💢 کارگاه افزایش صمیمیت در زوجین
۲۱ شهریور برگزار خواهد شد

✅ چک‌لیست نجات از اهمال‌کاری در افراد ADHD


۱. کارتو انقدر کوچیک کن که راحت شروعش کنی
🧠 آدم‌های ADHD معمولاً وقتی یه کاری بزرگه یا مبهمه، مغزشون قفل می‌کنه.

پس یه سؤال از خودت بپرس:
“الان فقط چی‌کار می‌تونم بکنم که کمتر از ۲ دقیقه طول بکشه؟”

مثلاً اگه قراره مطالعه کنی، فقط کتاب رو باز کن و یه خط بخون. همین

۲. مغزت با محیط راه می‌افته، نه با حرف زدن با خودت
💡 مغز ADHD با محرک‌های بیرونی بهتر روشن میشه.

پس موبایل رو بذار دور، جای مشخص برای کار انتخاب کن

از رنگ، صدا یا نور استفاده کن تا مغزت بفهمه “وقت انجام کاره”

۳. یه تحریک دوپامینی ایجاد کن که راه بیفتی
💥 دوپامین سوخت مغز ADHDئه. پس قبل از شروع یه کار، یه کار کوچیک انرژی‌زا بکن:

آهنگ انرژی‌بخش

راه رفتن سریع ۲ دقیقه

نفس عمیق یا یک جمله انگیزشی که خودت ساختی

۴. به تایمر اعتماد کن، نه به حس و حالت
⏱️ منتظر اومدن انگیزه نمون یه تایمر بذار برای ۱۵ یا ۲۰ دقیقه.

وقتی تایمر روشنه، فقط با خودت بگو:
“تا وقتی زنگ بخوره، فقط این یه کار رو انجام میدم”

بعدش ۵ دقیقه استراحت کن، حتی اگه خیلی کم پیش رفتی.

۵. با خودت مثل یه مربی دلسوز رفتار کن، نه یه منتقد سخت‌گیر
❌ سرزنش فقط مغز ADHD رو خاموش می‌کنه.

اگه از روتینت خارج شدی، بنویس چی شد؟ چی کمک می‌کنه برگردی؟

تصور کن دوست صمیمیت اهمال‌کاری کرده بهش چی می‌گفتی؟ همون رو به خودت بگو.

۶. مغزت باید ببینه که داری پیشرفت می‌کنی، تا ادامه بده
🌱 همیشه بعد از انجام حتی یه بخش کوچیک، یه نشونه موفقیت ثبت کن:

یه تیک بزن

یه یادداشت بنویس

به خودت آفرین بگو

این تقویت مثبت باعث میشه دوپامین‌سازی ادامه پیدا کنه و مغز نخواد مسیر رو ول کنه.

📌 نکته مهم: مغز ADHD، مغز نامنظم یا تنبل نیست. فقط دنبال ساختارهایی می‌گرده که با شیوه‌ی خاص خودش هماهنگ باشن. این چک‌لیست، یه ساختار علمی و عملی برای همینه.

1️⃣هفته بیست و یکم دوره کارورزی و سوپرویژن کودک و نوجوان _ CBT

دکتر سوده مرتضایی فر

2️⃣هفته چهارم دوره زوج درمانی شناختی رفتاری _ CBT

دکتر حمیدپور

3️⃣دوره تربیت مدرس آموزش خانواده


مهدیه کاملیان

4️⃣ هفتمین دوره تربیت مشاور تحصیلی

دکتر کارشکی

5️⃣ طرحواره درمانگر کودک و نوجوان


دکتر مرتضایی فر

6️⃣ سومین دوره فبک

دکتر شیسیان

کوچینگ مغز
(توانمندسازی کارکردهای اجرایی و ادراکی)


🟡 مدرس: مهدیه کاملیان




🟡 ۹ و‌۱۰ مهر
ساعت ۹ الی ۱۳

🟡 با اعطای گواهی قابل ترجمه


⭕️ غیرحضوری
(تماشای انلاین با امکان پرسش از مدرس + تماشای بازپخش به مدت ۳ ماه+ دریافت فایل صوتی)



🟡 ثبت نام از طریق👇
@haniyeakbari