет! 🌟
Меня зовут Диана, и я на третьем курсе графического дизайна! 🎨✨
Логотипы, иллюстрации и разработка печатной продукции — это то, что я люблю делать! 😊
👉 Заходите в мой Instagram, чтобы увидеть мои работы: @_dianisia_
👉 Также можете ознакомиться с моими проектами на Behance: Behance
Давайте творить вместе!
💖 💫
И я хочу познакомить вас с молодым графическим дизайнером😉
⬇️⬇️⬇️
🌟 Всем привет! 🌟
Меня зовут Диана, и я на третьем курсе графического дизайна! 🎨✨
Логотипы, иллюстрации и разработка печатной продукции — это то, что я люблю делать! 😊
👉 Заходите в мой Instagram, чтобы увидеть мои работы: @_dianisia_
👉 Также можете ознакомиться с моими проектами на Behance: Behance
Давайте творить вместе!
💖 💫
Как научиться конфликтовать и не теряться?
Когда дело касается конфликта, у большинства сразу же возникает стресс и дискомфорт. Особенно когда кто-то повышает голос.
Причина реакции в негативном опыте из прошлого. Из каких-нибудь школьных ссор или конфликтов с родителями, где самообладание сменялось страхом.
Это естественная и вполне нормальная реакция. Однако умение конфликтовать — это важное качество, необходимое зрелой личности.
В психиатрии есть забавный термин “сказкотерапия”. И чтобы не бояться выражать свои чувства в глаза другим, он может помочь. Суть следующая:
Выберите персонажа из любимой сказки. Такого, который обладает качествами, которые вам необходимы для решения конфликтов. И представьте, что у вас с ним диалог: вы задаете ему волнующие вас вопросы и получаете мудрые советы.
Полученные советы нужно не просто “услышать”, а записать и придерживаться их в дальнейшем. И в будущем, когда возникнет неприятная ситуация, вы сможете рассчитывать на свои внутренние ресурсы.
Конфликты время от времени настигают каждого. Даже самых доброжелательных. И вы должны быть готовы не только противостоять, но и выходить из них с победой.
Воспринимайте подобные ситуации как точку роста, а не боли. И поработайте над тем, чтобы побеждать в конфликте, а не проигрывать.
Когда дело касается конфликта, у большинства сразу же возникает стресс и дискомфорт. Особенно когда кто-то повышает голос.
Причина реакции в негативном опыте из прошлого. Из каких-нибудь школьных ссор или конфликтов с родителями, где самообладание сменялось страхом.
Это естественная и вполне нормальная реакция. Однако умение конфликтовать — это важное качество, необходимое зрелой личности.
В психиатрии есть забавный термин “сказкотерапия”. И чтобы не бояться выражать свои чувства в глаза другим, он может помочь. Суть следующая:
Выберите персонажа из любимой сказки. Такого, который обладает качествами, которые вам необходимы для решения конфликтов. И представьте, что у вас с ним диалог: вы задаете ему волнующие вас вопросы и получаете мудрые советы.
Полученные советы нужно не просто “услышать”, а записать и придерживаться их в дальнейшем. И в будущем, когда возникнет неприятная ситуация, вы сможете рассчитывать на свои внутренние ресурсы.
Конфликты время от времени настигают каждого. Даже самых доброжелательных. И вы должны быть готовы не только противостоять, но и выходить из них с победой.
Воспринимайте подобные ситуации как точку роста, а не боли. И поработайте над тем, чтобы побеждать в конфликте, а не проигрывать.
Хронология развития полезных привычек
1. Сделайте цель привлекательной. Привычка должна решать какую-то проблему, нужна мотивация. И не берите на себя слишком много со старта. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте усилия.
2. Не зацикливайтесь. Да, у вас есть цель, но думать о ней 24/7 не нужно. Стремитесь, трудитесь, но наслаждайтесь процессом и не гонитесь за срочным результатом.
3. Постоянство. Делать шаг навстречу цели нужно каждый день. Маленький он или большой — неважно. Важно, что он сделан. И так должно быть каждый день.
4. Начинайте сразу же, как решили. Не откладывайте до понедельника или до завтра. Если привычка действительно важна, вы будете искать способы, а не отговорки.
5. Просто делайте. Сделайте то, что запланировали и что самому себе должны. Не сомневайтесь и не оправдывайтесь, а делайте то, что нужно.
6. Думайте о следующем шаге. Как только нужное и важное для цели действие сделано, не держите в голове. Переключитесь на другие дела до следующего дня.
7. Напоминайте себе, почему эта привычка и цель необходимы. Трудности рано или поздно обязательно возникнут. И в такие моменты нужно не забывать свой мотив.
1. Сделайте цель привлекательной. Привычка должна решать какую-то проблему, нужна мотивация. И не берите на себя слишком много со старта. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте усилия.
2. Не зацикливайтесь. Да, у вас есть цель, но думать о ней 24/7 не нужно. Стремитесь, трудитесь, но наслаждайтесь процессом и не гонитесь за срочным результатом.
3. Постоянство. Делать шаг навстречу цели нужно каждый день. Маленький он или большой — неважно. Важно, что он сделан. И так должно быть каждый день.
4. Начинайте сразу же, как решили. Не откладывайте до понедельника или до завтра. Если привычка действительно важна, вы будете искать способы, а не отговорки.
5. Просто делайте. Сделайте то, что запланировали и что самому себе должны. Не сомневайтесь и не оправдывайтесь, а делайте то, что нужно.
6. Думайте о следующем шаге. Как только нужное и важное для цели действие сделано, не держите в голове. Переключитесь на другие дела до следующего дня.
7. Напоминайте себе, почему эта привычка и цель необходимы. Трудности рано или поздно обязательно возникнут. И в такие моменты нужно не забывать свой мотив.
Эффект Зейгарник: как сделать память острее
Блюма Зейгарник, русский психолог, наблюдала, как официантка без записей запоминала заказы всех посетителей. И её поразило, что как только счет был оплачен, девушка моментально забывала о заказах.
Она немного с ней поговорила, а затем решила исследовать феномен. Оказалось, что незавершенные задачи создают в мозгу “напряжение”. Из-за этого повышается их приоритет в памяти — числятся как особенно важные.
Чтобы испытать феномен на деле, обратитесь к списку дел. Это мощный инструмент для концентрации и запоминания, который усиливает эффект Зейгарник.
Записывая задачи, вы активируете этот эффект. И мозг считает записи особо приоритетными, а как следствие — хорошо их запоминает.
Чтобы использовать метод максимально эффективно, следуйте этим правилам:
1. Составьте список дел на день.
2. Ограничьте его 3-5 пунктами. Включите только самые важные задачи.
3. Вычеркивайте задачи по мере выполнения.
Так вы будете фокусироваться на главном и не отвлекаться на мелочи. Например, запишите в список: "купить продукты", "записаться к врачу", "отправить письмо". И так вы будете уверены, что ничего не забудете.
Составление списка дел — простой, но эффективный способ стать более организованным и улучшить память.
Блюма Зейгарник, русский психолог, наблюдала, как официантка без записей запоминала заказы всех посетителей. И её поразило, что как только счет был оплачен, девушка моментально забывала о заказах.
Она немного с ней поговорила, а затем решила исследовать феномен. Оказалось, что незавершенные задачи создают в мозгу “напряжение”. Из-за этого повышается их приоритет в памяти — числятся как особенно важные.
Чтобы испытать феномен на деле, обратитесь к списку дел. Это мощный инструмент для концентрации и запоминания, который усиливает эффект Зейгарник.
Записывая задачи, вы активируете этот эффект. И мозг считает записи особо приоритетными, а как следствие — хорошо их запоминает.
Чтобы использовать метод максимально эффективно, следуйте этим правилам:
1. Составьте список дел на день.
2. Ограничьте его 3-5 пунктами. Включите только самые важные задачи.
3. Вычеркивайте задачи по мере выполнения.
Так вы будете фокусироваться на главном и не отвлекаться на мелочи. Например, запишите в список: "купить продукты", "записаться к врачу", "отправить письмо". И так вы будете уверены, что ничего не забудете.
Составление списка дел — простой, но эффективный способ стать более организованным и улучшить память.
7 элементарных привычек, которые сделают вас умнее:
1. Высыпайтесь. Спите 7-8 часов, потому что именно от него зависит то, насколько эффективно работает ваш рассудок в течение дня.
2. Осознанность. Практикуя её во всём, вы обостряете не только свой ум, но и психическое благополучие.
3. Изучайте новое. Обучение и вызов к разуму — это процессы, когда ваши нейроны начинают шевелиться. И чем больше они шевелятся, тем вы умнее.
4. Читайте книги. Читайте каждый день хотя бы по 30 минут. Это и словарный запас расширяет, и наделяет знаниями, и критическое мышление развивает.
5. Занимайтесь спортом. Физические упражнения улучшают здоровье мозга и кровообращение. Уменьшают стресс и улучшают когнитивные функции.
6. Бросайте вызовы своему мозгу. И делайте это на регулярной основе: головоломки, новый язык, задачки на логику — всё это помогает разуму оставаться в тонусе.
7. Питайтесь нормальной пищей. Ешьте больше натуральных продуктов: мясо, овощи, фрукты, бобовые, орехи, крупы. Не увлекайтесь фастфудом.
1. Высыпайтесь. Спите 7-8 часов, потому что именно от него зависит то, насколько эффективно работает ваш рассудок в течение дня.
2. Осознанность. Практикуя её во всём, вы обостряете не только свой ум, но и психическое благополучие.
3. Изучайте новое. Обучение и вызов к разуму — это процессы, когда ваши нейроны начинают шевелиться. И чем больше они шевелятся, тем вы умнее.
4. Читайте книги. Читайте каждый день хотя бы по 30 минут. Это и словарный запас расширяет, и наделяет знаниями, и критическое мышление развивает.
5. Занимайтесь спортом. Физические упражнения улучшают здоровье мозга и кровообращение. Уменьшают стресс и улучшают когнитивные функции.
6. Бросайте вызовы своему мозгу. И делайте это на регулярной основе: головоломки, новый язык, задачки на логику — всё это помогает разуму оставаться в тонусе.
7. Питайтесь нормальной пищей. Ешьте больше натуральных продуктов: мясо, овощи, фрукты, бобовые, орехи, крупы. Не увлекайтесь фастфудом.
Мужчина как отец
Женщины часто выбирают партнера, основываясь на эмоциях, которые вызывают общие интересы и привлекательность. Но в долгосрочной перспективе куда важнее, каким отцом будем мужчина.
Ведь отец — это больше, чем биологическая роль. Он и пример, и наставник. Это человек, который формирует личность ребёнка и передает ему свои ценности.
И ключевых признаков хорошего отца не так уж много. Основных четыре. Первый — это любознательность. Он интересуется миром, готов учиться новому и развиваться.
Второй — это энергичность. Он активен и присутствует инициатива. Не боится трудностей и заряжает оптимизмом.
Третий — это целеустремленность. Мужчина доводит начатое до конца, держит свое слово, да и в целом ответственный.
И последнее — он умный и заботливый. Зарабатывает достаточно, чтобы обеспечить семью. И способен позаботиться как о здоровье, так и о развитии детей. "Достаточно" — это не означает миллионера и олигарха. Это означает способность закрыть стандартные потребности.
Если мужчина не соответствует этим критериям, не нужно строить иллюзий. Он никак не станет хорошим отцом лишь из-за того, что вы его любите.
Причем с детьми важно не только требовать, но и воспитывать. Хвалить их за сильные стороны, мотивировать к развитию. А также показывать наглядным примером, что такое быть хорошим отцом, который воспитывает уважаемых и счастливых детей.
Мужчина — это не только ваш партнер. Это и потенциальный отец детей. Помните об этом, когда делаете свой выбор. И вы, мужчины, позаботьтесь о том, чтобы соответствовать достойным критериям.
Женщины часто выбирают партнера, основываясь на эмоциях, которые вызывают общие интересы и привлекательность. Но в долгосрочной перспективе куда важнее, каким отцом будем мужчина.
Ведь отец — это больше, чем биологическая роль. Он и пример, и наставник. Это человек, который формирует личность ребёнка и передает ему свои ценности.
И ключевых признаков хорошего отца не так уж много. Основных четыре. Первый — это любознательность. Он интересуется миром, готов учиться новому и развиваться.
Второй — это энергичность. Он активен и присутствует инициатива. Не боится трудностей и заряжает оптимизмом.
Третий — это целеустремленность. Мужчина доводит начатое до конца, держит свое слово, да и в целом ответственный.
И последнее — он умный и заботливый. Зарабатывает достаточно, чтобы обеспечить семью. И способен позаботиться как о здоровье, так и о развитии детей. "Достаточно" — это не означает миллионера и олигарха. Это означает способность закрыть стандартные потребности.
Если мужчина не соответствует этим критериям, не нужно строить иллюзий. Он никак не станет хорошим отцом лишь из-за того, что вы его любите.
Причем с детьми важно не только требовать, но и воспитывать. Хвалить их за сильные стороны, мотивировать к развитию. А также показывать наглядным примером, что такое быть хорошим отцом, который воспитывает уважаемых и счастливых детей.
Мужчина — это не только ваш партнер. Это и потенциальный отец детей. Помните об этом, когда делаете свой выбор. И вы, мужчины, позаботьтесь о том, чтобы соответствовать достойным критериям.
Лень не существует
К таким выводам пришел американский психолог Девон Прайс. Есть не “лень”, а невидимые барьеры, которые мы не всегда осознаём — уверяет психолог.
Взять, к примеру, “прокрастинацию”. Согласно его исследованиям, она возникает по двум причинам:
Первая — неясность первых шагов в задаче. Когда человек не знает, с чего начать. А вторая — тревога. Когда человек боится облажаться и неуверен в себе. И вместо критики “лени” Прайс предлагает устранить те самые “невидимые барьеры”.
Если причина в тревоге, значит нужно отвлечься и расслабиться. А если же причина в непонимании первых шагов задачи и очередности в действиях, нужно разобраться: продумать и организовать процесс — разделить большой проект на небольшие шаги.
Психолог уверяет, что если какое-то поведение человека вам кажется бессмысленным. Даже свое собственное, когда вы смотрите видео и откладываете дело на потом, — значит вам не хватает информации о контексте “невидимого барьера”.
Таким образом, вместо того, чтобы обвинять себя в лени, стоит разобраться в её причинах. Понять, что именно стоит за нежеланием взяться за дело, и найти способ преодолеть эти барьеры.
К таким выводам пришел американский психолог Девон Прайс. Есть не “лень”, а невидимые барьеры, которые мы не всегда осознаём — уверяет психолог.
Взять, к примеру, “прокрастинацию”. Согласно его исследованиям, она возникает по двум причинам:
Первая — неясность первых шагов в задаче. Когда человек не знает, с чего начать. А вторая — тревога. Когда человек боится облажаться и неуверен в себе. И вместо критики “лени” Прайс предлагает устранить те самые “невидимые барьеры”.
Если причина в тревоге, значит нужно отвлечься и расслабиться. А если же причина в непонимании первых шагов задачи и очередности в действиях, нужно разобраться: продумать и организовать процесс — разделить большой проект на небольшие шаги.
Психолог уверяет, что если какое-то поведение человека вам кажется бессмысленным. Даже свое собственное, когда вы смотрите видео и откладываете дело на потом, — значит вам не хватает информации о контексте “невидимого барьера”.
Таким образом, вместо того, чтобы обвинять себя в лени, стоит разобраться в её причинах. Понять, что именно стоит за нежеланием взяться за дело, и найти способ преодолеть эти барьеры.