هرچقدر بیشتر فکر کنید، بیشتر می‌ترسید!
هرچقدر بیشتر عمل کنید، کمتر می‌ترسید!

وقتی دعا می کنیم
چه اتفاقی در عالم رخ می دهد؟

شواهد علمی این ادعا در حال تولید شدن است !!

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

از یک زاویه دیگر، ذهن ناخودآگاه که بخش اعظم روان ما را تشکیل می‌ده جز خودمان کس دیگه‌ای را نمی‌شناسه و هیچ تصوری از آگاهی، به جز خودمان نداره. وقتی خیلی از دیگران انتقاد می‌کنیم و ایراد می‌گیریم، ذهن آن را در مورد خودمان در نظر می‌گیره. یعنی کلمات و احساساتی که به بیرون هدایت می‌کنیم، در ارتباط با خودمان در نظر گرفته می‌‌شن. برای همینه یه آدم همیشه انتقادگر حالش خوب نیست. یه فردی که مدام دیگر را تخریب می‌کنه خودش از درون احساسات تخریبی داره.  آدمی که مدام نفرین می‌کنه خودش سرنوشت خوبی نخواد داشت. بالعکس آثار دعا، تمنای خوبی و آرزوی نیک برای دیگران در زندگی خودمون دیده میشن

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

‏از آقایون بالای ۴۰ سال خواستن به اقایونی که اوایل ۳۰ سالگی هستند درس زندگی بدن. اینا چندتاشن:

- یکی از مهم ترین تصمیماتی که تو زندگی میگیری اینه که با کی بچه دار بشی. اگه خونه‌ات رو دوس نداشته باشی، میتونی بفروشیش. اگه همسرت رو دوس نداشتی میتونی ازش جدا شی، ولی بچه دار شدن
‏دکمه “پشیمون شدم” نداره و تا آخر عمر زندگی خودت، بچه‌ات و مادر بچه‌ات به هم گره خواهد خورد. پس سعی کن انتخابت درست باشه. (پ.ن.بله، این نصیحت رو به خانم ها هم میشه کرد و کاملا دو طرفه‌اس).
- اگه پارتنر دارید سعی کنید تا جایی که میتونید از زندگی کنارش لذت ببرید. سفر برید،کارای‌ ‏مختلف انجام بدین و… . سلامتی آدما ممکنه یهو و به طور ناگهانی تغییر کنه و اگه پارتنرتون درگیر بیماری بشه همه اش افسوس گذشته رو خواهید خورد.
- وقتی فرزندتون ۱۰ ساله شد، تقریبا نصف زمانی که قراره با هم و کنار هم باشید سپری شده. بچه ها که بزرگ میشن کمتر و کمتر به شما نیاز ‏خواهند داشت و در نهایت گروه‌های دوستی خودشون رو پیدا می‌کنند. سعی کنید تا وقتی کنار شما هستند از حضورشون لذت ببرید.
🇨hannel  ➣ @psy_nuora

شاید تا حالا اسکی بازهای حرفه ای رو دیده باشین که چطور با سرعت مسیرخودشون رو از لابه‌لای درخت‌های در هم فشرده پیدا می‌کنن و این ما هستیم که با دیدن چنین صحنه‌هایی به جای اونها دچار ترس میشیم. ما بیشتر درخت‌ها رو میبینیم و اون‌ها فقط بر روی مسیر برفی متمرکز هستن. اونها در آغاز شبیه ما بودن و طی تمرین بسیار زیاد یاد گرفتن که برای عبور باید بیشتر به مسیر برفی نگاه کنن و نه موانع؛ اونها بارها و بارها به موانع برخورد کردن، از شاخ و برگ و تنه درختان ترس داشتن، زمین خوردن، دچار شکستگی و جراحت شدن تا در نهایت فهمیدن که بهترین راه اینه که به موانع توجه نکنن و فقط مسیر زیبای برفی رو ببینن و بعدش تجربه لذت اسکی...
حکایت خیلی از ماهاست که تو مسیر زندگی به جای تمرکز بر اهدافی که از ما آدم‌ بهتری می‌سازه موانعی ما رو منحرف میکنن که عمدتا از دل آسیب دیدگی‌های خودمان و دیگران بر میان. به جای تمرکز بر چیزی که کاملا روش کنترل داریم، می‌پردازیم به چیزهایی که نه به ما مربوط میشه و نه کمکی بهمون میکنه. روابط سمی، تلاش برای تغییر دیگران، کنترل گری، چشم و هم چشمی‌، منفی بافی‌، حسادت‌، پشت سر حرف زدن، زیرآب زدن، دروغ گفتن‌، بازی درآوردن، کینه ورزی و انتقام جویی فقط گوشه‌ای از موانعی هستن که تمرکز ما رو از مسیر زیبای برفی زندگی باز میدارن.


✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یکی از موقعیت‌های پر تکرار در جلسات با مراجعینم بحث در مورد مراقبت از خود یا دوست داشتن خود هست. واقعیت اینه افرادی که بیشتر به روانشناس مراجعه می‌کنن، بیشتر از آنکه از خود مراقبت کنن، درگیر مراقبت و توجه به نیازهای دیگری بودن، بنابراین خلاقیتشون در زمینه خود دوستداری محدود شده و معمولا این سوال رو میپرسن که چیکار کنیم تا خودمونو دوست داشته باشیم؟

خود مراقبتی میتونه بسیار خلاقانه و شخصی هم باشه. اینجا براتون یه مثال میارم.
تصور کنید ورژن آیندتون، دوست صمیمیتونه. اگر شاغل هستید و یا دانشجویید، از شب قبل لباس‌های فرداتون رو آماده بذارید تا ورژن فرداتون استرس کمتری برای آماده شدن تجربه کنه یا مثلا اگه اگر تکلیف و کاری دارید که ‏ددلاین (تاریخ تحویل چیزی) داره، همه‌ش رو نذارید شب آخر چون انگار به ورژن آیندتون گفتید حمال! خلاصه که زندگی رو برای ورژن آیندتون یکم راحت کنید تا احساس آرامش کنه.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

به عنوان یک روانشناس کم تجربه اگر از من بپرسن بلوغ و پختگی روان به چه معناست و چکیده این همه تلاش و پژوهش روانشناسی چی میتونه باشه، میگم مسئولیت پذیری هیجانی.
یعنی یه جایی به اینجا برسیم که ریشه مشکلات هیجانی رو هیچوقت بیرون از خودمون نگردیم.

مولانا شمس را گفت چه شد به آرامش رسیدی؟
شمس گفت وعده بر این شد که خودم را آرام کنم نه جهان اطرافم را...
اما معجزه شد و جهان اطراف نیز آرام گشت.

برعکس
هر اندازه نگاه ما به بیرون باشه به همان اندازه رنج بیشتری تجربه می‌کنیم.

به فرموده عطار
موی بشکافی در عیب دیگران
ور بپرسم عیب تو کوری در آن


✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

این لیست عادتهای خیلی کوچولوییه که از هر لحظه که تصمیم گرفتی میتونی وارد روتین روزانه ت کنی و به خودت بابت نظم، احترام بذاری

اگه هدفت تولید محتواعه: هر روز یدونه ویدیو ادیت بزن
اگه هدف ورزش کردنه: هر روز دو مین پلانک بزن
اگه هدفت یادگیری طراحیه: هر روز یدونه اسکچ تمرین کن
اگه هدف کتاب خوندنه: هر روز سه صفحه بخون
اگه هدفت تغذیه ی سالم داشتنه: فقط قند همراه با چایی رو حذف کن
اگه هدفت ژورنالینگه: هر شب قبل خواب یک صفحه ی دفتر بنویس.

شما بر اساس ارزش‌های شخصی و اهدافتون چیکار میتونین انجام بدین؟

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

بعضی از مراجعین پس از آموزش رفتار جرات مندانه

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

رزق که همیشه پول نیست، آدم های خوب اطرافمون هم رزق و روزین! چون اینا خوبی رو تو درون شما رشد میدن

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

عاشق شوید و دوست داشته باشید

نه بخاطر لذت بوسه و هم‌‌آغوشی.
بخاطر تمرکزِ ذهن روی یک نفر،

وفاداری و دوست داشتن لذت دارد

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

مراجعه به روانشناس را جدی بگیریم.

جامعه ی ما پر شده از بیمارانی که از شدت درد کهنه ی روانشان، گلوی آرامشِ یکدیگر را فشار می‌دهند، که مشکلشان را نمی‌پذیرند و از ترس قضاوت‌ها، درمان را پس می‌زنند، بیمارانی که پشتِ میزها نشسته و با روانی گسیخته و ناآرام، میلیون‌ها نفر را مبتلا به فقر و یاس و بلاتکلیفی کردند. و مردمی که غده ی سرطانیِ روحشان بقدری وسعت یافته که دیگر نه چشمانشان می‌بیند، نه گوش هایشان می‌شنود... مردمی که از شدت درد؛ در اعماقِ سکوتی نجیبانه فریاد می‌زنند،  سکوتی که حکم اعدام جمعی‌شان است...
سلامت روحی افراد، میزان سلامت و اصالتِ یک جامعه را مشخص می‌کند.
باید فرهنگ سازی شود،
روانشناسی شغل نیست، یک رسالت حیاتی و مقدس است.
رسالتی که این روزها؛ تاوان بایکوت کورکورانه‌اش را پس می‌دهیم...



9 اردیبهشت روز #روانشناس گرامی باد ...

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

#پذیرش_خود

تو یه مطالعه جذاب، روانشناسان با بررسی که روی هزاران نفر انجام دادند، متوجه شدن از بین تمام عادت‌ها، صفات و ویژگی‌هایی که با حال خوب مرتبط هستن مثل مهربانی، گذشت، بخشش، صبوری، تعهد، روراستی، و ...، پذیرش و مهربانی با خود بیشتر از بقیه صفات با رضایتمندی درونی و حال خوب مرتبط بود.
قصه تلخ اینجا بود که این صفت که مهمترین هست در بین اکثر ادم‌ها جزو پایین‌ترین صفات بود. یعنی آدما خیلی کم تو راه پذیرش خود قدم برمی‌دارند. تجربه خود من هم به عنوان درمانگر دقیقاً اینو نشون میده.

تا زمانی که خودمون را نپذیریم در رابطه با خودمون متعهد، دلسوز و مهربان نباشیم نمی‌تونیم حال خوب را تجربه کنیم.
مراقب ندای منتقد و سرزنش‌گر درونی باشیم و سعی کنیم با خودمون مثل کسی رفتار کنیم که عمیقا دوسش داریم.
وقتی حالمون خوب نیست ممکنه به یک دوست زنگ بزنیم، چرا؟ چون از اون حمایت و امنیت می‌گیریم. منظور از پذیرش و مراقبت از خود همچین چیزی هست

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

به هزارن شیوه مختلفت میتونی از خودت مراقبت کنی و گفتگوی ذهنی مهربانانه با خودت داشته باشی
اول تشخیص بده ضعفت کجاس
مثلا ممکنه بعدش اینو به خودت بگی

می‌خوام کمتر حرص بخورم،
روتین داشته باشم و بهش پایبند باشم
برای رضایت کسی، حرف دلم رو ناگفته نذارم،
کسی که برای خودم و اولویت‌هام احترام قائل نیست رو از دایره ارتباطیم خط بزنم،

و به معنای واقعی کلمه،
می‌خوام مواظب خودم باشم

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

در سرمایه‌گذاری همیشه به یاد داشته باش که شهر "رُم" در یک روز ساخته نشد...!
در تجارت همیشه به یاد داشته باش که هیروشیما و ناکازاکی در یک روز نابود شدند...!

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

توصیف مراجع زن برونگرا از شوهر درونگرایش:
شوهرت چطوره؟
- والا اولای زندگی که همش تو غارش بود، بعد سالها تلاش و صحبت، اومده بیرون ولی حالا بیشتر تو لاکشه، تازه فهمیده‌ام که لاک‌پشتی بود توی غار تنهاییش.

خیلی از صفات شخصیتی هیچوقت تغییر نمیکنن

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یک وقت یک خارجی آمده بود کرج. با یک دهاتی روبرو شد. این دهاتی خیلی جواب های نغز و پخته ای به او می داد. هر سوالی که می کرد، خیلی عالی جواب می داد.

بعد او گفت که تو این ها را از کجا می دانی؟!
گفت «ما چون سواد نداریم، فکر میکنیم»

این حرف خیلی پرمعناست. آن که سواد دارد معلوماتش را می گوید ولی من فکر می کنم و فکر خیلی از سواد بهتر است.

یعنی در همین آموزش ها و تعلیم و تربیت ها، وظیفه معلم بالاتر از اینکه به بچه یاد می دهد این است که کاری کند که قوه تجزیه و تحلیل او قدرت بگیرد نه اینکه فقط در مغز وی معلومات بریزد که
اگر معلومات خیلی فشار بیاورد ذهن بچه راکد می شود.
#روز_معلم مبارک باد

🇨hannel ➣ @psy_nuora

‍ ازدواجی موفق است که انتظار نداشته باشید همه توجه و نوازشتان را از همسرتان بگیرید!

ما حال خوبمان را از چند منبع می‌گیریم: خانواده خود، کار خوب، تحصیلات، تاثیرگذاری اجتماعی، دوستان خودمان و ازدواج...

وقتی همه حال خوب خود را به عهده همسر بگذاریم یا نامزدتان به عهده شما بگذارد، بازی بسیار خطرناکی آغاز شده است! زیرا هیچ انسانی چنین قابلیتی ندارد که در درازمدت شمارا خوشحال نگه دارد.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

جهان به نخی نازک بند است
آن نخ،‌ روان انسان است.

✍ یونگ

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

افرادی که روابط زیادی رو داشتن، و به روابط خیلی گذرا نگاه میکنن و به دنبال خوش گذرانی موقت هستن (بیشتر در مردها) دیر یا زود از این وضعیت خسته میشن، چون بلاخره عدم تجربه صمیمیت، عشق و تعهد اونها رو دچار پوچی میکنه. اینا ظرفیت و تحمل خیلی کمی برای مواجهه با چالش های ساخت یه رابطه صمیمانه رو از خودشون نشون میدن. چون این ظرفیت چیزی نیست که از پیش به آدم داده شده باشه و بگیم یه مدت ازش استفاده نکردن و حالا میخوان اونو به کار ببرن. این ظرفیت فقط به واسطه تحمل دشواری های یه رابطه سالم، گذشت، بخشش و مهربانی به دست میاد. منظورم مهارت در تحمل پریشانی های طبیعیه یک رابطه هست. بنابراین وقتی دنبال صمیمیت می‌گردن مثل بچه کم طاقت و پریشان رفتار میکنن، دستشون خالیه، سر هر چیزی به راحتی در هم میشکنن و رابطه رو خراب میکنن. یه زمانی نخواستن درد چالش های رابطه رو تحمل کنن، حالا باید رنج نداشتن ظرفیتشو بپذیرن.
بله، هر چیزی یه بهایی داره. بهای خوشگذرانی های گذشته، الان به شکل ناتوانی در تجربه صمیمیت خودشو نشون میده، وقتی که دیگه میدونن بدون اون کارشون زاره

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora