​Три принципа качественного отдыха.

Отсутствие новизны.
Отсутствие ответственности
Отсутствие конкуренции.

Поясню. Наша психика и мозг спокойны, когда все вокруг достаточно предсказуемо. Не нужно просчитывать действия, не нужно ориентироваться в пространстве, не нужно напрягаться. Уровень стресса в знакомой обстановке сразу снижается.

Про ответственность, думаю, и писать не стоит. Все понятно без слов.

А конкуренция дело хорошее и ведет нас к росту. Но в мире, где даже выход в соц сети пропитан конкуренцией, здорово было бы оставаться ненадолго без нее, чтобы поддержать свою батарейку.

Поэтому если вы в майские чувствуете, что хотите остаться дома, почитать книгу или заняться хобби, похоже вы устали и вам необходим настоящий отдых, и это нормально.

#отдых

​Упражнение для знакомства с собой.

Знакомится мы будем со своим физическим телом.

Представляете ли вы, сколько места занимаете в пространстве, вот прям буквально? Думаю, что-то о себе вы представляете, но иногда эти фантазии могут удивительно отличаться от реальности. Предлагаю для знакомства с физическим телом следующее упражнение.

Вам понадобятся бумага, размером примерно с ваше тело (подойдет кусок обоев, несколько ватманов, соединенных между собой) и маркер.

Что с этим делать?
Лечь на ватман и обвести свой контур. Можно даже повесить ненадолго эту картину на стену про помощи скотча, чтобы смотреть на себя прямо так, как видят вас другие.

А после этого встать и внимательно посмотреть на очертания себя. Заметить свои первые мысли и чувства. Часто, клиенты удивляются и говорят — ого, какой я внушительный, ведь внутри у меня все еще живет образ маленького себя. Или наоборот — надо же, а ведь я не такая уж и большая, вполне обычные женские размеры.

Если вы интересуетесь собой, начните с этого упражнения. Оно может открыть разные пространства для размышлений.

#самооценка

​Нейрозарядка для понедельника после майских праздников.

Попробуйте выполнять минимум по 5 минут и возвращаться к ней в течении дня, когда будете чувствовать ментальную усталость.

Кстати, она хорошо подойдёт для улучшения когнитивных функций после ковида и восстановления от других заболеваний, связанных с астенией, а также тренировки внимания.

Итак, одной рукой покажите «класс» (👍), а второй «Ок» (👌🏻), теперь поменяйте. Меняйте руки с символами так быстро, как только сможете.

Левел ап: делать тоже самое, меняя руки через хлопок.

#ресурс #внимание

​Касала — древний ритуал самовосхваления африканских племен.

Представляете, ценность и оздоравливающее воздействие похвалы знали даже африканские племена! Под ритмичный бой барабанов и пляски они кричали небу и солнцу, что вполне хороши, как люди.

А современники почему-то про это забыли, или делают похвалу напоказ, неискренне, что вызывает подозрения об их великом внутреннем критике.

Предлагаю вернуться к истокам и ввести такую практику в свою жизнь. Думаю, утром она поможет вам проснуться и зарядит энергией на весь день. Найдите какое-то положительное качество и расскажите про него в себе громко, с выражением.

Но не просто расскажите, а преувеличьте до небес и поверьте в это! Если вы сегодня хорошо выглядите, то вы не просто красотка (или красавец), а царица (царь) ослепляющая очи своим великолепием. Если вам удался отличный завтрак, то вы мишленовский повар, сразивший самых завзятых критиков наповал. Если энергичны и бодры, то вы словно вулкан, извергающий ослепительную энергию. Принцип понятен? Дерзайте, и отметьте как будете себя чувствовать до и после выполнения техники.

Я например, повеселела даже пока писала про нее)

#самооценка #самопомощь

​Новая плитка на променаде.

Желтый, синий, голубой — красивое сочетание в солнечный день. Но слышала отзыв, что в пасмурную погоду она выглядит «ржавой». В общем, все как и в жизни, в зависимости от того под каким углом, в каком состоянии и какую погоду мы смотрим на ситуацию.

Согласитесь, длинная очередь за продуктами в любимом магазине будет выглядеть по разному если вы выспались, сытые, у вас выходной и вы не торопитесь. Или если у вас температура, вы хотите спать, есть и еще после работы.

Так и с плиткой — в один момент солнечная, в другой ржавая.

#личное

​Ридикулус — заклинание для расставания со страхом из Гарри Поттера.

И оно весьма применимо в нашей неволшебной жизни. Не буду грузить терминами из нейробиологии, просто упомяну, что у заклинания есть весьма простое обоснование — переключение между отделами мозга, вызывающими страх и смех помогает снизить уровень стресса, миндалина перестраивается.

Потренируемся? Если вы смотрели легендарный фильм про магического мальчика, то проблем не возникнет, думаю вы уже догадались, что нужно делать.

А если нет, представьте свой страх в виде образа, продумайте — что это или кто это, рассмотрите фантазию в подробностях, при этом отмечая ощущения в теле, в устойчивой позе (ноги твердо стоят на поверхности, а еще лучше, опереться спиной обо что-то).

А теперь произнесите «Ридикулус» и взмахните воображаемой волшебной палочкой. Пусть страх превратиться в нечто смешное и/или безопасное. Грозный начальник в трусливую мышку с клоунским колпачком, ошибка в отчете в беззубую улыбку, ночную темноту во взъерошенного черного котенка.

Отметьте после упражнения, что поменялось в телесных ощущениях.

Попробуйте 🪄

#страх #тревога #ресурс

​Любить себя мы учимся всю жизнь.

Есть даже термин такой — интериоризация, что значит «помещение во внутрь». Другими словами, внешние межчеловеческие отношения создают отношения с самим собой. Даже свое имя мы узнаём от других людей, про то как обращаться с собой и говорить нечего.

Если у вас были критикующие и обесценивающие родители, не поддерживающая среда, то во внутриличностном пространстве вы с собой скорее всего обходитесь точно также. Хорошая новость в том, что детство, это конечно, определяющая пора, но совсем не решающая.

Поэтому если во взрослом возрасте вы окружите себя людьми с «любящими глазами», то потихоньку будете усваивать новый опыт общения с самим собой. Только не забывайте, что процесс этот далеко не быстрый. Терапия, кстати, тоже от части про это. Слышу от клиентов, как иногда в трудные минуты, они начинают разговаривать внутри себя моим голосом — поддерживают, утешают, подбадривают. И им хорошо, и мне тепло от такой обратной связи.

Какой вывод? Друзья, окружайте себя любящими и добрыми людьми, это важно.

#ресурс

​Как интересно устроена фантазия.

Ехала я тут давеча поездом до Москвы. Билеты брала на сайте, поезд фирменный и даже были приложены фото вагона с резными перегородками и всякими красивыми шторками.

Однако, когда села, ожидание встретилось с реальностью — вагон еще снаружи показался мне сильно потрепанным. Внутри мои подозрения только подтвердились. Никаких перегородок, шторок, да и особой «фирменности» замечено не было. Я немного раздражилась по этому поводу, так как мое предвкушение не оправдалось.

Внутри меня произошел некий торг — стоит ли заявить в обратной связи РЖД о не соответствии предлагаемого продукта и его цены (цены на такой же нефирменный состав, конечно, дешевле). Но подумав, я решила, что мое раздражение находится в нижнем регистре и тратить время на его поддержку я не буду.

Но наутро, когда я не смогла попить горячий чай, так как древний бойлер сломался, мое раздражение сменилось злостью от неудовлетворенной потребности. Я уже про себя костерила на чем свет стоит всех работников этой системы и была уверенна, что напишу жалобу в клиентский отдел. Ведь ОНИ отчаянно пользуются доверчивостью пассажиров и невозможностью знать условия вагона заранее.

Заметив в себе поднимающиеся чувства, я решила пойти и прояснить реальность, выйти из своих фантазий. Делать я это пошла, конечно, к проводнице. И поговорив с ней, я узнала, что да — этот вагон не основной, но его пришлось срочно заменить, так как «красивый» внезапно вышел из строя. И ей очень жаль и неудобно, что кипятка утром нет, но она с удовольствием принесет мне из другого вагона.

И знаете что, моя злость рассеялась. Конечно, один из факторов, что кипяток я все ж получила. А другой, я увидела реальную уставшую на работе женщину, а не фантазируемых мной «ОНИ», которые злобно меняют вагоны. И писать что либо я тоже передумала, так как в любой системе, виновато будет низшее звено, а я своими глазами видела, как эта милая женщина делала все возможное, чтобы мы, пассажиры, были в комфорте.

Какой из этого вывод? Давайте жить в реальности, друзья, и встречаться друг с другом здесь и сейчас, это здорово помогает жить жизнь весьма устойчиво.

#личное

​Теория ложек при депрессии.

Эту теорию используют для развития сочувствия к себе при ментальных, соматических заболеваний, с также в ситуациях пониженной энергии.

Ее придумала Кристин Мизерандино, когда объясняла приятельнице, что значит жить с аутоиммунным заболеванием. Она собрала 12 ложек и предложила использовать каждую, как единицу энергии для какого-то дела.

И если у здорового человека есть, например, 100 ложек, то у человека с заболеванием их в лучшем случае 12. Встать с кровати — это одна ложка, принять душ — другая, поесть — третья, выйти из дома — четвертая и тд. И если здоровый человек может не следить за расходом ложек, то человек в болезни при таких же условиях должен тщательно выбирать на что потратить очередную ложку.

В чем эта теория может вам помочь?

◾️Если вы страдаете каким-то ментальными или физическим недугом, она поможет объяснить близким, что с вами происходит.

◾️Планировать и расставлять приоритеты. Для этого потребуется понаблюдать за собой и примерно посчитать, сколько действий вы можете совершить, пока энергия не закончится.

◾️Быть более эмпатичным к себе — это не лень и прокрастинация, а ограниченное количество ресурсов.

◾️Приберегать «ложки» и и чаще восстанавливать свои ресурсы сном, едой или нахождением в тишине и покое.

#ликбез

​Как определить свою незакрытую потребность?

Очень простое упражнение. Представьте, что у вас в руках волшебный пульт. Прямо сейчас вы можете поставить им жизнь на паузу. Это значит, что в паузе будет работа, потребности детей/друзей/родственников/жен/мужей, все неотложные дела тоже встанут на паузу и без всякого ущерба подождут вас.

Что вы будете делать в образовавшейся паузе?

Рухнете на диванчик спать с перерывом на еду? Похоже у вас незакрыты базовые потребности во сне. Нужно подумать в сторону исполнения этих желаний, тело долго ждать не будет.

Поедете в путешествие? У вас потребность в новых впечатлениях. Как ее можно организовать хоть немного в текущей жизни?

Встретитесь с друзьями? Почитаете отложенную книгу? Не будете выходить из дома неделю?

Думаю, принцип определения больного места понятен. Ну а теперь, так как вы взрослые люди и никто кроме вас ваши потребности удовлетворять не будет, подумайте, как хоть чуть-чуть вы уже можете продвинутся в этом направлении сегодня.

Как раз впереди длинные выходные и можно шагнуть навстречу своей потребности)

#ресурс