Forwarded from Анархичность в тумане 🏴
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психотерапевт Анар Нуриев
ДБТ vs РО ДБТ: когда самоконтроль превращается в проблему Когда я обучался классической ДБТ (диалектической поведенческой терапии), я был в восторге. ДБТ — мощная штука. Она очень помогает людям, чья жизнь превращается в хаос из-за недостатка самоконтроля.…
Вот такие слайды будут ждать участников тренинга навыков по РО ДБТ, запуск которого я с сокомандницей планирую на конец мая 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему твой мозг любит токсичные качели больше, чем стабильную доброту
(и при чём тут голуби Скиннера)
Если ты когда-то цеплялся за человека, который то исчезал, то звал с «тоской в голосе» — если ты ждал сообщений, которые приходят иногда, но так, что мурашки — если ты писал другу, который то игнорит, то вдруг зовёт на душевный разговор — ты уже знаком с вариативным подкрепление.
Что же это такое?
Это когда награда (внимание, забота, сообщение, похвала)
приходит не каждый раз, а случайно — то есть непредсказуемо.
Почему это работает сильнее, чем стабильная доброта?
Потому что непредсказуемость делает поведение устойчивым.
Ты не знаешь, когда именно будет «хорошо» — и это только сильнее привязывает.
«А вдруг в этот раз?»
«Может, стоит чуть подождать…»
«Ведь раньше было — значит, и теперь будет.»
Бихевиористы давно это заметили.
Скиннер в 1950-х проводил эксперименты:
голуби, получавшие еду через раз и без системы,
дольше клевали по кнопке, даже когда еду убирали.
Награда через раз = поведение дольше сохраняется.
Это и называется вариативное подкрепление.
То же самое с людьми.
Если ты получаешь от человека тепло нерегулярно —
ты не отдаляешься, а наоборот, чаще возвращаешься.
Потому что мозг выучивает: «если постараться — награда будет».
Даже если это уже не работает.
Почему это важно?
Потому что ты можешь залипнуть не в любовь,
а в надежду на повторение редкого “хорошо”.
И держаться не за человека, а за прошлый опыт + ожидание.
Это и есть ловушка.
🌺 Что делать?
1. Спроси себя:
Я здесь, потому что мне хорошо, или потому что когда-то было хорошо?
2. Подсчитай частоту:
Сколько хорошего на 10 взаимодействий?
Если меньше 4 — это уже про залипание, а не про связь.
3. Признай:
Это поведение формируется как у голубя: я повторяю, потому что «вдруг повезёт».
Ты не животное в экспериментальной камере.
Ты человек, у которого есть выбор.
Даже если с выбором приходится знакомиться заново.
Стабильность — не скука. Это безопасность.
А безопасность — это то, на чём строится настоящая близость.
#психпросвет@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
(и при чём тут голуби Скиннера)
Если ты когда-то цеплялся за человека, который то исчезал, то звал с «тоской в голосе» — если ты ждал сообщений, которые приходят иногда, но так, что мурашки — если ты писал другу, который то игнорит, то вдруг зовёт на душевный разговор — ты уже знаком с вариативным подкрепление.
Что же это такое?
Это когда награда (внимание, забота, сообщение, похвала)
приходит не каждый раз, а случайно — то есть непредсказуемо.
Почему это работает сильнее, чем стабильная доброта?
Потому что непредсказуемость делает поведение устойчивым.
Ты не знаешь, когда именно будет «хорошо» — и это только сильнее привязывает.
«А вдруг в этот раз?»
«Может, стоит чуть подождать…»
«Ведь раньше было — значит, и теперь будет.»
Бихевиористы давно это заметили.
Скиннер в 1950-х проводил эксперименты:
голуби, получавшие еду через раз и без системы,
дольше клевали по кнопке, даже когда еду убирали.
Награда через раз = поведение дольше сохраняется.
Это и называется вариативное подкрепление.
То же самое с людьми.
Если ты получаешь от человека тепло нерегулярно —
ты не отдаляешься, а наоборот, чаще возвращаешься.
Потому что мозг выучивает: «если постараться — награда будет».
Даже если это уже не работает.
Почему это важно?
Потому что ты можешь залипнуть не в любовь,
а в надежду на повторение редкого “хорошо”.
И держаться не за человека, а за прошлый опыт + ожидание.
Это и есть ловушка.
1. Спроси себя:
Я здесь, потому что мне хорошо, или потому что когда-то было хорошо?
2. Подсчитай частоту:
Сколько хорошего на 10 взаимодействий?
Если меньше 4 — это уже про залипание, а не про связь.
3. Признай:
Это поведение формируется как у голубя: я повторяю, потому что «вдруг повезёт».
Ты не животное в экспериментальной камере.
Ты человек, у которого есть выбор.
Даже если с выбором приходится знакомиться заново.
Стабильность — не скука. Это безопасность.
А безопасность — это то, на чём строится настоящая близость.
#психпросвет@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Отберёт ли ИИ работу у психологов?
Да!
И уже это делает.
Но — есть нюанс…
Чем совершеннее становятся технологии, тем лучше они справляются с задачами.
Психотерапия — не исключение.
И вот честная рекомендация:
Если сейчас у вас финансово туго — ChatGPT может быть хорошим инструментом, чтобы помочь себе.
(Других ИИ-ассистентов я не тестировал, но, вероятно, они тоже неплохи.)
Он умеет:
— анализировать текст
— задавать вопросы
— предлагать техники
— помогать с эмоциями
— даже поддерживать и выражать эмпатию
Но у ИИ есть пределы — и довольно заметные:
– Он бессилен, если у вас нет мотивации.
Не откроете приложение — не будет и “сессии”.
Да, мотивация нужна и при работе с живым психологом, но есть разница:
живой специалист может заметить вашу низкую вовлечённость, помочь достать мотивацию, быть той опорой, которую вы пока не находите в себе.
ИИ — не может. Он не тянет процесс, он просто откликается.
– Он зависит от того, как вы формулируете запрос.
Если вы запутались, не знаете, с чего начать — он не вырулит.
Живой психолог — справится с этим.
– Он не уловит паузу, в которой хочется расплакаться.
– Не заметит, что вы смеётесь, когда вам больно.
– И уж точно не скажет: “Я понимаю. Хотите — расскажу, как я справлялся с похожим?” — потому что нет, не понимает, не справлялся.
– Вы не несёте перед ним никакой ответственности.
Закрыли вкладку — и всё.
А перед живым специалистом часто появляется важное ощущение обязательства (помимо того, что «с вас 5 тысяч»).
Иногда именно оно (чувство обязательства перед другим) помогает дойти до следующей сессии, когда внутри только: «оставьте меня в покое».
Это как с тренером:
Прогулял неделю — и стыдно перед ним.
Пропустил тренировки в приложении — ну, с понедельника (возможно, следующего года) начну.
ИИ — это инструмент.
Хороший. Полезный. Доступный.
Но всё ещё — не человек.
А человек может:
– подстроиться под ваше молчание
– почувствовать то, что вы не сказали
– остаться с вами, даже когда вы сами от себя хотите сбежать
– и, если нужно, поделиться своей уязвимостью, чтобы стало хоть немного легче
С живым психологом вы строите отношения.
Особые, профессиональные — но всё же отношения.
А значит, они содержат то, что делает нас людьми: взаимность, отклик, соприсутствие.
ИИ тоже может быть частью вашей поддержки.
Но заменить живого контактного “ты для меня важен” — не может.
И, скорее всего, не должен.
У нас до сих пор есть массажисты — несмотря на кресла и ролики.
Есть тренеры — несмотря на фитнес-приложения.
Есть преподаватели — несмотря на терабайты видеоуроков.
Потому что человеку всё ещё нужен человек.
И, кажется, это не изменится.
#размышления@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию (к живому специалисту 😁): @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
Да!
И уже это делает.
Но — есть нюанс…
Чем совершеннее становятся технологии, тем лучше они справляются с задачами.
Психотерапия — не исключение.
И вот честная рекомендация:
Если сейчас у вас финансово туго — ChatGPT может быть хорошим инструментом, чтобы помочь себе.
(Других ИИ-ассистентов я не тестировал, но, вероятно, они тоже неплохи.)
Он умеет:
— анализировать текст
— задавать вопросы
— предлагать техники
— помогать с эмоциями
— даже поддерживать и выражать эмпатию
Но у ИИ есть пределы — и довольно заметные:
– Он бессилен, если у вас нет мотивации.
Не откроете приложение — не будет и “сессии”.
Да, мотивация нужна и при работе с живым психологом, но есть разница:
живой специалист может заметить вашу низкую вовлечённость, помочь достать мотивацию, быть той опорой, которую вы пока не находите в себе.
ИИ — не может. Он не тянет процесс, он просто откликается.
– Он зависит от того, как вы формулируете запрос.
Если вы запутались, не знаете, с чего начать — он не вырулит.
Живой психолог — справится с этим.
– Он не уловит паузу, в которой хочется расплакаться.
– Не заметит, что вы смеётесь, когда вам больно.
– И уж точно не скажет: “Я понимаю. Хотите — расскажу, как я справлялся с похожим?” — потому что нет, не понимает, не справлялся.
– Вы не несёте перед ним никакой ответственности.
Закрыли вкладку — и всё.
А перед живым специалистом часто появляется важное ощущение обязательства (помимо того, что «с вас 5 тысяч»).
Иногда именно оно (чувство обязательства перед другим) помогает дойти до следующей сессии, когда внутри только: «оставьте меня в покое».
Это как с тренером:
Прогулял неделю — и стыдно перед ним.
Пропустил тренировки в приложении — ну, с понедельника (возможно, следующего года) начну.
ИИ — это инструмент.
Хороший. Полезный. Доступный.
Но всё ещё — не человек.
А человек может:
– подстроиться под ваше молчание
– почувствовать то, что вы не сказали
– остаться с вами, даже когда вы сами от себя хотите сбежать
– и, если нужно, поделиться своей уязвимостью, чтобы стало хоть немного легче
С живым психологом вы строите отношения.
Особые, профессиональные — но всё же отношения.
А значит, они содержат то, что делает нас людьми: взаимность, отклик, соприсутствие.
ИИ тоже может быть частью вашей поддержки.
Но заменить живого контактного “ты для меня важен” — не может.
И, скорее всего, не должен.
У нас до сих пор есть массажисты — несмотря на кресла и ролики.
Есть тренеры — несмотря на фитнес-приложения.
Есть преподаватели — несмотря на терабайты видеоуроков.
Потому что человеку всё ещё нужен человек.
И, кажется, это не изменится.
#размышления@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию (к живому специалисту 😁): @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В современных поведенческих психотерапевтических направлениях (да и в жизни тоже) часто можно услышать слово "ценности", но давайте детальнее разберёмся в преимуществах и недостатках, использования этого инструмента.
1️⃣ Что такое «ценности» в психотерапии?
В рамках психотерапии — особенно в ACT (терапия принятием и ответственностью) — ценности понимаются не как моральные установки, а как устойчивые направления, по которым человек хочет двигаться, даже если никогда не дойдёт «до конца». Это не цели, а ориентиры поведения — вроде компаса: нельзя дойти до “северо-запада”, но можно по нему идти.
Ценность: «быть заботливым отцом»
Цель: «провести вечер с ребёнком без телефона»
2️⃣ Преимущества опоры на ценности в терапии
а) Повышение психологической гибкости
ACT-подход делает ставку на то, что ценности помогают не избегать боли, а жить с нею, выбирая поведение осознанно.
б) Снижение симптомов тревоги и депрессии
Исследования показывают, что ценностно-ориентированная жизнь ассоциирована с более низкими уровнями дистресса и высшей удовлетворённостью.
в) Устойчивость при неудачах
Когда человек живёт ценностями, а не исключительно целями — его мотивация менее уязвима к провалам. Это повышает устойчивость в терапии зависимости, депрессии, хронической боли.
г) Интеграция смысла
Похожее мы видим и в логотерапии Франкла: ценности придают смысл страданию.
Ценности = смысл + активное действие.
3️⃣ Критика и ограничения ценностей
а) Размытость и субъективность
Ценности трудно операционализировать. Что значит «жить со свободой»? Что значит «уважение»? Разные клиенты трактуют ценности по-разному. Некоторые критики говорят, что это делает их уязвимыми к когнитивной интерпретации и рационализации.
б) Морализаторский перекос
Опора на ценности иногда может переходить в морализаторство или давление — особенно в культурах с высокой нормативностью. Клиент чувствует, что “должен” жить по каким-то “правильным” ценностям, а не по своим.
в) Ложная стабильность
Исследования показывают, что ценности меняются с возрастом, опытом, стрессом. Значит ли это, что терапия должна быть построена на гибких и текущих, а не «якорных» ориентирах?
г) Недостаточная научная дифференцировка
Хотя ACT демонстрирует эффективность, вклад именно компонента “ценностей” в результативность пока не всегда чётко изолирован. В исследованиях ценности зачастую фигурируют как часть общего подхода, но не всегда можно доказать, что именно они — «главная» активная компонента.
4️⃣ Практический вывод
Ценности полезны как часть терапевтической работы — особенно при хроническом стрессе, прокрастинации, экзистенциальных темах.
Но не стоит их фетишизировать: они — не магия, а инструмент. И как любой инструмент, требуют настройки и контекста.
#психпросвет@psyiceberg
В следующей серии:
Как отличить “свои” ценности от “навязанных”? И могут ли они вообще быть «своими», если нас научили их придерживаться?
В рамках психотерапии — особенно в ACT (терапия принятием и ответственностью) — ценности понимаются не как моральные установки, а как устойчивые направления, по которым человек хочет двигаться, даже если никогда не дойдёт «до конца». Это не цели, а ориентиры поведения — вроде компаса: нельзя дойти до “северо-запада”, но можно по нему идти.
Ценность: «быть заботливым отцом»
Цель: «провести вечер с ребёнком без телефона»
а) Повышение психологической гибкости
ACT-подход делает ставку на то, что ценности помогают не избегать боли, а жить с нею, выбирая поведение осознанно.
б) Снижение симптомов тревоги и депрессии
Исследования показывают, что ценностно-ориентированная жизнь ассоциирована с более низкими уровнями дистресса и высшей удовлетворённостью.
в) Устойчивость при неудачах
Когда человек живёт ценностями, а не исключительно целями — его мотивация менее уязвима к провалам. Это повышает устойчивость в терапии зависимости, депрессии, хронической боли.
г) Интеграция смысла
Похожее мы видим и в логотерапии Франкла: ценности придают смысл страданию.
Ценности = смысл + активное действие.
а) Размытость и субъективность
Ценности трудно операционализировать. Что значит «жить со свободой»? Что значит «уважение»? Разные клиенты трактуют ценности по-разному. Некоторые критики говорят, что это делает их уязвимыми к когнитивной интерпретации и рационализации.
б) Морализаторский перекос
Опора на ценности иногда может переходить в морализаторство или давление — особенно в культурах с высокой нормативностью. Клиент чувствует, что “должен” жить по каким-то “правильным” ценностям, а не по своим.
в) Ложная стабильность
Исследования показывают, что ценности меняются с возрастом, опытом, стрессом. Значит ли это, что терапия должна быть построена на гибких и текущих, а не «якорных» ориентирах?
г) Недостаточная научная дифференцировка
Хотя ACT демонстрирует эффективность, вклад именно компонента “ценностей” в результативность пока не всегда чётко изолирован. В исследованиях ценности зачастую фигурируют как часть общего подхода, но не всегда можно доказать, что именно они — «главная» активная компонента.
Ценности полезны как часть терапевтической работы — особенно при хроническом стрессе, прокрастинации, экзистенциальных темах.
Но не стоит их фетишизировать: они — не магия, а инструмент. И как любой инструмент, требуют настройки и контекста.
#психпросвет@psyiceberg
В следующей серии:
Как отличить “свои” ценности от “навязанных”? И могут ли они вообще быть «своими», если нас научили их придерживаться?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM