‏یه سری واقعیت ها در مورد خونواده هست که الان ممکنه قبول نکنی اما یه روزی بهش میرسی...

- پدر و مادرها برخلاف ادعایی که میکنن همه‌ی بچه‌هاشون رو به طرز یکسانی دوست ندارن، همیشه یکی بیشتر براشون عزیزه
‏
- خانواده خودش خیلی وقتا عامل آسیبه و هیچ تاثیری توی درمان هم نداره
‏تاثیری که مامان ها روی خلق و روان بچه ها دارن رو هیچ چیز دیگه‌ای نداره...

- ‏متاسفانه باید بگم فقط با یه نفر نمیری توی رابطه، در واقع با خونوادش هم داری میری توی رابطه. پس دقت کن چه خونواده ای داره

‏- ما اغلب شبیه اون والدی میشیم که بیشترین آسیب رو بهمون زده. اگه آسیب زیادی دیده باشیم مخصوصا توسط مادر، لبریز از خشم میشیم و این خشم بعدا یا سر کسی خالی میشه یا به خودمون برش می‌گردونیم که میشه غم.

‏و در آخر؛
- بالغ شدن از اونجایی آغاز میشه که میفهمی والدینت با وجود تموم اشتباهات هرچی که بلد بودن و داشتن رو برات گذاشتن، پس تصمیم می‌گیری جای سرزنش اونها روی رشد و تغییر خودت کارکنی! البته رسیدن به این مرحله پروسه خاص خودشو داره

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

نحوه رفتار شریک زندگیت با تو، بازتابی از اینه که چقدر خودتو دوست داری و برای خودت احترام قائلی

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

گفتگو و مذاکره یکی از راه های حل مشکلات ارتباطی نیست، تنها راهه
اگه تو این زمینه قابلیت نداری، قبل از اینکه یکی دیگه رو مثل خودت بدبخت کنی، یادش بگیر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

کامل ترین شکل از زندگی در بردارنده تجربه و پذیرش همه احساسات هست. سر وقت و وقتی مساله‌ای پیش بیاد، بیان مدتی درون ما بچرخن، باهاشون ارتباط بگیریم، بپذیریمشون و تجربشون کنیم و مهم تر از هر چیزی پیامشون رو دریافت کنیم. شادی، خشم، غم، ترس، گناه و عشق احساس‌های اصلی و پایه هستن.
حتی یکیشون و فقط یکیشون سر فرصت نباشن از ما ممکنه یه دیو ساخته بشه.
مثلا اگه احساس گناه نداشته باشیم به یه شخصیت سایکوپات یا خودشیفته تبدیل میشیم که انجام کثیف ترین کارها برامون مثل آب خوردنه!. یا اگه همین احساس گناه رو زیاد داشته باشیم و در عوض خشم سالم کم باشه به یه فرد مهرطلب، ضعیف و قربانی خودشیفته یا سایکوپات تبدیل میشیم
به فرموده سعدی
گنج و مار و گل و خار و غم و شادی به همند

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

تلاش كنيد تا در پنج زمينه زير، پیوسته و با برنامه پيشرفت كنيد:

مراقبت از جسم:
ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهرتان، ترک سيگار،الکل و وابستگی های جسمانی ديگر.

شناخت و مدیریت هيجانات:
خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی.

مدیریت مالی:
تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی.

مدیریت زمان:
مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن.

مدیریت روابط:
مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر).

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

دلیل به فرجام نرسیدن خیلی از ‎روابط عاطفی، چیزایه که همون ابتدا متوجه‌شون شدی، ولی بخاطر طغیان عشق، هیجانات، ترس، ضعف و وابستگی، به رو خودت نیاوردی!
همه چی تکرار میشه، تکرار، تکرار

به قول شاعر مهستی گنجوی:

من عهد تو سخت سست می‌دانستم
بشکستن آن درست می‌دانستم
این دشمنی ای دوست که با من ز جفا
آخر کردی نخست می‌دانستم

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

خرید نان با سکه طلا!

توهین و بی احترامی، مکانیسم روانی بسیار نابالغی به نام Acting out است که بخاطر انرژیِ زیادِ روانی‌ِ «بی‌بازگشتی» که برایش هزینه می‌شود، باعث آسیب به شخصیت خودِ توهین کننده می‌شود. گرانترین خانه‌ی هرکسی، شخصیت اوست و هزینه کردن از آن، مثل خریدن نان با سکه‌ی طلاست؛ اگرچه در کوتاه مدت کمی حس سیری به ارمغان می‌آورد ولی در درازمدت بسیار اسیب‌زاست. در دنیای روان، هرچه انرژی روانی برای چیزی خرج می‌کنی باید معادل یا بیشترش را بدست بیاوری، هرکاری این مشخصه را ندارد، در درازمدت آسیب‌زا و فرسوده کننده است و بسیاری از روان‌رنجوریها حاصل بی‌دقتی در خرجکرد این انرژی و در نتیجه نوعی فقر روانی است.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یه عده از مراجعین (مخصوصا متاهل‌ها) تو جلسات و حین بیان مشکلات یه بخشی از واقعیت رو یا تحریف می‌کنن یا کلا اونو نمیگن. بعد ما متوجه میشیم که یه چیزایی جور در نمیاد! یکی دو بار بیان می‌کنیم که ارزیابی‌ها با خروجی اتفاق‌ها همساز نیست. البته ما نمیخوایم کارگاه بازی در بیاریم و کار ما هم این نیست. ما دنبال ایجاد فضای امن و توام با اعتماد هستیم. ممکنه چند جلسه ای صبر کنیم...
اما خیلی احمقانه‌ هست که به خاطر مقصر جلوه دادن طرف مقابل، خودتو بی گناه نشون بدی. همیشه تو اینجور شرایط تو ذهنم میگم ما کی هستیم که بخوایم قوانین این دنیا که بسیار منظم و قدرتمند هستند رو بپیچونیم.
نمیشه اونارو به سود خودمون تغییر بدیم. هرچقدر تلاش کنیم جریان زندگی مسیر خودشو طی میکنه. بی کم و کاست


فَمَن يَعْمَلْ مِثْقَالَ ذَرَّةٍ خَيْراً يَرَهُ
وَمَن يَعْمَلْ مِثْقَالَ ذَرَّةٍ شَرّاً يَرَهُ‏


این زیباترین آیه قرآن هست که با پوست و استخونم درکش کردم که هیچ کاری، حتی یک لیوان آب خوردن بدون نتیجه نمیمونه. کاری هم به اون دنیا ندارم. من یه روانشناسم و به این مساله علمی نگاه میکنم. تو همین دنیا و نتیجه اون کار رو به بند بند سلول‌های بدنمون اضافه میکنیم. هیچ راه گریزی نیست. ما مدام و به شکل پیوسته و بی وقفه‌ای در حال آپدیت کردن خودمونیم. با افکارمون، با احساساتمون و با رفتارمون. ما به اون چیزی تبدیل میشیم که انجام میدیم. بنابراین اگه دروغ بگیم ما به خود دروغ تبدیل میشیم.

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

اگه مدام کارهاتو عقب میندازی، باید بدونی که:

- انجام ندادن یک کار ازت انرژی روانی بیشتری تا انجام دادنش میگیره.
- اگه تصمیم بگیری یه کاریو فقط پنج دقیقه انجام بدی، به احتمال زیاد تا تموم شدنش ادامه میدی.
- اگه یک کاریو زود تموم کنی، روزت پر از انرژی مثبت و انگیزه برای ادامه دادن میشه.
- قانون پنج ثانیه رو فراموش نکن، از ۱ تا ۵ بشمار، سریع از جات بلند شو و کارو انجام بده.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

قبل از این چند نکته👆، باید حتما به چند نکته دیگه توجه کنی👇

- هدف‌هات رو مشخص کنی، اهدافی که بر اساس استعداد و علاقمندنی‌‌هات باشه و از تو آدم بهتری بسازه.
- بعد نقشه رسیدن به اهدافت رو مشخص کنی و اون رو به قدم های کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت تقسیم کنی
- تو نقشه رسیدن به یه نقطه از مهارت برنامه ریزی بهره ببری یعنی با کار سبک شروع کنی و  زمان و مکان انجام هر کار رو مشخص کنی
- خودت رو متعهد کنی
- صبر، نظم و پشتکار داشته باشی
- خیلی زود دنبال نتیجه نباشی و بر روی کاری که انجام می‌دی تمرکز داشته باشی

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

در روابط ناسالم سؤال این نیست که چرا به ما آسیب می‌زنند‌ یا اینکه چرا به آنها اجازه داده‌ایم که به ما بزنند؟!
بلکه سؤال اساسی‌تر این است که چرا با وجود آسیب‌‌دیدن، همچنان به رابطه با آنها ادامه می‌دهیم‌؟

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

وظيفه ما این است که بیمار را از عذاب روان‌رنجورخویی به عذاب طبیعی زندگی برگردانیم

✍ فروید
🇨hannel  ➣ @psy_nuora

آقایون، توی دنیا یه زنی هست که هر کار بدی بکنین همچنان عاشقتونه و کنارتون میمونه، حتی اگه خیانت کنین، دروغ بگین یا معتاد بشین.
اون زن مادرتونه، این توقعات رو از کس دیگه‌ای نداشته باشین.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

هر‌چیزی را که می‌شنوید باور نکنید
داستان همیشه سه طرف دارد
شما، آنها و حقیقت


🇨hannel  ➣ @psy_nuora

بعضی از خانم‌ها تو عمرشون هیچوقت تلاش نکردن چیزی یاد بگیرن و مستقل باشن و رشد کنن و اکثر عمرشون رو به آویزان شدن به این و اون گذروندن، بعد اینا معمولا یه هو ازدواج میکنن و اونم مشخصا با آدم ناپخته‌ای.
همین که مشکلات خودشون رو جدی‌تر نشون میدن و مراجعه می‌کنن اوج شخصیت کودک رو تو اینا میبینیم. بی صبر، خودخواه، یک دنده و لجوج. انتظار هم دارن ما براشون جادو بکنیم. اینا میخوان مشکلاتشون رو به روشی حل کنن که همون روش‌ها براشون مشکل ایجاد کرده. یعنی دلشون راه‌حل سریع میخواد، بدون تلاش، اونم طوری که احساس برنده بودن بکنن!

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

دو هفته از خیانتش نگذشته بود که توی جلسات درمان میگفت، دکتر خانمم خیلی دیگه داره این مساله رو کش میده، نچ و نوچ می‌کرد و غر میزد که کوتاه بیاد، سعی کنه فراموش کنه و بگذره.
تو کار ما این سناریو خیلی تکرار میشه. آدم ها منش و مرامشون رو با خودشون به جلسات میارن. خودخواهی که باعث شد خیانت کنه، اینجا هم میخواد طرفش فراموش کنه. البته که من تا الان ندیدم این منش بتونه رابطه رو نگه داره و ترمیم کنه.

وقتی تمام اعتماد طرف مقابل با خیانت از بین میره، برای ترمیم این زخم  ممکنه تا چند سال به تلاش مداوم نیاز باشه، تا فرد خیانتکار شبیه یه آدم امن بشه.

چرا به این حجم از تلاش نیاز داره؟ چون بخشی از ساختار بیولوژی فرد خیانت دیده  حساس میشه و میتونه خارج از کنترل عمل کنه. این ساختار متوجه شده اگه فرد تو این رابطه بمونه، نابود میشه. برا همین زخم رو تازه نگه میداره، درد رو مدام تولید میکنه و اجازه نمیده فراموش کنه، تا دست به یه آزمایش بزنه. اینکه فرد خیانتکار حاضره تا چه اندازه بهای کارش رو با پشیمونی و تلاش برای جبران بپردازه
نباید مانع این مکانیسم طبیعی بشیم، بهش اعتماد کنیم و اجازه بدیم آزمایشش رو انجام بده

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

هر اندازه وقت بذاری تا دیگران رو خراب کنی، همان اندازه وقت کم میاری تا خودتو آباد کنی


امام علی (ع)

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یه قانون خیلی جالب هست که من خودم همیشه اینو به مراجعینم برای مدیریت زمان تجویز میکنم، برای اینکه چطوری ۲۴ ساعت شبانه روز رو مدیریت کنیم.
اونم بر اساس کارکرد قلب. قلب یک سوم از تایم فعاله و دو سوم استراحت.

با استفاده از قانون ۸-۸-۸ روزت رو به سه بخش تقسیم کن، اینطوری که هشت ساعت برای کار، هشت ساعت برای خواب و هشت ساعت برای فعالیت شخصی.

بنابراین:
هشت ساعت بخواب، چون خواب به موقع و خوب تاثیر زیادی روی سلامت جسمی و روانی‌ت داره.

هشت ساعت برای زمان کاریت در نظر بگیر،
کارهارو بترتیب اهمیتشون اولویت بندی کن.

هشت ساعت به فعالیت های شخصیت بپرداز،
کاری رو انجام بده که حالت رو خوب میکنه و بهت انرژی میده.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

دوستان اگه دقت کرده باشین

اونایی که زیاد شکست خوردن بیشتر سعی میکنن نصیحت کنن؛
خائنها بیشتر دم از بی اخلاقی دیگران میزنن؛
فاسدها بیشتر به بی دینی دیگران گیر میدن؛
خیانت‌کارها بیشتر از همه ادعای نجابت دارن و به خطاهای کوچک دیگران می‌تازن؛
اونایی که خودشون پر از حفره های روانی هستند بیشتر به شخصیت بقیه گیر میدن؛
دروغگوها بیشتر به دیگران میگن دروغگو؛
کسی که باید بیشتر از همه احساس گناه کنه، دیگران رو مجبور به این کار میکنه.

به همه اینا میگن فرافکنی، چون فرد نمیخواد با احساسات خودش مواجه‌ بشه، اونهارو به بقیه نسبت میده

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

هفت عادتی که موجب موفقیت می‌شن:

۱. هر روز مطالعه کن.
۲. به سلامتت به چشم یک اولویت نگاه کن.
۳. از آدم‌هایی که تحسینشون می‌کنی الگوبرداری کن.
۴. از شب قبل برای روزت برنامه‌ریزی کن.
۵. اهدافت رو جلوی چشمت قرار بده.
۶. دست به کار شو، حتی اگه ترسناک به‌نظر بیاد.
۷. قدرشناسی رو تبدیل به یک عادت کن.


🇨hannel  ➣ @psy_nuora