К другим новостям:

🐟я перешла на легинсы для беременных
🐟 у меня, кажется, за ночь еще вырос живот
🐟 я записала одну из самых сложных силовых тренировок, не замечая размеры живота


Спасибо тренировкам, на размеры живота я повлиять не могу, но моя спина и тело готовы к любым размерам 🤌🏼

*на видео разминка

🙃 Когда не определилась, что именно надо снимать

Сегодня и для клуба снимала, и для 3 триместра техники расслабления в схватках/тренировочных схватках. Это гормоны второго триместра или капельница с железом? Хотя отсутствием энергии я не страдала

Прокрастинация ее боялась

Заметки 27 недели (в дополнение к прошлому посту)

🌟стала более эмоциональной, вчера плакала днем и плакала на ночь от переизбытка разных чувств
🌟прибавка 5,5кг
🌟сон лучше, чем в 1 триместре
🌟к размерам живота привыкла
🌟сил много
🌟тренируюсь и активничаю каждый день самыми разными способами
🌟изменились вкусовые предпочтения, разлюбила завтраки в кафе, доставки и в целом походы по ресторанам, мне пшенку, дарницкий хлеб с маслом, сырники и окрошку, пожалуйста
🌟имя не придумали
🌟пиночки стали еще активнее и, кажется, я начала ловить его икоту
🌟есть гормональные выбросы, похожие на окситоцин при первых прикладываниях, так что несколько раз в день я улетаю в космос (у кого-нибудь было похожее?)
🌟по утрам хожу, как утка, пока не разомнусь

У меня все 🙃

🗣: «Тебе так повезло, легко двигаешься всю беременность»
Также я: каждое утро топаю на кухню своей утиной походкой, а ночью страдаю от бессонницы

Я самая обычная беременная женщина, которая испытывает дискомфорт и прелести беременности. И чтобы сохранять подвижность — я двигаюсь каждый день.

Вот так просто: чтобы быть активной — нужно двигаться.

Мои мышцы не «длиннее» чьих либо еще. Они также дубеют без движения. Чтобы получить летящую походку, нужно регулярно направлять мозгу сигналы о разных частях тела и разгонять кровь по мышцам. Растяжка не удлиняет мышцы, это мозг «отпускает» зажатую зону.

Это работает не только с беременными. Это касается каждого человека. Если вы задубели и скрючились, вы просто давно не двигались.

Натренироваться раз и навсегда не получится. Это рутина, как зубы почистить в любом возрасте. Особенно остро это ощущается с 25-30 лет. Качество жизни без движения становится сильно хуже.

Нежно напомню: фитнес нужен именно для сохранения подвижности и мышечной массы, чтобы кости в старости не ломались. А бодибилдинг, соревнования за лучшую форму, постоянные наборы/сушки и чрезмерные тренировки — это дополнительные опции, не связанные со здоровьем.

Поэтому, если хотите начать с чего-то подвижного, приглашаю на программу «Легкое движение». Занимаемся 4 раза в неделю по 30 минут дома на коврике. Начинаем тренировки 30 июня, но сейчас для листов ожидания доступна бесплатная пробная неделя. Попробуйте, а если зайдет — уже в конце июня встретимся на полноценной программе:

📎https://goo.su/ETsGL

Тренировка «Здоровая спина на каждый день»

У нас с вами нет специальной системы питания межпозвонковых дисков, но они просто нуждаются в этом. Можно хорошо питаться и спать столько, сколько нужно, но коллаген не будет поступать прицельно к позвонкам.

Позвоночник питается исключительно из-за диффузий — движений. И в этой тренировке я собрала самые эффективные упражнения для здоровья вашего позвоночника.

Выбирайте удобную платформу и занимайтесь вместе со мной 👇🏼

🌐YouTube
🌐VK Видео

Что надо знать про роды. Моя версия из опыта мамы и знаний о реабилитации МТД ⚾️

Роды — это травма и абсолютно непредсказуемый процесс. Чем больше вмешательств, чем дольше потужной период, а особенно — если есть разрывы/эпизио, тем выше шанс развития дисфункций мышц тазового дна после.

Подготовка к родам с вашей стороны важна, но еще важнее понимать и принимать возможные риски, и, в случае внезапных исходов, не винить себя.

Рекомендую предварительно ознакомиться:
🌟как проходят роды;
🌟какие вмешательства существуют и когда они действительно нужны;
🌟какие дыхательные практики стоит использовать в потугах и на схватках.

Но самое главное в родах — врач и акушерка, которым вы доверяете. В критический момент важно быть в надежных руках небезразличных врачей, которые спасут жизнь вам и малышу.

Помогите своей психике: не застревайте в идеальном сценарии родов, чтобы потом не впадать в чувство вины. Возьмите партнера/маму/доверенное лицо на роды, чтобы кто-то защищал ваши интересы в случае чего, помогал сходить в туалет, принести воды после, помогал с малышом, пока вы отдыхаете после.

📥Что надо знать про восстановление:

Первые 3 месяца после родов — золотой период для восстановления. В это время идут очень активные гормональные процессы. И если создать правильные условия для дыхательной системы, осанки, тазового дна и диастаза, то шанс, что мышцы вернут нормальный тонус гораздо выше. Это особенно важно, если в родах были травмы или уже во время беременности вы столкнулись с недержанием мочи.

Если вы как раз в поисках бережной программы, приглашаю вас на курс «Тазовое дно».

8 недель тренировок с акцентом на восстановление мышц тазового дна, дыхание и осанку. 5 раз в неделю по 20 минут в день.

Подробнее о программе можно посмотреть по ссылке:

🔗https://goo.su/O0Ocf

🖍️ Беременные заметки

Шла 28я неделя беременности, бессонница и жесткий насморк с нехваткой кислорода пытались меня остановить, но в этой битве я пока держусь. Не успела выпасть, как уже на коврике.

Сон наладился, дыхание тоже, сегодня разгоняла кровь по мышцам. Человек внутри заметно подрос и стал сильнее пинаться, а я продолжаю слабеть.

Такое начало третьего триместра.