Всем привет! На связи команда Психологического центра Открытого пространства. Мы рады приветствовать вас в нашем телеграм-канале. Здесь мы будем рассказывать о нашей работе, собирать памятки и рекомендации психологов, а также многое другое, связанное с психологической помощью активистам.

Немного о нас: Психологический центр Открытого пространства работает, чтобы у тех, кому требуется психологическая помощь, всегда была возможность получить ее бесплатно. С нами сотрудничают квалифицированные психологи, которые разбираются в темах активизма, правозащиты, профессионального выгорания и переживаний травмирующего опыта.

Мы предоставляем бесплатные психологические консультации. Их можно получить, заполнив форму на нашем сайте.

Также у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку или консультацию по другим вопросам, связанным с активизмом и преследованиями.

Будем рады вашей подписке 🤍

Всем привет!
Сегодня мы хотим рассказать вам о том, как и с чем мы работаем.

Психологический Центр Открытого пространства предоставляет бесплатную психологическую помощь активистам, политзаключенным, их семьям, а также всем тем, кто в ней нуждается.

Вы можете обратиться в Психологический центр, если:
- не можете справиться с потоком страшной информации
- вам кажется, что вы делаете недостаточно
- выгорели на активистской работе
- вам сложно обсуждать свою работу с близкими
- вы столкнулись с насилием лично или стали свидетелем насилия
- вы пережили арест или обыск
- вы находитесь под преследованием
- ваши близкие имеют статус политзаключенного
- на вас оказывается давление из-за активистской деятельности
- во множестве других ситуаций

Чтобы получить помощь, оставьте заявку на странице Психологического центра.

Давайте расскажем, как происходит работа с вашей заявкой:

1. Заполните форму, укажите контактные данные, расскажите немного о себе. Дождитесь ответа координаторки Центра. В течение 1-3 дней она напишет вам на указанную электронную почту.
Если вы не получили ответ за указанное время, проверьте разделы спам и «промоакции» и свяжитесь с нами, пожалуйста.

2. После этого координаторка свяжется со специалистами, уточнит, кто из них может вам помочь, и пришлет вам контакты психолога.
Все наши психологи-волонтеры имеют профильное образование и релевантный опыт, разбираются в повестке активизма.

3. Свяжитесь со специалистом, чтобы договориться о времени консультации.
Мы считаем, что день и время консультации удобнее обсудить между собой, не обращаясь к координатору как к посреднику. Это экономит время. Однако мы всегда рады помочь, если потребуется.

4. Получите консультацию психолога
Мы предлагаем две бесплатные консультации со специалистом для всех обратившихся. Вы можете обращаться в наш центр повторно по истечении месяца.

В отдельных случаях мы можем предложить длительную работу с психологом (12 консультаций/3 месяца). В первую очередь мы предоставляем такую помощь активистам и активисткам, сотрудникам и сотрудницам правозащитных и журналистских организаций, волонтерам и волонтеркам, а также людям, которые тяжело переживают общественно-политические события.

Если вы не относите себя к перечисленным группам, то всё равно можете к нам обратиться. Мы предоставим вам 2 бесплатные консультации в любом случае, более 2 бесплатных консультаций — при наличии возможности.

У нас есть свои правила:
- Пунктуальность и уважение
Наши специалисты работают бесплатно, они отдают самый ценный и невосполнимый ресурс — время. Пожалуйста, приходите вовремя и предупреждайте специалиста заранее, если по какой-то причине вы не сможете быть на консультации.

- Конфиденциальность и безопасность
Персональные данные наших специалистов должны быть в безопасности. Пожалуйста, не передавайте контакты психолога третьим лицам без его/её согласия.

🔹Свяжитесь с нами, если у вас остались вопросы. Мы будем рады получить от вас обратную связь.

Вы можете написать нам в чат-бот «Открытого пространства» или на почту [email protected]

Сегодня мы хотим рассказать о боте-помощнике Открытого Пространства.

Ему можно написать, если вы столкнулись с преследованием или вам нужна консультация и психологическая поддержка. ПсиЦентр отвечает именно за последний пункт.

С момента запуска бота люди пишут нам с совершенно разными запросами. Отвечает им, вопреки названию, не бот, а вполне себе живой человек — кто-то из нашей команды.

Написавший может рассчитывать на поддержку и полезные рекомендации от нас, а также на конфиденциальность.

Чат-бот Открытого Пространства работает каждый день с 8:00 до 23:00 по московскому времени. Ответ может быть не мгновенным, но мы стараемся отвечать вам как можно скорее!

Мы продолжаем работать для вас, чтобы у всех, кто нуждается в психологической поддержке, была возможность ее получить.

Как активистам справляться, работая и живя под давлением?

Говорят, что если мы хотим узнать, какая завтра будет погода, нам нужно выглянуть в окно. С большой вероятностью завтра будет как сегодня.

И если сегодня идет дождь, то и завтра, и послезавтра тоже будет дождливо. Растворяясь в бесконечной воде с неба, мы ждем солнца. А пока мы ждем, мы носим резиновые сапоги и плащ и не забываем дома зонтик. С чего это мы внезапно говорим про погоду, спросите вы?

Ну во-первых, в наши времена это самая безопасная тема для разговоров. Иногда кажется, что других и не осталось. А во-вторых, то, как мы обходимся с плохой погодой, вполне можно применять и ко всему остальному.

Активизм в любой сфере — это тревога, давление, усталость и, к прискорбию, не всегда ощутимый результат. Активизм меняет реальность, но это не заметно на короткой дистанции. Как дела обстоят сегодня, так они будут обстоять и завтра. И это чертовски сложно. День изо дня делать тяжелую и опасную работу, каждый день ждать лучшего, каждый день терять надежду и каждый день находить ее вновь. Очень непросто сохранять себя в таких условиях.

Так что же общего между активизмом сегодня и резиновыми сапогами? Неизбежность реальности — вот что между ними общего.

Мы не можем остановить дождь, мы можем носить резиновые сапоги. Мы не можем одним вздохом сделать мир безопасным и справедливым, но можем учиться справляться с болью, которую нам причиняет эта невозможность.

Как справляться? На этот вопрос нет универсального ответа. Можно в сотый раз посоветовать стандартное: саморегуляция и самоподдержка. Нужно понемногу учиться чувствовать даже самое сложное, нужно помнить, что тело хрупкое и его нужно беречь, кормить, поить и укладывать спать регулярно.

Нужно искать свой способ находиться в реальности. И главное — принять тот факт, что во время дождя нам нужны эти дурацкие сапоги. Желательно по размеру.

Сегодня мы хотим поговорить о базе, которая помогает делать сессии комфортными для обеих сторон — и для клиента, и для терапевта.

Разделение ответственности между клиентом и психотерапевтом — это важный этап взаимодействия при психотерапии. Каждая из сторон влияет на то, как складываются психотерапевтические отношения.

Психотерапевт отвечает за профессиональные аспекты терапевтического процесса, включая выбор методик, определение целей и планирование сессий. Он также отвечает за создание безопасной и конфиденциальной атмосферы, в которой клиент может чувствовать себя комфортно.

Клиент же берет на себя обязательство быть открытым и честным по отношению к своим чувствам и переживаниям, а также участвовать в процессе формирования целей и планирования сессий. За соблюдение конфиденциальности и уважительное отношение к себе и психотерапевту клиент тоже несет свою часть ответственности.

В идеале, ответственность должна быть разделена между клиентом и психотерапевтом поровну таким образом, чтобы клиент чувствовал себя в безопасности и комфорте, а психотерапевт мог предоставить необходимые инструменты и ресурсы для решения проблем клиента.

В таком случае терапия становится максимально комфортной и эффективной.

Не сошлись характерами, или когда начинать искать нового специалиста

Психотерапия — всегда история про отношения. Это не дружба, не замена родительской поддержки, и даже не партнерство. Это уникальные для каждого терапевтического альянса отношения. Если они сложились, и вам подходит то, что получилось, — прекрасно. Но иногда появляются сомнения. Может, пора завязывать? Или может нужно еще пару раз поговорить? А полезны ли для меня психотерапевтические отношения с этим специалистом? А это нормально, что я себя так чувствую?

Давайте разберемся и поговорим про то, что может помешать установить доверительные и продуктивные терапевтические отношения.

Психолог тоже человек

Факт очевидный, но часто оставляемый за скобками. Личность психолога важная часть психотерапии. Такая же важная, как и личность клиента. Люди могут быть разными, и иногда они могут нам нравиться или не нравиться без всяких внятных оснований. Это не делает психолога плохим специалистом, а вас неправильным клиентом. Это нормально. Если мэтч не случился, вы всегда можете найти другого психолога или терапевта. А еще можно продолжить работу и обсудить со специалист_кой сложившиеся обстоятельства, если у вас есть силы, желание и любопытство. Может быть под «вы мне просто не нравитесь» лежит что-нибудь интересное. Решать только вам.

Подход не подходит

Психологи работают в разных направлениях и используют разные методы работы. Вполне вероятно, какой-то из этих методов вам не очень зайдет. Это, опять же, не значит, что метод плохой. Это значит, что вам будет комфортнее работать с другими инструментами. Конечно, есть рекомендованные схемы для работы с конкретными проблемами, но это не значит, что для того, чтобы справиться с паническими атаками вам нужно работать только в КПТ. Можно пробовать разное и внимательно прислушиваться к себе.

Извини, дело в тебе

Да, иногда дело в нас. Тут как в анекдоте про лампочку, которая готова меняться: нужно честно признать, что иногда мы просто не готовы, и тогда даже лучший психолог во вселенной не сможет помочь. И в этом нет ничего такого страшного. Если по какой-то причине психотерапия сейчас не по силам, то лучше не тащить себя насильно, а дать себе время все взвесить и настроиться. Исключением тут, безусловно, будут ситуации связанные с угрозой жизни и здоровью.

Внимание! Рэд флэгс!

Отдельным пунктом стоит упомянуть про ситуации, когда продолжать работу точно не стоит.

Если психолог не может внятно объяснить где, как и чему он учился, то стоит начинать переживать. Базовое образование, повышение квалификации, дополнительное образование в том или ином направлении — все это специалист может подтвердить дипломами, удостоверениями и сертификатами. Всем их выдают, и прятать их не принято.

Еще в современном психологическом и психотерапевтическом сообществе считается, что личная терапия и супервизия — важные элементы в работе специалиста. Если специалист утверждает, что ему это не нужно, стоит задуматься о его квалификации.

Ну и конечно, специалист не должен выходить за рамки этики. Как правило, в каждой модальности есть какие-то особенности и незначительные различия в этическом кодексе. Например, телесный терапевт может запросто вас обнять, психоаналитик скорее всего этого не будет делать, а гештальтист обязательно два раза спросит разрешения. Но если без шуток, то специалист не должен унижать, указывать и давить на вас. Не должен нарушать ваши телесные или иные границы, не должен работать по бартеру и, конечно же, не должен вступать с вами в любые отношения отличные от терапевтических.

​​Иногда мы будем приходить с рекомендациями книг, фильмов и материалов, связанных с терапией и психоздоровьем. Сегодня рассказываем о «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять» Джеральда Крейсмана и Хэла Штрауса.

Пограничное расстройство личности — один из самых сложных диагнозов в психиатрии. Его нелегко диагностировать, а психотерапевтическая работа с пограничными клиентами — непростая задача для психологов и психотерапевтов. Но сложнее всего — жить с ПРЛ или быть близким для человека с этим диагнозом.

В «Я ненавижу тебя, только не бросай меня» собраны реальные кейсы из практики психиатра Джеральда Крейсмана, который более 40 лет занимается пациентами с пограничным расстройством личности. Он описывает самые разные проявления ПРЛ и подробно документирует, что говорят его клиенты о собственных чувствах, эмоциях и ощущениях, а также какие травмы могли повлиять на развитие расстройства. Отдельные главы посвящены опыту людей, которые находятся в близких отношениях с ПРЛщиками.

Книга будет полезна не только людям, которым диагностировали ПРЛ (как еще один способ рефлексии через чужой, но схожий опыт), но и их близким, которые в том числе отрицают или сомневаются в диагнозе. Одной из участниц коллектива ОП с помощью «Я ненавижу тебя, только не бросай меня» удалось донести до мамы серьезность своего диагноза и помочь принять его.

#рекомендации

​​Вы часто спрашиваете нас, почему в терапии обычно практикуются личные встречи, видеосозвоны или голосовые звонки, а не переписка. Мы отвечаем:

🔸 Для полноценной терапии лучше, чтобы клиент со специалистом видели или хотя бы слышали друг друга, поскольку это позволяет терапевту точнее оценить эмоциональное состояние клиента, увидеть выражение его лица и телесную реакцию на разговор;

🔸 Кроме того, текст может быть менее удобным для некоторых людей, так как они могут испытывать трудности в выражении своих мыслей и чувств в письменной форме;

🔸 И самое главное: формат полноценной сессии позволяет клиенту получить больше поддержки через визуальные и звуковые сигналы.

Однако использование текстового чата также может быть эффективным в терапевтических целях как поддерживающий метод, особенно если пациент предпочитает этот способ коммуникации или если у него нет доступа к качественной интернет-связи.

В психологическом центре Открытого пространства мы предоставляем консультации с психологами в видеоформате, а так же психологическую поддержку в формате чата.

​​Привет!
Сегодня мы в новом формате.
Постараемся сделать ваш день чуть лучше напоминанием важности заботы о себе и красивыми облачками 🤍

Для тех, кто чувствует тревогу и беспокойство из-за новостей, наша горячая линия работает сегодня дольше обычного.

Пишите в чат-бот, мы на связи: @ospace_help1bot

Мы все очень разные и на новости реагируем по-разному. Кто-то бежит скупать мыло и гречку, кто-то — билеты, а кто-то старается собрать всю семью вместе, потому что так спокойнее. Универсальных реакций нет, но есть некоторые советы:

1. Лучше всего не принимать решения в момент острой паники. Она длится от нескольких минут до нескольких дней. Чем спокойнее вы будете в момент принятия решения, тем больше шансов у него быть рациональным. У нас всегда есть время, чтобы успокоиться. Вспомните: что вам помогает успокоиться? Возможно, это дыхательные упражнения, возможно, теплая ванна или объятия близких. Для кого-то это может быть небольшая пробежка. Не пренебрегайте назначениями врача. Если вам выписывали успокоительные — примите их. И только когда мысли чуть-чуть улягутся, приступайте к принятию решений.

2. Постарайтесь отделить то, что вы можете контролировать от того, что нет. Мы не можем повлиять на развитие событий. Однако мы можем, например, позаботиться о близких или собрать на всякий случай тревожный чемоданчик.

3. Не обесценивайте чужие защитные практики. Если вашей маме или вашему папе будет спокойнее с 10 кг гречки — лучше их купить.

4. Помогайте близким. Вы поможете этим не только им, но и себе. Успокойте детей и старших родственников, погуляйте подольше с животными. Рутина очень многих успокаивает.

5. Если же хочется действовать и быть готовыми к любому развитию событий: соберите то, что, во-первых, не портится, а во-вторых, всегда пригодится:

- документы
- лекарства
- пауэрбанк и другие девайсы

Сложите документы в одно место, на случай, если придется срочно куда-то ехать. Проведите ревизию жизненно необходимых лекарств и лекарств первой помощи. Хорошо, чтобы был запас. Но следите за тем, чтобы срок хранения был не меньше, чем скорость употребления. Всегда пригодятся накопители электричества: пауэрбанки и другие девайсы. Убедитесь, что у вас есть удобные сумки. Если у вас есть машина, проверьте, что в ней есть достаточно бензина и есть запасная канистра. В случае перебоев с электричеством и паники полезно иметь при себе наличные. Оплаты картами могут не проходить по очень большому количеству причин.

Но главное помните: важнее забота о себе и близких. Если вы в хорошем состоянии, то вы сможете принять решение даже в тяжелой ситуации. И никакие запасы не помогут, если вы не сможете действовать. Берегите себя!

💡 Линия поддержки и помощи Открытого пространства на связи: @ospace_help1bot