مشخص کردن حد و مرز با دوستان
میتواند با این جملات باشد:

_من با غیبت کردن در مورد دیگران
راحت نیستم بیا
موضوع را عوض کنیم

_راستش من دنبال گرفتن
پیشنهاد و نصیحت نیستم
فقط لازم دارم
حرف بزنم لطف میکنی اگر به من گوش بدهی

_من و تو در این مورد دیدگاه های متفاوتی داریم پس در اختلاف مان با هم توافق داریم.

من میدانم که تو صلاح مرا میخواهی اما تحت فشار هیچوقت من تصمیمی نخواهم گرفت.

_تو برای من مهمی صلاح من را میخواهی اما نمی توانم بر خلاف ارزشهایم عمل کنم

_از حمایت و توجه تو ممنونم اما
الان آماده صحبت در این مورد نیستم

💥@rraavvaann
#خودسازی

💥@rraavvaann

✅️📌فرد تنها نجات‌دهنده‌ی واقعی خود است، و تغییر از درون آغاز می‌شود. دعوت به نوشتن و صداقت با خود، به فرایند بازتاب درونی و شناخت احساسات و افکار سرکوب‌شده اشاره دارد. این گام‌ها زمینه‌ساز شروع تحول، رشد فردی و مسئولیت‌پذیری در قبال زندگی هستند.

پیام این متن، بر اصل خودکارآمدی و خودآگاهی در روانشناسی تأکید دارد.

🟨 انگیزشی:
هر روز فرصتی تازه‌ست برای ساختن نسخه‌ی بهترت.

منتظر زمان مناسب نباش؛ همینی که هست، بهترین شروعه.

وقتی به خودت باور داری، هیچ سقفی برات وجود نداره.

تغییر از جایی شروع میشه که تصمیم می‌گیری مسئولیت زندگی‌تو بپذیری.

🟨 روانشناختی:
احساساتت رو قضاوت نکن، فقط بشناسشون.

سکوت درونت می‌تونه صدای واقعی‌ت رو فریاد بزنه.

ذهنی که از درد آگاهه، یک قدم به شفا نزدیک‌تره.

خودآگاهی یعنی دیدن واقعیت بدون فرار یا توجیه.

🟨 علمی:
مغز انسان تا آخر عمر می‌تونه تغییر کنه؛ بهش فرصت بده.

نوشتن منظم باعث کاهش استرس و افزایش وضوح ذهنی میشه.
تمرین شکرگزاری، ساختار مغز رو به سمت شادی بازنویسی می‌کنه.
خواب کافی، حافظه و تصمیم‌گیری‌تو متحول می‌کنه.

هیچ‌کس بهتر از خودت نمی‌دونه که از کجای وجودت درد می‌کشی، پس فقط خودت می‌تونی مسیر التیام رو پیدا کنی.

نجات از درون آغاز می‌شه، جایی که جرأت می‌کنی با خودت صادق باشی.
درمان، هدیه‌ی بیرون نیست؛ تصمیمی درونی‌ست که از پذیرش رنج شروع می‌شود.

مسئولیت زندگی‌ات را که بپذیری، دیگر منتظر نجات‌دهنده نمی‌مانی.
هیچ نسخه‌ای بیرون از تو کامل نیست، تا وقتی صدای درونت را نشنیده باشی.

خودآگاهی یعنی دیدن و پذیرفتن تمامِ خود؛ حتی قسمت‌هایی که سال‌ها انکارشان کرده‌ای.

نجات یعنی بازگشت به خویش، نه فرار از درد.

وقتی با خودت روبه‌رو می‌شی، ترسناک‌ترین بخش مسیر همون لحظه‌ی نجاته.

نوشتن با خود، گفت‌وگویی‌ست که می‌تونه زخم‌هات رو بفهمه، نه قضاوت کنه.

شروعِ نجات، همون لحظه‌ست که به جای انکار، می‌گی: «بسه، وقتشه خودمو ببینم.»

💥@rraavvaann

❤️ من یک مادرم ❤️ :

اما ....
گاهی دلم میخواهد کسی بیاید
و دستم را بگیرد و بگوید:
حق داری خسته‌ای ....
گاهی خسته‌ام....
گاهی بغض میکنم...
گاهی دلم یک آغوش میخواهد...
گاهی دلم یک گوش شنوا میخوادبدون قضاوت....
من یک مادرم....
نه همیشه قوی ام ...
نه همیشه خندان...
اما همیشه هستم....
وقتی که نیمه شب از خواب میپرم
تا آرامشت رو چک کنم ...
وقتی که گرسنه ام
اما اول غذای تورو آماده میکنم...
با این حال
هیچوقت از مادر بودنم پشیمان نیستم.
اگر زمان به عقب برگرده
هزار بار دیگر مادر بودن رو انتخاب میکنم...❤️❤️

.
.
💥@rraavvaann

🔥زن‌ها چشم‌چرانی میکنن،
مردها متهم میشن!!😳

💥@rraavvaann

🧠مغز زنان طوری طراحی شده که دید جانبی و محیطی گسترده‌تری داره. این توانایی از نقش تاریخی زنان در مراقبت از فرزندان و محافظت از محیط اطراف ناشی میشه.
در مقابل، مغز مردان تمایل بیشتری به تمرکز بصری مستقیم داره؛ مهارتی که در فرایند شکار و هدف‌گیری طی هزاران سال تقویت شده.

✅در نتیجه، زنان هم به محیط و افراد توجه میکنن، اما با ظرافتی که کمتر جلب توجه میکنه.
در حالیکه نگاه مستقیم و متمرکز مردان، معمولاً خیلی زود دیده میشه و ممکنه سوءتفاهم ایجاد کنه.

⚠️باید توجه داشت که این تفاوت‌ها هیچ ربطی به هیزی بیمارگونه یا رفتارهای جنسی ناسالم ندارن.
هیزی، نگاهی کنترل‌نشده، جنسی‌شده و گاه با نیت سوءاستفاده‌ هست؛
اما توجه طبیعی به اطراف، بخشی از فرآیندهای عادی مغزه؛ نه نشونه بی‌وفایی، نه بی‌اخلاقی، نه بیماری ...

📌اگر در روابط‌تون بارها بر سر «نگاه کردن» دچار سوءتفاهم شدید،
بد نیست بدونید که همه‌ی نگاه‌ها به معنای خیانت نیستند و ریشه در ساختار عصبی و تکاملی مغز داره …
.
💥@rraavvaann

🔥همین‌ که نشستم تو ایستگاه اتوبوس یه صندلی بهم نزدیک شد و با لهجه غلیظ شمالی بی‌مقدمه گفت:
«چرا دخترا اینجوری شدن؟!»
و به وسط بلوار اشاره کرد که چند تا دختر و پسر داشتن رد می‌شدن با هم.
گفتم: «چجوری شدن؟!»
گفت: «همین دیگه!
همشون دست یه پسرو گرفتن!»
گفتم: «چرا پسرا اینجوری شدن؟!»
اخم کرد. گفت:
«اونا پسرن! چیزی کم نمی‌شه ازشون!»

دلم نخواست باهاش حرف بزنم.
سکوت کردم.
دوباره جابه‌جا شد و گفت:
«این بیمارستان روبرویی خوبه؟!»
گفتم: «خیلی نمی‌دونم»
دستشو با کش طبی بسته بود. قد بلند بود و برای سن و سال حدود ۶۰ سال یه کم پیرتر به نظر می‌اومد.
خودش گفت ۶۰ سالشه.
عینک رو روی بینی‌اش جابه‌جا کرد و گفت: «معده درد پدرمو درآورده!
می‌گن باید آندوسکوپی کنی.
اینجا برای ما مجانیه.»
بازم هیچی نگفتم.
گفت: «چند روز پیش شوهرم دستمو پیچوند امروز که اومدم دستمم  نشون دکتر دادم گفت در رفته. بستش!»
گفتم: «چرا؟!»
گفت: «می‌گه تو عصبی هستی! بیچاره مرد خوبیه. ولی یهو وقتی عصبانی می‌شه یه کارایی می‌کنه دیگه! دست خودش نیست.» گفتم: «اون دست شما رو پیچونده
بعد می‌گه شما عصبی هستی؟!»
گفت: «آره راست می‌گه. من نباید عصبانی‌ش کنم. همین که سایه‌ش بالا سرمه خدا رو شکر! تازه بازنشسته شده. توی خونه یه سر نشسته پای تلویزیون فیلم جنگی می‌بینه!»
این جمله آخر رو با حرص گفت.
جنگی رو هم یه جوری با لهجه گفت که حس کردم وسط انزلی‌ام!
گفت: «دخترای این زمونه خیلی پر رو شدن! سر هرچیزی پا می‌شن می‌رن شکایت!
خود من دیروز خواهرم پرسید
دستت چی شده؟!
گفتم خوردم زمین. آدم نباید راز زندگیشو به همه بگه که!»
بازم هیچی نگفتم اما دیگه دلم می‌خواست برم. عذرخواهی کردم گفتم عجله دارم و پیاده راه افتادم وسط بلوار. روی نیمکت‌ها دختر و پسرا نشسته بودن.
نگاشون کردم و به دستِ در رفته‌ی زنی
فکر کردم که دردش راز زندگیش بود.
دردی که بهش خو کرده بود…

💥@rraavvaann

✅ چگونه سطح فکری و فرهنگی خودمون رو ارتقا بدیم؟

🔹 انعطاف‌پذیری توی زمینه‌های مختلف مخصوصا توی روابط عاطفی
🔸 ریسک‌پذیری منطقی
🔹 تشکیل یک فضای کاری و زندگی آروم برای طبقه‌بندی مسائل
🔸 حرف زدن با الگوهای زندگی مثل والدین
🔹 گوش کنید! سعی کنید بیشتر از حرف زدن گوش کنید...
🔸 سطح ارتباطات و مهارت ارتباطی خودتون تقویت کنید
🔹 افق دید خودتون در مورد مسایل مختلف وسیع کنید
🔸 دانش خودتون رو در مورد زبان مادری بیشتر کنید و اصطلاحات غیرادبی از میان گفتگوها روزمره خارج کنید. این کار حتی نیازه که به یک زبانی، غیر از زبان مادری مسلط باشید
🔹 از تجاوز افراد به حریم شخصی‌تون محافظت کنید، هر شخصی...
🔸سعی کنید در یک مهارت متخصص شوید.

💥@rraavvaann

می‌دانستی یکی از مدیران ارشد از حملات ۱۱ سپتامبر برجهای دو قلوی آمریکا جان سالم به در برد فقط چون آن روز پسرش را برای اولین روز مهدکودک برده بود؟

مرد دیگری زنده ماند چون نوبت او بود که دونات بیاورد.

زنی جان سالم به در برد چون ساعت زنگ‌دارش اصلاً زنگ نزد.
یکی دیگر دیر رسید چون در ترافیک نیوجرسی گیر کرده بود.

یکی اتوبوس را از دست داد.
یکی قهوه‌اش را ریخت و مجبور شد لباسش را عوض کند.
ماشین یکی روشن نشد.
یکی برگشت خانه تا به یک تماس تلفنی جواب بدهد.
والدی به خاطر اینکه فرزندش آن روز غیرعادی کند بود، تأخیر داشت.
مردی فقط به این دلیل که نمی‌توانست تاکسی بگیرد، زنده ماند.

اما داستانی که بیشتر از همه تکانم داد؟
مردی بود که آن روز کفش نو پوشیده بود.
در راه، پاهایش درد گرفت.
توقف کرد تا از داروخانه چسب زخم بخرد.
و همین باعث شد زنده بماند.

از وقتی این داستان را شنیدم، جور دیگری فکر می‌کنم.

وقتی در ترافیک گیر می‌کنم…
وقتی آسانسور را از دست می‌دهم…
وقتی چیزی را فراموش می‌کنم و مجبورم برگردم…
وقتی صبحم طبق برنامه پیش نمی‌رود…

سعی می‌کنم مکث کنم و اعتماد داشته باشم:
شاید این تأخیر، عقب‌گرد نیست.
شاید زمان‌بندی‌ای الهی است.
شاید دقیقاً همان‌جایی هستم که باید باشم.
پس دفعه بعد که صبحت به‌هم ریخت…
بچه‌ها کند بودند، کلیدها پیدا نمی‌شدند، همه چراغ‌ها قرمز بود ..
حرص نخور. عصبانی نشو.

شاید همه‌اش… خوش‌شانسی در لباس مبدل باشد.
💥@rraavvaann
بنابرین آرام باش
هیچ خبری نیست!

💥@rraavvaann

🔥چطور با افراد سمی صحبت کنیم؟

💥@rraavvaann

وقتی سعی می‌کنن شما رو دچار عذاب وجدان کنن:
نگو: «حق با توئه، واقعاً بابتش حالم بده.»
بگو: «درکت می‌کنم، ولی از تصمیمم مطمئنم.»

وقتی احساساتت رو نادیده می‌گیرن:
نگو:«شاید دارم زیادی واکنش نشون می‌دم.»
بگو: «احساسات من ارزشمندن، و ممنون می‌شم اگه بهشون احترام بذاری.»

وقتی دائم انتقاد می‌کنن:
نگو: «فکر کنم به اندازه کافی خوب نیستم.»
بگو:«از انتقاد سازنده استقبال می‌کنم، ولی این حرفت کمکی نمی‌کنه.»

وقتی نقش قربانی رو بازی می‌کنن:
نگو: «من همه چی رو برات درست می‌کنم.»
بگو:«می‌فهمم چی می‌گی، ولی نمی‌تونم مسئولیت این موضوع رو بپذیرم.»

وقتی می‌خوان کنترل موقعیت رو به دست بگیرن:
نگو: «هرچی تو بگی، همون کارو می‌کنم.»
بگو: «دیدگاهت رو درک می‌کنم، ولی باید خودم تصمیم بگیرم.»

وقتی منفی‌گرایی پخش می‌کنن:
نگو: «آره، واقعاً همه چیز افتضاحه.»
بگو: «بیایم روی چیزهایی تمرکز کنیم که می‌تونیم کنترل و بهترشون کنیم.»

وقتی شما رو دچار تردید و گَس‌لایت می‌کنن:
نگو:«شاید من اشتباه متوجه شدم.»
بگو: «من تجربه‌م رو می‌دونم و این برداشت منه.»

وقتی وسط حرفت می‌پرن:
نگو:«ببخشید، ادامه بده.»
بگو: «ممنون می‌شم اگه بذاری حرفم رو تموم کنم بعد نظر بدی.»

💥@rraavvaann

‍ 📌این متنها به مفاهیمی مثل مرزهای سالم، اعتمادسازی، پذیرش تفاوت‌ها، مسئولیت‌پذیری عاطفی و رشد مشترک تأکید دارند. پیام مشترک در این عبارات آن است که رابطه سالم نه از وابستگی، بلکه از بلوغ روانی، درک متقابل و احترام به فردیت طرف مقابل شکل می‌گیرد.

این متن افراد را به درون‌نگری، افزایش هوش هیجانی و رهایی از الگوهای ناسالم دعوت می‌کند، و از آن‌ها می‌خواهد به جای کنترل، ترس یا انکار، با خودآگاهی و عشق بالغ وارد رابطه شوند.
💥@rraavvaann

1. اعتماد ساخته می‌شود، نه درخواست.
وقتی کسی به تو اعتماد می‌کند، در واقع انتخاب کرده آسیب‌پذیر باشد؛ این را هرگز فراموش نکن.
2. رابطه سالم نیازی به کنترل ندارد.
اگر مجبور باشی کسی را کنترل کنی تا کنارت بماند، او واقعاً مال تو نیست.

3. دو نفر نمی‌توانند هم‌زمان رشد نکنند اگر یکی از آن‌ها ایستاده باشد.
عشق واقعی در رشد مشترک شکل می‌گیرد، نه در ایستایی یکی برای ماندن دیگری.

4. دعوا پایان رابطه نیست، بی‌تفاوتی است.
جایی که دیگر حتی دلخوری هم نمی‌ماند، عشق مرده است.

5. گوش دادن، گاهی قوی‌تر از گفتن است.
وقتی کسی درد دارد، حضور و شنیدن، معجزه می‌کند؛ نه نصیحت.

6. احساسات واقعی را نمی‌شود طولانی پنهان کرد.
دروغ در رفتار فاش می‌شود، حتی اگر زبان خوب بلد باشد.
💥@rraavvaann

7. پذیرفتن تفاوت‌ها، نشانه بلوغ در رابطه است.
تو نمی‌توانی کسی را شبیه خودت بسازی و نامش را عشق بگذاری.

8. تنهایی بهتر از بودن در رابطه‌ای اشتباه است.
بودن با کسی که آرامشت را می‌گیرد، تنهاترت می‌کند.

9. محبت اگر شرطی باشد، معامله است نه عشق.
عشق واقعی می‌بخشد، نه اینکه حساب کند.

10. آسیب‌های درمان‌نشده، در رابطه فریاد می‌زنند.
کسی که خود را نشناخته، نمی‌تواند درک کند که چطور دوست بدارد.

11. رابطه، آینه‌ای‌ست از خودت.
رفتار طرف مقابل، بازتابی از چیزی‌ست که در درونت نیاز به درمان دارد.

12. نه گفتن، احترام به خود است.
اگر نمی‌توانی نه بگویی، مرزهای عاطفی‌ات شکننده‌اند.

13. امنیت عاطفی، پایه عشق پایدار است.
جایی که مدام باید خودت را اثبات کنی، جایت نیست.

14. عشق بدون آزادی، اسارت است.
اگر عشق را قفس کنی، یا میمیرد یا فرار میکند...
15. هر رابطه‌ای برای ماندن نیست، گاهی برای یادگیری می‌آید.


💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:

👇👇👇👇👇👇

@rraavvaann

فقط میتونم بگم یکبار دیگه متعجب شدم
از شعور و فهم این فرشته ها🥺♥️
یک روز قبل عملش
دوستش اینجوری با گاز باهاش بازی میکرد
جوری که انگار
الان دستش بیشتر آسیب میبینه😢
ولی بعد عملش اصلا از اون بازی گازی و هیجانی خبری نیست و فقط لیسش میزند😭
انگار میخواد بگه خودم مراقبتم🥹
هنوزم کسایی هستن که با دیدن این صحنه ها بگن حیوونها که نمیفهمن؟؟؟ !!!!

اما این انسان ها هستن که گاهی
هیچی نمیفهمن
این فرشته ها خیلی بیشتر از
بعضی ما آدما میفهمن…

من محاله این چیزایی که دارم میببنم و فراموش کنم😭

💥@rraavvaann

📕هاروکی موراکامی یه جایی از کتاب
کافکا در کرانه میگه:

وقتی طوفان تمام شد،
یادت نمی‌آید چگونه از آن گذشتی،
چطور جان به در بردی.
حتّی در حقیقت مطمئن نیستی طوفان واقعاً تمام شده باشد.
امّا یک چیز مسلّم است.
وقتی از طوفان بیرون آمدی ،
دیگر همان آدمی نیستی،
که قدم به درون طوفان گذاشت ....

💥@rraavvaann

‌
"يكى از نشانه‌هاى آدمى كه به بلوغ روانی رسيده اينه كه به راحتى عاشق نميشه.
چون معتقده يك آدم ممكنه ازدور خوب به نظر بياد اما الزاما قرار نيست هر آدم خوبى با من رابطه مناسب وخوبى پيدا كنه."

اگر دیر وارد رابطه میشید و چشمتون به روابط سطحی و پیش افتاده نیست، جداً بهتون تبریک میگم چون به اندازه ی کافی به بلوغ شخصیتی رسیدید.

💥@rraavvaann

نمیدونم آدم درستی هستم یا نه، ولی این رو خوب میدونم طوری زندگی کردم که احتیاجی به نقاب نداشته باشم و همیشه خودم بودم، گاهی غمگینه غمگین، گاهی شاده شاد، گاهی در مسیر تکامل، گاهی در مسیر سقوط، گاهی موفق و بی‌نقص، گاهی پر از اشتباه و ناپخته، در نهایت همیشه با پذیرفتن درونی و ذهنیه این نکته که من کامل نیستم، خودم بودم و هیچوقت تظاهر به چیزی که نیستم نکردم.

💥@rraavvaann

‏دیگه کسی رو نمیشه جدی گرفت،
کسی اونقدر واقعی نیست که بوی
موندن بده، کسی انقدر شبیهت نیست
که بتونی از بغضات واسش بگی،
کسی انقدر دوست نداره که از هیچی
نترسی، کسی نیست و این یه واقعیت
تلخه، این دنیا از درون خالی شده
و ما به صبر و تنهایی محکوم شدیم.

💥@rraavvaann

سکوت کردن مرد برای زن عذابه نه آرامش، سکوت باعث میشه زن پر از سوال بشه، پر از حس بی‌ارزشی بشه، مثل زهر رابطه‌ست، زن‌ها دوست دارن حرف بزنن، حتی از ساده‌ترین اتفاق‌ها چون این یعنی به هم نزدیک موندن، مردی که با پارتنرش حرف نمیزنه یه دیوار نامرئی بین خودشون میسازه.

💥@rraavvaann