- 🤍🌱

@psychology788🕊

همین امروز همین لحظه درست وقتش رسیده که پاشی اتاقت رو تمیز کنی، فیلم‌های تو لیستت رو ببینی، کتاب‌های نخونده‌ات که تو طبقه منتظر خونده شدنن رو بخونی، حیوون خونگیت رو بغل کنی، کیک محبوبت رو درست کنی، یه لیوان قهوه بخوری. از آفتاب لذت ببری یا شنیدن صدای بارون روحت رو جلا بده. به انسان موردعلاقه‌ت زنگ بزنی و هر چقدر خواستی باهاش حرف بزنی...
ورزش کنی یا با آهنگ مورد نظرت برقصی، ویتامین‌ها یا قرصات رو بخوری، به کسی که کمک لازم داره کمک کنی. بخندی و از خودت بودن لذت ببری! هرجور که شده با تک‌تک ذرات وجودت هر لحظه از زندگیت رو غنیمت بشمر و به بهترین شکل ممکن ازش استفاده کن؛ چون دست دست کردن چیزی جز حسرت برات به‌جا نمیذاره 🤍

~ @psychology788

یکی از موضوعاتی که باعث میشه ما شاد نباشیم اینه که:
ما با این فکر که الان زمان مناسبی نیست ، شادی رو به تاخیر میندازبم
ممکنه صبر کنیم تا فارغ التحصیل بشیم ، شغل پیدا کنیم ، ازدواج کنیم ، صبر کنیم بچه ها بزرگ بشن ، ازدواج کنن...
برای فردی با این طرز فکر انگار هرگز زمان مناسبی برای شادی از راه نمیرسه!


@psychology788🕊

✉️یه بار داستانی درمورد یه تاجر موفق شنیدم که همیشه در این خیال بوده که چطور بازنشسته میشه و به قایقرانی میپردازه
یه قایق خریده بود و توی گاراژ پارک کرده بود
ولی دچار حمله قلبی شد و قبل ازاین که قایق از گاراژ خارج بشه اون از دنیا رفت:))

@psychology788🕊

حقیقت اینه که باید یاد بگیریم با ناامیدی های کوچک و همچنین ضربات بزرگ کنار بیاییم و یاد بگیریم شادیهای هرچند کوچک رو بشناسیم، بدونیم شادی ممکنه کوتاه و زودگذر باشه ممکنه فقط در چیزهایی که به اونها اهمیت میدیم پیداش کنیم و در زندگی انسان گذرا بودن هر چیزی واقعا اجتناب ناپذیره ، تجربه کامل خوشبختی هم گذراست و دائمی نیست مثل تمام تجربه های انسانی دیگه

@psychology788🕊

فردی که در بزرگسالی از ابراز عقیدهٔ خویش شرم دارد، به دنبال تاییدی می‌گردد‌ که در گذشته از والدینش نگرفته است.
فضای ناامنی که پیش‌تر تجربه کرده را به اطرافیان امروزی‌اش برون‌فکنی می‌کند.

@psychology788

هفت تمرین عملی برای افزایش عزت نفس

- یه دفتر مخصوص هدف گذاری برای خودت داشته باش
- توی این دفتر اهداف کوچیکی بنویس برای اینکه بهتر از قبلت بشی
- مدام به خودت یادآوری کن که قدم های الانت آیندتو میسازن
- گاهی بدون انتظار برای خوشی دلت به کسی که نیازمنده کمک کن
- به خودت یادآوری کن که میتونی بخاطر خیلی از چیزا خودتو ببخشی
- به خودت یاد آوری کن که برای هر چیز کوچیکی نیاز نیست معذرت بخوای
- وقتی یه نفر تحسینت کرد حتی برای چیزای کوچیک نگو بابا این که چیزی نیست، ازش بپذیر چون لایقشی.


@psychology788🕊

ترکیب این آهنگ و این قسمت
دعای ابوحمزه ثمالی امید رو
تو دلم به وجود میاره :

وَمَناهِلَ الرَّجآءِ اِلَیْکَ مُتْرَعَهً

و سرچشمه‌‌های امید به تو، پر آب است.
صبح بخیر
@psychology788🕊

پنج مولفه هوش هیجانی:

خود آگاهی :
توانایی تشخیص احساساتت

خودنظم دهی :
توانایی کنترل و تغییر جهتِ انگیزه های مخرب "تفکر بیش از عمل"

انگیزش :
اشتیاق به کار و برخورداری از انرژی و پایداری به دلایلی فراتر از پول و مقام باشد.و

همدلی :
توانایی فهمِ نیاز های دیگران و رفتار متناسب با آن‌ها

مهارت های اجتماعی :
تخصص در مدیریت روابط، توسعه شبکه، ایجاد توافق و یافتن زمینه های مشترک.

@psychology788

آلبر کامو :

وقتی انسان آموخت که چگونه با رنج‌هایش تنها بماند، آنوقت چیز زیادی نمانده که یاد نگرفته باشد...


روز بخیر
@psychology788🕊

🌱
سخت‌‌ترین و خوشبخت‌‌ترین چیزها این است که کسی در رنج‌‌هایش، در رنج‌‌های ناخواسته‌‌اش، عاشق این زندگی باشد!
-جنگ و صلح، لئو تولستوی

مواردی که می‌تونه به هر رابطه‌ای آسیب بزنه:

۱. گمانه‌زنی کردن
۲. داشتن انتظارات واهی
۳. برطرف نکردن سوءتفاهما و حرف نزدن
۴. رد کردن خط قرمزهای هم دیگه
۵. وقت نذاشتن برای ارتباط و گفتگو
۶. واکنش نشون دادن به جای پاسخگو بودن
۷. روراست نبودن
۸. انتقاد کردن به جای اشتراک نظر
۸. نادیده گرفتن ارتباطی که باید با خودت داشته باشی
۹. مقاومت در مقابل معذرت خواهی
۱۰. به احساسات منفی پروبال دادن
۱۱. از زیر بحث در رفتن

۸ گام خودشناسی
  ۱-روزانه دقایقی را به آرام سازی ذهن خود در مکانی آرام اختصاص دهید.
  ۲- پس از آرام سازی ذهن در دفتری شروع به نوشتن کنید ،هر آنچه طی روز باعث آزار یا خوشحالی شما شده ، علت آنها را صادقانه و به دور از فریب دادن خود بنویسید.
  ۳-در همان دفتر بخشی را به اهداف ، آرزوها، علائق و استعدادهای خود اختصاص دهید، هر آنچه را در ذهن دارید بنویسید.
  ۴-به نقاط ضعف خود بپردازید و آن ها را هم یاد داشت کنید.
  ۵-دفتر خودشناسی خود را روزانه بررسی کنید.
  ۶-تا می‎توانید کتاب های مفید بخوانید. مانند: نیمه‌‎ی تاریک وجود نوشته دبی فورد.
  ۷-از افراد مشاور و آگاه در این مسیر غافل نشوید.
  ۸-با دوستان، افراد خانواده و همکاران خود گفت و گو کنید و از آنها بخواهید بازتابی از رفتارها و افکارتان را بازگو کنند

@psychology788🕊

شخص منفعلی که می‌خواهد‌ دائماً ناله سر دهد، اوضاعِ خوب و اتفاقات خوشایند را تاب نمی‌آورد.
در نتیجه تلاش می‌کند تا در حالات خوشایندِ زندگی‌اش، اتفاقات تلخ را پیدا کند و اگر چیزی برای تلخ‌کامی‌اش پیدا نکند، خودش آن را ایجاد می‌کند.


💬 وحید اکبری ( درمانگر روانکاوانه)

@psychology788🕊

چطوری میشه از شر اهمال‌کاری خلاص شد؟
یکم بهتر از هیچیه...

#مقاله #پژوهش
بریم یک مقاله در این مورد بخونیم...

آقای پتر لودویگ Petr Ludwig کتابی داره به اسم «پایانِ اهمال‌کاری The End of Procrastination». حالا هدف این کتاب چیه؟ آسون کردن فرایند تصمیم‌گیری!

نویسنده، تکنیک‌هایی رو آموزش داده که به کمک‌شون میشه مانع از اهمال‌کاری شد، من نکات مهمش رو خدمتتون اینجا ردیف کردم:

۱) برای اینکه موتور انگیزشی‌تون پر زور باشه، نیازه که بزرگ فکر کنید و اجازه ندید سقف ذهنی‌تون محدودتون کنه، چون هر چی هدف‌تون بزرگتر باشه، بیشتر بهتون انگیزه میده.

۲) تا می‌تونید از کاغذ و خودکار استفاده کنید، یعنی مدام کارهاتونو روی کاغذ ثبت کنید و جلو چشم‌تون نصبش کنید.

۳) توی یه جدول، ساعت به ساعت کارهایی که باید انجام بدید رو بنویسید، سنگ از آسمون بارید بهش وفادار باشید.

۴) حواس‌تون باشه که حواستون پرت نشه. فضای مجازی و گوشی رو موقع انجام کار کلا بیخیال شید، مثل سم مهلک می‌مونن.

۵) قطعا باید برای استراحت کردن هم زمان بذارید، اما لازمه که براش محدودیت قائل بشید و بیش از حد وقت تلف نکنید. استراحتی که طولانی بشه، خودش باعث میشه برگشتن به کار و شروع دوباره، انرژی بیشتری ازتون بگیره.

۶) وقتی از برنامه عقب هستید، خودتون رو نبازید، خودسرزنشی رو کنترل کنید، البته حفظ چنین نگاهی آسون نیست، پس لازمه که براش تمرین کنید، وقتی شما در برابر مشکلات‌تون، وا نرید، عصبانی نشید، فاز قربانی نگیرید و زمین و زمان رو سرزنش نکنید، ذهن‌تون خلاق‌تر میشه، در نتیجه راهکار و ایده‌های بیشتری به کله‌تون میرسه و انگیزه و انرژی بیشتری برای ادامه دادن خواهید داشت.

۷) چند تا کار رو به صورت هم زمان انجام ندید. شاید انجام چند فعالیت به صورت هم زمان، شیوه خوبی برای صرفه‌جویی در زمان به نظر برسه، ولی در واقعیت جواب نمیده، به خصوص زمانی که کار شما، به تمرکز نیاز داشته باشه. به عنوان مثال، حتی زمانی که شما کاری که دارید انجام میدید رو برای چک کردن یک پیام کاری متوقف کنید، حداقل ۲۰ دقیقه کامل طول می‌کشه تا دوباره، به همون سطح تمرکز قبلی برگردید.

۸) هیچ کدوم ما بی‌نقص نیستیم و تو مسیر همه‌مون پر از مشکلات و موانعه؛ فقط وا ندید و حتی شده کم کم کار رو پیش ببرید ولی متوقفش نکنید، یکم بهتر از هیچیه.

#مقاله #پژوهش #اهمال_کاری #کمال_گرایی #تصمیم

✍ @psychology788🕊