بازی‌درمانی

🎯 برای بچه هایی که تمرکز ندارند
بازی هایی مثل
۱_ " #دارت" توصیه می شود.

📌وقتی فرزندتان خشمگین می شود
یا عدم تمرکز دارد،

💧میتوانید یک ظرف حباب درست کنید و به او بدهید.

💫لازمه حباب درست کردن
تمرکز بر تنفس است و تنفس آرام و شمرده
احساسات خروشان کودک را آرام میکند.

@psycholand24

از گابریل گارسیا پرسیدند: اگر بخواهی کتابی صد صفحه‌ای درباره امید بنویسی، چه می‌نویسی؟

گفت ۹۹ صفحه رو خالی میذارم صفحه آخر، سطر آخر می نویسم: یادت باشه دنیا گرد است، هر وقت احساس کردی به آخر رسیدی شاید در نقطه شروع باشی. زندگی ساختنی است، نه ماندنی، بمان برای ساختن، نساز برای ماندن...
منتظرنباش کسی برایت گل بیاورد، خاک را زیر و روکن، بذر را بکار، از آن مراقبت کن، گل خواهد داد...

@psycholand24

💭 نشخوار فكری و تفاوت آن با اُورثينك | علائم و نشانه‌ها

اورثینک یا زیاده‌ فکری، حالتی ذهنی است که در آن فرد دچار درگیری مداوم با افکار تکراری، تحلیلی و گاه منفی می‌شود.
معنی اورثینک فراتر از فکر کردن بیش از حد است؛ یعنی تکرار مداوم فکرهای منفی در ذهن، به‌ویژه درباره اتفاقاتی که تمام شده‌اند.
وقتی در چرخه‌ای از تحلیل پیامدها، دلایل و احساسات منفی گیر می‌افتید و این افکار پایانی ندارند، نه‌تنها ذهن آرام نمی‌گیرد، بلکه اضطراب و حتی نشانه‌های افسردگی هم تشدید می‌شود. اما اورثینک دقیقاً چرا اتفاق می‌افتد؟ نشانه‌های آن چیست؟ و چگونه می‌توان از آن رهایی یافت؟
.

👣دکتر #محمد_مهرگان

🤍"روان‌شناسی سایکوپاد"

منبع اطلاعات روان‌شناسی
[عمومی و آکادمیک]
🚦🧠
Chanel:
@RavanRahnama_Official✅️
Group:
@RavanRahnama_Group✅️

🔴 نگرش_مثبت، حافظه شما را حفظ می‌کند

بر پایهٔ یک مطالعهٔ ۱۶ ساله پژوهشگران اسپانیایی، آمریکایی و انگلیسی بر روی بیش از ۱۰٬۷۰۰ فرد بالای ۵۰ سال، پژوهشگران دریافتند که افرادی که نگرش مثبت‌تری به زندگی دارند و سطح بالاتری از رفاه روانی را تجربه می‌کنند، در سال‌های بعد عملکرد حافظهٔ بهتری دارند.

این یافته حتی با در نظر گرفتن علائم افسردگی نیز معتبر باقی ماند، به این معنا که احساس رضایت، معنا، استقلال و شادمانی در زندگی می‌تواند به‌طور مستقیم با کاهش افت_حافظه مرتبط باشد.

🔍 هرچند این تحقیق رابطهٔ علت و معلولی را اثبات نمی‌کند، اما بر اهمیت بهبود عوامل روان‌شناختی برای ارتقای سلامت مغز در دوران میانسالی تأکید دارد.

@psycholand24

آلبرت الیس(بنیانگذار رویکرد عقلانی هیجانی) میگه:
اگر شما چای دوست داشته باشید و پارتنرتان قهوه،
شما با هم "فرق" دارید.
اما اگر شما اصرار کنید که باید او چای را بیشتر از قهوه دوست داشته باشه، شما با هم "اختلاف" دارید.

"فرق‌ها" ریشه در تفاوتِ سرشت‌ها دارند و راه‌حل، در پذیرش ‌آنهاست
و "اختلافات" ریشه در تفاوتِ منش‌ ها دارند و راه‌حل، در پختگی و اعتلای مهارت‌هاست.


@psycholand24

والدگری در روزهای سخت: وقتی کاسه‌ی صبرمان لبریز می‌شود چه کنیم؟

🔹🔸در شرایط پرفشار و روزهای سختی که می‌گذرانیم، طبیعی است که گاهی احساسات ما هم آشفته باشد و ناخواسته، خشممان را سر فرزندمان خالی کنیم.

🔹🔸کتاب‌های فرزندپروری به ما می‌گویند با هیجانات فرزندمان همدلی کنیم، اما اغلب فراموش می‌کنند که ما هم انسانیم و با احساسات خودمان دست‌وپنجه نرم می‌کنیم.

✅۱. اولین قدم: شما هم حق دارید احساس داشته باشید

🔰🔳پیش از هر چیز، به خودتان حق بدهید که احساساتی مثل خشم، کلافگی یا اضطراب را تجربه کنید. شما ربات نیستید. مهم این است که به این هیجانات اجازه ندهید به رفتاری پشیمان‌کننده تبدیل شوند. به جای سرکوب، راهی سالم برای ابرازشان پیدا کنید تا دوباره به آرامش برسید.

✅۲. هنر ترمیم رابطه: چگونه بعد از یک اشتباه، اعتماد را بازسازی کنیم؟

🔳🔰اگر کنترلتان را از دست دادید و مثلاً فریاد زدید، شجاعانه مسئولیت اشتباهتان را بپذیرید. این کار نه تنها رابطه را ترمیم می‌کند، بلکه به فرزندتان درس بزرگی درباره مسئولیت‌پذیری می‌دهد.

📌برای جبران:

🔻شفاف و مشخص عذرخواهی کنید: به فرزندتان بگویید: «من نباید سرم داد می‌زدم. این کارم اشتباه بود و سعی می‌کنم دیگر تکرارش نکنم.»

🔻قانون سر جایش است، رفتار من اشتباه بود: عذرخواهی شما به این معنا نیست که قانون خانه را زیر پا بگذارید. می‌توانید بگویید: «با اینکه هنوز با آن کار تو مخالفم و قانون ما سر جایش است، اما روشی که من برای مخالفت استفاده کردم (داد زدن) درست نبود.»

🔺🔸نتیجه: پیوندی قوی‌تر از قبل
وقتی شما اشتباهتان را می‌پذیرید و برای جبرانش تلاش می‌کنید، نه تنها رابطه را ترمیم کرده‌اید، بلکه به فرزندتان امنیت و اعتماد را هدیه می‌دهید. این پیوند جدیدی که بر پایه‌ی صداقت و بخشش شکل می‌گیرد، می‌تواند حتی از قبل هم محکم‌تر و در برابر مشکلات آینده مقاوم‌تر باشد.

📝 از کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که حالت خوش نیست
نوشته‌ی دکتر جولی اسمیت

@psycholand24

اگر دو برادر همسان را به مدت سه سال هر روز به بدترین شکل مورد شکنجه قرار دهید
و به اولی بگویید شکنجه اش جزئی از یک تمرین ورزشی است و به دومی هیچ دلیلی برای شکنجه کردنش ارائه ندهید،
برادر اول بعد از سه سال به ورزشکاری قوی و با اعتماد به نفس بالا، و برادر دوم به انسانی حقیر و سرشار از عقده ها و کینه ها تبدیل می شود...

شکنجه و رنج برای هر دو یکسان است، اما تفاوت در معنایی است که به رنج کشیدن شان می بخشید ، یکی به امید روزهای بهتر رنج می کشد و دیگری با هر ضربه خردتر و حقیرتر می شود.

اینکه چگونه با سختی ها و مشقت های زندگی کنار بیاییم و به آن ها واکنش نشان دهیم، نهایتاً محصول یک "تصمیم شخصی" است...

می‌توانیم تصمیم بگیریم به سختی ها و مصائب اجتناب ناپذیر زندگی از منظر «معنا و حکمت» نگاه کنیم تا در پس هر ضربه روحی و هر لطمه جسمی تنومندتر، مقاوم تر و آگاه تر بیرون بیاییم یا اینکه تصمیم بگیریم در بهترین حالت یک «قربانی_منفعل» با حیاتی پر از غم باشیم.

📕 انسان_در_جستجوی_معنا
✍🏻 ویکتور_فرانكل

@psycholand24

وسواس فکری چیست ؟
وسواس فکری افکار، تصاویر و تکانه هایی هستند که مرتبا در ذهن فرد تکرار می شوند و به نظر می رسد خارج از کنترل فرد هستند و علی رغم میل او به ذهنش می آیند. مثل اینکه فرد مدام فکر می کند مبادا دستش آلوده باشد.
همه افراد افکار عجیب و یا حتی مزاحم دارند که هر از گاهی به ذهن شان می آید و اکثر آنها بدون اینکه به این فکرها اهمیت بدهند، به کارهای روزمره خود ادامه می دهند اما اگر به اختلال وسواس (OCD) مبتلا باشید، این فکرها می تواند هم ناراحت کننده و هم ناتوان کننده باشد.
انواع وسواس فکری
وسواس های فکری انواع مختلفی دارد ، از جمله:
• نگرانی مداوم در مورد ابتلا به یک بیماری کشنده مثل ایدز یا سرطان
• نگرانی درباره اینکه مبادا دیگران به خاطر شما بیمار شوند.
• ترس شدید از اینکه یک اتفاق وحشتناک برای فرد عزیزی رخ دهد ،مثلا تصادف کند.(که خود این موضوع ریشه در طرحواره رهاشدگی دارد.)
• نگرانی عمیق از اینکه کاری بسیار شرم آور انجام دهید، مثلا در یک مراسم تشییع جنازه با صدای بلند کلمات رکیکی را به زبان بیاورید.
• فکر اینکه که مبادا با کسی تصادف کنید یا ناخواسته به کسی آسیب برسانید
• افکاری درباره قتل شریک زندگی یا فرزندتان
• احساس نیاز شدید برای مرتب چیزها تا وقتی که نحوه قرارگرفتن­شان «درست» به نظر بیاید.
کننده است که انجام کارهای روزمره  برایتان سخت می­شود. معمولا این وسواس ها اینقدر آزار دهنده هستند که فرد سعی می کند با انجام اعمال وسواسی یا افکار وسواسی دیگری از شر آنها خلاص شود.
به عبارت دیگر فرد با انجام وسواس عملی (مثل شستن دست)  سعی در تسکین وسواس های فکری (نگرانی درباره آلودگی و بیماری) خود دارد.
وقتی فکر وسواسی به ذهن فرد می آید بسیار مضطرب می شود و تلاش می کند آن را به طریقی از ذهن خود خارج کند که باعث می شود این افکار دوباره و بدتر از قبل بازگردند و اضطراب بیشتری در فرد ایجاد می‌کنند این چرخه ادامه پیدا می کند.

@psycholand24

👁‍🗨تفاوت نشخوار فکری و وسواس چیست؟

در نگاه نخست وسواس و نشخوار فکری همانند هم هستند؛ چون هر دو برای انسان آزاردهنده و پریشان‌کننده هستند اما با توجه به آن‌چه دربارهٔ نشخوار فکری و وسواس گفته شد می‌توانیم تفاوت این دو فرآیند شناختی را بهتر درک کنیم. تفاوت نشخوار ذهنی و وسواس چنین است:
✔️وسواس یک اختلال روانی است اما نشخوار ذهنی یک اختلال روانی نیست. با این حال می‌تواند زمینه‌ساز اختلالاتی مانند اضطراب و افسردگی در فرد شود.
✔️وسواس افکار مزاحمی است که همیشه ناخواسته همراه فرد است اما نشخوار ذهنی فرآیندی است که می‌تواند ارادی یا ناخواسته باشد.
✔️وسواس به ندرت در کسانی که دچار افسردگی هستند دیده می‌شود ولی نشخوار ذهنی در بیش‌تر کسانی که دچار اضطراب و افسردگی هستند دیده می‌شود.
✔️شدت پریشانی و نابسامانی در وسواس بیش‌تر از نشخوار ذهنی است.
✔️وسواس افکار مزاحم و تکراری است که در طول روز فرد را آزار می‌دهد و نمی‌تواند از آن رها شود ولی نشخوار ذهنی افکاری است که فرد معمولاً خودش آن‌ها بازیابی می‌کند و به تحلیل آن‌ها می‌پردازد.
✔️نشخوار فکری می‌تواند زمینه‌ساز وسواس شود اما وسواس زمینه‌ساز نشخوار فکری نمی‌شود.

@psycholand24

💢انواع افسردگی روشهای درمان
دکتر حامد نقاشیان

@psycholand24