День 6 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Зарядочка "Лайт" 10 минут. Что-то я подсела на эту программу) Очень разнообразные упражнения, поэтому не скучно.
Скриншот когнитивных способностей куда-то подевался( Зато настроение, как всегда, улучшается даже за 10 мин несложной зарядки.
По выходным без исследований, только отчёты. Исследования будут завтра)
Зарядочка "Лайт" 10 минут. Что-то я подсела на эту программу) Очень разнообразные упражнения, поэтому не скучно.
Скриншот когнитивных способностей куда-то подевался( Зато настроение, как всегда, улучшается даже за 10 мин несложной зарядки.
По выходным без исследований, только отчёты. Исследования будут завтра)
❤3
😰 Влияние силовых тренировок на тревожность у людей c генерализованным тревожным расстройством (ГТР)
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 25 лет), у которых есть диагноз генерализованное тревожное расстройство, либо его доклинические симптомы.
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель.
Результаты показали клинически значимое улучшение симптомов ГТР и значительное снижение уровня тревожности и беспокойства, в целом, по сравнению с началом исследования.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33321380
#тревога
👍3
День 7 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт.
Сегодня попробовала зарядку из программы "Нежные зарядки". Она вам подойдёт, если вы не готовы с утра как-то слишком активно заряжаться позитивом. А ещё - если вы не уверены, что справитесь с утра встать и разложить коврик)
Зарядка начинается прямо в постели! К концу вы как раз с неё встаёте)
Прекрасное начало, если вы чувствуете себя нежным созданием, не созданным для грубого спорта.
Такая зарядка совсем чуть-чуть повлияла на настроение и когнитивные способности. Зато попала в мой топ-1 в категории "Маленькие шаги к цели".
Сегодня в чате спросили, где брать такие тренировки. Завтра всё подробно расскажу.
Сегодня попробовала зарядку из программы "Нежные зарядки". Она вам подойдёт, если вы не готовы с утра как-то слишком активно заряжаться позитивом. А ещё - если вы не уверены, что справитесь с утра встать и разложить коврик)
Зарядка начинается прямо в постели! К концу вы как раз с неё встаёте)
Прекрасное начало, если вы чувствуете себя нежным созданием, не созданным для грубого спорта.
Такая зарядка совсем чуть-чуть повлияла на настроение и когнитивные способности. Зато попала в мой топ-1 в категории "Маленькие шаги к цели".
Сегодня в чате спросили, где брать такие тренировки. Завтра всё подробно расскажу.
❤4👍4
😞 Влияние силовых тренировок на депрессию
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых есть диагноз большое депрессивное расстройство (БДР).
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель 2 раза в неделю.
Результаты показали существенное, клинически значимое улучшение симптомов депрессии по сравнению с началом исследования.
В другом исследовании подчеркивается, что значительное уменьшение симптомов депрессии не зависело от состояния физического здоровья, общего объема назначенных силовых тренировок или значительного повышения силы.
Это снова подводит нас к тому, что для результата тренировки не должны быть тяжелыми. Даже если вы не накачаете мышцы, антидепрессивный эффект всё равно будет.
Я еще обратила внимание на такую деталь: посещаемость занятий 83%, соблюдение дисциплины 80%. Где 17% участников, которые не добрались до тренировки, даже записавшись в исследование с личным тренером?
Моя гипотеза: остались в кроватке. При депрессии сложнее начать заниматься, потому что первое, что поражается— это воля. Прийти куда-то и начать заниматься, да даже просто сдвинуться с места, может казаться невероятно сложным. Поэтому при депрессии так важно применять метод маленьких шагов. Даже если первый из них — растяжка прямо в кровати.
#депрессия
#исследования
Исследование проведено на молодых людях обоих полов (средний возраст 26 лет), у которых есть диагноз большое депрессивное расстройство (БДР).
Участники исследования выполняли индивидуальные силовые тренировки с тренером в течение 8 недель 2 раза в неделю.
Результаты показали существенное, клинически значимое улучшение симптомов депрессии по сравнению с началом исследования.
В другом исследовании подчеркивается, что значительное уменьшение симптомов депрессии не зависело от состояния физического здоровья, общего объема назначенных силовых тренировок или значительного повышения силы.
Это снова подводит нас к тому, что для результата тренировки не должны быть тяжелыми. Даже если вы не накачаете мышцы, антидепрессивный эффект всё равно будет.
Силовые тренировки рекомендуются исследователями как альтернатива антидепрессантам при легком и умеренном уровне депрессии.
Я еще обратила внимание на такую деталь: посещаемость занятий 83%, соблюдение дисциплины 80%. Где 17% участников, которые не добрались до тренировки, даже записавшись в исследование с личным тренером?
Моя гипотеза: остались в кроватке. При депрессии сложнее начать заниматься, потому что первое, что поражается— это воля. Прийти куда-то и начать заниматься, да даже просто сдвинуться с места, может казаться невероятно сложным. Поэтому при депрессии так важно применять метод маленьких шагов. Даже если первый из них — растяжка прямо в кровати.
#депрессия
❤10👍2💯2
День 8 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт за вчера.
Доброе утро! Вчера не успела черкнуть ни строчки в канал. А между тем, я делала прикольную программу "Кардио для новичков". 20 мин "лёгкого" кардио без прыжков + 7 мин растяжка после.
Уровень внимательности до: забыла сделать упражнение на мозг перед тренировкой.
Уровень внимательности после: "Ваши результаты лучше 99% пользователей Вашего возраста" 😂
Если ваш уровень внимательности "вы забыли, что вы забыли", то кардио ваш выбор))
Настроение не очень улучшилось, потому что я расстроилась, что не записалась растяжка. Так что, думаю, результаты нельзя считать релевантными.
Доброе утро! Вчера не успела черкнуть ни строчки в канал. А между тем, я делала прикольную программу "Кардио для новичков". 20 мин "лёгкого" кардио без прыжков + 7 мин растяжка после.
Уровень внимательности до: забыла сделать упражнение на мозг перед тренировкой.
Уровень внимательности после: "Ваши результаты лучше 99% пользователей Вашего возраста" 😂
Если ваш уровень внимательности "вы забыли, что вы забыли", то кардио ваш выбор))
Настроение не очень улучшилось, потому что я расстроилась, что не записалась растяжка. Так что, думаю, результаты нельзя считать релевантными.
👍5
🧘🏼🚶🏼♀️➡️Влияние йоги и ходьбы на тревожность и депрессию
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
#исследования
Если новость, что тревожность можно снижать силовыми тренировками, вас расстроила, потому что вы их терпеть не можете, есть хорошая новость. Более «мягкие» методы, такие как йога, тоже кое-что могут.
Пока по йоге результаты неоднозначны. Есть исследования, что она уменьшает симптомы тревоги даже лучше, чем кардио. В другом исследовании наоборот: йога работает при депрессивном и тревожном расстройствах, но хуже, чем кардио. В третьем исследовании были хорошие результаты йоги по отношению к депрессии, но не к тревожности.
Тем не менее, большинство исследований все же сходятся в том, что йога снижает уровень тревожности и депрессии.
Если вы ненавидите спорт всей душой, выход тоже есть. Исследование показало, что любая ходьба (в помещении или на улице, индивидуальная или групповая) снижает симптомы депрессии. Малоподвижный образ жизни — один из основных факторов, провоцирующих депрессию.
Я, кстати, совмещаю. В моем списке дел на день стоит и небольшая тренировка, и прогулка. По моим ощущениям, это про разное. Если только потренировалась, прогулки все равно не хватает, и наоборот.
#депрессия #тревога
❤3👍3
Дни 9 и 10 из 10 эксперимента #febsport. Отчёт за вчера и сегодня.
Подошел к концу мой эксперимент! Итоги и впечатления напишу завтра, а пока - отчёт за последние 2 дня.
Вчера делала "Массажную зарядку": 10 мин зарядка и 5 мин массаж лица.
Сегодня "Зарядки Лайт" 9 мин, но упражнения немного посложнее. Эта программа мне из зарядочных понравилась больше всего, потому что упражнения очень разнообразные. И она лёгкая, но не совсем-совсем лёгкая.
На логическое мышление повлияли обе, тем не менее. А на настроение я чувствую больше эффект от той, что посложнее.
Хотя раньше у меня и от массажных зарядок был отличный эффект. Наверное, они стали для меня слишком простые со временем. Выносливость потихоньку увеличивается даже от простых ежедневных зарядок)
Подошел к концу мой эксперимент! Итоги и впечатления напишу завтра, а пока - отчёт за последние 2 дня.
Вчера делала "Массажную зарядку": 10 мин зарядка и 5 мин массаж лица.
Сегодня "Зарядки Лайт" 9 мин, но упражнения немного посложнее. Эта программа мне из зарядочных понравилась больше всего, потому что упражнения очень разнообразные. И она лёгкая, но не совсем-совсем лёгкая.
На логическое мышление повлияли обе, тем не менее. А на настроение я чувствую больше эффект от той, что посложнее.
Хотя раньше у меня и от массажных зарядок был отличный эффект. Наверное, они стали для меня слишком простые со временем. Выносливость потихоньку увеличивается даже от простых ежедневных зарядок)
👍3
🫀Влияние кардио тренировок на когнитивные функции
#исследования
Исследования показывают, что кардио упражнения улучшают когнитивные функции. Как минимум, память и пространственное мышление.
Почему? Похоже, это следствие того что повышается нейропластичность мозга. (Источники: 1, 2)
Кто любит с терминами:
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23623982/
#здоровье
#исследования
Исследования показывают, что кардио упражнения улучшают когнитивные функции. Как минимум, память и пространственное мышление.
Почему? Похоже, это следствие того что повышается нейропластичность мозга. (Источники: 1, 2)
Кто любит с терминами:
Исследования на животных показали, что усиление нейрогенеза, синаптогенеза, ангиогенеза и высвобождение нейротрофинов являются нейронными механизмами, опосредующими благотворное влияние физических упражнений на когнитивные функции.
..
Результаты показывают, что физические упражнения могут запускать процессы, способствующие нейропластичности, и тем самым повышать способность человека реагировать на новые требования с помощью поведенческой адаптации. Действительно, некоторые недавние исследования показали, что сочетание физических и когнитивных тренировок может привести к взаимному усилению обоих видов воздействия. Более того, новые данные свидетельствуют о том, что для сохранения нейрокогнитивных преимуществ, вызванных физическими упражнениями, необходимо поддерживать хорошее состояние сердечно-сосудистой системы. (т.е. кардио)
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23623982/
#здоровье
❤3