Во власти ужаса: панические атаки и как с ними бороться — 6 практик самопомощи

1. Попробуйте дыхательные техники. Выдох должен быть длиннее вдоха. Вдыхаем на четыре счета, выдыхаем на шесть.

2. Включите пять органов чувств. Представьте лимон. Детально опишите его вид, запах, вкус, какой он может быть на ощупь, пофантазируйте о звуке, который можно услышать, выдавливая лимон.

3. Визуализируйте себя в безопасном месте. Представьте, какие там запахи, звуки, что вы видите, что чувствует ваша кожа.

4. Отвлекитесь. Попробуйте найти пять предметов на «К» в окружающем пространстве, пять человек в синей одежде.

5. Расслабьтесь. Для этого поочередно напрягите все мышцы тела, начиная со ступней, далее голени-бедра-поясница, и резко отпускайте, сбрасывайте напряжение.

6. Вернитесь в безопасную реальность. Обопритесь спиной на что-то твердое, лягте, например, на пол. Простучите все тело, начиная со ступней и поднимаясь по направлению к голове.

Что бы брать - надо дать, взяв, нужно вернуть.

Что бы быть понятым, нужно говорить и понимать самому.

Что бы уйти - надо для начала открыть дверь, и помнить, каким бы ни был старт - важнее, каков будет финиш...

Естественность — ключ к гармоничным отношениям

Не нужно притворяться идеальными. Принимайте друг друга такими, какие вы есть: он готов поцеловать тебя в любой твоей манере — злую, молчаливую или весёлую. Ты любишь его как в стильном костюме, так и в небритых рваных джинсах, а он ценит тебя одинаково, будь то наряд для важного мероприятия или непричесанная, уютно устроившись на его коленях и мурлыча от удовольствия, словно кошка.

Подобное тянется к подобному. Если хочешь окружить себя любящими, счастливыми, добрыми людьми, стань таким сам.

Японская мудрость

Человек – это канат, натянутый между животным и сверхчеловеком, – канат над пропастью.

Опасно прохождение, опасно быть в пути, опасен взор, обращенный назад, опасны страх и остановка.

Фридрих Ницше «Так говорил Заратустра»

Иногда люди ищут всю жизнь, а инoгда находят за день… Иногда так хочется высказать всё, что накипело, а иногда чтобы понять друг друга нужно просто помолчать вместе так о многом… Иногда мы отключаем все телефоны, лишь бы нас никтo не побеспокоил, а иногда сидим, обложившись телефонными трубками, и, не в силах вздохнуть, дрожим от нетерпения в ожидании одного единственного звонка.

Иногда мы кутаемся в одеяло и всё равно не можем согреться, потому что на самом деле нам холодно не снаружи, а там, внутри, в сердце.

Продолжайте учиться

Люди перестают учиться, заканчивая учебное заведение. Но учиться — это не означает сидеть за книгами — вы можете учиться ездить за рулем, учиться танцевать, учиться риторике и так далее. Главная цель — это держать мозг в постоянном напряжении.

О чем тебе стоит помнить ✔️

✨ Никакие деньги не сделают Вас счастливым, если Вы несчастливы с самим собой.

✨ Главное быть уверенным в том, что ты делаешь правильный выбор.

✨ Не волнуйтесь, если Ваши цели кажутся сумасшедшими другим людям. Всех гениев и их идеи считали сумасшедшими.

✨ Если Вы думаете, как и все остальные, то Вы не мыслите.

Одна из характеристик мудрого человека – умение прощать. Мы все несовершенны, и мудрый человек это понимает. А пока человек этого не поймет, у него вся жизнь будет проходить в выяснениях отношений.

Надо научиться прощать!

Иногда хочется, чтобы кто-то понял тебя без слов😌

Хочется иметь рядом человека, который успокоит всегда и скажет, что все хорошо.

У каждого из нас бывали такие моменты в жизни, когда мы очень сильно в ком-то нуждались. И если с вами рядом в этот самый нужный момент находился человек, который поддерживал и успокаивал, то держись мертвой хваткой за него.

Вы не можете взять на себя ответственность за всех, с кем сталкивает вас судьба.
Если какой-то человек не может быть счастливым, общаясь с вами, нет смысла тратить свои душевные силы в попытке изменить его или разрешить его проблемы.
Есть много других людей, которым вы сумеете подарить радость и счастье, сами наслаждаясь их обществом

🍀 Вольтер

Женщина нарисует двери там, где их нет, откроет их, и вступит на новый путь и новую жизнь.

— Кларисса Пинкола Эстес

Человек только тогда сможет жить жизнью, которая его устраивает, когда будет считать себя ценным.

Если человек выбирает жить в не соответствующих его чувству собственного достоинства обстоятельствах, причина часто кроется в том, что он не считает себя достойным хорошей жизни.

Терапевтический выход тогда в исследовании причины, почему человек себя не ценит и возвращения контакта с чувством собственного достоинства.

Тот, кто себя ценит, будет действовать в своих интересах и непременно устроит свою жизнь благополучно.

CАMЫЕ ГЛABHЫЕ CЛOBA.

Зaпoмните эти волшебные глaгoлы. Именнo нa них деpжитcя миp.

1 – Пpинять. У кaждoгo из наc есть вещи или люди, кoтopые oчень paздpaжaют. Пocтapaйтеcь пpинять иx пoлнocтью и не пытaйтеcь изменить. Тoгдa ваши cтpaдaния ocтaнутcя в пpoшлoм.

2 – Дaвaть. Mеньше пpocить, a бoльше oтдавaть людям. Этo мoжет быть зaбoтa, пoмoщь, знания и внимaние, дoбpые cлoвa. И не ждать нaгрaды зa этo.

3 – Блaгoдaрить. Cудьбу и Hебo, людей, кoтopые pядoм c вaми. И вы cpaзу пoчувcтвуете эффект блaгoдaрнocти нa cебе.

4 – Избaвитьcя. Oт oбиды и злocти, oт oбвинений и пpoчегo негaтивa в вaшиx мыcляx. Именнo в ниx мoжет быть пpичинa cтpaдaний и непpиятнocтей.

5 – Пpocтить. Пpocтить вcеx, дaже caмыx ужacныx. И бoль уйдет в пpoшлoе.

6 – Paдoватьcя. Улыбaйтеcь вcегдa миpу, cкoлькo бы вaм не былo лет. Делaйте вcе дела c улыбкoй и пoд музыку.

Когда не знаешь, что делать, выжди какое-то время. Затаись. Живи так, как живется. Знак рано или поздно появится. Главное — знать, что ты находишься в ожидании и быть готовым встретиться с тем, чего ты ждешь.

— Луис Ривера

Однажды я отравилась отношениями. Сильно. Они были насквозь ядовитыми: лживыми, унизительными, нестабильными.

Некоторое время мне казалось, что может просто я преувеличиваю, может сумасшедшая какая, может стоит дать шанс, ведь вера и любовь творят чудеса. Я пробовала разное, пыталась то с одной стороны зайти, то с другой.

Но, как известно, то, что основано на фундаменте из говна и палок, никак не сможет стать белоснежным и устойчивым.

Помни...

💫 Жизнь начинается утром. Ум, осознанность и действия в это время определяют то, каким будет день. Результаты каждого дня определяют то, какой будет жизнь.