🔔 Что стоит сделать задолго до планирования беременности? Рекомендации фитнес-тренера

Как тренер я считаю, что женщине не нужна специальная подготовка к беременности, если она уже здорова и активна, а дефициты и хронические заболевания стоят на контроле с врачом. Чтобы брать ответственность за новую жизнь, лучше и легче сначала взять ответственность за свое здоровье, разобраться с привычками и питанием.

Почему я рекомендую позаботиться об этом заранее?

1️⃣Сильное тело. Это огромный плюс для вынашивания детей. Благодаря развитым мышцам кора, спины, таза тренированная женщина испытывает меньше боли, снижаются риски дисфункций мышц тазового дна, у нее лучше осанка, а, значит, легче носить живот.

2️⃣Вес под контролем. Здоровый вес — это меньше отеков, рисков варикоза и преэклампсии.

3️⃣Гормоны в балансе. Регулярные тренировки помогают поддерживать стабильный цикл и фертильность.

4️⃣Питание в норме. Сбалансированное питание помогает контролировать скачки сахара и возникновение дефицитов, а также снижается риск гестационного диабета и набора лишнего веса.

5️⃣Спокойная голова. Физическая активность снижает тревожность, симптомы депрессии и улучшает настроение.

Если ты уже ведешь здоровый образ жизни — ты не просто сильная. Ты уже готова.

Надо помнить, что беременность и роды — это неконтролируемый процесс. Мы можем лишь повлиять на него через образ жизни, чтобы во многом снизить риски. И это не волшебные БАДы. Здоровье складывается из привычек.

P.S. Начните подготовку к беременности на моей базовой программе «Тазовое дно». Укрепите мышцы ТД, научитесь работать с дыханием и постепенно вольетесь в активную рутину. Забирайте бесплатную неделю из программы по ссылке:

🔗https://goo.su/mt2L

Во время беременности женщина теряет от 1 до 3% скелетной массы тела в триместр. То есть теряем мышцы и плотность костей. Особенно в условиях дефицита кальция и скудного питания.

Остановить этот процесс мы не можем. Но можем себе помочь с помощью силовых тренировок задолго до беременности, и во время тренировок в саму беременность (если нет противопоказаний), ведь:

🌟Силовые нагрузки (даже умеренные, с собственным весом или гантелями) стимулируют выработку остеобластов — клеток, которые формируют костную ткань. Это помогает сохранять плотность костей.

🌟В условиях повышенной гормональной подвижности суставов (из-за релаксина), сильные мышцы — лучшая защита от травм.

🌟Силовые упражнения, особенно на нижнюю часть тела и стабилизаторы, помогают сохранять устойчивость и координацию, что снижает риск падений.

Кроме того, по данным американского института акушерства и гинекологии, тренированные мышцы таза и диафрагмы обеспечивают лучшую координацию при схватках и облегчают восстановление после родов.

Уже давно современные гайдлайны РЕКОМЕНДУЮТ тренироваться женщинам и до, и во время беременности. Это не опасно.

Вливаться в активный тренировочный процесс лучше не с головой, а постепенно. С этим я помогаю на своей базовой программе «Легкое движение» — работаем не только с осанкой, но и с подвижностью всех суставов.

Старт в июне, но уже сейчас вы можете забрать пробную неделю бесплатно, если запишетесь в листы ожидания по ссылке:

📎 https://goo.su/wZSvl

А потом и в Клуб домашних тренировок можно 😉

🙃 Но не забывайте потреблять норму белка взрослой женщины, а также пищу, богатую кальцием

После сложных дней наступают снова хорошие, я быстро пришла в себя после простуды и уже снимаю тренировки.

Приятно быть активной и делать то, что очень любишь ❤️