Telegram Web Link
یکی از سختترین کارهای دنیا تموم کردن رابطه‌ات با فردیه که آدم خوبیه اما به دلیل تفاوت هاتون گزینه خوبی برای رابطه نیست.
دلیلش هم مشخصه

- سوالهای مداوم اطرافیان که آدم خوبی بود و چرا رابطه رو تموم کردید.
- احساس گناه از اینکه چرا با جدایی به اون طفلکی آسیب زدی.
- ترس از اینکه نکنه در آینده پیشمون بشی.
- شک به تصمیم گیری خودت و... .

یادتون نره که برای ساخت یک رابطه سالم فقط خوب بودن کافی نیست
تناسب شخصیت  هم لازمه
یادتون نره که تفاوتهای بزرگ حتی با آدمهای خوب و سالم هم چالش زا است و رابطه رو دچار مشکل میکنه.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora
زن بودن سخته

🇨hannel  ➣ @psy_nuora
به عنوان یک روانشناس مهمترین چیزی که تو روابط مشکل‌دار دیدم

بینشون شکاف بزرگی از سوءتفاهمه و
سوءتفاهم محصول تنگ‌نظری و زاویه دید محدودشونه!


🇨hannel  ➣ @psy_nuora
گاهی اوقات وقتی جراتمند رفتار می‌کنید و از حقوق خودتان قاطعانه و توام با احترام دفاع می‌کنید، ممکن است دیگران شما را بدجنس یا خودخواه بنامند!.
برای این افراد خیلی بهتره که شما منفعل باشید. بعضی از آدم‌ها دوست ندارند که شما اصول، ارزش‌ها و عقاید خودتان را داشته باشید، مستقل و متفاوت از اونها تصمیم بگیرید، یا اینکه به آنها "نه" بگید و عنوان کنید که از برخی مسائل راضی نیستید. برای این ادم‌ها مشخص کردن مرزهاتون یا اینکه عقایدتون را حتی مودبانه بیان کنید، نوعی گستاخی به حساب میاد.

مهم نیست که دیگران ما رو چطور میبینند، ما باید بر اساس ارزش‌های خودمان رفتار کنیم. بنابراین تو این شرایط ما باید مودب باشیم نه منفعل، قاطع باشیم نه گستاخ و در نهایت هم مهربان باشیم و هم سخت

#دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora
جمله‌ی معروفی هست که میگه:

تصمیم‌های سخت، زندگی آسان؛
تصمیم‌های آسان، زندگی سخت.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora
ما بدون هر گونه آمادگی قبلی، قدم به نیمه ی دوم عمر خود می گذاریم
از آن بدتر اینکه، این قدم را با این تصور باطل بر می داریم که گویی باورها و ایده های ما تا امروز برای ما مفید بوده اند.
اما ما نمی توانیم نیمه ی دوم و عصرگاه عمر خود را مطابق صبحگاه و نیمه ی اول زندگی خود سپری کنیم، زیرا آنچه در صبحگاه زندگی ما مهم بوده است، در شامگاه زندگی پیش پا افتاده خواهد بود و آنچه در صبحگاه زندگی حقیقت داشته است، در شامگاهان اشتباه از آب در خواهد آمد...

کارل یونگ


🇨hannel  ➣ @psy_nuora
🔵 قبل از اینکه به طرفتان بعد از یک اشتباه بزرگ، شانس مجدد بدهید به ۵ سوال پاسخ بدهید:

۱- آیا طرف مقابل مسئولیت کامل رفتارش را می پذیرد یا بهانه‌تراشی می‌کند و دروغ می‌گوید؟

۲- آیا خواسته‌های خود را در مورد آنچه که انتظار دارید متفاوت باشد بیان کرده اید و به توافق رسیده اید؟

۳- از این به بعد پاسخ شما به آن رخ داد چگونه قرار است که باشد؟

۴- چه نشانه هایی وجود دارد که طرف مقابل تغییر کرده است و از چه راهی این تغییر را کسب کرده است؟

۵- اگر چیزی تغییر نکرده است آیا می توانید یک بار دیگر تجربه گذشته را تکرار کنید؟ مسئولیت با شماست

در نهایت فراموش نکنید که سهم خودتان را پیدا کنید، بپذیرید و اصلاح کنید

#دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تکنیک تنفسی ۴-۴-۴-۴
به این تکنیک تنفسی، تنفس مربعی گفته می شود که تنش عضلانی و اضطراب رو کم میکنه.
تنفس عمیق و شکمی مارو با درونمون و احساساتمون در ارتباط قرار میده.

دم و بازدم هر دو از بینی

🇨hannel  ➣ @psy_nuora
قربانی یا نقش قربانی؟

اکه خودمونو فریب دادم باشیم که قربانی هستیم، تو محیط اطراف میگردیم عامل ظلم رو پیدا کنیم. ممکنه خدا، خانواده، همسر، دوست، محیط، دولت، فرهنگ و شانس از تیررس اتهاممون در امان نباشن.
حالا که با ما بدرفتاری شده و مورد ظلم قرار گرفته‌ایم نوبت نمایشی مهیج است تا نشان بدیم آدمی مظلوم و برتریم که در دنیایی بد گرفتار شدیم.
با این کار به صورت کامل مسئولیت رو از رو دوشمون بر میداریم و دیگه لزومی نداره با حقارت درون روبه رو بشیم و برای اصلاح خودمون درد تغییر رو بچشیم.
چی از این راحت تر که اشتباهات و مشکلات زندگی رو گردن عامل بیرونی بندازیم و از غر زدن لذت ببریم؟
حتی اینجوری ترحم دیگران رو میتونیم به خودمون تحریک کنیم و حظ بیمارگون ببریم.

#مقاومت_برای_تغییر
#طرحواره_درمانی

#دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora
یه چیز جالب امروز خوندم که میگفت:
کوسه‌های داخل آکواریوم خیلی کم رشد میکنن در حالی که همونا توی اقیانوس رشدشون به ۴ متر هم می‌رسه.
میدونی میخوام چی بگم؟
بزرگ شدنت، به محیطی که توش فعالیت می‌کنی و آدمایی که باهاشون ارتباط داری، خیلی بستگی داره، با دقت بیشتری انتخابشون کن.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora
وقتی با کسی دعواتون میشه از جملات صحیح استفاده کنید!

✖️ کاش میفهمیدی چی میگم!
✔️ من دوست دارم این موضوع رو از زاویه ی دید منم ببینی و درک کنی.

✖️من فعلا حوصله هیچیو ندارم، بیخیال بابا
✔️ امروز یکم بهم ریخته هستم، بعدا باهم صحبت میکنیم عزیزم

✖️ چرا نمیفهمی چی میگم؟
✔️ میشه لطفا به حرفام بیشتر دقت کنی!

✖️نمیخوای حرف بزنی؟
✔️ اگه دوست داشتی من میخوام حرفاتو بشنوم

✖️ اصلا چی داری میگی؟
✔️ لطفا اینقدر زود قضاوت نکن من و شخصیتمو در نظر بگیر.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora
اگر همه چیز را میدانستیم طور دیگه ای رفتار میکردیم

تصور کنید که در جنگلی قدم می زنید و ناگهان سگ کوچکی را می بینید که کنار درختی نشسته است، همچنانکه به آن سگ نزدیک می شوید، ناگهان به شما حمله کرده و دندانهای تیز خود را نشان می دهد، شما وحشت زده و خشمگین می شوید، اما ناگهان متوجه می شوید که یکی از پاهای سگ در تله ای گرفتار شده است، به سرعت حالت ذهنی شما از خشم به سوی نگرانی و ترحم تغییر می نماید؛ زیرا متوجه شده اید که حالت پرخاشگری سگ از جایگاه آسیب پذیری و درد نشات می گیرد، این موضوع در مورد همه‌ی ما نیز صدق می کند،

ما هرگز نمیدانیم ادمی که روبروی ما قرار گرفته در حال چه مبارزه روحی است یا از چه مبارزه ای امده

🇨hannel  ➣ @psy_nuora
اگه در رابطه آزادی وجود نداشته باشه، کنترل گری و میل به مالکیت طرف مقابل رو به بند میکشه. منظورم از آزادی ایجاد فضای برای رشد فردیت، استعدادهای فردی و علائق سالم طرف مقابله. طوری که اجازه داده بشه هر کدام افکار و احساسات متفاوتی داشته باشیم و همانطوری که هستیم پذیرفته شیم. آزادی یعنی میل به شکوفا شدن معشوق و نه به بند کشیدن او برای مراقبت از ما.
ما تا زمانی که بر اساس ترس، غرور، خشم، احساس گناه و خودشیفتگی در رابطه باشیم امکان تجربه آزادی در رابطه را نه به خودمون میدیم و نه به طرف مقابل

مارگوت بیکل شوق آزادی رو چنین بیان کرده:

اگر میخواهی نگه‌ام داری
دوست من
از دستم می‌دهی
اگر میخواهی همراهیم کنی
دوست من
تا انسان آزادی باشم،
میان ما
همبستگی ای  از آن گونه می روید
که زندگی ما هر دو تن را
غرق در شکوفه می کند.

#طرحواره_درمانی

#دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora
امروز چندتا مراجع افسرده داشتم...

شاید تو هم همینطور باشی...
براى تویی که امروز سرحال نیستی
برای تویی که چند وقته غمگینی!
این روزا تمام میشن، هر طوری که باشه،
احساساتتو بپذیر و با خودت مهربان باش،
کنار خودت باش، از خودت حمایت کن،
یه روزی با نگاه دیگه ای امروزو میبینی،
ارزش‌هاتو، اصولتو و اهدافتو پی بگیر،
تو روشون کنترل داری، سبک شروع کن و به جای عذاب وجدان انجام ندادن کار، خودتو تشویق کن، به خودت بگو که میتونی
من همینجا، بهت قول میدم اگه جا نزنی و کارتو انجام بدی سختیا میگذرن، و تویی که تسلیم نشدی و با صبر ادامه دادی، یه روز، نه خیلی دور، خودتو با افتخار در آغوش میکشی ... ❤️

#دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora
خانه دلتنگ غروبی خفه بود
مثل امروز که تنگ است دلم
پدرم گفت چراغ
و شب از شب پُر شد
من به خود گفتم
یک روز گذشت
مادرم آه کشید
زود برخواهد گشت
ابری آهسته به چشمم لغزید
و سپس خوابم برد
که گمان داشت که هست این همه درد
در کمین دل آن کودک خرد؟
آری آن روز چو می رفت کسی
داشتم آمدنش را باور
من نمی دانستم معنی هرگز را
تو چرا بازنگشتی دیگر؟
آه ای واژه ی شوم
خو نکرده ست دلم با تو هنوز
من پس از این همه سال
چشم دارم در راه
که بیایند عزیزانم آه…

هوشنگ ابتهاج

🇨hannel  ➣ @psy_nuora
راهکارهای رفتاری تجربه احساس بهتر:

۱- اضطراب : مدیتیشن.
۲- نشخوار فکری : نوشتن.
۳- غمگین بودن : ورزش کردن.
۴- خستگی : چرت زدن.
۵- استرس : قدم زدن.
۶- عصبانیت : گوش دادن به موسیقی لایت.
۷- فرسودگی ذهنی : خواندن.
۸- تنبلی : محدود کردن کار با موبایل.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora
گاهی از اوقات شاهد مراجعه افرادی هستم که سابقه طولانی مدتی از قوی رفتار کردن دارن و این باور، همیشه و همه جا "قوی باش" راهنمای زندگيشون بوده. اونقدر زیاد که خودشون و دیگران فراموش کردن اینها هم جنسشون از گوشت و خون هست و گاهی شکننده و آسیب پذیر هستن.

مراقب باشیم دچار این اشتباه نشویم، افرادی که به نظر قوی هستند نیاز به مراقبت ندارند.

شاید آنها به وضوح نشان نمی‌دهند که در یک بحران هستند یا پریشانی عاطفی دارند تا ما بفهمیم که به حمایت نیاز دارند. در واقع افراد قوی هم دچار مشکل می‌شوند. افرادی که همیشه خوب گوش می‌دهند هم نیاز به شنیده شدن دارند. آنهایی که برای حل مسائل دیگران کمک می‌کنند، خودشان هم به کمک نیاز دارند. بدانیم که برخی از افراد استرس را از طریق تحمل آن مدیریت می‌کنند و نه شکایت و غرولند و واکنش نشان دادن به هیجانات.

افراد قوی هم به مراقبت نیاز دارند.


#دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora
هیچ، همه‌چیز است؛
برای نیرومند شدن، ابتدا باید ریشه‌هایت را در هیچ فرو بری و رویارویی با تنهاترینِ تنهایی‌ها را بیاموزی.

یالوم


🇨hannel  ➣ @psy_nuora
2025/07/04 03:44:33
Back to Top
HTML Embed Code: