Вчера был насыщенный денёк! Утром сбегали командой #длинныевмещерском эстафету по Садовому. Рубились от души, заняли 5 место среди любительских команд. Посмотрите, например, интервью Дэна - столько эмоций! И так на каждом из 10 этапов! Горочка на моём этапе в 1 км будет мне сниться в страшных снах! 🤣
Спасибо всем, кто выписался в команду. Это было действительно круто! Очень рад, что подорвались на это знаковое событие. А самое классное - команда собралась, когда я закинул идею, буквально за пару часов! 💪
Что такое 1 км? А кто-то вообще бежал 500 м. День был бы не полным, если бы не сделали заминочку на Лазутинке в виде длительной. Я сбегал 30 км с прогрессией 4:20->3:50. Средний получился 4:09/км. Набор 675 м. Это даже чуть круче, чем на Комрадз. Там, напомню, бубет 90 км с набором 1200 м и спуском 1800 м. Старт уже через 3 недели, подготовка скомкалась, но я что-то ещё попытаюсь сделать, конечно.
Вчера на эстафете бежалось сложно, ноги пока не развивают такой скорости, как хотелось бы. Но по выносливости мне понравилось, в Лазутинке бежалось неплохо. Я съел 4 геля, раскатывая каждый круг всё быстрее. Работаем дальше! 💪
Спасибо всем, кто выписался в команду. Это было действительно круто! Очень рад, что подорвались на это знаковое событие. А самое классное - команда собралась, когда я закинул идею, буквально за пару часов! 💪
Что такое 1 км? А кто-то вообще бежал 500 м. День был бы не полным, если бы не сделали заминочку на Лазутинке в виде длительной. Я сбегал 30 км с прогрессией 4:20->3:50. Средний получился 4:09/км. Набор 675 м. Это даже чуть круче, чем на Комрадз. Там, напомню, бубет 90 км с набором 1200 м и спуском 1800 м. Старт уже через 3 недели, подготовка скомкалась, но я что-то ещё попытаюсь сделать, конечно.
Вчера на эстафете бежалось сложно, ноги пока не развивают такой скорости, как хотелось бы. Но по выносливости мне понравилось, в Лазутинке бежалось неплохо. Я съел 4 геля, раскатывая каждый круг всё быстрее. Работаем дальше! 💪
На прошлой неделе вместе с рогейном на 33 км получилось ~125 км объёма. Немного, но зато были хорошие работы:
- вторник: 10 интервалов в горку ~890 м и с горки.
- четверг: планировал делать только ОФП, но интервальчики тоже поделал в рамках импровизированной эстафеты #олимпийскиегорочки.
- пятница: долбанул длительную по Лазутинуке 30 км с набором 685 м ср. темп 4:05/км
Когда бежал первый интервал во вторник, хотел сбегать потише, чтобы не упороться в начале. На часы не смотрел, думал, что бегу на время чуть из 4 минут. Отсекаю круг: 3:22. При этом бежал с большим запасом! Сравнил время с этими же интервалами до поездки в Терскол: среднее время было на 5 сек хуже! Чувствуется эффект гор. Резкости в ногах нет, но при этом могу бежать долго с хорошим темпом.
После четвергового ОФП было очень весело на Лазутинке. Ноги ватные, но при этом средний темп вышел неплохой, учитывая набор высоты. Это хороший знак, хотя подготовка к Комрадз вышла смазанной из-за болезни и травмы. Готовлюсь выдать максимум 8 июня в ЮАР 😎
Ну, а про рогейн на ТурСлёте Сплав надо сделать отдельный пост, потому что это было просто обалденно!👍
- вторник: 10 интервалов в горку ~890 м и с горки.
- четверг: планировал делать только ОФП, но интервальчики тоже поделал в рамках импровизированной эстафеты #олимпийскиегорочки.
- пятница: долбанул длительную по Лазутинуке 30 км с набором 685 м ср. темп 4:05/км
Когда бежал первый интервал во вторник, хотел сбегать потише, чтобы не упороться в начале. На часы не смотрел, думал, что бегу на время чуть из 4 минут. Отсекаю круг: 3:22. При этом бежал с большим запасом! Сравнил время с этими же интервалами до поездки в Терскол: среднее время было на 5 сек хуже! Чувствуется эффект гор. Резкости в ногах нет, но при этом могу бежать долго с хорошим темпом.
После четвергового ОФП было очень весело на Лазутинке. Ноги ватные, но при этом средний темп вышел неплохой, учитывая набор высоты. Это хороший знак, хотя подготовка к Комрадз вышла смазанной из-за болезни и травмы. Готовлюсь выдать максимум 8 июня в ЮАР 😎
Ну, а про рогейн на ТурСлёте Сплав надо сделать отдельный пост, потому что это было просто обалденно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM