Во время беременности женщина теряет от 1 до 3% скелетной массы тела в триместр. То есть теряем мышцы и плотность костей. Особенно в условиях дефицита кальция и скудного питания.

Остановить этот процесс мы не можем. Но можем себе помочь с помощью силовых тренировок задолго до беременности, и во время тренировок в саму беременность (если нет противопоказаний), ведь:

🌟Силовые нагрузки (даже умеренные, с собственным весом или гантелями) стимулируют выработку остеобластов — клеток, которые формируют костную ткань. Это помогает сохранять плотность костей.

🌟В условиях повышенной гормональной подвижности суставов (из-за релаксина), сильные мышцы — лучшая защита от травм.

🌟Силовые упражнения, особенно на нижнюю часть тела и стабилизаторы, помогают сохранять устойчивость и координацию, что снижает риск падений.

Кроме того, по данным американского института акушерства и гинекологии, тренированные мышцы таза и диафрагмы обеспечивают лучшую координацию при схватках и облегчают восстановление после родов.

Уже давно современные гайдлайны РЕКОМЕНДУЮТ тренироваться женщинам и до, и во время беременности. Это не опасно.

Вливаться в активный тренировочный процесс лучше не с головой, а постепенно. С этим я помогаю на своей базовой программе «Легкое движение» — работаем не только с осанкой, но и с подвижностью всех суставов.

Старт в июне, но уже сейчас вы можете забрать пробную неделю бесплатно, если запишетесь в листы ожидания по ссылке:

📎 https://goo.su/wZSvl

А потом и в Клуб домашних тренировок можно 😉

🙃 Но не забывайте потреблять норму белка взрослой женщины, а также пищу, богатую кальцием

После сложных дней наступают снова хорошие, я быстро пришла в себя после простуды и уже снимаю тренировки.

Приятно быть активной и делать то, что очень любишь ❤️

Про Эрика и гаджеты 🔉

В свои 4,5 Эрик научился читать по игре «Читания». Несколько месяцев назад друзья порекомендовали эту игру, Эрик начал вечерами по 20 минут играть. Выучил буквы и слоги, потом сам стал читать несложные слова и некоторые сложные тоже получаются.

Прикольно здесь не то, что он в 4,5 научился немного читать. Все к 6-7-8 годам все равно научатся. Прикольно, что мы для этого ничего не делали. Эрик проявил интерес и в форме игры сам разобрался.

Гаджеты — это и зло, и благо.

Мы изучили информацию о гаджетах и самое верное решение — организовать интересную жизнь, тогда гаджеты не станут центром вселенной. И никакой демонизации. Оговорить правила и уважать его желания. Например, если он не доделал задания, а время вышло, мы не выдираем из рук айпад, а даем завершить игру. Никаких истерик. Все довольны.

Также и с телевизором. Сейчас для детей есть потрясный контент, он до 2х лет не смотрел мультики. К 3 начали потихоньку нормализовывать и сейчас уже ввели в рутину. Утром телевизор перед садиком (он сам встает, включает иви или эпл тв, смотрит оговоренное количество контента) и вечером 20 минут играет в айпаде.

А как у вас обстоят дела с гаджетами? Вы за или против?