Там, где тебя не слышат, не нужно говорить громче. Нужно просто перестать говорить!

В жизни бывают моменты, когда кажется, что сколько бы ты ни старался, тебя всё равно не слышат. И первая реакция — говорить громче, объяснять настойчивее, снова и снова повторять своё. Но правда в том, что если тебя не хотят услышать, твои слова будут лишь рассыпаться в пустоту.

В таких ситуациях важно осознать, что не всегда нужно бороться за внимание и понимание. Иногда лучший выбор — это просто замолчать. Перестань тратить энергию на тех, кто не готов услышать тебя. Дай себе и другим возможность осознать, что настоящая коммуникация строится на взаимном желании понять и быть понятым.

Когда ты перестаёшь говорить там, где тебя не слышат, ты не сдаёшься. Ты выбираешь уважение к себе и своим словам. Ты сохраняешь свою энергию для тех моментов и людей, которые по-настоящему ценят твоё мнение и готовы слушать.

Иногда молчание — это самый сильный ответ. Оно даёт тебе силу и внутреннее спокойствие, позволяя идти дальше, к тем, кто действительно готов услышать твой голос.

@psycanal

#бытьуслышанным #перестаньговорить #уважение #силавмолчании

Внимание всем, у кого СДВГ: ученые нашли способ, как повысить вашу концентрацию и продуктивность — «розовый шум» может стать вашим новым лучшим другом.

Этот шум напоминает звуки природы: шелест ветра, шум дождя, водопада или морского прибоя. Если вам трудно сосредоточиться, «розовый шум» может значительно улучшить вашу фокусировку и когнитивные способности.

Вам больше не нужно бороться с отвлекающими факторами — просто включите «розовый шум» и наслаждайтесь эффективностью на протяжении всего дня. Вот целых 11 часов и 59 минут звуков, которые помогут вам быть в тонусе! 🌊💨

@psycanal

#концентрация #СДВГ #розовыйшум #фокусировка

⬇️ ⬇️ ⬇️

Вопрос психотерапевту:
Как пережить эмоциональное выгорание и не срываться на мужа, когда целыми днями одна дома с маленьким ребёнком? Без помощи близких. Каждодневная рутина выматывает, нет сил, апатия, злюсь на мужа и ребёнка, потом плачу и жалею. Аффирмации, что все это временно не помогают. До рождения ребёнка была насыщенная, активная жизнь. Не хочу жертвовать своими интересами. И не хочу срываться на близких и маленькую дочь

Ответ:

Прежде всего, хочу отметить, что ваши чувства и переживания абсолютно естественны и понятны. Вы находитесь в сложной жизненной ситуации, когда уход за маленьким ребенком и отсутствие внешней поддержки могут вызывать ощущение выгорания. Давайте разберемся, как можно помочь себе в этой ситуации.

1. Признание и принятие своих эмоций: Первое, что важно сделать — это признать свои чувства. Позволить себе испытывать усталость, злость и разочарование — это нормально. Отрицание этих эмоций только усиливает стресс. Позвольте себе быть человеком, которому тяжело, и не вините себя за это.

2. Найдите время для себя: Хотя может показаться, что времени нет совсем, постарайтесь находить короткие промежутки в течение дня для себя. Даже 10-15 минут, проведенные наедине с собой, могут помочь восстановить силы. Это может быть время для медитации, чтения или просто отдыха.

3. Пересмотрите ожидания: Возможно, ваши ожидания относительно того, какой должна быть жизнь с маленьким ребенком, не соответствуют реальности. Постарайтесь снизить планку требований к себе. Дом не обязательно должен быть идеальным, а вы не обязаны быть «супермамой». Сосредоточьтесь на самом главном — на вашем благополучии и благополучии ребенка.

4. Поддержка от мужа: Постарайтесь откровенно поговорить с мужем о том, что вам нужно его участие и поддержка. Объясните, как его помощь может облегчить вашу повседневную жизнь. Важно делегировать часть обязанностей, чтобы у вас появлялось время для восстановления.

5. Саморазвитие и хобби: Постепенно возвращайтесь к тем интересам, которые были важны для вас до рождения ребенка. Возможно, придется адаптировать их под новый ритм жизни, но это поможет вам почувствовать себя более целостной и связанной с тем, кем вы были раньше.

6. Осознанное отношение к злости: Если вы чувствуете, что злитесь на близких, постарайтесь сначала определить триггеры этой злости. Часто за злостью скрывается усталость, фрустрация или ощущение беспомощности. Попробуйте использовать техники дыхания или короткие паузы, чтобы не срываться на мужа или ребенка.

7. Профессиональная помощь: Если вы чувствуете, что справиться самостоятельно сложно, стоит рассмотреть возможность консультации с психологом или психотерапевтом. Специалист может помочь вам найти эффективные стратегии для преодоления выгорания.

Помните, что вы имеете право заботиться о себе и своих интересах. Ваше благополучие важно не только для вас, но и для вашей семьи. Попробуйте постепенно внедрять небольшие изменения, которые помогут вам чувствовать себя лучше, и не стесняйтесь обращаться за поддержкой, когда это необходимо

@psycanal

#вопроспсихотерапевту #эмоциональноевыгорание #расстройствоадаптации

​​​​​УРОКИ РАССТАВАНИЯ

«Мое сердце разбито»
«Я больше никого не смогу полюбить»
«Я никогда больше не буду счастливой»
говорим мы и действительно уверены, что больше никогда не встретим «своего» человека и всю жизнь проедем в пустоте и одиночестве.

Хочу вас обрадовать, это не правда. Наш организм имеет важную защитную. функцию - забывать. Причем забываем мы не только плохое и хорошее, к сожалению.

Но, безусловно, с мыслями, как в начале этого поста, единственное, что ждёт в будущем, это глубокая, затяжная депрессия. С которой придется что то делать.

По факту, расставание это такая же часть жизни, как любовь.

Да, мы переживаем сильную душевную боль, но она может научить нас многому.
Например, разбираться в людях, стать более сильными, осознанными, самостоятельными. Найти все же «своего» человека в этом мире, полюбить себя и стать счастливыми. Итак:

УРОКИ РАССТАВАНИЯ:


Только вы можете сделать себя счастливым.

Можно заточить себя дома и страдать днями и ночами. Конечно, найдутся люди, которые будут поддерживать вас и помогать. Но, рано или поздно, вы поймёте, если хотите выбраться из этой ямы, то сделать это сможете, только вы сами и никто больше.
Реальность такова, что счастье это сугубую индивидуальное ощущение, оно не зависит от других и находится внутри вас. Только вы сами сможете сделать себя счастливыми. Конечно, если захотите.
Читать дальше ..

@psycanal

Прошлое в прошлом

Не позволяйте прошлому управлять вашей жизнью.

С нами происходят разные события.
Может быть и разбитое сердце, и растерянность, и дни, когда ваша целеустремленность куда-то исчезнет.

Некоторые моменты вашей жизни навсегда останутся с вами, некоторые слова вы никогда не сможете забыть.

Не позволяйте негативным событиям, произошедшим с вами, влиять на ваш сегодняшний день, настроение, самооценку.
Оставьте прошлое в прошлом.

Вы не можете вернуться, что-то изменить, прожить заново. Двигайтесь дальше. В жизни нет ошибок, только уроки. Делайте выводы из ситуаций и будьте осторожны.

Не стоит упускать свой шанс сегодня, потому что пять лет назад вы не получили продвижения по карьерной лестнице, так как сами себя считали этого не достойным.

Не отказывайтесь от любви даже если вы решили, что ваш прошлый избранник или избранница вас бросили из-за того, что вы недостаточно хороши.
Это цикл, который может постоянно повторяться.

Отмечайте шаблоны в поведении.
Осознавайте свои страхи, особенности , причины принятия тех или иных решений.

И всегда - идите вперед, без оглядки на прошлое.

@psycanal

#прошлое #оставитьпозади #пршлоевпрошлом

Каждый из нас уникален, со своим характером, убеждениями и жизненным опытом. Порой мы сталкиваемся с желанием изменить другого, сделать его "лучше" в наших глазах. Но истина в том, что человека исправить невозможно.

Попытки переделать кого-то, в соответствии с собственными ожиданиям часто приводят к разочарованиям и конфликтам. Мы не можем заставить другого стать тем, кем он не является.

Вместо этого попробуйте сосредоточиться на принятии человека такими, какой он есть. Это не означает, что нужно соглашаться со всем или терпеть недопустимое поведение. Но понимание того, что каждый имеет право быть собой, помогает строить более здоровые и гармоничные отношения.

@psycanal

#принятиелюдей #гармония #отношения #жизненнаямудрость

Кофе перед шоппингом: путь к пустым тратам

А вы знали, что чашка кофе перед походом в магазин может привести к не нужным тратам ? Учёные предупреждают: пить кофе или энергетики перед шопингом — не самая лучшая идея. Эти напитки повышают уровень «гормона счастья» дофамина, активируют систему вознаграждения в мозге, мы становимся импульсивными, теряем самоконтроль и транжирим деньги.

Исследования показывают, что покупатели, выпившие кофе, тратят на 50% больше денег и, как правило приобретают много ненужных товаров . Так что, если хотите избежать лишних трат, лучше отложить чашечку кофе до возвращения домой.

@psycanal

#шопинг #самоконтроль #кофе #разумныетраты

Всё решает послевкусие… Во всём. Всё зависит от того, что почувствуешь после. После общения, после ссоры, после кофе, после взгляда.
Это "после" является определяющим

@psycanal

#послевкусие

Жизнь — это движение. Мы каждый день стоим перед выбором: оставаться на месте или идти вперёд. Порой сомнения и страхи пытаются сбить нас с пути, заставляя задуматься: "А правильно ли я поступаю? А смогу ли я?"

Но истина в том, что важно не останавливаться и верить в себя. Даже если путь непростой, даже если страшно и впереди много неизвестного — движение вперёд всегда открывает новые возможности. Сомнения лишь тормозят, отнимают энергию и уверенность. А жизнь любит тех, кто не боится идти, кто, не смотря ни на что, с каждым шагом приближается к своей мечте.

@psycanal

#двигайсявперёд #уверенность #жизненныйпуть #безсомнений

Самооценка: как полюбить себя и перестать сравнивать с другими

В эпоху соцсетей многие люди страдают от неуверенности и постоянных сравнений. Но правда в том, что постоянное сравнение разрушает самооценку и внутренний баланс. Как перестать это делать и научиться любить себя такими, какими вы есть?

1. Помните, что соцсети — это не реальность. Чужие посты в Instram, Fbook или других платформах — показывают только лучшие моменты, оставляя за кадром проблемы, страхи и неудачи. Ваши реальные переживания не менее важны и ценны, чем чужие отредактированные фото.

2. Сфокусируйтесь на своем пути. Каждый человек уникален, и у каждого своя история и свой, уникальный путь. Вместо сравнений, сосредоточьтесь на том, как далеко вы продвинулись в собственном развитии.

3. Научитесь радоваться маленьким победам. Мы склонны недооценивать свои достижения, считаем незначительными. Важно радоваться каждому шагу вперед — это не мелочи, а важные этапы на пути к большему успеху.

4. Работайте над принятием себя. Мы все имеем недостатки, но это не делает нас менее достойными любви и уважения. Никто не идеален, и это нормально. Именно наши особенности делают нас уникальными.

5. Не забывайте про благодарность. Ежедневно вспоминайте 2-3 вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от простых вещей до более глубоких моментов (семья, друзья, карьера) . Такая практика поможет сосредоточиться на позитиве, а не на недостатках.

6. Обратите внимание на то, как вы обращаетесь к себе. Часто самые худшие критики — это мы сами. Если внутри постоянно звучат фразы вроде "я недостаточно хорош", или что-то похуже,остановитесь и заменить их добрыми и поддерживающими. Важно научиться разговаривать с собой так, как вы бы поддержали друга.

Самооценка — это процесс, требующий времени и постоянной работы. Но с каждым шагом, с каждым новым осознанием вы будете приближаться к тому, чтобы видеть в себе человека, который заслуживает любви и принятия таким, какой он есть.

Вся статья тут

@psycanal

#самооценка #полюбитьсебя

Как часто мы откладываем свою жизнь на потом. Мы думаем, что вот-вот наступит идеальный момент: когда закончится проект, когда начнётся отпуск, когда придёт успех, когда всё наконец-то будет как нужно. Но пока мы готовимся к этим "идеальным" дням, проходит то, что по-настоящему важно — настоящий момент.

Жизнь происходит именно сейчас — в том, как вы улыбаетесь проходящему мимо человеку, как ощущаете вкус утреннего кофе или слышите шум дождя за окном. Но в гонке за будущим мы редко позволяем себе остановиться и ощутить это.

Мы слишком заняты планами, амбициями, ожиданиями того, что вот завтра или через неделю начнётся "настоящая" жизнь. Но что, если она уже здесь? Что, если нет лучшего момента для того, чтобы жить, чем этот самый миг?

Мы всё время готовимся жить, но когда же наконец решим начать?

@psycanal

#живисейчас #наслаждайсямоментом #счастьевпростом

Повзрослеть это значит начать понимать, что многие вещи в этом мире не нуждаются ни в твоем мнении, ни в твоих комментариях

@psycanal

#повзрослеть

Трудно забыть боль, но ещё труднее вспомнить радость

Боль остаётся с нами надолго, как след, который даже время не в состоянии стереть. Мы легко можем вспомнить, когда нам было больно — каждую деталь, каждое слово, каждый миг. Боль укореняется глубоко внутри, и с этим ничего не поделать.

А радость? Она мимолётна. Мы помним, что когда-то были счастливы, но сами моменты счастья запоминаются редко. Счастье не оставляет памятных шрамов. Оно проживается в моменте и исчезает навсегда.

Но, может, это и есть настоящая ценность радости? Ведь именно эта мимолётность учит нас ценить каждое мгновение счастья, проживать его здесь и сейчас, не пытаясь удержать навсегда.

@psycanal

#счастьемомента #память #ценитемгновения

Вопрос психотерапевту

Я была на партнёрских родах с дочерью,роды были долгими и трудными,наш врач не пришел,а дежурный врач бездействовал.
Малыш родился здоровым,но позже ему был поставлен диагноз СДВГ.Возможно,это результат долгих родов.Я обвиняю свое бездействие во время родов,что не могла помочь дочери,не привлекла других врачей.
Как перестать обвинять себя в случившемся?

Ответ:

Прежде всего, хочу сказать, что ваши переживания и чувство вины совершенно понятны. Ситуации, связанные с родами и здоровьем детей, всегда вызывают сильные эмоциональные отклики у родителей. Важно признать, что чувство вины — это естественная реакция, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которую не можем полностью контролировать. Но важно также разобраться в этом чувстве и осознать, что вы сделали всё, что было в ваших силах в тот момент.

Вот несколько мыслей, которые могут помочь вам справиться с чувством вины:

1. Понимание своих ограничений. Ожидать, что во время родов вы могли бы каким-то образом полностью контролировать процесс родов или результат, нереалистично. Роды — это сложный процесс, где многое зависит не только от матери, и медицинского персонала, но и природных факторов, и непредсказуемых обстоятельств.

2. Ваше участие в родах было важным и ценным. Присутствие на партнёрских родах — это уже огромная поддержка для вашей дочери. Вы сделали всё, что было в ваших силах, чтобы помочь ей в тот момент. Тот факт, что малыш родился здоровым, говорит о том, что многое пошло хорошо, несмотря на трудности.

3. СДВГ — это многогранный диагноз. Исследования показывают, что причины синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) связаны с множеством факторов, включая генетику, нейробиологию и внешние обстоятельства, но точной причины всегда нет. Даже если роды были долгими и сложными, это не означает, что они напрямую привели к СДВГ. Часто СДВГ — это особенность развития ребенка, с которой можно работать и которой можно помочь.

4. Работа с чувством вины. Ощущение вины часто возникает, когда мы пытаемся найти виноватого в ситуации, которая вызывает боль или страдания. Однако в случае родов многие вещи находятся вне вашего контроля. Важно помнить, что вы действовали в тех условиях, которые были, и сделали всё возможное. Попробуйте заменить самокритику на сочувствие к себе.

5. Примите помощь и поддержку. Иногда чувство вины и переживания требуют обсуждения с профессионалом. Психотерапевт может помочь вам разобраться с эмоциями, снять внутреннее напряжение и научиться отпускать вину, которая мешает вам двигаться дальше. Поддержка близких и открытый разговор о своих чувствах тоже могут оказаться полезными.

6. Сфокусируйтесь на настоящем. Вместо того чтобы застревать в мыслях о прошлом, попробуйте сосредоточиться на том, как вы можете помочь своему внуку сейчас. Дети с СДВГ ведут полноценную, счастливую жизнь с правильной поддержкой и вниманием. Ваше участие в жизни ребенка может быть тем, что поможет ему адаптироваться и развиваться.

Перестать обвинять себя — это процесс, который требует времени и терпения к себе. Важно помнить, что никто не совершенен, и каждый человек в критические моменты делает всё, что может. Вы заслуживаете сочувствия, понимания и прощения от самой себя.

@psycanal

#вопроспсихотерапевту #сдвг

Как оставаться собой

несколько правил, которые помогут сохранить независимость

📌Надо
Каждый раз, когда слышите или произносите слово «надо», задайте себе вопрос:
«Кому это надо?».
Люди, стремящиеся управлять вами не хотят признавать , что желаемое нужно им.
Например, слова близких: «Тебе надо найти работу», часто означает: «Мне надо, чтобы ты прекратил сидеть у меня на шее и пошёл работать».

📌Не обещайте
Или прежде чем пообещать - хорошо подумайте.
Манипулятор будет подталкивать вас дать необдуманное обещание, а потом использовать вину что бы управлять вами.
Просто не обещайте, но если уж пообещали — выполните. Тогда в следующий раз вы начнете думать, прежде чем брать на себя какие то лишние обязательства.

📌Не просят — не лезь
Помогайте только тогда, когда попросят.
Даже если вы уверены, что помощь человеку нужна, узнайте, готов ли он принять её. Может быть у него совсем другие планы. Или для него проблемы не существует. А вы из за своих благих побуждений делаете только хуже.

📌Живите настоящим
Это не даст возможности манипулировать вашим прошлым или будущим... читать дальше..

@psycanal

​​Управление гневом

1. Представьте, что вы наблюдаете за ситуацией со стороны. Сосредоточьтесь на деталях, насколько абсурдна ситуация.

2. Оцените вашу раздраженность по 10 бальной шкале.
От 1 до 3 – вы раздражены, но еще в порядке.
От 4 до 7 – вы злитесь, но можете себя контролировать.
8, 9 или 10 – скоро вы взорветесь.
Что потом?
Ничего. Пока вы будете оценивать свой гнев, вы немного успокоитесь.

3. Сосчитайте до 5 перед тем, как что-то сказать. Считайте очень медленно и глубоко дышите. Если досчитали до 10, а гнев не прошел, продолжайте считать.

4. Сделайте 5–6 медленных глубоких вдохов и выдохов, наблюдая дыханием.

5. Повторяйте про себя: « Я спокоен, уверен в себе, уравновешен, я полностью осознаю что, происходит, у меня все хорошо».

6. Переместите вес тела на левую ногу. Сосчитайте до 5 и переместите вес тела на правую ногу. Повторите.

7. Положите в карман «камень терпения». Это может быть любой предмет, приятный на ощупь. Каждый раз, когда вы чувствуете, приближение приступа гнева, погладьте ваш «камень терпения».

@psycanal

#гнев #управлениегневом #психотерапевтспб #раздражение

Зачастую скромность становится преградой на пути к карьерному росту. Многие убеждены, что работать тихо и эффективно — достаточно, чтобы быть замеченным.

Ученые обнаружили, что руководители склонны видеть в скромных сотрудниках лишь бескорыстных, командных игроков, а на более высокие позиции выбирают тех, кто умеет ярко заявить о себе.

Сегодня врываемся в офис уверенно!

@psycanal

#развитие #карьерныйрост #уверенность

Многие считают, что витать в облаках — это пустая трата времени. Но последние исследования показывают, что позволять своему сознанию блуждать не только нормально, но и полезно.
Когда мы даём себе время отвлечься от повседневных дел, наш мозг начинает работать иначе, помогая нам лучше справляться с задачами и планировать будущее.

В такие моменты может прийти озарение, которое было недоступно раньше. Когда сознание свободно, оно начинает замечать то, что раньше было скрыто за рутиной.

Сегодня витаем в облаках — возможно, именно там найдутся ответы на важные вопросы.

@psycanal

#саморазвитие #витаниевоблаках #mindwandering

В поиске идеального партнера

Хочу сразу огорчить. Его нет в природе.

У каждого из нас есть достоинства и недостатки.
Но, встречая человека, первое, что мы делаем - идеализируем его, согласно образам и представлениям, заложенным в нас с детства.

Мы наделяем более или менее подходящую под внутренний идеал персону, качествами, которые хотим видеть. И совершенно не важно, обладает ли объект этими качествами или нет.

А сколько разочарования и обиды возникает через несколько лет, когда наконец наступает озарение, что человек, с которым мы уже прожили некоторое время или даже успели нарожать детей, этом совсем не тот идеал, который мы себе придумали.
Воздушный замок рухнул и виноваты только вы.

Умение видеть не свои фантазии, а реального человека, со всеми его не только достоинствами, но и недостатками, это навык, который необходимо тренировать.
И только потом уже, с ясной головой принимать решение - хочу быть вместе с этим человеком или лучше нет.

И не стоит убеждать себя, что я его/её переделаю. Люди не меняются. Любовь это не про переделать. Это,прежде всего, про принятие. Полюбить и строить отношения это не равно взять на воспитание. Полюбить это принять как есть, поддерживать, понимать. При этом чувства и отношения должны быть взаимными.

И ещё очень важный пункт - с человеком должно быть комфортно.
Если вам неудобно, вас что напрягает или не дай бог бесит. Уходите. Нет, со временем не станет лучше. Со временем станет только хуже.
Стерпится - слюбится это не про любовь и счастье.

@psycanal

#твойчеловек #отношения #принятие #любовь