Одно из когнитивных искажений, такое как «Обесценивание или игнорирование позитивного опыта» достаточно распространено и характерно для депрессивного мышления.

Что нам может помочь начать справляться с собственным обесцениванием?

Ответ может показаться крайне простым.
Ведение дневника!
Но дневника не совсем простого, а с особым условием: с фиксированием в нём положительных событий, происходящих за день.

Заполнять его необходимо ежедневно и фиксировать минимум 3 позитивных пункта, максимум — 10.

Подобное ведение дневника поспособствует тому, чтобы мы сместили фокус своего внимания с фиксации на том, что не получается/в чем терпим неудачи на ситуации противоположные, которые в силу депрессивного состояния ранее игнорировались/обесценивались.

И даже если позитивных событий происходит не так много...
То, чтобы всё-таки следовать заданию — придётся "делать из лимонов лимонад".

Извлекать из негативных происшествий хоть крупицу позитивного.

Итак, я дочиталь!

Что могу сказать о книге?
Конечно, эта книга обязана быть настольной для всех КПТшников.

И для многих оно так и есть. Но... В отношении второго издания.

Я ни на секунду не пожалел, что потратил время на третье.
В нём виден прогресс не только самой Джудит Бек, но и КПТ в целом. Оно стало живее, значительно шире и гибче.
Виден учёт критики и заметны изменения.

В кейсах больше нет «Салли», которая наверняка многим кптшникам до сих пор снится в кошмарах, как идеальный клиент, которого у них никогда не будет 😂
А два реалистичных примера Эйба и Марии.

К тому же, на сей раз в учебнике чувствуется больше самой Джудит, её уязвимость и человечность.

Если раньше на чей-нибудь вопрос: «Как именно ты работаешь в КПТ?»
Я бы отвечал, что порой интегрируя некоторые элементы из ACT, CFT, DBT и мотивационного интервью.
Теперь же можно просто говорить: КПТ 😁
Джудит эти направления упоминает, хвалит и гармонично добавляет.

Ну и подборочка моих постов, которые были по ходу чтения:

Техника эмоциональной регуляции

Интеграция майндфулнесс в КПТ

Про клиента, которого не хочется видеть и личный пример от Джудит

Навык, ПНД ПРощай (автор она, а я слегка адаптировал))

В общем, к чтению всем рекомендую!!
Новичкам железно, а опытным профессионалам для сравнения с предыдущим изданием, ну и повторить, освежить какие-то элементы, взглянуть спрогрессировавшими глазами Джудит)

Как-то так себе это представляю 😂

Это извечная тема: Всем мил не будешь.

Что никто из нас не 100$, чтобы нравиться всем.
И даже у 100$ найдутся ненавистники, которые скажут: «Ах, эта мерзкая зелёная бумажка!!»

В схема-терапии повышенному стремлению нравиться ВСЕМ дают отдельное название: «схема поиска одобрения»

Схема «поиска одобрения» относится к глубокой потребности человека в том, чтобы получать подтверждение и положительные оценки от других для ощущения собственной ценности. Люди с этой схемой часто испытывают тревогу из-за возможного осуждения или отвержения, легко подстраиваются под чужие ожидания и могут игнорировать свои собственные потребности и желания ради одобрения. В долгосрочной перспективе это приводит к снижению самоуважения и мешает формированию устойчивой самооценки.

•Что с этим предлагается делать?

В КПТ с «поиском одобрения» работают через осознанность (то бишь, научение замечать эти мысли/свою схему), изменение этих автоматических мыслей/дисфункциональных убеждений и формирование более реалистичных убеждений о себе.

Сначала клиенту помогают осознать, как стремление к одобрению управляет его поведением и эмоциями.

Затем определяются негативные автоматические мысли, связанные с отвержением или одобрением, и начинается работа над их переосмыслением (когнитивная реструктуризация).

Параллельно используются поведенческие эксперименты, чтобы клиент мог проверить, как на самом деле реагируют окружающие, когда он ведет себя без попыток постоянно искать одобрения.

А также терапевт помогает развивать адаптивное (здоровое) поведение, содержащее меньше зависимости от мнения других, и сформировать самопринятие.

Вот что понравилось мне нынче у Гекатона: "Ты спросишь, чего я достиг? Стал самому себе другом!" Достиг он немалого, ибо теперь никогда не останется одинок. И знай: такой человек всем будет другом.

© Луций Анней Сенека