📓 Лидер нашего опроса Роберт Сапольски с «Всё решено: жизнь без свободы воли». Отлично! Расскажу побольше про эту книгу — в картинках, цитатах и… вопросах ;)
❔Если бы у вас не было свободы воли, вы бы хотели об этом знать?
Из хорошего — вас ждёт чувство юмора. Но не думайте, что это избавит вас от картинок нейронов (куда же без них). А на десерт вы получите кусочек социальной философии: как должно перестроиться общество с учётом новых данных науки о поведении человека и может ли оно это сделать.
🔹 Главный тезис книги:
«…когда вы ведете себя определенным образом, а именно когда ваш мозг порождает определенное поведение, причина — в детерминированных событиях, имевших место до этого, причина которых — в детерминированных событиях до этого, и до того, и так без конца. Задача этой книги — показать, как работает этот детерминизм, исследовать. как биология, которую вы не контролируете, делает вас вами. И когда люди утверждают, будто у человеческих поступков имеются необоснованные причины, которые они называют «свободой воли», они (а) не знают о детерминизме, подспудно таящемся, или не видят его, и/или (б) ошибочно полагают, будто какие-то уникальные элементы мироздания, работающие на основе неопределенности, способны объяснить ваш характер, моральные принципы и поведение».
Поведенческая психология выросла на критике и отрицании психоанализа. Хотя Сапольски не является бихевиористом, он использует некоторые идеи в более широком контексте нейробиологии и эволюционной психологии. И рассматривает поведение как многоуровневый процесс, где внешние стимулы (на которые упирает поведенческая психология) — только один из многих факторов. Ещё у нас тут гены, гормоны и другие биологические факторы. Можно ли назвать такой подход расширенной, современной версией бихевиоризма?
Если да, то «классическое» противостояние психоанализа и поведенческой психологии приобретает новые краски. Ведь ещё сто лет назад Фрейд писал, что бессознательное — сверх детерминировано. Может ли быть, что его главные оппоненты по теории после 100 лет лабораторных экспериментов пришли к схожим выводам? Или Сапольски и Фрейд имеют в виду разные вещи?
Предлагаю вместе почитать и обсудить эту книгу ;) Розыгрыш книг предварительно запланирован на пятницу. Включите уведомления, чтобы не пропустить.
#книги #нейронаука
❔Если бы у вас не было свободы воли, вы бы хотели об этом знать?
Из хорошего — вас ждёт чувство юмора. Но не думайте, что это избавит вас от картинок нейронов (куда же без них). А на десерт вы получите кусочек социальной философии: как должно перестроиться общество с учётом новых данных науки о поведении человека и может ли оно это сделать.
🔹 Главный тезис книги:
«…когда вы ведете себя определенным образом, а именно когда ваш мозг порождает определенное поведение, причина — в детерминированных событиях, имевших место до этого, причина которых — в детерминированных событиях до этого, и до того, и так без конца. Задача этой книги — показать, как работает этот детерминизм, исследовать. как биология, которую вы не контролируете, делает вас вами. И когда люди утверждают, будто у человеческих поступков имеются необоснованные причины, которые они называют «свободой воли», они (а) не знают о детерминизме, подспудно таящемся, или не видят его, и/или (б) ошибочно полагают, будто какие-то уникальные элементы мироздания, работающие на основе неопределенности, способны объяснить ваш характер, моральные принципы и поведение».
Поведенческая психология выросла на критике и отрицании психоанализа. Хотя Сапольски не является бихевиористом, он использует некоторые идеи в более широком контексте нейробиологии и эволюционной психологии. И рассматривает поведение как многоуровневый процесс, где внешние стимулы (на которые упирает поведенческая психология) — только один из многих факторов. Ещё у нас тут гены, гормоны и другие биологические факторы. Можно ли назвать такой подход расширенной, современной версией бихевиоризма?
Если да, то «классическое» противостояние психоанализа и поведенческой психологии приобретает новые краски. Ведь ещё сто лет назад Фрейд писал, что бессознательное — сверх детерминировано. Может ли быть, что его главные оппоненты по теории после 100 лет лабораторных экспериментов пришли к схожим выводам? Или Сапольски и Фрейд имеют в виду разные вещи?
Предлагаю вместе почитать и обсудить эту книгу ;) Розыгрыш книг предварительно запланирован на пятницу. Включите уведомления, чтобы не пропустить.
#книги #нейронаука
👍15❤1
🔷 Парадокс «новой» терапии
Поведенческие терапевты XX века — от Айзенка до Уолпа — обвиняли психоанализ в ненаучности, мифологичности и неэффективности. Их аргументы сводились к тому, что психоанализ:
- Работает с ненаблюдаемыми в лаборатории процессами (бессознательное, перенос).
- Не имеет эмпирической базы (исследований).
- Тратит время на «копание в прошлом» вместо изменения поведения.
Но с присоединением когнитивной терапии к поведенческой (в 1960–1970-х годах) произошло удивительное: ее методы стали повторять логику психоанализа, просто под другими названиями. Это не прогресс, а ребрендинг. Смотрите сами:
🔹 1. Три уровня мышления в КПТ vs. Топографическая модель Фрейда
КПТ декларирует работу с:
- Промежуточными (автоматическими) мыслями — быстрыми, полуосознанными умозаключениями.
- Глубинными убеждениями — устойчивыми паттернами, сформированными в детстве.
Это напоминает топографическую модель психики Фрейда:
- Промежуточные мысли = Предсознательное (содержания, которые можно осознать, если специально на них сфокусироваться).
- Глубинные убеждения = Бессознательное (неосознаваемые без помощи терапевта содержания).
- «Обычные» мысли, соответственно, Сознательное по Фрейду.
Пример:
Бессознательное убеждение «Я недостоин любви» в КПТ трактуется как когнитивная схема, в психоанализе — как следствие нарциссической травмы или неудачной сепарации. Разница лишь в терминах, но не в сути.
🔹 2. «Новое» открытие: прошлое все-таки важно
Поведенческие терапевты критиковали психоанализ за гиперфокус на детстве. Но современная КПТ:
- Признает, что глубинные убеждения формируются в раннем опыте (например, в дисфункциональной семье).
- Использует исторический анализ для выявления этих схем.
И чем этого принципиально отличается от анализа ранних объектных отношений в психоанализе?
🔹 3. Механизмы изменений: перевод бессознательного в сознательное
Тезисы КПТ:
- Осознание иррациональных мыслей → их коррекция.
- Поведенческие эксперименты → закрепление новых паттернов.
Это можно соотнести с инсайтом и проработкой в психоаналитической парадигме. В обоих случаях цель — сделать неосознаваемые паттерны явными и переработать их.
Ирония: Айзенк называл психоанализ «мифом», но современные исследования (Shedler, 2010) показывают, что психодинамическая терапия так же эффективна, как КПТ, особенно при сложных случаях.
🔷 Может, пора прекратить «войну школ»?
Критика психоанализа со стороны поведенческой терапии была полезна для развития науки, но сегодня она устарела. Современная КПТ, сама того не признавая, заимствует ключевые идеи Фрейда и Кляйн — просто прячет их за другими терминами.
Сейчас накопилось достаточно научных исследований, которые могли бы подтвердить идеи Фрейда и других ключевых теоретиков. Но психоаналитики не занимаются этим, оставаясь внутри психоаналитических концепций.
Хорошо это или плохо? Такая пассивная позиция по отношению к мировой науке развязывает руки критикам психоанализа. Которые даже не вполне понимают, что критикуют. В КПТ изобрели велосипед и теперь «научно» пользуются сведениями о психике, описанными Фрейдом более 100 лет назад.
Конечно, описать аэродинамику велосипеда научно — это хорошо. Но вот говорить «Велосипед есть только у нас» не очень этично.
🔷 Три кита современной терапии: что на самом деле лечит?
Я считаю, что признанные современные методы терапии отличаются друг от друга не так сильно, как принято считать. Все они (КПТ, психоанализ, гештальт, транзактный анализ и др.) в итоге работают с:
✅ Переводом бессознательных содержаний в сознательные и дальнейшей проработкой.
✅ Терапевтическими отношениями (в которых клиент может безопасно делиться мыслями и эмоциями).
✅ Регуляцией аффекта (понимание и обращение со своими эмоциями).
Это неудивительно: ведь психика человека устроена определенным образом. Нет такого, что разные направления терапии изучали разные психики. Таким образом, каждое направление своим путем, но пришли к общему знаменателю.
#психоанализ #мнения #блог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯8👍2🔥1
👋🏻 Привет новым читателям! На канале много новеньких, давайте знакомиться.
Я Екатерина Шумакова, психолог-психотерапевт. Этот научпоп канал я веду с 2017 г. Здесь:
✅ объясняю сложные термины (см. #статьи, #психоанализ),
✅ публикую переводы исследований с комментариями (см. #исследования),
✅ пишу обзоры книг по психологии (см. #обзоры, #книги).
🔥Что интересного тут почитать:
🔹Всего 1 причина прокрастинации
🔹7 вопросов, с которыми справятся только пары с безопасными отношениями
🔹Тревожный тип привязанности = уязвимый нарциссизм?
🔹5 типов мозга
🔹Депрессия как проблема адаптации
❔Пишите в комментариях, откуда Вы, и что бы хотели почитать на канале дальше. Какие есть вопросы?
Я Екатерина Шумакова, психолог-психотерапевт. Этот научпоп канал я веду с 2017 г. Здесь:
✅ объясняю сложные термины (см. #статьи, #психоанализ),
✅ публикую переводы исследований с комментариями (см. #исследования),
✅ пишу обзоры книг по психологии (см. #обзоры, #книги).
🔥Что интересного тут почитать:
🔹Всего 1 причина прокрастинации
🔹7 вопросов, с которыми справятся только пары с безопасными отношениями
🔹Тревожный тип привязанности = уязвимый нарциссизм?
🔹5 типов мозга
🔹Депрессия как проблема адаптации
❔Пишите в комментариях, откуда Вы, и что бы хотели почитать на канале дальше. Какие есть вопросы?
❤5
О чем хотите почитать дальше?
Anonymous Poll
46%
Тревога и выгорание: как жить в мире, который требует слишком много
22%
Отношения: почему одни и те же сценарии повторяются?
39%
Как найти собственные желания и свой путь?
21%
Одиночество в толпе, почему так трудно просить о помощи?
22%
Зависимость от соцсетей: почему вы листаете ленту, вместо того чтобы жить?
❤2
😶 Почему я не знаю, чего хочу?
Вы смотрите в меню ресторана и не знаете, что заказать. Выбираете работу, но через месяц ненавидите ее. Говорите «да» людям, а внутри — пустота. Это симптом потери контакта с собственными желаниями. И корни его — в детстве.
🔷 Алекситимия — не только про «не могу описать чувства»
Алекситимия (от греч. *a* — отсутствие, lexis — слово, thymos — чувство) — буквально неспособность распознавать и называть эмоции. Но эта история глубже:
🔹Телесные реакции вместо чувств: «У меня болит грудь» вместо «Я тоскую».
🔹Попытки «думать» желания: «Я должен хотеть карьеру/брак/путешествия».
🔹Фокус на внешнем: реакции других людей становятся компасом для ваших решений.
Пример из практики*
Анна пришла с жалобой: «Муж говорит, что я холодная. Но почему-то плачу, когда смотрю сериалы». На вопрос «Что вы чувствуете?» отвечала: «Все нормально». На вопрос «Что бы вы сделали, если бы не „надо“?» она ответила: «Я не знаю» и заплакала.
🔷 Почему желания становятся запретными? 3 психоаналитических сценария
🔹 «Хотеть опасно»
Ребенок, которого ругали за «эгоизм» (например, за отказ делиться игрушкой), усваивает: «Мои желания причиняют боль другим».
Бессознательный запрет: Удовольствие = Вина.
🔹 «Ты должен хотеть то, что нужно мне»
Родители, проецирующие свои амбиции («Стань юристом!»), учат ребенка игнорировать свои импульсы.
Итог: Человек мастерски реализует чужие сценарии, но внутри — «как будто играю роль».
🔹«Не будь ребенком»
В семьях, где детям приходилось заботиться о родителях (например, при депрессии матери), желания ассоциируются с «постыдной детскостью».
Защита: Рациональное взрослое «Я» вытесняет «детскую» часть, которая умеет хотеть.
🔷 Как это работает в психике? Механизм самоцензуры
Ваше «Я» создает внутреннюю тюрьму с помощью психических защит:
— Вытеснение: Желание (например, сменить сферу деятельности) даже не осознается.
— Рационализация: «Хенд-мейд — это несерьезно. Лучше страдать в офисе, но стабильно».
— Сублимация: Энергия желания уходит в гиперконтроль, перфекционизм или помощь другим.
Результат: Вы прекрасно описываете чужие эмоции (другу, ребенку, клиентам), но про себя можете сказать только «все в порядке».
🔷 Почему советы «составьте список целей» не работают?
Когнитивные методы часто предлагают:
«Ранжируйте желания по 10-балльной шкале»
«Визуализируйте успех»
«Составьте план»
Проблема в самом подходе: Это попытка научить думать о желаниях, но желания рождаются в области чувств и тела. Если нет доступа к ним — вы будете анализировать «правильность» целей, а не их подлинность.
🔷 Как психоаналитическая терапия возвращает способность хотеть?
1) Восстановление контакта с телом
Терапевт помогает заметить: «Что вы почувствовали, когда сказали „не знаю“? Дрожь? Сжатие в груди?». Это мостик к вытесненным аффектам.
2) Расшифровка «семейного послания»
Узнать, какие установки вы «проглотили»:
«Хотеть — стыдно»?
«Ты обязан быть удобным»?
«Мечтать — для дураков»?
3) Терапия как пространство для «запретных импульсов»
В безопасных отношениях с терапевтом можно: злиться («Мне надоело подстраиваться!»), грустить («Я столько лет жил(а) не своей жизнью»), экспериментировать («А если я действительно хочу сменить страну/профессию/партнера?»).
🔷 Важно: это не про эгоизм. Способность хотеть — база для контакта с миром:
🔹Если вы не знаете своих желаний, вы выбираете токсичных партнеров (они хотя бы «хотят за двоих»).
🔹Принимаете невыгодные условия (страх сказать «нет»).
🔹Вы обкрадываете других — близкие никогда не видят вас настоящего.
🔷 Желание как акт свободы
Незнание своих «хочу» — не диагноз, а следствие раннего опыта выживания. Психоанализ не дает чек-листов. Он создает пространство, где:
— Можно услышать тихий голос того, кто вы есть до «надо».
— Страх перед желаниями становится предметом исследования, а не приговором.
— Постепенно вы учитесь различать: «Это мое — или навязанное?».
Как сказал Винникотт: «Только истинное Я может чувствовать реальность».
#психоанализ
* все примеры анонимизированны, изменены имена, обстоятельства и детали
Вы смотрите в меню ресторана и не знаете, что заказать. Выбираете работу, но через месяц ненавидите ее. Говорите «да» людям, а внутри — пустота. Это симптом потери контакта с собственными желаниями. И корни его — в детстве.
🔷 Алекситимия — не только про «не могу описать чувства»
Алекситимия (от греч. *a* — отсутствие, lexis — слово, thymos — чувство) — буквально неспособность распознавать и называть эмоции. Но эта история глубже:
🔹Телесные реакции вместо чувств: «У меня болит грудь» вместо «Я тоскую».
🔹Попытки «думать» желания: «Я должен хотеть карьеру/брак/путешествия».
🔹Фокус на внешнем: реакции других людей становятся компасом для ваших решений.
Пример из практики*
Анна пришла с жалобой: «Муж говорит, что я холодная. Но почему-то плачу, когда смотрю сериалы». На вопрос «Что вы чувствуете?» отвечала: «Все нормально». На вопрос «Что бы вы сделали, если бы не „надо“?» она ответила: «Я не знаю» и заплакала.
🔷 Почему желания становятся запретными? 3 психоаналитических сценария
🔹 «Хотеть опасно»
Ребенок, которого ругали за «эгоизм» (например, за отказ делиться игрушкой), усваивает: «Мои желания причиняют боль другим».
Бессознательный запрет: Удовольствие = Вина.
🔹 «Ты должен хотеть то, что нужно мне»
Родители, проецирующие свои амбиции («Стань юристом!»), учат ребенка игнорировать свои импульсы.
Итог: Человек мастерски реализует чужие сценарии, но внутри — «как будто играю роль».
🔹«Не будь ребенком»
В семьях, где детям приходилось заботиться о родителях (например, при депрессии матери), желания ассоциируются с «постыдной детскостью».
Защита: Рациональное взрослое «Я» вытесняет «детскую» часть, которая умеет хотеть.
🔷 Как это работает в психике? Механизм самоцензуры
Ваше «Я» создает внутреннюю тюрьму с помощью психических защит:
— Вытеснение: Желание (например, сменить сферу деятельности) даже не осознается.
— Рационализация: «Хенд-мейд — это несерьезно. Лучше страдать в офисе, но стабильно».
— Сублимация: Энергия желания уходит в гиперконтроль, перфекционизм или помощь другим.
Результат: Вы прекрасно описываете чужие эмоции (другу, ребенку, клиентам), но про себя можете сказать только «все в порядке».
🔷 Почему советы «составьте список целей» не работают?
Когнитивные методы часто предлагают:
«Ранжируйте желания по 10-балльной шкале»
«Визуализируйте успех»
«Составьте план»
Проблема в самом подходе: Это попытка научить думать о желаниях, но желания рождаются в области чувств и тела. Если нет доступа к ним — вы будете анализировать «правильность» целей, а не их подлинность.
🔷 Как психоаналитическая терапия возвращает способность хотеть?
1) Восстановление контакта с телом
Терапевт помогает заметить: «Что вы почувствовали, когда сказали „не знаю“? Дрожь? Сжатие в груди?». Это мостик к вытесненным аффектам.
2) Расшифровка «семейного послания»
Узнать, какие установки вы «проглотили»:
«Хотеть — стыдно»?
«Ты обязан быть удобным»?
«Мечтать — для дураков»?
3) Терапия как пространство для «запретных импульсов»
В безопасных отношениях с терапевтом можно: злиться («Мне надоело подстраиваться!»), грустить («Я столько лет жил(а) не своей жизнью»), экспериментировать («А если я действительно хочу сменить страну/профессию/партнера?»).
🔷 Важно: это не про эгоизм. Способность хотеть — база для контакта с миром:
🔹Если вы не знаете своих желаний, вы выбираете токсичных партнеров (они хотя бы «хотят за двоих»).
🔹Принимаете невыгодные условия (страх сказать «нет»).
🔹Вы обкрадываете других — близкие никогда не видят вас настоящего.
🔷 Желание как акт свободы
Незнание своих «хочу» — не диагноз, а следствие раннего опыта выживания. Психоанализ не дает чек-листов. Он создает пространство, где:
— Можно услышать тихий голос того, кто вы есть до «надо».
— Страх перед желаниями становится предметом исследования, а не приговором.
— Постепенно вы учитесь различать: «Это мое — или навязанное?».
Как сказал Винникотт: «Только истинное Я может чувствовать реальность».
#психоанализ
* все примеры анонимизированны, изменены имена, обстоятельства и детали
❤16
🫣 «Я всех обманываю»: психоаналитический взгляд на синдром самозванца
Почему успех вызывает стыд и как детские установки не дают вам поверить в себя
Вы защитили диссертацию, но подозреваете, что комиссия «ошиблась». Вас повысили, но кажется, что «просто повезло». Даже комплименты вызывают панику: «Сейчас все поймут, что я — фальшивка».
Это не скромность. Это синдром самозванца — мучительное убеждение, что ваши достижения незаслуженны. И корни его — не в реальности, а в детских отношениях с родителями.
🔷 Почему успех становится преступлением?
3 психоаналитических сценария, создающих «самозванца»:
🔹1. «Ты должен быть идеальным»
Ребенка хвалили только за результат (пятерки, победы). ⬇️
Бессознательный вывод: «Любят не меня, а мои достижения». ⬇️
Во взрослой жизни: Любой успех обесценивается — «Сделал хорошо? Это норма. Ошибся? Вот он я — ничтожество».
Пример:
Марк, 32 года, топ-менеджер: «После награды я неделю не спал — ждал, что меня уволят. В детстве отец говорил: „Победил? Ну наконец-то. А то позоришь меня“».
🔹 2. «Не выделяйся»
В семье запрещали быть лучше других («Не зазнавайся!», «Кто ты такой?»). ⬇️
Выученная установка: Успех = Предательство. ⬇️
Результат: Подсознательный саботаж — провал на финальном этапе, «забытые» дедлайны.
🔹3. «Ты — продолжение меня»
Родители жили через ребенка (например, мать-домохозяйка, требующая от дочери «блестящей карьеры»). ⬇️
Конфликт: Ваши реальные желания vs. Чужие амбиции. ⬇️
Итог: Даже собственные достижения кажутся «не своими».
Узнали свои послания из детства? Как это звучало в вашем случае?
Как психика проворачивает «трюк с самозванцем» и что с этим делать - в следующей статье.
#психоанализ #нарциссизм
Почему успех вызывает стыд и как детские установки не дают вам поверить в себя
Вы защитили диссертацию, но подозреваете, что комиссия «ошиблась». Вас повысили, но кажется, что «просто повезло». Даже комплименты вызывают панику: «Сейчас все поймут, что я — фальшивка».
Это не скромность. Это синдром самозванца — мучительное убеждение, что ваши достижения незаслуженны. И корни его — не в реальности, а в детских отношениях с родителями.
🔷 Почему успех становится преступлением?
3 психоаналитических сценария, создающих «самозванца»:
🔹1. «Ты должен быть идеальным»
Ребенка хвалили только за результат (пятерки, победы). ⬇️
Бессознательный вывод: «Любят не меня, а мои достижения». ⬇️
Во взрослой жизни: Любой успех обесценивается — «Сделал хорошо? Это норма. Ошибся? Вот он я — ничтожество».
Пример:
Марк, 32 года, топ-менеджер: «После награды я неделю не спал — ждал, что меня уволят. В детстве отец говорил: „Победил? Ну наконец-то. А то позоришь меня“».
🔹 2. «Не выделяйся»
В семье запрещали быть лучше других («Не зазнавайся!», «Кто ты такой?»). ⬇️
Выученная установка: Успех = Предательство. ⬇️
Результат: Подсознательный саботаж — провал на финальном этапе, «забытые» дедлайны.
🔹3. «Ты — продолжение меня»
Родители жили через ребенка (например, мать-домохозяйка, требующая от дочери «блестящей карьеры»). ⬇️
Конфликт: Ваши реальные желания vs. Чужие амбиции. ⬇️
Итог: Даже собственные достижения кажутся «не своими».
Узнали свои послания из детства? Как это звучало в вашем случае?
Как психика проворачивает «трюк с самозванцем» и что с этим делать - в следующей статье.
#психоанализ #нарциссизм
👍6
🫣 Как психика создает «синдром самозванца» и что с этим сделать?
Почувствовать себя самозванцем не так-то просто — для этого психика использует целый ряд психических защит:
🔹Проекция: «Это не я сомневаюсь в себе — это другие сомневаются во мне» (например, приписывание коллегам скрытой критики).
🔹Реактивное образование: перфекционизм («Надо работать в 2 раза больше») как попытка замаскировать «несоответствия».
🔹Расщепление: «Есть талантливые люди (не я), а есть я — случайный человек».
Анализ защит — важная часть психоаналитической психотерапии.
🔷 Чем психоаналитическая терапия отличается от советов «поверь в себя»?
Когнитивные методы учат «менять мысли». Но проблема глубже: вы не верите не в успех, а в право быть собой.
Как работает психоанализ:
— Проработка нарциссической травмы (нарциссической, значит, связанной с собственной ценностью)
— Исследование ранних посланий («Ты недостаточно хорош»), которые стали вашим «внутренним голосом».
— Разделение «Я» и родительских проекций: «Этот страх — действительно мой? Или он принадлежит маме, которая боялась осуждения?»
— Легализация агрессии: разрешение злиться на тех, кто обесценивал ваши победы (включая внутреннего «критика»).
Терапия — это место, где можно быть «плохим» или «неидеальным». На сессиях можно:
— Совершать ошибки.
— Говорить «Я не знаю».
— Чувствовать себя «посредственным» — и оставаться принятым.
🔷 От «самозванца» к автору своей жизни
Синдром самозванца — не недостаток, а следствие раннего опыта, когда ваше «Я» было заложником чужих ожиданий. Цель терапии — не убедить вас в вашей гениальности, а:
✅ Вернуть право быть разным — талантливым и неумелым, уверенным и сомневающимся.
✅ Найти ваш собственный критерий успеха (не родительский, не социальный).
✅ Превратить «Меня раскроют» в «Я есть».
И как раз на такую терапию у меня сейчас есть место. Пишите в личку: @lucid_infinity.
#психоанализ #нарциссизм
Почувствовать себя самозванцем не так-то просто — для этого психика использует целый ряд психических защит:
🔹Проекция: «Это не я сомневаюсь в себе — это другие сомневаются во мне» (например, приписывание коллегам скрытой критики).
🔹Реактивное образование: перфекционизм («Надо работать в 2 раза больше») как попытка замаскировать «несоответствия».
🔹Расщепление: «Есть талантливые люди (не я), а есть я — случайный человек».
Анализ защит — важная часть психоаналитической психотерапии.
🔷 Чем психоаналитическая терапия отличается от советов «поверь в себя»?
Когнитивные методы учат «менять мысли». Но проблема глубже: вы не верите не в успех, а в право быть собой.
Как работает психоанализ:
— Проработка нарциссической травмы (нарциссической, значит, связанной с собственной ценностью)
— Исследование ранних посланий («Ты недостаточно хорош»), которые стали вашим «внутренним голосом».
— Разделение «Я» и родительских проекций: «Этот страх — действительно мой? Или он принадлежит маме, которая боялась осуждения?»
— Легализация агрессии: разрешение злиться на тех, кто обесценивал ваши победы (включая внутреннего «критика»).
Терапия — это место, где можно быть «плохим» или «неидеальным». На сессиях можно:
— Совершать ошибки.
— Говорить «Я не знаю».
— Чувствовать себя «посредственным» — и оставаться принятым.
🔷 От «самозванца» к автору своей жизни
Синдром самозванца — не недостаток, а следствие раннего опыта, когда ваше «Я» было заложником чужих ожиданий. Цель терапии — не убедить вас в вашей гениальности, а:
✅ Вернуть право быть разным — талантливым и неумелым, уверенным и сомневающимся.
✅ Найти ваш собственный критерий успеха (не родительский, не социальный).
✅ Превратить «Меня раскроют» в «Я есть».
И как раз на такую терапию у меня сейчас есть место. Пишите в личку: @lucid_infinity.
#психоанализ #нарциссизм
🙁 Бег по кругу: почему я меняю работу/партнеров, но не становлюсь счастливее?
Вы снова увольняетесь. Снова расстаётесь. Снова переезжаете. Каждый раз кажется — вот оно, теперь точно начнётся настоящая жизнь. Но через полгода всё повторяется: та же пустота, то же разочарование, тот же вопрос — «Может, просто не там ищу?»
Это не поиск. Это бегство. От себя.
🔹 Когда выбор становится побегом
Представьте человека, который пересаживается с корабля на корабль, убеждённый, что предыдущий был «не тот». Но проблема не в судах — он бежит от моря.
Так и с нами.
Меняя внешние атрибуты жизни, мы надеемся, что наконец исчезнет внутреннее беспокойство. Но тревога — не в работе, не в партнёре, не в городе. Она — в непрожитом вопросе, который мы носим в себе:
«Кто я, когда не делаю, не достигаю, не нравлюсь?»
Страх перед этим вопросом и есть экзистенциальное избегание — попытка убежать от фундаментальных данностей человеческого существования: свободы, одиночества, конечности, отсутствия готовых смыслов.
🔹Почему круг замыкается?
Каждый раз, когда вы начинаете «новую жизнь», срабатывает обманчивый механизм:
1. Первые недели — эйфория. Мозг празднует: «Смотри, как просто! Надо было просто сменить ______ (подставьте нужное)».
2. Через 3-6 месяцев — тревога возвращается. Потому что вы принесли её с собой.
3. Разочарование — «Опять не то». И поиск нового «корабля» начинается снова.
Это не ваша вина. Это защитная стратегия психики, усвоенная давно:
Возможно, в детстве вам приходилось «подстраиваться», чтобы получать любовь.
Или вы росли в атмосфере, где «быть собой» было небезопасно.
Или просто никогда не видели примера, как можно жить иначе — без вечного «а что, если...».
Теперь, даже став взрослым, вы неосознанно воспроизводите этот паттерн: меняете декорации, вместо того чтобы остаться на сцене и наконец произнести свою реплику.
🔹Как остановиться?
Психоаналитическая терапия не даёт инструкций «как жить». Она создаёт пространство, где можно:
Обнаружить бегство — заметить, от чего вы на самом деле убегаете. Нередко за чередой перемен скрывается страх перед собственной свободой («А если я выберу неправильно?») или ужас перед обыденностью («Я умру, если стану как все»).
Прожить тревогу, а не убегать от неё. В кабинете терапевта можно, наконец, остановиться и почувствовать то, что годами заглушалось новыми отношениями и проектами.
Отделить «ваше» от «навязанного». Почему вы должны быть успешным? Кому вы должны нравиться? Чьи это голоса — ваши или тех, кто когда-то определял правила вашего выживания?
Найти опору внутри себя, а не во внешних маркерах. Это не про «полюбить себя» (банальность, которая ничего не объясняет), а про узнавание себя — со всеми противоречиями, слабостями и, как ни странно, силой, которую вы раньше тратили на побег.
Не «что выбрать», а «как выбирать»
Когда-то вы научились бежать. Теперь можно научиться выбирать — осознанно, с полным пониманием, что:
Ни одна работа, ни один человек не даст окончательного ответа на вопрос «кто я».
Тревога — не враг, а компас, указывающий на непрожитые части вашей истории.
Счастье — не пункт назначения, а способ путешествия.
И да, это страшно. Но не страшнее, чем потратить ещё десять лет на побег от самого себя.
#психоанализ #тревога
Вы снова увольняетесь. Снова расстаётесь. Снова переезжаете. Каждый раз кажется — вот оно, теперь точно начнётся настоящая жизнь. Но через полгода всё повторяется: та же пустота, то же разочарование, тот же вопрос — «Может, просто не там ищу?»
Это не поиск. Это бегство. От себя.
🔹 Когда выбор становится побегом
Представьте человека, который пересаживается с корабля на корабль, убеждённый, что предыдущий был «не тот». Но проблема не в судах — он бежит от моря.
Так и с нами.
Меняя внешние атрибуты жизни, мы надеемся, что наконец исчезнет внутреннее беспокойство. Но тревога — не в работе, не в партнёре, не в городе. Она — в непрожитом вопросе, который мы носим в себе:
«Кто я, когда не делаю, не достигаю, не нравлюсь?»
Страх перед этим вопросом и есть экзистенциальное избегание — попытка убежать от фундаментальных данностей человеческого существования: свободы, одиночества, конечности, отсутствия готовых смыслов.
🔹Почему круг замыкается?
Каждый раз, когда вы начинаете «новую жизнь», срабатывает обманчивый механизм:
1. Первые недели — эйфория. Мозг празднует: «Смотри, как просто! Надо было просто сменить ______ (подставьте нужное)».
2. Через 3-6 месяцев — тревога возвращается. Потому что вы принесли её с собой.
3. Разочарование — «Опять не то». И поиск нового «корабля» начинается снова.
Это не ваша вина. Это защитная стратегия психики, усвоенная давно:
Возможно, в детстве вам приходилось «подстраиваться», чтобы получать любовь.
Или вы росли в атмосфере, где «быть собой» было небезопасно.
Или просто никогда не видели примера, как можно жить иначе — без вечного «а что, если...».
Теперь, даже став взрослым, вы неосознанно воспроизводите этот паттерн: меняете декорации, вместо того чтобы остаться на сцене и наконец произнести свою реплику.
🔹Как остановиться?
Психоаналитическая терапия не даёт инструкций «как жить». Она создаёт пространство, где можно:
Обнаружить бегство — заметить, от чего вы на самом деле убегаете. Нередко за чередой перемен скрывается страх перед собственной свободой («А если я выберу неправильно?») или ужас перед обыденностью («Я умру, если стану как все»).
Прожить тревогу, а не убегать от неё. В кабинете терапевта можно, наконец, остановиться и почувствовать то, что годами заглушалось новыми отношениями и проектами.
Отделить «ваше» от «навязанного». Почему вы должны быть успешным? Кому вы должны нравиться? Чьи это голоса — ваши или тех, кто когда-то определял правила вашего выживания?
Найти опору внутри себя, а не во внешних маркерах. Это не про «полюбить себя» (банальность, которая ничего не объясняет), а про узнавание себя — со всеми противоречиями, слабостями и, как ни странно, силой, которую вы раньше тратили на побег.
Не «что выбрать», а «как выбирать»
Когда-то вы научились бежать. Теперь можно научиться выбирать — осознанно, с полным пониманием, что:
Ни одна работа, ни один человек не даст окончательного ответа на вопрос «кто я».
Тревога — не враг, а компас, указывающий на непрожитые части вашей истории.
Счастье — не пункт назначения, а способ путешествия.
И да, это страшно. Но не страшнее, чем потратить ещё десять лет на побег от самого себя.
#психоанализ #тревога
❤16
☕️ Невидимые нити: как мимолетные знакомства спасают от одиночества
Вы замечали, как иногда случайный разговор с незнакомцем на остановке или улыбка баристы, который помнит ваши предпочтения, могут неожиданно улучшить настроение? Эти мимолетные взаимодействия — не просто фон жизни. Они образуют сеть слабых социальных связей, которая критически важна для нашего психологического благополучия.
🔹Парадокс слабых связей
Социолог Марк Грановеттер еще в 1970-х обнаружил удивительный феномен: люди чаще находят работу не через близких друзей, а через знакомых знакомых. Но современные исследования пошли дальше — оказалось, что эти поверхностные контакты выполняют для нашей психики роль эмоциональных витаминов.
В отличие от близких отношений (которые, как крепкий чай, могут быть и насыщенными, и обжигающими), слабые связи — как легкий травяной настой:
— Не обязывают к глубокой вовлеченности
— Не требуют душевных затрат
— При этом создают ощущение, что вы — часть социума, а не изолированный элемент.
👉🏻 Исследование Университета Британской Колумбии (2022) показало: люди, которые регулярно общающиеся даже с малознакомыми людьми, на 27% реже испытывают хроническое чувство одиночества.
🔹Почему мозг ценит эти контакты?
1) Эффект свидетеля
Наша психика устроена так, что простое присутствие других людей (даже незнакомых) снижает уровень стресса. Эволюционно это объяснимо: в древности быть частью племени означало выжить.
2) Тренировка социальных навыков
Для тревожных людей слабые связи — как тренажер для эмоционального интеллекта. Можно «пробовать» разные модели поведения без страха серьезных последствий.
3) Антидот против цифрового одиночества
В эпоху, когда у среднестатистического человека в соцсетях 500+ «друзей», а в реальной жизни не с кем выпить кофе, мимолетные оффлайн-контакты становятся ещё важнее.
🔹Практика осознанных слабых связей
Вам не нужно становиться душой компании. Достаточно нескольких стратегий:
1. Превратите рутину в микрообщение
Вместо молчаливого получения заказа скажите баристе: «Как ваш день?»
Улыбнитесь соседу в лифте (это займет 2 секунды, но запустит выработку окситоцина)
2. Создайте «точки входа»
Ходите в одно и то же место (кофейню, парк, библиотеку) в одно время. Через 3-4 визита вы станете «своим», не заводя знакомств преднамеренно.
3. Цените цифровые «полузнакомства»
Комментарий в тематическом сообществе единомышленников, реакция на чей-то пост там, где есть своя постоянная аудитория (кого-то вы, возможно, уже запомнили) — это тоже форма социального контакта. Главное — не заменять ими реальные взаимодействия.
🔹Если контакты даются тяжело
Для интровертов или людей с социальной тревожностью даже такие взаимодействия могут быть стрессом. Начните с микрошагов, например:
— День одной улыбки — подарите ее незнакомцу.
— Социальные «разогревы» — сходите на мероприятие, где не нужно активно общаться (киноклуб, выставка, литературные чтения).
Терапевтическая поддержка — если страх отвержения парализует, возможно, стоит сначала проработать его с психологом
🔹Экология отношений
Здоровую социальную жизнь можно сравнить с лесом:
Близкие отношения — это могучие дубы;
Слабые связи — подлесок, который предотвращает эрозию почвы.
И если дубы — наша опора в бури, то трава и кустарники — то, что не дает почве души превратиться в пустыню в обычные дни.
«Человек — существо социальное, ему нужно чувствовать себя видимым — даже в малом».
А какие слабые связи поддерживают вас? Поделитесь в комментариях ⬇️
Вы замечали, как иногда случайный разговор с незнакомцем на остановке или улыбка баристы, который помнит ваши предпочтения, могут неожиданно улучшить настроение? Эти мимолетные взаимодействия — не просто фон жизни. Они образуют сеть слабых социальных связей, которая критически важна для нашего психологического благополучия.
🔹Парадокс слабых связей
Социолог Марк Грановеттер еще в 1970-х обнаружил удивительный феномен: люди чаще находят работу не через близких друзей, а через знакомых знакомых. Но современные исследования пошли дальше — оказалось, что эти поверхностные контакты выполняют для нашей психики роль эмоциональных витаминов.
В отличие от близких отношений (которые, как крепкий чай, могут быть и насыщенными, и обжигающими), слабые связи — как легкий травяной настой:
— Не обязывают к глубокой вовлеченности
— Не требуют душевных затрат
— При этом создают ощущение, что вы — часть социума, а не изолированный элемент.
👉🏻 Исследование Университета Британской Колумбии (2022) показало: люди, которые регулярно общающиеся даже с малознакомыми людьми, на 27% реже испытывают хроническое чувство одиночества.
🔹Почему мозг ценит эти контакты?
1) Эффект свидетеля
Наша психика устроена так, что простое присутствие других людей (даже незнакомых) снижает уровень стресса. Эволюционно это объяснимо: в древности быть частью племени означало выжить.
2) Тренировка социальных навыков
Для тревожных людей слабые связи — как тренажер для эмоционального интеллекта. Можно «пробовать» разные модели поведения без страха серьезных последствий.
3) Антидот против цифрового одиночества
В эпоху, когда у среднестатистического человека в соцсетях 500+ «друзей», а в реальной жизни не с кем выпить кофе, мимолетные оффлайн-контакты становятся ещё важнее.
🔹Практика осознанных слабых связей
Вам не нужно становиться душой компании. Достаточно нескольких стратегий:
1. Превратите рутину в микрообщение
Вместо молчаливого получения заказа скажите баристе: «Как ваш день?»
Улыбнитесь соседу в лифте (это займет 2 секунды, но запустит выработку окситоцина)
2. Создайте «точки входа»
Ходите в одно и то же место (кофейню, парк, библиотеку) в одно время. Через 3-4 визита вы станете «своим», не заводя знакомств преднамеренно.
3. Цените цифровые «полузнакомства»
Комментарий в тематическом сообществе единомышленников, реакция на чей-то пост там, где есть своя постоянная аудитория (кого-то вы, возможно, уже запомнили) — это тоже форма социального контакта. Главное — не заменять ими реальные взаимодействия.
🔹Если контакты даются тяжело
Для интровертов или людей с социальной тревожностью даже такие взаимодействия могут быть стрессом. Начните с микрошагов, например:
— День одной улыбки — подарите ее незнакомцу.
— Социальные «разогревы» — сходите на мероприятие, где не нужно активно общаться (киноклуб, выставка, литературные чтения).
Терапевтическая поддержка — если страх отвержения парализует, возможно, стоит сначала проработать его с психологом
🔹Экология отношений
Здоровую социальную жизнь можно сравнить с лесом:
Близкие отношения — это могучие дубы;
Слабые связи — подлесок, который предотвращает эрозию почвы.
И если дубы — наша опора в бури, то трава и кустарники — то, что не дает почве души превратиться в пустыню в обычные дни.
«Человек — существо социальное, ему нужно чувствовать себя видимым — даже в малом».
А какие слабые связи поддерживают вас? Поделитесь в комментариях ⬇️
🔥18
😐 Почему я не могу расслабиться? 2 разных взгляда на проблему
Вы приходите домой после работы, ложитесь на диван, закрываете глаза… и ловите себя на том, что снова прокручиваете список дел, критикуете себя за ошибки или планируете завтрашний день. Кажется, ваше тело забыло, как по-настоящему отдыхать.
Сейчас есть тенденция объяснять это с точки зрения нейрофизиологии. Примерно так:
🔹Нейрофизиология — почему мозг не «выключается»
С точки зрения биологии, неспособность расслабиться — это сбой в системе угрозы. Когда-то этот механизм спасал наших предков от хищников, но сейчас он реагирует на дедлайны и соцсети так же, как на саблезубого тигра:
1) Гиперактивность миндалевидного тела (амигдалы) — «тревожной кнопки» мозга, которая постоянно сканирует окружение на опасность.
2) Дефицит ГАМК — нейромедиатора, отвечающего за торможение нервной системы (его нехватка делает отдых физически невозможным).
3) Кортизоловые качели — хронический стресс держит тело в режиме «боевой готовности», даже когда вы пытаетесь медитировать.
Что помогает на этом, телесном, уровне:
✅ Дыхательные практики (увеличивают парасимпатический тонус)
✅ Прогрессивная мышечная релаксация (перезагружает нервную систему)
✅ Регулярный сон (восстанавливает баланс нейромедиаторов)
Но почему, даже зная это, многие продолжают жить в состоянии фонового напряжения? Здесь мы переходим к внутреннему миру.
🔹 Диктатура Супер-Эго, в народе известного как «внутренний критик»
Если нейронаука объясняет как не расслабляется тело, то психоанализ отвечает на вопрос почему. Ваш внутренний голос шепчет:
«Ты должен быть продуктивным. Отдых — для слабаков. Если остановишься — станешь никем».
Это голос Супер-Эго — той части психики, которая усвоила родительские и социальные «надо», которые подавались достаточно жёстко, и теперь терроризирует вас за малейшее промедление на пути к целям.
Как формируется внутренний критик:
1) В детстве вам могли говорить: «Хватит бездельничать!», когда вы просто играли.
2) Или хвалить только за достижения, создавая уравнение: «Любовь = Результат».
3) Возможно, вы росли в обстановке, где расслабление ассоциировалось с опасностью (например, в семье с непредсказуемыми правилами).
Теперь, даже став взрослым, вы бессознательно воспроизводите это послание внутри себя, и тогда отдых превращается в «преступление».
❌ Ваше тело устало, но не может расслабиться — потому что психика запрещает ему это.
Противоречит ли нейропсихология психоанализу? Нет, это просто объяснения на разных уровнях. Чтобы расслабиться, начните с тела — используйте нейрофизиологические методы (дыхание, релаксацию), чтобы «успокоить» миндалевидное тело. Это облегчит и доступ к психологической работе.
Затем исследуйте «внутреннего критика». Эффективнее в терапии, но можно через дневник:
✅ Когда впервые появился этот голос?
✅ Чьи это слова на самом деле (мамы? учителя? общества)?
✅ От чего он пытается защитить вас (от разочарования? от чувства неадекватности)?
Создайте новые правила — сознательно разрешите себе:
— Бездельничать без чувства вины
— Наслаждаться «бесполезными» занятиями
— Видеть отдых не как слабость, а как часть полноценной жизни
🔹 Почему лучше всего работать с обоими уровнями?
Представьте, что ваша психика — это автомобиль:
⚙️ Нейрофизиология чинит тормоза (без них машина не остановится).
🧍Психоанализ меняет водителя (который боялся нажимать на тормоз).
«Расслабление — это не просто состояние тела. Это разрешение, которое вы даете себе».
Какой из этих уровней — телесный или психологический — вам сложнее преодолеть?
#тревога #стресс #нейронаука #психоанализ
Вы приходите домой после работы, ложитесь на диван, закрываете глаза… и ловите себя на том, что снова прокручиваете список дел, критикуете себя за ошибки или планируете завтрашний день. Кажется, ваше тело забыло, как по-настоящему отдыхать.
Сейчас есть тенденция объяснять это с точки зрения нейрофизиологии. Примерно так:
🔹Нейрофизиология — почему мозг не «выключается»
С точки зрения биологии, неспособность расслабиться — это сбой в системе угрозы. Когда-то этот механизм спасал наших предков от хищников, но сейчас он реагирует на дедлайны и соцсети так же, как на саблезубого тигра:
1) Гиперактивность миндалевидного тела (амигдалы) — «тревожной кнопки» мозга, которая постоянно сканирует окружение на опасность.
2) Дефицит ГАМК — нейромедиатора, отвечающего за торможение нервной системы (его нехватка делает отдых физически невозможным).
3) Кортизоловые качели — хронический стресс держит тело в режиме «боевой готовности», даже когда вы пытаетесь медитировать.
Что помогает на этом, телесном, уровне:
✅ Дыхательные практики (увеличивают парасимпатический тонус)
✅ Прогрессивная мышечная релаксация (перезагружает нервную систему)
✅ Регулярный сон (восстанавливает баланс нейромедиаторов)
Но почему, даже зная это, многие продолжают жить в состоянии фонового напряжения? Здесь мы переходим к внутреннему миру.
🔹 Диктатура Супер-Эго, в народе известного как «внутренний критик»
Если нейронаука объясняет как не расслабляется тело, то психоанализ отвечает на вопрос почему. Ваш внутренний голос шепчет:
«Ты должен быть продуктивным. Отдых — для слабаков. Если остановишься — станешь никем».
Это голос Супер-Эго — той части психики, которая усвоила родительские и социальные «надо», которые подавались достаточно жёстко, и теперь терроризирует вас за малейшее промедление на пути к целям.
Как формируется внутренний критик:
1) В детстве вам могли говорить: «Хватит бездельничать!», когда вы просто играли.
2) Или хвалить только за достижения, создавая уравнение: «Любовь = Результат».
3) Возможно, вы росли в обстановке, где расслабление ассоциировалось с опасностью (например, в семье с непредсказуемыми правилами).
Теперь, даже став взрослым, вы бессознательно воспроизводите это послание внутри себя, и тогда отдых превращается в «преступление».
❌ Ваше тело устало, но не может расслабиться — потому что психика запрещает ему это.
Противоречит ли нейропсихология психоанализу? Нет, это просто объяснения на разных уровнях. Чтобы расслабиться, начните с тела — используйте нейрофизиологические методы (дыхание, релаксацию), чтобы «успокоить» миндалевидное тело. Это облегчит и доступ к психологической работе.
Затем исследуйте «внутреннего критика». Эффективнее в терапии, но можно через дневник:
✅ Когда впервые появился этот голос?
✅ Чьи это слова на самом деле (мамы? учителя? общества)?
✅ От чего он пытается защитить вас (от разочарования? от чувства неадекватности)?
Создайте новые правила — сознательно разрешите себе:
— Бездельничать без чувства вины
— Наслаждаться «бесполезными» занятиями
— Видеть отдых не как слабость, а как часть полноценной жизни
🔹 Почему лучше всего работать с обоими уровнями?
Представьте, что ваша психика — это автомобиль:
⚙️ Нейрофизиология чинит тормоза (без них машина не остановится).
🧍Психоанализ меняет водителя (который боялся нажимать на тормоз).
«Расслабление — это не просто состояние тела. Это разрешение, которое вы даете себе».
Какой из этих уровней — телесный или психологический — вам сложнее преодолеть?
#тревога #стресс #нейронаука #психоанализ
❤14
😑 «Я просто устал» или это что-то серьезнее? Как отличить выгорание от депрессии
Вы уже три месяца чувствуете себя как выжатый лимон. Утром трудно встать, работа дается через силу, а в голове постоянно крутятся мысли: «Когда же это закончится?»
Коллеги советуют: «Тебе бы отдохнуть». Вы берете отпуск — но через неделю лежите на пляже с тем же ощущением опустошенности. В чем дело? Возможно, вы путаете выгорание с депрессией — а это принципиально разные состояния, требующие разного подхода.
🔹Выгорание: когда ресурсы на нуле
Представьте, что ваша психика — это банковский счет. Выгорание — это когда вы годами снимаете деньги, не пополняя баланс.
Характерные признаки:
- Цинизм: «Моя работа бессмысленна», «Коллеги меня раздражают»;
- Эмоциональное истощение: Даже простые задачи требуют невероятных усилий;
- Снижение продуктивности: Ошибки учащаются, концентрация падает.
Ключевая особенность: Симптомы связаны с конкретной сферой (работой, уходом за родственником). Если сменить обстановку — становится легче.
Почему «просто отдохнуть» не работает?
Отпуск в одиночестве не поможет, если:
- Вы продолжаете внутренне идентифицировать себя с работой («Я — только то, что я делаю»);
- Не изменили саморазрушительные паттерны поведения (перфекционизм, неумение говорить «нет»).
🔹Депрессия: когда гаснет внутренний свет
Если выгорание — это истощение счета, то депрессия — как будто вы уже влезли в такие кредиты по счету, что приходится банкротиться.
Отличительные черты:
- На радость больше нет сил: Даже любимые хобби не приносят удовольствия.
- Глобальная негативная оценка: «Я плохой. Мир ужасен. Будущее безнадежно».
- Физиологические симптомы: Нарушения сна/аппетита, необъяснимые боли.
Главное отличие: Депрессия не привязана к контексту. Переезд на Бали не изменит ваше восприятие — вы возьмете мрачное мировоззрение с собой.
Почему отдых не помогает?
При депрессии нарушена базовая способность восстанавливаться. Нужна не смена деятельности, а:
- Медикаментозная коррекция (если есть нейрохимические нарушения, а вероятность их высока, если состояние длится больше года);
- Глубокая психотерапевтическая работа.
🔹Пограничные случаи: когда выгорание перерастает в депрессию
Длительное выгорание может «пробить брешь» для депрессии — особенно если есть личная склонность к тревожно-депрессивным состояниям, нет внешней поддержки, ощущение зависимости («Я ненавижу работу, но не могу уйти»).
Маркер перехода: Если после 2-3 недель отдыха ничего не меняется — это повод задуматься о депрессии.
Что делать? Практические шаги, если это выгорание:
- Восстановите границы — научитесь говорить «нет», изучите границы своих телесных и психических возможностей: сколько вы можете вкладываться в работу, не заканчиваясь (а не сколько надо).
- Найдите смысл — переформулируйте свою роль («Я не просто пишу отчеты — я структурирую информацию и помогаю компании развиваться»).
- Добавьте источников энергии — спорт, творчество, новые социальные связи.
Если подозреваете депрессию:
- Пройдите тест (шкала Бека или Цунга);
- Обратитесь к психиатру, если результат теста положительный — только по тесту диагноз поставить нельзя. При необходимости там же можно получить медикаментозную поддержку. Психиатр — это как юрист, который ведет дело по банкротству вашего счета. Он нужен, чтобы за долги не забрали ещё и жильё.
- Ищите психотерапевта. Это как финансовый консультант, который поможет разобраться, как выбраться из долгов и как вести бюджет, чтобы не влазить в глубокие кредиты в дальнейшем.
🔹 Почему так важно разобраться, выгорание этот или депрессия?
Вы же не будете лечить перелом жаропонижающим? Так и с ментальным здоровьем:
Выгорание требует реорганизации жизни;
Депрессия — профессионального вмешательства.
«Разница между «я не хочу» (выгорание) и «я не могу» (депрессия) — это пропасть, через которую не перепрыгнуть усилием воли».
У вас было выгорание или депрессия? Что вам помогло?
#депрессия #статьи
Вы уже три месяца чувствуете себя как выжатый лимон. Утром трудно встать, работа дается через силу, а в голове постоянно крутятся мысли: «Когда же это закончится?»
Коллеги советуют: «Тебе бы отдохнуть». Вы берете отпуск — но через неделю лежите на пляже с тем же ощущением опустошенности. В чем дело? Возможно, вы путаете выгорание с депрессией — а это принципиально разные состояния, требующие разного подхода.
🔹Выгорание: когда ресурсы на нуле
Представьте, что ваша психика — это банковский счет. Выгорание — это когда вы годами снимаете деньги, не пополняя баланс.
Характерные признаки:
- Цинизм: «Моя работа бессмысленна», «Коллеги меня раздражают»;
- Эмоциональное истощение: Даже простые задачи требуют невероятных усилий;
- Снижение продуктивности: Ошибки учащаются, концентрация падает.
Ключевая особенность: Симптомы связаны с конкретной сферой (работой, уходом за родственником). Если сменить обстановку — становится легче.
Почему «просто отдохнуть» не работает?
Отпуск в одиночестве не поможет, если:
- Вы продолжаете внутренне идентифицировать себя с работой («Я — только то, что я делаю»);
- Не изменили саморазрушительные паттерны поведения (перфекционизм, неумение говорить «нет»).
🔹Депрессия: когда гаснет внутренний свет
Если выгорание — это истощение счета, то депрессия — как будто вы уже влезли в такие кредиты по счету, что приходится банкротиться.
Отличительные черты:
- На радость больше нет сил: Даже любимые хобби не приносят удовольствия.
- Глобальная негативная оценка: «Я плохой. Мир ужасен. Будущее безнадежно».
- Физиологические симптомы: Нарушения сна/аппетита, необъяснимые боли.
Главное отличие: Депрессия не привязана к контексту. Переезд на Бали не изменит ваше восприятие — вы возьмете мрачное мировоззрение с собой.
Почему отдых не помогает?
При депрессии нарушена базовая способность восстанавливаться. Нужна не смена деятельности, а:
- Медикаментозная коррекция (если есть нейрохимические нарушения, а вероятность их высока, если состояние длится больше года);
- Глубокая психотерапевтическая работа.
🔹Пограничные случаи: когда выгорание перерастает в депрессию
Длительное выгорание может «пробить брешь» для депрессии — особенно если есть личная склонность к тревожно-депрессивным состояниям, нет внешней поддержки, ощущение зависимости («Я ненавижу работу, но не могу уйти»).
Маркер перехода: Если после 2-3 недель отдыха ничего не меняется — это повод задуматься о депрессии.
Что делать? Практические шаги, если это выгорание:
- Восстановите границы — научитесь говорить «нет», изучите границы своих телесных и психических возможностей: сколько вы можете вкладываться в работу, не заканчиваясь (а не сколько надо).
- Найдите смысл — переформулируйте свою роль («Я не просто пишу отчеты — я структурирую информацию и помогаю компании развиваться»).
- Добавьте источников энергии — спорт, творчество, новые социальные связи.
Если подозреваете депрессию:
- Пройдите тест (шкала Бека или Цунга);
- Обратитесь к психиатру, если результат теста положительный — только по тесту диагноз поставить нельзя. При необходимости там же можно получить медикаментозную поддержку. Психиатр — это как юрист, который ведет дело по банкротству вашего счета. Он нужен, чтобы за долги не забрали ещё и жильё.
- Ищите психотерапевта. Это как финансовый консультант, который поможет разобраться, как выбраться из долгов и как вести бюджет, чтобы не влазить в глубокие кредиты в дальнейшем.
🔹 Почему так важно разобраться, выгорание этот или депрессия?
Вы же не будете лечить перелом жаропонижающим? Так и с ментальным здоровьем:
Выгорание требует реорганизации жизни;
Депрессия — профессионального вмешательства.
«Разница между «я не хочу» (выгорание) и «я не могу» (депрессия) — это пропасть, через которую не перепрыгнуть усилием воли».
У вас было выгорание или депрессия? Что вам помогло?
#депрессия #статьи
❤8🔥1
🚬 Тревога во рту: почему мы заедаем, курим и жуем беспокойство?
Вы когда-нибудь замечали, как в состоянии стресса руки сами тянутся к чему-то, что можно положить в рот? Сигарета, вейп, шоколад, жвачка, кофе, даже кончик ручки — все годится для активации глубоко укорененного механизма самоуспокоения. Но так ли он хорош?
🔹Когда эмоции ищут выход через рот
С точки зрения психоанализа, этот паттерн формируется в младенчестве: сосание груди или соски дает ребенку не только питание, но и чувство безопасности. Во взрослом возрасте, когда вы сталкиваетесь с тревогой, бессознательно прибегаете к уже известному механизму эмоциональной регуляции — через стимуляцию оральной зоны.
Как на это смотрит современная наука?
🔹 Нейробиология "орального" стресса
1) Дофаминовый быстрый фикс
Никотин, сахар, кофеин — все эти вещества провоцируют выброс дофамина, создавая иллюзию облегчения. Проблема в том, что эффект кратковременный, а затем тревога возвращается, иногда даже сильнее.
2) Ритмичность как успокоение
Монотонные действия (жевание, затяжки, сосание) активируют парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений. Это объясняет, почему даже безникотиновые вейпы могут временно успокаивать.
3) Замещение эмоции физическим действием
Тревога — это импульс, который ищет выход. Если человек не умеет осознавать и проживать эмоции, он "заедает" или "закуривает" их, переводя психическое напряжение в физический акт.
Согласно исследованию JAMA Network Open (2023), в котором участвовали 1800 молодых людей от 18 до 35 лет, 62% вейперов сообщили о повышенной тревожности по сравнению с некурящим.
🔹 Три облика оральной тревоги
1. "Мне просто надо покурить"
Курильщики часто не осознают, что тяга к сигарете возникает в моменты напряжения, стресса, беспокойства. Исследования показывают, что у людей с тревожными расстройствами никотиновая зависимость формируется быстрее.
2. "Я не голоден, но мне нужно что-то пожевать"
Неконтролируемые перекусы, особенно сладким или соленым, — классический пример эмоционального переедания.
3. "Без вейпа я не могу сосредоточиться"
Многие вейперы уверены, что курение помогает им думать. На деле же это ритуализированное избегание тревоги, которая мешает концентрации.
Знакомы ли вам эти мысли-импульсы? Или есть какие-то свои?
Продолжение следует...
#тревога
Вы когда-нибудь замечали, как в состоянии стресса руки сами тянутся к чему-то, что можно положить в рот? Сигарета, вейп, шоколад, жвачка, кофе, даже кончик ручки — все годится для активации глубоко укорененного механизма самоуспокоения. Но так ли он хорош?
🔹Когда эмоции ищут выход через рот
С точки зрения психоанализа, этот паттерн формируется в младенчестве: сосание груди или соски дает ребенку не только питание, но и чувство безопасности. Во взрослом возрасте, когда вы сталкиваетесь с тревогой, бессознательно прибегаете к уже известному механизму эмоциональной регуляции — через стимуляцию оральной зоны.
Как на это смотрит современная наука?
🔹 Нейробиология "орального" стресса
1) Дофаминовый быстрый фикс
Никотин, сахар, кофеин — все эти вещества провоцируют выброс дофамина, создавая иллюзию облегчения. Проблема в том, что эффект кратковременный, а затем тревога возвращается, иногда даже сильнее.
2) Ритмичность как успокоение
Монотонные действия (жевание, затяжки, сосание) активируют парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений. Это объясняет, почему даже безникотиновые вейпы могут временно успокаивать.
3) Замещение эмоции физическим действием
Тревога — это импульс, который ищет выход. Если человек не умеет осознавать и проживать эмоции, он "заедает" или "закуривает" их, переводя психическое напряжение в физический акт.
Согласно исследованию JAMA Network Open (2023), в котором участвовали 1800 молодых людей от 18 до 35 лет, 62% вейперов сообщили о повышенной тревожности по сравнению с некурящим.
🔹 Три облика оральной тревоги
1. "Мне просто надо покурить"
Курильщики часто не осознают, что тяга к сигарете возникает в моменты напряжения, стресса, беспокойства. Исследования показывают, что у людей с тревожными расстройствами никотиновая зависимость формируется быстрее.
2. "Я не голоден, но мне нужно что-то пожевать"
Неконтролируемые перекусы, особенно сладким или соленым, — классический пример эмоционального переедания.
3. "Без вейпа я не могу сосредоточиться"
Многие вейперы уверены, что курение помогает им думать. На деле же это ритуализированное избегание тревоги, которая мешает концентрации.
Знакомы ли вам эти мысли-импульсы? Или есть какие-то свои?
Продолжение следует...
#тревога
❤7💯3👍1
🚬 Психиатрия vs Вейпы: что эффективнее против тревоги?
Исследования (например, работы Berkowitz & Perkins, 1986) показывают, что курильщики чаще испытывают тревожные расстройства, чем некурящие. Возникает вопрос: они курят из-за тревоги или тревога усиливается из-за курения?
Если вы придете к проблемой тревожности к психиатру, вам могут назначить:
— Антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗСН): эсциталопрам (10-30 мг/сут), сертралин (50-200 мг/сут), дулоксетин (60-120 мг/сут). Курс: от 6 месяцев. Стоимость: 500-3000 руб./мес.
— Анксиолитики (бензодиазепины): алпразолам (0,25-1 мг), клоназепам (0,5-2 мг). Только короткими курсами (2-4 недели) Стоимость: 200-1000 руб./упаковка.
— Бета-блокаторы (при соматических симптомах): пропранолол (10-40 мг).
Плюсы: стабильный долгосрочный эффект.
Минусы: возможные побочки в виде сонливости, головокружения, необходимо индивидуально подбирать дозу.
Вейпы и курение имеют свои плюсы: мгновенное облегчение, доступность, не нужен рецепт. Неудивительно, что многие люди выбирают простой путь. Тем более, что проблема с тревожностью может вообще не осознаваться.
Однако и минусы более внушительные:
— Усиление тревоги в долгосрочной перспективе — никотин нарушает работу ГАМК (гамма-аминомасляная кислота является тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе человека).
— Дороже (от 5 000 руб./мес. на одноразовые вейпы).
— Долгосрочные эффекты переплевывают любые побочки от препаратов. EVALI — тяжелое поражение легких, связанное с вейпингом. Согласно исследованию CDC (2023) 70% пациентов с EVALI имели сопутствующие тревожные расстройства. А после госпитализации у 30% развились панические атаки, связанные с одышкой.
🔹Что делать?
Независимо от того, чем вы выбираете заглушать тревогу, препаратами или сигаретами, работать с её причиной всё равно придётся, если вы хотите взять ситуацию под контроль. Вот что можно для этого делать:
1) Наблюдайте за триггерами
Прежде чем потянуться к сигарете или еде, спросите себя:
Что я сейчас чувствую?
Что я ощущаю в теле?
Когда еще я испытывал подобное?
2) Найдите менее разрушительный способ оральной стимуляции:
Жевательная резинка без сахара
Дыхательные упражнения (например, "4-7-8")
Холодная вода мелкими глотками
Болтовня по телефону
3) Работайте с причиной тревоги
Если вы постоянно жуете, курите или грызете что-то — это сигнал дисбаланса в эмоциональной сфере. Психотерапия помогает разобраться, что происходит, научиться распознавать и проживать эмоции, а не "заедать" их.
Из минусов, терапия стоит дороже, чем вейпы, и не даёт мгновенного результата.
А как вы справляетесь с тревогой? Делитесь в комментариях — возможно, ваш опыт поможет другим перестать её жевать, сосать, потягивать коктейли или дым.
#тревога
Исследования (например, работы Berkowitz & Perkins, 1986) показывают, что курильщики чаще испытывают тревожные расстройства, чем некурящие. Возникает вопрос: они курят из-за тревоги или тревога усиливается из-за курения?
Если вы придете к проблемой тревожности к психиатру, вам могут назначить:
— Антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗСН): эсциталопрам (10-30 мг/сут), сертралин (50-200 мг/сут), дулоксетин (60-120 мг/сут). Курс: от 6 месяцев. Стоимость: 500-3000 руб./мес.
— Анксиолитики (бензодиазепины): алпразолам (0,25-1 мг), клоназепам (0,5-2 мг). Только короткими курсами (2-4 недели) Стоимость: 200-1000 руб./упаковка.
— Бета-блокаторы (при соматических симптомах): пропранолол (10-40 мг).
Плюсы: стабильный долгосрочный эффект.
Минусы: возможные побочки в виде сонливости, головокружения, необходимо индивидуально подбирать дозу.
Вейпы и курение имеют свои плюсы: мгновенное облегчение, доступность, не нужен рецепт. Неудивительно, что многие люди выбирают простой путь. Тем более, что проблема с тревожностью может вообще не осознаваться.
Однако и минусы более внушительные:
— Усиление тревоги в долгосрочной перспективе — никотин нарушает работу ГАМК (гамма-аминомасляная кислота является тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе человека).
— Дороже (от 5 000 руб./мес. на одноразовые вейпы).
— Долгосрочные эффекты переплевывают любые побочки от препаратов. EVALI — тяжелое поражение легких, связанное с вейпингом. Согласно исследованию CDC (2023) 70% пациентов с EVALI имели сопутствующие тревожные расстройства. А после госпитализации у 30% развились панические атаки, связанные с одышкой.
🔹Что делать?
Независимо от того, чем вы выбираете заглушать тревогу, препаратами или сигаретами, работать с её причиной всё равно придётся, если вы хотите взять ситуацию под контроль. Вот что можно для этого делать:
1) Наблюдайте за триггерами
Прежде чем потянуться к сигарете или еде, спросите себя:
Что я сейчас чувствую?
Что я ощущаю в теле?
Когда еще я испытывал подобное?
2) Найдите менее разрушительный способ оральной стимуляции:
Жевательная резинка без сахара
Дыхательные упражнения (например, "4-7-8")
Холодная вода мелкими глотками
Болтовня по телефону
3) Работайте с причиной тревоги
Если вы постоянно жуете, курите или грызете что-то — это сигнал дисбаланса в эмоциональной сфере. Психотерапия помогает разобраться, что происходит, научиться распознавать и проживать эмоции, а не "заедать" их.
Из минусов, терапия стоит дороже, чем вейпы, и не даёт мгновенного результата.
А как вы справляетесь с тревогой? Делитесь в комментариях — возможно, ваш опыт поможет другим перестать её жевать, сосать, потягивать коктейли или дым.
#тревога
❤5🔥1
В журнале "Вокруг света" вышла моя колонка про ещё одну противотревожную оральную привычку. Пока не очень распространенную)
https://www.vokrugsveta.ru/mnenie/soski-dlya-vzroslykh-novyi-sposob-borby-so-stressom-rabotaet-li-on-id6497408/
#блог
https://www.vokrugsveta.ru/mnenie/soski-dlya-vzroslykh-novyi-sposob-borby-so-stressom-rabotaet-li-on-id6497408/
#блог
Вокруг света
Соски для взрослых — новый способ борьбы со стрессом. Работает ли он?
Выяснили у эксперта
👍6🤯2
😢👉🏻 Вейпинг и депрессия: четкая корреляция
Многочисленные исследования последовательно выявляют связь между использованием электронных сигарет и депрессивной симптоматикой. В метаанализе 2023 года (Journal of Affective Disorders) было проанализировано 20 исследований. По результатам: у пользователей вейпов вероятность диагностированной депрессии на 55% выше, а уровень депрессивных симптомов — значительно выше, чем у тех, кто никогда не курил.
Почему так?
Есть разные гипотезы:
— Нейрохимия: Никотин нарушает баланс серотонина и дофамина — ключевых нейромедиаторов, регулирующих настроение.
— Социальная изоляция: Несмотря на кажущуюся социализацию в вейп-сообществах, привычка может вести к изоляции из-за стигматизации или финансовой нагрузки.
— Воспаление: И никотин, и другие компоненты аэрозоля E-Cig могут провоцировать системное воспаление, которое является одним из биологических маркеров депрессии.
🔹Влияние на когнитивные функции и удовлетворенность жизнью
Исследования в этой области только набирают обороты, но первые данные настораживают:
— Память и концентрация: Исследование UCSD (2023) показало, что подростки-вейперы хуже справляются с тестами на память и внимание по сравнению со сверстниками. Эффект сохранялся даже после учета других факторов.
— Удовлетворенность жизнью: Исследование, опубликованное в BMC Medicine (2024), проанализировало данные о 50 000 взрослых. Результаты показали, что пользователи электронных сигарет сообщали о более низком уровне удовлетворенности жизнью и психологического благополучия, даже после поправки на социально-экономический статус и историю курения.
🔹 Социальные аспекты и отношения
Социализация vs. Стигма: Для подростков и молодых людей вейпинг может быть способом вписаться в группу. Однако позже привычка может стать источником конфликтов в отношениях (с партнерами, семьей, коллегами) из-за затрат, здоровья и социального неодобрения. А «скрытое» потребление создает дополнительный хронический стресс и чувство вины, что также негативно сказывается на психическом состоянии.
🔹 Вейпинг vs. Курение: есть ли разница для психики?
Большинство исследований сходится во мнении: разница невелика. Психические риски, связанные с вейпингом, сопоставимы с рисками от курения традиционных сигарет. Более того, многие пользователи электронных сигарет используют их параллельно с обычными (dual use), что лишь усугубляет негативные эффекты.
🔹Что же первично?
Главный вопрос: люди с тревогой и депрессией чаще начинают курить/вейпить или вейпинг провоцирует эти состояния?
Современные данные склоняются к модели «взаимного влияния». Люди с предрасположенностью к тревоге и депрессии действительно чаще начинают использовать никотин для быстрого облегчения симптомов (гипотеза самолечения). Однако хроническое употребление никотина усугубляет исходные психологические проблемы и создает новую — зависимость, — формируя порочный круг.
А как вы думаете, вейпинг — это причина или следствие психологических проблем?
#тревога #депрессия
Многочисленные исследования последовательно выявляют связь между использованием электронных сигарет и депрессивной симптоматикой. В метаанализе 2023 года (Journal of Affective Disorders) было проанализировано 20 исследований. По результатам: у пользователей вейпов вероятность диагностированной депрессии на 55% выше, а уровень депрессивных симптомов — значительно выше, чем у тех, кто никогда не курил.
Почему так?
Есть разные гипотезы:
— Нейрохимия: Никотин нарушает баланс серотонина и дофамина — ключевых нейромедиаторов, регулирующих настроение.
— Социальная изоляция: Несмотря на кажущуюся социализацию в вейп-сообществах, привычка может вести к изоляции из-за стигматизации или финансовой нагрузки.
— Воспаление: И никотин, и другие компоненты аэрозоля E-Cig могут провоцировать системное воспаление, которое является одним из биологических маркеров депрессии.
🔹Влияние на когнитивные функции и удовлетворенность жизнью
Исследования в этой области только набирают обороты, но первые данные настораживают:
— Память и концентрация: Исследование UCSD (2023) показало, что подростки-вейперы хуже справляются с тестами на память и внимание по сравнению со сверстниками. Эффект сохранялся даже после учета других факторов.
— Удовлетворенность жизнью: Исследование, опубликованное в BMC Medicine (2024), проанализировало данные о 50 000 взрослых. Результаты показали, что пользователи электронных сигарет сообщали о более низком уровне удовлетворенности жизнью и психологического благополучия, даже после поправки на социально-экономический статус и историю курения.
🔹 Социальные аспекты и отношения
Социализация vs. Стигма: Для подростков и молодых людей вейпинг может быть способом вписаться в группу. Однако позже привычка может стать источником конфликтов в отношениях (с партнерами, семьей, коллегами) из-за затрат, здоровья и социального неодобрения. А «скрытое» потребление создает дополнительный хронический стресс и чувство вины, что также негативно сказывается на психическом состоянии.
🔹 Вейпинг vs. Курение: есть ли разница для психики?
Большинство исследований сходится во мнении: разница невелика. Психические риски, связанные с вейпингом, сопоставимы с рисками от курения традиционных сигарет. Более того, многие пользователи электронных сигарет используют их параллельно с обычными (dual use), что лишь усугубляет негативные эффекты.
🔹Что же первично?
Главный вопрос: люди с тревогой и депрессией чаще начинают курить/вейпить или вейпинг провоцирует эти состояния?
Современные данные склоняются к модели «взаимного влияния». Люди с предрасположенностью к тревоге и депрессии действительно чаще начинают использовать никотин для быстрого облегчения симптомов (гипотеза самолечения). Однако хроническое употребление никотина усугубляет исходные психологические проблемы и создает новую — зависимость, — формируя порочный круг.
А как вы думаете, вейпинг — это причина или следствие психологических проблем?
#тревога #депрессия
👍3
🚬 Как перепроживается тягу к курению в EMDR-терапии
Как сертифицированный EMDR-терапевт сегодня хочу рассказать, как проходит работа с зависимостями в этом методе, в частности с курением. Это не волшебная палочка, но мощный инструмент, который помогает разорвать связь между триггером и автоматической реакцией «закурить».
Что такое EMDR? Краткий обзор (кто в курсе, можно пропустить этот абзац)
EMDR (ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз) — это современный метод психотерапии, опирающийся на нейробиологию и имеющий значительную доказательную базу. Изначально он разработан для переработки травматичных воспоминаний и негативных переживаний. Но сейчас используется для более широкого спектра симптомов: панических атак, депрессий, зависимостей и даже хронических болей.
Его суть — в билатеральной стимуляции (движения глаз, тактильные или звуковые сигналы), которая помогает мозгу переварить «застрявшие переживания» и интегрировать их в опыт, аналогично механизму, который действует во время сна.
🔹 Эффективность EMDR при зависимостях: что говорят исследования?
В исследовании Hase et al. (2008)* протокол EMDR для лечения никотиновой зависимости показал значительное снижение тяги и увеличение процента бросивших курить по сравнению с контрольной группой.
И вот как это работает: зависимость часто корнями уходит в непереработанные воспоминания (стресс, травма, чувство брошенности), которые запускают тягу как способ справиться. Кроме того, что в EMDR есть алгоритмы работы с самой тягой. Что позволяет снизить её в очень короткие сроки.
🔹Как проходит работа с курением в EMDR?
1) История и целеполагание: Мы исследуем, какую функцию выполняет курение для вас («снимает стресс», «дает паузу», «помогает общаться»). Важно понять, какую положительную роль оно играет.
2) Поиск мишеней: Определяем ключевые воспоминания, связанные с курением (когда начали, самые яркие эпизоды «спасения» сигаретой), а также текущие триггеры (кофе, стресс, скука).
Либо (если нет эмоциональных препятствий для этого): начинаем работать сразу на снижение тяги.
3) Переработка: С помощью билатеральной стимуляции мы «разряжаем» эти воспоминания, чтобы они перестали вызывать интенсивную эмоциональную реакцию. Как отрицательную, так и положительную в ситуации курения. Таким образом, потеряв эмоциональный компонент, тяга теряет свою силу.
4) Установка на будущее: Изучаем и закрепляем новые, здоровые способы реагирования на триггеры.
🔹 Курение — это не просто привычка, это стратегия
Курение выполняет эмоциональную функцию: заглушает тревогу, дает ощущение контроля, помогает останавливаться. Если просто убрать сигарету, потребность никуда не денется. Поэтому в терапии мы не только работаем с прошлым через EMDR, но и ищем замену и обучаем методам саморегуляции. Это помогает создать новый, здоровый чемоданчик с инструментами по совладанию с эмоциями и стрессом .
Хорошо, когда есть возможность не только поработать с тягой и бросить курить, а понять и переработать причины, которые удерживают эту привычку. Чтобы на её месте не образовалась новая. Не курить, а заедать стресс, например.
Если вы чувствуете, что готовы поработать со своей зависимостью, напишите мне в личные сообщения для записи на консультацию @lucid_infinity.
Иногда бывает страшно сделать первый шаг или возникают большие сомнения, что поможет. На первой встрече мы не бросимся немедленно перерабатывать все эпизоды курения, вперемешку с детскими травмами, а познакомимся, составим и обсудим план работы. И затем вы сможете ещё раз обдумать, готовы ли приступить — не к коту в мешке «консультация у психолога», а к конкретным шагам.
* Источник: Hase, M., Schallmayer, S., & Sack, M. (2008). EMDR reprocessing of the addiction memory: Pretreatment, posttreatment, and 1-month follow-up. Journal of EMDR Practice and Research, 2(3), 170-179.
#терапия #EMDR #тревога
Как сертифицированный EMDR-терапевт сегодня хочу рассказать, как проходит работа с зависимостями в этом методе, в частности с курением. Это не волшебная палочка, но мощный инструмент, который помогает разорвать связь между триггером и автоматической реакцией «закурить».
Что такое EMDR? Краткий обзор (кто в курсе, можно пропустить этот абзац)
EMDR (ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз) — это современный метод психотерапии, опирающийся на нейробиологию и имеющий значительную доказательную базу. Изначально он разработан для переработки травматичных воспоминаний и негативных переживаний. Но сейчас используется для более широкого спектра симптомов: панических атак, депрессий, зависимостей и даже хронических болей.
Его суть — в билатеральной стимуляции (движения глаз, тактильные или звуковые сигналы), которая помогает мозгу переварить «застрявшие переживания» и интегрировать их в опыт, аналогично механизму, который действует во время сна.
🔹 Эффективность EMDR при зависимостях: что говорят исследования?
В исследовании Hase et al. (2008)* протокол EMDR для лечения никотиновой зависимости показал значительное снижение тяги и увеличение процента бросивших курить по сравнению с контрольной группой.
И вот как это работает: зависимость часто корнями уходит в непереработанные воспоминания (стресс, травма, чувство брошенности), которые запускают тягу как способ справиться. Кроме того, что в EMDR есть алгоритмы работы с самой тягой. Что позволяет снизить её в очень короткие сроки.
🔹Как проходит работа с курением в EMDR?
1) История и целеполагание: Мы исследуем, какую функцию выполняет курение для вас («снимает стресс», «дает паузу», «помогает общаться»). Важно понять, какую положительную роль оно играет.
2) Поиск мишеней: Определяем ключевые воспоминания, связанные с курением (когда начали, самые яркие эпизоды «спасения» сигаретой), а также текущие триггеры (кофе, стресс, скука).
Либо (если нет эмоциональных препятствий для этого): начинаем работать сразу на снижение тяги.
3) Переработка: С помощью билатеральной стимуляции мы «разряжаем» эти воспоминания, чтобы они перестали вызывать интенсивную эмоциональную реакцию. Как отрицательную, так и положительную в ситуации курения. Таким образом, потеряв эмоциональный компонент, тяга теряет свою силу.
4) Установка на будущее: Изучаем и закрепляем новые, здоровые способы реагирования на триггеры.
🔹 Курение — это не просто привычка, это стратегия
Курение выполняет эмоциональную функцию: заглушает тревогу, дает ощущение контроля, помогает останавливаться. Если просто убрать сигарету, потребность никуда не денется. Поэтому в терапии мы не только работаем с прошлым через EMDR, но и ищем замену и обучаем методам саморегуляции. Это помогает создать новый, здоровый чемоданчик с инструментами по совладанию с эмоциями и стрессом .
Хорошо, когда есть возможность не только поработать с тягой и бросить курить, а понять и переработать причины, которые удерживают эту привычку. Чтобы на её месте не образовалась новая. Не курить, а заедать стресс, например.
Если вы чувствуете, что готовы поработать со своей зависимостью, напишите мне в личные сообщения для записи на консультацию @lucid_infinity.
Иногда бывает страшно сделать первый шаг или возникают большие сомнения, что поможет. На первой встрече мы не бросимся немедленно перерабатывать все эпизоды курения, вперемешку с детскими травмами, а познакомимся, составим и обсудим план работы. И затем вы сможете ещё раз обдумать, готовы ли приступить — не к коту в мешке «консультация у психолога», а к конкретным шагам.
* Источник: Hase, M., Schallmayer, S., & Sack, M. (2008). EMDR reprocessing of the addiction memory: Pretreatment, posttreatment, and 1-month follow-up. Journal of EMDR Practice and Research, 2(3), 170-179.
#терапия #EMDR #тревога
❤3
❗️Когда развитие становится побегом: как спорт, работа и духовность маскируют бегство от себя
Вы встаёте в пять утра на йогу. Работаете до ночи над проектом. Читаете по книге в неделю. Со стороны — образ осознанного, развивающегося человека. Но что, если за этим идеальным фасадом скрывается паника? Паника остановиться, задать себе единственный важный вопрос: «Кто я, когда не достигаю?».
Это не про развитие. Это тревога, одетая в костюм самосовершенствования.
🏆 Спорт как ритуал контроля
Пример: Анна бегает по 10 км ежедневно, даже с температурой. Если пропускает — чувствует вину и панику. Её тело идеально, но за этим стоит страх: «Если я расслаблюсь — всё развалится».
👉 Что на самом деле происходит:
— Тренировки становятся навязчивым ритуалом для снижения тревоги (как мытьё рук при ОКР).
— Тело воспринимается как объект для улучшения, а не часть себя.
— Цель — не здоровье, а иллюзия контроля над хаотичным миром.
⚠️ Как понять, что это проблема: Радость от процесса исчезла — осталась только обязанность.
🏆 Работа как экзистенциальное убежище
Пример: Марк проводит в офисе 12 часов в день. Он гордится своей нагрузкой, но в тишине автомобиля чувствует пустоту. Работа — щит от вопросов: «Зачем я живу? Что я чувствую?».
👉 Психологический механизм:
— Гиперфокус на карьере — побег от интимности (с партнёром, детьми, собой).
— Социальное одобрение («какой трудоголик!») подпитывает избегание.
— Выгорание — закономерный итог, ведь психика не может вечно работать на износ.
⚠️ Как понять, что это проблема: кодовая фраза «Мне некогда думать о ерунде» (где «ерунда» — это потребности души).
🧘♀️ Духовность как избегание
Пример: Катя медитирует по 2 часа в день, цитирует Ошо, но злится на мужа за немытую чашку. Её духовность стала способом не замечать «теневые» части себя — гнев, зависть, усталость.
👉 Что такое духовное бегство:
— Использование практик как повода для подавления эмоций («гнев — это непросветлённо»).
— Создание образа «высокоразвитого человека», чтобы избежать человеческой уязвимости.
Ирония в том, что настоящая духовность — это принятие всей своей природы, а не бегство от неё.
⚠️ Как понять, что это проблема: Если после медитации вы чувствуете не покой, а превосходство над «непросветлёнными» — это защита, а не развитие.
Замечали за собой такие психические защиты раньше?
Продолжение следует...
#тревога #перфекционизм #FOMO #ОКР
Вы встаёте в пять утра на йогу. Работаете до ночи над проектом. Читаете по книге в неделю. Со стороны — образ осознанного, развивающегося человека. Но что, если за этим идеальным фасадом скрывается паника? Паника остановиться, задать себе единственный важный вопрос: «Кто я, когда не достигаю?».
Это не про развитие. Это тревога, одетая в костюм самосовершенствования.
🏆 Спорт как ритуал контроля
Пример: Анна бегает по 10 км ежедневно, даже с температурой. Если пропускает — чувствует вину и панику. Её тело идеально, но за этим стоит страх: «Если я расслаблюсь — всё развалится».
👉 Что на самом деле происходит:
— Тренировки становятся навязчивым ритуалом для снижения тревоги (как мытьё рук при ОКР).
— Тело воспринимается как объект для улучшения, а не часть себя.
— Цель — не здоровье, а иллюзия контроля над хаотичным миром.
⚠️ Как понять, что это проблема: Радость от процесса исчезла — осталась только обязанность.
🏆 Работа как экзистенциальное убежище
Пример: Марк проводит в офисе 12 часов в день. Он гордится своей нагрузкой, но в тишине автомобиля чувствует пустоту. Работа — щит от вопросов: «Зачем я живу? Что я чувствую?».
👉 Психологический механизм:
— Гиперфокус на карьере — побег от интимности (с партнёром, детьми, собой).
— Социальное одобрение («какой трудоголик!») подпитывает избегание.
— Выгорание — закономерный итог, ведь психика не может вечно работать на износ.
⚠️ Как понять, что это проблема: кодовая фраза «Мне некогда думать о ерунде» (где «ерунда» — это потребности души).
🧘♀️ Духовность как избегание
Пример: Катя медитирует по 2 часа в день, цитирует Ошо, но злится на мужа за немытую чашку. Её духовность стала способом не замечать «теневые» части себя — гнев, зависть, усталость.
👉 Что такое духовное бегство:
— Использование практик как повода для подавления эмоций («гнев — это непросветлённо»).
— Создание образа «высокоразвитого человека», чтобы избежать человеческой уязвимости.
Ирония в том, что настоящая духовность — это принятие всей своей природы, а не бегство от неё.
⚠️ Как понять, что это проблема: Если после медитации вы чувствуете не покой, а превосходство над «непросветлёнными» — это защита, а не развитие.
Замечали за собой такие психические защиты раньше?
Продолжение следует...
#тревога #перфекционизм #FOMO #ОКР
👍9
❓Почему психика выбирает бороться с тревогой бегством в саморазвитие?
1. Социальное одобрение. Бегство в развитие поощряется: «Какой молодец!» (в отличие от бегства в алкоголь или игры).
2. Страх перед тишиной. В остановке просыпаются подавленные вопросы: о смысле, одиночестве, смертности.
3. Перфекционизм. Установка «я должен быть идеальным» превращает саморазвитие в соревнование без финишной черты.
❓ Как отличить здоровое развитие от невротического?
1) Здоровое развитие приносит радость, бегство в развитие — облегчение от тревоги.
2) Здоровое развитие гибкое (можно пропустить), бегство в развитие — жёсткое (ритуал).
3) Здоровое развитие — вы растёте, бегство в развитие — вы «доказываете». Прежде всего, самому себе.
🌱 Как с этим работает психотерапия:
✅ 1. Создание пространства, где можно «не развиваться»
Самостоятельно почти невозможно разрешить себе остановиться — потому что некому будет поймать вас, если начнётся паника. Терапевт становится тем, кто выдерживает паузу и не спешит заполнять её советами или заданиями.
В этой тишине постепенно проступают контуры истинных переживаний: страх оказаться «недостаточно хорошим», ярость от вечной гонки, грусть по себе настоящему.
✅ 2. Расшифровка языка симптома
«Бегство в развитие» — не случайность. Оно имеет свое значение, которое важно расшифровать, потому что точное звучание будет у всех разным. Например: «Тело/душа — это объект, который надо улучшать» (отчуждение от себя) или «Я должен контролировать всё, иначе мир рухнет» (компенсация хаотичного опыта).
Терапевт помогает перевести симптом на язык психики — чтобы увидеть за «я должен медитировать» крик: «Я боюсь быть собой».
✅ 3. Поиск источника: кто на самом деле требует совершенства?
Кто стоит за внутренним голосом, говорящим «расти!»? Ответ тоже будет у каждого свой. Культурный нарратив: «ты — то, что ты достигаешь»; родитель, который хвалит маленького ребенка за «взрослость»?
В терапии вы отделяете свои желания от навязанных — и начинаете слышать, чего хотите вы, а не ваш внутренний надсмотрщик.
✅ 4. Легализация «тени»: гнева, лени, уязвимости
Самостоятельно почти невозможно разрешить себе «деградировать» — потому что стыд съедает изнутри. Терапевт помогает:
— Принять части себя, которые были изгнаны как «неидеальные»;
— Увидеть, что вечное развитие выматывает и раздражает — это нормально;
— Научиться не делать — и не умирать от тревоги.
✅ 5. Экзистенциальные вопросы: зачем вы бежите?
Рано или поздно встают вопросы:
Что я пытаюсь доказать? Кому?
Что случится, если я остановлюсь?
Кто я без своих достижений?
Терапевт не даёт ответы — но сопровождает в поиске, чтобы вы не остались один на один с экзистенциальным ужасом. А страшно всё равно будет. И хорошо, когда в такие моменты рядом есть человек, которому не страшно. Поиск настоящего себя за «очень хорошим» образом — одна из моих любимых тем для работы.
#тревога #FOMO #перфекционизм #ОКР
1. Социальное одобрение. Бегство в развитие поощряется: «Какой молодец!» (в отличие от бегства в алкоголь или игры).
2. Страх перед тишиной. В остановке просыпаются подавленные вопросы: о смысле, одиночестве, смертности.
3. Перфекционизм. Установка «я должен быть идеальным» превращает саморазвитие в соревнование без финишной черты.
1) Здоровое развитие приносит радость, бегство в развитие — облегчение от тревоги.
2) Здоровое развитие гибкое (можно пропустить), бегство в развитие — жёсткое (ритуал).
3) Здоровое развитие — вы растёте, бегство в развитие — вы «доказываете». Прежде всего, самому себе.
✅ 1. Создание пространства, где можно «не развиваться»
Самостоятельно почти невозможно разрешить себе остановиться — потому что некому будет поймать вас, если начнётся паника. Терапевт становится тем, кто выдерживает паузу и не спешит заполнять её советами или заданиями.
В этой тишине постепенно проступают контуры истинных переживаний: страх оказаться «недостаточно хорошим», ярость от вечной гонки, грусть по себе настоящему.
✅ 2. Расшифровка языка симптома
«Бегство в развитие» — не случайность. Оно имеет свое значение, которое важно расшифровать, потому что точное звучание будет у всех разным. Например: «Тело/душа — это объект, который надо улучшать» (отчуждение от себя) или «Я должен контролировать всё, иначе мир рухнет» (компенсация хаотичного опыта).
Терапевт помогает перевести симптом на язык психики — чтобы увидеть за «я должен медитировать» крик: «Я боюсь быть собой».
✅ 3. Поиск источника: кто на самом деле требует совершенства?
Кто стоит за внутренним голосом, говорящим «расти!»? Ответ тоже будет у каждого свой. Культурный нарратив: «ты — то, что ты достигаешь»; родитель, который хвалит маленького ребенка за «взрослость»?
В терапии вы отделяете свои желания от навязанных — и начинаете слышать, чего хотите вы, а не ваш внутренний надсмотрщик.
✅ 4. Легализация «тени»: гнева, лени, уязвимости
Самостоятельно почти невозможно разрешить себе «деградировать» — потому что стыд съедает изнутри. Терапевт помогает:
— Принять части себя, которые были изгнаны как «неидеальные»;
— Увидеть, что вечное развитие выматывает и раздражает — это нормально;
— Научиться не делать — и не умирать от тревоги.
✅ 5. Экзистенциальные вопросы: зачем вы бежите?
Рано или поздно встают вопросы:
Что я пытаюсь доказать? Кому?
Что случится, если я остановлюсь?
Кто я без своих достижений?
Терапевт не даёт ответы — но сопровождает в поиске, чтобы вы не остались один на один с экзистенциальным ужасом. А страшно всё равно будет. И хорошо, когда в такие моменты рядом есть человек, которому не страшно. Поиск настоящего себя за «очень хорошим» образом — одна из моих любимых тем для работы.
#тревога #FOMO #перфекционизм #ОКР
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍1
🫣 Депрессия и аутентичность: почему быть собой — лучшее лекарство
Известный психолог Джеймс Бьюдженталь, один из создателей экзистенциально-гуманистического подхода в терапии, предлагал необычный взгляд на природу депрессии. Он считал, что противоположностью депрессии является не радость или счастье, а аутентичность — способность быть настоящим, жить в согласии с собой. Этот подход удивительным образом перекликается как с психоанализом, так и с юнгианской психологией, напоминая о важности «принципа реальности» и процесса индивидуации.
Что такое аутентичность?
Это не постоянная улыбка и не идеальная жизнь. Это смелость слышать себя — даже когда внутренний голос говорит тревожные или неудобные вещи. Это готовность признавать и проживать разные чувства: боль, страх, гнев, тоску — не подавляя их. Это умение делать выбор, ориентируясь на свои ценности, а не на внешние ожидания.
Депрессия же часто становится следствием долгого предательства себя. Человек годами носит маски, играет роли, молчит там, где хочет сказать «нет», остаётся в не своих отношениях, занимается не своим делом. Постепенно внутри растёт пустота — ведь настоящий «я» оказывается погребён под чужими, одобряемыми представлениями о жизни. В этом смысле депрессию можно считать не болезнью, а криком души, которая больше не соглашается на подмену.
Идеи Бьюдженталя тесно переплетаются с концепцией Самости Карла Юнга. Оба подчёркивали: исцеление начинается не тогда, когда мы избавляемся от «неудобных» частей себя, а когда принимаем их как часть целого. Путь к себе — это не лёгкая прогулка, а скорее путешествие вглубь, где хранятся вытесненные переживания, страхи и забытые желания. Это может быть страшно, но именно там ждёт встреча с настоящим собой.
Думаю, любая глубинная терапия — будь то психоанализ, юнгианский анализ или экзистенциальный подход — рано или поздно приводит человека к вопросу: «Кто я без социальных ролей?». Терапия создаёт безопасное пространство, где можно исследовать свои истинные чувства, желания и потребности, не боясь осуждения. Где можно злиться, грустить, быть уязвимым — и при этом оставаться в контакте с собой и другим.
Такой процесс — это не про «исправление» или «починку», а про возвращение домой. К себе. Бьюдженталь видел в терапии именно такое путешествие — не к счастью как к конечной точке, а к цельности и внутренней правде.
Лично мне, как для специалисту, этот подход очень отзывается. Я уверена, что хорошая терапия помогает не только решить конкретные проблемы, но и обрести подлинность — ту самую аутентичность, которая становится лучшей защитой от экзистенциальной пустоты и депрессии.
А что для вас значит «быть аутентичным»? Делитесь в комментариях — иногда честный разговор становится поддержкой для многих.
#личность #депрессия
Известный психолог Джеймс Бьюдженталь, один из создателей экзистенциально-гуманистического подхода в терапии, предлагал необычный взгляд на природу депрессии. Он считал, что противоположностью депрессии является не радость или счастье, а аутентичность — способность быть настоящим, жить в согласии с собой. Этот подход удивительным образом перекликается как с психоанализом, так и с юнгианской психологией, напоминая о важности «принципа реальности» и процесса индивидуации.
Что такое аутентичность?
Это не постоянная улыбка и не идеальная жизнь. Это смелость слышать себя — даже когда внутренний голос говорит тревожные или неудобные вещи. Это готовность признавать и проживать разные чувства: боль, страх, гнев, тоску — не подавляя их. Это умение делать выбор, ориентируясь на свои ценности, а не на внешние ожидания.
Депрессия же часто становится следствием долгого предательства себя. Человек годами носит маски, играет роли, молчит там, где хочет сказать «нет», остаётся в не своих отношениях, занимается не своим делом. Постепенно внутри растёт пустота — ведь настоящий «я» оказывается погребён под чужими, одобряемыми представлениями о жизни. В этом смысле депрессию можно считать не болезнью, а криком души, которая больше не соглашается на подмену.
Идеи Бьюдженталя тесно переплетаются с концепцией Самости Карла Юнга. Оба подчёркивали: исцеление начинается не тогда, когда мы избавляемся от «неудобных» частей себя, а когда принимаем их как часть целого. Путь к себе — это не лёгкая прогулка, а скорее путешествие вглубь, где хранятся вытесненные переживания, страхи и забытые желания. Это может быть страшно, но именно там ждёт встреча с настоящим собой.
Думаю, любая глубинная терапия — будь то психоанализ, юнгианский анализ или экзистенциальный подход — рано или поздно приводит человека к вопросу: «Кто я без социальных ролей?». Терапия создаёт безопасное пространство, где можно исследовать свои истинные чувства, желания и потребности, не боясь осуждения. Где можно злиться, грустить, быть уязвимым — и при этом оставаться в контакте с собой и другим.
Такой процесс — это не про «исправление» или «починку», а про возвращение домой. К себе. Бьюдженталь видел в терапии именно такое путешествие — не к счастью как к конечной точке, а к цельности и внутренней правде.
Лично мне, как для специалисту, этот подход очень отзывается. Я уверена, что хорошая терапия помогает не только решить конкретные проблемы, но и обрести подлинность — ту самую аутентичность, которая становится лучшей защитой от экзистенциальной пустоты и депрессии.
А что для вас значит «быть аутентичным»? Делитесь в комментариях — иногда честный разговор становится поддержкой для многих.
#личность #депрессия
❤15🔥5💯4