❤️چرا وقت گذاشتن برای رابطه از نون شب واجب‌تره؟
💥@rraavvaann

دکتر جان گاتمن، یکی از معتبرترین روان‌شناس‌های حوزه زوج‌درمانی، یه نکته طلایی رو توی تحقیقاتش ثابت کرده:

رابطه‌های موفق با کارهای بزرگ ساخته نمی‌شن، بلکه با لحظه‌های کوچیکِ توجه و مراقبت رشد می‌کنن.

یعنی چی؟
یعنی این‌که چطور به حرف‌های هم گوش می‌دیم، چطور به نیازهای هم واکنش
نشون می‌دیم
و تو شلوغی‌های زندگی چقدر حواسمون به هم هست.

💥@rraavvaann

اصل «پاسخ به تلاش برای ارتباط»

گاتمن می‌گه توی هر رابطه‌ای، آدم‌ها مدام یه‌جور سیگنال می‌فرستن که انگار دارن می‌پرسن:

«منو می‌بینی؟ برات مهمم؟»

این سیگنال‌ها معمولاً خیلی ساده‌ان، مثل:
فرستادن یه پیام کوتاه
تعریف کردن یه اتفاق روزمره
گرفتن دست طرف مقابل موقع رد شدن از خیابون
پرسیدن «امروز حالت چطوره؟» و واقعاً منتظر جواب موندن


اگه این سیگنال‌ها نادیده گرفته بشه چی؟

وقتی این تلاش‌ها بارها بی‌پاسخ بمونه، کم‌کم حس نادیده گرفته شدن و بی‌اهمیت بودن شکل می‌گیره…
و این شروع فاصله افتادن بین آدم‌هاست.

تحقیقات گاتمن نشون داده زوج‌هایی که به این تلاش‌های کوچیک واکنش نشون می‌دن
صمیمیت و رضایت خیلی بیشتری دارن.


پس «وقت گذاشتن برای رابطه» یعنی چی؟

  یعنی توی شلوغ‌ترین روز هم چند دقیقه برای احوال‌پرسی وقت بذاری.
  یعنی گوشی رو کنار بذاری و با دقت گوش بدی.
  یعنی نشون بدی نیازهای عاطفی همدیگه رو می‌بینین و بهشون اهمیت می‌دین.

عشق با حرکت‌های بزرگ زنده نمی‌مونه، با لحظه‌های کوچیکِ توجه رشد می‌کنه.
پس امروز یه کار کوچیک انجام بده که به شریک زندگیت بگه:
«من حواسم بهت هست.»

💥@rraavvaann

خیلی‌ها خیانت رو پیچیده می‌کنن،
بهونه میارن، می‌گن «اتفاقی شد»،
«شرایط سخت بود» یا .......
اما واقعیت این هست که خیانت هیچ‌وقت یه
«لغزش ناگهانی» نیست، بلکه یه انتخاب آگاهانه‌ست.

کسی که واقعاً عاشقه،
کسی که ارزش شریک زندگیشو می‌فهمه،
حتی فکر خیانت هم به ذهنش خطور نمی‌کنه.
چون قبل از هر چیزی به خودش، به شخصیت و انسانیتش خیانت می‌کنه.

🔻 حالا نوبت توئه:
به نظرت خیانت یه اشتباه لحظه‌ایه یا
همیشه یه انتخاب آگاهانه؟

💥@rraavvaann

سال‌هاست جامعه به مردها یاد داده:
"قوی باش، ساکت باش، گریه نکن..."

💥@rraavvaann
🔥نتیجه؟
افزایش چشم‌گیر اختلالات اضطرابی، افسردگی، و متأسفانه نرخ بالای خودکشی در میان مردان.
بر اساس آمار جهانی، مردان بیش از زنان اقدام به خودکشی موفق می‌کنند، چون اغلب احساس می‌کنند مجاز به ابراز ضعف نیستند.

🚨 سکوت، نشانه‌ی سلامت نیست.
نشانه‌های هشداردهنده:
▪️ کناره‌گیری از جمع
▪️ پرخاشگری ناگهانی
▪️ خستگی‌های مزمن
▪️ بی‌علاقگی به کارها و روابط
▪️ مصرف زیاد مواد یا الکل
وقت آن است که بشنویم، ببینیم، و جدی بگیریم.
🌱 و گاهی… فقط یک گل ساده،
نه برای جبران کاری،
بلکه برای گفتنِ این‌که تو نیز دیده می‌شوی، برایت ارزش قائلم…
برای آرام‌کردن پسر بچه‌ی درونشان که سال‌هاست به فراموشی سپرده شده . .

💥@rraavvaann

✨ آزار زبانی؛ زخمی پنهان و عمیق‌تر از تنبیه جسمی
💥@rraavvaann

بسیاری از والدین تصور می‌کنند که تا وقتی فرزندشان را کتک نمی‌زنند، آسیبی به او نمی‌رسد؛ اما تحقیقات نشان می‌دهد که کلمات آزاردهنده، تحقیر، مقایسه و برچسب‌زنی می‌تواند اثراتی به‌مراتب مخرب‌تر و پایدارتر از تنبیه جسمی بر روح و روان کودک بگذارد.

🔹 چرا آزار زبانی خطرناک‌تر است؟

1. زخم ماندگار: کبودی‌های تنبیه جسمی بعد از چند روز از بین می‌رود، اما جمله‌هایی مثل «تو به درد نمی‌خوری» یا «هیچ‌وقت موفق نمی‌شی» می‌تواند تا سال‌ها در ذهن کودک بماند.

2. تضعیف عزت‌نفس: کودکی که مدام سرزنش و تحقیر می‌شود، خود را بی‌ارزش می‌پندارد و در بزرگسالی دچار اضطراب، افسردگی یا مشکلات ارتباطی خواهد شد.

3. آسیب به رابطه والد–فرزند: اعتماد و صمیمیت کودک با والدین خدشه‌دار می‌شود و او به‌جای پناه بردن به خانواده، از آن فاصله می‌گیرد.

4. سرایت به نسل بعد: کودکی که با آزار زبانی بزرگ شده، احتمال بیشتری دارد همین الگو را در آینده با فرزند خود تکرار کند.


💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

🔹 جایگزین آزار زبانی :

به‌جای تحقیر، از جمله‌های تشویقی و اصلاحی استفاده کنید: به کودک بگویید چه کاری درست است، نه اینکه او را بی‌ارزش بدانید.

از جمله‌های توصیفی به‌جای قضاوت استفاده کنید: «این‌بار تکالیفت ناقص بود» به‌جای
«تو همیشه تنبلی».

احساسات خود را بدون سرزنش بیان کنید: «من وقتی دیر می‌رسی نگران می‌شوم» به‌جای «هیچ‌وقت به موقع نمی‌آیی».

✅ به یاد داشته باشید: کلمات شما خانه‌ی درونی فرزندتان را می‌سازد؛ مراقب باشید دیوارهایش را با تحقیر و سرزنش
خراب نکنید.

💥@rraavvaann

🔥راه های ایجاد آرامش:

💥@rraavvaann

١)جلوی گریه خود را نگیرید وگاهی
گریه کنید.

٢)دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید.

٣)وقتی احساس میکنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آنها را پاک کنید.

۴)اگر نتوانید کسی را ببخشید، افکار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. کارهای خیریه وشاد کردن دیگران، باعث آرامش میشود.

۵)آرامش را از کودکان بیاموزید، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ که هستند، زندگی میکنند و لذت می‌ برند.

۶)از همان که هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری میکنید.

٧)هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد، آرامتر خواهید شد، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

٨)مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه، برخورد مودبانه‌ی شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.

💥@rraavvaann

🔥خوشبخت بودیم
اما هیچوقت نتونستیم از کنار هم بودن
لذت ببریم
چون باید پولامون رو پس انداز میکردیم واسه خرید خونه
همیشه هر چیزی رو که دوست داشتیم میگفتیم الان نه
الان باید خونه بخریم.
باهزارسختی و کُلی صرفه جویی کردن پولامون رو پس انداز کردیم..
بالاخره
موفق شدیم خونه رو خریدم.

💥@rraavvaann

از فردای اون روز به فکر این بودیم لوازم خونمون رو جدید کنیم.
گوشت و مرغ توخونه همیشه باشه میوه های چند رنگ داشته باشیم.
با اومدن بچه به فکر این بودیم که بچمون لباساش خوب باشه


خلاصه تا وقتی بچه هامون سرو سامون گرفتن
هر روز‌ دغدغه چیزی رو داشتیم .
خونه بزرگ تر_ماشین بهتر_مبل زیباتر_خرج دانشگاه_عروسی جهیزیه و...

روزها گذشت وما پیر شدیم.
ما موندیم و یه خونه بزرگ
یه ماشین پارک شده توی پارکینگ که استفاده نمیشه
بچه هایی که درگیر زندگی خودشونن.

ما پیر شدیم و از زندگی لذت نبردیم.
پیر شدیمو یادمون افتاد هنوز اون کافه که قرار بود اولین سالگرد عروسیمون بریم نرفتیم.
یادمون افتاد اون شام رویایی دونفره رو نخوردیم
یادمون اومد هیچ سالگرد ازدواجی رو نگرفتیم

یادمون اومد چقدر زود تولد هم دیگر رو فراموش کردیم
یادمون اومد پشت تلفن فقط لیست خرید رو گفتیم
حال همو نپرسیدیم

یادمون اومد چقدر دوستت دارم بود که باید هر روزبه هم میگفتیم اما نگفتیم
یادمون اومد عکسای دونفرمون رو هم نگرفتیم


از این زندگی ما فقط یادگرفتیم داشتن خونه و ماشینش رو

هیچکدوم نمیخوایم خوشبخت باشیم
درسته ریخت و پاش و ولخرجی خوب نیست اما اینجوری هم نه دیگه

1_ازالان کافه های زندگیتون رو برین فردا دیره .
2_با همسرتون شام برین رستوران.
3_لباسای قشنگتون رو براهم بپوشین.

4_تولدها رو فقط با یه کیک یا شاخه گل بگیرین
باورکنید کافیه
5_سالگرد ازدواجتون رو شام برین بیرون
نذارین اون روز فراموش بشه.

6_هر روز بگین که همو دوس دارین.
7_گاهی فقط با یه شاخه گل یا یه روسری همسرتون رو سورپرایز کنید
8_عکسای دونفره زیادی رو بگیرین شاید همیشه اون یکی نبود

باهمین چند تا مورد زندگی قشنگ میشه وقت زیادی نمیخواد
هزینه زیادی هم نمیخواد
ماهی یه بار به کافه برین مطمئن باشید با پولش پادشاه نمیشین.

گاهی شام رو باهمسرتون به رستوران برین مطمئن باشین با سالی سه چهار بار رستوران رفتن نمیتونین خونه بخرین.

تولد فقط سالی یک باره سالگرد ازدواجتونم همین طور.
برگزارش کنین ساده ولی برگزار بشه.


ما فقط یک بار به دنیا میایم و یک بار زندگی میکنیم.شادی و لبخندرو به شریک زندگیمون هدیه کنیم و هر روز به خدانزدیکتر بشیم.

‎‌‌ ‌‌‌‌‌‌💥@rraavvaann ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌

از چت‌جی‌بی‌تی پرسیدم اگه بخوام مانع پیشرفت خودم بشم باید چیکار کنم؟
این جواب‌های جالب رو داد:

۱. مدام خودتو دست کم بگیر
۲. منتظر تأیید بقیه باش
۳. صبر کن همه چیز «کامل» بشه بعد شروع کن
۴. به گذشته بچسب
۵. از شکست بترس
۶. خودتو با بقیه مقایسه کن
۷. دنبال رضایت همه باش
۸. به ندای درونت شک کن
۹ آرزوهات رو عقب بنداز... برای "یه روزی"

گاهی ادامه دادن
رابطه، خودش زخم است… 🌹
چقدر تا حالا این حس را تجربه کرده ای

💥@rraavvaann

🔸 تمرینی برای سکوتِ آگاهانه 🔸
گاهی قوی‌ترین واکنش، واکنش ندادن است…
یاد بگیر در بحث‌های بی‌ثمر وارد نشوی،
زمانی که نظری از تو نخواستند، سکوت را
انتخاب کنی،
و پیش از قضاوت، لحظه‌ای خودت را
جای دیگری بگذاری.

✨ در برابر خشم، وقفه‌ای ایجاد کن…
✨ در برابر وسوسه قضاوت، مکث کن…
✨ در برابر میل به حرف‌ زدن، گوش دادن
را تمرین کن…

این تمرین‌ها تو را نه ضعیف، بلکه عمیق می‌کنند.
تو را محترم، متین و درونی‌تر خواهند کرد.
🌱 تو قادری، چون انسان قادراست.

💥@rraavvaann