Заметки 27 недели (в дополнение к прошлому посту)
🌟 стала более эмоциональной, вчера плакала днем и плакала на ночь от переизбытка разных чувств
🌟 прибавка 5,5кг
🌟 сон лучше, чем в 1 триместре
🌟 к размерам живота привыкла
🌟 сил много
🌟 тренируюсь и активничаю каждый день самыми разными способами
🌟 изменились вкусовые предпочтения, разлюбила завтраки в кафе, доставки и в целом походы по ресторанам, мне пшенку, дарницкий хлеб с маслом, сырники и окрошку, пожалуйста
🌟 имя не придумали
🌟 пиночки стали еще активнее и, кажется, я начала ловить его икоту
🌟 есть гормональные выбросы, похожие на окситоцин при первых прикладываниях, так что несколько раз в день я улетаю в космос (у кого-нибудь было похожее?)
🌟 по утрам хожу, как утка, пока не разомнусь
У меня все🙃
У меня все
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤604🔥104⚡16✍1
SABINTAG | Сабина Филина
Заметки 27 недели (в дополнение к прошлому посту) 🌟 стала более эмоциональной, вчера плакала днем и плакала на ночь от переизбытка разных чувств 🌟 прибавка 5,5кг 🌟 сон лучше, чем в 1 триместре 🌟 к размерам живота привыкла 🌟 сил много 🌟 тренируюсь и активничаю…
Написала про хороший сон и провалилась в бессонницу. Классика))))
1⚡139❤79🤯41
Вчера я не могла уснуть из-за заложенного носа, сегодня я дышу нормально, но мне не хватает воздуха и все тело в напряжении. Днем не было аппетита и я мало ела, а ночью накрыла тошнота.
Голодная, тошнит, не могу надышаться и вторые сутки уснуть. Сейчас бы открыть окно и вдохнуть морозный воздух. Но у нас итак прохладно и влажно.
На прошлой неделе я ощущала себя всемогущей богиней, на этой происходят новые изменения, под которые надо будет подстраиваться.
Напоминаю себе, что все временно 😮💨 и попиваю холодный кефирчик, закусывая хлебушком. Антитошнотный набор.
Голодная, тошнит, не могу надышаться и вторые сутки уснуть. Сейчас бы открыть окно и вдохнуть морозный воздух. Но у нас итак прохладно и влажно.
На прошлой неделе я ощущала себя всемогущей богиней, на этой происходят новые изменения, под которые надо будет подстраиваться.
Напоминаю себе, что все временно 😮💨 и попиваю холодный кефирчик, закусывая хлебушком. Антитошнотный набор.
❤686🤯88🔥14⚡5
Удалось поспать 4 часа. Воздуха до сих пор не хватает. Я буквально не могу надышаться. Встали в 7:30, поехали к 9 по делам. Я вот жду сына, пока он занимается с логопедом. Сама стою у окошка и пытаюсь насытиться воздухом.
Переделала все упражнения для дыхания, ничего не берет 🥲
Поднялась на второй этаж и чуть не задохнулась. Спортсмэнка 😆
Вспомнила, что с Эриком в 3 триместре такие приколы тоже были. В ноябре я спала с открытыми окнами настежь, Лёша кутался под одеялами рядом. Через день-два должна адаптироваться до новых приколов.
Переделала все упражнения для дыхания, ничего не берет 🥲
Поднялась на второй этаж и чуть не задохнулась. Спортсмэнка 😆
Вспомнила, что с Эриком в 3 триместре такие приколы тоже были. В ноябре я спала с открытыми окнами настежь, Лёша кутался под одеялами рядом. Через день-два должна адаптироваться до новых приколов.
❤561✍31
Я начала спать. Сразу другой уровень жизни. Плохие дни заканчиваются.
А сон, оказывается, красит лицо лучше любого крема 😀
А сон, оказывается, красит лицо лучше любого крема 😀
❤620🔥172
🗣: «Тебе так повезло, легко двигаешься всю беременность»
Также я: каждое утро топаю на кухню своей утиной походкой,а ночью страдаю от бессонницы
Я самая обычная беременная женщина, которая испытывает дискомфорт и прелести беременности. И чтобы сохранять подвижность — я двигаюсь каждый день.
Вот так просто: чтобы быть активной — нужно двигаться.
Мои мышцы не «длиннее» чьих либо еще. Они также дубеют без движения. Чтобы получить летящую походку, нужно регулярно направлять мозгу сигналы о разных частях тела и разгонять кровь по мышцам. Растяжка не удлиняет мышцы, это мозг «отпускает» зажатую зону.
Это работает не только с беременными. Это касается каждого человека. Если вы задубели и скрючились, вы просто давно не двигались.
Натренироваться раз и навсегда не получится. Это рутина, как зубы почистить в любом возрасте. Особенно остро это ощущается с 25-30 лет. Качество жизни без движения становится сильно хуже.
Поэтому, если хотите начать с чего-то подвижного, приглашаю на программу «Легкое движение». Занимаемся 4 раза в неделю по 30 минут дома на коврике. Начинаем тренировки 30 июня, но сейчас для листов ожидания доступна бесплатная пробная неделя. Попробуйте, а если зайдет — уже в конце июня встретимся на полноценной программе:
📎 https://goo.su/ETsGL
Также я: каждое утро топаю на кухню своей утиной походкой,
Я самая обычная беременная женщина, которая испытывает дискомфорт и прелести беременности. И чтобы сохранять подвижность — я двигаюсь каждый день.
Вот так просто: чтобы быть активной — нужно двигаться.
Мои мышцы не «длиннее» чьих либо еще. Они также дубеют без движения. Чтобы получить летящую походку, нужно регулярно направлять мозгу сигналы о разных частях тела и разгонять кровь по мышцам. Растяжка не удлиняет мышцы, это мозг «отпускает» зажатую зону.
Это работает не только с беременными. Это касается каждого человека. Если вы задубели и скрючились, вы просто давно не двигались.
Натренироваться раз и навсегда не получится. Это рутина, как зубы почистить в любом возрасте. Особенно остро это ощущается с 25-30 лет. Качество жизни без движения становится сильно хуже.
Нежно напомню: фитнес нужен именно для сохранения подвижности и мышечной массы, чтобы кости в старости не ломались. А бодибилдинг, соревнования за лучшую форму, постоянные наборы/сушки и чрезмерные тренировки — это дополнительные опции, не связанные со здоровьем.
Поэтому, если хотите начать с чего-то подвижного, приглашаю на программу «Легкое движение». Занимаемся 4 раза в неделю по 30 минут дома на коврике. Начинаем тренировки 30 июня, но сейчас для листов ожидания доступна бесплатная пробная неделя. Попробуйте, а если зайдет — уже в конце июня встретимся на полноценной программе:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤296🔥35
Тренировка «Здоровая спина на каждый день»
У нас с вами нет специальной системы питания межпозвонковых дисков, но они просто нуждаются в этом. Можно хорошо питаться и спать столько, сколько нужно, но коллаген не будет поступать прицельно к позвонкам.
Позвоночник питается исключительно из-за диффузий — движений. И в этой тренировке я собрала самые эффективные упражнения для здоровья вашего позвоночника.
Выбирайте удобную платформу и занимайтесь вместе со мной 👇🏼
🌐 YouTube
🌐 VK Видео
У нас с вами нет специальной системы питания межпозвонковых дисков, но они просто нуждаются в этом. Можно хорошо питаться и спать столько, сколько нужно, но коллаген не будет поступать прицельно к позвонкам.
Позвоночник питается исключительно из-за диффузий — движений. И в этой тренировке я собрала самые эффективные упражнения для здоровья вашего позвоночника.
Выбирайте удобную платформу и занимайтесь вместе со мной 👇🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤173🔥38✍1
💉 Сегодня — День медицинского работника. С огромным уважением — каждому врачу 🙏🏽
Работая и обучаясь рядом, я вижу: держать актуальные знания, сохранять интерес к профессии и проявлять эмпатию к каждому пациенту — это колоссальный труд.
Спасибо, что спасаете жизни. Даже когда не всё гладко — за спиной у вас годы учёбы, опыта и силы.
Берегите себя. Вы нужны. 💙
Работая и обучаясь рядом, я вижу: держать актуальные знания, сохранять интерес к профессии и проявлять эмпатию к каждому пациенту — это колоссальный труд.
Спасибо, что спасаете жизни. Даже когда не всё гладко — за спиной у вас годы учёбы, опыта и силы.
Берегите себя. Вы нужны. 💙
❤694🔥114⚡23
Что надо знать про роды. Моя версия из опыта мамы и знаний о реабилитации МТД ⚾️
Роды — это травма и абсолютно непредсказуемый процесс. Чем больше вмешательств, чем дольше потужной период, а особенно — если есть разрывы/эпизио, тем выше шанс развития дисфункций мышц тазового дна после.
Подготовка к родам с вашей стороны важна, но еще важнее понимать и принимать возможные риски, и, в случае внезапных исходов, не винить себя.
Рекомендую предварительно ознакомиться:
🌟 как проходят роды;
🌟 какие вмешательства существуют и когда они действительно нужны;
🌟 какие дыхательные практики стоит использовать в потугах и на схватках.
Но самое главное в родах — врач и акушерка, которым вы доверяете. В критический момент важно быть в надежных руках небезразличных врачей, которые спасут жизнь вам и малышу.
Помогите своей психике: не застревайте в идеальном сценарии родов, чтобы потом не впадать в чувство вины. Возьмите партнера/маму/доверенное лицо на роды, чтобы кто-то защищал ваши интересы в случае чего, помогал сходить в туалет, принести воды после, помогал с малышом, пока вы отдыхаете после.
📥 Что надо знать про восстановление:
Первые 3 месяца после родов — золотой период для восстановления. В это время идут очень активные гормональные процессы. И если создать правильные условия для дыхательной системы, осанки, тазового дна и диастаза, то шанс, что мышцы вернут нормальный тонус гораздо выше. Это особенно важно, если в родах были травмы или уже во время беременности вы столкнулись с недержанием мочи.
Если вы как раз в поисках бережной программы, приглашаю вас на курс «Тазовое дно».
8 недель тренировок с акцентом на восстановление мышц тазового дна, дыхание и осанку. 5 раз в неделю по 20 минут в день.
Подробнее о программе можно посмотреть по ссылке:
🔗 https://goo.su/O0Ocf
Роды — это травма и абсолютно непредсказуемый процесс. Чем больше вмешательств, чем дольше потужной период, а особенно — если есть разрывы/эпизио, тем выше шанс развития дисфункций мышц тазового дна после.
Подготовка к родам с вашей стороны важна, но еще важнее понимать и принимать возможные риски, и, в случае внезапных исходов, не винить себя.
Рекомендую предварительно ознакомиться:
Но самое главное в родах — врач и акушерка, которым вы доверяете. В критический момент важно быть в надежных руках небезразличных врачей, которые спасут жизнь вам и малышу.
Помогите своей психике: не застревайте в идеальном сценарии родов, чтобы потом не впадать в чувство вины. Возьмите партнера/маму/доверенное лицо на роды, чтобы кто-то защищал ваши интересы в случае чего, помогал сходить в туалет, принести воды после, помогал с малышом, пока вы отдыхаете после.
Первые 3 месяца после родов — золотой период для восстановления. В это время идут очень активные гормональные процессы. И если создать правильные условия для дыхательной системы, осанки, тазового дна и диастаза, то шанс, что мышцы вернут нормальный тонус гораздо выше. Это особенно важно, если в родах были травмы или уже во время беременности вы столкнулись с недержанием мочи.
Если вы как раз в поисках бережной программы, приглашаю вас на курс «Тазовое дно».
8 недель тренировок с акцентом на восстановление мышц тазового дна, дыхание и осанку. 5 раз в неделю по 20 минут в день.
Подробнее о программе можно посмотреть по ссылке:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤278🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шла 28я неделя беременности, бессонница и жесткий насморк с нехваткой кислорода пытались меня остановить, но в этой битве я пока держусь. Не успела выпасть, как уже на коврике.
Сон наладился, дыхание тоже, сегодня разгоняла кровь по мышцам. Человек внутри заметно подрос и стал сильнее пинаться, а я продолжаю слабеть.
Такое начало третьего триместра.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤438🔥26⚡19
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я уделяю большое внимание приводящим мышцам и связкам, которые окружают таз. Есть очевидные неудобства и скованность, периодически побаливает круглая связка матки. Но после долгой разминки нервная система переходит в другой режим. Тренировку завершила выпадами с подъемом гири 4кг в одной руке. Словно и нет никакого живота.
*Можно брать веса больше, но для этого нужно больше есть и уделять время восстановлению. А я не хочу этим заниматься 😄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤292🔥58⚡11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤301🔥111
Сколько стоит начать заниматься фитнесом в 2025?
Мы с командой провели опрос среди читателей и сравнили затраты на индивидуальные, групповые и онлайн-тренировки. Что из этого вышло — давайте разбираться.
📥 Индивидуальные занятия
Из плюсов: есть личный подход и можно найти тренера по индивидуальному запросу, живое общение.
Из минусов: сложно найти подходящего тренера (высокий спрос на крутых специалистов), высокий чек
Стоимость индивидуальных занятий в Москве и Санкт-Петербурге — 3-5 тысяч за услугу, в регионах в среднем от 1500 до 3500 рублей. То есть в месяц это 12 до 24 тысяч рублей (в городах-миллионниках — до 40 тысяч рублей), не считая стоимости абонемента.
Эти моменты могут вызывать сильное сопротивление, и вы можете саботировать походы в зал. В таком случае есть 2 альтернативы:
🌟 групповые тренировки;
🌟 онлайн-тренировки.
Здесь тоже есть как свои минусы, так и плюсы. В карточках перечислили⬆️
Я, как тренер, считаю, что персональные тренировки с квалифицированным тренером — это большая роскошь! И если у вас есть возможность, надо обязательно это использовать.
Итог: главное уже приступить к регулярным занятиям и комфортно вписать их в свою рутину, отталкиваясь от бюджета, времени и вашей географии.
Часто даже в групповых онлайн-тренировках есть возможность задавать вопросы про технику есть как онлайн, так и офлайн. Например, на моих базовых программах стоимость одной тренировки обойдется примерно в 140-170 рублей. В месяц это примерно 2800 рублей за 20 тренировок. При этом при покупке курса вы получаете обратную связь от квалифицированного тренера — правильно ли вы выполняете упражнение, как скорректировать тренировку или программу под ваши запросы. Понимая все особенности дистанционных тренировок, я делаю большой акцент на обучении движениям, чтобы вы точно себе не навредили и понимали лучше свое тело.
Если вас больше устраивает онлайн-формат — приглашаю на свои базовые программы:
«Легкое движение» — программа для гибкости, силы и красивой осанки. Тренировки напомнят телу о естественных амплитудах в суставах и повысят выносливость.
🔗 https://goo.su/xCjNx
«Тазовое дно» — программа для женщин, которые хотят восстановиться после родов, и тех, кто только планирует беременность.
🔗 https://goo.su/Ft0v7p
А как тренируетесь вы?
Мы с командой провели опрос среди читателей и сравнили затраты на индивидуальные, групповые и онлайн-тренировки. Что из этого вышло — давайте разбираться.
Из плюсов: есть личный подход и можно найти тренера по индивидуальному запросу, живое общение.
Из минусов: сложно найти подходящего тренера (высокий спрос на крутых специалистов), высокий чек
Стоимость индивидуальных занятий в Москве и Санкт-Петербурге — 3-5 тысяч за услугу, в регионах в среднем от 1500 до 3500 рублей. То есть в месяц это 12 до 24 тысяч рублей (в городах-миллионниках — до 40 тысяч рублей), не считая стоимости абонемента.
Эти моменты могут вызывать сильное сопротивление, и вы можете саботировать походы в зал. В таком случае есть 2 альтернативы:
Здесь тоже есть как свои минусы, так и плюсы. В карточках перечислили
Я, как тренер, считаю, что персональные тренировки с квалифицированным тренером — это большая роскошь! И если у вас есть возможность, надо обязательно это использовать.
Итог: главное уже приступить к регулярным занятиям и комфортно вписать их в свою рутину, отталкиваясь от бюджета, времени и вашей географии.
Часто даже в групповых онлайн-тренировках есть возможность задавать вопросы про технику есть как онлайн, так и офлайн. Например, на моих базовых программах стоимость одной тренировки обойдется примерно в 140-170 рублей. В месяц это примерно 2800 рублей за 20 тренировок. При этом при покупке курса вы получаете обратную связь от квалифицированного тренера — правильно ли вы выполняете упражнение, как скорректировать тренировку или программу под ваши запросы. Понимая все особенности дистанционных тренировок, я делаю большой акцент на обучении движениям, чтобы вы точно себе не навредили и понимали лучше свое тело.
Если вас больше устраивает онлайн-формат — приглашаю на свои базовые программы:
«Легкое движение» — программа для гибкости, силы и красивой осанки. Тренировки напомнят телу о естественных амплитудах в суставах и повысят выносливость.
«Тазовое дно» — программа для женщин, которые хотят восстановиться после родов, и тех, кто только планирует беременность.
А как тренируетесь вы?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤123🔥32
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Оптическая иллюзия на 28й неделе 😄
Осанка еще держится, но прогиб в пояснице становится больше. Это естественный процесс, ведь центер тяжести уже сместился, тело подстраивается.
Этим коротким видео хочу публично похвалить себя за качество и состояние тела! Сейчас сняла тренировки для 3 триместра и готова марафон пробежать по ощущениям. Настолько расслабила мышцы, которые окружают таз, что просто сказка!
Осанка еще держится, но прогиб в пояснице становится больше. Это естественный процесс, ведь центер тяжести уже сместился, тело подстраивается.
Этим коротким видео хочу публично похвалить себя за качество и состояние тела! Сейчас сняла тренировки для 3 триместра и готова марафон пробежать по ощущениям. Настолько расслабила мышцы, которые окружают таз, что просто сказка!
❤539🔥123⚡27🤯5
Можно ли проходить курс «Тазовое дно» беременным? 🫰
К сожалению, нет. Программа «Тазовое дно» не подходит для беременных. Это базовая программа для девушек, которые хотят восстановиться после родов или подготовиться к беременности.
НО! Сейчас есть программа, которая называется «"Тазовое дно" для беременных». Это программа специально для беременных девушек. Можно заниматься даже не имея опыта тренировок.
Она поможет подготовиться к изменениям, которые вас ждут, и потренировать тазовое дно, пока еще не вырос живот.
Если же вы не успели восстановиться после первых родов или чувствуете ценность, что хотели бы вообще понять и осознать свои мышцы тазового дна, узнать про здоровье, послушать интервью с гинекологом, то на программу первого триместра тоже можно пойти⤵️
🔗 https://goo.su/MM2I
К сожалению, нет. Программа «Тазовое дно» не подходит для беременных. Это базовая программа для девушек, которые хотят восстановиться после родов или подготовиться к беременности.
НО! Сейчас есть программа, которая называется «"Тазовое дно" для беременных». Это программа специально для беременных девушек. Можно заниматься даже не имея опыта тренировок.
Если вы узнали, что беременны, у вас нет противопоказаний, угроз, вы уже были у врача и подтвердили беременность, то смело можно идти на эту программу.
Она поможет подготовиться к изменениям, которые вас ждут, и потренировать тазовое дно, пока еще не вырос живот.
Если же вы не успели восстановиться после первых родов или чувствуете ценность, что хотели бы вообще понять и осознать свои мышцы тазового дна, узнать про здоровье, послушать интервью с гинекологом, то на программу первого триместра тоже можно пойти
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤114🔥7