Чувствовать себя плохо на фоне трагических событий - совершенно нормально.
Поэтому сегодня мы делимся с вами записью вчерашнего мероприятия, посвященного совместному проживанию негативных эмоций.

Помните, что вы не одни, и не стесняйтесь обратиться за помощью.
Вы можете записаться на бесплатную консультацию со специалистом, для этого заполните небольшую форму на нашем сайте.
Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате чата.

Что поможет успокоиться? Техники дыхания
В сложных ситуациях мы часто забываем, что происходит с нашим дыханием. А ведь именно оно подсказывает нам, что мы находимся в тревоге или стрессе. Дыхание может учащаться или, наоборот, замедляться. Мы сами можем вдыхать и выдыхать в своем темпе.
Есть две техники дыхания, которые помогут успокоиться:

«Три-пять»
В этой технике важно делать медленные вдохи и выдохи. Каждый вдох и выдох должны длиться от трех до пяти секунд, можно считать в голове. Выберите то время на вдохи и выдохи, которое будет комфортным. Это упражнение нужно повторять в течение 30-45 секунд.

«Четыре-семь-восемь»
Эту технику можно практиковать где угодно - лежа в кровати или во время ответственного мероприятия. Начните с полного выдоха через рот и, закрыв его, начните мысленно считать от одного до восьми. На счет «четыре» медленно выдохните через нос. На счет «семь» задержите дыхание, на счет «восемь» полностью выдохните. Повторите несколько раз.

Вы можете записаться на бесплатную консультацию со специалистом, для этого заполните небольшую форму на нашем сайте.
Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате чата.

Сегодня мы в последний раз в этом сезоне (еще практики будут, но после небольшого перерыва) приглашаем вас на час вечерних совместных Практик осознанности 23.02 в 20:00, подключайтесь
Будем медитировать за Мир! ☮️

Если вам нравится то, что мы делаем, поддержите нас, пожалуйста.

Синдром годовщины - что это и как с этим справляться?

Синдром годовщины - это психологический феномен, при котором человек испытывает стресс в связи с годовщиной травмирующего события.

Самые легко узнаваемые симптомы:
— Лихорадочная тревога,
— Раздражительность вплоть до ярости (по отношению к окружающим и самим себе),
— Внезапные ссоры, истерики, неконтролируемые рыдания,
— Апатия, заторможенность, чувство бессмысленности.

Неочевидные симптомы:
— Ощущение нереальности происходящего,
— Острое желание сделать что-то, что ранее мы не планировали: уволиться, разорвать отношения, переехать и т.п.
— Физическое ухудшение самочувствия: психосоматические боли или болезнь - сильные эмоциональные переживания влияют и на наш иммунитет.

Важно помнить, что синдром годовщины - это нормальная, естественная реакция на травмирующее событие.

Как справляться?
1. Признайте свои чувства. Важно позволить себе почувствовать любые эмоции, возникающие в связи с годовщиной травмирующего события. Подавление эмоций может усугубить состояние.
2. Обратитесь за поддержкой. Общение с близкими и друзьями, обсуждение ваших чувств может помочь вам справится с ними. А если близкие не разделяют ваших взглядов, и поделиться мыслями и чувствами не получится, иногда бывает ценно просто побыть рядом.
3. Позаботьтесь о себе. Сделайте что-то, что порадует вас и ваш организм: сон, зарядка, прогулка на свежем воздухе, теплая ванна с пеной, прослушивание музыки или просмотр любимых фильмов, общение с животными и т.п.
4. Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, навыки осознанности и другие техники могут помочь вам справиться с тревогой и стрессом.
5. Обратитесь за помощью к специалистам. Не справляться самостоятельно - это тоже нормально. Мы существуем именно для того, чтобы помочь вам справится: вы можете записаться на бесплатную консультацию с психологом, для этого заполните небольшую форму на нашем сайте.
Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате чата.

Вопрос: что делать с паническими атаками?

Ответ: Если у вас бывают панические атаки, это повод обратиться к врачам неврологу или психиатру. У таких состояний бывают разные причины, это может быть связано с сильным уровнем эмоционального напряжения, стресса, неправильным режимом сна и т.п., но в любом случае, такой симптом говорит о том, что что-то в нашем организме временно работает не так, поэтому стоит обратиться к специалисту.
Общая рекомендация, которую обычно дают в таких случаях: психотерапия и общее повышении стрессоустойчивости (в том числе через здоровый образ жизни, качественный сон, отсутствие перегрузок на работе/учебе, рациональное и сбалансированное питание, регулярную физическую активность или хотя бы прогулки на свежем воздухе). Это бывает непросто, но помогает стабилизировать свое состояние.
А помочь совладать с панической атакой в моменте могут дыхательные техники, практики Mindfulness (узнать про которые подробнее можно здесь) или прослушивание музыки/просмотр кино или видео, то есть перевод фокуса своего внимания на что-то или кого-то другого.

Сегодня непростой день. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и вы не хотите быть одни, вы можете записаться на бесплатную консультацию со специалистом, для этого заполните небольшую форму на нашем сайте.

Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате чата.

Изображение: Отрывок из письма Алексея Навального журналистке Евгении Альбац, 2021 год