Управление энергией: личный опыт
В конце поста шаблон для отслеживания энергии

Куда уходят силы и как сделать так, чтобы было легче, — один из частых запросов, с которыми я работаю. Но рассказывать чужие истории я не могу и не буду — так что расскажу, как применяю это к себе, потому что для меня вопрос энергии тоже очень важен

Часто нам сложно понять, что именно влияет на самочувствие, особенно если речь о накопительном эффекте. Чтобы с этим разобраться, я использую пейсинг — это система, которая помогает понять, как мы тратим энергию и как можно перераспределить нагрузку

👉Это даёт больше контроля над своим состоянием и вероятность обнаружить себя во внезапной яме становится меньше

Я веду гугл-таблицу, куда записываю все дела и любое времяпрепровождение, обычно отмечаю, сколько я этим занималась. Потом крашу ячейки в разные цвета:
❤️красные дела отняли много сил,
💛жёлтые — среднее количество сил,
💚зелёные — восстановили, после этого я почувствовала себя лучше

Ещё я записываю время залипания — когда лежишь, листаешь ленту, но лучше от этого не становится, а чувствуешь себя просто застрявшей. Его я оставляю белым (и обычно это говорит об усталости)

Также мне помогает отмечать состояние в начале и конце дня (плюс в любое время, если мне показалось нужным). Это я тоже делаю цветом:
💚зелёный — чувствую себя прекрасно, могу ещё долго заниматься разными делами, искренне хочу потратить силы: поиграть с котом, прибраться, погулять;
💛жёлтый — могу продолжать, но не очень долго и нужны регулярные большие перерывы;
❤️красный — могу продолжать, но не стоит, иначе будет совсем плохо; сложно стоять и хочется сесть или лечь, я менее развёрнуто отвечаю, если ко мне обращаются;
💜фиолетовый — тяжело сидеть, нужно лечь, отвечать становится совсем тяжело, я на грани мелтдауна и еле держусь

Цвет активности часто зависит от уровня энергии — например, если уровень энергии зелёный, то помыть посуду мне ничего не стоит, а если жёлтый, то это вполне может выбить меня в красный

В конце недели я подвожу итог — пишу основные выводы, считаю количество дней разных цветов, записываю самые утомительные дела

В целом, это система «Светофор», адаптированная под меня. Про неё и другие системы пейсинга можно почитать здесь

А вот чем мне помогли два месяца отслеживания энергии

☕️ Я почти не вылетаю в фиолетовый уровень и не лежу в конце дня абсолютно без сил — а раньше такое было почти каждый день

📚 Я лучше понимаю, сколько нагрузки в день могу выдержать, и планирую исходя из этого — например, совсем ничего не готовлю в дни, когда больше работы (даже омлет)

😔 Мне стало проще замечать, какие «несложные» вещи на самом деле сложные. Я обожаю ходить в бассейн, но теперь всегда помню, что это довольно долгое жёлтое дело, после которого нужен полноценный отдых

🐻 Я не надеюсь, что «вдруг в этот раз будет классно», — я знаю, что почти любая длинная прогулка и активное общение будут красными. Хотя общение — это всё ещё здорово, я теперь гораздо сильнее его дозирую и меньше себя за это виню, потому что поняла, чего мне это стоит

Это, конечно, не всё, но основное. Я точно буду продолжать, потому что после каждой недели замечаю что-то новое и полезное, даже если это всего пара наблюдений

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Если хотите попробовать — делюсь шаблоном, который использую (там же пример заполнения). Вы можете взять себе, что подходит, адаптировать его под себя или просто поразмышлять о своей энергии