Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Есть странное противоречие в «Белых ночах». Марафон — ночной, но тьмы, по сути, нет. Стартуют в сумерках, финишируют в рассвете, а настоящей ночи — ни минуты. Всё время кажется, что или ещё не началось, или уже закончилось.
А самое тяжёлое — до. Потому что до старта утром в воскресенье ещё часов десять. И всё это время ты не можешь ни нормально поесть, ни прилечь, ни поговорить — всё мешает. День длиной в два дня. Лето, Питер — и ты в этом всём как в ватной повязке: ждёшь.
Опытные марафонцы знают: утренние старты проще. Встал, пробежал — и пошёл пить пиво. А тут — не уснёшь, не расслабишься, и даже завести себя толком нельзя, потому что потом надо будет 42 километра бежать. Да ещё и кусок у воды, ближе к концу, когда зрителей почти нет, а ты сам себе свет, группа поддержки и внятная причина не сойти.
Но в этом есть и своя прелесть. В белой ночи всё как будто подсвечено изнутри. Город красивый, воздух свежий, и даже собственная усталость — будто из другого спектакля. Если сделать пару вечерних пробежек до старта — станет легче. Ноги запомнят темноту, голова — свет. А остальное — всё равно побежит.
Светлой ночи и бодрой головы. Всё получится.
А самое тяжёлое — до. Потому что до старта утром в воскресенье ещё часов десять. И всё это время ты не можешь ни нормально поесть, ни прилечь, ни поговорить — всё мешает. День длиной в два дня. Лето, Питер — и ты в этом всём как в ватной повязке: ждёшь.
Опытные марафонцы знают: утренние старты проще. Встал, пробежал — и пошёл пить пиво. А тут — не уснёшь, не расслабишься, и даже завести себя толком нельзя, потому что потом надо будет 42 километра бежать. Да ещё и кусок у воды, ближе к концу, когда зрителей почти нет, а ты сам себе свет, группа поддержки и внятная причина не сойти.
Но в этом есть и своя прелесть. В белой ночи всё как будто подсвечено изнутри. Город красивый, воздух свежий, и даже собственная усталость — будто из другого спектакля. Если сделать пару вечерних пробежек до старта — станет легче. Ноги запомнят темноту, голова — свет. А остальное — всё равно побежит.
Светлой ночи и бодрой головы. Всё получится.
❤42🔥20👍11👏1💯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вторая лекция об адаптации жаре. Про белки теплового шока. Heat Shock Proteins.
Белков таких много и их классификация строится на молекулярной массе, например HSP27 или HSP110. У каждого белка своя роль.
При беге в жару концентрация HSP повышается, чем мы больше адаптируемся, тем выше концентрация HSP. Через примерно 2 недели концентрация выходит на плато.
#жара #лекция
Белков таких много и их классификация строится на молекулярной массе, например HSP27 или HSP110. У каждого белка своя роль.
При беге в жару концентрация HSP повышается, чем мы больше адаптируемся, тем выше концентрация HSP. Через примерно 2 недели концентрация выходит на плато.
#жара #лекция
❤12👍7
Как насчёт того, чтобы проверить ваш темп с онлайн-забегом «Горка» на 5 км?
➡️ 11-13 июля побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, и при этом ступеньки до середины идут вверх, после середины вниз.
✔️ Представьте, что изменение темпа между километрами – это ступенька. Разница темпов между первым и вторым километром - первая ступенька. Разница между темпами второго и третьего километра - вторая ступенька.
То есть в идеале график ваших темпов на каждом километре покажет красивую симметричную горку.
📌Скорость значение не имеет и даже скорость изменения скорости значения не имеет.
Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе.
🚀 Зарегистрируйтесь на челлендж
Бег на S10 — как хорошее кино: есть драйв, есть сюжет, есть ты — в главной роли.
Задать вопросы, обсудить стратегию можно в чате @s10_challenges
Вы также можете почитать полезные посты:
💚 Как обеспечивается справедливость онлайн-забегов S10.run
➡️ Читать
💚 Как записать результат
➡️ Читать
💚 Как написать отчет
➡️ Читать
💚 Как считаются очки рейтинга
➡️ Читать
💚 Видео-интервью с Юрием Строфиловым: как работает платформа
➡️ Смотреть
То есть в идеале график ваших темпов на каждом километре покажет красивую симметричную горку.
📌Скорость значение не имеет и даже скорость изменения скорости значения не имеет.
Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе.
Бег на S10 — как хорошее кино: есть драйв, есть сюжет, есть ты — в главной роли.
Задать вопросы, обсудить стратегию можно в чате @s10_challenges
Вы также можете почитать полезные посты:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Бегуны — существа нежные. Стоит посадить их на велостанок, как организм сразу путается, кто тут главный: икроножная или четырёхглавая. А четырёхглавая — дама громкая. Берёт кислород, не отдаёт темп, требует внимания, но в марафоне не участвует. Так, стоит сбоку, жрёт.
Проблема не в железе и не в кардионагрузке — с этим у велосипеда всё в порядке. Проблема в акцентах. Велостанок тренирует то, что в беге мешает. И забывает про то, что в беге главное: про выключение, про расслабление, про экономичную смену фаз. Велосипед крутится без пауз. А бег — это сплошные паузы, на которых и рождается ритм.
Парадокс в том, что велосипед очень полезен. Но прежде чем говорить о пользе, нужно с уважением признать вред. Как говорится, сначала мы признаём, потом корректируем, потом снова крутим.
Велостанок — он, как сосед по съёмной квартире. Вроде ничего плохого не делает, но и пользы от него бегуну — спорная. Особенно если ты забыл, что твои главные мышцы живут сзади, а не спереди.
Так что крутим на здоровье. Но на дорожку — выходим на своих двоих.
С честной усталостью и крепкой задней мыслью.
Проблема не в железе и не в кардионагрузке — с этим у велосипеда всё в порядке. Проблема в акцентах. Велостанок тренирует то, что в беге мешает. И забывает про то, что в беге главное: про выключение, про расслабление, про экономичную смену фаз. Велосипед крутится без пауз. А бег — это сплошные паузы, на которых и рождается ритм.
Парадокс в том, что велосипед очень полезен. Но прежде чем говорить о пользе, нужно с уважением признать вред. Как говорится, сначала мы признаём, потом корректируем, потом снова крутим.
Велостанок — он, как сосед по съёмной квартире. Вроде ничего плохого не делает, но и пользы от него бегуну — спорная. Особенно если ты забыл, что твои главные мышцы живут сзади, а не спереди.
Так что крутим на здоровье. Но на дорожку — выходим на своих двоих.
С честной усталостью и крепкой задней мыслью.
❤18👍12🔥10😁6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пробеги 5 км в ЭФКОChallenge и получи удовольствие от бега!
Быстрая регистрация здесь: УЧАСТВОВАТЬ
18-20 июля на платформе S10.run пройдет забег на 5 км – почувствуйте себя частью бегового комьюнити!
🤩 Каждый имеет шанс выиграть кроссовки от ЭФКО! Прибеги первым или стань одним из трех счастливчиков, выбранных случайным образом среди всех участников в протоколе - независимо от вашего темпа
➡️ ДИСТАНЦИЯ
5 км. Если вы пробежите больше, в зачет пойдут ваши первые 5000 метров.
Чтобы принять участие, регистрируйтесь по ссылке - РЕГИСТРАЦИЯ
☁️ ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ И ПОБЕДИТЕЛЕЙ ПРОШЛОГО ЗАБЕГА:
☁️
☁️
Быстрая регистрация здесь: УЧАСТВОВАТЬ
18-20 июля на платформе S10.run пройдет забег на 5 км – почувствуйте себя частью бегового комьюнити!
🤩 Каждый имеет шанс выиграть кроссовки от ЭФКО! Прибеги первым или стань одним из трех счастливчиков, выбранных случайным образом среди всех участников в протоколе - независимо от вашего темпа
5 км. Если вы пробежите больше, в зачет пойдут ваши первые 5000 метров.
Чтобы принять участие, регистрируйтесь по ссылке - РЕГИСТРАЦИЯ
Бег помогает мне изучать тело, отпускать тревоги, переключаться. Ещё бег учит расслабляться и наслаждаться моментом. Это как внутренняя перезагрузка. Потом этот опыт я использую в повседневной жизни и получаю огромное удовольствие. Никита Магсумов, Казань
Вся моя семья занимается спортом. Мы стараемся показывать пример окружающим: быть активным — это здорово. Огромное спасибо ЭФКО и команде S10 за вдохновение и за то, что делаете! Теперь мои тренировки станут ещё приятнее. Рамиль Салихов, Уфа
Бег — один из самых доступных и эффективных видов спорта. Можно и калории сжечь, и голову разгрузить. Екатерина Голобородько, участница офлайн-забега в Тамани
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤1🤗1
У Толи был план.
В понедельник — кросс.
Во вторник — интервалы.
В среду — жалеть себя.
В четверг — вновь кросс.
В пятницу — не получилось.
В субботу — получилось, но не то.
А в воскресенье — старт.
А в понедельник опять.
Юрий говорит: так не работает.
План без системы — как табуретка без ног.
Стоит вроде красиво, но садиться нельзя.
Потому что упадёшь.
А потом начнёшь винить магний.
В новом брифинге StroTeam — про беговую дисциплину.
Про то, почему легче слушать тренера, чем себя.
И почему результат не любит капризных.
Слушайте — и бегите.
Не наоборот.
Брифинг StroTeam об успехах на старте послушать по ссылке, вступив в клуб StroTeam — на S10.run
В понедельник — кросс.
Во вторник — интервалы.
В среду — жалеть себя.
В четверг — вновь кросс.
В пятницу — не получилось.
В субботу — получилось, но не то.
А в воскресенье — старт.
А в понедельник опять.
Юрий говорит: так не работает.
План без системы — как табуретка без ног.
Стоит вроде красиво, но садиться нельзя.
Потому что упадёшь.
А потом начнёшь винить магний.
В новом брифинге StroTeam — про беговую дисциплину.
Про то, почему легче слушать тренера, чем себя.
И почему результат не любит капризных.
Слушайте — и бегите.
Не наоборот.
Брифинг StroTeam об успехах на старте послушать по ссылке, вступив в клуб StroTeam — на S10.run
s10.run
S10.run - Брифинг StroTeam 07.07.25
❤12👍9🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Очередной кусочек про адаптацию к жаре.
1. Раньше начинается терморегуляция
2. Растёт гемоглобин
3. Увеличивается плотность капилляров
#жара #лекция
1. Раньше начинается терморегуляция
2. Растёт гемоглобин
3. Увеличивается плотность капилляров
#жара #лекция
👏12❤9👍6
🏁 Часовой бег: когда важна каждая минута и каждый метр!
Ровно час на максимум — и вы справились с этим испытанием блестяще!
Вот имена тех, кто выжал из 60 минут всё:
1️⃣ Viktor braun 17853.52
2️⃣ Широков Алексей 17444.44
3️⃣ Юрий Паирэли 17271.53
В клубном рейтинге места в этом челлендже распределились следующим образом:
🥇«Огненный забег "За нашу победу» - среднее место участников 12
🥈«Stro team» - среднее место участников 19
🥉«В тонусе» - среднее место участников 46
Каждый метр, преодоленный вами, – это маленькая победа над собой.
📜 Смотрите протокол, скачивайте дипломы и делитесь результатами:
👉 https://challenges.s10.run/protocol?id=P5ascs8sO0SJ
Ровно час на максимум — и вы справились с этим испытанием блестяще!
Вот имена тех, кто выжал из 60 минут всё:
В клубном рейтинге места в этом челлендже распределились следующим образом:
🥇«Огненный забег "За нашу победу» - среднее место участников 12
🥈«Stro team» - среднее место участников 19
🥉«В тонусе» - среднее место участников 46
Каждый метр, преодоленный вами, – это маленькая победа над собой.
📜 Смотрите протокол, скачивайте дипломы и делитесь результатами:
👉 https://challenges.s10.run/protocol?id=P5ascs8sO0SJ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🎉2👍1👏1
За последние дни в комментариях в наших соц.сетях вы писали про разное:
— про радость и слёзы на финише,
— про «не сложилось»,
— про «кажется, понял, что делал не так»,
— про желание копнуть глубже и всё-таки разобраться в себе и в беге.
Мы читаем всё. И понимаем: почти на каждый из этих запросов у нас уже есть решение.
За 6 лет в Академии мы собрали знания, инструменты, подходы и упаковали их в удобные форматы — чтобы вам не приходилось идти этим путём вслепую.
🎁 В честь нашего дня рождения — запускаем короткую, как финишный рывок, распродажу: 9, 10 и 11 июля — только три дня, только самые полезные продукты, только реальные решения ваших беговых запросов — всё это со скидками до 71%!
➡️ УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ
🔎 Что внутри?
Хотите все сразу?
Забирайте пакет “3 в 1” со скидкой 71% и участвуйте в розыгрыше ценных призов:
Только 3 дня в честь нашего дня рождения!
Жмите на кнопку⬇️
РАСПРОДАЖА
РАСПРОДАЖА
РАСПРОДАЖА
Реклама. ООО "Эндорфин" ИНН 7805795698 erid: 2Vtzqwzve15
— про радость и слёзы на финише,
— про «не сложилось»,
— про «кажется, понял, что делал не так»,
— про желание копнуть глубже и всё-таки разобраться в себе и в беге.
Мы читаем всё. И понимаем: почти на каждый из этих запросов у нас уже есть решение.
За 6 лет в Академии мы собрали знания, инструменты, подходы и упаковали их в удобные форматы — чтобы вам не приходилось идти этим путём вслепую.
🎁 В честь нашего дня рождения — запускаем короткую, как финишный рывок, распродажу: 9, 10 и 11 июля — только три дня, только самые полезные продукты, только реальные решения ваших беговых запросов — всё это со скидками до 71%!
➡️ УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ
1. БЕРЕЖНЫЙ PROBEG
30-дневный онлайн-марафон с доктором Мариной Варгановой
→ Если тело ломается раньше дисциплины, а после старта вылезают травмы — это для вас.
15 минут в день — и тело больше не подводит.
2. PROBEG с чемпионом
Аудиоэнциклопедия с Юрием Строфиловым
→ 130 подкастов по делу: темп, пульс, питание, восстановление.
Удобно слушать в пробежке, в метро, в жизни.
3. ЛЕКТОРИЙ S10RUN
12 видео-лекций от экспертов Академии
→ Всё, что вы когда-либо гуглили про бег — разложено по полочкам.
Про питание, экип, гели, физиологию и ошибки.
Хотите все сразу?
Забирайте пакет “3 в 1” со скидкой 71% и участвуйте в розыгрыше ценных призов:
🎁 Бумажная книга «НЕ ПРО БЕГ» с эксклюзивной закладкой с автографом автора
3 900 руб.
0 руб.
🎁 Практикум «Бег без боли и травм», тариф «С доктором»: курс лекций по беговым травмам + безлимитные консультации с Мариной Варгановой в течение 12 месяцев
30 000 руб.
0 руб
🎁 Скидка 90% на любой тариф флагманского курса Академии «PRO осмысленный бег и тренерство. Поток 26»
60 000 − 260 000 руб.
6 000 − 26 000 руб.
Только 3 дня в честь нашего дня рождения!
Жмите на кнопку
РАСПРОДАЖА
РАСПРОДАЖА
РАСПРОДАЖА
Реклама. ООО "Эндорфин" ИНН 7805795698 erid: 2Vtzqwzve15
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁1😱1