Если вашему близкому психологически плохо, есть несколько базовых шагов, которые можно предпринять, чтобы помочь и не навредить.
1. Выслушайте и покажите понимание.
Слушайте вашего близкого внимательно и дайте ему возможность выразить свои чувства и мысли.
Выражайте понимание и сострадание, показывая, что вы заинтересованы в его благополучии.
2. Будьте эмпатичными: попытайтесь поставить себя на его место, понять, что он чувствует и почему.
Показывайте, что вы осознаёте, насколько эти чувства для него важны.
3. Предложите помощь: спросите, как вы можете помочь.
Бывает, что простое предложение поддержки или помощи уже оказывают целительное воздействие.
Учтите, что ваше предложение помощи не всегда будет принято, но важно выразить свою готовность.
4. Не судите и не критикуйте.
Избегайте критики или суждений, придерживайтесь более поддерживающей роли.
5. Поощряйте обращение к профессионалам.
Если вы обеспокоены психологическим состоянием вашего близкого, поощрите его обратиться к психологу или психиатру. Эксперт сможет предоставить подходящую помощь и поддержку.
6. Спросите, что обычно помогает: у каждого человека могут быть разные способы справиться с плохим самочувствием. Спросите вашего близкого, что ему помогает или что он хотел бы попробовать.
Это может быть занятие спортом, дыхательные упражнения, медитации, письма, дневники, просмотр или прослушивание контента, умывание прохладной водой и многое другое.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному человеку, может не помочь другому.
Если вы не уверены, как лучше поддержать вашего близкого, вы можете обратиться за консультацией к психологу, который сможет предоставить более конкретные рекомендации и помощь.
1. Выслушайте и покажите понимание.
Слушайте вашего близкого внимательно и дайте ему возможность выразить свои чувства и мысли.
Выражайте понимание и сострадание, показывая, что вы заинтересованы в его благополучии.
2. Будьте эмпатичными: попытайтесь поставить себя на его место, понять, что он чувствует и почему.
Показывайте, что вы осознаёте, насколько эти чувства для него важны.
3. Предложите помощь: спросите, как вы можете помочь.
Бывает, что простое предложение поддержки или помощи уже оказывают целительное воздействие.
Учтите, что ваше предложение помощи не всегда будет принято, но важно выразить свою готовность.
4. Не судите и не критикуйте.
Избегайте критики или суждений, придерживайтесь более поддерживающей роли.
5. Поощряйте обращение к профессионалам.
Если вы обеспокоены психологическим состоянием вашего близкого, поощрите его обратиться к психологу или психиатру. Эксперт сможет предоставить подходящую помощь и поддержку.
6. Спросите, что обычно помогает: у каждого человека могут быть разные способы справиться с плохим самочувствием. Спросите вашего близкого, что ему помогает или что он хотел бы попробовать.
Это может быть занятие спортом, дыхательные упражнения, медитации, письма, дневники, просмотр или прослушивание контента, умывание прохладной водой и многое другое.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному человеку, может не помочь другому.
Если вы не уверены, как лучше поддержать вашего близкого, вы можете обратиться за консультацией к психологу, который сможет предоставить более конкретные рекомендации и помощь.
Google Docs
Психологический центр Открытого пространства
Для получения консультаций с психологом заполните форму ниже. Ответ придет на указанную вами почту/WhatsApp в течение 10 дней.
Получить поддержку психологов в чате можно здесь.
Наши ресурсы:
Сайт
Telegram
Instagram
Поддержать нас
Получить поддержку психологов в чате можно здесь.
Наши ресурсы:
Сайт
Telegram
Поддержать нас
Forwarded from Открытое пространство
В последние дни тяжелые события происходят беспрерывно друг за другом. Сегодня стало известно, что Минюст потребовал признать «движение ЛГБТ» экстремистской организацией. Пока неясно, во что точно это выльется, рассмотрение заявления пройдет 30 ноября, но мы понимаем, как эти новости могут тревожить и пугать.
Если вам страшно, беспокойно, вы переживаете за себя или своих близких — напишите нам, мы на связи: @ospace_help1bot
Это бесплатно и анонимно. Также мы предоставляем бесплатные сессии с опытными психологами. Чтобы записаться в Психологический центр, нужно заполнить вот эту анкету.
Юридическая служба Открытого пространства также на связи. Юрист*ки готовы проконсультировать как в связи с требованием Минюста, так и по другим вопросам: @lawOPbot
Команда Открытого пространства с вами 🤍
Если вам страшно, беспокойно, вы переживаете за себя или своих близких — напишите нам, мы на связи: @ospace_help1bot
Это бесплатно и анонимно. Также мы предоставляем бесплатные сессии с опытными психологами. Чтобы записаться в Психологический центр, нужно заполнить вот эту анкету.
Юридическая служба Открытого пространства также на связи. Юрист*ки готовы проконсультировать как в связи с требованием Минюста, так и по другим вопросам: @lawOPbot
Команда Открытого пространства с вами 🤍
Делимся с вами контактами коллег, которые тоже занимаются психологической помощью:
Forwarded from Тихая комната
Всем привет.
Мы «Тихая комната» — новая инициатива, задача которой — оказывать психологическую поддержку людям, чья деятельность непосредственно связана с российским контекстом и несет специфические риски.
Мы помогаем активист_кам, волонтер_кам, правозащитни_цам, социальным работни_цам, сотрудни_цам НКО, журналист_кам и преподаватель_ницам.
Кто мы и что мы делаем
«Тихая комната» возникла как объединение специалисто_к различных терапевтических направлений. Наша цель — помогать тем, чья деятельность направлена на изменение сложившейся в РФ ситуации. Участни_цы нашей команды и волонтёр_ки на протяжении последних полутора лет работали в различных самоорганизованных инициативах в сфере оказания психологической помощи. Мы систематизировали этот опыт, чтобы учитывать те обстоятельства и риски, с которыми сталкиваются наши заявитель_ницы.
Как мы можем помочь
Наша команда волонтёр_ок и координатор_ок может организовать до шести бесплатных онлайн-сессий с терапевт_ками. После терапию можно будет продолжить по договорённости со специалист_кой.
Также у нас есть возможность частично компенсировать стоимость психиатрической консультации.
Все наши волонтер_ки прошли необходимую профессиональную подготовку в сфере оказания психологической помощи. Мы также предоставляем им возможность проходить супервизии и участвовать в интервизорских группах. Кроме того, все специалист_ки разделяют наши ценности. Вы можете говорить с ними о рисках, с которыми сталкиваетесь из-за вашей позиции и деятельности.
В каких направлениях мы работаем
Наши волонтер_ки практикуют различные методы терапии. Это психоанализ, когнитивно-поведенческая терапия и схема-терапия, ОРКТ (ориентированная на решение короткая терапия), EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз), гештальт-терапия, нарративная практика
Как подать заявку
Заполните анкету и мы свяжемся с вами. Волонтёр_кам, обрабатывающим заявки, понадобятся некоторые данные для верификации заявки, которые удаляются после оказания помощи. Они могут не включать ваше настоящее имя, вместо которого можно использовать псевдоним.
Соцсети
Мы есть в телеграме и инстаграме. В следующих постах мы подробно расскажем о направлениях терапии, в которых работают наши специалист_ки.
Мы «Тихая комната» — новая инициатива, задача которой — оказывать психологическую поддержку людям, чья деятельность непосредственно связана с российским контекстом и несет специфические риски.
Мы помогаем активист_кам, волонтер_кам, правозащитни_цам, социальным работни_цам, сотрудни_цам НКО, журналист_кам и преподаватель_ницам.
Кто мы и что мы делаем
«Тихая комната» возникла как объединение специалисто_к различных терапевтических направлений. Наша цель — помогать тем, чья деятельность направлена на изменение сложившейся в РФ ситуации. Участни_цы нашей команды и волонтёр_ки на протяжении последних полутора лет работали в различных самоорганизованных инициативах в сфере оказания психологической помощи. Мы систематизировали этот опыт, чтобы учитывать те обстоятельства и риски, с которыми сталкиваются наши заявитель_ницы.
Как мы можем помочь
Наша команда волонтёр_ок и координатор_ок может организовать до шести бесплатных онлайн-сессий с терапевт_ками. После терапию можно будет продолжить по договорённости со специалист_кой.
Также у нас есть возможность частично компенсировать стоимость психиатрической консультации.
Все наши волонтер_ки прошли необходимую профессиональную подготовку в сфере оказания психологической помощи. Мы также предоставляем им возможность проходить супервизии и участвовать в интервизорских группах. Кроме того, все специалист_ки разделяют наши ценности. Вы можете говорить с ними о рисках, с которыми сталкиваетесь из-за вашей позиции и деятельности.
В каких направлениях мы работаем
Наши волонтер_ки практикуют различные методы терапии. Это психоанализ, когнитивно-поведенческая терапия и схема-терапия, ОРКТ (ориентированная на решение короткая терапия), EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз), гештальт-терапия, нарративная практика
.Как подать заявку
Заполните анкету и мы свяжемся с вами. Волонтёр_кам, обрабатывающим заявки, понадобятся некоторые данные для верификации заявки, которые удаляются после оказания помощи. Они могут не включать ваше настоящее имя, вместо которого можно использовать псевдоним.
Соцсети
Мы есть в телеграме и инстаграме. В следующих постах мы подробно расскажем о направлениях терапии, в которых работают наши специалист_ки.
Когда ничто не радует, это может быть очень трудным и тяжелым периодом в жизни.
Вот некоторые идеи, которые могут помочь:
1. Поиск хобби или увлечений.
Попробуйте заняться чем-то, что вызывает интерес или приносит удовольствие. Это может быть написание текста, рисование, музыка, фотография, спорт, просмотр или прослушивание контента в интернете или что-то еще.
Часто работает любая волонтерская или добровольческая деятельность. "Не можешь встать с кровати сам - иди помогай другим" (но бережно к себе!).
Благодарность и удовлетворение от проделанной работы могут помочь снова почувствовать себя лучше.
2. Поиграйте с собой в игру: ставьте как можно больше маленьких целей, и хвалите себя за их достижение.
Не ставьте слишком трудные задачи. Пусть они будут даже смешные: "сегодня я встала с кровати, помыла голову и позавтракала. И я молодец, что мне удалось это, я горжусь собой".
Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, приготовление вкусной еды и т. д.
Постепенно достижение маленьких успехов может поднять настроение и придать смысл.
3. Важно постараться побольше хвалить себя и поменьше ругать.
Представьте, что вы - это ребенок знакомых, о котором вам поручили заботиться. Разве вы накричали бы на этого ребенка? Обвинили его в чем-то? Скорее, расстроенного человека вам бы захотелось успокоить и пожалеть.
Сделайте то же самое с самой(-им) собой.
4. Как бы это ни было банально, уделите внимание физическому состоянию.
Регулярные физические упражнения, медитации, полноценные и качественные сон и питание очень влияют на наше эмоциональное состояние.
В самые тяжелые моменты, если есть возможность, ложитесь спать - утром уже будет легче, поскольку организм отдохнул.
5. Не забывайте, что вы не одни в этой борьбе.
Мы предоставляем бесплатные психологические консультации. Их можно получить, заполнив форму на нашем сайте.
Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку или консультацию по другим вопросам, связанным с активизмом и преследованиями.
Вот некоторые идеи, которые могут помочь:
1. Поиск хобби или увлечений.
Попробуйте заняться чем-то, что вызывает интерес или приносит удовольствие. Это может быть написание текста, рисование, музыка, фотография, спорт, просмотр или прослушивание контента в интернете или что-то еще.
Часто работает любая волонтерская или добровольческая деятельность. "Не можешь встать с кровати сам - иди помогай другим" (но бережно к себе!).
Благодарность и удовлетворение от проделанной работы могут помочь снова почувствовать себя лучше.
2. Поиграйте с собой в игру: ставьте как можно больше маленьких целей, и хвалите себя за их достижение.
Не ставьте слишком трудные задачи. Пусть они будут даже смешные: "сегодня я встала с кровати, помыла голову и позавтракала. И я молодец, что мне удалось это, я горжусь собой".
Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе, приготовление вкусной еды и т. д.
Постепенно достижение маленьких успехов может поднять настроение и придать смысл.
3. Важно постараться побольше хвалить себя и поменьше ругать.
Представьте, что вы - это ребенок знакомых, о котором вам поручили заботиться. Разве вы накричали бы на этого ребенка? Обвинили его в чем-то? Скорее, расстроенного человека вам бы захотелось успокоить и пожалеть.
Сделайте то же самое с самой(-им) собой.
4. Как бы это ни было банально, уделите внимание физическому состоянию.
Регулярные физические упражнения, медитации, полноценные и качественные сон и питание очень влияют на наше эмоциональное состояние.
В самые тяжелые моменты, если есть возможность, ложитесь спать - утром уже будет легче, поскольку организм отдохнул.
5. Не забывайте, что вы не одни в этой борьбе.
Мы предоставляем бесплатные психологические консультации. Их можно получить, заполнив форму на нашем сайте.
Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку или консультацию по другим вопросам, связанным с активизмом и преследованиями.
ospace.org
Психологический центр Открытого пространства
Психологическая помощь для активистов, правозащитников, их родственников и тех, кому сложно переживать общественно-политические события
Психологический центр Открытого пространства приглашает:
Mother-friendly: очная группа поддержки для мам и беременных женщин
Тема: Потребности мамы. Потребности ребенка.
Появление рядом маленького человека — непростое время и далеко не всем удается справляться с навалившимися обязанностями и изменениями в привычной жизни. На встрече мы обсудим, какие трудности могут подстерегать нас в период декрета (от беременности до достижения трех лет ребёнком) и как с ними быть.
Что вас ждет:
— обмен опытом в формате «равная равной»;
— эмоциональная поддержка;
— возможность сменить обстановку.
Будем рады, если ваши дети придут вместе с вами. Мы постараемся создать общее пространство для всех.
Всё это будет происходить под присмотром клинического психолога Кристины Шатровой. Она ведет психологические группы с 2017 года и имеет личный опыт материнства. Ее дочери сейчас полтора года.
Приходите даже в том случае, если у вас нет актуальных проблем — ваш опыт может стать опорой тем, у кого сейчас трудности. А если у вас есть сложности, то пусть для вас это будет приятный челлендж. Вместе с нами вы сможете бросить вызов стереотипу о том, что мамы ограничены в передвижениях дальше своего двора, и попробовать добраться до нас.
О нашем пространстве: пол кафельный, ходят по нему в тапочках, в маленькой комнате есть ковер на полу. Для детей будет немного игрушек и коврик для тех, кто ещё не ползает активно, для мам — чай и кофе. Можно будет оставить коляску со спящим ребенком с радионяней.
❗️Если у вас или ваших детей есть признаки ОРЗ (кашель, сопли, температура) или других инфекционных болезней, пожалуйста, отложите до следующего раза визит к нам. Спасибо, что бережёте друг друга.
🕕 Когда: по воскресеньям начиная с 3.12 12:00-13:30.
📍Где: Открытое пространство в Санкт-Петербурге на улице Рубинштейна, 25
Как нас найти: www.tg-me.com/spbopenspace/3704
Участие бесплатное, но мы просим зарегистрироваться.
Mother-friendly: очная группа поддержки для мам и беременных женщин
Тема: Потребности мамы. Потребности ребенка.
Появление рядом маленького человека — непростое время и далеко не всем удается справляться с навалившимися обязанностями и изменениями в привычной жизни. На встрече мы обсудим, какие трудности могут подстерегать нас в период декрета (от беременности до достижения трех лет ребёнком) и как с ними быть.
Что вас ждет:
— обмен опытом в формате «равная равной»;
— эмоциональная поддержка;
— возможность сменить обстановку.
Будем рады, если ваши дети придут вместе с вами. Мы постараемся создать общее пространство для всех.
Всё это будет происходить под присмотром клинического психолога Кристины Шатровой. Она ведет психологические группы с 2017 года и имеет личный опыт материнства. Ее дочери сейчас полтора года.
Приходите даже в том случае, если у вас нет актуальных проблем — ваш опыт может стать опорой тем, у кого сейчас трудности. А если у вас есть сложности, то пусть для вас это будет приятный челлендж. Вместе с нами вы сможете бросить вызов стереотипу о том, что мамы ограничены в передвижениях дальше своего двора, и попробовать добраться до нас.
О нашем пространстве: пол кафельный, ходят по нему в тапочках, в маленькой комнате есть ковер на полу. Для детей будет немного игрушек и коврик для тех, кто ещё не ползает активно, для мам — чай и кофе. Можно будет оставить коляску со спящим ребенком с радионяней.
❗️Если у вас или ваших детей есть признаки ОРЗ (кашель, сопли, температура) или других инфекционных болезней, пожалуйста, отложите до следующего раза визит к нам. Спасибо, что бережёте друг друга.
🕕 Когда: по воскресеньям начиная с 3.12 12:00-13:30.
📍Где: Открытое пространство в Санкт-Петербурге на улице Рубинштейна, 25
Как нас найти: www.tg-me.com/spbopenspace/3704
Участие бесплатное, но мы просим зарегистрироваться.
Telegram
Открытое пространство в СПб
Как же всё-таки найти «Открытое пространство»? Давайте напомним вам!
Под конец прошлого года мы переехали на новый адрес — Рубинштейна, 25
ОП расположилось в самом центре Санкт-Петербурга в одном из маленьких дворов дома, где жил писатель Сергей Довлатов…
Под конец прошлого года мы переехали на новый адрес — Рубинштейна, 25
ОП расположилось в самом центре Санкт-Петербурга в одном из маленьких дворов дома, где жил писатель Сергей Довлатов…
Добрый день! ☀️
Рады пригласить вас на второй цикл встреч «Практики Осознанности в Открытом Пространстве».
Каждую субботу четыре недели подряд будем собираться в 20:00 в Зуме на час совместных медитаций, практик по снятию стресса и повышению личной устойчивости.
Ведущая: Наталия Сонина – консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work.
Когда: по субботам с 9 по 30 декабря, 20:00-21:00
Регистрация
Рады пригласить вас на второй цикл встреч «Практики Осознанности в Открытом Пространстве».
Каждую субботу четыре недели подряд будем собираться в 20:00 в Зуме на час совместных медитаций, практик по снятию стресса и повышению личной устойчивости.
Ведущая: Наталия Сонина – консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work.
Когда: по субботам с 9 по 30 декабря, 20:00-21:00
Регистрация
Forwarded from Открытое пространство
Открытое пространство всегда поддерживало, поддерживает и будет поддерживать квир-сообщество и активист*ок. Площадки ОП в разное время были домом для нескольких квир-инициатив. Сегодня суд признал «экстремистским» придуманное Минюстом РФ «международное общественное движение ЛГБТ». Это очередной акт репрессий, на этот раз в адрес огромного количества людей. Мы не хотим сейчас пугать разборами постановления и прогнозами о том, как оно будет применяться. Мы хотим выразить поддержку ЛГБТ+-людям.
В карточках — слова участниц и участников Открытого пространства.
📌 Горячая линия помощи
В карточках — слова участниц и участников Открытого пространства.
📌 Горячая линия помощи
СПб. Напоминаем, что Психологический центр Открытого пространства приглашает вас на Mother-friendly: очную группу поддержки для мам и беременных женщин
Появление рядом маленького человека — непростое время, и далеко не всем удается справляться с навалившимися обязанностями и изменениями в привычной жизни. На встрече мы обсудим, какие трудности могут подстерегать нас в период декрета (от беременности до достижения трех лет ребёнком) и как с ними быть.
Что вас ждет:
— обмен опытом в формате «равная равной»;
— эмоциональная поддержка;
— возможность сменить обстановку.
🕕 Когда? По воскресеньям до конца декабря, следующая встреча — 10.12 с 12:00 до 13:30.
📍Где? Открытое пространство в Санкт-Петербурге на улице Рубинштейна, 25
Как нас найти: www.tg-me.com/spbopenspace/3704
Участие бесплатное, но мы просим зарегистрироваться.
Подробности: https://www.tg-me.com/psyhelp_ospace/113
Появление рядом маленького человека — непростое время, и далеко не всем удается справляться с навалившимися обязанностями и изменениями в привычной жизни. На встрече мы обсудим, какие трудности могут подстерегать нас в период декрета (от беременности до достижения трех лет ребёнком) и как с ними быть.
Что вас ждет:
— обмен опытом в формате «равная равной»;
— эмоциональная поддержка;
— возможность сменить обстановку.
🕕 Когда? По воскресеньям до конца декабря, следующая встреча — 10.12 с 12:00 до 13:30.
📍Где? Открытое пространство в Санкт-Петербурге на улице Рубинштейна, 25
Как нас найти: www.tg-me.com/spbopenspace/3704
Участие бесплатное, но мы просим зарегистрироваться.
Подробности: https://www.tg-me.com/psyhelp_ospace/113
Добрый день! ☀️
Напоминаем, что уже завтра стартует 2 цикл «Практик Осознанности в Открытом Пространстве».
Каждую субботу четыре недели подряд мы будем собираться в 20:00 в Зуме на час совместных медитаций, практик по снятию стресса и повышению личной устойчивости.
Ведущая: Наталия Сонина – консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work.
Когда: по субботам с 9 по 30 декабря, 20:00-21:00
Регистрация
Напоминаем, что уже завтра стартует 2 цикл «Практик Осознанности в Открытом Пространстве».
Каждую субботу четыре недели подряд мы будем собираться в 20:00 в Зуме на час совместных медитаций, практик по снятию стресса и повышению личной устойчивости.
Ведущая: Наталия Сонина – консультант по устойчивому развитию и осознанному лидерству, фасилитатор техники Inner Work.
Когда: по субботам с 9 по 30 декабря, 20:00-21:00
Регистрация