قانون های که باعث میشن زندگی قشنگ تری داشته باشی

- عصر نخواب که مجبور نشی تا صبح بیدار بمونی.

- حتی اگه میدونین کسی جنبه شوخی رو داره، باز هم دست به تخریبش نزنید.

- دلتنگی بهانه‌ی خوبی برای پیام دادن نیست.
- رو کسی که تمام سعیش خندوندنت بود، عیب نذار و فکر نکن وظیفش بوده.

- به عقاید بقیه احترام بذار، تو مسئول کاراشون نیستی.

- یادت نره که یه روز خوب اومدنی نیست، ساختنیه.

- هرکاری وقتی داره، وقتی آمادگی شروع کار یا وارد رابطه شدن رو نداری انجامش نده.

- چون نمیتونی به دستش بیاری به این معنی نیست که غیر ممکنه. فقط به اندازه خواستت تلاش کن.

- با خودت مثل کسی که دوسش داری رفتار کن.

- خودتو برای اینکه یکی دیگرو پیدا کنی، گم‌ نکن.

- با قلبت فکر نکن.

- تو محدوده‌ی امنِت نمون، گاهی وقتا لازمه بیای بیرون.

- یادتون نره انتخاب‌هاتون باید بدرد یک عمر بخوره، نه یک شب!

- تو ذهنت راجع به اتفاقاتی که هنوز نیوفتاده خیال‌پردازی افراطی نکن. خصوصا اگه موضوعش دوست‌داشتن یه نفر باشه.

- ‏از هیچ‌چیزی خیلی تعجب نکنید و کسی را قضاوت نکنید. چون دنیا انقدر می‌چرخه که یه روز می‌بینی دقیقا داری همون کارو انجام میدی.

- خودتو برای هرکسی توضیح نده، بذار خودشون بفهمنت.

- فکر کردن زیاد به از دست دادن چیزی یا برعکس مطمئن بودن زیاد از داشتنش، اونو از تو میگیره.

- بعد از هر گریه ای که میکنی خودتو تو آیینه ببین. باید یادت بمونه تا چه حد قوی هستی.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

اگر هر کسی را برای مدت طولانی تحت فشار و زور قرار دهیم به جایی خواهیم رسید که ممکن است هرگز دوباره صمیمیتی بین ما ایجاد نشود و بازگشتی وجود نداشته باشد.
برای ایجاد و نگه داری روابط انسانی مورد نیازمان باید از انتخاب زور، اجبار، تحمیل، تنبیه، شکایت، سرزنش، پاداش، کنترل، ریاست، غرغر، مقایسه، قهر و کناره گیری (رفتارهای مخرب/ قطع کننده ارتباط) دست برداریم.
به جای این رفتارهای تخریبگر، رفتارهای مهرورزی (پیوند دهنده) که عبارتند از:
گوش کردن، حمایت کردن، مذاکره، تشویق و دلگرمی، عشق و دوستی، اعتماد، پذیرش، گشاده رویی و احترام گذاردن را جایگزین کنیم.

✍ویلیام گلاسر

‏🇨hannel ➣ @psy_noura

اگر ترس از افتادن باشد تنها راه نجات در پریدن داوطلبانه است. ترس تو هر کجا که باشد وظیفه‌ات نیز همانجاست.
دقیقاً در همان جایی که بیشترین ترس یا درد را احساس می‌کنی بزرگترین فرصت برای رشد پنهان است.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

هرچقدر بیشتر فکر کنید، بیشتر می‌ترسید!
هرچقدر بیشتر عمل کنید، کمتر می‌ترسید!

وقتی دعا می کنیم
چه اتفاقی در عالم رخ می دهد؟

شواهد علمی این ادعا در حال تولید شدن است !!

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

از یک زاویه دیگر، ذهن ناخودآگاه که بخش اعظم روان ما را تشکیل می‌ده جز خودمان کس دیگه‌ای را نمی‌شناسه و هیچ تصوری از آگاهی، به جز خودمان نداره. وقتی خیلی از دیگران انتقاد می‌کنیم و ایراد می‌گیریم، ذهن آن را در مورد خودمان در نظر می‌گیره. یعنی کلمات و احساساتی که به بیرون هدایت می‌کنیم، در ارتباط با خودمان در نظر گرفته می‌‌شن. برای همینه یه آدم همیشه انتقادگر حالش خوب نیست. یه فردی که مدام دیگر را تخریب می‌کنه خودش از درون احساسات تخریبی داره.  آدمی که مدام نفرین می‌کنه خودش سرنوشت خوبی نخواد داشت. بالعکس آثار دعا، تمنای خوبی و آرزوی نیک برای دیگران در زندگی خودمون دیده میشن

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

‏از آقایون بالای ۴۰ سال خواستن به اقایونی که اوایل ۳۰ سالگی هستند درس زندگی بدن. اینا چندتاشن:

- یکی از مهم ترین تصمیماتی که تو زندگی میگیری اینه که با کی بچه دار بشی. اگه خونه‌ات رو دوس نداشته باشی، میتونی بفروشیش. اگه همسرت رو دوس نداشتی میتونی ازش جدا شی، ولی بچه دار شدن
‏دکمه “پشیمون شدم” نداره و تا آخر عمر زندگی خودت، بچه‌ات و مادر بچه‌ات به هم گره خواهد خورد. پس سعی کن انتخابت درست باشه. (پ.ن.بله، این نصیحت رو به خانم ها هم میشه کرد و کاملا دو طرفه‌اس).
- اگه پارتنر دارید سعی کنید تا جایی که میتونید از زندگی کنارش لذت ببرید. سفر برید،کارای‌ ‏مختلف انجام بدین و… . سلامتی آدما ممکنه یهو و به طور ناگهانی تغییر کنه و اگه پارتنرتون درگیر بیماری بشه همه اش افسوس گذشته رو خواهید خورد.
- وقتی فرزندتون ۱۰ ساله شد، تقریبا نصف زمانی که قراره با هم و کنار هم باشید سپری شده. بچه ها که بزرگ میشن کمتر و کمتر به شما نیاز ‏خواهند داشت و در نهایت گروه‌های دوستی خودشون رو پیدا می‌کنند. سعی کنید تا وقتی کنار شما هستند از حضورشون لذت ببرید.
🇨hannel  ➣ @psy_nuora

شاید تا حالا اسکی بازهای حرفه ای رو دیده باشین که چطور با سرعت مسیرخودشون رو از لابه‌لای درخت‌های در هم فشرده پیدا می‌کنن و این ما هستیم که با دیدن چنین صحنه‌هایی به جای اونها دچار ترس میشیم. ما بیشتر درخت‌ها رو میبینیم و اون‌ها فقط بر روی مسیر برفی متمرکز هستن. اونها در آغاز شبیه ما بودن و طی تمرین بسیار زیاد یاد گرفتن که برای عبور باید بیشتر به مسیر برفی نگاه کنن و نه موانع؛ اونها بارها و بارها به موانع برخورد کردن، از شاخ و برگ و تنه درختان ترس داشتن، زمین خوردن، دچار شکستگی و جراحت شدن تا در نهایت فهمیدن که بهترین راه اینه که به موانع توجه نکنن و فقط مسیر زیبای برفی رو ببینن و بعدش تجربه لذت اسکی...
حکایت خیلی از ماهاست که تو مسیر زندگی به جای تمرکز بر اهدافی که از ما آدم‌ بهتری می‌سازه موانعی ما رو منحرف میکنن که عمدتا از دل آسیب دیدگی‌های خودمان و دیگران بر میان. به جای تمرکز بر چیزی که کاملا روش کنترل داریم، می‌پردازیم به چیزهایی که نه به ما مربوط میشه و نه کمکی بهمون میکنه. روابط سمی، تلاش برای تغییر دیگران، کنترل گری، چشم و هم چشمی‌، منفی بافی‌، حسادت‌، پشت سر حرف زدن، زیرآب زدن، دروغ گفتن‌، بازی درآوردن، کینه ورزی و انتقام جویی فقط گوشه‌ای از موانعی هستن که تمرکز ما رو از مسیر زیبای برفی زندگی باز میدارن.


✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یکی از موقعیت‌های پر تکرار در جلسات با مراجعینم بحث در مورد مراقبت از خود یا دوست داشتن خود هست. واقعیت اینه افرادی که بیشتر به روانشناس مراجعه می‌کنن، بیشتر از آنکه از خود مراقبت کنن، درگیر مراقبت و توجه به نیازهای دیگری بودن، بنابراین خلاقیتشون در زمینه خود دوستداری محدود شده و معمولا این سوال رو میپرسن که چیکار کنیم تا خودمونو دوست داشته باشیم؟

خود مراقبتی میتونه بسیار خلاقانه و شخصی هم باشه. اینجا براتون یه مثال میارم.
تصور کنید ورژن آیندتون، دوست صمیمیتونه. اگر شاغل هستید و یا دانشجویید، از شب قبل لباس‌های فرداتون رو آماده بذارید تا ورژن فرداتون استرس کمتری برای آماده شدن تجربه کنه یا مثلا اگه اگر تکلیف و کاری دارید که ‏ددلاین (تاریخ تحویل چیزی) داره، همه‌ش رو نذارید شب آخر چون انگار به ورژن آیندتون گفتید حمال! خلاصه که زندگی رو برای ورژن آیندتون یکم راحت کنید تا احساس آرامش کنه.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

به عنوان یک روانشناس کم تجربه اگر از من بپرسن بلوغ و پختگی روان به چه معناست و چکیده این همه تلاش و پژوهش روانشناسی چی میتونه باشه، میگم مسئولیت پذیری هیجانی.
یعنی یه جایی به اینجا برسیم که ریشه مشکلات هیجانی رو هیچوقت بیرون از خودمون نگردیم.

مولانا شمس را گفت چه شد به آرامش رسیدی؟
شمس گفت وعده بر این شد که خودم را آرام کنم نه جهان اطرافم را...
اما معجزه شد و جهان اطراف نیز آرام گشت.

برعکس
هر اندازه نگاه ما به بیرون باشه به همان اندازه رنج بیشتری تجربه می‌کنیم.

به فرموده عطار
موی بشکافی در عیب دیگران
ور بپرسم عیب تو کوری در آن


✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

این لیست عادتهای خیلی کوچولوییه که از هر لحظه که تصمیم گرفتی میتونی وارد روتین روزانه ت کنی و به خودت بابت نظم، احترام بذاری

اگه هدفت تولید محتواعه: هر روز یدونه ویدیو ادیت بزن
اگه هدف ورزش کردنه: هر روز دو مین پلانک بزن
اگه هدفت یادگیری طراحیه: هر روز یدونه اسکچ تمرین کن
اگه هدف کتاب خوندنه: هر روز سه صفحه بخون
اگه هدفت تغذیه ی سالم داشتنه: فقط قند همراه با چایی رو حذف کن
اگه هدفت ژورنالینگه: هر شب قبل خواب یک صفحه ی دفتر بنویس.

شما بر اساس ارزش‌های شخصی و اهدافتون چیکار میتونین انجام بدین؟

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

بعضی از مراجعین پس از آموزش رفتار جرات مندانه

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

رزق که همیشه پول نیست، آدم های خوب اطرافمون هم رزق و روزین! چون اینا خوبی رو تو درون شما رشد میدن

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

عاشق شوید و دوست داشته باشید

نه بخاطر لذت بوسه و هم‌‌آغوشی.
بخاطر تمرکزِ ذهن روی یک نفر،

وفاداری و دوست داشتن لذت دارد

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

مراجعه به روانشناس را جدی بگیریم.

جامعه ی ما پر شده از بیمارانی که از شدت درد کهنه ی روانشان، گلوی آرامشِ یکدیگر را فشار می‌دهند، که مشکلشان را نمی‌پذیرند و از ترس قضاوت‌ها، درمان را پس می‌زنند، بیمارانی که پشتِ میزها نشسته و با روانی گسیخته و ناآرام، میلیون‌ها نفر را مبتلا به فقر و یاس و بلاتکلیفی کردند. و مردمی که غده ی سرطانیِ روحشان بقدری وسعت یافته که دیگر نه چشمانشان می‌بیند، نه گوش هایشان می‌شنود... مردمی که از شدت درد؛ در اعماقِ سکوتی نجیبانه فریاد می‌زنند،  سکوتی که حکم اعدام جمعی‌شان است...
سلامت روحی افراد، میزان سلامت و اصالتِ یک جامعه را مشخص می‌کند.
باید فرهنگ سازی شود،
روانشناسی شغل نیست، یک رسالت حیاتی و مقدس است.
رسالتی که این روزها؛ تاوان بایکوت کورکورانه‌اش را پس می‌دهیم...



9 اردیبهشت روز #روانشناس گرامی باد ...

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

#پذیرش_خود

تو یه مطالعه جذاب، روانشناسان با بررسی که روی هزاران نفر انجام دادند، متوجه شدن از بین تمام عادت‌ها، صفات و ویژگی‌هایی که با حال خوب مرتبط هستن مثل مهربانی، گذشت، بخشش، صبوری، تعهد، روراستی، و ...، پذیرش و مهربانی با خود بیشتر از بقیه صفات با رضایتمندی درونی و حال خوب مرتبط بود.
قصه تلخ اینجا بود که این صفت که مهمترین هست در بین اکثر ادم‌ها جزو پایین‌ترین صفات بود. یعنی آدما خیلی کم تو راه پذیرش خود قدم برمی‌دارند. تجربه خود من هم به عنوان درمانگر دقیقاً اینو نشون میده.

تا زمانی که خودمون را نپذیریم در رابطه با خودمون متعهد، دلسوز و مهربان نباشیم نمی‌تونیم حال خوب را تجربه کنیم.
مراقب ندای منتقد و سرزنش‌گر درونی باشیم و سعی کنیم با خودمون مثل کسی رفتار کنیم که عمیقا دوسش داریم.
وقتی حالمون خوب نیست ممکنه به یک دوست زنگ بزنیم، چرا؟ چون از اون حمایت و امنیت می‌گیریم. منظور از پذیرش و مراقبت از خود همچین چیزی هست

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

به هزارن شیوه مختلفت میتونی از خودت مراقبت کنی و گفتگوی ذهنی مهربانانه با خودت داشته باشی
اول تشخیص بده ضعفت کجاس
مثلا ممکنه بعدش اینو به خودت بگی

می‌خوام کمتر حرص بخورم،
روتین داشته باشم و بهش پایبند باشم
برای رضایت کسی، حرف دلم رو ناگفته نذارم،
کسی که برای خودم و اولویت‌هام احترام قائل نیست رو از دایره ارتباطیم خط بزنم،

و به معنای واقعی کلمه،
می‌خوام مواظب خودم باشم

✍ #دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

در سرمایه‌گذاری همیشه به یاد داشته باش که شهر "رُم" در یک روز ساخته نشد...!
در تجارت همیشه به یاد داشته باش که هیروشیما و ناکازاکی در یک روز نابود شدند...!

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

توصیف مراجع زن برونگرا از شوهر درونگرایش:
شوهرت چطوره؟
- والا اولای زندگی که همش تو غارش بود، بعد سالها تلاش و صحبت، اومده بیرون ولی حالا بیشتر تو لاکشه، تازه فهمیده‌ام که لاک‌پشتی بود توی غار تنهاییش.

خیلی از صفات شخصیتی هیچوقت تغییر نمیکنن

🇨hannel  ➣ @psy_nuora

یک وقت یک خارجی آمده بود کرج. با یک دهاتی روبرو شد. این دهاتی خیلی جواب های نغز و پخته ای به او می داد. هر سوالی که می کرد، خیلی عالی جواب می داد.

بعد او گفت که تو این ها را از کجا می دانی؟!
گفت «ما چون سواد نداریم، فکر میکنیم»

این حرف خیلی پرمعناست. آن که سواد دارد معلوماتش را می گوید ولی من فکر می کنم و فکر خیلی از سواد بهتر است.

یعنی در همین آموزش ها و تعلیم و تربیت ها، وظیفه معلم بالاتر از اینکه به بچه یاد می دهد این است که کاری کند که قوه تجزیه و تحلیل او قدرت بگیرد نه اینکه فقط در مغز وی معلومات بریزد که
اگر معلومات خیلی فشار بیاورد ذهن بچه راکد می شود.
#روز_معلم مبارک باد

🇨hannel ➣ @psy_nuora