🔔 Важные вопросы о программе тренировок для беременных

Собрала часть вопросов, которые вы задавали в моем блоге по поводу программы для беременных.

*️⃣Помогут ли упражнения из программы для беременных в сокращении потужного периода в родах?

Очень хочется сказать, что да. Но я так сказать не могу, потому что это неправда.

Есть теория, а есть жизнь. И в теории скоординированные мышцы диафрагмы и мышцы тазового дна, мышцы кора могут повлиять на то, как мы ощущаем свое тело. Особенно это важно в родах: вы понимаете, как именно тужить, как дыхание участвует в процессе схваток, и это снизит риски разрывов.

Но есть жизнь. И очень большая загадка — как именно пойдут роды, по какому сценарию, какое количество гормонов будет вырабатываться, как вы себя будете чувствовать.

Поэтому теоретически это может помочь, но точных обещаний и прогнозов, к сожалению, здесь нет. Мы только управляем рисками и точно можем повлиять на дисфункции в будущем, чтобы их не было.

*️⃣Насколько активна программа 1 триместра?

Мои программы тренировок для беременных не направлены на снижение или поддержание веса. Я использую коррекционные упражнения для мышц тазового дна, всех суставов, спины. Все это для того, чтобы преодолевать поэтапно все изменения, которые будут происходить с вашим телом.

Если вы вошли в беременность с лишним весом, то поддерживать ваш вес, контролировать набор веса или его снижение должен только врач. Потому что худеть во время беременности — это не задача фитнес-тренера на этом этапе. Это важный вопрос, который должен контролировать врач-диетолог.

*️⃣Если скоро начнется 3 триместр, можно ли заниматься по программе для 2 триместра?

Да, подойдет. Дело в том, что в данном случае сроки немного размыты и нет таких упражнений, которые можно делать на 27 неделе, а на 28 категорически нельзя. Тренировки из программы для второго триместра можно делать примерно до 30-35 недели.

Программа третьего триместра (ее мы выпустим совсем скоро) будет еще более медленной и там будут акценты больше на расслабление, эластичность, и на то, чтобы подготовить свою нервную систему и свое тело к родам.

Мои программы имеют формат интенсива: вы берете для себя те упражнения, которые вам помогают. Например, вы испытываете дискомфорт по приводящим мышцам и внизу живота. Соответственно, вы используете упражнения для расслабления этой зоны почаще.

Хотите попробовать программы тренировок для беременных? Переходите по ссылке и выбирайте подходящий триместр ⤵️

🔗https://goo.su/MM2I

Настроение поднимающий утренний свет ✨

Радуют ноги и сильные мышцы кора на выдохе, это мне пригодится в потугах и восстановлении ❤️

Особенно приятно было увидеть такое отражение в зеркале, когда ты давно живешь с ощущением, что сама себе не принадлежишь.