Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мне безумно нравится одна из центральных идей терапии, сфокусированной на сострадании [CFT] — взращивание толерантности к страданиям.
Ведь так уж мы устроены, что мы избегаем любых страданий.
И нам иногда кажется, что так оно и должно быть.
Но... Не тут-то было. Ведь и здесь необходим баланс.
Все чего-то избегают.
Депрессивные клиенты, к примеру, избегают расхода сил, которых у них и так нет.
Тревожные избегают того катастрофичного сценария, что представляет их мозг.
Пограничные клиенты избегают того, что кажется им невыносимым: чувства отвержения, одиночества, пустоты, или непереносимой эмоциональной боли. Их мир — это постоянная борьба с интенсивностью эмоций, от которых хочется защититься любой ценой.
Но парадокс заключается в том, что само избегание становится источником ещё больших страданий.
Порой, пытаясь сбежать от боли, наше бегство усугубляет её: импульсивные действия, обострение конфликтов, саморазрушающее поведение.
Толерантность к страданиям в этом контексте — это не призыв терпеть боль ради боли.
Это умение замечать её, принимать её присутствие как естественную часть жизни и, самое главное, изучать её природу. Ведь за страданием всегда стоит что-то важное: неудовлетворённые потребности, непроработанные травмы, непрожитые эмоции.
Как только мы перестаём бежать от боли и начинаем к ней поворачиваться, мы открываем для себя ресурс. Мы начинаем видеть боль как сигнал, а не врага. Мы учимся заботиться о себе, не разрушая себя.
Баланс в том, чтобы осознавать:
Страдание неизбежно, но оно не окончательно.
Нам не нужно его преувеличивать или избегать, но и не нужно растворяться в нём.
___
Депрессивным клиентам можно помочь увидеть, что использование сил — это не всегда истощение, а иногда путь к их восполнению.
Тревожным — что катастрофы не всегда случаются, а страх может стать компасом к тому, что для них важно.
Пограничным — что боль не всегда разрушает, а принятие (признание) её может стать началом исцеления.
Идея CFT о взращивании толерантности к страданиям напоминает нам: наш мозг создан для выживания, но мы можем научить его жить.
А это значит — быть рядом с болью, видеть её, понимать, что она не определяет нас, и идти вперёд, несмотря на её присутствие.
Ведь так уж мы устроены, что мы избегаем любых страданий.
И нам иногда кажется, что так оно и должно быть.
Но... Не тут-то было. Ведь и здесь необходим баланс.
Все чего-то избегают.
Депрессивные клиенты, к примеру, избегают расхода сил, которых у них и так нет.
Тревожные избегают того катастрофичного сценария, что представляет их мозг.
Пограничные клиенты избегают того, что кажется им невыносимым: чувства отвержения, одиночества, пустоты, или непереносимой эмоциональной боли. Их мир — это постоянная борьба с интенсивностью эмоций, от которых хочется защититься любой ценой.
Но парадокс заключается в том, что само избегание становится источником ещё больших страданий.
Порой, пытаясь сбежать от боли, наше бегство усугубляет её: импульсивные действия, обострение конфликтов, саморазрушающее поведение.
Толерантность к страданиям в этом контексте — это не призыв терпеть боль ради боли.
Это умение замечать её, принимать её присутствие как естественную часть жизни и, самое главное, изучать её природу. Ведь за страданием всегда стоит что-то важное: неудовлетворённые потребности, непроработанные травмы, непрожитые эмоции.
Как только мы перестаём бежать от боли и начинаем к ней поворачиваться, мы открываем для себя ресурс. Мы начинаем видеть боль как сигнал, а не врага. Мы учимся заботиться о себе, не разрушая себя.
Баланс в том, чтобы осознавать:
Страдание неизбежно, но оно не окончательно.
Нам не нужно его преувеличивать или избегать, но и не нужно растворяться в нём.
___
Депрессивным клиентам можно помочь увидеть, что использование сил — это не всегда истощение, а иногда путь к их восполнению.
Тревожным — что катастрофы не всегда случаются, а страх может стать компасом к тому, что для них важно.
Пограничным — что боль не всегда разрушает, а принятие (признание) её может стать началом исцеления.
Идея CFT о взращивании толерантности к страданиям напоминает нам: наш мозг создан для выживания, но мы можем научить его жить.
А это значит — быть рядом с болью, видеть её, понимать, что она не определяет нас, и идти вперёд, несмотря на её присутствие.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как говорится: "Не такой уж и плохой выдался год, если посреди комнаты висит гирлянда, а не ты" 😁 😅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Анархичность в тумане 🏴
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы под конец года:
[Держаться, подсолнушек, держаться🤬 ]
[Держаться, подсолнушек, держаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Я не составлял себе списка целей на этот год.
Ды и вообще не имею такой обычая.
Но мне понятна эта идея и я даже считаю её вполне полезной. И всё же, тем не менее, полезной с нюансами.
Конечно, кто-то умный может возразить: «Или это будет означать, что все ветра попутны!» и несомненно, будет по-своему прав в этом.
Но для меня эта цитата по большей части всё же про то, как важно нам порой бывает задаваться для себя какой-то целью.
Ведь в таком случае наш путь становится более обозрим, осязаем и даже, не побоюсь этого слова, экзистенциален!
Зная конечную точку дистанции, проще распределить свои силы. Знать, когда нам нужно чуть поддать темпу, а когда малость замедлиться, восстановиться, перевести дыхание.
В противном случае наш бег становится хаотичен.
Да и вообще всплывает ряд вопросов: «а куда я так бегу и зачем? А оно мне вообще надо?»
И всё же.
Если вы спросите меня: «Так значит, Анар, плохо не иметь цели?»
Я не смогу ответить вам однозначно утвердительно или отрицательно.
Всё очень динамично, быстротечно и диалектично. Какие-то цели возникают, какие-то исчезают, каких-то и вовсе нет и не было.
И в общем и целом-то всё это ни плохо, ни хорошо (а порой или то или другое, а то и всё вперемешку).
Это, по-сути, про наш выбор того, как скоротать своё время на Земле.
Нет единственно верного решения для всех.
Мы можем составлять себе списки целей, очерчивать себе маршруты к ним — если мы понимаем, что для нас это важно и нам того хочется.
Ровно как и с тем же успехом мы можем этого не делать.
А в действительности, конечно, преимущественно мы комбинируем.
И под финальный штрих:
Только я бы всё ж внёс поправочку: нам может быть одинаково важна как цель, так и сам путь к ней. Ровно как самым значимым для нас может быть как и что-то одно из этого, так и вовсе ничего.
Ды и вообще не имею такой обычая.
Но мне понятна эта идея и я даже считаю её вполне полезной. И всё же, тем не менее, полезной с нюансами.
«Для корабля, который не знает, в какую гавань ему идти — ни один ветер не будет попутным»
Луций Анней Сенека.
Конечно, кто-то умный может возразить: «Или это будет означать, что все ветра попутны!» и несомненно, будет по-своему прав в этом.
Но для меня эта цитата по большей части всё же про то, как важно нам порой бывает задаваться для себя какой-то целью.
Ведь в таком случае наш путь становится более обозрим, осязаем и даже, не побоюсь этого слова, экзистенциален!
Зная конечную точку дистанции, проще распределить свои силы. Знать, когда нам нужно чуть поддать темпу, а когда малость замедлиться, восстановиться, перевести дыхание.
В противном случае наш бег становится хаотичен.
Да и вообще всплывает ряд вопросов: «а куда я так бегу и зачем? А оно мне вообще надо?»
И всё же.
Если вы спросите меня: «Так значит, Анар, плохо не иметь цели?»
Я не смогу ответить вам однозначно утвердительно или отрицательно.
Всё очень динамично, быстротечно и диалектично. Какие-то цели возникают, какие-то исчезают, каких-то и вовсе нет и не было.
И в общем и целом-то всё это ни плохо, ни хорошо (а порой или то или другое, а то и всё вперемешку).
Это, по-сути, про наш выбор того, как скоротать своё время на Земле.
Нет единственно верного решения для всех.
Каждый идёт своим путём. Но все дороги всё равно ведут в никуда. Значит, весь смысл в самой дороге, в том, как ты идёшь по ней. Если с удовольствием — значит, это твоя дорога. Если тебе плохо — с неё можно сойти в любой момент, как бы далеко ты ни зашёл. И это будет правильно.
«Активная сторона бесконечности»
Карлос Кастанеда
Мы можем составлять себе списки целей, очерчивать себе маршруты к ним — если мы понимаем, что для нас это важно и нам того хочется.
Ровно как и с тем же успехом мы можем этого не делать.
А в действительности, конечно, преимущественно мы комбинируем.
И под финальный штрих:
О, будьте уверены, что Колумб был счастлив не тогда, когда открыл Америку, а когда открывал ее; будьте уверены, что самый высокий момент его счастья был, может быть, ровно за три дня до открытия Нового Света, когда бунтующий экипаж в отчаянии чуть не поворотил корабля в Европу, назад! Не в Новом Свете тут дело, хотя бы он провалился. Колумб помер почти не видав его и, в сущности, не зная, что он открыл? Дело в жизни, в одной жизни, — в открывании ее, беспрерывном и вечном, а совсем не в открытии!
Федор Достоевский
Только я бы всё ж внёс поправочку: нам может быть одинаково важна как цель, так и сам путь к ней. Ровно как самым значимым для нас может быть как и что-то одно из этого, так и вовсе ничего.
«Глупо ухлопать жизнь на один-единственный путь, особенно если у него нет сердца».
Учение дона Хуана.
Карлос Кастанеда
Краткая выжимка текста сверху:
Хочешь — ставь себе цели и составляй себе списки и подводи их итоги.
Не хочешь — не ставь, не составляй и не подытоживай.
Один чёрт мы так или иначе то ставим себе цели, то не ставим и нет в этом ничего зазорного.
Это имеет смысл покуда для нас это значимо.
В глобальном же масштабе ничто не имеет смысла (смыслом всё наделяем мы сами), потому что итог у всего один — СМЕРТЬ.
Так что, хоть от жизни кайфуйте.
А каким сугубо индивидуальным образом — решать всем самим.
Хочешь — ставь себе цели и составляй себе списки и подводи их итоги.
Не хочешь — не ставь, не составляй и не подытоживай.
Один чёрт мы так или иначе то ставим себе цели, то не ставим и нет в этом ничего зазорного.
Это имеет смысл покуда для нас это значимо.
В глобальном же масштабе ничто не имеет смысла (смыслом всё наделяем мы сами), потому что итог у всего один — СМЕРТЬ.
Так что, хоть от жизни кайфуйте.
А каким сугубо индивидуальным образом — решать всем самим.