Влияние дыхательных техник на сердечный ритм, уровень углекислого газа и настроение

Дыхательные техники «дыхание по квадрату» и метод 4-7-8 активно используются в психотерапии, но их эффективность слабо подтверждена исследованиями. У дыхания с частотой 6 вдохов в минуту более сильная эмпирическая поддержка, но его преимущества остаются неясными.
Исследователи из Университета Бригама Янга и Гарвардской медицинской школы сравнили влияние этих техник на показатели вариабельности сердечного ритма (HRV), уровень углекислого газа (PETCO₂) и настроение.

🔎 Что сделали. В исследовании участвовали 84 студента (60% женщин), средний возраст 20 лет. Измерения провели в четырех дыхательных условиях:

1️⃣ «дыхание по квадрату» (вдох 4 сек. – задержка 4 сек. – выдох 4 сек. – задержка 4 сек.)
2️⃣ метод 4-7-8 (вдох 4 сек. – задержка 7 сек. – выдох 8 сек.)
3️⃣ дыхание 6 раз в минуту с соотношением вдоха к выдоху 4:6
4️⃣ дыхание 6 раз в минуту с соотношением вдоха к выдоху 5:5

📊 Что получили:

➡️ Дыхание 6 вдохов в минуту увеличивает вариабельность сердечного ритма сильнее, чем «квадратное» и метод 4-7-8.

➡️ Ни одна из дыхательных техник не повлияла на артериальное давление.

➡️ Дыхание 6 вдохов в минуту может вызывать гипервентиляцию. «Квадратное дыхание» и метод 4-7-8 не вызывали таких изменений.

➡️ Техники не улучшили настроение. Дыхание 6 вдохов в минуту не привело к значительным изменениям настроения. Метод 4-7-8 и «квадратное дыхание» даже слегка его снизили.

📝 Выводы. Дыхание 6 входов в минуту — наиболее эффективно для улучшения сердечного ритма, но может вызывать гипервентиляцию. «Квадратное дыхание» и метод 4-7-8 менее эффективны для сердечно-сосудистой регуляции и могут вызывать дискомфорт. В целом, исследование подчеркивает, что не все дыхательные техники одинаково полезны, и их влияние на физиологические процессы различается.

Чтобы менять ситуацию, нужно:

*️⃣ Использовать метод 6 вдохов в минуту для увеличения сердечного ритма — если стоит такая цель.
*️⃣ Обучаться техникам правильно: медленный выдох и поверхностное дыхание могут снизить риск гипервентиляции.
*️⃣ Анализировать регулярную практику: возможно, эффект на настроение и давление появится со временем.
*️⃣ Проводить дальнейшие исследования, особенно на разных возрастных группах и при длительном применении техник.

Почему групповая терапия не хуже индивидуальной

Групповую терапию часто недооценивают. При этом многочисленные исследования показывают, что она не уступает индивидуальной, а в ряде случаев может быть более полезной, помогая участникам:
➡️ почувствовать принадлежность, цели, надежду и смысл, снизить стыд
➡️ снизить симптомы тревоги, депрессии, ПТСР, социальной тревожности и других ментальных расстройств
➡️ развить социальные навыки и умение справляться с конфликами

Как работает группа

Факторы эффективности групповой терапии описал Ирвин Ялом — американский психиатр и психотерапевт, доктор медицины, профессор психиатрии Стэнфордского университета и автор книг.

Он выделил 1️⃣1️⃣ факторов, благодаря которым происходит «магия» группы. Подробнее о каждом факторе читайте в серии материалов:
— Почему мы любим группы. Часть 1
— Почему мы любим группы. Часть 2

Чем групповая терапия лучше индивидуальной

🟣Живые примеры и обмен опытом — участники поддерживают и учатся друг у друга, а не только у терапевта.

🟣Сложные социальные ситуации — ценно научиться проживать их здоровыми способами на группе, где они неизбежны.

🟣Два психотерапевта — неизменно поддерживающие, принимающие взрослые.

🟣Мягкое принятие изменений — видеть, что другие тоже справляются, мотивирует двигаться вперед.

🟣Стоимость — групповая сессия стоит в 2-3 раза меньше, чем индивидуальная, что делает помощь доступнее.

Конечно, групповая терапия — не панацея. Она не универсальна, и иногда эффективнее работать индивидуально. Но если вам важно почувствовать поддержку и научиться выстраивать здоровые отношения, то этот формат однозначно стоит попробовать.

📎Сделать это можно в Школе Здорового Взрослого. 17 апреля стартует психотерапевтическая группа «Обними свою уязвимость» от практикующих психологов и резиденток ЧК — Ани Бондаренко и Полины Ким. Почитать подробнее и записаться можно на сайте 💜

Подкасты о харассменте

За последний год мы записали и выпустили несколько подкастов на тему харассмента с психотерапевтами-экспертами в темах этики, насилия и травмы.

Напоминаем о том, какие вопросы обсуждались в этих выпусках, и где их послушать, если пропустили.

1️⃣ Кейс психолога Яковлева

В 2024 году более 60 девушек обвинили психолога и преподавателя Вячеслава Яковлева в домогательствах и сексуализированном насилии.

В выпуске говорили и о том, как проходило расследование, и о других случаях харассмента в психотерапии: как такие прецеденты должны регулироваться и решаться со стороны профессионального сообщества.

▶️Гости: психологини, которые проводили расследование и общались с пострадавшими, и эксперт по этике Наталья Кисельникова.

2️⃣ Как психологам работать с опытом домогательств

Разбирались, как психологам работать с клиентским опытом домогательств, к чему важно быть готовым, и в чём состоит работа с авторами насилия.

▶️Гости: специалист по обучению НОКСА-модели Егор Мальцев, специалистка в области гендера и сексуальности Инга Грин.

3️⃣ Гендерные различия в опыте харассмента

Часто кажется, что домогательствам подвергаются только женщины, а авторы насилия — только мужчины. В выпуске говорили о том, насколько это соответствует действительности, что известно из статистики, чем отличается мужской опыт харассмента и какие группы людей наиболее уязвимы.

▶️Гости: специалисты по работе с насилием и травмой Инга Грин и Андрей Каменюкин, специалист по работе с авторами насилия Егор Мальцев.

Обратная психотерапия: когда клиенты лечат своих терапевтов

Британские учёные решили проверить, что будет, если поменять местами психотерапевтов и их клиентов. Может, за время терапии у клиентов накопилось достаточно опыта, чтобы они могли давать советы не хуже дипломированных специалистов? Спойлер: да.

🔎 Что сделали. 200 пар «терапевт–клиент» участвовали в эксперименте. Первые шесть месяцев — стандартные сеансы. А потом — внезапный твист: клиенты начинали консультировать своих терапевтов. Через полгода учёные посмотрели, что из этого вышло.

📊 Что получили

1️⃣ Терапевты неожиданно почувствовали себя лучше:
⚪️«Наконец-то кто-то меня выслушал!» — говорили те, кто годами слушали других.
⚪️Саморефлексия выросла, тревожность снизилась, вера в человечество слегка вернулась.

2️⃣ Клиенты оказались не хуже дипломированных специалистов:
⚪️«А как давно вы это чувствуете?» — спрашивали они, глядя в глаза своим терапевтам. И те, похоже, действительно задумывались.
⚪️Некоторые настолько вошли в роль, что начали ставить диагнозы и — к счастью, неофициально — давать рекомендации.

3️⃣ Учёные теперь разрабатывают новую терапию:
⚪️Обратная психотерапия может стать новым методом борьбы с выгоранием среди психологов.
⚪️Возможно, в будущем психологи сами будут платить клиентам за консультации.

📝 Выводы. Кажется, лучший способ помочь психологу — просто посадить его на место клиента.
Клиенты получают моральное удовлетворение, психологи — новый взгляд на жизнь, а наука — ещё один абсурдный, но, похоже, действенный метод.

Так что если ваш терапевт на следующем сеансе спросит: «Ну и что мне теперь делать?», не пугайтесь. Просто ответьте: «А что вы сами об этом думаете?»

Интервью с Елисеем Осиным: мифы о РАС

2 апреля — Всемирный день распространения информации о проблеме аутизма. Мы посвятили этому дню разговор с Елисеем Осиным — экспертом по РАС и диагностике аутизма у детей.

Что такое аутизм и почему сейчас этот диагноз ставится всё чаще? Как он влияет на жизнь человека и почему важно точное определение состояния? Мы обсудили, чем отличается качество помощи в России и за рубежом, можно ли «вылечить» аутизм, и как среда, поддержка и внимание окружающих на самом деле влияют на адаптацию. Отдельно поговорили о мифах: например, о таком заблуждении как связь аутизма с шизофренией. А ещё — о диагнозе во взрослом возрасте и о том, что делать, если вы вдруг нашли в себе черты РАС.

https://youtu.be/OvQjLjIPwew

Ведущая: Оля Каминина, клинический психолог, дефектолог @kakzitzizn
Гость: Елисей Осин, врач-психиатр @childpsychiatry

Также видео доступно бесплатно на нашем Бусти ✨

Подборка наших главных материалов за март, которые вы могли пропустить:

🟣 Статья Биопсихосоциальная модель в психотерапии от Полины Ситкевич

🟣 Статья Влияние четырёхдневной рабочей недели на состояние сотрудников от Дениса Халюкова

🟣 Список организаций для переживших насилие

🟣 Карточки Мать поведенческой терапии, о которой вы (скорее всего) не слышали от Дарьи Смородиной

🟣 Текст Нейроотличные дети больше подвержены сексуализированному насилию: почему так и что делать от ЧК:Где моё внимание

🟣 Первый выпуск передачи «Фемпросвет»: зачем создавать женские комьюнити с психотерапевтом, супервизором ОППЛ Любавой Силаевой от Дарьи Смородиной

🟣 Карточки ChatGPT в помощь: идеи промптов для самопомощи от Настасьи Соломиной и GPT-4o

🟣 Статья Институциональное предательство психологов от Дарьи Смородиной

🟣 Карточки Как подружиться со своей тревогой от Татьяны Гусевой и Елены Ждановой

🟣 Эксклюзивное интервью о травме, исцелении и культуре отмены с мировой эксперткой по травме и ПТСР Джудит Герман от Анастасии Хантер

🟣 Статья Ограничения Терапии Принятия и Ответственности от Антона Вотрина, Алексея Дёмина, Ильи Розова

🟣 Текст Практика RAIN в отношениях от Елизаветы Бизюковой

🟣 Карточки Кино о женском опыте и гендерной социализации от Виктории Моисеевой

🟣 Подборка подкастов ЧК о харассменте

🟣 Статья Что такое эндогенная депрессия от Эвлали Васильевой


🟣 Материалы по Терапии Принятия и Ответственности (АСТ):
— Перевод статьи Новый способ повышения интеллекта от Екатерины Ярмоленко
— Упражнение Замечание эмоций
— Перевод статьи Язык как создание отношений: ключевые моменты для психотерапевтической практики от Ильи Розова


Поддержать проект:

▪️ Бусти (российские карты)
▪️ Патреон (карты, выпущенные не в России)

#ЧК_дайджест

👋 В Клинике Чистых Когниций открыта запись на апрель. Вы можете подобрать специалиста под свой запрос или выбрать конкретный подход. Тем, кому не подходит индивидуальный формат, предлагаем присоединиться к групповым занятиям.

➡️ Записаться на консультацию к психологу
➡️ Записаться на консультацию к психиатру
➡️ Записаться на СДВГ-коучинг
➡️ Группы и тренинги:

🟣Группа по осознанности и принятию при тревоге. Старт 15 апреля. Осталось мало мест.

🟣Тренинг навыков организации и планирования для взрослых с СДВГ. Старт 27 апреля.

🟣Тренинг навыков ассертивного общения. Идёт запись на три потока со стартом в мае.

🟣Тренинг для родителей детей с СДВГ. Идёт приём заявок.

Для записи на консультацию или группу, пройдите по ссылке выше и оставьте заявку. А если вам нужна помощь в подборе специалиста или есть вопросы, пишите администратору @AnitvelA_pc.

⭐️Канал Клиники: @pure_cognitions_clinic

Поддержка бабушки смягчает влияние плохих событий на детей

Ранние неблагоприятные события (AELEs) оказывают длительное воздействие на здоровье ребенка. Однако поддержка семьи, включая бабушек и дедушек, может снижать негативные последствия. Недавнее исследование проверило, влияет ли забота бабушек и дедушек на снижение эмоциональных и поведенческих проблем у детей, столкнувшихся с неблагоприятными событиями.

🔎 Что сделали. Исследование основано на данных национального опроса 2007 года английских и валлийских подростков 11–16 лет. Участников разделили по количеству неблагоприятных жизненных событий и оценили уровень эмоциональных и поведенческих проблем.

Учёные проверили влияние четырех типов бабушек и дедушек:

1️⃣ Бабушка по материнской линии (MGM)
2️⃣ Дедушка по материнской линии (MGF)
3️⃣ Бабушка по отцовской линии (PGM)
4️⃣ Дедушка по отцовской линии (PGF)

📊 Что получили. Только бабушка по материнской линии оказывала защитное влияние на ребенка:
⚪️ при минимальном участии бабушки каждое неблагоприятное событие повышало уровень эмоциональных и поведенческих проблем у ребенка.
⚪️ при максимальном участии бабушки этот эффект снижался, но не исчезал полностью.
⚪️ другие типы бабушек и дедушек не оказали значимого влияния.

⭐️ Почему именно бабушка по материнской линии? Исследование подтверждает «гипотезу бабушки» — женщины эволюционно склонны больше вкладываться в потомство дочерей, чем сыновей, так как с большей вероятностью могут быть уверены в своем генетическом родстве с внуками.

📝 Основной вывод. Бабушки по материнской линии играют ключевую роль в снижении последствий детских травм, а их поддержка — важный инструмент в социальной и семейной политике.

▶️ Перспектива. Психологи рекомендуют:
➡️ поощрять вовлечение бабушек в воспитание детей, особенно в семьях, где родители сталкиваются с трудностями.
➡️ развивать программы поддержки семей, ориентированные на укрепление связей между поколениями.
➡️ учитывать бабушек в стратегии социальной поддержки — их вклад может быть важен для психоэмоционального благополучия детей.

Психотерапия в Иране

Мы продолжаем серию статей о том, как устроена психологическая помощь в разных странах мира и сегодня изучаем пример Ирана.

В этом тексте — история развития психологии в стране, влияние религии на консультирование, текущее состояние психиатрии и психотерапии, а также размышления о будущем психологической помощи в Иране.

https://teletype.in/@purecognitions/KG2b5Ghvu7u

Текст: Дарья Пономаренко @ddeprostudy
Редактура: Екатерина Федотова, Анна Ткаченко

📎Предыдущие статьи:
— Психотерапия в Северной Корее
— Психотерапия в Венесуэле
— Психотерапия в СССР
— Психотерапия в Беларуси

Эфир с врачом-онкологом Полиной Шило и секс-терапевткой Елизаветой Бизюковой «Сексуальная жизнь после онкодиагноза: что меняется и как адаптироваться»

Когда человек сталкивается с тяжёлым диагнозом, вроде бы всё внимание сосредоточено на процессе лечения. Однако вопросы образа тела, близости и сексуальности никуда не деваются. Они становятся сложнее, уязвимее, запутаннее. О них часто молчат — и пациенты, и врачи, и партнёры. Мы хотим это изменить.

В прямом эфире поговорим о том:

⭐️как онкодиагноз и лечение (химиотерапия, гормональная терапия, операции) влияют на сексуальность, возбуждение и ощущения
⭐️что происходит с образом тела и желанием
⭐️как справляться со стыдом и страхами, когда всё изменилось
⭐️как партнёр:ка может поддерживать в близости
⭐️какие медицинские и терапевтические ресурсы действительно помогают
⭐️почему врачи и психологи часто обходят тему сексуальности — и как это менять

Это разговор о том, как не терять контакт с собой и своей чувственностью даже в новых, непростых условиях.

Эфир пройдёт 17 апреля в 17:30(мск) по ссылке:

📎https://youtube.com/live/1I75NtlvXHM

Гости:
🟣Полина Шило, врач-онколог, химиотерапевт, исполнительный директор ЦИККИО и Высшей школы онкологии, сооснователь пространства для врачей MedUp и бюро научного консультирования MedUp consult, автор «Нестрашной книги о раке» @clinresearch
🟣Елизавета Бизюкова, клинический психолог, секс-терапевт, автор книги «Про любовь. Как выбрать идеальный сценарий отношений и стать режиссёром своей истории» и ведущая рубрики «Научный секс» в нашем телеграм-канале @science_is_sexy

Ведущая:
🟣София Мусифуллина, клинический психолог (онкопсихолог), ACT-терапевтка, ведущая курсов в «Лаборатории» Школы ЧК, резидентка ЧК @mnetakponravu

Практика «Ваше первое свидание»

У нас может возникать множество приятных эмоций от размышлений о том, когда мы впервые встретились с нашим партнёром и о значимой связи, которую мы создали. Используйте следующие подсказки, чтобы подумать об этих первых встречах и пережитых чувствах.

Выполните следующие шаги:

1️⃣Потратьте пять минут на размышления о том, когда вы впервые встретились и пошли на свидание. Визуализируйте следующее:
⭐️Где вы были?
⭐️Что вы делали?
⭐️Каким было ваше первое свидание?
⭐️Где оно было?

2️⃣Сформировав чёткую картину первых встреч, ответьте друг другу на следующие вопросы:
⭐️Что вас привлекло в другом человеке?
⭐️Какие эмоции вы испытывали, когда были вместе?
Если отвечаете на вопросы самостоятельно — поделитесь мыслями со своим партнёром.

3️⃣Теперь по очереди ответьте на вопрос:
⭐️Что вы чувствуете, когда слышите, как другой человек описывает свой опыт встречи с вами?
Поблагодарите друг друга за то, что вы поделились опытом и рассказали о своих чувствах.

4️⃣Подумайте, что чувствует каждый из вас, поделившись своими переживаниями.
⭐️Какие эмоции вы испытываете в результате этой практики?

Канал Лизы про отношения: @science_is_sexy

Дайджест от «Где моё внимание?»

Сегодня делимся самыми важными постами последних месяцев от нашего проекта об СДВГ «Где моё внимание?» 💜

⚪️Новая порция СДВГшных приколов проявлений
— Дивергентное мышление или откуда берётся СДВГшный креатив
— Что такое фиджетинг: почему мы не можем «сидеть спокойно»
— «Зачем я это сказал_а?!»: овершеринг и СДВГ
— Миссия (не)выполнима: почему нам бывает так тяжело делать простые вещи
— Разрушенная самооценка или каково расти с недиагностированным СДВГ
— СДВГ заставляет врать?
— «В моей голове открыто слишком много вкладок»: внутренняя речь и СДВГ
— Отбитые мизинцы, переломы и опасное вождение: СДВГ и случайные травмы

🟣Как помочь себе жить эту жизнь с СДВГ
— Усталость от принятия решений в праздники и не только. Как выжить, когда у тебя лапки СДВГ-паралич
— «Начинаю и бросаю». Почему приверженность работает лучше последовательности
— Контекст решает: адаптация рабочей среды при СДВГ
— Бей, беги, замри: как (не) справляться с дисфорией чувствительности к отвержению (RSD)
— Лучшие профессии для людей с СДВГ (кликбейт 😉)

🟣Про любовь
— Отношения втроём: я, ты и СДВГ
— Отношения с СДВГ: гайд по выживанию для пар

⚪️Обзоры всякого умного
— Большой обзор современных научных данных об СДВГ
— Обзор свежих исследований про СДВГ
— СДВГ в ремиссии?

🟣Поболтушки с психиатрами
— Антидепрессанты группы СИОЗСН для терапии СДВГ
— СДВГ и ПРЛ: эфир и тезисы эфира
— «Какая-то наркотическая карьера»: СДВГ и зависимости
— СДВГ и ГТР: эфир и тезисы эфира
— СДВГ и ОКР: эфир

🟣Самолечение при СДВГ
— Вся правда о кофеине
— Всё о никотине

⚪️Социальные темы
— Нейроотличные дети больше подвержены сексуализированному насилию: почему так и что делать
— День солидарности с людьми с синдромом Дауна
— Всемирный день осведомлённости об аутизме

Двойное послание — причина шизофрении?

Двойное послание — концепция, предложенная британским антропологом и социологом Грегори Бейтсоном, описывающая коммуникативную ситуацию, в которой человек получает взаимно противоречащие указания.

Например, когда ребёнку предлагают говорить свободно, но, одновременно с этим, критикуют или заставляют замолчать каждый раз, когда он пытается так делать.

Согласно подходу Бейтсона, предпосылкой к развитию шизофрении может быть воспитание ребёнка в семье, где ситуация двойного послания является нормой общения. Как утверждали исследователи концепции, ситуации двойного послания провоцируются ещё в раннем возрасте в семьях лиц будущих «шизофреников». Главная фигура при этом — мать, которая испытывает тревожность при общении с ребёнком или не испытывает к нему любви, но стремится демонстрировать должное отношение и поведение.

Двойное послание парадоксально и состоит из следующих составляющих:

1️⃣ Двое или более участников, один из которых выступает «жертвой».
2️⃣ Повторяющийся опыт. Этот критерий относится к объяснению этиологии шизофрении, когда двойное послание — не единичное травматическое переживание, а повторяющаяся в жизненном опыте «жертвы» ситуация.
3️⃣ Первичное негативное предписание в форме: «Не делай того-то, иначе ты будешь наказан» или «Если ты не сделаешь того-то, то будешь наказан».
4️⃣ Вторичное предписание, которое даётся на абстрактном уровне и вступает в конфликт с первичным. Как и первичное предписание, оно подкрепляется угрозой наказания. Вторичное предписание передаётся ребёнку невербальными средствами — поза, жест, тон голоса. Оно может противоречить элементам первичного предписания. Если попытаться выразить вторичное предписание словами, оно может сообщать нечто вроде: «Не считай, что это я тебя наказываю», «Не подчиняйся моим запретам», «Не думай о том, чего ты не должен делать», «Не сомневайся в моей любви. Мой запрет является (или не является) её выражением». Возможны также случаи, когда двойное послание создаётся не одним индивидом, а двумя — например, один родитель может отрицать предписания другого.
5️⃣ Третичное негативное предписание, лишающее жертву возможности покинуть ситуацию. Пример: «Тебе следовало уйти из отношений раньше — если ты осталась, ты хочешь того, что в них происходит».

Согласно Бейтсону, продолжительный опыт существования в условиях ситуаций двойного послания способен разрушить метакоммуникативную систему личности: нарушается способность обмениваться с людьми сигналами, которые сопровождают сообщения и указывают, что имеется в виду. Человек начинает либо подозревать скрытый смысл в высказываниях, либо, наоборот, воспринимать сказанное буквально, игнорируя невербальные метакоммуникативные сигналы (тон, жесты). Иными словами, у «жертвы» двойного послания возникают симптомы шизофрении.

Данные идеи взяты из анализа магнитофонных записей встреч с людьми, у которых диагностирована шизофрения, а также с их семьями.

Несмотря на популярность этой модели и её теоретическую базу, стоит указать, что это гипотеза, а не проверенная теория. Современное понимание шизофрении подчёркивает надёжные научные доказательства генетической предрасположенности к этому расстройству. Психосоциальные стрессоры, включая дисфункциональное семейное взаимодействие, являются вторичными факторами.

Что касается теории этиологии шизофрении, эмпирически не доказано, что двойное послание на самом деле чаще возникает в семьях, где есть люди, страдающие шизофренией. Поэтому идея двойного послания до сих пор эмпирически не обоснована и является устаревшей попыткой описать возникновение шизофрении.

Источники:
➡️ https://en.wikipedia.org/wiki/Double_bind#:~:text=Double bind theory was first,respond to and to resist.
➡️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/353864/

Текст: Илья Розов, клинический психолог, АСТ и FACT-терапевт, ведущий канала о Терапии Принятия и Ответственности @ACT_Russia

Что будет, если на 2 недели отключить мобильный интернет

Постоянный доступ к интернету — неотъемлемая часть нашей жизни. Исследователи проверили, как это влияет на психику и внимание.

🔎 Что сделали. 467 владельцев iPhone случайным образом разделили на две группы. Первая — блокировала мобильный интернет, Wi-Fi и сотовые данные с помощью приложения Freedom в течение первых двух недель эксперимента, а вторая — во вторые две недели.

❗️ Важно: звонки и сообщения были доступны, интернет с компьютеров и других устройств не ограничивался.

Исследователи оценили три ключевых показателя до, во время и после блокировки:
1️⃣ субъективное благополучие (удовлетворенность жизнью, положительные/отрицательные эмоции)
2️⃣ ментальное здоровье (тревожность, депрессия и др.)
3️⃣ устойчивое внимание

📊 Что получили
🟣 Экранное время уменьшилось в 2 раза — с 314 до 161 минуты в день в группе с отключенным интернетом. После восстановления доступа оно немного увеличилось, но не вернулось к исходному уровню.

🟣 Улучшилось психологическое состояние участников:
— Субъективное благополучие повысилось
— Снизились симптомы тревожности и депрессии
— Улучшилась устойчивость внимания

🟣 У 91% участников улучшился, как минимум, один из показателей.

❓ Почему это работает. Исследователи предполагают, что улучшения благополучия и психического здоровья у участников частично связаны с изменением повседневной активности:
⚪️ Они проводили больше времени оффлайн
⚪️ Меньше времени тратили на медиа-потребление
⚪️ У них возросла субъективная способность к саморегуляции
⚪️ Немного улучшился сон

⭐️ Улучшение устойчивости внимания, наоборот, оказалось не связано с этими факторами, что говорит о возможных прямых выгодах снижения интернет-дистракции.

Кто выигрывает больше всех?
1️⃣ Люди с высоким страхом упустить что-то важное (FoMO) — у них эффект был особенно выражен.
2️⃣ Люди с симптомами СДВГ — отмечали сильное улучшение внимания.
3️⃣ Эффект наблюдался даже у тех, кто не смог строго соблюдать условия блокировки.

📝 Основной вывод. Даже временное отключение от мобильного интернета:
🟣 снижает отвлекаемость
🟣 улучшает устойчивость внимания
🟣 делает людей психологически стабильнее

▶️ Перспектива. Психологи рекомендуют:
➡️ Рассмотреть ограничение мобильного интернета хотя бы в определённые часы.
➡️ Устраивать цифровые «детоксы» на уровне личной или корпоративной гигиены.
➡️ Помогать людям с высоким FoMO или трудностями управления вниманием формировать новые интернет-привычки.

Эфир с врачом-онкологом Полиной Шило и секс-терапевткой Елизаветой Бизюковой «Сексуальная жизнь после онкодиагноза: что меняется и как адаптироваться» — сегодня!

Когда человек сталкивается с тяжёлым диагнозом, вроде бы всё внимание сосредоточено на процессе лечения. Однако вопросы образа тела, близости и сексуальности никуда не деваются. Они становятся сложнее, уязвимее, запутаннее. О них часто молчат — и пациенты, и врачи, и партнёры. Мы хотим это изменить.

В прямом эфире поговорим о том:

⭐️как онкодиагноз и лечение (химиотерапия, гормональная терапия, операции) влияют на сексуальность, возбуждение и ощущения
⭐️что происходит с образом тела и желанием
⭐️как справляться со стыдом и страхами, когда всё изменилось
⭐️как партнёр:ка может поддерживать в близости
⭐️какие медицинские и терапевтические ресурсы действительно помогают
⭐️почему врачи и психологи часто обходят тему сексуальности — и как это менять

Это разговор о том, как не терять контакт с собой и своей чувственностью даже в новых, непростых условиях.

Эфир пройдёт в 17:30(мск) по ссылке:

📎https://youtube.com/live/1I75NtlvXHM

Гости:
🟣Полина Шило, врач-онколог, химиотерапевт, исполнительный директор ЦИККИО и Высшей школы онкологии, сооснователь пространства для врачей MedUp и бюро научного консультирования MedUp consult, автор «Нестрашной книги о раке» @clinresearch
🟣Елизавета Бизюкова, клинический психолог, секс-терапевт, автор книги «Про любовь. Как выбрать идеальный сценарий отношений и стать режиссёром своей истории» и ведущая рубрики «Научный секс» в нашем телеграм-канале @science_is_sexy

Ведущая:
🟣София Мусифуллина, клинический психолог (онкопсихолог), ACT-терапевтка, ведущая курсов в «Лаборатории» Школы ЧК, резидентка ЧК @mnetakponravu

Через 10 минут начинаем прямой эфир с врачом-онкологом Полиной Шило и секс-терапевткой Елизаветой Бизюковой «Сексуальная жизнь после онкодиагноза: что меняется и как адаптироваться»

📎Присоединяйтесь к нам по ссылке:

https://youtube.com/live/1I75NtlvXHM

Джейми здоров? Разбор сериала «Переходный возраст» с детским психиатром

Adolescence («Переходный возраст») — громкая сериальная премьера этой весны. 13-летнего Джейми обвиняют в убийстве одноклассницы, что повергает в шок его семью и школьное окружение. Четырёхсерийная драма подняла такие темы, как подростковая агрессия, буллинг, сексизм и маскулизм, травля и родительство. Сериал вызвал много споров о личности главного героя, а наш главный редактор Антон Вотрин поговорил о нём с детским врачом-психиатром Степаном Краснощековым.

❗️Внимание: текст содержит небольшие спойлеры.

https://teletype.in/@purecognitions/LQPZjnMA9WK

Текст: Антон Вотрин @your_sherlock
Степан Краснощеков @doc_kras
Редактура: Анна Ткаченко