Упражнение на расширение окна толерантности.
Что такое это самое окно и еще одно упражнение, оставлю внизу в кнопке. А теперь, предлагаю поэтапно читать эту инструкцию и выполнив один пункт, переходить к другому.
1 этап.
Подумайте, какое событие сейчас захватывает ваши мысли. Какие чувства вы испытываете перед этим событием? Заметьте их в теле.
2 этап.
Удобно сядьте, поставьте обе ступни на пол. Постепенно просканируйте ваше тело от ступней до макушки. Просто замечайте как сейчас ваши икры, колени, бедра, живот, руки и т.д.
3 этап.
Найдите ту часть тела, которая больше всего сейчас откликается какими-то ощущениями. Какая часть тела, после сканирования, заметна вам больше всего. Назовите ощущения там (например, режет/давит/сжимает/напрягается/дрожит/колет/горит и тд).
4 этап.
Задайте себе вопрос: «Если бы эта часть тела могла говорить из своих ощущений, чтобы она сказала?». Замедлитесь и послушайте ее.
5 этап.
Теперь задайте следующий вопрос: «А какое движение я могу сделать телом, чтобы эти слова выразить и поддержать себя?». Сделайте это движение.
6 этап.
Побудьте немного в том, что происходит с телом и прислушайтесь. Что происходит с той частью, которая «фонила» в начале упражнения? Изменились ли ощущения в ней? Или нет? А если изменились, то как?
Это упражнение развивает нашу телесную осознанность и чувствительность к потребностям, а значит увеличивает нашу устойчивость в «шторм».
#окно_толерантности
Что такое это самое окно и еще одно упражнение, оставлю внизу в кнопке. А теперь, предлагаю поэтапно читать эту инструкцию и выполнив один пункт, переходить к другому.
1 этап.
Подумайте, какое событие сейчас захватывает ваши мысли. Какие чувства вы испытываете перед этим событием? Заметьте их в теле.
2 этап.
Удобно сядьте, поставьте обе ступни на пол. Постепенно просканируйте ваше тело от ступней до макушки. Просто замечайте как сейчас ваши икры, колени, бедра, живот, руки и т.д.
3 этап.
Найдите ту часть тела, которая больше всего сейчас откликается какими-то ощущениями. Какая часть тела, после сканирования, заметна вам больше всего. Назовите ощущения там (например, режет/давит/сжимает/напрягается/дрожит/колет/горит и тд).
4 этап.
Задайте себе вопрос: «Если бы эта часть тела могла говорить из своих ощущений, чтобы она сказала?». Замедлитесь и послушайте ее.
5 этап.
Теперь задайте следующий вопрос: «А какое движение я могу сделать телом, чтобы эти слова выразить и поддержать себя?». Сделайте это движение.
6 этап.
Побудьте немного в том, что происходит с телом и прислушайтесь. Что происходит с той частью, которая «фонила» в начале упражнения? Изменились ли ощущения в ней? Или нет? А если изменились, то как?
Это упражнение развивает нашу телесную осознанность и чувствительность к потребностям, а значит увеличивает нашу устойчивость в «шторм».
#окно_толерантности
Я тут подумала, может предыдущее упражнение записать вам голосом?
Наверно, не особенно удобно следовать написанному, постоянно отвлекаясь. Тогда можно будет его прослушивать, полностью погружаясь в свои ощущения. Тем более, что техника действительно стоящая, я бы рекомендовала к ежевечерней практике.
Дайте реакцию, если нужно.
Наверно, не особенно удобно следовать написанному, постоянно отвлекаясь. Тогда можно будет его прослушивать, полностью погружаясь в свои ощущения. Тем более, что техника действительно стоящая, я бы рекомендовала к ежевечерней практике.
Дайте реакцию, если нужно.
Упражнение на расширение окна толерантности в моем голосовом сопровождении) Рекомендую для вечернего выполнения:
Для тех, кто хочет похудеть.
Представим гипотетическую ситуацию. Есть маленький ребеночек, почти младенчик или чуть старше, но еще не разговаривает. И есть у ребеночка мама. Мама молоденькая такая, неопытная и тревожная. На каждый крик малыша мама дает ему еду.
Болит что-то — на поешь, скучно — опять поешь, хочется объятий и поглаживаний — поешь, пить — снова поешь. Делает это мама, конечно, не со зла, а потому что не знает как.
И вот, младенчик вырастает. Как думаете, что он/она будет делать, когда заскучает или когда пить захочет? Да, скорее всего он поест. Потому как такой паттерн поведения сформировался еще в раннем детстве.
Как тут не набрать вес? Потребностей то много, а способ удовлетворения их один — еда.
Думаю, если вы вдруг узнали себя в этом тексте, то задались вопросом — а делать то что? Поддерживаю, хороший вопрос!
Теперь вам самим, придется побыть себе мамой. Как это будет выглядеть:
Как только обнаруживаете себя с поднесенной ко рту еде (или в идеале чуть раньше, когда думаете о еде) — задайте себе вопрос: «Я сейчас точно хочу есть? Голод — это неприятные ощущения в районе живота, это точно про меня? Или мне сушит во рту? Или просто не спокойно? Или хочется отвлечься?».
Это долго и под час трудно, но это реальный и почти единственный способ перестать переедать и начать заботу о себе. Появляется свобода выбора и жизнь становится разнообразной, а не только про еду.
#из_кресла_психолога
Представим гипотетическую ситуацию. Есть маленький ребеночек, почти младенчик или чуть старше, но еще не разговаривает. И есть у ребеночка мама. Мама молоденькая такая, неопытная и тревожная. На каждый крик малыша мама дает ему еду.
Болит что-то — на поешь, скучно — опять поешь, хочется объятий и поглаживаний — поешь, пить — снова поешь. Делает это мама, конечно, не со зла, а потому что не знает как.
И вот, младенчик вырастает. Как думаете, что он/она будет делать, когда заскучает или когда пить захочет? Да, скорее всего он поест. Потому как такой паттерн поведения сформировался еще в раннем детстве.
Как тут не набрать вес? Потребностей то много, а способ удовлетворения их один — еда.
Думаю, если вы вдруг узнали себя в этом тексте, то задались вопросом — а делать то что? Поддерживаю, хороший вопрос!
Теперь вам самим, придется побыть себе мамой. Как это будет выглядеть:
Как только обнаруживаете себя с поднесенной ко рту еде (или в идеале чуть раньше, когда думаете о еде) — задайте себе вопрос: «Я сейчас точно хочу есть? Голод — это неприятные ощущения в районе живота, это точно про меня? Или мне сушит во рту? Или просто не спокойно? Или хочется отвлечься?».
Это долго и под час трудно, но это реальный и почти единственный способ перестать переедать и начать заботу о себе. Появляется свобода выбора и жизнь становится разнообразной, а не только про еду.
#из_кресла_психолога
Ребята, спасибо кто спрашивает и интересуется — со мной все в порядке, мой дом не в зоне подтопления.
Для тех кто не знает, я живу в Оренбурге и так как сейчас, нашу область не топило порядка 100 лет.
Грущу и сопереживаю людям, потерявшим жилье. Пока энергии писать что-то сюда нет, я не живу в отрыве от фона, на меня он тоже оказывает влияние. Прошу понять и простить.
Для тех кто не знает, я живу в Оренбурге и так как сейчас, нашу область не топило порядка 100 лет.
Грущу и сопереживаю людям, потерявшим жилье. Пока энергии писать что-то сюда нет, я не живу в отрыве от фона, на меня он тоже оказывает влияние. Прошу понять и простить.
Жизнь должна продолжаться не смотря ни на что 🌿
Вода в городе уходит, весна берет свое (плюс 29 градусов, на минуточку), а
в Оренбург привезли специализацию по сексологии великолепной Ирины Ним, и конечно, я там в первых рядах.
Так или иначе, с клиентами в длительной терапии мы приходим к вопросам секса, сексуальности, половой идентичности. Захотелось больше теории в этой теме, так как иногда на сессиях чувствовала себя словно та собака: «Все понимаю, но сказать не могу, не могу по простому объяснить клиенту». Теперь смогу сказать, слова находятся, теория ложится. Может и сюда что-то буду пописывать.
Спасибо всем, что не разошлись и подождали пока я приду в себя, мне это ценно 🩷
Мысль дня с первого этапа обучения — пока мы живы либидо всегда победит мортидо)
#личное
Вода в городе уходит, весна берет свое (плюс 29 градусов, на минуточку), а
в Оренбург привезли специализацию по сексологии великолепной Ирины Ним, и конечно, я там в первых рядах.
Так или иначе, с клиентами в длительной терапии мы приходим к вопросам секса, сексуальности, половой идентичности. Захотелось больше теории в этой теме, так как иногда на сессиях чувствовала себя словно та собака: «Все понимаю, но сказать не могу, не могу по простому объяснить клиенту». Теперь смогу сказать, слова находятся, теория ложится. Может и сюда что-то буду пописывать.
Спасибо всем, что не разошлись и подождали пока я приду в себя, мне это ценно 🩷
Мысль дня с первого этапа обучения — пока мы живы либидо всегда победит мортидо)
#личное
Бесплатная психологическая помощь для онкологических больных.
Есть ряд благотворительных проектов, которые оказывает бесплатную психологическую помощь для пациентов и их близких. Про них рассказывали коллеги или клиенты, делюсь:
Онкологика.ру — у них на сайте предлагают 10 личных встреч по 50 минут;
ОПОРА — поддержка в онко и неизлечимых болезни;
Ясное утро — поддержка пациентов и близких.
Все организации легко гуглятся. Очень важная поддержка, как по мне. Если вдруг знаете, что кому-то это необходимо, пожалуйста, перешлите.
А если знаете еще бесплатные организации по психологической помощи болеющим людям, пишите в личку, дополню пост.
Дополняю:
Равные Консультанты - благотворительная помощь для онко заболевших от людей, обладающих собственным опытом в диагнозе и прошедших спец. подготовку.
#поддержка #бесплатно
Есть ряд благотворительных проектов, которые оказывает бесплатную психологическую помощь для пациентов и их близких. Про них рассказывали коллеги или клиенты, делюсь:
Онкологика.ру — у них на сайте предлагают 10 личных встреч по 50 минут;
ОПОРА — поддержка в онко и неизлечимых болезни;
Ясное утро — поддержка пациентов и близких.
Все организации легко гуглятся. Очень важная поддержка, как по мне. Если вдруг знаете, что кому-то это необходимо, пожалуйста, перешлите.
А если знаете еще бесплатные организации по психологической помощи болеющим людям, пишите в личку, дополню пост.
Дополняю:
Равные Консультанты - благотворительная помощь для онко заболевших от людей, обладающих собственным опытом в диагнозе и прошедших спец. подготовку.
#поддержка #бесплатно
Как определить свою незакрытую потребность?
Очень простое упражнение. Представьте, что у вас в руках волшебный пульт. Прямо сейчас вы можете поставить им жизнь на паузу. Это значит, что в паузе будет работа, потребности детей/друзей/родственников/жен/мужей, все неотложные дела тоже встанут на паузу и без всякого ущерба подождут вас.
Что вы будете делать в образовавшейся паузе?
Рухнете на диванчик спать с перерывом на еду? Похоже у вас незакрыты базовые потребности во сне. Нужно подумать в сторону исполнения этих желаний, тело долго ждать не будет.
Поедете в путешествие? У вас потребность в новых впечатлениях. Как ее можно организовать хоть немного в текущей жизни?
Встретитесь с друзьями? Почитаете отложенную книгу? Не будете выходить из дома неделю?
Думаю, принцип определения больного места понятен. Ну а теперь, так как вы взрослые люди и никто кроме вас ваши потребности удовлетворять не будет, подумайте, как хоть чуть-чуть вы уже можете продвинутся в этом направлении сегодня.
Как раз впереди длинные выходные и можно шагнуть навстречу своей потребности)
#ресурс
Очень простое упражнение. Представьте, что у вас в руках волшебный пульт. Прямо сейчас вы можете поставить им жизнь на паузу. Это значит, что в паузе будет работа, потребности детей/друзей/родственников/жен/мужей, все неотложные дела тоже встанут на паузу и без всякого ущерба подождут вас.
Что вы будете делать в образовавшейся паузе?
Рухнете на диванчик спать с перерывом на еду? Похоже у вас незакрыты базовые потребности во сне. Нужно подумать в сторону исполнения этих желаний, тело долго ждать не будет.
Поедете в путешествие? У вас потребность в новых впечатлениях. Как ее можно организовать хоть немного в текущей жизни?
Встретитесь с друзьями? Почитаете отложенную книгу? Не будете выходить из дома неделю?
Думаю, принцип определения больного места понятен. Ну а теперь, так как вы взрослые люди и никто кроме вас ваши потребности удовлетворять не будет, подумайте, как хоть чуть-чуть вы уже можете продвинутся в этом направлении сегодня.
Как раз впереди длинные выходные и можно шагнуть навстречу своей потребности)
#ресурс
Доброта к себе.
Для вас, наверное, не новость, что для хорошего психического (да и физического) самочувствия, хорошо бы быть добрым к себе. Предлагаю, чтобы выявить слепые пятна в этом действии, задать себе один простой вопрос:
А когда вы не добры к себе? В какие моменты?
Мне кажется, эти вопросы сильно расширят область осознавания, а значит и свободы выбора отношения к себе.
Я, прочитав эти вопросы, поняла, что я не добра к себе, когда опаздываю, когда не успеваю. А у вас есть открытия тут?)
#ресурс
Для вас, наверное, не новость, что для хорошего психического (да и физического) самочувствия, хорошо бы быть добрым к себе. Предлагаю, чтобы выявить слепые пятна в этом действии, задать себе один простой вопрос:
А когда вы не добры к себе? В какие моменты?
Мне кажется, эти вопросы сильно расширят область осознавания, а значит и свободы выбора отношения к себе.
Я, прочитав эти вопросы, поняла, что я не добра к себе, когда опаздываю, когда не успеваю. А у вас есть открытия тут?)
#ресурс
А знаете ли вы, что существует фобия отпуска, и она даже имеет свое название?
Вакационизм — страх перед отпуском.
Просматривала на днях соц. опрос, в котором 60% людей заявили, что не намерены брать отпуск в этом году или возьмут только его часть.
Даже болезнь иногда не мешает придти на работу. Каждый пятый сотрудник готов пожертвовать обследованием в пользу карьеры.
К чему это приводит?
К выгоранию в лучшем случае. Путающий пример — Япония, где существует понятие karoshi — смерть от переутомления.
В Великобритании стресс оказался главной причиной отсутствия людей на рабочих местах. Даже боль в спине заставляла идти сотрудников на работу...
Расслабление алкоголем, психосоматические симптомы, гипертония и инфаркты — вот неполный список последствий переработок.
Не лишайте себя полноценного сна и отдыха, иначе ваше тело все равно заставит вас остановится. Вопрос только какой ценой.
Ну а я, как раз, собираюсь в отпуск. В планах записать вам одно действенное упражнение от мыслительной жвачки под звук настоящих балтийских волн)
Вакационизм — страх перед отпуском.
Просматривала на днях соц. опрос, в котором 60% людей заявили, что не намерены брать отпуск в этом году или возьмут только его часть.
Даже болезнь иногда не мешает придти на работу. Каждый пятый сотрудник готов пожертвовать обследованием в пользу карьеры.
К чему это приводит?
К выгоранию в лучшем случае. Путающий пример — Япония, где существует понятие karoshi — смерть от переутомления.
В Великобритании стресс оказался главной причиной отсутствия людей на рабочих местах. Даже боль в спине заставляла идти сотрудников на работу...
Расслабление алкоголем, психосоматические симптомы, гипертония и инфаркты — вот неполный список последствий переработок.
Не лишайте себя полноценного сна и отдыха, иначе ваше тело все равно заставит вас остановится. Вопрос только какой ценой.
Ну а я, как раз, собираюсь в отпуск. В планах записать вам одно действенное упражнение от мыслительной жвачки под звук настоящих балтийских волн)
Упражнение на безопасность.
Его, в виде домашнего задания, наша группа получила на курсе по сексологии от Ирины Ним. Делюсь и с вами.
Итак, для выстраивания личной безопасности вам нужно найти 6 человек достаточно близких вам людей. Это не должны быть мужья/дети/партнеры/родственники. Почему не должны? Потому что в нашей жизни могут случится моменты, когда именно эти люди будут нести опасность.
У этих 6 человек вы должны спросить вот такую фразу: «Могу ли я к тебе обратиться за поддержкой, если в моей жизни что-то случиться?».
Если вы сейчас подумали: «Да конечно могу, это ж близкий мне человек. Даже спрашивать не буду», поздравляю, это сопротивление 😅. В этом упражнении его вообще может быть много. Если вы не спросите эту фразу в спокойное для вас время, гарантирую — во время стресса, вы вообще забудете о том, что можно взять поддержку.
И последнее — почему так много? Целых 6 человек? Потому что устойчивые нейронные связи образуются спустя 6 повторений. Вот так.
Дерзайте.
Пы-сы. Небольшая подсказка, возможно попроще будет, если сразу предупредить человека, что у вас есть вот такое задание, и нужно спросить.
Пы-сы 2. Не в переписке! Лично или через звонок.
#ресурс #опора
Его, в виде домашнего задания, наша группа получила на курсе по сексологии от Ирины Ним. Делюсь и с вами.
Итак, для выстраивания личной безопасности вам нужно найти 6 человек достаточно близких вам людей. Это не должны быть мужья/дети/партнеры/родственники. Почему не должны? Потому что в нашей жизни могут случится моменты, когда именно эти люди будут нести опасность.
У этих 6 человек вы должны спросить вот такую фразу: «Могу ли я к тебе обратиться за поддержкой, если в моей жизни что-то случиться?».
Если вы сейчас подумали: «Да конечно могу, это ж близкий мне человек. Даже спрашивать не буду», поздравляю, это сопротивление 😅. В этом упражнении его вообще может быть много. Если вы не спросите эту фразу в спокойное для вас время, гарантирую — во время стресса, вы вообще забудете о том, что можно взять поддержку.
И последнее — почему так много? Целых 6 человек? Потому что устойчивые нейронные связи образуются спустя 6 повторений. Вот так.
Дерзайте.
Пы-сы. Небольшая подсказка, возможно попроще будет, если сразу предупредить человека, что у вас есть вот такое задание, и нужно спросить.
Пы-сы 2. Не в переписке! Лично или через звонок.
#ресурс #опора
Почему для ментального здоровья полезен диджитал-детокс?
Все дело в дофамине. Это нейромедиатор отвечающий за удовольствие. До эры гаджетов люди получали его от деятельности — вскопать грядку, погулять, приготовить еду, помыть окно — это все пример деятельности, после которой вы почувствуете удовлетворение или удовольствие. Дело сделано, дофамин поступил в кровь.
Сейчас много дофамина мы получаем от просмотра коротких видео в разных соц. сетях. Согласитесь, лежа смотреть в телефон и копать грядку, не одно и тоже? Что вы выберете? Думаю, ответ очевиден.
Но, как говорится, дьявол в деталях. Наш мозг/кишечник/надпочечники не могут постоянно и в больших количествах выделять дофамин. Сто грядок за день вы не вскопаете, а сто видео посмотрите запросто, и тут органы уже устанут вырабатывать нейромедиатор. Наступит дофаминовая яма — состояние усталости, когда ничего не хочется, и даже видяшки уже не приносят былого удовольствия.
Для этого и необходим детокс. Он поможет восстановить выделение дофамина, а если вы будете практиковать его не время от времени, а регулярно — наладить его постепенный выброс в кровь, предотвратить скачки, а значит и перепады в настроение и активности.
#ликбез
Все дело в дофамине. Это нейромедиатор отвечающий за удовольствие. До эры гаджетов люди получали его от деятельности — вскопать грядку, погулять, приготовить еду, помыть окно — это все пример деятельности, после которой вы почувствуете удовлетворение или удовольствие. Дело сделано, дофамин поступил в кровь.
Сейчас много дофамина мы получаем от просмотра коротких видео в разных соц. сетях. Согласитесь, лежа смотреть в телефон и копать грядку, не одно и тоже? Что вы выберете? Думаю, ответ очевиден.
Но, как говорится, дьявол в деталях. Наш мозг/кишечник/надпочечники не могут постоянно и в больших количествах выделять дофамин. Сто грядок за день вы не вскопаете, а сто видео посмотрите запросто, и тут органы уже устанут вырабатывать нейромедиатор. Наступит дофаминовая яма — состояние усталости, когда ничего не хочется, и даже видяшки уже не приносят былого удовольствия.
Для этого и необходим детокс. Он поможет восстановить выделение дофамина, а если вы будете практиковать его не время от времени, а регулярно — наладить его постепенный выброс в кровь, предотвратить скачки, а значит и перепады в настроение и активности.
#ликбез
Первое, чему нужно научиться, следуя стратегии наслаждения, – это ценить обычные, повседневные события и получать от них удовольствие. Рассмотрим модель, которой следовали участники одного недавнего исследования, где изучалось, какие преимущества дает способность наслаждаться жизнью.
В одном эксперименте участников, переживающих депрессию, просили несколько минут в день попробовать наслаждаться каким-то событием, на которое они обычно не обращают особого внимания (например, завтрак, душ, окончание рабочего дня или прогулка по дороге к метро). Затем им нужно было записать, чем отличалось переживание этого действия от тех ситуаций, когда они не обращали на него внимания.
В другом исследовании здоровых студентов и взрослых просили получить максимум удовольствия от двух радостных событий в день, размышлять над каждым из них в течение двух-трех минут и пытаться продлить удовольствие как можно дольше.
Во всех этих исследованиях, где участников просили регулярно наслаждаться теми или иными моментами обычной жизни, испытуемые показали существенное увеличение уровня счастья и уменьшение депрессии.
Начиная с завтрашнего дня рассмотрите свои обычные действия и ритуалы. Замечаете ли вы простые удовольствия, наслаждаетесь ли вы ими или привыкли их не замечать? Если это так, начните обращать на них больше внимания – в тот момент, когда они происходят, – и постарайтесь получить от них как можно больше удовольствия.
Не спеша выпейте утренний кофе, с удовольствием пообедайте днем, наслаждайтесь ароматом и вкусом еды (вместо того, чтобы просто бездумно ее поглощать). Порадуйтесь окончанию рабочего дня, вместо того чтобы, не поднимая головы, переходить к следующему «пункту» в своем списке текущих дел. Наслаждайтесь горячим душем после зимней прогулки. Этот прекрасный момент может продлиться несколько секунд или все выходные.
Отрывок из книги
Психология счастья. Новый подход.
Соня Любомирски.
Читаю в отпуске, показалось полезным ☀️
#книготерапия
В одном эксперименте участников, переживающих депрессию, просили несколько минут в день попробовать наслаждаться каким-то событием, на которое они обычно не обращают особого внимания (например, завтрак, душ, окончание рабочего дня или прогулка по дороге к метро). Затем им нужно было записать, чем отличалось переживание этого действия от тех ситуаций, когда они не обращали на него внимания.
В другом исследовании здоровых студентов и взрослых просили получить максимум удовольствия от двух радостных событий в день, размышлять над каждым из них в течение двух-трех минут и пытаться продлить удовольствие как можно дольше.
Во всех этих исследованиях, где участников просили регулярно наслаждаться теми или иными моментами обычной жизни, испытуемые показали существенное увеличение уровня счастья и уменьшение депрессии.
Начиная с завтрашнего дня рассмотрите свои обычные действия и ритуалы. Замечаете ли вы простые удовольствия, наслаждаетесь ли вы ими или привыкли их не замечать? Если это так, начните обращать на них больше внимания – в тот момент, когда они происходят, – и постарайтесь получить от них как можно больше удовольствия.
Не спеша выпейте утренний кофе, с удовольствием пообедайте днем, наслаждайтесь ароматом и вкусом еды (вместо того, чтобы просто бездумно ее поглощать). Порадуйтесь окончанию рабочего дня, вместо того чтобы, не поднимая головы, переходить к следующему «пункту» в своем списке текущих дел. Наслаждайтесь горячим душем после зимней прогулки. Этот прекрасный момент может продлиться несколько секунд или все выходные.
Отрывок из книги
Психология счастья. Новый подход.
Соня Любомирски.
Читаю в отпуске, показалось полезным ☀️
#книготерапия
Упражнение «Самый лучший я».
Профессор университета Миссури Лора Кинг, провела исследование, в котором люди в течении четырех дней, по 20 минут в день описывали свою самую лучшую жизнь.
Это было первое в истории систематическое исследование оптимистичного взгляда в будущее. Люди фантазировали (или предполагали?) на бумаге, что через 10 лет они обзаведутся семьей/детьми/карьерой/домами и машинами. Представляли это в красках и подробно.
Итак, что же обнаружилось в результате эксперимента? Конечно, был зафиксирован подъем настроения у участников, а спустя несколько месяцев после исследования, они оставались счастливее контрольной группы. И даже было зафиксировано уменьшение физических заболеваний.
Такой эксперимент можете устроить и вы сами. Попробуйте писать свои ожидания от жизни на ближайшие 10 лет. Возьмите 4 дня по 20 минут, а потом отметьте изменение настроения. И обязательно сохраните записи, будет интересно посмотреть в них через время 😉
#ресурс
Профессор университета Миссури Лора Кинг, провела исследование, в котором люди в течении четырех дней, по 20 минут в день описывали свою самую лучшую жизнь.
Это было первое в истории систематическое исследование оптимистичного взгляда в будущее. Люди фантазировали (или предполагали?) на бумаге, что через 10 лет они обзаведутся семьей/детьми/карьерой/домами и машинами. Представляли это в красках и подробно.
Итак, что же обнаружилось в результате эксперимента? Конечно, был зафиксирован подъем настроения у участников, а спустя несколько месяцев после исследования, они оставались счастливее контрольной группы. И даже было зафиксировано уменьшение физических заболеваний.
Такой эксперимент можете устроить и вы сами. Попробуйте писать свои ожидания от жизни на ближайшие 10 лет. Возьмите 4 дня по 20 минут, а потом отметьте изменение настроения. И обязательно сохраните записи, будет интересно посмотреть в них через время 😉
#ресурс
Гедонистическая адаптация.
Я испытываю ее на себе прямо сейчас. Дело в том, что уже несколько недель я в отпуске. Наверное, впервые за несколько лет я позволила себе прямо «глухой» отпуск — я не пишу, не принимаю клиентов, не учусь и, даже, не читаю психологическую литературу.
Что я делаю? Гуляю по берегу Балтийского моря, вкусно кушаю, сплю, рисую и читаю триллеры (ну не может же быть все совсем сладко, да 😅). И если в первую неделю меня просто распирало от радости и удовольствия, то теперь даже прогулка к закату воспринимается обыденно, а то и вовсе отменяется по причине лени.
Вот эта феерия перетекшая в будни и называется гедонистической адаптацией - человеческая способность быстро привыкать к любым новым и приятным событиям. Как только в нашей жизни появляется что-то, от чего становимся счастливее, мы тут же начинаем бесповоротно к этому привыкать.
Это неизбежно и немного грустно. Но есть один способ все же снизить адаптацию — пробовать быть более осознанными в моменте и благодарными за то, что имеем.
Научно доказанный факт в том, что практика благодарности может снижать гедонистическую адаптацию. Пойду попрактикую)
#ресурс #личное
Я испытываю ее на себе прямо сейчас. Дело в том, что уже несколько недель я в отпуске. Наверное, впервые за несколько лет я позволила себе прямо «глухой» отпуск — я не пишу, не принимаю клиентов, не учусь и, даже, не читаю психологическую литературу.
Что я делаю? Гуляю по берегу Балтийского моря, вкусно кушаю, сплю, рисую и читаю триллеры (ну не может же быть все совсем сладко, да 😅). И если в первую неделю меня просто распирало от радости и удовольствия, то теперь даже прогулка к закату воспринимается обыденно, а то и вовсе отменяется по причине лени.
Вот эта феерия перетекшая в будни и называется гедонистической адаптацией - человеческая способность быстро привыкать к любым новым и приятным событиям. Как только в нашей жизни появляется что-то, от чего становимся счастливее, мы тут же начинаем бесповоротно к этому привыкать.
Это неизбежно и немного грустно. Но есть один способ все же снизить адаптацию — пробовать быть более осознанными в моменте и благодарными за то, что имеем.
Научно доказанный факт в том, что практика благодарности может снижать гедонистическую адаптацию. Пойду попрактикую)
#ресурс #личное
Помните распространенный мем о том, что если есть панические атаки, почему нет атак уверенности?
А я думаю, они есть, просто настолько не развитые и не замеченные нами, что как- будто бы и нет. Предлагаю начать замечать. Попробуйте в течении сегодняшнего дня (а если вам понравится, то и недели) обращать внимание на состояние уверенности.
Вот, идете вы по улице и чувствуете уверенность. Или проконсультировали клиента по телефону на работе, так уверенно, что аж похлопать себе хочется. Или ужин приготовили вкусный и уверенны, что он понравится.
Отмечаете факты, и не забывайте про тело и ощущения — какая ваша поза? Как вам дышится в этот момент? Что чувствуете? Опыт сформированный и замеченный в теле, гораздо устойчивее, чем в голове.
#ресурс #опора
А я думаю, они есть, просто настолько не развитые и не замеченные нами, что как- будто бы и нет. Предлагаю начать замечать. Попробуйте в течении сегодняшнего дня (а если вам понравится, то и недели) обращать внимание на состояние уверенности.
Вот, идете вы по улице и чувствуете уверенность. Или проконсультировали клиента по телефону на работе, так уверенно, что аж похлопать себе хочется. Или ужин приготовили вкусный и уверенны, что он понравится.
Отмечаете факты, и не забывайте про тело и ощущения — какая ваша поза? Как вам дышится в этот момент? Что чувствуете? Опыт сформированный и замеченный в теле, гораздо устойчивее, чем в голове.
#ресурс #опора
Вы там, где ваше внимание.
И это очень важно для лучшего самоощущения. Поясню — если ваше внимание сконцентрировано на тревоге, на тревожных новостях, на недостатках внешности, на отсутствие чего-то в вашей жизни и т.д., скорее всего вы не будете чувствовать себя счастливым человеком.
И, наоборот, если ваше внимание направлено на минуты спокойствия, они будут все больше и больше появляться в вашей жизни. И это сейчас не про магическое мышление, в про то, что вы сами будете замечать и расширять минуты спокойствия превращая их в часы или дни. Ваше внимание непроизвольно будет искать то, на что вы его направляете.
Сравните две фразы:
1 Я постоянно замечаю, что тревожусь
2 Я постоянно замечаю минуты спокойствия в круговороте событий
Как думаете, какой человек будет чувствовать себя увереннее?
А вот еще:
1 Ох, у меня так выпирает живот и, вообще, я отекла.
2 У меня сегодня отлично получилось нарисовать стрелки, как я довольна своим маникюром.
Какая девушка будет испытывать больше удовольствия от себя?
Итак, практика:
1 Выберите то состояние, которое бы вы хотели увеличить в ваших днях. Может это радость, спокойствие, удовольствие, благодарность, удовлетворение.
2 Вечером перед сном начните с перечисления от 1 до 3 таких моментов за день, постепенно доводя до 10 моментов.
Например, я шла с работы и присела на минуту в парке на лавочке, заметила, что поют птицы и испытала спокойствие. Или, вышла погулять с ребенком и вместе, мы съели мороженное на качелях, заметила свое удовольствие. Или, сегодня у меня совершенно удачно уложилась прическа, а еще мне идет моя новая сумочка — я довольна собой.
Думаю, принцип понятен. Первое время будет замечать что-то постфактум, а потом практика постепенно встроиться в жизнь.
А вот мой собственный пример. Отпуск заканчивается, мне нужно подготовить квартиру на море к нашему длительному в ней отсутствию, меня ждёт много работы, надо писать вторую главу книги, будет много быта по приезду…И если я погружусь в эти мысли, направлю свое внимание туда, то от моего отдыха не останется и следа через пару дней. А еще я могу выбрать замечать то, что мне предстоит путешествие на поезде (обожаю это с детства), по приезду я встречусь со всеми близкими и получу удовольствие, впереди много летних вечеров и созерцание моих любимых цветов на балконе под чашку чая, ммм. Уже не кажется все таким пессимистичным, согласны?)
Важное замечание. Это не про то, чтобы вытеснять сложное и неприятное, а про то, чтобы приятному и легкому тоже давать место ☺️
#ресурс #личное
И это очень важно для лучшего самоощущения. Поясню — если ваше внимание сконцентрировано на тревоге, на тревожных новостях, на недостатках внешности, на отсутствие чего-то в вашей жизни и т.д., скорее всего вы не будете чувствовать себя счастливым человеком.
И, наоборот, если ваше внимание направлено на минуты спокойствия, они будут все больше и больше появляться в вашей жизни. И это сейчас не про магическое мышление, в про то, что вы сами будете замечать и расширять минуты спокойствия превращая их в часы или дни. Ваше внимание непроизвольно будет искать то, на что вы его направляете.
Сравните две фразы:
1 Я постоянно замечаю, что тревожусь
2 Я постоянно замечаю минуты спокойствия в круговороте событий
Как думаете, какой человек будет чувствовать себя увереннее?
А вот еще:
1 Ох, у меня так выпирает живот и, вообще, я отекла.
2 У меня сегодня отлично получилось нарисовать стрелки, как я довольна своим маникюром.
Какая девушка будет испытывать больше удовольствия от себя?
Итак, практика:
1 Выберите то состояние, которое бы вы хотели увеличить в ваших днях. Может это радость, спокойствие, удовольствие, благодарность, удовлетворение.
2 Вечером перед сном начните с перечисления от 1 до 3 таких моментов за день, постепенно доводя до 10 моментов.
Например, я шла с работы и присела на минуту в парке на лавочке, заметила, что поют птицы и испытала спокойствие. Или, вышла погулять с ребенком и вместе, мы съели мороженное на качелях, заметила свое удовольствие. Или, сегодня у меня совершенно удачно уложилась прическа, а еще мне идет моя новая сумочка — я довольна собой.
Думаю, принцип понятен. Первое время будет замечать что-то постфактум, а потом практика постепенно встроиться в жизнь.
А вот мой собственный пример. Отпуск заканчивается, мне нужно подготовить квартиру на море к нашему длительному в ней отсутствию, меня ждёт много работы, надо писать вторую главу книги, будет много быта по приезду…И если я погружусь в эти мысли, направлю свое внимание туда, то от моего отдыха не останется и следа через пару дней. А еще я могу выбрать замечать то, что мне предстоит путешествие на поезде (обожаю это с детства), по приезду я встречусь со всеми близкими и получу удовольствие, впереди много летних вечеров и созерцание моих любимых цветов на балконе под чашку чая, ммм. Уже не кажется все таким пессимистичным, согласны?)
Важное замечание. Это не про то, чтобы вытеснять сложное и неприятное, а про то, чтобы приятному и легкому тоже давать место ☺️
#ресурс #личное
Прикосновения и объятия облегчают симптомы депрессии.
Такая теория уже давно имела место быть и людям в депрессии, советовали не оставаться в одиночестве, по возможности. Группа европейский ученых провела исследования на этот счет и зафиксировала результаты (журнал Nature Human Behaviour ISSN 2397-3374). Причем выяснилось, что прикосновения улучшают не только ментальное здоровье, но и физическое.
Длительность объятий и места касаний не имели особого значения, хотя в статье наиболее положительные результаты отмечены при взаимодействии с головой.
И если у вас нет близкого человека, кто мог бы после тяжелого рабочего дня сделать массаж головы или обнять, не отчаивайтесь — утяжеленные одеяла (они создают эффект давления и помогают заснуть), также показали хорошие результаты в исследовании.
#ликбез
Такая теория уже давно имела место быть и людям в депрессии, советовали не оставаться в одиночестве, по возможности. Группа европейский ученых провела исследования на этот счет и зафиксировала результаты (журнал Nature Human Behaviour ISSN 2397-3374). Причем выяснилось, что прикосновения улучшают не только ментальное здоровье, но и физическое.
Длительность объятий и места касаний не имели особого значения, хотя в статье наиболее положительные результаты отмечены при взаимодействии с головой.
И если у вас нет близкого человека, кто мог бы после тяжелого рабочего дня сделать массаж головы или обнять, не отчаивайтесь — утяжеленные одеяла (они создают эффект давления и помогают заснуть), также показали хорошие результаты в исследовании.
#ликбез
Прожить усталость, разочарование, недовольство, бессилие поможет стон.
Да-да, как часто вы выражаете неприятные чувства через звук? А ведь это балансирует тело и мозг, запускает парасимпатическую нервную систему для расслабления. Напряжение сбрасывается через звучание голоса.
Если сегодня у вас трудный день, предлагаю расслабится со стоном. Сядьте в удобное кресло или на стул, глубоко вздохните и выдохните, подключив к движению грудиной голосовые связки.
Постоните, сколько вам захочется, одновременно прислушиваясь к своим звукам со стороны. Как вы думаете, что эти звуки выражают? Что вы проживаете ими прямо сейчас? Если после стона вам захочется плакать или, наоборот, смеяться, не останавливайте себя.
#про_чувства #самопомощь
Да-да, как часто вы выражаете неприятные чувства через звук? А ведь это балансирует тело и мозг, запускает парасимпатическую нервную систему для расслабления. Напряжение сбрасывается через звучание голоса.
Если сегодня у вас трудный день, предлагаю расслабится со стоном. Сядьте в удобное кресло или на стул, глубоко вздохните и выдохните, подключив к движению грудиной голосовые связки.
Постоните, сколько вам захочется, одновременно прислушиваясь к своим звукам со стороны. Как вы думаете, что эти звуки выражают? Что вы проживаете ими прямо сейчас? Если после стона вам захочется плакать или, наоборот, смеяться, не останавливайте себя.
#про_чувства #самопомощь