گاهی با یک حرف یا یک رفتار؛
یک آدم نابود میشه..!
بیشتر مراقب رفتارمون باشیم...

💥@rraavvaann

🌤موضوع روز: چرا آدما پارتنرشون رو تهدید میکنن که قراره رابطه ی عاطفی رو ترک کنن؟!

-احساس ناامنی :گاهی اوقات زمانی که شخص از طرد شدن یا رها شدن خود می ترسه، از تهدید به پایان دادن به رابطه برای محافظت از خودش استفاده می کنه.
-فقدان ارتباط سالم : گاهی اوقات زمانی که یک فرد در تلاشِ تا احساسات و نیازهای خود را به شیوه ای سالم بیان کنه دست به اقدامات افراطی مانند تهدید برای پایان دادن به روابط متوسل میشه تا منظور خودش رو به درستی بیان کنه.
-فقدان تنظیم هیجانی : تهدید به جدایی می تونه یک واکنش تند به استرس یا تروما باشه که از روابط ناکارآمد گذشته یا تجربیات دوران کودکی ناشی شده .
-به عنوان نوعی کنترل و دستکاری :تهدید به پایان دادن رابطه می تونه راهی باشه که رفتار یا تصمیمات شریک عاطفی خودش رو با القای ترس از ترک کردن دستکاری کنه.
*این رفتار میتونه اعتماد رو از بین ببره و فضایی از ترس و بی ثباتی ایجاد کنه و احساس امنیت و رضایت در رابطه رو برای هر دو طرف ناممکن کنه.

💥@rraavvaann

تفاوت افسردگی در چیزی که واقعا هست و چیزی که مردم می‌بینن:

1. چیزی که مردم می‌بینن: خنده و شادی
    چیزی که واقعا هست: عدم توانایی در پذیرش عواطف دردناک.

2. چیزی که مردم می‌بینن: غرق کار و درس شدن.

     چیزی که واقعا هست: حواس پرتی و‌ فرار از حقیقت و‌رنج ها.

3.  چیزی که مردم می‌بینن: انرژی دادن به مردم و حرفای انگیزشی.
      چیزی که واقعا هست: تلاش برای اینکه کسی مثل اونا بی‌حسی و ناامیدی رو تجربه نکنه.

4. چیزی که مردم می‌بینن: بی‌خیالی نسبت به درد ها و‌رنج ها.
     چیزی که واقعا هست: بی‌حسی مفرط در اثر تجربه فشار و رنج‌ زیاد.   

💥@rraavvaann

‏لیاقت رو نمیشه تزریق کرد.
ذات رو نمیشه تغییر داد.
چشم رو نمیشه پاک کرد.
دل رو نمیشه صاف کرد.
انسانيت رو نمیشه یاد داد.
خیلی چیزها شدنی نیست!

💥@rraavvaann

🧠چرا فرد خودشیفته یک روز عاشق شماست، یک روز از شما متنفره؟

💥@rraavvaann

فرد خودشیفته این قدرت رو نداره که همه‌ی وجود شما رو با هم بپذیره. وقتی از دست شما ناراحته نمیتونه  احساسات مثبتی که قبل از اون داشته رو حفظ کنه!
شما در ذهن تحریف‌شده‌ی فرد خودشیفته:
یا کامل و بی‌نقص دیده میشید
یا کاملا بی‌ارزش هستین!

این تغییر دیدگاه میتونه بعد از کوچکترین اشتباهی که شما مرتکب میشید، ایجاد بشه.

در کل چرخه‌ی ایده‌آل‌سازی، بی‌ارزش کردن و حتی کنار گذاشتن در این افراد خیلی رایج هست و ممکنه دائما شما رو گیج کنن که بالاخره چه احساسی به شما دارن.

🔺این رو به یاد داشته باشین که مشکل از شما نیست و دوست داشتن شما کار سختی نیست.
این مشکل اون‌هاست که نمیتونن یک نفر رو به صورت یک مجموعه ببینن و احساساتشون رو مدیریت کنن.

❌به یاد داشته باشین که خودشیفتگی باید توسط روانشناس یا روانپزشک تشخیص داده بشه. لطفا به دیگران برچسب نزنید❌


💥@rraavvaann

نامه ای از طرف خدا

💥@rraavvaann

«امنیت عاطفی در رابطه» ینی اینکه حتی وسط بدترین بحث‌ها، می‌دونی که قرار نیست ترک بشی و این آخرش باشه!

من یه همچین رابطه ای میخوام👌

💥@rraavvaann

یه فیلمی که تا حالا ندیدید رو بردارید و ده ثانیه‌ای از وسطش رو ببینید.
تصورتون رو راجع به اون سکانس و آدم‌های توش نگه دارید.
بعد فیلم رو از اول ببینید؛ وقتی رسیدید به همون سکانس، می‌بینید چقدر تصوراتتون غلط بوده.

تو زندگی هم همین‌طوره؛
رو یه نگاه سریع قضاوت نکنید،
آدم‌ها رو از ریشه بشناسید.

💥@rraavvaann

❤️‌برای ازدواج نه عجله کنید ،
نه احساساتی عمل کنید و
نه شتاب زده تصمیم بگیرید !

هیچ کس از مجرد بودن نمرده
اما خیلی ها از بودن کنار آدم اشتباه
روزی هزار بار مردن اما نفس میکشن ...

💥@rraavvaann

✍️تنهایی همیشه تاریک نیست!
گاهی فقط سکوتی‌ست که آدم را از آدم‌های بی‌درک نجات می‌دهد.
نه نشانه‌ی بی‌کسی‌ست، نه دلیلی برای ترحم؛
تنهایی تنها راهی‌ست برای بازگشت به خود و یافتن واقعی خویش.

با تنهایی آدم می‌تواند صدای واقعی درون خویش را بشنود، زخم‌هایش را لمس کند، و بیاموزد چگونه بدون تکیه کردن به آدم‌ها رویتنهایی همیشه تاریک نیست!
گاهی فقط سکوتی‌ست که آدم را از آدم‌های بی‌درک نجات می‌دهد.نه نشانه‌ی بی‌کسی‌ست، نه دلیلی برای ترحم؛تنهایی تنها راهی‌ست برای بازگشت به خود و یافتن واقعی خویش پای خودش بی‌ایستد.

تنهایی سخت است، تلخ است،
اما همیشه از بودن در کنار آدم‌های بی‌احساس شیرین‌تر است…🍃

💥@rraavvaann

✍️به هر حال هر رابطه ای ممکن است تمام شود! هیچ تضمینی نیست که رابطه ای تا آخر عمر ادامه یابد! ولی اين كه به اين دلايل از آغاز ارتباط سرباز بزنی؛ مثل این است که از لذت دیدن طلوع خورشید، خودت را محروم کنی، چون از دیدن غروب بیزاری ...

از کتاب 📕 دژخیم عشق
#اروين_د_يالوم

💥@rraavvaann

📚 فرهنگ یعنی ...

- فرهنگ یعنی: عذرخواهی نشانه‌ی ضعف نیست.
- فرهنگ یعنی: کینه‌ها وبال گردن خودمان هستند.
- فرهنگ یعنی: لباس گران‌قیمت نشانه‌ی برتر بودن نیست.
- فرهنگ یعنی: به جای قدرت صدا، قدرتِ کلاممان را بالاتر ببریم
- فرهنگ یعنی: القاب ناپسند گذاشتن برای دوست، نشان صمیمیت نیست
- فرهنگ یعنی: هر کتاب یک تجربه است، تجربه‌هایمان را به اشتراک بگذاریم
- فرهنگ یعنی: وجدان کاری داشته باشیم.
- فرهنگ یعنی: چشم و هم‌چشمی را کنار بگذاریم.
- فرهنگ یعنی: تفاوت نسل‌ها را درک کنیم
- فرهنگ یعنی: آزادی ما نباید مانع آزادی دیگران شود.
- فرهنگ یعنی: به دیگران زُل نزنیم!
- فرهنگ یعنی: به اندازه از دیگران سوال بپرسیم تا دروغ نشنویم
- فرهنگ یعنی: در دورهمی‌ها کسی را سوژه‌ی غیبت کردنمان قرار ندهیم
- فرهنگ یعنی: در جمع از کسی سوال شخصی نپرسیم
- فرهنگ یعنی: کتاب بخوانیم...!

💥@rraavvaann

اگر عقیده مخالف، شما را عصبانی میکند، نشانه آن است که شما ناخودآگاه میدانید که دلیل مناسبی برای آنچه فکر می کنید، ندارید.
اگر کسی مدعی باشد که دو بعلاوه دو میشود پنج، یا این که ایسلند در خط استوا قرار دارد، شما به جای عصبانی شدن، احساس دلسوزی می کنید، مگر آن که اطلاعات حساب و جغرافی شما آن قدر کم باشد که این حرفها در افکار شما تزلزل ایجاد کند.

اغلب بحثهای بسیار تند، آنهایی هستند که طرفین درباره موضوع مورد بحث دلایل کافی ندارند.
شکنجه در الاهیات به کار می رود، نه در ریاضیات، زیرا ریاضیات با علم سر و کار دارد، اما در الاهیات تنها عقیده وجود دارد بنابراین هنگامی که پی میبرید از تفاوت آرا عصبانی هستید، مراقب باشید؛
احتمالا با بررسی بیشتر درخواهید یافت که برای باورتان دلایل تضمین کننده ای ندارید.

📚 چگونه از عقايد احمقانه بپرهيزيم
👤 برتراند راسل

💥@rraavvaann

این تصویر برای من، رابطه‌های اشتباهی‌ست که ادامه پیدا کرده، آدم‌هایی که سال‌ها با وجود تمام زخم‌ها و آسیب‌هایی که به هم وارد می‌کنند، کنار هم می‌مانند و حفظ ظاهر می‌کنند و از درون همینقدر ویران و درحال فروپاشی‌اند.
این تصویر برای من، عذرخواهی‌های بی‌فایده است، وقتی تا جای ممکن کسی را شکسته‌ای به دفعات و فکر می‌کنی معذرت خواستن، چیزی را عوض می‌کند.
این تصویر برای من به هر قیمتی ادامه دادن‌هاست و برای رسیدن، خود را آزار دادن‌ها...
این تصویر برای من، حکایت آدمی‌ست که تا مرز خرد شدن استخوان‌های طاقتش پیش رفته و وانمود می‌کند هیچ اتفاقی نیفتاده و همه چیز خوب است...
این تصویر برای من انسان بی‌پناهی‌ست که به دفعات کم آورده و نیاز به حمایت داشته و تنهایی خودش را ترمیم کرده و دوام آورده.
این تصویر برای من جهانی‌ست که آنقدر در آن درگیر دویدن و خواستن و رسیدن شده‌ایم که حواسمان به احساسات و نیازهای همدیگر نیست و هر کدام بارها شکسته‌ایم و بارها با ریسمانی نازک خود را به جهان و به زندگی، بند کرده‌ایم...

💥@rraavvaann

🔥عادت‌های عجیبی که آب‌کردن چربی شکمی رو سخت‌تر می‌کنن
(به‌ویژه چربی‌های ناشی از استرس و کورتیزول)

💥@rraavvaann

_نخوردن صبحانه
• صبحانه نخوردن باعث افزایش ناگهانی کورتیزول می‌شه.
• وقتی بدن گرسنه می‌مونه، سیستم استرس فعال می‌شه چون فکر می‌کنه در شرایط "بقا" هستی.
• این یعنی ذخیره‌ی چربی بیشتر، مخصوصاً در ناحیه شکم.

_نشستن طولانی‌مدت
نشستن طولانی، بویژه بدون تحرک، جریان خون و لنف رو کند می‌کنه، که باعث التهاب مزمن و افزایش سطح کورتیزول می‌شه.
علاوه بر این، در نشستن طولانی بدن کمتر کالری می‌سوزونه و چربی راحت‌تر در ناحیه شکم ذخیره می‌شه.

توصیه: هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یکبار، بلند شو و کمی حرکت کن.

_ نرفتن بیرون از خانه
نور طبیعی، مخصوصاً نور خورشید صبح‌گاهی، نقش حیاتی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی (circadian rhythm) داره.
اگر مدام در محیط بسته بمونی، بدن نمی‌فهمه که وقت بیداریه یا استراحت، و کورتیزول ممکنه در ساعات نامناسب بالا بمونه.
روزانه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه نور طبیعی به بدن کمک می‌کنه تا متابولیسم، انرژی و آرامش بهتری داشته باشه.

_ نادیده گرفتن سیگنال‌های گرسنگی
گرسنگی کشیدن زیاد باعث می‌شه بدن در وضعیت قحطی قرار بگیره.
نتیجه؟ ذخیره‌ی چربی به‌عنوان منبع انرژی، مخصوصاً اطراف شکم.

_ نداشتن روز استراحت

بدون روزهای ریکاوری، بدن در استرس مداوم باقی می‌مونه.
استراحت کافی برای تنظیم کورتیزول ضروریه.
همیشه در حال کار بودن (مشغولیت دائم)
بدن نیاز به وقفه و آرامش داره.
شلوغی همیشگی باعث فعال ماندن سیستم جنگ یا گریز (sympathetic) و بالا موندن کورتیزول می‌شه.

_ نوشیدن قهوه با معده خالی
قهوه سطح کورتیزول رو بالا می‌بره، مخصوصاً وقتی معده خالیه.
این می‌تونه منجر به افزایش استرس، پرخوری، و در بلندمدت تجمع چربی بشه.

_ ورزش کردن با معده خالی

ورزش شدید بدون تغذیه مناسب باعث فشار بیشتر به بدن می‌شه.
این فشار در بسیاری از افراد منجر به افزایش کورتیزول و ذخیره‌ی چربی شکمی می‌شه.

_ خواب کمتر از ۸ ساعت
کم‌خوابی یکی از قوی‌ترین عوامل افزایش کورتیزوله.
خواب کافی باعث تنظیم هورمون‌ها، ترمیم بدن و آرامش سیستم عصبی می‌شه.

_ نوشیدن کم آب

کم‌آبی به بدن پیام می‌ده که منابع محدوده.
این پیام استرسی می‌تونه کورتیزول رو بالا نگه داره و متابولیسم رو کند کنه.

آب کافی یعنی سم‌زدایی بهتر، تعادل هورمونی و چربی‌سوزی مؤثرتر.

_ تمرین هوازی بیش از حد
تمرین زیاد و طولانی بدون استراحت، بدن رو در حالت استرس مزمن نگه می‌داره.
نتیجه؟ ترشح مداوم کورتیزول و جلوگیری از چربی‌سوزی.

💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

این جمله آلن دو باتن رو باید با طلا نوشت:
پشت نقاب بزرگسالیِ همه ما کودکیست نیازمند عاطفه، گذشت، عشق
و ترسیده از تنهایی...

کودک درون، استعاره از تجربیات گذشته ست.
همه احساساتی که از ابتدا داشتیم و اما بروز ندادیم.
همه حرف هایی که تو دلمون مونده و به زبون نیاوردیم.

همه اون ها چیزی رو ساختن که الان هستیم
ما رو با همه ترس ها، میل ها، اضطراب ها و افسردگی هامون.

و تا وقتی که نپذیریم، تغییر نخواهیم کرد.
رهایی واقعی اون لحظه ایست که با کودک درون خودمون و همه زخم هاش ملاقات کنیم و آرومش کنیم و بهش بگیم:
"تو در امنیتی!

لازم نیست کامل باشی تا لایق محبت و دوست داشته شدن باشی.
نیازی نیست خودت رو به دیگران ثابت کنی.

ناتوانی دیگران در قدردانی از تو به این معنی نیست که تو بی ارزشی
من تو رو دوست دارم
همه ی اتفاقاتی که افتاده تقصیر تو نیست.
تو تلاشت رو کردی."

شما همان کودکی هستید که اکنون بزرگ شدید و کودک درون شما در اعماق ناخودآگاه تان زندگی می‌کنه
این را فراموشش نکنید و با او مهربان باشید
چرا که خواسته یا ناخواسته در زندگی شما تاثیر می‌گذارد.

💥@rraavvaann

استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می‌تواند به قلب کودکان آسیب بزند

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که استفاده بیش از حد از صفحه نمایش در کودکان و نوجوانان با علائم هشداردهنده اولیه بیماری‌های قلبی و متابولیکی مرتبط است.

این مطالعه هشدار می‌دهد که زمان صرف‌شده توسط کودکان و نوجوانان با تلفن، کنسول‌های بازی و سایر دستگاه‌های الکترونیکی ممکن است سلامت قلب آن‌ها را به خطر بیندازد و همچنین می‌تواند احتمال ابتلا به فشار خون بالا، کلسترول بالا و مقاومت به انسولین را افزایش دهد.

💥@rraavvaann

اگه توو رابطه اینا رو بدونی ...

@rraavvaann

دیسیپلین یعنی خوابت میاد ولی بلند میشی!
دیسیپلین یعنی این کار باید انجام بشه. . .‌
دیسیپلین یعنی من آرزوشو ندارم من به دستش میارم!
دیسیپلین یعنی دلم پیتزا میخواد ولی دارم تخم مرغ آب‌پز میخورم!
دیسیپلین یعنی تفریحو عقب میندازی چون الان وقت ساختنه...
دیسیپلین یعنی خودتو به برنامه‌ت متعهد بدونی نه به بهونه هات !
دیسیپلین یعنی مدیریت خودت حتی وقتی هیچ کس نمیبینه
دیسیپلین یعنی تکرار تکرار تکرار...


@rraavvaann