Что посмотреть о зависимостях: часть 2
Публикуем вторую часть подборки кино о зависимости в рамках новой рубрики, где наша резидентка Виктория Моисеева @viktorynnpsy рассказывает о фильмах и сериалах, которые помогают улучшить понимание разных психологических явлений.
Для второй части подборки мы также спросили клинического психолога и специалиста по работе с зависимостями Илью Гавина @crisis_of_your_age, чем такие фильмы могут быть полезны.
Первую часть подборки смотрите в этом посте.
Публикуем вторую часть подборки кино о зависимости в рамках новой рубрики, где наша резидентка Виктория Моисеева @viktorynnpsy рассказывает о фильмах и сериалах, которые помогают улучшить понимание разных психологических явлений.
Для второй части подборки мы также спросили клинического психолога и специалиста по работе с зависимостями Илью Гавина @crisis_of_your_age, чем такие фильмы могут быть полезны.
Первую часть подборки смотрите в этом посте.
Напоминаем: в Клинике Чистых Когниций открыта запись на декабрь. Мы готовы предложить вам помощь в различных форматах, учитывая ваши запросы, предпочтения и возможности.
➡️ Записаться на консультацию к психологу
➡️ Записаться на консультацию к психиатру
➡️ Записаться на СДВГ-коучинг
➡️ Записаться на Тренинг навыков при СДВГ для подростков. Старт 9 января. Забронировать место можно уже сейчас.
Для записи на консультацию или группу, пройдите по ссылке выше и оставьте заявку. А если вам нужна помощь в подборе специалиста или есть вопросы, пишите администратору @AnitvelA_pc.
*️⃣ Канал Клиники: @pure_cognitions_clinic
Для записи на консультацию или группу, пройдите по ссылке выше и оставьте заявку. А если вам нужна помощь в подборе специалиста или есть вопросы, пишите администратору @AnitvelA_pc.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что такое зависимость от ставок и что с ней делать?
Сегодня в «Колонке психиатра» мы обсуждаем тему, которая может скрываться под видом обычного развлечения — зависимость от ставок. Что происходит, когда увлечение азартными играми становится настоящей проблемой?
В сегодняшней статье вы узнаете, почему ставки притягивают, как азарт влияет на мозг и когда безобидное хобби превращается в патологический гемблинг. Мы также поговорим о критериях диагностики и доступных методах лечения этого расстройства.
Автор рубрики: Эвлали Васильева, врач-психиатр Open Mind Clinic
Сегодня в «Колонке психиатра» мы обсуждаем тему, которая может скрываться под видом обычного развлечения — зависимость от ставок. Что происходит, когда увлечение азартными играми становится настоящей проблемой?
В сегодняшней статье вы узнаете, почему ставки притягивают, как азарт влияет на мозг и когда безобидное хобби превращается в патологический гемблинг. Мы также поговорим о критериях диагностики и доступных методах лечения этого расстройства.
Автор рубрики: Эвлали Васильева, врач-психиатр Open Mind Clinic
Teletype
Что такое зависимость от ставок и что с ней делать?
Сегодня в «Колонке психиатра» мы говорим о расстройстве, которое порой трудно отличить от простого развлечения. Поговорим о зависимости...
ЧК в лицах
Привет! Продолжаем нашу рубрику #ЧК_в_лицах, и сегодня хотим познакомить вас с Алексеем Дёминым*️⃣
«Мне довольно сложно сказать, чем конкретно я занимаюсь в ЧК. Точно помню, что в 2018 году я держал в руках табличку от аудитории, где выступал Антон Вотрин.
Тогда же мы проводили группы по Терапии Принятия и Ответственности, я писал статьи и спорил в комментариях с психоаналитиками, которые пытались интерпретировать смысл фразы "Чистые Когниции". Те времена давно прошли, и теперь я стараюсь меньше заходить в комментарии.
Для ЧК я делаю не так много. Но всё таки я надеюсь, что мои действия влияют на настоящее, прошлое и будущее психотерапии в РФ. Да, это телега со своим ходом, траекторией и логикой развития.
Деятельность ЧК в целом для психотерапии в РФ — это всего лишь капля в море, но зато это часть той истории, ради которой мы все здесь сегодня собрались».
🟣 Самое яркое воспоминание: в 2013 году я учился в медицинском универе в Челябинске и увидел вспышку света от метеорита — это буквально самое яркое воспоминание
🟣 Люблю наблюдать: за снегом
🟣 Любимое слово: «Это самое...»
🟣 Что спасает, когда уже совсем никак: как правило, мне не бывает «уже совсем никак» — всегда бывает «хотя бы как-то». Если говорить про любимые фильмы, то это фильмы Джона Хьюстона
🟣 С кем бы хотелось разделить трапезу: не успел увидеть Бориса Дмитриевича Карвасарского (он умер в 2013 году). Старшие коллеги много про него рассказывали. Хотелось бы хотя бы за одним столом посидеть, но это из разряда фантазий или альтернативных историй про попаданцев
Привет! Продолжаем нашу рубрику #ЧК_в_лицах, и сегодня хотим познакомить вас с Алексеем Дёминым
«Мне довольно сложно сказать, чем конкретно я занимаюсь в ЧК. Точно помню, что в 2018 году я держал в руках табличку от аудитории, где выступал Антон Вотрин.
Тогда же мы проводили группы по Терапии Принятия и Ответственности, я писал статьи и спорил в комментариях с психоаналитиками, которые пытались интерпретировать смысл фразы "Чистые Когниции". Те времена давно прошли, и теперь я стараюсь меньше заходить в комментарии.
Для ЧК я делаю не так много. Но всё таки я надеюсь, что мои действия влияют на настоящее, прошлое и будущее психотерапии в РФ. Да, это телега со своим ходом, траекторией и логикой развития.
Деятельность ЧК в целом для психотерапии в РФ — это всего лишь капля в море, но зато это часть той истории, ради которой мы все здесь сегодня собрались».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Светофор» в работе со взрослыми клиентами с РАС
Работая с клиентами с РАС, специалисты часто ищут новые подходы к своим клиентам: стремятся лучше понять их состояние, разобраться в тонкостях эмоциональной регуляции.
Напоминаем, что сегодня в 12.00 по Москве состоится эфир о системе «Светофор», которая часто используется в работе с клиентами с расстройством аутистического спектра.
Ведущая вебинара: Ольга Михайлова, АСТ- и cхема-терапевтка с большим опытом работы с нейроотличными клиентами
Из эфира вы узнаете:
— Что такое система «светофор» и как она адаптируется для взрослых с РАС
— Как распознавать и обозначать уровни эмоционального напряжения у клиентов
— Какие инструменты предотвращают мелтдауны и помогают повысить самоосознанность и контроль поведения
— Как система «светофор» помогает строить эффективную коммуникацию и развивать навыки эмоциональной регуляции
Этот эфир подойдёт всем специалистам, кто работает с клиентами с РАС и хочет углубить понимание особенностей эмоциональной регуляции у взрослых с РАС.
Работая с клиентами с РАС, специалисты часто ищут новые подходы к своим клиентам: стремятся лучше понять их состояние, разобраться в тонкостях эмоциональной регуляции.
Напоминаем, что сегодня в 12.00 по Москве состоится эфир о системе «Светофор», которая часто используется в работе с клиентами с расстройством аутистического спектра.
Ведущая вебинара: Ольга Михайлова, АСТ- и cхема-терапевтка с большим опытом работы с нейроотличными клиентами
Из эфира вы узнаете:
— Что такое система «светофор» и как она адаптируется для взрослых с РАС
— Как распознавать и обозначать уровни эмоционального напряжения у клиентов
— Какие инструменты предотвращают мелтдауны и помогают повысить самоосознанность и контроль поведения
— Как система «светофор» помогает строить эффективную коммуникацию и развивать навыки эмоциональной регуляции
Этот эфир подойдёт всем специалистам, кто работает с клиентами с РАС и хочет углубить понимание особенностей эмоциональной регуляции у взрослых с РАС.
YouTube
Система «светофора» в работе со взрослыми клиентами с РАС // Прямой эфир с Ольгой Михайловой
Презентация и дополнительные материалы доступны по ссылке — https://disk.yandex.ru/d/PTPzsdE6R1NcWg
О чем мы поговорим?
— Что такое система «светофор» и как она адаптируется для взрослых с РАС
— Как распознавать и обозначать уровни эмоционального напряжения…
О чем мы поговорим?
— Что такое система «светофор» и как она адаптируется для взрослых с РАС
— Как распознавать и обозначать уровни эмоционального напряжения…
Через 10 минут начинаем эфир о системе «Светофор», подключайтесь!
YouTube
Система «светофора» в работе со взрослыми клиентами с РАС // Прямой эфир с Ольгой Михайловой
Презентация и дополнительные материалы доступны по ссылке — https://disk.yandex.ru/d/PTPzsdE6R1NcWg
О чем мы поговорим?
— Что такое система «светофор» и как она адаптируется для взрослых с РАС
— Как распознавать и обозначать уровни эмоционального напряжения…
О чем мы поговорим?
— Что такое система «светофор» и как она адаптируется для взрослых с РАС
— Как распознавать и обозначать уровни эмоционального напряжения…
Сексуализированное насилие со стороны медицинских работников: анализ исследования
Исследование, проведённое Марисалвой Фаверо и коллегами из Университета Майи (Португалия), было посвящено анализу сексуализированного насилия со стороны медицинских работников.
Несмотря на серьёзные последствия для физического и психического здоровья жертв, эта проблема мало изучена. Авторы поставили целью описать это явление в медицинской среде, выявить его распространённость, особенности и последствия.
🔎 Что сделали. Участниками исследования стали 491 человек старше 18 лет, проживающие в Португалии. Данные собирались с помощью онлайн-опросника, который включал вопросы о демографических характеристиках, опыте сексуализированного насилия, уровнях тревожности, депрессии и стресса.
Для оценки психологического состояния участников использовались шкалы SRQ-20 и DASS-21. Исследование одобрено этическим комитетом Университета Майи, участникам гарантированы конфиденциальность и анонимность.
📊 Что получили. 9% участников сообщили о случаях сексуализированного насилия со стороны медицинских работников, из них 3.5% были жертвами, а 5.5% — слышали о таких случаях. Все жертвы — женщины в возрасте от 18 до 47 лет (средний возраст — 26 лет).
93% насильников — мужчины, обычно старше 30 лет. Чаще всего насилие было связано с общей медициной (66%), гинекологией (9%) и физиотерапией (7%).
Последствия для жертв включают чувство отвращения, стыда, беспомощности, недоверие к людям, депрессию и сложности в интимных отношениях. Некоторые жертвы после пережитого опыта меняли место жительства или работы.
📝 Итог. Авторы исследования отметили необходимость в профилактике насилия, включая обучение медицинских работников и информирование пациентов об их правах. Исследование подчёркивает важность разработки этических программ и инструментов, которые помогут минимизировать риск сексуализированного насилия в медицинской сфере.
Исследование, проведённое Марисалвой Фаверо и коллегами из Университета Майи (Португалия), было посвящено анализу сексуализированного насилия со стороны медицинских работников.
Несмотря на серьёзные последствия для физического и психического здоровья жертв, эта проблема мало изучена. Авторы поставили целью описать это явление в медицинской среде, выявить его распространённость, особенности и последствия.
🔎 Что сделали. Участниками исследования стали 491 человек старше 18 лет, проживающие в Португалии. Данные собирались с помощью онлайн-опросника, который включал вопросы о демографических характеристиках, опыте сексуализированного насилия, уровнях тревожности, депрессии и стресса.
Для оценки психологического состояния участников использовались шкалы SRQ-20 и DASS-21. Исследование одобрено этическим комитетом Университета Майи, участникам гарантированы конфиденциальность и анонимность.
📊 Что получили. 9% участников сообщили о случаях сексуализированного насилия со стороны медицинских работников, из них 3.5% были жертвами, а 5.5% — слышали о таких случаях. Все жертвы — женщины в возрасте от 18 до 47 лет (средний возраст — 26 лет).
93% насильников — мужчины, обычно старше 30 лет. Чаще всего насилие было связано с общей медициной (66%), гинекологией (9%) и физиотерапией (7%).
Последствия для жертв включают чувство отвращения, стыда, беспомощности, недоверие к людям, депрессию и сложности в интимных отношениях. Некоторые жертвы после пережитого опыта меняли место жительства или работы.
📝 Итог. Авторы исследования отметили необходимость в профилактике насилия, включая обучение медицинских работников и информирование пациентов об их правах. Исследование подчёркивает важность разработки этических программ и инструментов, которые помогут минимизировать риск сексуализированного насилия в медицинской сфере.
Участвуйте в работе ЧК — становитесь нашими спонсорами!
Подпишитесь на Бусти или Патреон и помогите нам дальше развивать медиа! Благодаря спонсорским подпискам мы совершенствуем продакшн видео, оплачиваем работу редакции и запускаем новые проекты.
Спонсоров всех уровней ждут бонусы, которые накопились на Бусти и Патреоне за последние четыре года. Но есть и новинки:
🔵 Секретные ролики сексолога Дмитрия Орлова, записанные им для самых преданных фанатов (@orlovsex).
🔵 Для уровней «Менталист» и выше — отдельный подкаст с Ильей Розовым и Алексеем Дёминым о редком виде лечения — психотерапии, основанной на ментализации (MBT). Первые выпуски уже ждут своих слушателей.
🔵 Страница «Магазин» — теперь вы можете поддержать нас разовым донатом и получить приятный подарок.
Стоимость минимальной подписки 150 рублей (Бусти) или 1 доллар (Патреон). На более высоких уровнях — больше бонусов (нужно листать ленту подписки, чтобы их увидеть).
▪️ Бусти: https://boosty.to/chk (российские карты)
▪️ Патреон: https://www.patreon.com/pure_cognitions (карты, выпущенные не в России)
Спасибо всем, кто уже с нами! ❤️
Подпишитесь на Бусти или Патреон и помогите нам дальше развивать медиа! Благодаря спонсорским подпискам мы совершенствуем продакшн видео, оплачиваем работу редакции и запускаем новые проекты.
Спонсоров всех уровней ждут бонусы, которые накопились на Бусти и Патреоне за последние четыре года. Но есть и новинки:
Стоимость минимальной подписки 150 рублей (Бусти) или 1 доллар (Патреон). На более высоких уровнях — больше бонусов (нужно листать ленту подписки, чтобы их увидеть).
▪️ Бусти: https://boosty.to/chk (российские карты)
▪️ Патреон: https://www.patreon.com/pure_cognitions (карты, выпущенные не в России)
Спасибо всем, кто уже с нами! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
boosty.to
Чистые Когниции - Переводы, статьи, новости, интервью, курсы
Привет! Участвуйте в работе ЧК — становитесь нашими спонсорами! Благодаря спонсорским подпискам мы совершенствуем продакшн видео, оплачиваем работу редакции и запускаем новые проекты. Спонсоров всех уровней ждут бонусы, которые накопились на Бусти за…
Как распознать последствия насилия и справиться с ними
Последствия насилия могут оставаться с человеком ещё долгое время, проявляясь в тревожности, апатии и других трудностях. Если вы сталкиваетесь с такими переживаниями, важно помнить: это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
В сегодняшней статье вы найдёте рекомендации, которые помогут распознать признаки травмы и поддержать себя на пути к восстановлению.
Автор: клинический психолог Виктория Скибина
Последствия насилия могут оставаться с человеком ещё долгое время, проявляясь в тревожности, апатии и других трудностях. Если вы сталкиваетесь с такими переживаниями, важно помнить: это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
В сегодняшней статье вы найдёте рекомендации, которые помогут распознать признаки травмы и поддержать себя на пути к восстановлению.
Автор: клинический психолог Виктория Скибина
Teletype
Как распознать последствия насилия и справиться с ними
Насилие — это намеренное применение физической силы или власти, направленное на причинение вреда, ущерба или страданий другому человеку...
Почему закрылась линия доверия 812?
Кризисный центр 812 проработал 10 лет, оказывая поддержку тысячам людей, находящихся в трудных жизненных ситуациях и предоставляя обучение и практику тысячам молодых специалистов.
Но сегодня основная часть проекта — линия доверия — закрыта. Почему это произошло? Как это отразилось на абонентах? Есть ли шанс на возрождение?
В новом видео мы с Екатериной Жулановой говорим о причинах закрытия, внутренних вызовах команды и о том, как такие проекты могут продолжать существовать в непростых условиях.
🟣 Почему линия доверия приостановила работу, как это переживает команда и абоненты?
🟣 Как кризисы, с которыми мы столкнулись, отражаются на деятельности некоммерческих организациях?
🟣 Что происходит с обществом, когда исчезают такие важные проекты?
Гостья выпуска: Екатерина Жуланова* — психолог, руководитель проекта по бесплатным консультациям в кризисном центре 812
Ведущая: Елена Колчева* — психологиня, АСТ-терапевтка, резидентка Чистых Когниций
* Ссылка дана на Инстаграм — продукт компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной в РФ
Кризисный центр 812 проработал 10 лет, оказывая поддержку тысячам людей, находящихся в трудных жизненных ситуациях и предоставляя обучение и практику тысячам молодых специалистов.
Но сегодня основная часть проекта — линия доверия — закрыта. Почему это произошло? Как это отразилось на абонентах? Есть ли шанс на возрождение?
В новом видео мы с Екатериной Жулановой говорим о причинах закрытия, внутренних вызовах команды и о том, как такие проекты могут продолжать существовать в непростых условиях.
Гостья выпуска: Екатерина Жуланова* — психолог, руководитель проекта по бесплатным консультациям в кризисном центре 812
Ведущая: Елена Колчева* — психологиня, АСТ-терапевтка, резидентка Чистых Когниций
* Ссылка дана на Инстаграм — продукт компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной в РФ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Почему закрылась линия доверия 812? // Екатерина Жуланова
Кризисный центр 812 проработал 10 лет, оказывая поддержку тысячам людей, находящихся в трудных жизненных ситуациях и предоставляя обучение и практику тысячам молодых специалистов.
Но сегодня основная часть проекта — линия доверия — закрыта. Почему это произошло?…
Но сегодня основная часть проекта — линия доверия — закрыта. Почему это произошло?…
Грустные бананы: помогает ли эмпатия к продуктам бороться с пищевыми отходами?
Исследователи из немецких университетов RWTH Aachen и Goethe University изучили, может ли эмоциональный контекст изменить покупательское поведение и сократить пищевые отходы. Исследование показало, что люди испытывают сочувствие к «одиноким бананам» (тем, которые продаются отдельно от связки), и это сочувствие работает эффективнее скидок.
🔎 Что сделали. Учёные провели полевой эксперимент в супермаркете, где на вывесках изображались «грустные» и «весёлые» бананы. Грустные бананы сопровождались надписью: «Мы грустные одиночки и тоже хотим быть купленными». Кроме того, в онлайн-экспериментах использовалась картинка с плачущим бананом.
Чтобы проверить воспроизводимость результатов и выявить ключевые механизмы, проводились онлайн-эксперименты с другими продуктами — например, помидорами.Также исследователи изучили, влияют ли скидки и когнитивная нагрузка на эффект грустных эмоций. Все эксперименты были предварительно зарегистрированы, а данные опубликованы в открытом доступе.
📊 Что получили. В результате учёные пришли к следующим выводам:
1️⃣ Грустные эмоции продают лучше. Вывески с грустными изображениями увеличивали продажи «одиноких» бананов сильнее, чем весёлые или нейтральные.
2️⃣ Сочувствие как драйвер. Покупатели испытывали сочувствие к бананам и хотели «спасти» их.
3️⃣ Скидки снижают эффект. Грустные эмоции теряли свою силу, если продукт предлагался со скидкой.
4️⃣ Когнитивная нагрузка не мешает. Даже при высокой когнитивной нагрузке покупателей эффект грустных выражений сохранялся.
📝 Итог. Эмоции — мощный инструмент для повышения продаж одиночных продуктов и сокращения пищевых отходов без необходимости снижать цену. Исследование демонстрирует, что пробуждение эмпатии у покупателей может стать инновационным подходом для более устойчивого потребления.
Исследователи из немецких университетов RWTH Aachen и Goethe University изучили, может ли эмоциональный контекст изменить покупательское поведение и сократить пищевые отходы. Исследование показало, что люди испытывают сочувствие к «одиноким бананам» (тем, которые продаются отдельно от связки), и это сочувствие работает эффективнее скидок.
🔎 Что сделали. Учёные провели полевой эксперимент в супермаркете, где на вывесках изображались «грустные» и «весёлые» бананы. Грустные бананы сопровождались надписью: «Мы грустные одиночки и тоже хотим быть купленными». Кроме того, в онлайн-экспериментах использовалась картинка с плачущим бананом.
Чтобы проверить воспроизводимость результатов и выявить ключевые механизмы, проводились онлайн-эксперименты с другими продуктами — например, помидорами.Также исследователи изучили, влияют ли скидки и когнитивная нагрузка на эффект грустных эмоций. Все эксперименты были предварительно зарегистрированы, а данные опубликованы в открытом доступе.
📊 Что получили. В результате учёные пришли к следующим выводам:
📝 Итог. Эмоции — мощный инструмент для повышения продаж одиночных продуктов и сокращения пищевых отходов без необходимости снижать цену. Исследование демонстрирует, что пробуждение эмпатии у покупателей может стать инновационным подходом для более устойчивого потребления.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как мотивировать людей сортировать отходы
Каждый год на Земле образуются миллиарды тонн мусора, превращая проблему утилизации в глобальный вызов. В 2023 году мировой объём твёрдых бытовых отходов составил 2 миллиарда тонн, а к 2050 году это число может вырасти почти вдвое.
Переработка мусора становится ключевым решением, способным не только сократить загрязнение, но и принести экономическую выгоду — например, через сохранение ресурсов и создание новых рабочих мест.
Однако переработка — это не только технология, но и вопрос привычек, поведения и осведомлённости.
Как страны внедряют системы, способные сделать переработку частью повседневной жизни? Почему психология играет такую важную роль в формировании новых экологических норм? И какие уроки мы можем извлечь из опыта других государств?
Обо всём этом поговорим подробно в сегодняшней статье, а кратко — в карточках⬆️
Автор: Денис Халюков @denish_psychologist, клинический и доказательный психолог
Редактор: Екатерина Федотова
Каждый год на Земле образуются миллиарды тонн мусора, превращая проблему утилизации в глобальный вызов. В 2023 году мировой объём твёрдых бытовых отходов составил 2 миллиарда тонн, а к 2050 году это число может вырасти почти вдвое.
Переработка мусора становится ключевым решением, способным не только сократить загрязнение, но и принести экономическую выгоду — например, через сохранение ресурсов и создание новых рабочих мест.
Однако переработка — это не только технология, но и вопрос привычек, поведения и осведомлённости.
Как страны внедряют системы, способные сделать переработку частью повседневной жизни? Почему психология играет такую важную роль в формировании новых экологических норм? И какие уроки мы можем извлечь из опыта других государств?
Обо всём этом поговорим подробно в сегодняшней статье, а кратко — в карточках
Автор: Денис Халюков @denish_psychologist, клинический и доказательный психолог
Редактор: Екатерина Федотова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Привет! Мы хотим развиваться и создавать контент, который действительно будет полезен для вас. Чтобы понять, как и для чего вы используете наш канал, мы проводим небольшое исследование.
Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов в гугл-форме — это займет всего пару минут. Ваши ответы помогут нам посмотреть на проект свежим взглядом и сделать его лучше.
Спасибо, что поддерживаете нас!
Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов в гугл-форме — это займет всего пару минут. Ваши ответы помогут нам посмотреть на проект свежим взглядом и сделать его лучше.
Спасибо, что поддерживаете нас!
Google Docs
Знакомство с читателями
Привет! Мы хотим познакомиться поближе!
Этот опрос поможет нам лучше понять, кто вы, чем вы увлекаетесь и что для вас важно. Мы хотим делать контент, который будет не только интересным, но и полезным именно для вас.
Заполнение анкеты займет всего пару минут…
Этот опрос поможет нам лучше понять, кто вы, чем вы увлекаетесь и что для вас важно. Мы хотим делать контент, который будет не только интересным, но и полезным именно для вас.
Заполнение анкеты займет всего пару минут…